Moikka!
Tässä 5. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää ja suuri kiitos kalenterin seuraamisesta! :)
Timo Haikarainen
lauantai 31. joulukuuta 2022
Luukku 19-22. Neljänneksi tärkein periaate ruokavaliossa: Onko tämä sinulla kunnossa?
Moikka!
Tässä 4. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
keskiviikko 21. joulukuuta 2022
Luukku 16-18. Oletko tekemässä uudenvuodenlupauksia? Tällä tekniikalla onnistut 50% varmemmin!
Moikka!
Uudenvuodenlupauksia KANNaTTAA tehdä. Niiden toimivuudesta on näyttöä.
On luuserin lause todeta: "En tee uudenvuodenlupauksia, kun ne eivät kuitenkaan toteudu!"
Tällainen henkilö a) ei aseta itselleen mitään tavoitteita ja b) harrastaa heti ns. negatiivista itsepuhelua. Molemmat jutut ovat katastrofaalisia sen suhteen, että saavuttaisia mitään tässä elämässä.
Tavoitteiden ja lupausten kanssa kuitenkin tulee olla tarkkana. Niitä voit tehdä oikealla ja väärällä tavalla.
Ja tietyt toimenpiteet edistävät tavoitteiden ja lupausten toteutumista, tietyt kampittavat sitä.
Katso alta video, joka lisää tutkitusti mahdollisuuksiasi onnistua jopa 50%!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com
maanantai 19. joulukuuta 2022
Joulukalenteri luukku 13-15. Kolmanneksi tärkein seikka ruokavaliossa: Onko se sinulle kunnossa?
Moro!
Tässä kolmanneksi tärkein seikka ruokavaliossa, katso onko se sinulla kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
torstai 15. joulukuuta 2022
Joulukalenteri luukku 9-12. Tässä toiseksi tärkein asia ruokavaliossa, onhan se sinulle kunnossa?
Moi!
Aikaisemmassa luukussa kerron tärkeimmän sisältöseikan ruokavaliossa.
Nyt tulee toiseksi tärkein, katso tai kuuntele podcast-maisesti alta! :)
Pian jatketaan! :)
Timo
ps. Nyt alkaa olla viimeiset hetket hyödyntää joulukalenteri-etusi "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -verkkokoulutukseeni. Jos haluat hämmästyttää itsesi, ystäväsi (tai asiakkaasi, jos olet liikunta-alan amattilainen) tuloksillasi, tsekkaapa tämä NYT! :)
perjantai 9. joulukuuta 2022
Luukku 8-9: Tässä syy, joka pysäyttää kenties sinunkin rasvanpolttosi: "Olen tehnyt niin, että..."
Moikka!
Rasvanpoltto ja painonpudottaminen eivät ole aina helppoa.
Varsinkaan nykyisessä obesinogeenisessä, eli ylipainoa ruokkivassa ympäristössä, jossa elämme.
Tasanne, jossa mikään ei tunnut etenevän turhauttaa. Nyt kerro yleisimmän syyn siihen.
Tasannevaihe rasvanpoltossa turhauttaa, mutta yleensä vika EI OLE siinä, että kehosi toiminnassa olisi jotain vikaa.
Kysyn usein ensimmäisenä rasvanpoltossa paikalleen jämähtäneeltä asiakkaalta: "Kuinka tarkasti olet noudattanut ruokavaliota?"
Vastaus on usein:
"Olen noudattanut ok hyvin, noin 90%. Lähes kaikki ateriat on mitattu".
Tai:
"Juuri mitään ekstroja ei ole tullut"
Nämä molemmat kommentit ovat melko häilyviä, joten tarkennan yleensä tilannetta lisää. Miksi näin?
Siksi, että käytännössä koskaan ihmisen kehossa, aineenvaihdunnassa tai muussa ei ole lääketieteellisesti mitään vikaa, vaan energiansaanti on tavoitetta korkeampaa. Joskus, tosin harvemmin, energiankulutus voi olla arvioitua pienempi.
Näin salakavalasti "Ei paljon mitään ekstroja" voi pysäyttää rasvanpolton:
Otetaan tästä yksi konkreettinen esimerkki. Usein oletetaan, että vaikkapa loraus maitoa kahviin tai pikku keksi siellä täällä, tai pikku loraus salaatinkastiketta sovitun päälle ei haittaa mitään.
Lasketaan hieman:
- Tyypillinen kahvimaito sisältää noin 50 kcal/desi. Jos juot paljon kahvia (ja erityisesti murukahvia kiehuvaan veteen, jolloin maitoa tulee enemmän, jotta juoman lämpötila laskee juomakelpoiseksi), maitoa voi kulua helposti 3-4 dl päivässä, jopa enemmän. Tämä tekee 150-200 kcal
- Pikku keksi tai kohvehti silloin tällöin: Jos näitä tulee 1-2 päivässä, energiaa tulee lisää 30-40 kalorista 100-150 kaloriin (jos keksit ovat isoja).
- Hieman salaatinkastiketta lisänä: Salaatinkastikkeessa on usein energiaa noin 700 kcal/100g . Noin 10 g kastiketta (ei ole paljon) tekee siis helposti 70 kcal. Jos pääaterioita 2 päivässä, tämä on n. 150 kcal.
Näin ollen näistä "pikku ekstroista" tai "suht tarkasta ruokavalion noudattamisesta" tulee suunnitellun päälle hyvässä tapauksessa 250 kcal päivässä, vähän huonommassa 500 kcal. Näin puhumme oikeastaan tasan tarkkaan kalorivajeista, johon ihminen "laskeutuu" usein viimeisten kilojen karistuksessa tai heikommassa tapauksessa oikein hyvässä ja terveessa nopeahkossa rasvanpoltossa.
Eli tasannevaihe on siinä. Muuta ei tarvita.
En kirjoittanut tätä syyllistävänä esimerkkinä. Ota tämä INNOSTAVANA ja VOIMAANNUTTAVANA esimerkkinä, sillä jos tuntuu, että vakaista pyrkimyksistä huolimatta olet tasanteella rasvanpoltossa, 99% varmuudella syy ei ole geeneissäsi, "tuhoutuneessa aineenvaihdunnassa" tai vastaavassa. Vaan hyvin maanläheisissä energiansaannin ja sen kulutuksen salakavaliin virhe-arviointihin liittyvissä asioissa :)
Tällaista tänään, pian jatketaan! :)
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
ps. Jos haluat oppia KAIKEN tarpeellisen rasvanpoltosta ja lihaskasvusta ja tehdä tuloksia ilman arpapeliä vuosikiertona, tsekkaa tämä NOPEASTI, nopeudesta on etua! https://www.th-valmennus.com/seminaari-x
keskiviikko 7. joulukuuta 2022
Joulukalenteri luukut 5-7: Haluatko tehokkaasti kiinteyttä tai lihasmassaa käsivarsiin? Katso nämä tekniikat NYT!
Moikka!
Tänään vuorossa todellinen käsitreenin tehosetti täältä tien päältä! :)
Tein hotellin salilla kaksi tekniikkaa käsille. Ne sopivat erittäin hyvin sinulle, jos tavoitteesi on:
Erittäin tehokas käsien kiinteytyminen ja sporttiset lihasmuodot, tai...
Tehokas lihasmassan lisääminen käsiin.
Katso siis tekniikat alta!
Mukavaa päivää ja hyviä käsitreenejä!
Timo Haikarainen
ps. Haluatko "järkyttää" ystäväsi tai kollegasi omilla tai asiakkaidesi tuloksilla? Jos haluat konkreettisia työkaluja lihaskasvuun ja rasvanpolttoon (treeni ja ruokavalio ym) A:sta Ö:hön, minulla on Sinulle hyviä uutisia! Joulukalenterin aloituksen kunniaksi laitoin erittäin kattavan "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni huimaan etuun.
Mukana on paitsi superkattavat koulutusluento-moduulit kaikista aiheeseen liittyvistä osa-alueista myös BONUKSENA vuosikierto-ohjelmamallit, joilla teet tuloksia koko vuoden kiertona! :) Joten jos haluat kääntää päät omilla tuloksillasi kokeneena treenaajana tai saada liikunta-alan ammattilaisena murskaavan kilpailuedun (asiakkaasi hakevat tuloksia), tsekaapa tämä NYT ja hommaa itsellesi tai pukinkonttiin! :) Lukuisat tavoitteelliset treenaajat ja alan ammattilaiset ovat mullistaneet tällä kokonaisuudella tuloksena (ja/tai uransa) Ja NYT voimassa "posketon" joulukalenteri-etu! Mitä nopeammin toimit, sitä enemmän etua saat! Info- ja ostosivun löydät täältä: www.th-valmennus.com/seminaari-x Tee tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä: www.th-valmennus.com
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)