torstai 13. kesäkuuta 2019

Palautumisjuoma -onko se sittenkään tarpeen? + epätavallinen käyttövinkki!

Moi!

Oletko kuullut jotain seuraavista jutuista / väitteistä?

-Ilman palautumisjuomaa treeni menee hukkaan!

-Palautumisjuoma on tosi kovaa treenaavia bodareita ja fitness-kisaajia varten

Jos olet, katso tämä video HETI! Siinä kerron tarvitaanko palautumisjuomaa, ja samoin hieman erikoisen käyttöpaikan sille -perustuen erinomaisiin tuloksiin personal training -asiakkaideni kanssa!






Mukavaa päivää!


Timo

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

maanantai 29. huhtikuuta 2019

3+1 tärkeää pointtia aamutreenistä ja vastaus siihen, kehittääkö se kunnolla?

Moi!

Pakko treenata aamulla aikataulun takia? Ehkä vaan yksinkertaisesti tykkäät aamutreenistä? 

Jos näin on, katso videostani alta 3+1 tärkeää pointtia aamutreenistä.

Työskentelin aihetta selvittävässä tutkimuksessa pari vuottaa 2000-luvulla ja aihe on ollut vahvasti mukana myös personal trainer -asiakastyössäni sen jälkeen.

Näiden vinkkien avulla saat aamutreenisi kulkemaan paremmin ja paljastan myös vastauksen siihen, vaikuttaako aamulla treenaaminen kehitykseesi!

3+1  tärkeää pointtia aamutreenistä





Hyviä treenejä! :)

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Timo sisäpiiri


sunnuntai 21. huhtikuuta 2019

2 suurinta kiinteys- ja rasvanpolttovirhettä -ja kuinka korjaat ne!

Moi!

Rasvanpolton, kiinteytymisen tai painonpudotuksen tasanne.. Homma ei etene, ja se sapettaa! Ymmärrän hyvin.. Homma ottaa päähän,  mutta toivoa on!

Tässä 18 vuoden aikana aamusta iltaan valmennettaessa on tullut murskattua lukematon määrä rasvanpolton ja kiinteytyksen turhauttavia tasannevaiheita. Samalla olen kantapään kautta oppinut, mitkä ovat yleisimmät ongelmat ja virheet tässä tilanteessa.

Alla olevassa videossa kerron Sinulle paitsi yleisimmät rasvanpolton tasanteelle jämäyttävät virheet myös paljastan..


  • Jatkuvasti mediasta ja myös valmennuspiireistä syötetyn viestin, joka saattaa romuttaa tuloksesi täysin.
  • Mitä Sinun kannattaa näiden kiinteysvirheiden sijaan tehdä. Sillä niitä ei kannata jäädä harmittelemaan, jokainen meistä on varmaan langennut näihin jossain vaiheessa, vaan katsoa eteenpäin :) 










Haluatko valmiin sapluunanan,  jossa vältät nämä (+monet muut) kiinteytysvirheet ja teet supertuloksia jo juhannukseksi 2019? 


Hyppää silloin NYT mukaan 2 kuukaudessa kesäkuntoon valmennukseeni, joka starttaa 22.4.2019! (päivitys 23.4.) Pääset vielä 25.4. asti mukaan jälki-ilmoittaumisella, toimi nopeasti, sillä valmennuksen ovat lähet täynnä!. Valmennuspaikkani ovat täynnä syksyyn, ja tämä on viimeinen verkkovalmennukseni tämä keväänä, joten hyppää mukaan NYT, tervetuloa!

Naisten valmennukseen ilmoittaudut käden käänteessa ja saat heti materiaalit käyttöösi tämän linkin kautta!

Miesten valmennukseen ilmoittaudut käden käänteessä ja alat tehdä tuloksia heti tämän linkin kautta!

29.4. päivitys: Valmennuksen ovat loppuunmyydyt.

Hyviä treenejä! :)

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Timo sisäpiiri





sunnuntai 14. huhtikuuta 2019

Näin tiedät, palaako kropastasi rasvaa, vaikka paino junnaa paikallaan

Moi!

Treenaat napakasti, syynäät syömisiä.. Silti tuo kirottu vaaka ei meinaa näyttää pienempiä lukemia..

Tiedän, tämä tilanne voi turhauttaa..

Mutta.. Kropastasi VOI palaa silti rasvaa ennätysvauhtia.. mutta toisaallta voi olla, että rasvaa EI pala lainkaan!

Miten poistat helposti tämän turhauttavan epätietoisuuden? Sen kerron alla olevassa videossa! 





Rasva palamaan ja lihasmuodot esiin ilman arpapeliä -jo kesäksi! 


Muuten, NYT on oikea aika toimia, jos haluat kroppasi muokkaantuvan ennätysvauhtia, huomiota herättävällä tavalla kesäksi 2019! Nimittäin 22.4. alkaa supersuosittu "2 kuukaudessa kesäkuntoon" valmennukseni, jolla jo tuhannet treenaajat ovat laittaneet uusiksi ajatukset siitä, mikä on tehokasta kropanmuokkausta.

Hyppää mukaan NYT, sillä valmennuksen valmennus alkaa 22.4.2019 ja täyttyy nopeasti! Laitapa silmät kiinni, näe unelmiesi kiinteä, hoikempi ja sporttinen kesäkondis. Jep, aika mukavalta näyttää, eikö? Kun ilmoittaudut alta, tämä homma ei jää vain pelkäksi haavekuvaksi, tervetuloa mukaan! :)

Ilmoittaudu naisten valmennukseen

Ilmoittaudu miesten valmennukseen täältä! PÄIVITYS 28.4. VALMENNUKSEN OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Mukavaa päivää!


Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

maanantai 8. huhtikuuta 2019

Miksi lihaskasvu ja rasvanpoltto onnistuu samaan aikaan? Tässä tarkka syy + tärkeät vinkit!

Moi!

Asiakkaani oli hieman huolissaan, kun vaa'an lukema ei alkanut valua alaspäin.. 

Mutta mittasin pari päivää sitten asiakkaani kehonkoostumusta, ja hän oli 2,5 viikossa kaventanut vyötäröään 6,7 cm, vaikka vaaka junnasi paikallaan. Hän oli myös alkanut kerätä uteliaita kommentteja kroppansa muutoksesta ystäviltään..

Jep, tässä tapauksessa asiakkaani lihaskudos oli kasvanut samaan aikaan kun rasva palaa.

Alla olevassa videossa kerron, miksi tämä on mahdollista ja mitkä kaksi juttua siihen tarvitset.

Samalla kerron, mitä EI kannata tehdä ja kerron myös tarkan ja tieteellisen syyn siihen, miksi monet rasvanpolttoruokavaliot ja -treenit polttavat myös lihasta (eli eivät todellakaan kiinteytä ja muokkaa kroppaa optimaalisesti).

Katso video: Miksi lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan onnistuu ja mitkä kaksi elementtiä tarvitset, jos haluat kiinteytyä ja muokata kehoa sulattamatta samalla lihaksiasi! 




Huom! Tsekkaa vielä tämä! 

Haluatko polttaa rasvaa ja tavoitteesi perusteella joko säilyttää lihaksesi samalla TAI lisätä niitä nopeasti samalla kun poltat rasvaa?

Ja kerätä kehuja sporttisesti olemuksestasi jo juhannuksena 2019?


Hyppää mukaan 22.4. 2019 alkavaan, supersuosittuun 2 kuukaudessa kesäkuntoon valmennukseeni NYT, kun paikkoja on vielä jäljellä! Tsekkaa myös linkeistä innostavia esimerkkejä siitä, mitä voit saada aikaan ennen juhannusta! (HUOM! valmennuksessa on myös vaihtoehto siihen, jos haluat VAIN kasvattaa lihaksia ilman rasvanpolttoa!)

Naisten valmennukseen pääset mukaan.

Miesten valmennuksen pääset mukaan täältä: PÄIVITYS 28.4. VALMENNUKSEN OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

Mukavaa päivää!

-Timo

tiistai 2. huhtikuuta 2019

Miksi "turvotus" voi olla joskus hyvä asia? Tässä hyvän ja huonon turvotuksen erot!

Moikka!

Saan usein kyselyjä "turvotuksesta".

Tämä onkin mielenkiintoinen juttu ja on olemassa huonoa turvotusta ja hyvää turvotusta. 

Alla olevalla videoilla kerron muun muassa:


  • Mitä eroa on hyvällä ja huonolla turvotuksella?
  • Miksi tietynlainen turvotus aivan ensimmäisillä 1-2 treeniviikoilla saattaa olla äärimmäisen hyödyllistä ja johtaa siihen, että saat jo muutaman viikon (muutamasta kuukaudesta puhumattakaan) fantastisia kiinteytystuloksia (joita et ilman tätä ilmiötä saisi)?
  • Milloin "hyvää" turvotusta yleensä esiintyy? 


Päivät pitenee, nyt on loistava hetki aloittaa kropanmuokkaus -vielä ehdit mainiosti kun suunnitelma on oikea! 


Muuten, jos haluat treeni-ohjelman, joka tuottaa 2 kuukaudessa (juuri sopivasti ennen kesää, ja pääsiäisen voit vielä ottaa rennosti!) fantastisia kiinteytystuloksia, tsekkaapa seuraavat valmennukseen ja hyppää mukaan NYT, ja hyödynnät vielä ennakkoedun! :) 

Naisten 2 kk kesäkuntoon valmennukseen pääset mukaan

Miesten 2 kk kesäkuntoon valmennukseen pääset mukaan

PÄIVITYS HUHTIKUU 2019 VALMENNUKSET OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Mukavaa päivää!

Timo

keskiviikko 27. maaliskuuta 2019

Kevyt viikko -moka no. 2. Tämä virhe voi pysäyttää kehityksesi täysin!

Moro!

Lupasin julkaista lisää asiaa kevyestä viikosta, tässä tulee!

Tämä video liittyy kaksiosaiseen palautumiskäsitteeseeni. Tässä ajatuksessa tulee tehtyä helposti virheitä (itsekin niitä on tullut aikoinaan tehtyä). Huono homma on se, että virheet tässä asiassa saattavat johtaa totaaliseen treenitasanteeseen ja ne lisäävät valtavasti loukkaantumisriskiä. 

Tsekkaa tämä video, niin tiedät miten välttää tämä moka ja mitä kannattaa tehdä sen sijasta :)

Alla myös tärkeä ajankohtainen juttu, nyt kun päivät pitenee! :)



Onko tavoitteenasi kesäkunto? Vilkaisepa tämä! 


Kesän lähestyessä olen saanut lukuisia valmennuspyyntöjä ja isoksi harmikseni on todettava, että face-to-face -valmennuspaikkani ovat täynnä syksyyn asti.. :(

Siksi päätin lanseerata super-suositun "Kesäkuntoon 2 kuukaudessa" -valmennukseni 22.4. alkaen. Tällä valmennuksella ihmiset ovat tehneet jäätäviä tuloksia jo keväällä 2017 ja 2018. Jos kesäkelien vastaanotto elämäsi kunnossa kiinnostaa, tsekkaapa tämä!

Naisten valmennus: Täällä 

Miesten valmennus: Täällä


Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

lauantai 9. maaliskuuta 2019

Miten kevyellä viikolla kannattaa treenata? Vältä tämä moka!

Moi!

Miten treenata kevyellä viikolla? Hyvä kysymys.

Sain myös viime viikolla netin kautta erään kysymyksen kevyestä viikosta. Vastaan siihen videolla.

Tässä kysymyksessä piilee yleinen, mutta kehityksen kannalta todella heikko ohjeistus. Se sinun kannattaa heti korjata, jos sitä satut noudattamaan. 

Kyseiseen mokaan on tullut itsekin joskus aikoinaan langettua, mutta alla olevalta videolta löydät parhaat ja menestyksekkäästi käyttämäni vinkit kevyeen treeniviikkoon! :)


Video: Miten kevyellä viikolla kannattaa treenata? Vältä tämä moka!







Lopuksi: Valmis teho-suunnitelma kropanmuokkaukseen, jossa kevennys huomioituna juuri oikealla tavalla


Muuten, jos sinua kiinnosta todella kovia kehonmuokkaus-tuloksia tuottanut treenimalli, jossa kovat ja kevyet viikot ovat juuri oikeassa järjestyksessä, toimimalla nopeasti ehdit vielä mukaan 11.3. alkaviin verkkovalmennuksiini!

Naisten "Superkiinteytys" -valmennukseen pääset mukaan 

Miesten "Läskit pois ja lihasta tilalle -valmennukseen pääset mukaan 

Päivitys Huhtikuu 2019. Valmennukset ovat loppuunmyydyt! 


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

sunnuntai 24. helmikuuta 2019

Onko rasvanpolttosyke ymmärretty väärin? Polttaako kovatehoinen treeni parhaiten rasvaa?

Moi!

Sain verkkovalmennusryhmääni erittäin mielenkiintoisen kysymyksen viime viikolla..

Asiakkaani kysyi minulta Instagram -vaikuttajan kommentista, jonka mukaan rasvanpolttosyke ON ymmärretty väärin ja homma on yksinkertainen: Mitä kovemmalla teholla treenaat, sitä paremmin rasva palaa!


Mutta onko asia näin? Alla olevassa videossa kuvaan muun muassa:


  • Onko tämä totta?
  • Mikä katastrofaalinen ja rasvanppltto-tuloksesi totaalisesti romahduttava riski "tehosääntöön" liittyy?
  • Miten vältät tämän riskin ja teet tuloksia ilman arpapeliä (mukana yksi herättävä esimerkki)?





HUOM! Jos haluat itsellesi suunnitelman, jossa treeni ja ruokavalio on laadittu tästämälleen kuvaamieni ja 18 vuoden aikana huippuun viilaamieni periaatteiden mukaiseksi, hyppää mukaan 11.3. alkaviin valmennuksiini, toimi vikkelästi, valmennukset täyttyvät nopeasti. Avasin nämä suositut valmennukset, sillä "face-to-face" -valmennuspaikkani tälle keväälle ovat täynnä:

Naisten "Superkiinteytys" -valmennukseen pääset mukaan

Miesten "Läskit pois ja lihasta tilalle" -valmennukseen pääset mukaan

PÄIVITYS HUHTIKUU 2019. VALMENNUKSET OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Mukavaa päivää!

-Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com







tiistai 19. helmikuuta 2019

Lihakset eivät enää kipeydy treenistä -pitääkö olla huolissaan?

Moro! 

Sain seuraavan kysymyksen hiljattain mainiilin personal training -asiakkaaltani:

"Lihakseni eivät oikein enää kipeydy treenistä, teenkö jotain väärin tai pitäisikö treeniä muuttaa?"


Katso alta video, jossa kerron:


  • Pitääkö lihasten kipeytyä ylipäätään, jotta ne kehittyisivät?
  • Milloin lihaskipua yleensä tulee ja milloin se on hyvä sekä normaali juttu?
  • Erään äärimmäisen tärkeän lihaskipuun liittyvät asian, jota sinun kanattaa seurata tarkasti. Sillä jos et niin tee, sillä saattaa olla katastrofaalisia vaikutuksia kehittymiseesi. 




Tässä vielä pari linkki lihaskipu- aiheeseen liittyen: 


Tästä artikkelistani löydät kattavaa lisätietoa lihaskivusta ja treenistä

Haluatko vielä blogia ja facebookia syvemmälle Suomen kokeneimman PT:n treenivinkkeihin? Hyppää  silloin maksutta mukaan tänne! 

Mukavaa päivää ja hyviä treenejä!

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

tiistai 1. tammikuuta 2019

Tällainen oli vuoteni 2018, muutokset vuonna 2019 ja tärkeä menestysperiaate Sinulle!

Jes, vuosi 2018 on pulkassa. Tässä tekstissä vedän yhteen vuotta 2018 ja kerron muutamasta kohtalaisen isosta muutoksesta toiminnassani vuonna 2019.

Tässä artikkelissa annan sinulle myös erään äärimmäisen tärkeän menestysperiaatteen, joka liittyy juuri tähän vuoden aikaan.

Mennään asiaan. Vuosi 2018 oli antoisa, kuvaan sitä kohta. Ja kyllä, ettei unohtuisi.. Mukana OLI paljon vastoinkäymisiäkin. Pelkkä siloiteltu "some-todellisuus" ei ole todellisuutta, vaan joitain muuta.

Mutta käyn ensin läpi asioita toiminnastani viime vuonna. Samalla harjoitan erästä todella tärkeää menestysperiaateen osaa, jonka paljastan sinulle lopussa. 


Toimintani kulmakivi 2018 oli jälleen henkilökohtainen personal training -valmennus 


Vuoden 2018 aikana minulla oli todella suuri ilo ja kunnia treenata ihmisiä elämänsä kuntoon henkilökohtaisen valmennuksen kautta. henkilökohtainen valmennus säilyi edelleen aivan ehdottomana pääosana meikäläisen toimenkuvaa. "Salilla kädet savessa" on ollut periaatteeni jo 17 vuotta. 

Minulla on luonnollisesti asiakkaita Jyväs-Seudulla. Mutta oli ilo auttaa ihmisiä akselilla Helsinki, Turku, Vaasa, Kokkola, Oulu, Rovaniemi, Kajaani, Joensuu, Kuopio, Lappeenranta ja Kotka, vain muutamia isompia paikkakuntia mainitakseni. 


Kuva 1. Upeiden asiakkaideni kotipaikkoja viime vuonna. Vuoden 2018 minulla oli jälleen valtava ilo ja kunnia auttaa henkilökohtaisella valmennuksella ympäri Suomea Jyväskylään valmennustapaamisiin saapuvia asiakkaitani. Olen todella kiitollinen, että koko upea maamme on edustettuna. Harjoitustapaamisten ohella on mukava vaihtaa aina kuulumiset vaikkapa Oulun kuntosali-ympäristöstä :) 


Upeiden asiakkaideni innostavia tuloksia löydät muun muassa tästä blogistani ja  th-valmennuksen facebook-sivuilta. Tähän kohtaan toiminnassani tulee hieman muutoksia tänä vuonna. Siitä lisää tuonnempana. 



"Lihaskasvu ja rasvanpoltto" -kirjani kiinnosti edelleen 


Kirjani julkaistiin marraskuussa 2016.  Olen iloinen, että se on auttanut jo kymmeniä tuhansia suomalaisia eteenpäin kehonmuokkauksessa. Saan edelleen lähes päivittäin viestejä ihmisiltä, jotka ovat kirjan kautta saaneet selvyyttä erittäin ristiriitaisena vellovaan treeni- ja ravintokeskusteluun.

Ja hyvä niin, sillä toimivat asiat EIVÄT ole ristiriitaisia. Sen sijaan monet muodikkaat asiat EIVÄT ole toimivia. Tästä pääsen jälleen kerran erään tärkeimmän harjoittelun oppi-isäni, Professori Tutor Bompan legendaariseen lauseeseen: "Tee sitä, mikä on toimivaa. Älä sitä, mikä on muodikasta". 

Kirjan 4. painos on myyty loppuun ja kirjaa on lainattu kirjastoista tekijänoikeuskorvauksien perusteella kymmeniä tuhansia kertoja. Kertaakaan en ole onnistunut sitä kirjastojen hyllyissä näkemään, vaikka "lukutoukkana" kirjastoissa paljon luuhaan. Se lienee hyvä asia 😊 Kirja oli 2016 siihen astisen urani "testamentti" ja olen todella kiitollinen siitä, miten sanoma on "uponnut" kansaamme! 


Verkkovalmennuksilla lisää toimivia työkaluja yhä useammalle 


Verkkovalmennukseni ovat auttanneet tuhansia ihmisiä parempaan kuntoon. Olen todella iloinen, että voin tarjota tätä vaihtoehtoa tässä tilanteessa, jossa henkilökohtaisen valmennuksen asiakaspaikkani ovat täynnä tai harjoittelusta innostuneella ei ole muuten mahdollisuutta osallistua henkilökohtaiseen face-to-face valmennukseen. 

Toteutan verkkovalmennukseni yhteistyössä Kuntokompassin kanssa, jonka kanssa aloitin yhteistyön jo vuonna 2013 konsultoimalla ja mentoroimalla heitä harjoitteluun ja ravitsemukseen liittyvissä asioissa. 

Aloitan 7.1. seuraavat verkkovalmennukseni. Miesten ja naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseni ovat tuottaneet loistavia tuloksia ja "silmien aukaisuja" harjoittelusta ja ruokavaliosta jo parille tuhannelle suomalaiselle. Päivitys 10.1. Verkkovalmennusteni ilmoittautumisaika on mennyt umpeen. Uusista valmennuksista saat parhaiten tiedon sisäpiiri-listaani liittymällä. Samalla saat itsellesi tukun kehittämiäni voimakkaita harjoittelu- ja ravintoperiaatteita.  Hyppää mukaan täältä!


Ammatilaisten kouluttaminen, auttaminen ja konsultointi -yhdessä alaa ja ihmisten hyvinvointia eteenpäin! 


Olen myös todella kiitollinen siitä, että olen päässyt auttamaan vuosien varrella tuhansia ihmisiä liikunta-alalle. Ja sen jälkeen kehittymään alan ammattilaisina. 

2018 koulutin satoja personal trainereita tilauskoulutuksissa tai omissa koulutuksissani, joiden teemana on joko puhdas ammatillinen osaaminen tai liiketoiminnan kehittäminen ja menestyminen yrittäjänä. Koulututin ihmisiä PT:ksi strukturoidussa, fysioterapeuteille suunnatussa Physiotrainer- koulutuksessa. Omissa koulutuksissani tavoitteellisille treenaajille ja alan ammattilaisille syvensin monia asioita ja toin esille toden teolla "hiljaista tietoa", kuten "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" koulutusseminaarissani ja "Menestysvuotesi 2018" -koulutusseminaarissani. 

Kuva 2. Tunnelmia "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -koulutusseminaaristani 8.12.2018. Mukana oli täysi tupa alan ammatilaisia ja tavoitteellisia treenaajia. Muuten, osallistujat opettivat minulle ennen kuvausta, miten selfie otetaan! 😄



Tee jatkuvasti henkilökohtaista konsultointia pienelle määrälle erittäin omistautuneita liikunta-alan ammattilaisia. Keskitymme etupäässä siihen, miten harjoittelua ja ravintoa kannattaa rakentaa niin, että tulokset optimoituu järkevällä tavalla. Osa henkilökohtaisesti konsultoinnistani keskittyy liiketoiminnan kehittämiseen. 

Näiden kautta olen todella kiitollinen, että olen saanut vaikuttaa joko suorasti tai epäsuorasti kouluttamieni ja konsultoimieni ammattilaisten kautta lukuisten ihmisten terveyteen!

Ammatilliseen puoleen liittyen: Melkeinpä tuli myös tippa linssiin, kun eräs konsultoimani ihminen nousi PT-yrityksensä kanssa "kuoleman laaksosta" ja uhkaavasta lopettamisesta täystyöllistetyksi parissa kuukaudessa ja auttaa nyt isoa joukkoa ihmisiä parempaan kuntoon ja terveystulevaisuuteen Päijät-Hämeessä. Näistä saa virtaa tähän hommaan! 

Samoin melkoisen ilon läikähdyksen antoi tämä eilen saamani viesti PT:ltä, joka oli 2013-2014 pitämässäni personal training -koulutuksessa ja on sen jälkeen osallistunut useisiin räätälöimiini koulutuksiin liittyen alan ydinosaamiseen ja liiketoimintaan. 





Luennot, haastattelut ja media -tutkitun tiedon ja "hiljasen tiedon" jakamista 


Kuluvana vuonna minulla oli ilo ja kunnia luennoida tuhansille ihmisille valmennuksesta, liikunnasta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnista. Luennoin yrityksissä, liikunta-alan tapahtumissa ja kansainvälisessä tiede-symposiumissa

Annan aikatauluni salliessa haastatteluita medialle. Tänä vuonna annoin noin 40 eri haastattelua lehtiin kuten Helsingin Sanomiin, radiokanaville ja verkkojulkaisuihin. Hienoa jakaa paitsi tutkittua myös hiljaista tietoa myös tätä kautta. Linkkejä artikkeleihin löydät verkkosivultani. Tarkoitukseni on päivittää tammikuun aikana linkkilistaa jälleen.

Mielenkiintoisena yksityiskohtana satojen antamieni liikunta- ja ravitsemus-aiheisten haastatteluiden lisäksi media kiinnostui tämä vuonna myös sijoitusharrastuksestani, josta minulta pyydettiin haastattelu Talouselämä-lehteen ja Pörssisäätiölle. Sijoittamisessa ja oikeasti toimivassa kunnonkohotuksessa on myös erittäin paljon yhteistä. Kirjoitin siitä blogitekstin keväällä. Tässä videossani avaan myös erään todella arvokkaan ajatuksen hyvinvoinnista, jonka opin kenties maailman menestyksekkäimmältä sijoittajalta (ja massiivisia summia hyväntekeväisyyteen lahjoittavalta), Warren Buffetilta. 


Mikä muuttuu toiminnassani vuonna 2019? Vuorossa "semi-sapattivuosi"



Äärimmäinen panostus PT-ammattiini on antanut minulle paljon. Mutta välillä on aika reflektoida ja "teroittaa sahaa". Pidin jo syksyllä 2017 rauhallisempaa periodia, mutta nyt muutan kuvioitani hieman enemmän.

Tulevana vuonna teen vähemmän henkilökohtaista valmennusta. Olen tehnyt sitä "jäätäviä" määriä kaukaa 2000-luvulta asti. Syksyllä 2018 tuli täyteen 25 000 face-to-face -personal training session rajapyykki. Määrä on ilmeisen iso kansainväliselläkin tasolla, sillä useat USAsta, personal trainingin "kotimaasta", tulevat kollegat kansainvälisessä voima-ja kestävyysharjoittelun symposiumissa hämmästelivät lukua ja onnittelivat pitkän tien kulkemisesta, kun olin päättänyt luentoni siellä.

En lopeta valmentamista, mutta määrät vähenevät selvästi vähäksi aikaa. Eli jatkan nykyisten asiakkaideni kanssa työskentelyä, mutta aloituspaikkoja avautuu tänä vuonna hyvin vähän. Voit tiedustella aloitusmahdollisuuksista ja aikataluista tämän linkin kautta. 


Jatkan edelleen alan ammattilaisten kouluttamista. Sekä personal trainereiden että ravintovalmentajien. Pidän pienen määrän räätälöityjä koulutuksia eri aiheista tavoitteellisille harjoittelijoille ja liikunta-alan ammattilaisille. Nämä ovat pääasiassa live-seminaareja. Uskon vuorovaikutukseen ja siihen, että fyysinen saapuminen paikalla pakottaa oppimiseen ja tiedon hyödyntämiseen hyvällä tavalle erittäin tehokkaasti.

Teen yksittäisiä luentokeikkoja, seuraava on tulossa 22.1. Jyväskylään. Odotan tätä innolla :) 

Haastattelut, iso missio edistää toimivan treenitiedon leviämistä, alaa ja sen toimijoiden menestystä 


Jatkan haastatteluiden antamista medialle, sillä missioni oli yritystä perustaessani 2000-luvun puolivälin jälkeen seuraava: "Haluan auttaa tieteellisen tiedon ja käytännön havaintojen kautta mahdollisimman montaa ihmistä ja alan ammattilaista saamaan harjoittelusta parempia tuloksia". 

Samalla haluan tänä vuonna myös edistää enemmän erityisesti mikroyrittäjien (joihin valta-osa liikunta-alan toimijoista kuuluu) menestymisen edellytyksiä ja menestysmahdollisuuksia ja tarjota tähän työkaluja ja käytännön keinoja.

Näin terveyteen, hyvinvointiin ja kuntomuuttujiin oikeasti vaikuttavat menetelmät siirtyvät kentälle. Jatkan taistelua, jotta tämän alan ja ammattikunnan arvostus nousee täysin uusiin svääreihin ja yhä useammat ihmiset pääsevät kautta kohti parempaa treeni ja terveystulevaisuutta! 

Teroitan sahaa "semi-sapatti -vuotenani"


Olen oppinut paljon asioita "7 porrasta menestykseen" -kirjan kirjoittajalta, Stephen Coveyltä. Sain vinkin tämän kirjan hankkimiseen legendaariselta uintivalmentaja Marko Malvelalta 2000-luvun puoliväkissä. Covey puhuu kirjassa konseptista "sahan teroittaminen". Se tapahtuu aina levon ja palautumisen kautta.

Sitä teen paljon vuonna 2019. Kysehän on "semi-sapatti -vuodestani". Reflektoin Suomen laajimman face-to-face PT -kokemuksen tuomia oppimiskohtia ja kerään niistä lisää ja lisää systemaattisia havaintoja ylös, jotta voin auttaa sekä asiakkaitani että muita alan ammattilaisia ja joko alaa eteenpäin. 

Niin, muuten.. teen 2019 myös enemmän asiota rakkaan harrastukseni, kitaransoiton parissa. Tähän liittyen saataa tulla ilmoille jotain piankin 😏

Yleensäkin haen näkemystä ja uusia tulokulmia valmennukseen paitsi tietenkin tieteellisen tiedon myös kulttuurin, taiteen, historian ym. kautta. Valmennus on nimittäin vain puoliksi tiedettä. Sitä ei voi lähestyä vain tieteellisen data-analyysin kautta, vaan näkökulman tulee olla laajempi (toisaalta tieteellinen puoli ON oltava mukana. Muuten asiasta tulee nopeasti "uskomushoitoihin" verrattavaa pelleilyä). 

Sitten vielä siihen menestysperiaatteeseen, joka liittyy todella kiinteästi tähän ajanjaksoon: 


Menestysperiaate Sinulle: TEE uudenvuodenlupauksia!


Vietin joulunpyhät ja vuoden viimeiset päivät reissaamalla ympäri Suomea. Menin mihin autonnokka sattui viemään. Hotellin aamiaspöydän rutiineihini kuuluu sanomalehden lukeminen. Samoin poikkean aina uuden kaupungin eteen sattuessa kirjastoon. Ne ovat rauhoittavia ja sivistäviä paikkoja. Törmäsin useaan eri artikkeliin uudenvuoden lupauksista. Minun on pakko nostaa eräs näistä artikkeleista teemana usein esiin noussut lause:

"En tee mitään uudenvuodenlupauksia, koska ne eivät kuitenkaan pidä!"

Hälytys! Haluatko saavuttaa jotain? Haluatko muuttaa jotain parempaan suuntaan siitä tilanteesta, missä nyt ole? Jos haluat, tällainen ajatus sisältää kaksi onnistumisesi kannalta suorastaan katastrofaalista tekijää.

1) Sinulla ei ole selkeää tavoitetta. Sinulla on oltava jokin selkeä tavoite, johon pyrit. Muuten tekemiseltä puuttuu täysin suunta. Tavoitteellisuutta tykätään joskus nykyisessä armollisuuskulttuurissa parjata. (Älä käsitä väärin, olen armollisuuden ystävä, mutta oikeanlaisen armollisuuden. Sellaisen, joka tehostaa tavoitteidesi saavuttamista). Vaikka tavoitteiden tehosta on murskaavaa näyttöä sekä liikuntaan että esimerkiksi yritysmaailmaan liittyvissä tutkimuksissa, joissa tavoitteenasettelua on paljon tutkittu. Tee siis rohkeasti se lupaus. Se on sinun tavoitteesi! 

2) Lähdet epäonnistumisesta ja jopa julkituotu viestintäsi, sisäisestä äänestä puhumattakaan tukee tätä ajatusta epäonnistumisesta. Tiedän, että esimerkiksi useiden epäonnistumisten jälkeen on todella vaikea ajatella luontaisesti, että nyt onnistun. Mutta jos ET käännä pikku hiljaa ajatusmaailmaasi tähän suuntaan, yrityksesi ovat yleensä tuhoontuomittuja. Mitä voit tehdä? Tässä lyhyt vinkki:

1) Tule tietoiseksi negatiivisesta, kampittavasta sisäisestä puheestasi. Sen voit tehdä, vaikkapa tämän videoni avulla.

2) Opi huomaamaan onnistumisesi. Kirjaa niitä ylös. Niitä takuulla on! Huomasitko muuten yhden jutun? Alun tekstinilläni oli minulle itselleni tällainen tarkoitus!! Se auttoi minua totaalisen konkreettisesti huomaamaan, missä olen onnistunut vuonna 2018! Tässä siis tämä esimerkki siitä, miten hyödynsin  itse tätä menestysperiaatetta käytännössä tässä artikkelissa! Sillä vuosi 2018 piti sisällä myös runsaasti epäonnistumisia. Tietäisitpä vaan! Siitä pääsemmekin seuraavaa kohtaan..

3) Muista, että mikään tie tavoitteisiin ei ole puhdas punainen matto. Reitti näyttää AINA alla olevan kuvan kaltaiselta! Tässä tulee se armollisuus toimivassa muodossaan. Sitä pitää edeltää selkeä tavoite, järkevät työkalut ja toimet tavoitteen edistämiseksi. Jos näitä ei ole, ja olet vain ja ainoastaa armollinen, mikään ei muutu. Sinulla voi olla hetkellisesti parempi mieli (eikä siinä ole mitään pahaa, jos tyydyt siihen), mutta mikään ei muutu. 

Muista, että tie tavoitteisiin on aina "sykerö". Ei suora linja. Mutta laadi tavoite. Selvitä keinot ja työkalut, ja ryhdy hommiin! Vain aloittamatta jättäminen takaa, ettet onnistu! Kun muistat vastoinkäymisten hetkellä tämän kuvan samoman, olet maalissa ennen kuin huomasitkaan! 


Laadi siis rohkeasti tavoite ja suuntaa katse innostuneena kohti vuotta 2019! :) 

Timo 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com