tiistai 22. joulukuuta 2020

Luukku 23-24. Ylipainosta alusvaatemalliksi talven aikana: 47 -vuotiaan miehen huima muutos!

 Moikka!

Tämän vuoden joulukalenri on hyvä päättää innostavaan caseen. Asiakkani Tero teki fantastisia tuloksia valmennuksemme aikana. 

Hän aloitti syksyllä 2019 ylipainosta. Kesän kynnyksellä 2020 hänen kondiksensa herätti sen verran huomiota, että häntä pyydettiin alusvaatemalliksi kuvauksiin! :) 

Nämä jutut ovat aina todella hienoja ja innostavia! Mutta...

Vielä isompi asia ovat ne muut jutut, jota näihin projekteihin liittyy (tässä projektissa suorituskyky ja kehonkoostumus): 
Terveys, arkijaksaminen, hyvinvointi, henkinen lujuus, mielenrauha, itseluottamus... Ja Terolla oli mukana yksi vieläkin suurempi asia.

Hän selätti samalla nestemäisen demonin. Demonin, joka pilaa tänäänkin liian monen perheen ja yksin asuvankin joulun. Ja joka on aiheuttanut paljon surua ja kärsimystä myös omassa suvussani. Lienee parasta, että annan Teron itse kertoa somepostauksensa kautta tarinansa. Toivot, että se innostaa ja voimaannuttaa myös Sinua näin joulun alla!





Tässä Teron Facebook-päivitys vielä tekstinä mobiililuettavuuden parantamiseksi: 

"Hyvää Itsenäisyyspäivää Suomi ja kaikki suomalaiset. Itsenäisyyden kunniaksi pieni, tällä kertaa vähän pidempi päivitys.

 

Mä itsenäistyin alkoholista n. 15kk sitten. Ja kuten Suomellakin, itsenäisyyden alkutaival on sisältänyt kipua ja tuskaa, onnea ja iloa, vaaroja ja vapautta. Samalla varoitan että tämä on myös erään ammattilaisen häpeämätöntä mainostamista. Sillä asenne että osaan itte ja tiedän kaiken, ei sovi mulle. Mielelläni hankin tietoa ja ostan osaamista, sitten teen itselleni sopivasti töitä, ja päätöksiä.

 

Liitteenä pari kuvaparia, ennen-kuva on otettu 16.3.2020, jälkimmäinen 26.11.2020. Jo ennen ensimmäistä kuvaa olin "menettänyt" parhaista ajoista n.18kg valkoista lihaa. 16.3 aloitin Timo Haikaraisen valmennuksen, ja siinä ei missään kohtaa tavoitteena ollut painonpudotus. Tavoitteet olivat enemmänkin toiminnallisia, hyvää oloa, terveyttä, no joo myönnän että kerroin Haikaraiselle haluavani myös sixpäkin, ja mielellään käsivarsiin vähän lihaa lisää...

 

Timo Haikarainen vastasi huutoon enemmän kuin osasin odottaa. Treeniohjeet tarkalleen, ja ruokavalio grammalleen. Mun ei tarttenu muuta kuin tehdä mitä oli sovittu. Sitten kun matkan varrella oli haasteita kipujen, sapuskan tai mentaalipuolen kanssa niin kaikkiin sain erittäin hyvän ja perusteellisen vastauksen. Erityisesti mua jaksaa naurattaa että kannattaa olla pähkinäsekoitus ilman rusinoita, koska rusinat muuttaa funktiota hieman hedelmien suuntaan... Mutta, kun tehdään niin tehdään sitten tismalleen. Muutoinhan kropan muokkaus olisi kuin heittäis tikkaa silmät sidottuna, ja sit vaan arvailis että minkälaisia muutoksia kannattais tehdä.

 

Siksi suosittelen voimakkasti jokaiselle kokeilemaan tälläistä tosi hyvää PT:tä, siis jos haluu treenata. Toki, sit pitää myös tehä mitä sovitaan. Mulle siinä oli ehdoton juttu se raitistuminen. Pystyi tekeen treeniä ilman hutipäiviä. Eikä tullut pakottavaa tarvetta mättöruokiin, puhumattakaan kaljan/alkoholin sisältämästä engergiasta. Helvelillistä säätöä se on tietenkin edellyttänyt, sovittaa työt, perhe ja treenit kalenteriin. Mutta, kellossa on 24h, viikossa 7pv, meillä kaikilla.

 

Ja itsenäisenä (=raittiina) mulla on mahdollisuus valita miten nuo tunnit käytän. Se on todellakin niin että nyt on vapaus valita, aiemmin ei ollut. Kalja oli valinnut mut, ja se meinas viedä mut mun perheen luota, mun töistä ja koko elämästä.
Onnea Itsenäisyydestä Suomi.

 

Onnea ja kiitos vapaudesta itselleni, ja sille salaperäiselle "Korkeammalle Voimalle".

Kyllä vaan! Näiden kokemusten ja lopulta ilon sekä elämänlaadun tuottaminen ihmisille on parasta tässä hommassa. 


Siksi en myöskään lopeta sanomani julistamista tästä liikunnan ja ravitsemuksen fantasisesta ilosanomasta! Enkä konkreettisten työkalujen tarjoamista siihen. Sillä miten muuten voisin auttaa ihmisiä parhaalla mahdollisella tavalla! 

Ja siksi halua aina myös tarjoata Sinulle konkreettisia työkaluja tehdä oma muutoksesi vuonna 2021. Sillä ilmat tekoja ja työkaluja mikään ei muutu. 


Ja nyt joulukalenterin päätöksen ja joulun kunniaksi haluan tarjota sinulle fantastisen ja laatuaan ensimmäisen vastaavan edun "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseeni, jolla voit aloittaa oman muutoksesi 11.1.2021 alkaen.

Kyseessä on jo tuhansilla osallistujilla toimivuutensa osoittaneesta 2 kk valmennuksesta, joka tähtää nopeisiin kehonkoostumusmuutoksiin järkevällä tavalla. (Kyllä, nämä voi yhdistää!). 

Nimittäin tämä normaalihinnaltaan 167€ valmennus ei ole minulla ollut missään kampajassa aikaisemmin 117€ edullisempi. Mutta koska on joulu ja haluan auttaa mahdollisimman montaa ihmistä Teron kaltaisiin muutoksiin, saat tämän valmennuksen  27.12. klo 23:55 asti itsellesi 67€ kokonais-investoinnilla!

Joten ota oma ensimmäinen askeleesi 11.1.2021 alkaen takuuvarmoilla työkaluilla, tai nappaa tämä pukinkonttiin! Jos et ota tätä askelta, miten asiat ovat maaliskuussa? Jos otat, mietin, että miten mainiosti voivatkaan olla maaliskuussa? 😊

Naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -verkkovalmennus lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!

Miesten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -verkkovalmennus lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!

HUOM! Jos olet jo mukana esimerkiksi 11.1.2021 alkavassa Vuoroviikko-valmennuksessani, olen järjestänyt homman niin, että voit valmennuksen nyt hankkiessasi aktivoida sen myöhemmin. Esimerkiksi jatkoksi Vuoroviikolle! 

Jos olet käynyt "Karista joulukilot" -valmennukseni, suosittelen sinulle täysin uusia "Vuoroviikko"- valmennuksiani, naisten valmennus TÄÄLLÄ, miesten valmennus TÄÄLLÄ. 

KAIKISSA VALMENNUKSISSA MUKANA MYÖS KORONA-VARMAT KOTIOHJELMAT!

Jos olet liikunta-alan ammattilainen, tai tavoitteellinen treenaaja, myös "Lihaskasvu- ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni on vielä tänään 24.12.2020 joulukalenteri-etuhinnassa. Tämä valmiit ohjelma-esimerkiksi sisältävä, todella laaja koulutuskokonaisuus sopii sinulle loistavasti, jos haluat tehdä huomiota herättäviä super-tuloksia itselläsi tai asiakkaallasi vuosikiertona, lue erittäin kattava sisältökuvaus täältä! 

Ja nyt, rauhallista joulua ja erinomaista, edellistä aina parempaa uutta vuotta! 

Timo Haikarainen 

Luukku 22. Energiapitoiset juomat: Ylipainoisen myrkky, läpipaskon herkku

 Moi!

Tänään kerron Sinulle super-tärkeästä aiheesta, jos tavoitteesi on pudottaa painoa, ylläpitää se sopivissa lukemissa... tai lisätä sitä! 

Nimittäin energiapitoiset juomat estävät tänäänkin valtavaa määrää ihmisiä saavuttamasta painonpudotustavoitteensa...

Tai ne johtavat siihen,  painonhallinta (painon ylläpito) menee päin seiniä ja "kiloja vaan jotenkin kertyy...?"

Toisaalta... energiapitoisilla juomilla voi olla paikkansa ravitsemuksessa. Katso / kuuntele alta lisää! 

Vlogi-video: Energiapitoiset juomat: Ylipainoisen myrkky, läpipaskon herkku 







HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, KATSO SE SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


HUOM! JOULUN KUNNIAKSI JOTAIN POIKKEUKSELLISTA! 


Tästä ei super-etu parane. Koska joulu on vain kerran vuodessa, ja koska valmennuspaikkani ovat jo täynnä keväälle, päätin tarjota Sinulle kalenterin viimeistelyksi fantastisia kropanmuokkaustuloksia jo tuhansille tuottaneen valmennukseni lahjahintaan! 

Nimittäin saat 11.1.2021 alkavan, jo legendaarisen maineen saavuttaneen "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseni ke 23.12.2020 klo 23:55 asti "järjettömällä" 57€ investoinnilla! Kyllä, saat siis koko 2 kk valmennuksen 57 €:lla. Se on laskujeni mukaan 0,95 € päivähinta! (Valmennuksen normaalihinta on 167€)

Naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennus, lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ

Miesten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennus, lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ

ps. Jos olet jo mukana esimerkiksi Vuoroviikko-valmennuksessani joka alkaa myös 11.1.2020, voit napata tämän pukinkonttiin itsellesi tai ystävällesi varastoon. Nimittäin voit aktivoida tämän valmennuksen käyttöösi myös myöhemmin! Se sopiikin loistavasti jatkoksi Vuoroviikko-valmennukselle. 

pps. Jos tunnistat itsesi videolla mainitsemakseni "läpipaskoksi", eli ET halua polttaa rasvaa, vaan nostaa painoasi lihasmassatreenin avulla, tästä valmennuksesta löytyy ohjeet myös siihen! 


maanantai 21. joulukuuta 2020

Luukku 20-21. Q&A: Miksi verryttely ja aerobinen kunto ovat kriittisen tärkeitä kehittymisellesi kuntosalitreenissä?

Moi!

Tässä luukussa kerron verryttelyn ja aerobisen kunnon merkityksestä salitreenissä.

Ja EI, en paasaa tässä iänikuisesta vammojen ehkäisystä ja terveysnäkökulmista. Vaan miksi ne ovat tärkeitä KEHITTYMISELLESI!

VLOGI-video: Q&A: Miksi verryttely ja aerobinen kunto ovat kriittisen tärkeitä kehittymisellesi kuntosalitreenissä?




HUOM! Jos mobiiliselaimesi ei näytä videon esikatselua, katso se tästä YOUTUBE-LINKISTÄ!


Kerro myös kaverillesi, jos tämä saattaisi auttaa häntä parempiin treenituloksiin (niin kuin nämä prinsiipit ovat satoja asiakkaitani auttaneet) :)

Mukavaa iltaa!

Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

lauantai 19. joulukuuta 2020

Luukku 18-19. Yleisön pyynnöstä: Oma aamiaiseni (hyödynnä nämä periaatteet)

 Moi!

Olen saanut paljon kysymyksiä aiheesta: 

Miten sinä itse syöt? 

No, tässä avaan aamiaistani. Ja samalla kerron supertehokkaasta tavasta ajatella aterian rakentamista. 

Kun katsot videon, opit miten koostaa terveellinen, kehonkoostumusta ja suorituskykyä edistävä aamiainen! :) 

Vlogi-video: Yleisön pyynnöstä: Oma aamiaiseni (hyödynnä nämä periaatteet) 





HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

torstai 17. joulukuuta 2020

Luukku 17. 32 -vuotias mies murskaa sitkeän tasanteen ja muokkaa kroppansa näyttävän atleettiseen kuntoon!

 Moi!

Tässä luukussa kerron sinulle innostavan tarinan kehonmuokkauksesta. 

Samalla kerron sinulle kriittisen tärkeitä harjoitteluperiaatteita kropanmuokkauksessa. 

Kun luet tämän artikkelin, opit myös mitä EI kannata tehdä treenipuolella, jos haluat hämmästystä herättäviä tuloksia. 

Samoin kerron sinulle, miksi olen täysin hämmentynyt ja äimistynyt asenne-ilmastosta, jota nykyään näkee kropanmuokkausta kohtaa. 

Alotetaan:

Sain kesällä 2019 yhteydenoton tulevalta asiakkaaltani. Hän painiskeli tyypillisten kropanmuokkausongelmien kanssa, ja kertoi:

"Rasvanpolton mukana on vain aina tavannut lähteä myös kaikki lihakset, kuten juuri viime kuukauden aikana lähti 4 kg rasvaa ja samalla lähti 2 kiloa lihasta. Ja toisin päin, lihasten kasvaessa tulee myös lisää rasvaa..."


Iskimme ongelmaan kiinni parhailla työkaluilla. Työni on pitkälti ongelman ratkaisua. Ja yleensä ongelmiin löytyy ratkaisu. Ja innostava sellainen. 

Koska valmennuspaikkani olivat täynnä, asiakkaani aloitti 2 kk verkkovalmennuksestani. Sen alussa hänen rasvaprosenttinsa oli 20,7. Hän sai jo hyviä juttuja aikaan kehonkoostumuksessa verkkovalmennuksessa. Sen jälkeen oli hyvä aloittaa henkilökohtainen valmennus. 

6 kuukauden päästä, huhtikuun lopulla , oli mukava tarkastella tuloksia: 

Projektin tulokset (lokakuun loppu - huhtikuun loppu) 


Rasvaprosentti 16,7 % > 4,8 % 

Lihasmassa: + 2,0 kg (keskiarvo: pihtimittaus ja bioimpedanssi) 

Rasvamassa: -8,0 kg (keskiarvo: pihtimittaus ja bioimpedanssi) 

Saimme siis kampitettua tyypillisen kropanmuokkausongelman: Lihakset ja voima tuppaavat katoamaan rasvanpolton myötä. Samoin saimme rasvapolton jatkumaan tasaisesti ja todella hyvällä arki-energiatasolla koko projektin ajan. Alla kerron sinulle keskeisiä juttuja siitä, miksi näin kävi: 


Kuva 1. Asiakkaani kropanmuokkaustulokset. Todellinen matka atleettiseen kuntoon! Rasvaprosentti kuvassa 1. on 20,7. Asiakkaani aloitti silloin matkansa kohti unelmien kondista 2 kk verkkovalmennuksellani. Siitä jatkoimme 6 kk henkilökohtaisella valmennuksellla.. Lihasmassa ja suorituskyky kehittyivät projektin ajan jatkuvasti. Päätekijät tässä olivat systemaattisesti rasvanpolttotilanteeseen optimoitu harjoittelu ja ravitsemus, joka sisälti paitsi olennaisen kokonaisrungot myös systemaattiset ja yksilöidyt tankkaukseni 3 portaisella hiilihydraattitankkausmallillani. Niistä lisää alla. 


Oppimiskohdat kehonkoostumuksesta tästä projektista Sinulle

Tuloksia tuottava valmennus on aina yhdistelmä tiedettä ja taidetta. Tiedettä on se, että taustalla on kiistatta toimivat periaatteet ja tutkimustietoa tehokkaimmista mahdollisista menetelmistä kehonmuokkaukseen. Ja taidetta on sitä, että nämä ajatukset viedään käytäntöön yksilölle optimoidulla ja erittäin suuren kokemuksen tuomalla näkemyksellä ja viilauksella. 

Käyn alla läpi todella tärkeitä kehonkoostumuksen muokkaaukseen liittyviä asioita, jotka olivat tuota tiedepuolta. 


Lihasmassa-optimoitu harjoittelu energiavajeessa: EI pitkiä sarjoja pienillä painoilla, vaan treenaa aivan kuten treenaisit lihasmassan maksimoinnissa! 


Kun aloitin liikunta-alalla 2000-luvun alussa, minulle opetettiin jatkuvasti: "Lihasmassaa haluavan ja rasvanpolttoon tähtäävän pitää harjoitella TÄYSIN eri tavalla!". Edelleenkin tätä opetetaan.

Tajusin kuitenkin jo 2000-luvun alkupuoliskolla hermolihasjärjestelmämme toimintaan todella syvästi liikuntabiologian maisteriopintoihin paneutuessani ja erityisesti valmennuskokemuksen karttuessa, että tässä väitteessä ei ole päätä eikä häntää. 

Saan edelleen säännöllisesti kysymyksiä: "Pitäisikö minun ensin polttaa rasvat pois ja sitten keskittyä lihaskasvuun? Vai toisin päin?". Tämä on harjoittelun kannalta merkityksetön kysymys. Nimittäin kehonkoostumuksen optimoinnissa treenin tulisi AINA olla samanlaista kuin se lihasmassan maksimoinnissa on.

Tämä tarkoittaa, että sen EI tule olla "pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla rasvan polttoon", vaan monipuolista toistoskaalaa (periaatteessa 1-30, jaksoteltuna) sisältävää treeniä. Salitreenissä AINOA ero tulee kokonaismäärässä (sarjat*toistot*painot). Tuo määrä voi olla plussilla hieman suurempi kuin rasvanpolttovaiheessa, sillä kehon energiavarastot ovat plussilla täydemmät. 

Toinen keskeinen ajatus on lihaksen proteiiniaineenvaihdunnan pitäminen kiihtyneenä KOKO ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että tietylle lihasryhmälle on suunnattu työtä suorasti tai epäsuorasti aina vähintään 2 kertaa viikossa, usein kolme.

Tähän on useita erilaisia ohjelma-malli -vaihtoehtoja, niiden valinta riippuu asiakkaan ajankäyttömahdollisuuksista ja treenitaustasta. Samoin käytän tässä systemaattista jaksottelua. 


Aerobinen harjoittelu: Rooli rantakuntoprojekteissa melko pieni, satsaa etupäässä arkiaktiivisuuteen ja lopeta runsas HIIT -treeni HETI!!!

Mitä tulee aerobiseen harjoitteluun, sitä EI kannata 90% "rantakuntoprojekteissa" olla sen enempää kuin massakaudella. Massakaudellakin sitä tarvitaan riitävän aerobisen pohjakunnon ylläpitoon, koska jos sitä ei ole, treeniteho ja kehittyminen kärsivät. Asiakkaillani tämä tarkoittaa useimmiten 1-2 aerobista harjoitusta viikossa. 

Joskus kiristelyn loppuvaiheessa ja/tai keholajeissa (joissa menään vielä rantakunnosta kireämmäksi, ja jota kireystasoa ei kannata koskaan tavoitella ilman kilpailutavoitetta) aerobisen määrää kannattaa nostaa. 

Mutta miksi ei aikaisemmin? 

Siksi, että suuri aerobisen määrä on kompromissi tärkeimmälle, eli lihaksen erittäin suurelle stimuloinnille energiavajeessa. 

Se, mitä lisään ja johon kannustan, on arkiaktiivisuus. Se ei vaadi juurikaan palautumiselta ja ei anna niin selkeää "solutason signalointia" vastakkaiseen suuntaan kun matalatehoinenkin aerobinen treeninä. HIITistä puhumattakaan.

Esim. 4 salia ja 2-3 HIITiä viikossa on palautumis-itsemurha, joten hylkää tällaiset kiristely-aerobia -ajatukset HETI! Runsas HIIT on erittäin puutteellista lihasmassan stimuloinin suhteen verrattuna hypertrofia(lihaskasvu)-optimoituun treeniin, toisaalta se vaatii massiivisesti palautumiselta. Siinä siis "haaskataan" harjoittelu- ja palaumisresursseja. Ja runsaana määränä se vetää lihastuloksesi vessanpöntöstä alas pilaamalla kehittymisen voimassa ja salilla. 


Mitä muuta teimme? 

Tietenkin keskeinen osa rasvanpolttoa (70-80% faktisista rasvan vähenemiseen liittyvistä tuloksista) on ruokavalio. Siinä käytimme a) optimaalista energiavajetta rasvanpolttoon, b) optimaalista energiaravintoainejakaumaa ja c) systemaattisia hiilihydraattitankkausia tutkimustiedon, hiilihydraattimetabolian ja 19 vuoden valmennustestauksen kautta kehittämääni 3 portaista hiilihydraattitankkausmallia. 


Kehonkoostumuksen muokkaaminen järkevällä ja tehokkaalla tavalla tuo henkistä vahvuutta -EI väsymystä ja ahdistusta! 

Sitten haluasin vielä "paasata" hieman eräästä ilmiöstä, jota hieman huolestuneena sivusta seuraan. Hämmästelen nimittäin todella paljon nykyistä asenneilmastoa, jossa kehonkoostumuseen vaikuttamisesta (painonpudotuksesta terveyden ja arkijaksamisen parantamiseksi, tavoitteellisesta kropanmuokkauksesta joko suorituskyvyn optimoimiseksi muissa lajeissa tai esteettisessä mielessä oman tavoitteen ja unelman saavuttamiseksi) on tehty mörkö sekä tuhoon ja ahditukseen vievä helvetin polku. 

Hämmästelen tätä väitettä kovasti, sillä asiakkaani tuppaavat päinvastoin voimaantumaan valtavasti siitä, että he tekevät järkevillä ja ennen kaikkea toimivilla menetelmillä tuloksia ja saavuttavat tavoitteensa: Valtavan buustin arkijaksamisessa, unelmansa suorituskykylajissa tai kropan ulkomuodossa. 

Kun saat aikaan asioita itsesi ja muut hämmästyttävällä vauhdilla, se voimauttaa VALTAVASTI! Tässä asiakkaani kommentti hänen onnistumisestaan tässä projektissa: 


"Ihan käsittämätön muutos, en olisi voinut ikinä uskoa, että tämä on mahdollista. Aiemmin en edes odottanut mitään tuloksia, varsinkaan näin lyhyessä ajassa. Kropan lisäksi unirytmi on parempi ja lisäksi hiukset ja ihokin voivat paremmin. Tämä valmennus on suurin yksittäinen asia joko on vaikuttanut elämänlaatuuni, ja vieläpä todella paljon. Nyt kaikki tulevaisuuden suunnitelmat tuntuvat paljon valoisemmilta ja saavutettavilta. En pysty ikinä kiittämään tästä tarpeeksi!"


Kehonmuokkausta demonisoidaan nykyään usein. Olen suuresti tätä vastaan, sillä asiakkaani voimaantuvat valtavasti loistavan jaksamisen takaavista sekä innostavia tuloksia tuovista kehonmuokkausmenetelmistä! Asiakkaani kropan muutos "pehmeästä" teräksisen atleettiseksi toi mukaan ison liudan positiivisia asioita -ei ahdistusta, mihin sen täysin virheellisesti väitetään johtavan! 

 

Tiedätkö mitä? Nyt eletään taas "vedenjakaja-aikaa", eli vuodenvaihde on tulossa! Mitä jos laatisit itseellesi innostavat tavoitteet vuodeen 2021 ja lähtisit niitä kohti! 

Tilanteesi kehonkoostumuksen suhteen voi olla jo muutaman kuukauden päästä täysin erilainen! Ja samalla saat vielä nämä muut superhyödyt, joista minä jaksaan saarnata osana missiotani auttaa mahdollisimman montaa ihmistä saamaan parempia tuloksia!

Jatkakoon kehonkoostumus-masentajat omaa lauluaan niin paljon kuin haluavat, en välitä. Näytetään niille porukassa! Ja itsellemme, että pystymme siihen! 

Sitten tavoite ylös ja tuumasta toimeen! 😊


Timo Haikarainen 

ps. Jos haluat, että autan Sinua 19 vuoden ja 27 000 pt-ohjauskerran kokemuksella saavuttamaan tavoitteesi, tässä pari juttua, joilla mielelläni autan sinua:

Verkkovalmennus: 11.1.2021 starttaan täysin uuden, ja uskallan sanoa jopa mullistavan, verkkovalmennuksen vuosien aikana "salassa" henkilökohtaisessa valmennustyössäni kehitämällä Vuoroviikko -menetelmälläni. Lue lisää tästä menetelmästä ja aloita tulosten teko sillä tammikuussa ("maailman ensi-ilta" etu hyödyntäen): Naisten valmennuksen löydät täältä. Miesten valmennuksen löydät täältä.  Mukana näissä luonnollisesti myös korona-varmat koti-ohjelmat. 

Henkilökohtainen valmennus: Valmennuspaikkani ovat täynnä ja aloitus menee tällä hetkellä alkukevääseen, mutta voit ottaa yhteyttä täällä ja tiedustella valmennuksesta.

Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. verkkokoulutus. Jos olet tavoitteellinen treenaaja tai liikunta-alan ammattilainen, tällä koulutuksella teet itselläsi tai asiakkaallasi huomioita herättäviä tuloksia vuonna 2021 koko vuoden ajan. Mukana on superkattava sisältö kaikesta mitä tarvitset tulosten tekoon. Muun muassa täydellinen jaksottelu- ja ohjelmakattaus, joita käytän kehonkoostumuksen muokkaukseen ja tässä artikkelissa mainitsemani 3 portainan hiilihydraattitankkaus-menetelmäni sekä sen käyttö täysin avattuna yhtenä erillisenä videomoduulina. Kattavat lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä: 


keskiviikko 16. joulukuuta 2020

Luukku 16. Yllättävä fakta päiväunista: Hyödynnä tämä tehokeino treenin, vireystilan ja jaksamisen kehittämiseen!

 Moi!

Elämäntavoissa pienillä asioilla voi saada isoja muutoksia. 

Tässä luukussa käsittelen yhtä niistä. Päiväunia.

Vlogivideolta löydä tietoa muun muassa siitä...

  • Miten hyödynnät päiväunia jaksamisen, treenitehon ja elämäntapamuutosten edistämisessä? 

  • Mihin aikaan ne kannattaa ottaa? 

  • Mikä yllättävä havainto päiväunista on tehty ja miten se vaikuttaa kaikkien tekemiseen positiivisesti? Ja miksi se on sinulle tärkeä, vaikka nukkuisit kuin tukki? 

Joten katso/kuuntele podcast-maisesti video alta:


Vlogi-video: Yllättävä fakta päiväunista: Hyödynnä tämä tehokeino treenin, vireystilan ja jaksamisen kehittämiseen! 




HUOM! JOS VIDEON ESIKATSELU EI NÄY MOBIILISELAIMELLASI; VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄMÄN YOUTUBE-LINKIN KAUTTA! 

Mukavaa päivää! 

Timo Haikarainen 


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Luukku 14-15 Motivaation maaginen kaava: Näillä 5 kohdalla nostat motivaatiosi kattoon!

 Moi!

Motivaatio liikkua ja syödä terveellisesti puhuttaa paljon. Sitä pidetään "mystisenä", lähinnä "taivaasta tipahtavana" juttuna, mutta todellisuudessa voit vaikuttaa siihen laserin tarkasti... Siitä kerron nyt. 

Tämä on todella keskeistä, koska motivaatio on tietenkin kriittisen tärkeää siinä, että saavutat tavoitteesi elämäntapamuutoksessa, painonpudotuksessa, kropanmuokkauksessa tai suorituskyvyn kehittämisessä. 

Siksi avaan sinulle tässä vlogi-videossani tutkijoiden kehittämän "motivaation maagisen kaavan". 

Jos kaavan luvut ovat matalat, kokonaismotivaatiosi "numero-arvio" jää matalaksi, ja todennäköisesti lopetat pian ja lipsut tavoitteestasi. 

Jos ne ovat korkeat (ja juuri oikeat luvut niistä nousee ja oikeat laskee), tuloksesi on korkea ja motivaatiosi nousee kattoon! Joten katso, miten vaikutat tähän kaavaan ja motivaatioosi ja teet vuodesta 2021 elämäsi treenivuoden!

Vlogi-video: Motivaation maaginen kaava: Näillä 5 kohdalla nostat motivaatiosi kattoon! 





HUOM! JOS SELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA VIDEON SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Lisää itsepuhelusta, jonka mainitsin videolla tässä!

Mukavaa ja motivoivaa päivää!

Timo Haikarainen 

ps. Jos etsi itsellesi motivoivaa ja takuulla tuloksia tuovaa sekä innostavaa starttia vuoteen 2021, voin suositella lämpimästi 11.1.2021 alkavaa, täysin uutta lähestymistapaa rasvanpolttoon tuovaa Vuoroviikkovalmennustasi. Lisätiedot ja ilmoittautuminen naisten valmennukseen TÄÄLLÄ ja miesten valmennukseen TÄÄLLÄ



maanantai 14. joulukuuta 2020

Luukku 11-12. Unohdettu, mutta supertärkeä ja toimiva vinkki kilpailupäivän ravitsemukseen!

 Moi!

Tässä luukussa esittelen supertoimivan kilpailupäivän ravitsemusvinkin, jota olen käyttänyt erittäin menestyksekkäästi asiakkaideni ravitsemusvalmennuksessa, kuntourheilijasta huipputason ammattiurheilijoihin! 

Vlogi-video: Unohdettu, mutta supertehokas ja toimiva vinkki kilpailupäivän ravitsemukseen! 






HUOM. JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Mukavaa iltaa!

Timo Haikarainen 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

perjantai 11. joulukuuta 2020

Luukku 9-10. Näin vältät viikonloppuherkuttelu ja repsahdukset (osa 2.)

Moi! 

Puhuin aikaisemmissa luukuissa viikonloppurepsahduksista ja -herkuttelusta, jotka ovat syynä todella moneen rasvanpolttotasanteeseen! 

Alla olevalla videolla paljastan Sinulle kaksi tutkitusti toimivaa ja käytännön valmennuksessani äärimmäisen tehokkaaksi osoittautunutta mentaaliharjoittelun kikkaa, jolla kampitat herkku- ja sokerihimon käden käänteessä! 

Näin etenet tavoitettasi kohti kuin juna...

Ja viikonlopun herkkujen passaamisesta ei tule ahdistunut "mielitekojen kanssa tappelu", vaan äärimmäisen hyvä ja levollinen fiilis! 

Ja huom! Tsekkaa lisäksi videon alta todella poikkeuksellinen diili! :) 


Vlogi-video: Näin vältät viikonloppuherkuttelun ja repsahdukset (osa 2.) 




HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Tässä vielä linkki osaan 1. 


Vielä yksi asia...

Haluatko aloittaa vuoden 2021 uudella, uskaltaisin sanoa jopa mullistavalla rasvanpolttomenetelmällä, tehden jopa 56% parempia rasvanpoltto-tuloksia ja ylläpitäen tuloksesi jopa 3 kertaa paremmin? 


Jos vastasi kyllä, tsekkaa NYT 13.12. su klo 23:55 päättyvä posketon etuni 10 viikon Vuoroviikkovalmennukseeni! 

Tuon päivämäärän mennessä saat itsellesi sekä 37% edun valmennukseen, ETTÄ seuraavat "poskettomat" bonukset: 


1) Täräytän sinulle valmennuksen upouuden e-kirjani "Innostavimmat rasvanpoltto ja lihaskasvu -caset" SEKÄ "Innostavimmat rasvanpoltto ja -kiinteytyscaset"

Arvo á 37 €

Näissä kahdessa e-kirjassa kuvaan 20-, 30-, 40-, 50- ja 60- vuotiaiden nais- ja miesasiakkaideni todella innostavia ja huomiota herättäneitä rasvanpoltto-, lihaskasvu- ja painonpudotus -caseja!

Muutokset ovat saaneet esimerkiksi aikausi-lehtiä kyselemään haastatteluja asiakkaitani, salin muita asiakkaita tiedustelmaan "opetatko minulle ohjelmasi", työkavereita hämmästelemään "Miksi hymyilet koko ajan", treenikaverit kyselemään, "Mitä oikein teet kun tulokset laukkaa ylös ja rasvan määrä alas, ei noin pitäisi käydä, yleensä lähtee lihakset ja voima samalla kun rasvan mukana....?:) 

Kun luet näitä ennen 11.1.2021 alkavaa valmennusta, innostut valtavasti ja voit jo nähdä mielikuvissa omat, loistavat rasvanpoltto-  ja kiinteytys- ja halutessasi lihaskasvukasvutuloksesi sekä energiatasojesi nousun ennen valmennuksen alkua.

Samalla opit valtavasti treeni- ja ravintosalaisuuksista, joita olen näissä caseissa käyttänyt!

Näin olet täynnä intoa ja motivaatiota aloittaa valmennus! 

 
2) Bonus-videokoulutus "Rasvanpolton ja lihaskasvun uudet tuulet -hyödynnä uusin tieto ja käytännön sovellutukset ja tee poikkeuksellisia tuloksia!"

1 h Arvo: 97 € 

Olen saanut paljon kysymyksiä siitä, onko aiheista tullut uutta tietoa tai olenko kehitellyt uusia valmennuskonsteja bestseller -kirjani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" julkaisun jälkeen (2016 vuoden lopussa). Vastaus molempiin kysymyksiin on "kyllä",  aivan viime kuukausinakin on tullut todella merkityksellistä tietoa. Niitä esitän tässä 1 h koulutuksessa.
Koulutuksessa opit muun muassa: 

  • Kuinka erilaiset ruokavaliot vaikuttavat painoon ja kehonkoostumukseen

Tämä asian on super-tärkeä, sillä joskus vaaka voi näyttää kivalta, mutta kehonkoostumus on jo matkalla kohti katastrofaalista tilaa 

  • Mikä yksinkertainen, mutta lähes aina unohdettu ruokavalioviilaus tehostaa kiinteytymistä ja lihasten kehittymistä jopa kymmeniä prosentteja

Opetan sinulle tästä käytännön sovellutukset, jotka voit aloittaa heti seuraavana päivänä 

  • Paljastan 3 tyypillistä virhettä rasvanpoltto- ja lihasmassa ruokavalioissa

Nämä virheet johtavat lihashävikkiin rasvanpolttovaiheessa ja liikaa rasvan kertymiseen lihasmassan lisäämisvaiheessa. Ne EIVÄT liity pelkkään kalorimäärään

  • Saat JOKAISESTA tiedonjyvästä konkreettisen, valmennustyössä kenttätestaamani sovellusohjeet


Lisäksi avaan kaikkia tieto-kohtia käytännön case-esimerkein! Opit TAKUULLA uutta, sillä osa sovellutuksista on täysin itse kehittämiäni ja sitä ei löydy muualta. 


3) Bonus-Videokoulutus: Näin maksimoit rasvanpolton ilman kitudieettejä ja aamuaerobisia!


1 h Arvo: 97 € 

-Tässä videokoulutuksessa kerron sinulle, kuinka nopeasti rasvaa voi polttaa (tämä ei ole mielipidekysymys), kuinka paljon sitä kuluu treenin aikana?

-Avaan myös tarkalleen pitkälti tutkijoiden pienessä piirissä pysyneen tiedon siitä, kuinka tietyt ruokavaliot (mukaan lukien muodikas ketoosi) tarkalleen vaikuttavat rasvanpolttoon?

-Lisäksi avaan huimia ja super-innostavia rasvanpoltto-caseja, joissa kuvaan miten eri ikäiset nais- ja mies-asiakkaani ovat polttaneet rasvaa ja muokanneet kroppaansa tahdilla, joka on herättänyt todellista hämmästystä heidän kaveripiirissään, treenisaleillaan ja internetissä!

Tässä oli vain pieni raapaisu, mitä tästä tunnin tehopaketista opit! 

4. Bonus-videokoulutus. 5+2 karmivinta rasvanpolttovirhettä. Mitä ne ovat ja miten vältät ne? 

1 h Arvo: 97 €  

-Tähän koulutusvideoon olen kerännyt 7 yleisintä ja suurinta rasvanpolttomokaa, joihin olen 18 vuoden urani aikana törmännyt.

-Ja mikä parasta, kerron sinulle MITEN korjaat nämä mokat. Osa näistä liittyy ihan tavallisiin arjen toimiin..

-Mukana mokissa (kyllä vaan, mokissa) on joitain "rasvanpolttovinkkejä", joita näkee mediassa! 

-Osa mokista on todella piileviä ajatuslukkoja, joihin itsekin huomaan välillä sortuvani, ellen käytä videossa paljastamiani konsteja näiden lukkojen purkamiseen! 

Normaalisti veloitan näistä e-kirjoista ja  rasvanpoltto-videokoulutuksista yhteensä 365€ !

Eikä siinä vielä kaikki: Väliaikaisessa (toivottavasti) mielenvikaisuuskohtauksessani päätin, että...


Lätkäisen päälle vielä upouuden "Kaikki keskivartalosta -tie teräksen timmeihin vatsalihaksiin" -valmennuksen (arvo 117€)

Näin kokonaisbonusten arvo on lopulta NELINKERTAINEN itse verkkovalmennukseen verrattuna! 


Halusin tarjota nämä videokoulutukset Sinulle bonuksena, kun teet päätöksesi alkaa muokkaamaan kroppaasi täysin uudella, uskallan sanoa jopa mullistavalla menetelmällä (lue siitä lisää linkeistä) ja ilmoittaudut Su 13.12.2020. klo 23:55 mennessä "Vuoroviikko" - 10 viikon verkkovalmennukseeni. 

Joku voi syyttää minua hulluksia, sillä bonusten arvo on siis 4 kertainen valmennuksen hintaan verrattuna!

Mutta tässä syy, sillä, miksi tarjoan Sinulle nämä bonukset, kun ilmoittaudut mukaan tänään 13.12.2020 klo 23:00 mennessä:

1) Olen todella kiitollinen, että olet tässä postauksiani seuraavassa joukossa. Saan päivittäin kiitos-viestejä siitä, että tieteeseen ja Suomen laajimpaan PT-kokemukseen perustava sisältö on jeesannut ihmisiä. Haluan, että tämä, ja missioni auttaa mahdollisimman montaa Suomalaista jatkuu. Siksi haluan kiittää sinua tästä! :)  

 2) Valmennuksen JA bonusvideokoulutusten sekä e-kirjoen sisältö on supertärkeää. Viime aikoina otsikoissa on näkynyt jälleen pelottavaa dataa suomalaisten lisääntyvästä ylipainosta ja siitä, miten viskeraali/sisäelinrasva aiheuttaa jopa maksakirrooseja ja vaikuttaa jopa muistisairauksien syntyyn! Ja lisäksi sain viime viikolla 3 valmennustiedustelumailia, jossa ihminen kertoi, jämähtäneensä paikoilleen. Hän kertoi myös, mitä oli rasvanpolttoon ja treeniin kokeillut. Tasanteen syys oli selvä. Ja mikä parasta, asiat voi korjata! (koska moni niistä löytyy noista videoista!). 

Siksi mietin, että tämä tieto on saatava julki. Ja tukemaan sekä innostamaan silloin, kun alat vaikuttamaan asioihin parhailla verkkovalmennnustyökaluilla, jotka voin sinulle tarjota! 

Miten homma toimii? Se toimii niin, että kun teet ilmoittautumisesi 11.1.2021 alkavaan Vuoroviikko ©  - valmennukseen (linkit sivun alalaidassa) su 13.12.2020 klo 23 mennessä, lähetän sinulle tällä viikolla, ilmoittautumisaikasi tsekattuani, mailiisi linkit videoihin ja pääset niitä heti katsomaan! Tuo keskivartalovalmennuksen saat ikuiseksi ajaksi käyttöösi heti, kun olen viimeistellyt sen sisällön tässä joulukuun aikana! 

Eli kun ilmoittaudut nyt tähän uuteen verkko-valmennukseen ja nappaat itsellesi nämä e-kirjat ja 3 bonus-videokoulutusta ja YHDEN EKSTRA-VALMENNUKSEN kaupan päälle, voit viettää loput tulevista pyhistä levollisin mielin, koska sinulla on (uskallan väittää) Suomen toimivin suunnitelma verkkovalmennukseni muodossa kropan muokkaukseen!

Ja voit jo ennen valmennuksen alkua katsoa näitä vaiettuja ja henkilökohtaiseen valmennukseen tähän asti varaamiani rasvanpolttosalaisuuksia sisältäviä bonus-videokoulutuksia jo ennen valmennusta. 

Samalla bonusvideo- e-kirjoissa kuvaamani huimat ja  innostavat rasvanpoltto-caset nostavat motivaatiosi huippuun jo ennen valmennusta! 

Jätä siis pähkäily, äläkä missaa tätä tilaisuutta, sillä se ei toistu! 

Olet lämpimästi tervetullut mukaan alla olevista linkeistä! 

Naisten täysin uuteen Vuoroviikko -valmennukseen pääset ilmoittautumaan ja nappaamaan bonuksesi TÄÄLLÄ!

Miesten täysin uuteen Vuoroviikko valmennukseen pääset ilmoittautumaan ja nappaamaan bonuksesi TÄÄLLÄ!

HUOM! JOS OLET ILMOITTAUTUNUT JO AIKAISEMMIN, SAAT LUONNOLLISESTI KAIKKI BONUKSET! 

Timo 

tiistai 8. joulukuuta 2020

Luukku 7-8. Mitä haluaisit minun opettavan sinulle rasvanpoltosta ylihuomenna? (+menneisyyteni alan ammattilaisena 1.)

 Moi!

Tässä luukussa kerron Sinulle hieman taustastani liikunta-alan ammattilaisena. Lisäksi kysyn Sinulta lopussa hieman vinkkiä torstan maksutonta koulutustani silmällä pitäen! 

Jep, minua pyydetään usein kertomaan hieman arjestani. En kovin paljon (käytännössä ikinä) jaa omia tekemisiäni ja "toilailujani" vaikkapa somessa, elleivät ne liity jotenkin missiooni, eli siihen, miten voisin auttaa mahdollisimman montaa ihmistä saamaan mahdollisimman hyviä tuloksia liikuntatieteen ja Suomen laajimman käytännön PT-kokemuksen avulla. 

Mutta nyt kerron hieman taustaani. Ja oikeastaan taustaani sille, miksi pidän esimerkiksi ylihuomenna maksuttoman koulutuksen rasvanpoltosta. 

Urani alku liikunta-alan ammattilaisena

Vuonna 2001-2002 aloin ensimmäisen kerran tehdä liikuntaan liittyvää työtä, josta sain korvausta. Eli voi sanoa, että minusta tuli ammattilainen. Vuonna 2001 vähemmän, mutta jo 2002 kesällä minut heitettiin "syvään päähän" Vantaan ja Helsingin Crossi-kuntokeskuksissa, ja aloin vetämään jopa 8-10 tunnin kuntosali-ohjaus -päiviä. 



Kuva: 2000-luvan alussa aloin toden teolla yhdistää tiedettä ja käytäntöä. Valmensin paljon, opiskelin yliopistossa liikuntabiologiaa ja työskenteliin liikuntatieteen tutkimuksissa (kuvassa trikkaan paitsi lähtösignaalia, myös mittaussignaalia). 


Pakko on paras muusa, ja siinä oli opittava nopeasti, miten ohjata jokin liike niin, että se menee tehokkaasti ja nopeasti jakeluun. Tässä alkoi ensimmäisen kerran (oman treenikokemuksen lisäksi) karttua havaintoa siitä, miten teoria ja käytäntö "juttelevat" keskenään. 

Oikeastaan samalla kun aloitin valmennus- ja testausopin opinnot 2002, aloin varsinaisen valmentamisen, jonka ydinasia oli pelkän ohjaamisen lisäksi systemaattisten suunnitelmien tekeminen JA seuranta. Eli tarkka tsekkaus ja seuranta siitä, mitä tehty treeni- ja ruokavaliosuunnitelma saa aikaan. Tämä oli TODELLA opettavaista. Ja tätä seurantaa teen edelleen PALJON. 

Ja ihmettelen suuresti, että se on hieman jopa mennyt "pois muodista" viime vuosina. Omaan lanttuuni ei mahdu idea siitä, että otetaan jokin tavoite, tehdään hommia 4-6 kk ja ei seurata lainkaan, mitä tapahtuu... 

No, olen humaani tyyppi ja hyväksyn erilaiset tavat taaplata tyylillään, mutta minun tyylini se ei ole. 


Kuva 2. Nykyään muutosten seuranta ei ole aina muotia. Se on kuitenkin välttämätöntä, jos haluaa edetä ilman arpapeliä ja voimaantua nähdessään loistavat tuloksensa! Tässä opetan rasvaprosentin mittaamista PT-koulutettaville vuonna 2011. 

Tässä seurannan ja jatkuvasti enemmän valmentamisen kautta minulle alkoin tulla todella hyvää käsitystä siitä, miten kroppa reagoin äärimmäisen ennustettavasti tiettyihin muutoksiin treenissä ja ruokavaliossa. Kykyni ratkaista rasvanpolton ongelmia alkoi kehittyä nopeasti...

Jos laitan tähän kaikki, tästä tulee liian pitkä stoori. Huomenna jatkan siitä, mitä perusteellista käsitin rasvanpolttovalmentamisesta 2000-luvun puolen välin jälkeen. Mutta sitä ennen:


Maksuton koulutus 1 h koulutus rasvanpoltosta: Tässä mahdollisuutesi vaikuttaa sisältöön! 


Pidän torstaina 10.12. klo 20 maksuttoman 1 h koulutuksen rasvanpoltosta. Se on osa missiotani saattaa tieteen ja käytännön kautta tullutta ilosanomaa aiheesta koko kansan korviin. Huomenna jatkan yllä olevaa juttuani ja kerron, miten päädyin missiooni ja näihin suosittuihin ilmaisiin koulutuksiin! 

Mutta nyt sinulla on vielä mahdollisuus vaikuttaa torstain sisältöön! Minulla on koulutuksessa "yleisön pyynnöstä" -osio, joten laita joko alle kommentteihin tai minulle suoraan maililla timo.haikarainen(at)th-valmennus.com, mistä haluaist kuulla. 

Käy sillä välin ilmoittautumassa tähän webinaarikoulutukseen. Toimi nopeasti, sillä 4/5 koulutuksistani on täyttynyt ennen h-hetkeä. Järjestelmä rajaa osallistujamäärän! 

HYPPÄÄ SIIS MUKAAN TÄÄLLÄ!

Huomenna jatketaan! 

Timo Haikarainen 


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 



lauantai 5. joulukuuta 2020

Luukku 4-6. Näin vältät viikonloppuherkuttelun ja -repsahdukset! (osa 1.)

 Moi!

Pienet tekniset ongelmat video-ohjelmissa selätetty ja tässä tulee asiaa supertärkeästä aiheesta. 

Alla olevalla videolla kerron...

Miten vältät todella yleiset viikonloppuherkuttelut, -repsahdukset ja -poikkeukset ruokavaliossa, jotka todella usein pysäyttävät rasvanpolton, kiinteytymisen ja painonpudotuksen etenemisen! Eikä siinä vielä kaikki. Nämä viikonloput ovat myös iso syy siihen, miksi pudotetut kilot eivät pysy pois, vaan hiipivät nopeasti takaisin! 

Videolla kerron ensimmäisen ja KAIKKEIN TÄRKEIMMÄN tekijän ja konstin tämän todella yleisen ja usein tulokset tuhovan ilmiön selätykseen: 


Vlogi-video: Näin vältät viikonlopun ruokailurepsahdukset, osa 1. 






HUOM! JOS VIDEON ESIKATSELU EI NÄY MOBIILISELAIMELLASI, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 


Tässä vielä artikkelini, josta huomaat, miten valtavasti tietyt ympäristötekijät vaikuttavat syömiseemme... ILMAN että havaitsemme sitä tietoisesti! 


Hyvää itsenäisyyspäivää! 

Huomenna jatketaan! 😊


Timo 

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com






torstai 3. joulukuuta 2020

Luukku 3. Runsas kestävyystreeni rasvanpoltossa ja painonpudotuksessa: Onko se hyvä vai huono idea, ja miksi?

 Moi! 

Olen saanut viime päivinä lukuisia kysymyksiä aiheesta runsas kestävyysharjoittelu ja pitkät kestävyysharjoitukset rasvapolton työkaluna. 

Tässä vlogissa kerron Sinulle:

  • Onko pitkät lenkit ja suuri kestävyystreenin määrä hyvä idea vai ei? 

  • Miksi se on (tai ei ole) hyvä idea? 

  • Miten estät lihasmassan menetyksen rasvapolton ja painonpudotuksen aikana? 

  • Miten rakennat isossa kuvassa harjoitusviikon kehonkoostumuksen optimoitiin? 

  • Millaista liikuntaa voit lisätä suht vapaasi ohjelmaan tulostesi kärsimättä? 

  • Miten vältät tyylilliset rasvapolttomokat? 


Vlogi-video: Pitkäkestoinen ja runsas kestävyystreeni rasvanpoltossa ja painonpudotuksessa: Kannattaako tehdä vai ei? 





HUOMIO! JOS BLOGGER EI NÄYTÄ MOBIILISELAIMESSASI VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 

Jos sinulle tulee aiheesta kysymyksiä tai kommentteja mieleen, laitapa alle! 

Huomenna jatketaan! 

Timo Haikarainen 

ps. Jos haluat aloittaa vuoden 2021 kokeilemalla jotain TÄYSIN uutta ja sanoisimpa jopa mullistavaa rasvanpolttopuolella (toki lihaksille erinomainen ärsyke myös antane), tsekkaa "maailman ensi-ilta" uudesta Vuoroviikko-valmennuksestani alla olevista linkeistä:

Naisten valmennus: Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ. 

Miesten valmennus: Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ. 


pps. Jos haluat itsellesi täydelliset jaksottelu- ja ohjelma-esimerkit sekä useita tunteja video-moduuleita, jossa käyn läpi KAIKEN, mitä tarvitset lihaskasvun ja rasvanpolton ohjelmavaihteluun vuosikiertona (kaikki tiede on valmiina sisällä ohjelmissa ja opit samalla valtavasti uutta), ja jossa opit, kuinka paljon ja millaista aerobista kannattaa tehdä tarkalleen,  jotta teet optimitulokset itselläsi tai asiakkaallasi, hyppää mukaan tähän omaan tahtiin tehtävään verkkokoulutukseeni 25% joulukalenteri-edulla + todella tuhdeilla joulukalenteribonuksilla TÄÄLLÄ!

keskiviikko 2. joulukuuta 2020

Luukku 2. Haluatko lisää lihaksia jopa 40% nopeammin? Hyödynnä tämä upouusi tutkimustieto NYT!

 Moikka!

Tässä luukussa kerron sinulle...

  • Tuoreesta tutkimustuloksesta, joka osoittaa vaihtelun merkityksen (ja nimenomaan systemaattisen vaihtelun) lihasmassatreenissä tuoden jopa 40% parempia tuloksia.  Ja se voi olla todella merkityksellinen myös sinun tuloksillesi! 
  • Kerron esimerkkejä, miten olen hyödyntänyt vaihtelua ja jaksottelua lihasmassa tavoitteenaan treenaavilla asiakkailla erittäin hyvin tuloksin 
  • Kerron, mitä sinun kannattaa harjoittelun vaihtelussa tehdä ja mitä EI kannata tehdä 



Tuore tutkimus: Monipuolinen toistoalueiden käyttö ja jaksottelu johtaa parempiin tuloksiin 

Aivan hiljattain julkaistiin mielenkiintoinen tutkimus, jossa kaksi porukkaa harjoitteli joko a) 8 viikkoa koko ajan 8-12 toisolla tai b) teki 8 viikon periodista 3 viikkoa 1-3 toiston maksimivoimaharjoittelua, loput samaa 8-12 toiston treeniä. 


Tuoreessa tutkimuksessa voimajakson tekeminen tyypillisen "lihasmassajakson" alle kasvatti selkeästi enemmän etureiden lihasmassaa (tutkittu lihas) ja suorituskykyä kyykyssä ja prässissä (Carvalho ym. 2020)

Tulokset olivat 3 viikon maksimivoimajakson alle tehneellä porukalla merkittävästi parempia kuin koko 8 viikkoa samalla toistoalueella tahkonneella. Lihaksen koko kasvoi noin 40% enemmän ja voima kasvukin oli huimasti tehokkaampaa! 

Esimerkki valmennuselämästä: Näin hyödynnät tietoa ja teet tuloksia

Itse havahduin vaihtelevien toistojen maailmaan tutustuttuani nyt jo klassikoksi nousseeseen Campos ym. 2002 julkaistuun tutkimukseen toistoalueista. Tutkimuksessa havaittiin, että 3-5 toiston sarjat kasvattivat lihasta yhtä hyvin kuin 9-11 "lihasmassa-alue". Ja voimaa ne kasvattivat tehokkaammin.

Aloin jo tuolloin ajaa sisään asiakkailleni monipuolista toistoaluetta ja erilaisia syklejä, joista osa keskittyy voimakkaammin voiman lisäämiseen. Niitä on vuoden harjoituskierrossa asiakasriippuvaisesti 2-4 kuukauden ajan. Loppu harjoitusajasta on tyypillisempää, 6-12 toistoaluetta painottavaa harjoittelu (ei kuitenkaan pelkkää ko. alueella harjoittelua). 

Tällä hetkellä minulla on lihaskasvusta kiinnostuneilla nais- ja miesharjoittelijoilla useita tällaisia syklejä menossa. Esimerkiksi eräällä mies-asiakkaallani pääsimme jo yli 4 kilon lihaskasvuun pääasiassa "hypertrofia-aluetta" painottavalla. Noin kuukausi sitten oli aika ottaa voimapainotteinen sykli mukaan. Tulokset ovat olleet loistavia. Penkkipunnerruksen sarjapainot ovat nousseet jo toistakymmentä kiloa ja tämä lupaa hyvää tätä jaksoa seuraavalle, määräpainotteisemmalle lihaskasvusyklille. 

HUOM 1. Jos lihaskasvu on päätavoitteena, älä tee voimakaudesta liian pelkistettyä voimailuohjelmaa. Tarjoa maltillista, ylläpitävää määrää myös eristävissä apuliikkeissä. Niistä kertyvä liike- ja sarjamäärä on matalampi. Tämä siksi, että pelkkä äärimmäisen pelkistetty voimailu pienentää monia apulihaksia, joihin on hankittu massaa vaivalla!

HUOM 2. Jos sinulla ei ole merkittää treenipohjaa, ÄLÄ aloita harjoittelua 1-3 toiston alueella. Tämä on järkevää ainoastaan jos pohjalle on tehty systemaattista työtä ja hankittu jo selkeästi lihasmassaa ja voimaa. 





Kuva: Satsaan asiakkaillani erittäin paljon suorituskyvyn kohoamiseen. Tässä naisasiakkaani tekee vaivattoman helpon 120 kg kyykyn 6 kk valmennuksemme päätteeksi. Näin paljon ei tarvitse kaikien kyykätä, mutta voiman ja suorituskyvyn PITÄÄ nousta, jos mielit hankkia lihaksia! 


Harjoittelun jaksottelu voima- ja lihaskasvu-tyyppisillä jaksoilla ja tekniikoilla on keskeisessä osassa asiakas-casejani, joissa hankimme kokeneen tai kanssani jo pohjat tehneen asiakkaan kanssa lihasmassaa jatkuvasti huomiota herättävällä vauhdilla. Tämän herranmiehen kanssa teimme kaksi 4-6 kk valmennusjaksoa. Ja selkä leveni hieman 😉



Yhteenveto

  • Jos olet harjoitellut kauan pelkästään "oppikirjan" lihaskasvualueella, eli 8-12 toistossa, tee nopeasti muutoksia harjoitteluusi. Laajenne toistoskaalaa. (Ainoa poikkeus tästä ovat aloittelijat, jotke "rakentavat pohjia"). 3-10 viikon jaksot lyhyitä toistoja painottaen ovat tehokkaita oikein sijoitettuna jaksottelussa ja oikealla henkilöllä käytettäessä.

  • Jos ohjelmasi tai ohjelmointisi eivät johda selkeään voimatasojen ja sarjapainojen nousuu pitkässä juoksussa, on todennäköistä, ettei lihaksesi pahemmin kasva (ainoan poikkeukseen sääntöön tekevät jo erittäin vahvat, voima- tai painonnosto -tyyppisesti harjoitelleet, jotka siirtyvät korkamman määrän ja laajemman liikevalinnan lihasmassanohjelmointiin.

  • Muista huomioida ohjelmoinnissa määrän ja intensiteeti (toistoalue) suhde. Jos intensiteetti nousee merkittävästi (enemmän lyhyitä sarjoja), kokonaismäärän (sarjat*toistot*paino) on tiputtava. Muuten olet kohta yhtä jumissa kuin entinen täi tervassa sätkiessään. 
  • Jos teet voimasyklin itsellesi tai asiakkaallesi, älä jätä kokonaan hauiskääntöjen tai vipunostojen kaltaisia liikkeitä pois. Jos näin käy, lihasmassa voi näissä lihaksissa jopa hieman vähentyä voimasyklillä, riippuen sen rakenteesta. 

  • Jos haluat itsellesi täydelliset jaksottelu- ja ohjelma-esimerkit sekä useita tunteja video-moduuleita, jossa käyn läpi KAIKEN, mitä tarvitset lihaskasvun ja rasvanpolton ohjelmavaihteluun vuosikiertona (kaikki tiede on valmiina sisällä ohjelmissa ja opit samalla valtavasti uutta), jotta teet optimitulokset itselläsi tai asiakkaallasi, hyppää mukaan tähän omaan tahtiin tehtävään verkkokoulutukseeni 25% joulukalenteri-edulla + todella tuhdeilla joulukalenteribonuksilla TÄÄLLÄ! 

Mukavaa päivää, huomenna jatketaan! 

Timo Haikarainen 


ps. Jos haluat aloittaa vuoden 2021 kokeilemalla jotain TÄYSIN uutta ja sanoisimpa jopa mullistavaa rasvanpolttopuolella (toki lihaksille erinomainen ärsyke myös antane), tsekkaa "maailman ensi-ilta" uudesta Vuoroviikko-valmennuksestani alla olevista linkeistä:

Naisten valmennus: Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ. 

Miesten valmennus: Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ. 

Lähde: Carvalho ym. 2020 Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men. Research in Sports Medicine: Published online: 26 Nov 2020.

tiistai 1. joulukuuta 2020

Luukku 1. Palautumisen uudelleenmäärittely, ohjeet kehonkuunteluun + pettämätön sääntöni treenin keventämiseen!

 Moikka!

Nyt se taas alkaa! On järjestyksessä 13. joulukalenterini aika!

Tässä kalenterissa olen jo vuodesta 2008 tuonut esiin mielenkiintoisia asioita liikuntatieteestä, liikunta- ja kehonkoostumusravitsemuksesta ja erityisesti niiden soveltamisesta käytäntöön! 

Luvassa on 24. luukun kattaus, kuten asiakkaani totesi viime viikolla, "Todellakin rahanarvoisia vinkkejä ja tietoa" treenistä, ravitsemuksesta, sekä myös harjoittelun mentaalipuolesta. 

Tänä vuonna haluan  parhaillaan yli 80 000 lukijan innoittamana viedä joulukalenteria edelleen käytännöllisempään suuntaan. Tämä tarkoittaa sitä, että mukana ei ole juurikaan pubmed-viittauksilla saivartelua (vaikka tieteestä olen edelleen suunnattoman kiinnostunut ja sitä tarkasti seuraan), vailla konkreettisia ja suoraan valmennukseeen ja treenaamiseen liittyviä ohjeita tyyliin: "Tätä tämä merkitsee käytännössä".  Ja ennen kaikkea kuvaan, miten tämä on keskimääärin näkynyt 19 vuoden ja 27 000 PT-ohjauksen aikana. 

Aloitetaan!

Tänään kerron Sinulle tärkeästä asiasta, palautumisesta. Tai oikeastaan haluan määritellä uudelleen tämän käsitteen, kuten olen jo asiakastyössäni tehnyt.

Avaan Sinulle tässä jutussa myös harjoittelijan "kansalaistaidon", eli kehonkuuntelun tsekkauslistani. Miten ja mitä kehosta kannattaa kuunnella? 

Samoin kerron Sinulle palautumista, keventämistä ja treenin säätelyä koskevan sääntöni, joka ei ole vielä koskaan pettänyt minua sen yli 10 vuoden aikana! 

Kerron myös, miksi perinteinen superkompensaatioteoria on paras tapa hahmottaa harjoittelua 98% harjoittelijoista. 


Luodaan uutta terminologiaa: Tehdään palautumisajasta kehittymisaika! 

Olen viimeiset vuodet puhunut asiakkailleni "palautumisajan", "lepoajan" tai "lepopäivän" sijasta "kehittymisajasta" ja "kehittymispäivistä". Sillä treeni on vain ärsyke, pillin vihellys, joka johtaa voiman, kestävyyden ja lihasmassan kehittymiseen, joita asiakkaani useimmiten hakeva. Se kehitys tapahtuu aina levossa. 

Mutta miksi puhun näin, ja miksi suosittelen ajattelemaan ja puhumaan näin? Kerron hieman taustaa. 

Kun ensimmäistä  kertaa aloin valmentaa todella suuria määriä ennen 2000-luvun puoliväliä, tapanani oli yrittää poimia valmennettavieni vasteista ja tuloksista "yleisiä, isoja linjoja". Olin silloin jo lukenut läpi kaikki mahdolliset valmennusopin oppaat moneen kertaan ja huomannut, että niistä ei löydy kaikkea tietoa. Valmennus sisältää valtavasti "hiljaisen tiedon nyansseja", joita pitää osata seuloa havaintojen "heinäsuovasta". 

Olen asiakastyön ja PT:den koulutustyön lisäksi korostanut häiriöttömän palautumis- eli kehittymisajan sekä kehonkuuntelun tärkeyttä myös medialle. Lännen mediat innostuivat uutisoimaan aiheesta kattavasti syksyllä. Kuva saliltani Jyväskylästä (keskussairalantie 9). Esimerkiksi Lapin Kansan jutun aiheesta voit lukea täältä. 


Voit uskoa, että olen tehnyt lähes kaikki valmennuksen kuviteltavissa olevat virheet. Mutta kovakin pää oppii, kun sitä takoo mäntyyn tarpeeksi kauan. Olen treenannut ihmisiä liikaa. Olen ylenkatsonut väsymys-signaaleja, sillä en osannut vielä silloin lukea niitä kuin avointa kirjaa. 

Tajusin jo muutaman vuoden aamusta iltaan valmennettuani, että kohtuullisen kovallakin tasolla olevan kuntoilijan (aloittelijasta tai keskitason treenaajasta puhumattakaan) EI kannata treenata itseensää "kuoppaan" erilaisilla "over-reaching" -sykleillä ym. Melko pieniinkin väsymyksen oireisiin on reagoitava HETI. Kehittymis-aika on pidettävä mahdollisimman laadukkaana. 

Siksi laadin jo ennen etupäässä sykevälivaihteluun perustuvien objektiivisten mittausten tuloa massamarkkinoille subjektiivisen palautumisen tarkkailukriteerit. Käytin tässä hyväkseni lukuisia akateemiseen tietoon perustuvia kirjoja aiheesta ja yhdistin tiedon omiin havaintoihini. 

Listasta tuli seuraava. Ja nämä asiat jokaisen harjoittelijan tulisi mielestäni opetella: 


4 kohdan listani kehonkuunteluun - opettele tämä tai opeta se asiakkaallesi 

Mikäli tunnistat itsesi tai asiakkaasi seuraavista kohdista, lisää heti lepoa, pidä mieluiten 4-7 päivän treenitön jakso ja jos olet miinuskaloreilla, nosta hetkeksi energiansaantia. Aikajakson pitää joka tapauksessa olla niin pitkö, että oireet katoavat. Yleensä ne katovat tuossa ajassa, jos niihin iskee HETI kiinni: 

  1. Jos nukahtaminen muuttuu vaikeaksi, tai heräät toistuvasti yöllä noin 3-4 aikaan pyörimään, etkä saa enää unta 
  2. Jos sinulle tulee epänormaaleja sykereaktioita. Tyypillisimmin syke pomppaa nopeammin ylös samantehoisella kuormituksella tai sinulla ilmenee enemmän "muljahduksia", eli hyvälaatuisia lisälyöntejä
  3. Jos pinnasi kiristyy / mielialasi muuttu selkesti. Lähipiirisi huomauttelee, että "oletko stressaantunut, kun on pinna noin kireällä"? Huudat autossasi edessäsi kökkivälle. Vaihto-ehtoisesti äkkiä alkaa rumasti sanottuna tuntumaan, että "kaikki muu, paitsi kusi on paskaa!" -elämä tuntuu harmaalta ja mieli apealta. 
  4. Jos treenisi alkaa tökkiä. Pääsääntöisesti erinomaisella ohjelmalla treenatessa tavoitteellisellakin kuntoilijalla tulisi olla suurimman osan ajasta NÄLKÄ treenata jopa enemmän. Jos vaikkapa 3-4 kovan harjoitusviikon loppuosassa alkaa hieman painaa, se on toki normaalia. Jos koko ajan tai monta treeniä putkeen on puhki, ei hyvä heilu. Et välttämättä vaivu heti vaikeaan ylirasitustilaan, mutta et kyllä takuulla kehity optimaalisesti. Tästä kohdasta pääsemme aasinsillalla sääntööni, joka ei ole pettänyt minua vielä koskaan...


2-3 heikosti kulkevan treenin sääntöni, jolla varmistat tulosten teon jatkumona ilman väärästä (liian kovasta) kuormituksesta johtuvia tasanteita

2000-luvun loppupuolella käytännön havaintojeni, valmennusopin "ison kuvan" filofisemman pohdinnan, tekemistäni virheistä oppimisen ja asiakkaideni tulosten jatkuvan parantumisen kautta loin 2-3 huonosti kulkevan treenin sääntöni. 

Tätä sääntöä käytän AINA. Minulla käy Jyväskylässä asiakkaita ympäri Suomea, ja pitkältä tulevilla on luonnollisesti harvemmin treenejä kasvokkain. Mailiraportoissa olen äärimmäisen kiinnostunut treenien kulkemisesta ja siitä, onko eteen tullut huonoja treenejä. Niistä pitää ilmoittaa välittömästi. Olen aina sanonut, että jos niitä tulee yksi, se voi johtua vaikka "kuun asennosta", mutta jos niitä tulee 2-3, kannattaa AINA ottaa kevennys (ja jos asiakas on miinuskaloreilla, energiatankkaus. Tankkauksista lisää tulevissa luukuissa). 

Treenin siis pitäisi tuntua lähes koko ajan hyvältä, treeniin pitäisi olla "nälkää" ja ainakin osan suorituskykymuuttujista pitäisi liikkua koko ajan ylöspäin! Vanhan kunnon superkompensaation pitäisi näkyä! 

Mitä kauemmin olen valmentanut, sitä varmemmaksi olen tullut siitä, että yllätävän kovakuntoisen ja kovatasoisen kunto-urheilijan ja jopa useimpien kilpaurheilijoiden (usein heidän fysiikkansa on matalammalla tasolla kuin hyvin tavoitteellisten harrastelija-treenaajien) kannatta edetä käytännössä täysin klassisen superkompensaatiomallin mukaisesti, joka alla kuvassa. 


Klassinen superkompensaatiomalli. Harjoittelun pitäisi edetä niin, että useat treeniliikkeet salilla tai useat muuttuja kestävyystreenissä kohoavat treenistä toiseen. Jos näin ei käy, ja jos suorituskyky menee "kuoppaa", syy ei ole siinä, että malli "on huono ja ei toimi", vaan yleensä siinä, että harjoittelu on huonoa ja yksilölle sopimatonta. Poikkeuksen tästä muodostavat äärimmäisen kovan tason urheilijat, joilla "jumiset" treeniperiodit saattavat olla välttämättömyys. T 


Monet ovat kritisoineet superkompensaatioteoriaa, ja sitä, ettei se sovi kuin aloittelijoille. Itse olen sitä mieltä, että jos treenimuuttujissa ei näy jollain tavalla kehittymistä treenistä toiseen, ei syy ole superkompensaatioteoria, vaan puutteellisesti ja epäoptimaalisesti suunnitellun harjoittelun! 


Yhteenveto

  • Pyri ajamaan sisään itsellesi tai asiakkaallesi ajatusmaailmaa, jossa palautuminen ei ole "välttämätön pakko, jotta voidaan tehdä kehittävää treeniä", vaan että palautumisaika on kehittymisaikaa. Sitä ei saa sotkea liian usein toistuvilla treeneillä, liiallla kilpailevalla ärsykkeellä (esim voima vs. kestävyys), heikolla ravitmuksella, liialla arkistressillä ym. 
  • Voit helposti kuunnella kehoasi 4 kohdan listani avulla. Jos havaitset listan oireita, kevennä harjoittelua ja pyri vähentämään arkistressiä HETI 
  • Sovella itselläsi tai asiakkaallasi 2-3 heikosti kulkevan treenin sääntöä. Se ei ole pettänyt minua vielä kertaakaan. Uskon, ettei se petä sinuakaan! 
  • Perinteinen superkompensaatioteoria on erittäin hyvä tapa hahmottaa harjoittelua jopa hyvin kokeneilla harjoittelijoilla. Jos teoria ei toteutu käytännössä ja harjoitussyklissä vähintään useiden liikkeiden (kuntosalitreeni) tai kestävyyskuormitusmallien (tietyn rakenteen kestävyystreeni), syy ei ole teorian, vaan 95% tapauksissa puutteellisesti tilanteeseen tai yksilölle sopivan harjoittelun (toki ravitsemus huomioiden). Lepo onkin osa harjoittelun suunnittelua, joten sitä en mainitse erikseen (tästäkin kirjoitan lisää tulevissa luukuissa, mutta tiiserinä sanon, että on järjetöntä aloittaa levon edistäminen miettimällä eri palautumismenetelmiä, hengitysharjoituksia, meditointeja ja vastaavia, Homma pitää alkaa ohjelmasuunnittelusta). 


Kysymys Sinulle, hyvä lukija: Mistä haluasit kuulla täässä vuoden 2020 joulukalenterissa? 

Olen suunnitellut jo raaka-rungon kalenterille, tulossa on käytännön treeni- ja liikevinkkejä, kropanmuokkausvinkkejä, innostavia caseja ja paljon muuta.  Mutta nyt Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa kalenterin sisältöön! Laita alle kommenttikenttään tai minulle maililla timo.haikarainen@th-valmennus.com, mistä aiheesta haluasit käytännönläheistä tietoa näissä luukuissa? 

Mukavaa päivää ja huomiseen! 😊


Timo Haikarainen 

ps. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan jotain täysin uutta, lanseeraan tässä samalla suurelle yleisölle "Vuoroviikko -verkkovalmennukseni. Lue lisää tästä jopa 56% tavallista parempia rasvanpoltto ja jopa 3 kertaa tavallista parempia painonhallintatuloksia tuovasta menetelmästäni ja valmennuksestani alta:

Naisten valmennuksen lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!


Miesten valmennuksen lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ! 


pps. Jos Sinua kiinnostaa kokonaisuus, joka on täynnä eksakteja malleja, joilla olen tehnyt huomiota herättäviä tuloksia asiakkaideni kanssa vuosijatkumona vuodesta toiseen, tsekkaapa tämä uunituoreena verkkokoulutuksena julkaisemani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." koulutusseminaarini! HUOM! Kalenterin aloituksen kunniaksi koulutus (jota voi opiskella omaan tahtiisi, ja johon sinulla on ikuinen käyttöoikeus) on nyt 25% alennuksessa (sisältäen aika rapsakat bonukset!). Lue lisää TÄÄLTÄ!


www.th-valmennus.com