Moikka!
Tässä 5. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää ja suuri kiitos kalenterin seuraamisesta! :)
Timo Haikarainen
Tee super-tuloksia Suomen kokeneimman PT:n menetelmillä: Personal training, Kuntotestaus, Koulutus- ja asiantuntijatehtävät, luennot. Timo Haikarainen, LitM. www.th-valmennus.com
Moikka!
Tässä 5. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää ja suuri kiitos kalenterin seuraamisesta! :)
Timo Haikarainen
Moikka!
Tässä 4. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
Moikka!
Uudenvuodenlupauksia KANNaTTAA tehdä. Niiden toimivuudesta on näyttöä.
On luuserin lause todeta: "En tee uudenvuodenlupauksia, kun ne eivät kuitenkaan toteudu!"
Tällainen henkilö a) ei aseta itselleen mitään tavoitteita ja b) harrastaa heti ns. negatiivista itsepuhelua. Molemmat jutut ovat katastrofaalisia sen suhteen, että saavuttaisia mitään tässä elämässä.
Tavoitteiden ja lupausten kanssa kuitenkin tulee olla tarkkana. Niitä voit tehdä oikealla ja väärällä tavalla.
Ja tietyt toimenpiteet edistävät tavoitteiden ja lupausten toteutumista, tietyt kampittavat sitä.
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com
Moro!
Tässä kolmanneksi tärkein seikka ruokavaliossa, katso onko se sinulla kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
Moi!
Aikaisemmassa luukussa kerron tärkeimmän sisältöseikan ruokavaliossa.
Nyt tulee toiseksi tärkein, katso tai kuuntele podcast-maisesti alta! :)
Pian jatketaan! :)
Timo
ps. Nyt alkaa olla viimeiset hetket hyödyntää joulukalenteri-etusi "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -verkkokoulutukseeni. Jos haluat hämmästyttää itsesi, ystäväsi (tai asiakkaasi, jos olet liikunta-alan amattilainen) tuloksillasi, tsekkaapa tämä NYT! :)
Moikka!
Rasvanpoltto ja painonpudottaminen eivät ole aina helppoa.
Varsinkaan nykyisessä obesinogeenisessä, eli ylipainoa ruokkivassa ympäristössä, jossa elämme.
Tasanne, jossa mikään ei tunnut etenevän turhauttaa. Nyt kerro yleisimmän syyn siihen.
Tasannevaihe rasvanpoltossa turhauttaa, mutta yleensä vika EI OLE siinä, että kehosi toiminnassa olisi jotain vikaa.
Kysyn usein ensimmäisenä rasvanpoltossa paikalleen jämähtäneeltä asiakkaalta: "Kuinka tarkasti olet noudattanut ruokavaliota?"
Vastaus on usein:
"Olen noudattanut ok hyvin, noin 90%. Lähes kaikki ateriat on mitattu".
Tai:
"Juuri mitään ekstroja ei ole tullut"
Nämä molemmat kommentit ovat melko häilyviä, joten tarkennan yleensä tilannetta lisää. Miksi näin?
Siksi, että käytännössä koskaan ihmisen kehossa, aineenvaihdunnassa tai muussa ei ole lääketieteellisesti mitään vikaa, vaan energiansaanti on tavoitetta korkeampaa. Joskus, tosin harvemmin, energiankulutus voi olla arvioitua pienempi.
Otetaan tästä yksi konkreettinen esimerkki. Usein oletetaan, että vaikkapa loraus maitoa kahviin tai pikku keksi siellä täällä, tai pikku loraus salaatinkastiketta sovitun päälle ei haittaa mitään.
Lasketaan hieman:
Näin ollen näistä "pikku ekstroista" tai "suht tarkasta ruokavalion noudattamisesta" tulee suunnitellun päälle hyvässä tapauksessa 250 kcal päivässä, vähän huonommassa 500 kcal. Näin puhumme oikeastaan tasan tarkkaan kalorivajeista, johon ihminen "laskeutuu" usein viimeisten kilojen karistuksessa tai heikommassa tapauksessa oikein hyvässä ja terveessa nopeahkossa rasvanpoltossa.
Eli tasannevaihe on siinä. Muuta ei tarvita.
En kirjoittanut tätä syyllistävänä esimerkkinä. Ota tämä INNOSTAVANA ja VOIMAANNUTTAVANA esimerkkinä, sillä jos tuntuu, että vakaista pyrkimyksistä huolimatta olet tasanteella rasvanpoltossa, 99% varmuudella syy ei ole geeneissäsi, "tuhoutuneessa aineenvaihdunnassa" tai vastaavassa. Vaan hyvin maanläheisissä energiansaannin ja sen kulutuksen salakavaliin virhe-arviointihin liittyvissä asioissa :)
Tällaista tänään, pian jatketaan! :)
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
ps. Jos haluat oppia KAIKEN tarpeellisen rasvanpoltosta ja lihaskasvusta ja tehdä tuloksia ilman arpapeliä vuosikiertona, tsekkaa tämä NOPEASTI, nopeudesta on etua! https://www.th-valmennus.com/seminaari-x
Moikka!
Tänään vuorossa todellinen käsitreenin tehosetti täältä tien päältä! :)
Tein hotellin salilla kaksi tekniikkaa käsille. Ne sopivat erittäin hyvin sinulle, jos tavoitteesi on:
Erittäin tehokas käsien kiinteytyminen ja sporttiset lihasmuodot, tai...
Tehokas lihasmassan lisääminen käsiin.
Katso siis tekniikat alta!
Mukavaa päivää ja hyviä käsitreenejä!
Timo Haikarainen
ps. Haluatko "järkyttää" ystäväsi tai kollegasi omilla tai asiakkaidesi tuloksilla? Jos haluat konkreettisia työkaluja lihaskasvuun ja rasvanpolttoon (treeni ja ruokavalio ym) A:sta Ö:hön, minulla on Sinulle hyviä uutisia! Joulukalenterin aloituksen kunniaksi laitoin erittäin kattavan "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni huimaan etuun.
Mukana on paitsi superkattavat koulutusluento-moduulit kaikista aiheeseen liittyvistä osa-alueista myös BONUKSENA vuosikierto-ohjelmamallit, joilla teet tuloksia koko vuoden kiertona! :) Joten jos haluat kääntää päät omilla tuloksillasi kokeneena treenaajana tai saada liikunta-alan ammattilaisena murskaavan kilpailuedun (asiakkaasi hakevat tuloksia), tsekaapa tämä NYT ja hommaa itsellesi tai pukinkonttiin! :) Lukuisat tavoitteelliset treenaajat ja alan ammattilaiset ovat mullistaneet tällä kokonaisuudella tuloksena (ja/tai uransa) Ja NYT voimassa "posketon" joulukalenteri-etu! Mitä nopeammin toimit, sitä enemmän etua saat! Info- ja ostosivun löydät täältä: www.th-valmennus.com/seminaari-x Tee tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä: www.th-valmennus.com