lauantai 26. syyskuuta 2009

Onko sinun nälkä? Osa 3.

Nyt on aika selättää nälkä lopullisesti. Tämänkertainen vinkki käsittelee liikuntaravitsemusta.

3.Oletko tankannut kunnolla harjoituksen jälkeen? Harjoituksen jälkeen keho varastoi ravintoa erityisen tehokkaasti juuri oikeisiin paikkoihin, eli lihaksiin ja maksaan. Näissä paikoissa sijaitsevat kehon lihassokerivarastot, joiden täyttyminen on erityisen tehokasta treenin jälkeen. Tämä ”varastointi-ikkuna” on auki noin 1,5 tuntia harjoituksen jälkeen. Jos kyseessä en raskas harjoitus, kannattaa treenin jälkeen tankata melko reippaasta, mutta tietenkin laadukasta ruokaa! Yleinen virhe on jättää syöminen väliin ja toivoa treenin laihduttavan vaikutuksen jatkuvan tehokkaampana, jos treenin jälkeen ei syödä. Tämä on katastrofaalinen ohje, sillä se johtaa selkeästi hitaampaan palautumiseen ja kurnivaan nälkään parin tunnin sisällä harjoituksesta. Vaikka treeni tehtäisiin myöhään illalla, pitää sen jälkeen syödä kunnolla. Muuten unen laatukin saattaa kärsiä ja jääkaappi kutsua keskellä yötä.

Jos et pääse heti harjoituksen jälkeen syömään, käytä palautumisjuomia, -patukoita tai vaikkapa maitoa (n.4-5dl), jonka on todettu toimivan erittäin hyvin palauttavana hiilihydraattien ja proteiinien lähteenä.

Loistavaa treeniviikkoa!

Timo
www.th-valmennus.com

keskiviikko 16. syyskuuta 2009

Onko sinun nälkä? Osa 2.

Jatketaan nälän selättämisen parissa:

Laihdutuksen, kiinteytymisen ja painonhallinnan ei tulisi merkitä nälän näkemistä. Jos nälkä jatkuvasti kurnii, on se merkki siitä, että teet jotain väärin. Kurniminen myös merkitsee kärsimystä, mikä lopettaa painonhallintaprojektin alkuunsa. Siksi nälästä on pitää päästä eroon –nopeasti.

Jos nälkä pääseen yllättämään, tulisi sen olla pienen pohdiskelun paikka. Parin seuraavan blogipäivityksen aikana käymme läpi asioita, joita sinun tulisi pohtia aina, kun kurniva nälkä yllätää.

Tässä seuraava pohdinnan paikka:

2. Oletko syönyt huonolaatuisen, nopeita hiilihydraatteja sisältävän aterian? Suuri määrä hiilihydraatteja, heikko hiilihydraattien laatu tai yksipuolinen ateria, joka ei sisällä proteiinia tai rasvaa aiheuttaa suuremman insuliinivasteen. Tämä tarkoittaa sitä, että verensokeri heilahtaa nopeasti ylös, jolloin keho erittää runsaasti insuliinia, joka taas laskee verensokerin nopeasti. Ja nälkä taas kurnii.

Huonoja aterioita ovat esimerkiksi makeiset, pullat, pelkkä vaalea voileipä, ranskalaiset perunut ym. Sen sijaan kasvispainotteinen, kohtuudella kuitupitoisia hiilihydraatteja (täysjyväruisleipää, hedelmiä ym.), proteiinia ja rasvaa sisältävä ateria taas pitää verensokerin tasaisena ja nälän poissa seuraavaan ateriaan asti. Tällaisia aterioita tai välipaloja ovat esimerkiksi lohisalaatti ja hedelmä, täysjyväruisleipä runsaan kinkun kera tai 50 grammaa pähkinöitä sekä omena.

ps. Muista ilmoittautua "Terävöitä mielesi -liike ja ajattelu voimavarojen avaimina" -tapahtumaan, jonka järjestän yhdessä Ilkka Koppelomäen kanssa 15.10.2009 Schaumanin linnassa, Jyväskylässä. Mukaan pääset täältä.

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

perjantai 11. syyskuuta 2009

Onko sinun nälkä?

Laihdutuksen, kiinteytymisen ja painonhallinnan ei tulisi merkitä nälän näkemistä. Jos nälkä jatkuvasti kurnii, on se merkki siitä, että teet jotain väärin. Kurniminen myös merkitsee kärsimystä, mikä lopettaa painonhallintaprojektin alkuunsa. Siksi nälästä on pitää päästä eroon –nopeasti.

Jos nälkä pääseen yllättämään, tulisi sen olla pienen pohdiskelun paikka. Parin seuraavan blogipäivityksen aikana käymme läpi asioita, joita sinun tulisi pohtia aina, kun kurniva nälkä yllätää. Aloitetaanpa:

1. Oletko jättänyt aterioita välistä? Pitkät ateriavälit ovat varma keino aiheuttaa kontrolloimattomia ahmimiskohtauksia, jatkuvaa iltanapostelua, huonoja harjoituksia, ärtyneisyyttä ja matalia energiatasoja. Tarkasta, että syöt jotain 3-4 tunnin välein ja painotat energiansaanti aamuun, lounasaikaan ja iltapäivän välipalalle.

Siinä ensimmäinen tutkiskelun paikka viikonlopuksi. Jatketaan ensi viikolla!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com