sunnuntai 19. lokakuuta 2014

10 viikossa kroppa uuteen uskoon!

Moikka!
Elokuussa starttailimme syyskauden valmennuksia useiden personal training asiakkaideni kanssa. Kesä on vaihtunut syksyksi, ja samalla myös asiakkaideni kuntotasossa, kehonkoostumuksessa ja terveysmuuttujissa on tapahtunut melkoisia muutoksia.

10 viikkoa sitten ryhdyimme hommiin kehonmuokkauksesta kiinnostuneen asiakkaani kanssa. Etenimme pääprinsiippieni mukaan: Näyttöön perustuvat fyysisen kuormitukset periaatteet käyttöön, urheiluravitsemuksen tärkeimmät ja olennaisimmat asiat mahdollisimman hyvään toteututukseen. Tehdään sitä, mikä on tarpeellista ja yksilön tilanteeseen sopivaa -ei sitä mikä on muodikasta. 

Rasva palaa, lihas kasvaa


10 viikon päästä homma on edennyt mukavasti:

Kehon rasvamassa -5,7 kg
Lihasmassa            +1,2 kg


Kuva 1. 10 viikon kehonmuokkaus on tuottanut mukavia tuloksia. Samanaikainen lihasmassan lisääminen ja rasvanpoltto on tuonut kehoon täysin uuden, sporttisen ilmeen. Oikeita aisioita oikealla asenteella tekemällä tähän ei vaadita tolkutonta harjoittelua(se on itse asiassa usein jopa tulosten kannalta haitallista). Asiakkaani on harjoitellut 4-5 krt viikossa, yhteensä 4-5 tuntia. Tästä on hyvä jatkaa! Kuvat lepotilassa ilman pumppi- tai nestemanipulaatiota. 

Selätä vitkastelu


Usein mietimme, milloin on oikea aika aloittaa kehon muokkaaminen, kunnon parantaminen tai yleinen elämäntapojen muutos. Vitkastelu tässä asiassa on meille ihmisille erittäin tyypillistä. Päätämme aloittaa huomenna, ensi viikolla, ensi vuonna.. ja niin edelleen. Miksi et ottaisi ensimmäistä askelta kohti parempaa kuntoa, pitkään haaveilemaasi sporttista kehoa tai jotain muuta unelmaasi jo tänään? 

Upean asiakkaani muutos tapahtui 10 viikossa. Nyt vuoden vaihteeseen on aikaan 10 viikkoa. Miksi siirtäisit aloitusta ensi vuoteen ja uudenvuodenlupauksiin, kun voit saada isoja, isoja muutoksia aikaan jo ennen tuota vuodenvaihdetta? Muutos ei vaadi aamusta iltaan treenaamista. Jopa 3 harjoitusta viikossa riittää pitkälle,

Hihat siis heilumaan, aloita jo tänään. Olet paremmassa kunnossa jo huomenna! 

Lisää syksyn treenien muutoksia luvassa tässä syksyn aikana. Parhaiten pysyt ajan tasalla TH-Valmennuksen Facebook -sivuilla!

Virkeää ja vitkasteluvapaata viikkoa!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Pysy ajan tasalla Facebookissa!




lauantai 18. lokakuuta 2014

Nettisivut ja maili alhaalla 18.10.2014-21.10.2014

Moikka!

PÄIVITYS 21.10. klo 9:40. TH-Valmennuksen nettisivu www.th-valmennus.com toimii taas, samoin nettisivun yhteydenottolomake. Jos olet lähettänyt minulle mailia timo.haikarainen(at)th-valmennus.com osoitteeseen la 18.10. klo 11 ja ti 21.10. klo 8:15 välisenä aikana, pyydän ystävällisesti lähettämään mailin uudelleen, sillä se on kadonnut niin sanotusti "bitti-avaruuteen". Pahoittelut viestintähäiriöstä!

TH-Valmennuksen nettisivut (www.th-valmennus.com) ja sähköposti (timo.haikarainen(at)th-valmennus.com) ovat alhaalla ainakin ti 21.10. asti. Otathan ystävällisesti yhteyttä puhelimitse (0400 472 853) tai TH-Valmennuksen facebook-sivun viestitoiminnon kautta.

Pahoittelut häiriöstä!

Timo Haikarainen