sunnuntai 6. lokakuuta 2019

5 syytä, miksi voit laihtua syömällä enemmän


Oletko joskus kuullut sanonnan:

”Et laihdu, koska syöt liian vähän!” 
Tai

Oletko joskus miettinyt, että syötkö kenties liian vähän, kun paino ei putoa tai rasva pala kropasta?

Nämä ovat hyviä kysymyksiä ja pohdinnan paikkoja. Joskus VOI olla kyse siitä, että syöt liian vähän.  

Ensimmäisenä yleensä mieleen juolahtaa hyvä jatkokysymys, 

”Miten ihmeessä syömällä enemmän voi laihtua?”

Yleensä tähän annetaan hyvin ympäripyöreitä vastauksia.

Siksi päätin tehdä tämän videon, jossa kerron, 5 syytä siihen, miksi syömällä enemmän voi laihtua.

HUOM! Aina kyse ei ole siitä, että syöt liian vähän. Mutta uskon, että video herättää Sinussa ajatuksia ja herättää pohtimaan, voisiko sinulle olla hyötyä siitä, että syöt enemmän!

Video: 5 syytä, miksi liian vähäinen syöminen voi pysäyttää laihtumisen ja rasvanpolton ja miksi voit laihtua syömällä enemmän





2 kuukauden suunnitelma, jossa syöt juuri oikean määrän jotta rasva palaa (tai halutessasi lihas kasvaa)



Olen saanut myös alkusyksyn tyypillisen sesonkikauden jälkeen paljon valmennustiedusteluita ja valitettavasti minun on ilmoitettava, että valmennuspaikkani ovat tälle vuodelle täynnä..

Mutta haluan silti toteuttaa missiotani, eli auttaa mahdollisimman montaa treenaajaa saamaan parempi tuloksia harjoittelustaan! Ja ratkomaan esimerkiksi sen ongelman, tuleeko syömistä liikaa vai liian vähän, jos kehitys ei etene? 

Siksi lanseerasin tähän kaamoskauden murskajaisiksi super-suositut ja huomiota herättäviä tuloksia tuottaneet naisten ”Superkiinteytys” ja miesten ”Läskit pois ja lihasta tilalle” -valmennukseni.

Katso alla olevista linkeistä todella tuhti sisältö ja ilmoittaudu mukaan! HUOM! Toimi nopeasti, sillä pääset ma 7.10. klo 23:55 asti poikkeuksellisella erikois-ennakko -etuhinnalla!¨

Naisten Superkiinteytysvalmennuksen lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä.

Miesten Läskit pois ja lihasta tilalle valmennuksen lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä.

10.10. Päivitys: Valmennuksen ovat loppuunmyydyt

Hyviä harjoituksia!

Timo Haikarainen 

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

sunnuntai 8. syyskuuta 2019

Näin paljon proteiinia ja rasvaa tarvitset, jos haluat tuloksia!

Sain viikonloppuna mailiin kysymyksen verkkovalmennus-asiakkaaltani. Se kuului näin.

"Olen ollut mukana erilaisissa nettivalmennuksissa ja kiinnittänyt huomiota erilaisiin makrojakaumiin. Monessa ohjelmassa ei ole ilmoitettu kokonaiskalorimäärää, kuten sinulla. Ja ravinto-ohjelmien ero on myös se, että proteiinien ja rasvojen saanti on maltillisempaa kuin muissa valmennuksissa. Minua kiinnostaa tietää miksi?" 

Koska keskityn valmennuksessa omaan, en muiden tekemiseen, en tietenkään kommentoi alla olevassa videossa muiden valmennusten sisältöä kun en niistä tiedä, mutta kerron alla olevasssa videossa:


  • Miksi energiamäärän tietäminen on kriittistä optimaalisille tuloksille? 
  • Kuinka paljon OIKEASTI tarvitset proteiinia? (tämä ei ole mielipidekysymys)
  • Mitä haittaa liiasta proteiininsaannista voi olla (ei, en nyt puhu munuaisista tai muusta)? 
  • Miksi liika proteiini haittaa kehittymistäsi? 
  • Kuinka paljon rasvaa oikeasti tarvitset? 

Vastaus kysymykseen: Kuinka paljon proteiinia ja rasvaa tarvitset optimaaliseen kehittymiseen rasvanpolton tai lihasmassan kasvatuksen aikana 





Hyviä harjoituksia!

Timo

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.

ps. Jos haluat itsellesi ruokavalion, jossa on tavoitteisiisi sopiva energiansaanti, proteiinimäärä ja rasvamäärä JA treenata todella erilaisilla treenimeneltelmillä, jotka olen soveltanut kilpa-urheilijoiden parhaista salaisuuksista kuntoilijoille sopivaksi, hyppää mukaan "Timmi taistelija" (naiset) tai "Soturitreenin salaisuudet" (miehet) valmennukseen. Tänään 9.9.2019 pääset mukaan ennakkoetuhinnalla!

HUOM! Lanseeraan tämän valmennuksen poikkeuksellisesti tässä syksyllä, yleisön pyynnöstä. Mutta valmennus EI sovi kaikille. Katso linkistä lisätiedot!

20.9. Päivitys. Valmennukset ovat loppuunmyydyt. 




lauantai 17. elokuuta 2019

Halut heikkenee, "aamukanki" kateissa? Näin nostat testosteronia treenillä ja ruokavaliolla!


Moikka!

Testosteroni.. Se on hormoni, joka paitsi tekee pojista miehiä, myös vaikuttaa hyvinvointiisi ja elämänlaatuusi molella tavalla.

Testosteronin määrään voi usein vaikuttaa myös omilla teoilla.

Tämä on hieno mahdollisuus. Tämä hieno mahdollisuus ja  esimerkki tämän viikon personal training -asiakastreeneistäni innostivat minut kirjoittamaan tämän jutun, jossa kerron Sinulle muun muassa: 
  • Mitä oireita matala testosteroni aiheuttaa?
  • Mikä on yleisin syy tähän mielialaa, energisyyttä ja seksuaalisuutta syövään testosteronilamaan?
  • Miten voit vaikuttaa tehokkaasti testosteronitasoihisi?
  • Kerron innostavan esimerkin, mitä treenillä ja ruokavaliolla voi saada aikaan "testosteronitakoissa!"

Testosteroni on minulle läheinen aihe, sillä työskentelin 2000-luvun puolenvälin molemmin puolin liikuntatieteen tutkimusprojekteissa, joissa selvittelimme muun muassa treenin vaikutusta testosteronitasoihin miehillä. Myös graduni aihe liittyi tähän, se oli: "Vuorokaudenaikaspesifin harjoittelun vaikutus voimantuottoon  ja testosteroni- ja kortisolitasoihin miehillä".

Mutta nyt asiaan..


Tyypillisiä oireita matalasta testosteronitasosta 


Testosteroni on miessukupuolihormoni, mutta sillä on myös paljon muita vaikutuksia. Matalat testosteronitasot voivat aiheuttaa muun muassa seuraavia oireita:


  • Keskittymisvaikeudet
  • Niveliä ja lihaksia kolottaa ja ne eivät tahdo palautua kunnolla
  • Unihäiriöitä ilmenee
  • Mieliala on matala ja innoton 

Summattuna siis, olo ei todellakaan ole kuin teräsmiehellä, jos testosteroni on matalalla. Mutta jokin muukin voi jäädä matalaksi..


Kun aamukanki katoaa ja halut häviävät .. Testosteronin tippuminen vaikuttaa seksuaalisuuteen 


Matalalle valuvan testosteronin ikävimmät vaikutus näkyvät seksuaalisuudessa. ”Pikku-veli” saattoi olla aikaisemmin hyvinkin pirteä aamuisin, mutta nyt se muistuttaa lörpsähtänyttä prinssi-nakkia..

Samoin seksuaaliset ajatukset himmenevät. Aikaisemmin pää pyöri villinä, kun kelit lämpenivät ja hameet lyhenivät. Nyt pää ei paljon kääntyile, ”viisarin värähtämisestä” puhumattakaan..


Yleisin syys alentuneeseen testosteroniin on liika rasvan määrä kropassa, ja esityisesti keskivartalossa!


Alentunut testosteroni saattaa johtua sairauksista. Toki ne kannattaa sulkea pois tutkimuksilla. Mutta yleisin syy "testosteronilamaan" ei piile sairauksissa.. ellei mukaan lasketa metabolista oireyhtymää, nimittäin: 

Yleisin syys testosteronilamaan on Lihavuus, ja erityisesti keskivartalolihavuus!


Kuva 1. Testosteronilaman syy no 1.  on liikalihavuus ja rasvan määrä kropassa. Erityisesti keskivartalossa! Hyvä puoli tässä syyssä on se, että siihen voi vaikuttaa. Usein jopa hämmästyttävän nopeasti ja paljon (tästä myöhemmin esimerkki). 


Rasvan lisääntyminen ja kummun kasvaminen ei todellakaan ole herkkua testosteronillesi: Tutkimusten mukaan 12-15 kg lihominen laskee testosteronitasoa keskimäärin jopa 40%!!

Miksi kasvava kumpu sitten alkaa lamata tätä virilisyyden ja energisyyden lähdettä, testosteronia?

Testosteroni kulkeutuu kohdekudosten sijasta rasvakudokseen, jossa se muuntuu nais-sukupuolihormoniksi. Eikä tässä vielä kaikki..

Tämä aromatisoituminen saattaa vielä vaikuttaa testosteronin eritystä säätelevään järjestelmäämme, ja hämätä sitä erittämään entistä vähemmän testosteronia!


Tämä on hemmetin ikävä tilanne. Mutta toisaalta tämä on hyvä juttu.. 

Mitäs hyvää tässä sitten on? No se, että tuohon rasvan määrään ja sitä kautta testosteronitasoon pystyy vaikuttamaan itse. Ja tehokkaalla tavalla, jos työkalut ovat oikeat.

Nimittäin laihdutus ja rasvan polttaminen tehokkaasti kropasta (ja erityisesti keskivartalosta) usein normalisoi testosteronitasot ja esimerkiksi korvaushoitoa ei tarvita! 

Testosteroni ja ruokavalio: Miinuskalorit terveellisestä ruuasta. Mutta varo uuvuttavia "muotikikkailuja"!


Kun kutistat kumpuasi ja poltat muuta ylimääräistä rasvaa kropastasi, joudut väistämättä remppaamaan ruokapuoltasi. Nimittäin merkittäviä määriä rasvaa ei polteta pelkällä treenillä. Usko tämä "ykkösellä", sillä liian moni meistä itsepäisistä suomalaisista miehistä yrittää väkisin edetä pelkällä tuhottomalla hikitreenillä. 

Ruokailussa on kaksi supertärkeää asiaa. 

1) Varmista, että olet miinuskaloreilla. Mitenkään muuten rasva ei pala kropastasi. Aivan sama onko kyseessä ketoosiruokavalio, karppaus, vähärasvainen vai mikä. Valitse energiamäärä niin, että miinuskalorisi ovat lähempänä 500 kcal kuin 1000 kcal, sillä erittäin vähäenerginen ruokavalio voi taas altistaa uupumukselle ja testosteronin laskulle. 

2) Varmista, että ruokavaliosi on terveellinen ja siinä ei ole tuhotonta määrää kovaa rasvaa eikä nollahiilareita. Esimerkiksi "rajattomasti juustoa, pekonia, punaista lihaa ym" sisältävät ketoosi-ruokavaliot uuvuttavat sinut, ja todella runsas tyydyttyneen rasvan määrä voi altistaa jopa tyypin II-diabetekselle. 

Kun ruokavalion pohja on laadittu 6 kultaisen ruokavalioperiaatteeni mukaan ja päälle lätkäistään vielä kehonkoostumus-ravitsemuksen viilaukset, eli optimaalisesti rasvaa polttava ja jopa samanaikaista lihaskasvua tukeva energiamäärä ja hienosisältö, homma toimii. Silloin energiatasosi on mainio, rasva palaa vauhdilla ja treenisi kulkee!

HUOMAA SIIS! Ylivoimaisesti tärkein juttu on, että poltat ylimääräistä, testosteroniasi "syövää" rasvaa kropasta terveellisellä ruokavaliolla. Tribuluksen kaltaiset testo-buusterilisäravinteet ovat a) tutkimustiedon perusteella käytännössä hyödyttömiä ja b) rasvan tehokas ja merkittävä vähentäminen kehostasi on silti se supervipu, jonka välttämättä tarvitset! Ilman sitä ei todennäköisesti tapahdu yhtään mitään. 

Testosteroni ja treeni: Tärkeimmät säännöt ovat monipuolisuus ja palautuminen! 


Aloitetaan tärkeimmästä jutusta: Treenin pitää nimittäin olla sellaista, että palaudut siitä hyvin. Jos et palaudu ja treeni on liian rankaa, se laskee testosteronitasojasi. Samalla kehittymisesi junnaa ja kääntyy jopa laskuun!

Hyvä lähtökohta enimmäistreenimäärälle on 5 treeniä viikossa, joista maksimissaan neljä on kovatehoista. Jos treenejä on tätä enemmän, pitää todella tietää mitä tekee treenin viikkosuunnittelussa ja liian rasituksen riski nousee silti. Mutta 5 treeniä ei tarvita. Pääset "juttuun" jo 2-3 treenillä viikossa. Katsotaan sitten treenin osa-alueita: 

Salitreeni aiheuttaa napakan piikin testosteronitasoissasi aina kun treenaat. Salitreenin (ja kaiken muunkin treenin) suorat vaikutukset testosteronin lepotasoihin ovat kuitenkin pienet. Olkoonkin, että hyvin pitkiä tutkimuksia aiheesta on niukasti.

Loistava puoli on kuitenkin se, että lihaksesi kehittyvät samalla kun poltat rasvaa! Monet toitottavat nykyään: "Tällä ruokavaliolla laihdut ilman treenirääkkiä!" Kiva homma, jos haluat , että 30-40% pudottamastasi painosta on lihasta! Ei sitä rasvaa, jonka väheneminen nostaa testosteronitasojasi!

Tee siis salitreeniä vähintää 2 kertaa viikossa. Hyvä vaihtoehto on aluksi treenata koko kroppa kerralla. Valitse 6-10 liikettä eri puolille kroppaa. Tee nissä 2-3 sarjaa, joissa on 8-12 haastavaa toistoa. Tämä on loistava ja takuulla toimiva malli alkuun. 

Aerobista treeniä tarvitset sopivasti. Sopiva on esimerkiksi yksi rauhallinen lenkki ja yksi hengästyttävämpi hikilenkki viikossa. Rauhallinen lenkki voi olla vaikkapa 45 min reipas kävely tai sauvakävely. Hengästyttävämpi lenkki voi olla vaikka 5-6*1-2 min intervallitreeni. Tee vedot teholla, joka on noin 90% maksimistasi. Sykettä ei tarvitse mitata. Riittää, että rasitus on vedon lopussa noin 7,5-8,5 asteikolla 1-10, jossa 1 = lepo ja 10 = äärimmäinen rasitus. Huilaa vetojen välillä 2 minuuttia. 

Älä kuuntele niitä kuormitusfysiologian tietämyksessään apukoulutasolle jääneitä ”valistajia”, jotka väittävät kestävyystreenin lamaavan testosteroni-tasot. Päinvastoin. Sopiva määrä kestävyystreeniä tuo loistavan puskurin siihen, että normaalit arkitoiminnot tuntuvat sinusta kuin leikiltä. Näin stressitasosi on matalampi ja nukut paremmin. Ja taas ”kiveksesi kiittävät”!

Ja vielä yksi hyvä syy polttaa rasvaa ruokavaliolla JA treenillä: Kun treenaat, erityisen haitallinen vatsaontelon sisäinen rasvasi palaa jopa 20% tehokkaamin kuin "pelkällä ruokavaliolla ilman ikäviä ja rasittavia treenejä!"

Innostava esimerkki: Rasvanpolton, terveellisen ruokavalion ja tehokaan treenin tuloksena 10 pykälää korkeampi testosteronitaso!  


Näitä työkaluja (toki pidemmälle valmennuksessa viilaten) käytin myös 40-risat v. asiakkaani kanssa, joka tämän viikon treeneissämme mainitsi terveystarkastusmittauksessa esiin tulleista "mukavista sivuvaikutuksista", jonka rasvanpolttoon, lihaskasvuun, voimaan ja kestävyyteen satsannut valmennuksemme on tuottanut. 

Testosteronitasot olivat nousseet yli 10 nmol(!) edellisestä tarkastuksesta ja paukuttelivat nyt viita-arvojen kattoa! Edellinen tarkastus oli tehty ennen kuntoilu- ja ravitsemusprojektimma alkua. 


Kuva 2. Innostava esimerkki: Asiakkaani alussa ja tällä viikolla: Hän on pudottanut vyötärönsä leveintä kohtaa 102,5 cm tasolta 78 cm tasoon (24,5 cm) ja tiputtanut rasvaprosenttinsa 22,4% tasosta 7,2% tasoon. Paino putosi 15,5 kg.  Samalla testosteronitasot ovat nouseet yli 10 nmol/l ja paukuttelevat nyt viitearvojen kattolukemia! 😊



Paras puoli meikäläisen työssä on se, että pääsen vaikuttamaan positiivisesti. Iloitsin kovasti myös tästä havainnosta, lukuisten kunto- ja voimatulosten murskaamisiemme lisäksi! 

Ala sinäkin laittaa kropan koostumusta kuntoon: Testo-tasosi saattavat kiittä yllättävällä tavalla!

Nyt saapuvan syksyn kunniaksi on hyvä aloittaa oma projekti kehonkoostumuksen kondikseen laittamiseksi. "Kivekset" saattavat kiittää tästä hommasta yllättävällä tavalla!

Eikä haittaa toki ole siitä, että samalla lihasvoima, lihasmassa ja kestävyyskunto nousevat aivan uudelle tasolla. Näistä hommista tuleekin sellainen "vipu" omaan jaksamiseen, energiatasoon, itseluottamukseen ja viriiliyteen, että sepä se vasta saattaa yllättääkin!


Tehotyökalut rasvan sulatukseen ja kropan muokkaukseen


Ja muuten, jos haluat sulattaa kropastasi testosteronia ”syövät” liiat rasvat nopeasti ja samalla kohottaa kuntoasi huimasti ja lisätä sporttista lihasmassan kehoosi..

NYT kannattaa hypätä mukaan jälki-ilmoittautumisella 21.10.2019  alkavaan "Läskit pois ja lihasta tilalle" -verkkovalmennukseeni, jolla lukuisat herrasmiehet ovat sulattaneet 2 kk aikana jopa 8-10 kg rasvaa, kutistaneet vyötäröään jopa 10-15+ cm ja hankkineet samalla atleettisia lihasmuotoja (esimerkkejä löydät alla olevista linkeistä)! 

Mukaan tähän 21.10. voit hypätä vielä jälki-ilmoittautumishinnalla 24.10. klo 23:55 asti täältä!

Niin, ja jos sinusta tuntuu, että testosteroniin liittyvät hommat ovat enemmän kuin kondiksessa, pienestä lisäbuustista ja sporttisemmasta kropasta ei koskaan haittaa ole, joten hyppää silti ihmeessä mukaan täältä!

Tasa-arvon vuoksi olen suunnitellut miesten ja naisten fysiologisten erojen perusteella oman valmennuksen myös naisille. Naisten valmennukseen pääset mukaan täältä,jos olet naislukija tai haluatte karistaa kilot kimpassa pariskuntana!


Mukavaa päivää ja hyviä harjoituksia! 

Timo Haikarainen 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.


keskiviikko 31. heinäkuuta 2019

Näin lisäät liikkuvuuttasi jopa 20 cm alle minuutissa!

Moikka!


Asiakkaani kysyi minulta alkukesällä, mikä hämmästyttävin juttu kehon toiminnassa joka eteeni on tullut?

Yksi hämmästyttävimmistä hommista on se, miten voit parilla pikku kikalla vaikuttaa kehoon niin, että esimerkiksi takareisien liikkuvuus lisääntyy hetkessä jopa 20 cm!

Sellaisen kikan näytän ja avaan sinulle alta löytyvällä videolla. Ja mikä parasta, itse kikan tekeminen kestää noin minuutin! 

Tämä alle minuutin takareisi-kikka toimii loistavasti, jos esimerkiksi:

  • Joudut istumaan pitkään ja takareitesi jumittavat
  • Olet tekemässä takareisien liikkuvuutta vaativaa treeniliikettä (kuten kyykkyä tai maastavetoa)
  • Jos esimerkiksi selkäsi tuntuu väsyneeltä, kun takareidet kiristävät


Se toimii parhaiten silloin, kun takareiden lihakset tuntuvat olevan jumissa.

Video: Nopea kikka, jolla lisäät takareisiesi liikkuvuutta jopa 20 cm





Laitapa kommenttia alle, miten kikka vaikutti sinun takareisiesi liikkuvuuteen eteentaivutuksessa! Ja kerro kaverillesikin, joka siitä voisi hyötyä! 

Mukavaa päivää!  😊



-Timo



Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 


Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.



maanantai 22. heinäkuuta 2019

Näin pidät kesä- ja lomakilot loitolla! + yleinen vinkki, joka ei toimi!

Moi!

Julkaisin eilen sosiaalisessa mediassa kuvan jättipehmiksestä, joita nautin useammankin Ruotsin reissullani viime viikolla.

Kiloja minulle ei kuitenkaan ruotsinreissulla karttunut (ja en TODELLAKAAN ole helposti hoikkana pysyvä "terveysjulistaja", joka mainostaa sometilillään rentoilun tuomia vatsalihaksiaan)

Nyt haluan kertoa Sinulle, miten onnistut pitämään kilot loitolla JA nauttimaan sekä suolaisista että makeista kesän herkuista!

Samalla kerron, mikä usein suositeltu kesä-strategia EI toimi, jos haluat pitää kesäkilot pois ja aloittaa syksyn keveissä tunnelmissa ilman puristavia paitoja ja housuja!


Katso alta videoni: Näin pidät kesä- ja lomakilot loitolla 





Tässä vielä linkki videolla mainitsemiini ruokavalion 6 kultaisen periaatteen perusrutiineihin:

Tässä videossani lisätietoa siitä, kuin "tarkka" ruokavalion kanssa tulee yleensäkin olla

Mukavaa päivää!


Timo

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

lauantai 29. kesäkuuta 2019

Kuusikymppisen hämmästyttävä kesäkunto: Asiakkaani matka terveyshaasteista elämänsä terään!




Kesäkuu 2018. Asiakkaani makaa TAYSissa letkuissa, diagnoosi jysähtää päälle, se on selpelvaltimotauti. Siitä alkaa matkansa kohti hänen elämänsä kuntoa.


Hyppy tammikuuhun 2019. Olen juuri päättänyt luentotilaisuuteni Jyväskylän kaupunginkirjastossa. Luennon jälkeen ihmiset tulevat luokseni kysymään vinkkejä harjoitteluunsa ja ruokavalioonsa tai hankkimaan kirjani. Huomaan sivusilmällä päättäväisen näköisen herran, joka odottaa sivulla vuoroaan..

Viimeisenä, ison auditorion jo kaikuessa tyhjyyttään hän astelee luokseni, ja kertoo: 

"Olisin kiinnostunut valmennuksestasi..."

Nyt kerron tästä harjoittelu-casestamme tämän syksyllä 60 -vuotta täyttävän asiakkaani kanssa.

Toivon, että tämä innostaa Sinua joko tekemään oman muutoksesi terveystulevaisuutesi suhteen tai pyrkimään uudelle tasolle harjoittelussasi, sysäten sivuun erilaiset rajoittavat ajatukset, joita esimerkiksi ympäristö "kovalevyllesi" vaivihkaa kirjoittaa.. 


Aloitamme hommat helmi-maaliskuun vaihteessa, kun minulla vapautui valmennuspaikka. Kardiologin siunaus tavoitteelliselle harjoittelulle ja ruokavalion noudattamiselle.

Epäilyksiä mielessä ja muiden toitotuksena -voiko tässä iässä vielä kehittyä? 


Asiakkaani pohti, voisiko hän polttaa rasvaa ja hankkia samalla lihaksia, vaikka kroppa oli jo valmiiksi aika napakassa kunnossa edellisen kesän aihauttaman totaalisen terveysherätyksen jälkeen. 

Hänen kertoi olevansa valmis ohjeiden todella tarkkaan noudattamiseen. Silti tavoite herätti myös epäityksiä. Asiakkaani sanojen mukaan: 

"Epäileviä "Eetuja" tämän samanaikaisen lihaskasvun ja rasvanpolton suhteen löytyy joka paikasta"

Vastasin, että kaikkemme tehdään, jotta osoitamme epäilyt vääriksi. Sitten käärimme hanskat. Katsotaan aluksi, mihin 4 kk projektissa pääsimme: 


Rasvaprosentti         8,6% > 2,7% 

Vyötärö                    88 cm > 82,6 cm

Rasvaton massa      +2,2 kg 

Rasvamassa            -5,1 kg 


Kuva 1. Kuusikymppinen.. vai kaksikymppinen 😉? Kuva otettu rentona, ilman lihaksia täyttävää tankkausta tai nestemanipulaatiota ja valauistuskikkailuja. 


Viskeraali- eli vatsarasva suli ennustettavaa ja tieteellä perusteltavaa tahtia 


Inbody-mittauksessa asiakkaani viskeraalirasva oli tippunut 45,1cm2 tasosta 15,1 cm2 tasoon. Tämä vastaa erittäin hyvin muutoksia, joita tässä erityisesti sydän- ja verisuonitautien ja tyypin II diabeteksen kannalta ”terveysmyrky-rasvassa” ennustettavasti tapahtuu, kun asiaan vaikutetaan systemaattisesti tällä viikolla vlogissa kritisoimani ”toivotaan toivotaan -rasvanpolton” sijaan.

Joskus mieltäni kaivertaa se, että kalliilla tutkimuksilla tuotetulla tiedolla pyyhitään pyllyä ja median keskeisin viesti, jopa asiantuntijoilta, on "kunhan teet jotain."  tai "ihan pikku juttuja vaan arjessa, nouse raput silloin tällöin, jaloittelua päivän aikana..", tai  "syö aina sitä, mitä mielesi tekee!". 

Siinä asiantuntija päästää itsensä liian helpolla, ja kenties pelkää some-reaktioita tässä pumpuloidussa "moraaliposeeraus" -ympäristössä, jossa ketään vaan ei saa suututtaa. Ihmisille on uskallettava kertoa, mitä oikeasti vaaditaan, jos asioihin haluaa todella vaikuttaa tehokkaaasti. Anteeksi avautuminen.. 😉  Jatketaan! 


Harjoitusmäärä ja liikevalinta yksilöidysti kohdalleen -ajatuksiani iän vaikutuksesta treenisisältöön  



Treenissä on aina erittäin keskeistä säädellä työmäärää. Tutkimustieto antaa tähän viitteitä sopivasta treenimäärästä erityisesti nuoremmilla ja aloittelivilla henkilöillä. 

Mutta pidemmälle menevässä, tavoitteellisessa harjoittelussa tällä ei enää pitkälle pötkitä. On yhdistettä tiede ja valmennuksen taide sekä kokemuksen kautta kertynyt"hiljainen tieto". 

Tarkastelin asiakkaani edeltäviä harjoituskuvioita. Niissä oli paljon hyvää, mutta määritin kuormituksen määrän uudelleen, perustuen laajaan kokemukseen eri ikäisten tavoitteellisten harjoittelijoiden valmentamisesta. Pudotin harjoittelun kokonaismäärää ja kestoa noin 30-40%.

Yleensäkin keskeisimmät asiat, jotka erottavat 20-30 vuotiaan tai 50-60+ vuotiaan harjoittelua ovat harjoituksen työmäärän sekä levon ja palautumisen säätely ja toisaalta harjoitevalinnan hienosäätö. 


Kuva 2. Treenin tiimellyksessä. Atleettinen kondis on saanut ihmiset kyselemään asiakkaaltani treenivinkkejä ja harjoitusohjelmia. "Ehkä sitten vähän ajan päästä, kun olen eläkkeellä!" asiakkaani toteaa naurahtaen! 



Olen myös kehittänyt itselleni niin kutsutun pehmeiden, mutta tehokkaiden harjoitteiden listan. Kyllä, teetän penkkejä, kyykkyjä ja muita "isoja liikkeitä". Mutta en pelkästään niitä. 

Jos kaikki harjoitteesi ovat penkkejä ja vinopenkkejä tangolla, pystypunnerruksia tangolla, leuanvetoja ja muita erittäin tiukkoja kahdella raajalla ja "fiksatussa tasossa" tapahtuvia liikkeitä, kerjäät itsellesi kremppoja.

Tee mieluummin viilauksia harjoitusvalintaan, kun yrittäisit kompensoida valtavalla määrällä "mobbailua" tai "ennaltaehkäiseviä" harjoitteita. Tämä on erityisen tärkeää myöhemmällä iällä. Selvitän harjoitteiden soveltuvuuden aina hermolihasjärjestelmä-analyysilläni. 

Samoin treenin progressio eli nousujohteisuus tulee lähtökohtaisesti olla yleensä olla astetta "loivempaa", kun ikää tulee lisää. 

 Kehonkuuntelu aina mukana. Opettele sitä, äläkä ulkoista sitä kellolle tai sormukselle! 


Asiakkaani seurasi tuntemuksiaan treenin projektin aikana ja raportoi niistä minulle tapaamistemme välillä. Hän käytti esimerkiksi kirjassani mainitsemani "liikennevalomallia" kehonkuunteluun. Hän kertoi: 

"En havainnut mitään negatiivisia oireita koko projektin aikana" 

Tietyillä levon ja tankkauksien yhdistelmillä rasvanpoltoon liittyvät hankalat efektit voi välttää. Kun efektit nostavat päätään, ne "kertovat" kyllä itsestään. Ja silloin niihin pitää reagoida. Perusrunko tähän on kirjassani esiintyvä "liikennevalomalli". Sen lisäksi käytän erillistä listaa pidemmälle viedyistä tuntemusperäisiä tarkkailukohdista. Erityisesti silloin, kun rasvaprosentti alkaa olla matala. 

Sen vielä sanon: Et voi KOSKAAN perustaa palautumisarviotasi pelkästään kellolle, sormukselle tai rannekkeelle, joka kertoo (muka) 100% tarkasti oletko palautunut. 

Kehonkuuntelua on aina opeteltava. Mutta siihen pitää olla selkeä ajatukset. Kaikki toitovat aina kehonkuuntelusta, mutta se on vietävä konkretian tasolle, eli seurattava esimerkiksi nukahtamista, mielialaa, syketuntemuksia sekä treenin kulkemista. 

Intialaiset ihmettelevät ruokavaliota



Luonnollisesti ruokavalio on keskeinen osa rasvanpolttoa. Ja sitä, että lihasmassa lisääntyy rasvanpolton aikana. Asiakkaani ei ole syönyt lihaa 45 vuoteen. Se aiheutti hassujakin kommentteja 😊

Asiakkaani tapasi työmatkallaan intialaisia kollegoja. Sporttinen ulkomuoto herätti tietysti huomiota ja kollega totesi:

”Olet ainoa tuntemani bodari, joka ei syö lihaa!”

Lacto-ovo -ruokavalio (kuten asiakkaallani) tai vegaani ruokavalio ei ole este kehitykselle. Tietyt keskeiset seikat pitää ottaa huomioon esimerkiksi proteiinin kokonaismäärässä. Myös iän karttuessa proteiinin kokonaismäärää tulee sekä kokonaisuutena että tiettyinä erillisannoksia esim. treenin yhteydessä ja illassa lisätä. 


Asiakkaani myös kertoi:

"Olen syönyt enemmän kuin"

Hiilihydraattien riittävä määrä jatkuvasti sekä 3 portainen hiilihydraattien tankkausmenetelmäni olivat keskiössä, kun etenemimme tasanteelta tuloksiin. 

Juuri nyt trendinä on "uusi" ketoosiruokavalio (aikaisemmin tunnettu muun muassa Atkinsin diettinä, metabolic dietinä ja tiukkana karppauksena, hohhoijaa). Ketoosi voi toimia rasvanpoltossa. Mutta poikkeuksellisia tuloksia sillä ei tehdä. Tosin yleensä, erityisesti tavoitteelliseen treenin yhdistettynä, ketoosilla rysäytetään seinään kuin kolarinuken kestävyyttä testaava auto.. 

Hiilihydraattien riittävä ja järkevästi jaksoteltu saanti kolmeportaisella tankkausmenetelmälläni höystettynä ovat eräät keskeisimmistä aseistani, joilla olen auttanut vhh- ja ketoosikurimuksen aihauttamalta rasvanpoltto- ja lihaskasvu tasanteella kärvistelleviä ihmisiä eteenpäin. Jälleen.. tee sitä, mikä on tarpeellista. Älä sitä, mikä on muodikasta. 


Kaikki menee kuten Strömsössä, kunnes..



Elämässä kaikki ei KOSKAAN mene kuin elokuvissa. Ei tietenkään mennyt tässäkään projektissa. Toukokuussa sain asiakkaaltani mailin. Aikaisemmin leikattu olkapää oli kipeytynyt harjoituksessa pahoin!

Tähän piti reagoida HETI. Suurimmat virheet näissä tapauksissa ovat yleensä: 

1) Treenaaminen kivun läpi, hammasta purren. Hälytyskelloni soivat todella voimakkaasti, jos asiakkaani sanoo, ”sattuu, mutta kyllä pystyn tekemään”. Tämä johtaa käytännössä aina kivun pahenemiseen. 

2) katastrofi-ajattelu. Kun jokin paikka kipeytyy, isketään hanskat tiskiin. Tässä tapauksessa homma loppuu ja se on sitten varma good-bye unelman saavuttamisen kannalta. 

Ymmärrän nämä ajatukset paremmin kuin hyvin, itsekin niihin aikoinaan usein langenneena.

Siksi puutuimme tilanteeseen. Ohjeistin välittömään, tiettyjen liikkeiden välttämiseen ja korvaamiseen toisilla liikkeillä. Iloksemme harjoittelu jatkui käytännössä keskeytyksettä!

Kuva 3. Krempat kehossa kierrettiin ja harjoittelu saatiin nopeasti kivuttomaksi. Kaventunut vyötärö ja rasvattoman massan kasvu (2,2 kg) leventivät selkää mukavasti. Samoin esimerkiksi hauiksen "piikit" pomppasivat uudella tavalla esiin. 



Oppimispaikat kertauksena


Iän karttuessa fyysisen harjoittelun kiveen hakatut perussäännöt eivät muutu. Mutta harjoittelun hienotason on muututtava. Ikä tuo yleensä hieman haasteita, tai pikeminkin muutostarpeita palautumisprosessiin, liikevalintaan sekä harjoittelun nousujohteisuuden suunnitteluun. 

Kehonkuuntelu on tärkeää. Se on sitä aina. Mutta erityisen tärkeää sen on silloin, kun rasvaa poltetaan haasteellisesti. Kehonkuuntelua ei voi sivuuttaa palautumismittareilla, kelloilla ja sormuksilla. 

Kremppoja yleensä on kaikilla, kun ikää kertyy. Mutta lähes aina voit kiertää ne ja päästä kehittävän harjoittelun pariin. Pääset lähes aina HETI kiinni kehittävään harjoitteluun. Ja kehostasi löytyy aina lukuisia paikkoja, joita voit harjoittaa, vaikka jokin paikka olisi vaikkapa leikkauksen jälkeen telakalla. 


Matka jatkuu ja treenivinkkejä kysellään! 



Asiakkaalleni on nyt kova into jatkaa ja nousta vielä uudelle tasolle! Myös halu oppia lisää ja lisää kehon ihmeellisestä toiminnasta treenissä ja ruokavalion toteutuksessa on saanut aivan uudet mittasuhteet! Samalla kun ihmiset kyselevät salilla treenivinkkien ja ohjelmien perään 😊

Nyt jatkamme valmennusta ja  suuntaamme kohti plussakaloreita. Tavoitteena on lihasmassan hankkiminen minimaalisella rasvan lisääntymisellä. 

Asiakkaani syventää myös osaamistaan harjoittelusta, ruokavaliosta ja kehonmuokkauksesta elokuusssa tavoitteellisille harjoittelijoille ja liikunta-alan ammatttilaisille suuntaamassani koulutusseminaarissa, jossa avaan valtavan määrän henkilökohtaisessa valmennustyössäni käyttämiäni, aikaisemmin julkaisemattomia menetelmiäni ja "hiljaista tietoa" (joita käytimme muun muassa tässä projektissa). 


Lopuksi: Oletko kuullut näitä pessimisti-saarnoja, tai tunnistatko niitä jopa omassa ajattelussasi? 


Toivon, että tämä asiakkaani tarina innostaa sinua aloittamaan oman harjoittelusi miltä tasolta tahansa. Ja missä iässä tahansa. Ja kenties isommankin terveys- tai muun haasteen jälkeen. Ja yrittämään vielä kerran, jos aikaisemmat yrityksesi ovat epäonnistuneet.

Esimerkiksi ikä ei ole este kehittymiselle. Se vaikuttaa fysiologisesti, kyllä. Mutta eniten se vaikuttaa mentaalipuolella. Olemme seuraavien kommenttien jatkuvassa ”konekivääritulessa”:

”Eihän sitä nyt tässä iässä enää..”

”Olisipa vielä parikymppinen. Nyt aineenvaihduntani on hidastunut, en enää voi hoikistua terveellisiin mittoihin.”

”On itsekästä satsata liikaa itseensä, puhumattakaan siitä, että yrittäisi polttaa rasvaa tai kiinteytyä”

”Kun on tuota krempaa siellä ja täällä, enhän minä pysty enää harjoittelemaan”

"Hei, mitä sinä nyt jännität noiden syömisten kanssa, ota (kolmas) pulla /viinilasi/siideri/makkara" 

"Olisi pitänyt aloittaa kuntosalitreeni 18 -vuotiaana, kun hormonit hyrräsivät niin, että lihas olisi kasvanut rautaa katsomalla. Ei se nyt enää 30-/40-/50-/60-vuotiaana mihinkään kasva!" 


Kyllä, olet varmasti kuullut näitä. Tai ne pyörivät mielessäsi. Mutta kerron sinulle faktat:

Tiedätkö, kehosi säilyttää kykynsä vastata treeniin hautaan asti! Missä iässä vaan voi kehittyä ja jopa hämmästyttävän nopeasti!

Entä tuo itsekyys? Olen törmännyt niin moniin tarinoihin, joissa kuntonsa, reippaasti nousevan askeleen, arjen energisyyden, itseluottamuksen takaisin saanut ihminen kertoo innostuneesti siitä, miten hänellä on virtaa olla parempi lähimmäinen! 

Onko ihminen yleensä parempi lähimmäinen silloin kun hän on heikon kunnon tai kehonkoostumuksen takia väsynyt, kärttyinen, tai harmittelee alituiseen ”jo menneestä junasta” myöhästymistä? Vai silloin, kun hän on jopa elämänsä kunnossa, täynnä virtaa ja helpottunut ja iloinen esimerkiksi niska-hartiajumien, selkäkremppojen ja muiden arkea sekä treeniä uhkaavasti varjostaneiden vaivojen kodottua parhaillaan tavaan tuuliin?

Mikä on tavoitteesi ja unelmasi? Annatko muiden määrätä, mitä valintoja teet arjessasi vaikkapa ruokailusi tai alkoholinkäyttösi suhteen? Elätkö heitä miellytääksesi, vai tähtäätkö omaan unelmaasi?! 

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tavoitteessasi. Jo se tuntuu fantastisen kihelmöivältä! Ja kun saavutat sen, se vasta hienolta tuntuukin! 

Olisiko tänään Sinun käännöksesi aika? Olisiko aloituksen aika?  Olitpa sitten 20-, 30-, 40-, 50- tai vaikka 80 -vuotias!


Mukavaa päivää ja hienoja harjoitushetkiä! 😊


Timo 


Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

Blogiakin syvemmälle: Liity maksutta sisäpiiriini täällä!

torstai 27. kesäkuuta 2019

Onko hulavanne-treeni oikeasti rasvanpolton ihmekonsti? Tämän lööpit unohtivat kertoa..

Moi! 

Pari viikkoa sitten lööpit räjähtivät: Oli löytynyt uusi ihmekonsti rasvan ja erityisesti vyötärö- ja sisäelinrasvan sulattamiseen: Hulavanne-treeni!

Ja mitä tapahtuikaan: Urheilukaupat ostettiin hetkessä tyhjiksi hulavanteista! 

Valitettavasti lööpit "unohtivat" kertoa pari asiaa saavutetuista tuloksista..

Nyt on aika avata ne. Kerron muutenki aiheesta ja siitä, onko tämä ihmekonsti vai ei.


Alta löytyvällä videolla kerron Sinulle, muun muassa:


  • Onko hulavanteella 6 viikossa saavutetut, kovasti hehkutetut tulokset OIKEASTI poikkeuksellisen hyviä tuloksia?
  • Miten ne OIKEASTI suhtautuvat muihin pienellä liikuntamäärällä tehtyihin tutkimuksiin?
  • Miten "hulailijalle" todennäköisesti käy ensimmäisten viikkojen mahdollisten tulosten jäljeen?
  • Mitä on toivotaan-toivotaan -rasvanpoltto?
  • Kuinka nopeasti voi faktisesti vähentää terveydelle katastrofaalista viskeraali/sisäelinrasvaa?
  • Millainen rasvanpoltto ja vyörärörasvan sulattelu toimii jopa 2-5 kertaa hulavannetreeniä tehokkaammin?


Hyviä katseluhetkiä!




Timo Haikarainen

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

Blogiakin syvemmälle: Liitty sisäpiiriini täällä!

sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Näin säästät lihakset ja voiman rasvanpolton aikana (ja jopa lisäät niitä nopeasti!)

Moikka!

Oletko suunnitellut rasvanpolttoa itselläsi (tai asiakkaallasi), mutta pelkäät, että rasvan mukana sulavat myös vaivalla hankitut lihakset?


Pelko on aiheellinen, sillä kropasta EI kannata tehdä laihaa läskiä eikä kokeneemman harjoittelijan kannata sulattaa niitä vaivalla hankittuja lihaksia.

Lue siis eteenpäin, sillä tässä artikkelissa: 


  • Kerron sinulle kaksi super-tärkeää ja välttämätöntä ydinperiaatta siihen, miten ylläpidät ja kasvatat lihasmassasi rasvanpolton ja dieetin aikana, jotta sinusta ei tule laihaa läskiä, vaan kropan ulkomuoto muuttuu hämmästyttävällä tavalla
  • Paljastan, mikä yleinen treenisuositus johtaa lihasten ja voimatasojen menetykseen, kun poltat rasvaa 
  • Kuvaan asiakasesimerkin avulla, miten toteutimme keskeisiä periaatteita, joilla säilytät lihasmassan. Tämän asiakaani kanssa poltimme 11,7 kg rasvaa 3,5 kk aikana, ilman lihasmassahävikkiä ja voimatasot samalla säästäen.
  • Avaan lihasten säästämisen ja kasvattamisen "hienosäätöä" rasvanpolttovaiheessa. Tasoa, jota ei enää suoraan löydä tutkimusraporteista ja joka sisältää monista yleisistä trendeistä täysin poikkeavia (mutta tehokkaampia) periaatteita. 


Ok, lähdetään liikkeeelle. 

Loppusyksystä sain mailia herralta, jolla oli takanaan jo mukavasti voimailutaustaa. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa oli noussut ylös 140 kg raudat. Nyt hänellä oli tavoitteena kiristellä kroppa napakkaan kesäkuntoon. 

Pääsimme aloittamaan tammikuussa ja asetimme tavoitteeksi hyvin napakan kesäkunnon -luonnollisesti lihaksia ja voimaa menettämättä. 

Suunnitelma rakennettiin kuntoon ja sitten toteutukseen! Etenimme systemaattisesti kahdella jaksotetulla harjoitussyklillä. Ja tietenkin ruokavaliolla, joka periaatteet, jotka kuvaan kohta alla. 

3,5 kk tehokkaan peliajan jälkeen oli aika katsastaa tulokset. Rasva oli palanut mainiosti, ja mikä parasta, ilman lihasmassahävikkiä ja voimatasojen menetystä. Asiakaani sanoin: 


”Ei ole dieetin aikana voimatasot tippuneet pätkääkään, ja se on kyllä hieman herättänyt ihmetystä salilla, jossa treenaan.”

Rasvaprosentti tippui seuraavasti: 17,1%  > 4,9%

Vyötärönympärys kutistui seuraavasti: 85 cm > 73,1 cm



Kuva 1. Systemaattisen rasvanpolton tulokset. Kehosta suli 11,7 kg rasvamassaa ilman lihashävikkiä.


Katsotaan nyt, mitkä olivat keskeiset ravinto- ja harjoitteluperiaatteet, joita käytimme. Ja joita Sinun kannattaa käyttää, jos haluat polttaa rasvaa ilman lihashävikkiä (ja usein jopa lisäten lihaksia tehokkaasti)

Rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä: Taso 1. 

Tässä ensimmäisessä tasossa kuvaan sinulle kaksi ydinasiaa, jotka tarvitset rasvanpoltossa. Kerron sinulle myös, mihin nämä asiat perustuvat. Takana on liikuntatieteen ja urheiluravitsemuksen tutkimustieto. Sen lisäksi tarvitaan tämän tiedon soveltamista käytäntöön ja myös ns. hiljasta tietoa sekä yksilöintiä asiakkaalle. 

Mutta ensin: Miksi lihasmassaa häviää rasvanpolttovaiheessa, siis ilman oikeita toimenpiteitä?

Energiavajeessa (jonka välttämättä tarvitset polttaaksesi rasvaa) lihasten proteiinisynteesi hidastuu. Mikä ihmeen proteiinisynteesi?  Kuvittelepa mielikuva: Lihaksissasi on jatkuvasti ”rakennustyöläisten” armeija, joka korjaa ja paikkaa lihaksiasi. Energiavajeessa nämä rakennustyöläiset alkavat vetää lonkkaa ja pinnailla.


Se johtaa siihen, että lihasten koko alkaa pienentyä. Rasvanpolton aikana lähtee siis AINA lihaksia, jos et tee tälle hidastumiselle mitään. Siksi näitä rakennustyöläisiä pitää piiskata takaisin hommiin. Itse asiassa parhaassa tapauksessa motivoit ja tsemppaat ne tekemään hommia kovemmin kuin lähtötilanteessa. Silloin lihas säilyy yllä ja jopa kasvaa. Joskus yllättävän vauhdikkaasti.


Ensimmäinen "peruskalliokohta": Miinuskaloreilla ja rasvanpoltossa tarvitset proteiinia enemmän kuin normaalitilanteessa 


torstai 13. kesäkuuta 2019

Palautumisjuoma -onko se sittenkään tarpeen? + epätavallinen käyttövinkki!

Moi!

Oletko kuullut jotain seuraavista jutuista / väitteistä?

-Ilman palautumisjuomaa treeni menee hukkaan!

-Palautumisjuoma on tosi kovaa treenaavia bodareita ja fitness-kisaajia varten

Jos olet, katso tämä video HETI! Siinä kerron tarvitaanko palautumisjuomaa, ja samoin hieman erikoisen käyttöpaikan sille -perustuen erinomaisiin tuloksiin personal training -asiakkaideni kanssa!






Mukavaa päivää!


Timo

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

maanantai 29. huhtikuuta 2019

3+1 tärkeää pointtia aamutreenistä ja vastaus siihen, kehittääkö se kunnolla?

Moi!

Pakko treenata aamulla aikataulun takia? Ehkä vaan yksinkertaisesti tykkäät aamutreenistä? 

Jos näin on, katso videostani alta 3+1 tärkeää pointtia aamutreenistä.

Työskentelin aihetta selvittävässä tutkimuksessa pari vuottaa 2000-luvulla ja aihe on ollut vahvasti mukana myös personal trainer -asiakastyössäni sen jälkeen.

Näiden vinkkien avulla saat aamutreenisi kulkemaan paremmin ja paljastan myös vastauksen siihen, vaikuttaako aamulla treenaaminen kehitykseesi!

3+1  tärkeää pointtia aamutreenistä





Hyviä treenejä! :)

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Timo sisäpiiri


sunnuntai 21. huhtikuuta 2019

2 suurinta kiinteys- ja rasvanpolttovirhettä -ja kuinka korjaat ne!

Moi!

Rasvanpolton, kiinteytymisen tai painonpudotuksen tasanne.. Homma ei etene, ja se sapettaa! Ymmärrän hyvin.. Homma ottaa päähän,  mutta toivoa on!

Tässä 18 vuoden aikana aamusta iltaan valmennettaessa on tullut murskattua lukematon määrä rasvanpolton ja kiinteytyksen turhauttavia tasannevaiheita. Samalla olen kantapään kautta oppinut, mitkä ovat yleisimmät ongelmat ja virheet tässä tilanteessa.

Alla olevassa videossa kerron Sinulle paitsi yleisimmät rasvanpolton tasanteelle jämäyttävät virheet myös paljastan..


  • Jatkuvasti mediasta ja myös valmennuspiireistä syötetyn viestin, joka saattaa romuttaa tuloksesi täysin.
  • Mitä Sinun kannattaa näiden kiinteysvirheiden sijaan tehdä. Sillä niitä ei kannata jäädä harmittelemaan, jokainen meistä on varmaan langennut näihin jossain vaiheessa, vaan katsoa eteenpäin :) 










Haluatko valmiin sapluunanan,  jossa vältät nämä (+monet muut) kiinteytysvirheet ja teet supertuloksia jo juhannukseksi 2019? 


Hyppää silloin NYT mukaan 2 kuukaudessa kesäkuntoon valmennukseeni, joka starttaa 22.4.2019! (päivitys 23.4.) Pääset vielä 25.4. asti mukaan jälki-ilmoittaumisella, toimi nopeasti, sillä valmennuksen ovat lähet täynnä!. Valmennuspaikkani ovat täynnä syksyyn, ja tämä on viimeinen verkkovalmennukseni tämä keväänä, joten hyppää mukaan NYT, tervetuloa!

Naisten valmennukseen ilmoittaudut käden käänteessa ja saat heti materiaalit käyttöösi tämän linkin kautta!

Miesten valmennukseen ilmoittaudut käden käänteessä ja alat tehdä tuloksia heti tämän linkin kautta!

29.4. päivitys: Valmennuksen ovat loppuunmyydyt.

Hyviä treenejä! :)

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Timo sisäpiiri





sunnuntai 14. huhtikuuta 2019

Näin tiedät, palaako kropastasi rasvaa, vaikka paino junnaa paikallaan

Moi!

Treenaat napakasti, syynäät syömisiä.. Silti tuo kirottu vaaka ei meinaa näyttää pienempiä lukemia..

Tiedän, tämä tilanne voi turhauttaa..

Mutta.. Kropastasi VOI palaa silti rasvaa ennätysvauhtia.. mutta toisaallta voi olla, että rasvaa EI pala lainkaan!

Miten poistat helposti tämän turhauttavan epätietoisuuden? Sen kerron alla olevassa videossa! 





Rasva palamaan ja lihasmuodot esiin ilman arpapeliä -jo kesäksi! 


Muuten, NYT on oikea aika toimia, jos haluat kroppasi muokkaantuvan ennätysvauhtia, huomiota herättävällä tavalla kesäksi 2019! Nimittäin 22.4. alkaa supersuosittu "2 kuukaudessa kesäkuntoon" valmennukseni, jolla jo tuhannet treenaajat ovat laittaneet uusiksi ajatukset siitä, mikä on tehokasta kropanmuokkausta.

Hyppää mukaan NYT, sillä valmennuksen valmennus alkaa 22.4.2019 ja täyttyy nopeasti! Laitapa silmät kiinni, näe unelmiesi kiinteä, hoikempi ja sporttinen kesäkondis. Jep, aika mukavalta näyttää, eikö? Kun ilmoittaudut alta, tämä homma ei jää vain pelkäksi haavekuvaksi, tervetuloa mukaan! :)

Ilmoittaudu naisten valmennukseen

Ilmoittaudu miesten valmennukseen täältä! PÄIVITYS 28.4. VALMENNUKSEN OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Mukavaa päivää!


Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

maanantai 8. huhtikuuta 2019

Miksi lihaskasvu ja rasvanpoltto onnistuu samaan aikaan? Tässä tarkka syy + tärkeät vinkit!

Moi!

Asiakkaani oli hieman huolissaan, kun vaa'an lukema ei alkanut valua alaspäin.. 

Mutta mittasin pari päivää sitten asiakkaani kehonkoostumusta, ja hän oli 2,5 viikossa kaventanut vyötäröään 6,7 cm, vaikka vaaka junnasi paikallaan. Hän oli myös alkanut kerätä uteliaita kommentteja kroppansa muutoksesta ystäviltään..

Jep, tässä tapauksessa asiakkaani lihaskudos oli kasvanut samaan aikaan kun rasva palaa.

Alla olevassa videossa kerron, miksi tämä on mahdollista ja mitkä kaksi juttua siihen tarvitset.

Samalla kerron, mitä EI kannata tehdä ja kerron myös tarkan ja tieteellisen syyn siihen, miksi monet rasvanpolttoruokavaliot ja -treenit polttavat myös lihasta (eli eivät todellakaan kiinteytä ja muokkaa kroppaa optimaalisesti).

Katso video: Miksi lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan onnistuu ja mitkä kaksi elementtiä tarvitset, jos haluat kiinteytyä ja muokata kehoa sulattamatta samalla lihaksiasi! 




Huom! Tsekkaa vielä tämä! 

Haluatko polttaa rasvaa ja tavoitteesi perusteella joko säilyttää lihaksesi samalla TAI lisätä niitä nopeasti samalla kun poltat rasvaa?

Ja kerätä kehuja sporttisesti olemuksestasi jo juhannuksena 2019?


Hyppää mukaan 22.4. 2019 alkavaan, supersuosittuun 2 kuukaudessa kesäkuntoon valmennukseeni NYT, kun paikkoja on vielä jäljellä! Tsekkaa myös linkeistä innostavia esimerkkejä siitä, mitä voit saada aikaan ennen juhannusta! (HUOM! valmennuksessa on myös vaihtoehto siihen, jos haluat VAIN kasvattaa lihaksia ilman rasvanpolttoa!)

Naisten valmennukseen pääset mukaan.

Miesten valmennuksen pääset mukaan täältä: PÄIVITYS 28.4. VALMENNUKSEN OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

Mukavaa päivää!

-Timo

tiistai 2. huhtikuuta 2019

Miksi "turvotus" voi olla joskus hyvä asia? Tässä hyvän ja huonon turvotuksen erot!

Moikka!

Saan usein kyselyjä "turvotuksesta".

Tämä onkin mielenkiintoinen juttu ja on olemassa huonoa turvotusta ja hyvää turvotusta. 

Alla olevalla videoilla kerron muun muassa:


  • Mitä eroa on hyvällä ja huonolla turvotuksella?
  • Miksi tietynlainen turvotus aivan ensimmäisillä 1-2 treeniviikoilla saattaa olla äärimmäisen hyödyllistä ja johtaa siihen, että saat jo muutaman viikon (muutamasta kuukaudesta puhumattakaan) fantastisia kiinteytystuloksia (joita et ilman tätä ilmiötä saisi)?
  • Milloin "hyvää" turvotusta yleensä esiintyy? 


Päivät pitenee, nyt on loistava hetki aloittaa kropanmuokkaus -vielä ehdit mainiosti kun suunnitelma on oikea! 


Muuten, jos haluat treeni-ohjelman, joka tuottaa 2 kuukaudessa (juuri sopivasti ennen kesää, ja pääsiäisen voit vielä ottaa rennosti!) fantastisia kiinteytystuloksia, tsekkaapa seuraavat valmennukseen ja hyppää mukaan NYT, ja hyödynnät vielä ennakkoedun! :) 

Naisten 2 kk kesäkuntoon valmennukseen pääset mukaan

Miesten 2 kk kesäkuntoon valmennukseen pääset mukaan

PÄIVITYS HUHTIKUU 2019 VALMENNUKSET OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Mukavaa päivää!

Timo

keskiviikko 27. maaliskuuta 2019

Kevyt viikko -moka no. 2. Tämä virhe voi pysäyttää kehityksesi täysin!

Moro!

Lupasin julkaista lisää asiaa kevyestä viikosta, tässä tulee!

Tämä video liittyy kaksiosaiseen palautumiskäsitteeseeni. Tässä ajatuksessa tulee tehtyä helposti virheitä (itsekin niitä on tullut aikoinaan tehtyä). Huono homma on se, että virheet tässä asiassa saattavat johtaa totaaliseen treenitasanteeseen ja ne lisäävät valtavasti loukkaantumisriskiä. 

Tsekkaa tämä video, niin tiedät miten välttää tämä moka ja mitä kannattaa tehdä sen sijasta :)

Alla myös tärkeä ajankohtainen juttu, nyt kun päivät pitenee! :)



Onko tavoitteenasi kesäkunto? Vilkaisepa tämä! 


Kesän lähestyessä olen saanut lukuisia valmennuspyyntöjä ja isoksi harmikseni on todettava, että face-to-face -valmennuspaikkani ovat täynnä syksyyn asti.. :(

Siksi päätin lanseerata super-suositun "Kesäkuntoon 2 kuukaudessa" -valmennukseni 22.4. alkaen. Tällä valmennuksella ihmiset ovat tehneet jäätäviä tuloksia jo keväällä 2017 ja 2018. Jos kesäkelien vastaanotto elämäsi kunnossa kiinnostaa, tsekkaapa tämä!

Naisten valmennus: Täällä 

Miesten valmennus: Täällä


Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

lauantai 9. maaliskuuta 2019

Miten kevyellä viikolla kannattaa treenata? Vältä tämä moka!

Moi!

Miten treenata kevyellä viikolla? Hyvä kysymys.

Sain myös viime viikolla netin kautta erään kysymyksen kevyestä viikosta. Vastaan siihen videolla.

Tässä kysymyksessä piilee yleinen, mutta kehityksen kannalta todella heikko ohjeistus. Se sinun kannattaa heti korjata, jos sitä satut noudattamaan. 

Kyseiseen mokaan on tullut itsekin joskus aikoinaan langettua, mutta alla olevalta videolta löydät parhaat ja menestyksekkäästi käyttämäni vinkit kevyeen treeniviikkoon! :)


Video: Miten kevyellä viikolla kannattaa treenata? Vältä tämä moka!







Lopuksi: Valmis teho-suunnitelma kropanmuokkaukseen, jossa kevennys huomioituna juuri oikealla tavalla


Muuten, jos sinua kiinnosta todella kovia kehonmuokkaus-tuloksia tuottanut treenimalli, jossa kovat ja kevyet viikot ovat juuri oikeassa järjestyksessä, toimimalla nopeasti ehdit vielä mukaan 11.3. alkaviin verkkovalmennuksiini!

Naisten "Superkiinteytys" -valmennukseen pääset mukaan 

Miesten "Läskit pois ja lihasta tilalle -valmennukseen pääset mukaan 

Päivitys Huhtikuu 2019. Valmennukset ovat loppuunmyydyt! 


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

sunnuntai 24. helmikuuta 2019

Onko rasvanpolttosyke ymmärretty väärin? Polttaako kovatehoinen treeni parhaiten rasvaa?

Moi!

Sain verkkovalmennusryhmääni erittäin mielenkiintoisen kysymyksen viime viikolla..

Asiakkaani kysyi minulta Instagram -vaikuttajan kommentista, jonka mukaan rasvanpolttosyke ON ymmärretty väärin ja homma on yksinkertainen: Mitä kovemmalla teholla treenaat, sitä paremmin rasva palaa!


Mutta onko asia näin? Alla olevassa videossa kuvaan muun muassa:


  • Onko tämä totta?
  • Mikä katastrofaalinen ja rasvanppltto-tuloksesi totaalisesti romahduttava riski "tehosääntöön" liittyy?
  • Miten vältät tämän riskin ja teet tuloksia ilman arpapeliä (mukana yksi herättävä esimerkki)?





HUOM! Jos haluat itsellesi suunnitelman, jossa treeni ja ruokavalio on laadittu tästämälleen kuvaamieni ja 18 vuoden aikana huippuun viilaamieni periaatteiden mukaiseksi, hyppää mukaan 11.3. alkaviin valmennuksiini, toimi vikkelästi, valmennukset täyttyvät nopeasti. Avasin nämä suositut valmennukset, sillä "face-to-face" -valmennuspaikkani tälle keväälle ovat täynnä:

Naisten "Superkiinteytys" -valmennukseen pääset mukaan

Miesten "Läskit pois ja lihasta tilalle" -valmennukseen pääset mukaan

PÄIVITYS HUHTIKUU 2019. VALMENNUKSET OVAT LOPPUUNMYYDYT!

Mukavaa päivää!

-Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com







tiistai 19. helmikuuta 2019

Lihakset eivät enää kipeydy treenistä -pitääkö olla huolissaan?

Moro! 

Sain seuraavan kysymyksen hiljattain mainiilin personal training -asiakkaaltani:

"Lihakseni eivät oikein enää kipeydy treenistä, teenkö jotain väärin tai pitäisikö treeniä muuttaa?"


Katso alta video, jossa kerron:


  • Pitääkö lihasten kipeytyä ylipäätään, jotta ne kehittyisivät?
  • Milloin lihaskipua yleensä tulee ja milloin se on hyvä sekä normaali juttu?
  • Erään äärimmäisen tärkeän lihaskipuun liittyvät asian, jota sinun kanattaa seurata tarkasti. Sillä jos et niin tee, sillä saattaa olla katastrofaalisia vaikutuksia kehittymiseesi. 




Tässä vielä pari linkki lihaskipu- aiheeseen liittyen: 


Tästä artikkelistani löydät kattavaa lisätietoa lihaskivusta ja treenistä

Haluatko vielä blogia ja facebookia syvemmälle Suomen kokeneimman PT:n treenivinkkeihin? Hyppää  silloin maksutta mukaan tänne! 

Mukavaa päivää ja hyviä treenejä!

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

tiistai 1. tammikuuta 2019

Tällainen oli vuoteni 2018, muutokset vuonna 2019 ja tärkeä menestysperiaate Sinulle!

Jes, vuosi 2018 on pulkassa. Tässä tekstissä vedän yhteen vuotta 2018 ja kerron muutamasta kohtalaisen isosta muutoksesta toiminnassani vuonna 2019.

Tässä artikkelissa annan sinulle myös erään äärimmäisen tärkeän menestysperiaatteen, joka liittyy juuri tähän vuoden aikaan.

Mennään asiaan. Vuosi 2018 oli antoisa, kuvaan sitä kohta. Ja kyllä, ettei unohtuisi.. Mukana OLI paljon vastoinkäymisiäkin. Pelkkä siloiteltu "some-todellisuus" ei ole todellisuutta, vaan joitain muuta.

Mutta käyn ensin läpi asioita toiminnastani viime vuonna. Samalla harjoitan erästä todella tärkeää menestysperiaateen osaa, jonka paljastan sinulle lopussa. 


Toimintani kulmakivi 2018 oli jälleen henkilökohtainen personal training -valmennus 


Vuoden 2018 aikana minulla oli todella suuri ilo ja kunnia treenata ihmisiä elämänsä kuntoon henkilökohtaisen valmennuksen kautta. henkilökohtainen valmennus säilyi edelleen aivan ehdottomana pääosana meikäläisen toimenkuvaa. "Salilla kädet savessa" on ollut periaatteeni jo 17 vuotta. 

Minulla on luonnollisesti asiakkaita Jyväs-Seudulla. Mutta oli ilo auttaa ihmisiä akselilla Helsinki, Turku, Vaasa, Kokkola, Oulu, Rovaniemi, Kajaani, Joensuu, Kuopio, Lappeenranta ja Kotka, vain muutamia isompia paikkakuntia mainitakseni. 


Kuva 1. Upeiden asiakkaideni kotipaikkoja viime vuonna. Vuoden 2018 minulla oli jälleen valtava ilo ja kunnia auttaa henkilökohtaisella valmennuksella ympäri Suomea Jyväskylään valmennustapaamisiin saapuvia asiakkaitani. Olen todella kiitollinen, että koko upea maamme on edustettuna. Harjoitustapaamisten ohella on mukava vaihtaa aina kuulumiset vaikkapa Oulun kuntosali-ympäristöstä :) 


Upeiden asiakkaideni innostavia tuloksia löydät muun muassa tästä blogistani ja  th-valmennuksen facebook-sivuilta. Tähän kohtaan toiminnassani tulee hieman muutoksia tänä vuonna. Siitä lisää tuonnempana. 



"Lihaskasvu ja rasvanpoltto" -kirjani kiinnosti edelleen 


Kirjani julkaistiin marraskuussa 2016.  Olen iloinen, että se on auttanut jo kymmeniä tuhansia suomalaisia eteenpäin kehonmuokkauksessa. Saan edelleen lähes päivittäin viestejä ihmisiltä, jotka ovat kirjan kautta saaneet selvyyttä erittäin ristiriitaisena vellovaan treeni- ja ravintokeskusteluun.

Ja hyvä niin, sillä toimivat asiat EIVÄT ole ristiriitaisia. Sen sijaan monet muodikkaat asiat EIVÄT ole toimivia. Tästä pääsen jälleen kerran erään tärkeimmän harjoittelun oppi-isäni, Professori Tutor Bompan legendaariseen lauseeseen: "Tee sitä, mikä on toimivaa. Älä sitä, mikä on muodikasta". 

Kirjan 4. painos on myyty loppuun ja kirjaa on lainattu kirjastoista tekijänoikeuskorvauksien perusteella kymmeniä tuhansia kertoja. Kertaakaan en ole onnistunut sitä kirjastojen hyllyissä näkemään, vaikka "lukutoukkana" kirjastoissa paljon luuhaan. Se lienee hyvä asia 😊 Kirja oli 2016 siihen astisen urani "testamentti" ja olen todella kiitollinen siitä, miten sanoma on "uponnut" kansaamme! 


Verkkovalmennuksilla lisää toimivia työkaluja yhä useammalle 


Verkkovalmennukseni ovat auttanneet tuhansia ihmisiä parempaan kuntoon. Olen todella iloinen, että voin tarjota tätä vaihtoehtoa tässä tilanteessa, jossa henkilökohtaisen valmennuksen asiakaspaikkani ovat täynnä tai harjoittelusta innostuneella ei ole muuten mahdollisuutta osallistua henkilökohtaiseen face-to-face valmennukseen. 

Toteutan verkkovalmennukseni yhteistyössä Kuntokompassin kanssa, jonka kanssa aloitin yhteistyön jo vuonna 2013 konsultoimalla ja mentoroimalla heitä harjoitteluun ja ravitsemukseen liittyvissä asioissa. 

Aloitan 7.1. seuraavat verkkovalmennukseni. Miesten ja naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseni ovat tuottaneet loistavia tuloksia ja "silmien aukaisuja" harjoittelusta ja ruokavaliosta jo parille tuhannelle suomalaiselle. Päivitys 10.1. Verkkovalmennusteni ilmoittautumisaika on mennyt umpeen. Uusista valmennuksista saat parhaiten tiedon sisäpiiri-listaani liittymällä. Samalla saat itsellesi tukun kehittämiäni voimakkaita harjoittelu- ja ravintoperiaatteita.  Hyppää mukaan täältä!


Ammatilaisten kouluttaminen, auttaminen ja konsultointi -yhdessä alaa ja ihmisten hyvinvointia eteenpäin! 


Olen myös todella kiitollinen siitä, että olen päässyt auttamaan vuosien varrella tuhansia ihmisiä liikunta-alalle. Ja sen jälkeen kehittymään alan ammattilaisina. 

2018 koulutin satoja personal trainereita tilauskoulutuksissa tai omissa koulutuksissani, joiden teemana on joko puhdas ammatillinen osaaminen tai liiketoiminnan kehittäminen ja menestyminen yrittäjänä. Koulututin ihmisiä PT:ksi strukturoidussa, fysioterapeuteille suunnatussa Physiotrainer- koulutuksessa. Omissa koulutuksissani tavoitteellisille treenaajille ja alan ammattilaisille syvensin monia asioita ja toin esille toden teolla "hiljaista tietoa", kuten "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" koulutusseminaarissani ja "Menestysvuotesi 2018" -koulutusseminaarissani. 

Kuva 2. Tunnelmia "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -koulutusseminaaristani 8.12.2018. Mukana oli täysi tupa alan ammatilaisia ja tavoitteellisia treenaajia. Muuten, osallistujat opettivat minulle ennen kuvausta, miten selfie otetaan! 😄



Tee jatkuvasti henkilökohtaista konsultointia pienelle määrälle erittäin omistautuneita liikunta-alan ammattilaisia. Keskitymme etupäässä siihen, miten harjoittelua ja ravintoa kannattaa rakentaa niin, että tulokset optimoituu järkevällä tavalla. Osa henkilökohtaisesti konsultoinnistani keskittyy liiketoiminnan kehittämiseen. 

Näiden kautta olen todella kiitollinen, että olen saanut vaikuttaa joko suorasti tai epäsuorasti kouluttamieni ja konsultoimieni ammattilaisten kautta lukuisten ihmisten terveyteen!

Ammatilliseen puoleen liittyen: Melkeinpä tuli myös tippa linssiin, kun eräs konsultoimani ihminen nousi PT-yrityksensä kanssa "kuoleman laaksosta" ja uhkaavasta lopettamisesta täystyöllistetyksi parissa kuukaudessa ja auttaa nyt isoa joukkoa ihmisiä parempaan kuntoon ja terveystulevaisuuteen Päijät-Hämeessä. Näistä saa virtaa tähän hommaan! 

Samoin melkoisen ilon läikähdyksen antoi tämä eilen saamani viesti PT:ltä, joka oli 2013-2014 pitämässäni personal training -koulutuksessa ja on sen jälkeen osallistunut useisiin räätälöimiini koulutuksiin liittyen alan ydinosaamiseen ja liiketoimintaan. 





Luennot, haastattelut ja media -tutkitun tiedon ja "hiljasen tiedon" jakamista 


Kuluvana vuonna minulla oli ilo ja kunnia luennoida tuhansille ihmisille valmennuksesta, liikunnasta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnista. Luennoin yrityksissä, liikunta-alan tapahtumissa ja kansainvälisessä tiede-symposiumissa

Annan aikatauluni salliessa haastatteluita medialle. Tänä vuonna annoin noin 40 eri haastattelua lehtiin kuten Helsingin Sanomiin, radiokanaville ja verkkojulkaisuihin. Hienoa jakaa paitsi tutkittua myös hiljaista tietoa myös tätä kautta. Linkkejä artikkeleihin löydät verkkosivultani. Tarkoitukseni on päivittää tammikuun aikana linkkilistaa jälleen.

Mielenkiintoisena yksityiskohtana satojen antamieni liikunta- ja ravitsemus-aiheisten haastatteluiden lisäksi media kiinnostui tämä vuonna myös sijoitusharrastuksestani, josta minulta pyydettiin haastattelu Talouselämä-lehteen ja Pörssisäätiölle. Sijoittamisessa ja oikeasti toimivassa kunnonkohotuksessa on myös erittäin paljon yhteistä. Kirjoitin siitä blogitekstin keväällä. Tässä videossani avaan myös erään todella arvokkaan ajatuksen hyvinvoinnista, jonka opin kenties maailman menestyksekkäimmältä sijoittajalta (ja massiivisia summia hyväntekeväisyyteen lahjoittavalta), Warren Buffetilta. 


Mikä muuttuu toiminnassani vuonna 2019? Vuorossa "semi-sapattivuosi"



Äärimmäinen panostus PT-ammattiini on antanut minulle paljon. Mutta välillä on aika reflektoida ja "teroittaa sahaa". Pidin jo syksyllä 2017 rauhallisempaa periodia, mutta nyt muutan kuvioitani hieman enemmän.

Tulevana vuonna teen vähemmän henkilökohtaista valmennusta. Olen tehnyt sitä "jäätäviä" määriä kaukaa 2000-luvulta asti. Syksyllä 2018 tuli täyteen 25 000 face-to-face -personal training session rajapyykki. Määrä on ilmeisen iso kansainväliselläkin tasolla, sillä useat USAsta, personal trainingin "kotimaasta", tulevat kollegat kansainvälisessä voima-ja kestävyysharjoittelun symposiumissa hämmästelivät lukua ja onnittelivat pitkän tien kulkemisesta, kun olin päättänyt luentoni siellä.

En lopeta valmentamista, mutta määrät vähenevät selvästi vähäksi aikaa. Eli jatkan nykyisten asiakkaideni kanssa työskentelyä, mutta aloituspaikkoja avautuu tänä vuonna hyvin vähän. Voit tiedustella aloitusmahdollisuuksista ja aikataluista tämän linkin kautta. 


Jatkan edelleen alan ammattilaisten kouluttamista. Sekä personal trainereiden että ravintovalmentajien. Pidän pienen määrän räätälöityjä koulutuksia eri aiheista tavoitteellisille harjoittelijoille ja liikunta-alan ammattilaisille. Nämä ovat pääasiassa live-seminaareja. Uskon vuorovaikutukseen ja siihen, että fyysinen saapuminen paikalla pakottaa oppimiseen ja tiedon hyödyntämiseen hyvällä tavalle erittäin tehokkaasti.

Teen yksittäisiä luentokeikkoja, seuraava on tulossa 22.1. Jyväskylään. Odotan tätä innolla :) 

Haastattelut, iso missio edistää toimivan treenitiedon leviämistä, alaa ja sen toimijoiden menestystä 


Jatkan haastatteluiden antamista medialle, sillä missioni oli yritystä perustaessani 2000-luvun puolivälin jälkeen seuraava: "Haluan auttaa tieteellisen tiedon ja käytännön havaintojen kautta mahdollisimman montaa ihmistä ja alan ammattilaista saamaan harjoittelusta parempia tuloksia". 

Samalla haluan tänä vuonna myös edistää enemmän erityisesti mikroyrittäjien (joihin valta-osa liikunta-alan toimijoista kuuluu) menestymisen edellytyksiä ja menestysmahdollisuuksia ja tarjota tähän työkaluja ja käytännön keinoja.

Näin terveyteen, hyvinvointiin ja kuntomuuttujiin oikeasti vaikuttavat menetelmät siirtyvät kentälle. Jatkan taistelua, jotta tämän alan ja ammattikunnan arvostus nousee täysin uusiin svääreihin ja yhä useammat ihmiset pääsevät kautta kohti parempaa treeni ja terveystulevaisuutta! 

Teroitan sahaa "semi-sapatti -vuotenani"


Olen oppinut paljon asioita "7 porrasta menestykseen" -kirjan kirjoittajalta, Stephen Coveyltä. Sain vinkin tämän kirjan hankkimiseen legendaariselta uintivalmentaja Marko Malvelalta 2000-luvun puoliväkissä. Covey puhuu kirjassa konseptista "sahan teroittaminen". Se tapahtuu aina levon ja palautumisen kautta.

Sitä teen paljon vuonna 2019. Kysehän on "semi-sapatti -vuodestani". Reflektoin Suomen laajimman face-to-face PT -kokemuksen tuomia oppimiskohtia ja kerään niistä lisää ja lisää systemaattisia havaintoja ylös, jotta voin auttaa sekä asiakkaitani että muita alan ammattilaisia ja joko alaa eteenpäin. 

Niin, muuten.. teen 2019 myös enemmän asiota rakkaan harrastukseni, kitaransoiton parissa. Tähän liittyen saataa tulla ilmoille jotain piankin 😏

Yleensäkin haen näkemystä ja uusia tulokulmia valmennukseen paitsi tietenkin tieteellisen tiedon myös kulttuurin, taiteen, historian ym. kautta. Valmennus on nimittäin vain puoliksi tiedettä. Sitä ei voi lähestyä vain tieteellisen data-analyysin kautta, vaan näkökulman tulee olla laajempi (toisaalta tieteellinen puoli ON oltava mukana. Muuten asiasta tulee nopeasti "uskomushoitoihin" verrattavaa pelleilyä). 

Sitten vielä siihen menestysperiaatteeseen, joka liittyy todella kiinteästi tähän ajanjaksoon: 


Menestysperiaate Sinulle: TEE uudenvuodenlupauksia!


Vietin joulunpyhät ja vuoden viimeiset päivät reissaamalla ympäri Suomea. Menin mihin autonnokka sattui viemään. Hotellin aamiaspöydän rutiineihini kuuluu sanomalehden lukeminen. Samoin poikkean aina uuden kaupungin eteen sattuessa kirjastoon. Ne ovat rauhoittavia ja sivistäviä paikkoja. Törmäsin useaan eri artikkeliin uudenvuoden lupauksista. Minun on pakko nostaa eräs näistä artikkeleista teemana usein esiin noussut lause:

"En tee mitään uudenvuodenlupauksia, koska ne eivät kuitenkaan pidä!"

Hälytys! Haluatko saavuttaa jotain? Haluatko muuttaa jotain parempaan suuntaan siitä tilanteesta, missä nyt ole? Jos haluat, tällainen ajatus sisältää kaksi onnistumisesi kannalta suorastaan katastrofaalista tekijää.

1) Sinulla ei ole selkeää tavoitetta. Sinulla on oltava jokin selkeä tavoite, johon pyrit. Muuten tekemiseltä puuttuu täysin suunta. Tavoitteellisuutta tykätään joskus nykyisessä armollisuuskulttuurissa parjata. (Älä käsitä väärin, olen armollisuuden ystävä, mutta oikeanlaisen armollisuuden. Sellaisen, joka tehostaa tavoitteidesi saavuttamista). Vaikka tavoitteiden tehosta on murskaavaa näyttöä sekä liikuntaan että esimerkiksi yritysmaailmaan liittyvissä tutkimuksissa, joissa tavoitteenasettelua on paljon tutkittu. Tee siis rohkeasti se lupaus. Se on sinun tavoitteesi! 

2) Lähdet epäonnistumisesta ja jopa julkituotu viestintäsi, sisäisestä äänestä puhumattakaan tukee tätä ajatusta epäonnistumisesta. Tiedän, että esimerkiksi useiden epäonnistumisten jälkeen on todella vaikea ajatella luontaisesti, että nyt onnistun. Mutta jos ET käännä pikku hiljaa ajatusmaailmaasi tähän suuntaan, yrityksesi ovat yleensä tuhoontuomittuja. Mitä voit tehdä? Tässä lyhyt vinkki:

1) Tule tietoiseksi negatiivisesta, kampittavasta sisäisestä puheestasi. Sen voit tehdä, vaikkapa tämän videoni avulla.

2) Opi huomaamaan onnistumisesi. Kirjaa niitä ylös. Niitä takuulla on! Huomasitko muuten yhden jutun? Alun tekstinilläni oli minulle itselleni tällainen tarkoitus!! Se auttoi minua totaalisen konkreettisesti huomaamaan, missä olen onnistunut vuonna 2018! Tässä siis tämä esimerkki siitä, miten hyödynsin  itse tätä menestysperiaatetta käytännössä tässä artikkelissa! Sillä vuosi 2018 piti sisällä myös runsaasti epäonnistumisia. Tietäisitpä vaan! Siitä pääsemmekin seuraavaa kohtaan..

3) Muista, että mikään tie tavoitteisiin ei ole puhdas punainen matto. Reitti näyttää AINA alla olevan kuvan kaltaiselta! Tässä tulee se armollisuus toimivassa muodossaan. Sitä pitää edeltää selkeä tavoite, järkevät työkalut ja toimet tavoitteen edistämiseksi. Jos näitä ei ole, ja olet vain ja ainoastaa armollinen, mikään ei muutu. Sinulla voi olla hetkellisesti parempi mieli (eikä siinä ole mitään pahaa, jos tyydyt siihen), mutta mikään ei muutu. 

Muista, että tie tavoitteisiin on aina "sykerö". Ei suora linja. Mutta laadi tavoite. Selvitä keinot ja työkalut, ja ryhdy hommiin! Vain aloittamatta jättäminen takaa, ettet onnistu! Kun muistat vastoinkäymisten hetkellä tämän kuvan samoman, olet maalissa ennen kuin huomasitkaan! 


Laadi siis rohkeasti tavoite ja suuntaa katse innostuneena kohti vuotta 2019! :) 

Timo 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com