tiistai 22. joulukuuta 2020

Luukku 23-24. Ylipainosta alusvaatemalliksi talven aikana: 47 -vuotiaan miehen huima muutos!

 Moikka!

Tämän vuoden joulukalenri on hyvä päättää innostavaan caseen. Asiakkani Tero teki fantastisia tuloksia valmennuksemme aikana. 

Hän aloitti syksyllä 2019 ylipainosta. Kesän kynnyksellä 2020 hänen kondiksensa herätti sen verran huomiota, että häntä pyydettiin alusvaatemalliksi kuvauksiin! :) 

Nämä jutut ovat aina todella hienoja ja innostavia! Mutta...

Vielä isompi asia ovat ne muut jutut, jota näihin projekteihin liittyy (tässä projektissa suorituskyky ja kehonkoostumus): 
Terveys, arkijaksaminen, hyvinvointi, henkinen lujuus, mielenrauha, itseluottamus... Ja Terolla oli mukana yksi vieläkin suurempi asia.

Hän selätti samalla nestemäisen demonin. Demonin, joka pilaa tänäänkin liian monen perheen ja yksin asuvankin joulun. Ja joka on aiheuttanut paljon surua ja kärsimystä myös omassa suvussani. Lienee parasta, että annan Teron itse kertoa somepostauksensa kautta tarinansa. Toivot, että se innostaa ja voimaannuttaa myös Sinua näin joulun alla!





Tässä Teron Facebook-päivitys vielä tekstinä mobiililuettavuuden parantamiseksi: 

"Hyvää Itsenäisyyspäivää Suomi ja kaikki suomalaiset. Itsenäisyyden kunniaksi pieni, tällä kertaa vähän pidempi päivitys.

 

Mä itsenäistyin alkoholista n. 15kk sitten. Ja kuten Suomellakin, itsenäisyyden alkutaival on sisältänyt kipua ja tuskaa, onnea ja iloa, vaaroja ja vapautta. Samalla varoitan että tämä on myös erään ammattilaisen häpeämätöntä mainostamista. Sillä asenne että osaan itte ja tiedän kaiken, ei sovi mulle. Mielelläni hankin tietoa ja ostan osaamista, sitten teen itselleni sopivasti töitä, ja päätöksiä.

 

Liitteenä pari kuvaparia, ennen-kuva on otettu 16.3.2020, jälkimmäinen 26.11.2020. Jo ennen ensimmäistä kuvaa olin "menettänyt" parhaista ajoista n.18kg valkoista lihaa. 16.3 aloitin Timo Haikaraisen valmennuksen, ja siinä ei missään kohtaa tavoitteena ollut painonpudotus. Tavoitteet olivat enemmänkin toiminnallisia, hyvää oloa, terveyttä, no joo myönnän että kerroin Haikaraiselle haluavani myös sixpäkin, ja mielellään käsivarsiin vähän lihaa lisää...

 

Timo Haikarainen vastasi huutoon enemmän kuin osasin odottaa. Treeniohjeet tarkalleen, ja ruokavalio grammalleen. Mun ei tarttenu muuta kuin tehdä mitä oli sovittu. Sitten kun matkan varrella oli haasteita kipujen, sapuskan tai mentaalipuolen kanssa niin kaikkiin sain erittäin hyvän ja perusteellisen vastauksen. Erityisesti mua jaksaa naurattaa että kannattaa olla pähkinäsekoitus ilman rusinoita, koska rusinat muuttaa funktiota hieman hedelmien suuntaan... Mutta, kun tehdään niin tehdään sitten tismalleen. Muutoinhan kropan muokkaus olisi kuin heittäis tikkaa silmät sidottuna, ja sit vaan arvailis että minkälaisia muutoksia kannattais tehdä.

 

Siksi suosittelen voimakkasti jokaiselle kokeilemaan tälläistä tosi hyvää PT:tä, siis jos haluu treenata. Toki, sit pitää myös tehä mitä sovitaan. Mulle siinä oli ehdoton juttu se raitistuminen. Pystyi tekeen treeniä ilman hutipäiviä. Eikä tullut pakottavaa tarvetta mättöruokiin, puhumattakaan kaljan/alkoholin sisältämästä engergiasta. Helvelillistä säätöä se on tietenkin edellyttänyt, sovittaa työt, perhe ja treenit kalenteriin. Mutta, kellossa on 24h, viikossa 7pv, meillä kaikilla.

 

Ja itsenäisenä (=raittiina) mulla on mahdollisuus valita miten nuo tunnit käytän. Se on todellakin niin että nyt on vapaus valita, aiemmin ei ollut. Kalja oli valinnut mut, ja se meinas viedä mut mun perheen luota, mun töistä ja koko elämästä.
Onnea Itsenäisyydestä Suomi.

 

Onnea ja kiitos vapaudesta itselleni, ja sille salaperäiselle "Korkeammalle Voimalle".

Kyllä vaan! Näiden kokemusten ja lopulta ilon sekä elämänlaadun tuottaminen ihmisille on parasta tässä hommassa. 


Siksi en myöskään lopeta sanomani julistamista tästä liikunnan ja ravitsemuksen fantasisesta ilosanomasta! Enkä konkreettisten työkalujen tarjoamista siihen. Sillä miten muuten voisin auttaa ihmisiä parhaalla mahdollisella tavalla! 

Ja siksi halua aina myös tarjoata Sinulle konkreettisia työkaluja tehdä oma muutoksesi vuonna 2021. Sillä ilmat tekoja ja työkaluja mikään ei muutu. 


Ja nyt joulukalenterin päätöksen ja joulun kunniaksi haluan tarjota sinulle fantastisen ja laatuaan ensimmäisen vastaavan edun "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseeni, jolla voit aloittaa oman muutoksesi 11.1.2021 alkaen.

Kyseessä on jo tuhansilla osallistujilla toimivuutensa osoittaneesta 2 kk valmennuksesta, joka tähtää nopeisiin kehonkoostumusmuutoksiin järkevällä tavalla. (Kyllä, nämä voi yhdistää!). 

Nimittäin tämä normaalihinnaltaan 167€ valmennus ei ole minulla ollut missään kampajassa aikaisemmin 117€ edullisempi. Mutta koska on joulu ja haluan auttaa mahdollisimman montaa ihmistä Teron kaltaisiin muutoksiin, saat tämän valmennuksen  27.12. klo 23:55 asti itsellesi 67€ kokonais-investoinnilla!

Joten ota oma ensimmäinen askeleesi 11.1.2021 alkaen takuuvarmoilla työkaluilla, tai nappaa tämä pukinkonttiin! Jos et ota tätä askelta, miten asiat ovat maaliskuussa? Jos otat, mietin, että miten mainiosti voivatkaan olla maaliskuussa? 😊

Naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -verkkovalmennus lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!

Miesten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -verkkovalmennus lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!

HUOM! Jos olet jo mukana esimerkiksi 11.1.2021 alkavassa Vuoroviikko-valmennuksessani, olen järjestänyt homman niin, että voit valmennuksen nyt hankkiessasi aktivoida sen myöhemmin. Esimerkiksi jatkoksi Vuoroviikolle! 

Jos olet käynyt "Karista joulukilot" -valmennukseni, suosittelen sinulle täysin uusia "Vuoroviikko"- valmennuksiani, naisten valmennus TÄÄLLÄ, miesten valmennus TÄÄLLÄ. 

KAIKISSA VALMENNUKSISSA MUKANA MYÖS KORONA-VARMAT KOTIOHJELMAT!

Jos olet liikunta-alan ammattilainen, tai tavoitteellinen treenaaja, myös "Lihaskasvu- ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni on vielä tänään 24.12.2020 joulukalenteri-etuhinnassa. Tämä valmiit ohjelma-esimerkiksi sisältävä, todella laaja koulutuskokonaisuus sopii sinulle loistavasti, jos haluat tehdä huomiota herättäviä super-tuloksia itselläsi tai asiakkaallasi vuosikiertona, lue erittäin kattava sisältökuvaus täältä! 

Ja nyt, rauhallista joulua ja erinomaista, edellistä aina parempaa uutta vuotta! 

Timo Haikarainen 

Luukku 22. Energiapitoiset juomat: Ylipainoisen myrkky, läpipaskon herkku

 Moi!

Tänään kerron Sinulle super-tärkeästä aiheesta, jos tavoitteesi on pudottaa painoa, ylläpitää se sopivissa lukemissa... tai lisätä sitä! 

Nimittäin energiapitoiset juomat estävät tänäänkin valtavaa määrää ihmisiä saavuttamasta painonpudotustavoitteensa...

Tai ne johtavat siihen,  painonhallinta (painon ylläpito) menee päin seiniä ja "kiloja vaan jotenkin kertyy...?"

Toisaalta... energiapitoisilla juomilla voi olla paikkansa ravitsemuksessa. Katso / kuuntele alta lisää! 

Vlogi-video: Energiapitoiset juomat: Ylipainoisen myrkky, läpipaskon herkku 







HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, KATSO SE SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


HUOM! JOULUN KUNNIAKSI JOTAIN POIKKEUKSELLISTA! 


Tästä ei super-etu parane. Koska joulu on vain kerran vuodessa, ja koska valmennuspaikkani ovat jo täynnä keväälle, päätin tarjota Sinulle kalenterin viimeistelyksi fantastisia kropanmuokkaustuloksia jo tuhansille tuottaneen valmennukseni lahjahintaan! 

Nimittäin saat 11.1.2021 alkavan, jo legendaarisen maineen saavuttaneen "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseni ke 23.12.2020 klo 23:55 asti "järjettömällä" 57€ investoinnilla! Kyllä, saat siis koko 2 kk valmennuksen 57 €:lla. Se on laskujeni mukaan 0,95 € päivähinta! (Valmennuksen normaalihinta on 167€)

Naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennus, lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ

Miesten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennus, lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ

ps. Jos olet jo mukana esimerkiksi Vuoroviikko-valmennuksessani joka alkaa myös 11.1.2020, voit napata tämän pukinkonttiin itsellesi tai ystävällesi varastoon. Nimittäin voit aktivoida tämän valmennuksen käyttöösi myös myöhemmin! Se sopiikin loistavasti jatkoksi Vuoroviikko-valmennukselle. 

pps. Jos tunnistat itsesi videolla mainitsemakseni "läpipaskoksi", eli ET halua polttaa rasvaa, vaan nostaa painoasi lihasmassatreenin avulla, tästä valmennuksesta löytyy ohjeet myös siihen! 


maanantai 21. joulukuuta 2020

Luukku 20-21. Q&A: Miksi verryttely ja aerobinen kunto ovat kriittisen tärkeitä kehittymisellesi kuntosalitreenissä?

Moi!

Tässä luukussa kerron verryttelyn ja aerobisen kunnon merkityksestä salitreenissä.

Ja EI, en paasaa tässä iänikuisesta vammojen ehkäisystä ja terveysnäkökulmista. Vaan miksi ne ovat tärkeitä KEHITTYMISELLESI!

VLOGI-video: Q&A: Miksi verryttely ja aerobinen kunto ovat kriittisen tärkeitä kehittymisellesi kuntosalitreenissä?




HUOM! Jos mobiiliselaimesi ei näytä videon esikatselua, katso se tästä YOUTUBE-LINKISTÄ!


Kerro myös kaverillesi, jos tämä saattaisi auttaa häntä parempiin treenituloksiin (niin kuin nämä prinsiipit ovat satoja asiakkaitani auttaneet) :)

Mukavaa iltaa!

Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

lauantai 19. joulukuuta 2020

Luukku 18-19. Yleisön pyynnöstä: Oma aamiaiseni (hyödynnä nämä periaatteet)

 Moi!

Olen saanut paljon kysymyksiä aiheesta: 

Miten sinä itse syöt? 

No, tässä avaan aamiaistani. Ja samalla kerron supertehokkaasta tavasta ajatella aterian rakentamista. 

Kun katsot videon, opit miten koostaa terveellinen, kehonkoostumusta ja suorituskykyä edistävä aamiainen! :) 

Vlogi-video: Yleisön pyynnöstä: Oma aamiaiseni (hyödynnä nämä periaatteet) 





HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

torstai 17. joulukuuta 2020

Luukku 17. 32 -vuotias mies murskaa sitkeän tasanteen ja muokkaa kroppansa näyttävän atleettiseen kuntoon!

 Moi!

Tässä luukussa kerron sinulle innostavan tarinan kehonmuokkauksesta. 

Samalla kerron sinulle kriittisen tärkeitä harjoitteluperiaatteita kropanmuokkauksessa. 

Kun luet tämän artikkelin, opit myös mitä EI kannata tehdä treenipuolella, jos haluat hämmästystä herättäviä tuloksia. 

Samoin kerron sinulle, miksi olen täysin hämmentynyt ja äimistynyt asenne-ilmastosta, jota nykyään näkee kropanmuokkausta kohtaa. 

Alotetaan:

Sain kesällä 2019 yhteydenoton tulevalta asiakkaaltani. Hän painiskeli tyypillisten kropanmuokkausongelmien kanssa, ja kertoi:

"Rasvanpolton mukana on vain aina tavannut lähteä myös kaikki lihakset, kuten juuri viime kuukauden aikana lähti 4 kg rasvaa ja samalla lähti 2 kiloa lihasta. Ja toisin päin, lihasten kasvaessa tulee myös lisää rasvaa..."


Iskimme ongelmaan kiinni parhailla työkaluilla. Työni on pitkälti ongelman ratkaisua. Ja yleensä ongelmiin löytyy ratkaisu. Ja innostava sellainen. 

Koska valmennuspaikkani olivat täynnä, asiakkaani aloitti 2 kk verkkovalmennuksestani. Sen alussa hänen rasvaprosenttinsa oli 20,7. Hän sai jo hyviä juttuja aikaan kehonkoostumuksessa verkkovalmennuksessa. Sen jälkeen oli hyvä aloittaa henkilökohtainen valmennus. 

6 kuukauden päästä, huhtikuun lopulla , oli mukava tarkastella tuloksia: 

Projektin tulokset (lokakuun loppu - huhtikuun loppu) 


Rasvaprosentti 16,7 % > 4,8 % 

Lihasmassa: + 2,0 kg (keskiarvo: pihtimittaus ja bioimpedanssi) 

Rasvamassa: -8,0 kg (keskiarvo: pihtimittaus ja bioimpedanssi) 

Saimme siis kampitettua tyypillisen kropanmuokkausongelman: Lihakset ja voima tuppaavat katoamaan rasvanpolton myötä. Samoin saimme rasvapolton jatkumaan tasaisesti ja todella hyvällä arki-energiatasolla koko projektin ajan. Alla kerron sinulle keskeisiä juttuja siitä, miksi näin kävi: 


Kuva 1. Asiakkaani kropanmuokkaustulokset. Todellinen matka atleettiseen kuntoon! Rasvaprosentti kuvassa 1. on 20,7. Asiakkaani aloitti silloin matkansa kohti unelmien kondista 2 kk verkkovalmennuksellani. Siitä jatkoimme 6 kk henkilökohtaisella valmennuksellla.. Lihasmassa ja suorituskyky kehittyivät projektin ajan jatkuvasti. Päätekijät tässä olivat systemaattisesti rasvanpolttotilanteeseen optimoitu harjoittelu ja ravitsemus, joka sisälti paitsi olennaisen kokonaisrungot myös systemaattiset ja yksilöidyt tankkaukseni 3 portaisella hiilihydraattitankkausmallillani. Niistä lisää alla. 


Oppimiskohdat kehonkoostumuksesta tästä projektista Sinulle

Tuloksia tuottava valmennus on aina yhdistelmä tiedettä ja taidetta. Tiedettä on se, että taustalla on kiistatta toimivat periaatteet ja tutkimustietoa tehokkaimmista mahdollisista menetelmistä kehonmuokkaukseen. Ja taidetta on sitä, että nämä ajatukset viedään käytäntöön yksilölle optimoidulla ja erittäin suuren kokemuksen tuomalla näkemyksellä ja viilauksella. 

Käyn alla läpi todella tärkeitä kehonkoostumuksen muokkaaukseen liittyviä asioita, jotka olivat tuota tiedepuolta. 


Lihasmassa-optimoitu harjoittelu energiavajeessa: EI pitkiä sarjoja pienillä painoilla, vaan treenaa aivan kuten treenaisit lihasmassan maksimoinnissa! 


Kun aloitin liikunta-alalla 2000-luvun alussa, minulle opetettiin jatkuvasti: "Lihasmassaa haluavan ja rasvanpolttoon tähtäävän pitää harjoitella TÄYSIN eri tavalla!". Edelleenkin tätä opetetaan.

Tajusin kuitenkin jo 2000-luvun alkupuoliskolla hermolihasjärjestelmämme toimintaan todella syvästi liikuntabiologian maisteriopintoihin paneutuessani ja erityisesti valmennuskokemuksen karttuessa, että tässä väitteessä ei ole päätä eikä häntää. 

Saan edelleen säännöllisesti kysymyksiä: "Pitäisikö minun ensin polttaa rasvat pois ja sitten keskittyä lihaskasvuun? Vai toisin päin?". Tämä on harjoittelun kannalta merkityksetön kysymys. Nimittäin kehonkoostumuksen optimoinnissa treenin tulisi AINA olla samanlaista kuin se lihasmassan maksimoinnissa on.

Tämä tarkoittaa, että sen EI tule olla "pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla rasvan polttoon", vaan monipuolista toistoskaalaa (periaatteessa 1-30, jaksoteltuna) sisältävää treeniä. Salitreenissä AINOA ero tulee kokonaismäärässä (sarjat*toistot*painot). Tuo määrä voi olla plussilla hieman suurempi kuin rasvanpolttovaiheessa, sillä kehon energiavarastot ovat plussilla täydemmät. 

Toinen keskeinen ajatus on lihaksen proteiiniaineenvaihdunnan pitäminen kiihtyneenä KOKO ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että tietylle lihasryhmälle on suunnattu työtä suorasti tai epäsuorasti aina vähintään 2 kertaa viikossa, usein kolme.

Tähän on useita erilaisia ohjelma-malli -vaihtoehtoja, niiden valinta riippuu asiakkaan ajankäyttömahdollisuuksista ja treenitaustasta. Samoin käytän tässä systemaattista jaksottelua. 


Aerobinen harjoittelu: Rooli rantakuntoprojekteissa melko pieni, satsaa etupäässä arkiaktiivisuuteen ja lopeta runsas HIIT -treeni HETI!!!

Mitä tulee aerobiseen harjoitteluun, sitä EI kannata 90% "rantakuntoprojekteissa" olla sen enempää kuin massakaudella. Massakaudellakin sitä tarvitaan riitävän aerobisen pohjakunnon ylläpitoon, koska jos sitä ei ole, treeniteho ja kehittyminen kärsivät. Asiakkaillani tämä tarkoittaa useimmiten 1-2 aerobista harjoitusta viikossa. 

Joskus kiristelyn loppuvaiheessa ja/tai keholajeissa (joissa menään vielä rantakunnosta kireämmäksi, ja jota kireystasoa ei kannata koskaan tavoitella ilman kilpailutavoitetta) aerobisen määrää kannattaa nostaa. 

Mutta miksi ei aikaisemmin? 

Siksi, että suuri aerobisen määrä on kompromissi tärkeimmälle, eli lihaksen erittäin suurelle stimuloinnille energiavajeessa. 

Se, mitä lisään ja johon kannustan, on arkiaktiivisuus. Se ei vaadi juurikaan palautumiselta ja ei anna niin selkeää "solutason signalointia" vastakkaiseen suuntaan kun matalatehoinenkin aerobinen treeninä. HIITistä puhumattakaan.

Esim. 4 salia ja 2-3 HIITiä viikossa on palautumis-itsemurha, joten hylkää tällaiset kiristely-aerobia -ajatukset HETI! Runsas HIIT on erittäin puutteellista lihasmassan stimuloinin suhteen verrattuna hypertrofia(lihaskasvu)-optimoituun treeniin, toisaalta se vaatii massiivisesti palautumiselta. Siinä siis "haaskataan" harjoittelu- ja palaumisresursseja. Ja runsaana määränä se vetää lihastuloksesi vessanpöntöstä alas pilaamalla kehittymisen voimassa ja salilla. 


Mitä muuta teimme? 

Tietenkin keskeinen osa rasvanpolttoa (70-80% faktisista rasvan vähenemiseen liittyvistä tuloksista) on ruokavalio. Siinä käytimme a) optimaalista energiavajetta rasvanpolttoon, b) optimaalista energiaravintoainejakaumaa ja c) systemaattisia hiilihydraattitankkausia tutkimustiedon, hiilihydraattimetabolian ja 19 vuoden valmennustestauksen kautta kehittämääni 3 portaista hiilihydraattitankkausmallia. 


Kehonkoostumuksen muokkaaminen järkevällä ja tehokkaalla tavalla tuo henkistä vahvuutta -EI väsymystä ja ahdistusta! 

Sitten haluasin vielä "paasata" hieman eräästä ilmiöstä, jota hieman huolestuneena sivusta seuraan. Hämmästelen nimittäin todella paljon nykyistä asenneilmastoa, jossa kehonkoostumuseen vaikuttamisesta (painonpudotuksesta terveyden ja arkijaksamisen parantamiseksi, tavoitteellisesta kropanmuokkauksesta joko suorituskyvyn optimoimiseksi muissa lajeissa tai esteettisessä mielessä oman tavoitteen ja unelman saavuttamiseksi) on tehty mörkö sekä tuhoon ja ahditukseen vievä helvetin polku. 

Hämmästelen tätä väitettä kovasti, sillä asiakkaani tuppaavat päinvastoin voimaantumaan valtavasti siitä, että he tekevät järkevillä ja ennen kaikkea toimivilla menetelmillä tuloksia ja saavuttavat tavoitteensa: Valtavan buustin arkijaksamisessa, unelmansa suorituskykylajissa tai kropan ulkomuodossa. 

Kun saat aikaan asioita itsesi ja muut hämmästyttävällä vauhdilla, se voimauttaa VALTAVASTI! Tässä asiakkaani kommentti hänen onnistumisestaan tässä projektissa: 


"Ihan käsittämätön muutos, en olisi voinut ikinä uskoa, että tämä on mahdollista. Aiemmin en edes odottanut mitään tuloksia, varsinkaan näin lyhyessä ajassa. Kropan lisäksi unirytmi on parempi ja lisäksi hiukset ja ihokin voivat paremmin. Tämä valmennus on suurin yksittäinen asia joko on vaikuttanut elämänlaatuuni, ja vieläpä todella paljon. Nyt kaikki tulevaisuuden suunnitelmat tuntuvat paljon valoisemmilta ja saavutettavilta. En pysty ikinä kiittämään tästä tarpeeksi!"


Kehonmuokkausta demonisoidaan nykyään usein. Olen suuresti tätä vastaan, sillä asiakkaani voimaantuvat valtavasti loistavan jaksamisen takaavista sekä innostavia tuloksia tuovista kehonmuokkausmenetelmistä! Asiakkaani kropan muutos "pehmeästä" teräksisen atleettiseksi toi mukaan ison liudan positiivisia asioita -ei ahdistusta, mihin sen täysin virheellisesti väitetään johtavan! 

 

Tiedätkö mitä? Nyt eletään taas "vedenjakaja-aikaa", eli vuodenvaihde on tulossa! Mitä jos laatisit itseellesi innostavat tavoitteet vuodeen 2021 ja lähtisit niitä kohti! 

Tilanteesi kehonkoostumuksen suhteen voi olla jo muutaman kuukauden päästä täysin erilainen! Ja samalla saat vielä nämä muut superhyödyt, joista minä jaksaan saarnata osana missiotani auttaa mahdollisimman montaa ihmistä saamaan parempia tuloksia!

Jatkakoon kehonkoostumus-masentajat omaa lauluaan niin paljon kuin haluavat, en välitä. Näytetään niille porukassa! Ja itsellemme, että pystymme siihen! 

Sitten tavoite ylös ja tuumasta toimeen! 😊


Timo Haikarainen 

ps. Jos haluat, että autan Sinua 19 vuoden ja 27 000 pt-ohjauskerran kokemuksella saavuttamaan tavoitteesi, tässä pari juttua, joilla mielelläni autan sinua:

Verkkovalmennus: 11.1.2021 starttaan täysin uuden, ja uskallan sanoa jopa mullistavan, verkkovalmennuksen vuosien aikana "salassa" henkilökohtaisessa valmennustyössäni kehitämällä Vuoroviikko -menetelmälläni. Lue lisää tästä menetelmästä ja aloita tulosten teko sillä tammikuussa ("maailman ensi-ilta" etu hyödyntäen): Naisten valmennuksen löydät täältä. Miesten valmennuksen löydät täältä.  Mukana näissä luonnollisesti myös korona-varmat koti-ohjelmat. 

Henkilökohtainen valmennus: Valmennuspaikkani ovat täynnä ja aloitus menee tällä hetkellä alkukevääseen, mutta voit ottaa yhteyttä täällä ja tiedustella valmennuksesta.

Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. verkkokoulutus. Jos olet tavoitteellinen treenaaja tai liikunta-alan ammattilainen, tällä koulutuksella teet itselläsi tai asiakkaallasi huomioita herättäviä tuloksia vuonna 2021 koko vuoden ajan. Mukana on superkattava sisältö kaikesta mitä tarvitset tulosten tekoon. Muun muassa täydellinen jaksottelu- ja ohjelmakattaus, joita käytän kehonkoostumuksen muokkaukseen ja tässä artikkelissa mainitsemani 3 portainan hiilihydraattitankkaus-menetelmäni sekä sen käyttö täysin avattuna yhtenä erillisenä videomoduulina. Kattavat lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä: 


keskiviikko 16. joulukuuta 2020

Luukku 16. Yllättävä fakta päiväunista: Hyödynnä tämä tehokeino treenin, vireystilan ja jaksamisen kehittämiseen!

 Moi!

Elämäntavoissa pienillä asioilla voi saada isoja muutoksia. 

Tässä luukussa käsittelen yhtä niistä. Päiväunia.

Vlogivideolta löydä tietoa muun muassa siitä...

  • Miten hyödynnät päiväunia jaksamisen, treenitehon ja elämäntapamuutosten edistämisessä? 

  • Mihin aikaan ne kannattaa ottaa? 

  • Mikä yllättävä havainto päiväunista on tehty ja miten se vaikuttaa kaikkien tekemiseen positiivisesti? Ja miksi se on sinulle tärkeä, vaikka nukkuisit kuin tukki? 

Joten katso/kuuntele podcast-maisesti video alta:


Vlogi-video: Yllättävä fakta päiväunista: Hyödynnä tämä tehokeino treenin, vireystilan ja jaksamisen kehittämiseen! 




HUOM! JOS VIDEON ESIKATSELU EI NÄY MOBIILISELAIMELLASI; VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄMÄN YOUTUBE-LINKIN KAUTTA! 

Mukavaa päivää! 

Timo Haikarainen 


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Luukku 14-15 Motivaation maaginen kaava: Näillä 5 kohdalla nostat motivaatiosi kattoon!

 Moi!

Motivaatio liikkua ja syödä terveellisesti puhuttaa paljon. Sitä pidetään "mystisenä", lähinnä "taivaasta tipahtavana" juttuna, mutta todellisuudessa voit vaikuttaa siihen laserin tarkasti... Siitä kerron nyt. 

Tämä on todella keskeistä, koska motivaatio on tietenkin kriittisen tärkeää siinä, että saavutat tavoitteesi elämäntapamuutoksessa, painonpudotuksessa, kropanmuokkauksessa tai suorituskyvyn kehittämisessä. 

Siksi avaan sinulle tässä vlogi-videossani tutkijoiden kehittämän "motivaation maagisen kaavan". 

Jos kaavan luvut ovat matalat, kokonaismotivaatiosi "numero-arvio" jää matalaksi, ja todennäköisesti lopetat pian ja lipsut tavoitteestasi. 

Jos ne ovat korkeat (ja juuri oikeat luvut niistä nousee ja oikeat laskee), tuloksesi on korkea ja motivaatiosi nousee kattoon! Joten katso, miten vaikutat tähän kaavaan ja motivaatioosi ja teet vuodesta 2021 elämäsi treenivuoden!

Vlogi-video: Motivaation maaginen kaava: Näillä 5 kohdalla nostat motivaatiosi kattoon! 





HUOM! JOS SELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA VIDEON SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Lisää itsepuhelusta, jonka mainitsin videolla tässä!

Mukavaa ja motivoivaa päivää!

Timo Haikarainen 

ps. Jos etsi itsellesi motivoivaa ja takuulla tuloksia tuovaa sekä innostavaa starttia vuoteen 2021, voin suositella lämpimästi 11.1.2021 alkavaa, täysin uutta lähestymistapaa rasvanpolttoon tuovaa Vuoroviikkovalmennustasi. Lisätiedot ja ilmoittautuminen naisten valmennukseen TÄÄLLÄ ja miesten valmennukseen TÄÄLLÄ