Jatketaan taas kesäkalenteria. Nyt vuorossa on vaihteeksi miesnäkökulmaa. Kuluneen valmennuskauden aikana olemme vetäneet useiden miestreenaajien kanssa läpi tavoitteellista kehon koostumusta tai suorituskykyä parantavaa harjoittelua.
Tammikuussa aloitimme hommat miesasiakkaani kanssa, joka oli
jo rutinoitunut treenaaja. Tavoitteena hänellä oli saada rasvaprosentti alas ja
kyljet sekä rintalihasten alue timmiin kohdikseen.
Huolena asiakkaallani oli kesäkondiksen hakemiseen liittyvä mahdollinen lihasmassahävikki. Päätimme
kuitenkin, että lihasta ei kropasta sulatella, vaan rasvaa. Jos mahdollista,
lihasta otetaan päälle vielä lisää. Rasvattoman massan lisääminen samaan aikaan
ei tulisi olemaan lastenleikkiä, sillä asiakkaani voimatasot salilla olivat jo
hyvällä aktiiviharrastajan tasolla, penkki noin 1,5 ja maastaveto 2 krt kehon
paino. Mutta laadimme yksilölliset vahvuudet ja heikkoudet kartoittavan sekä
monipuolisiin fysiologisiin, biomekaanisiin ja urheiluravitsemuksen periaatteisiin perustuvan
suunnitelman ja lähdimme hommiin.
Homma alkoi toimimaan nopeasti ja eri osa-alueita sopivasti
viilaillen ja jaksotellen tällä viikolla oli päästy seuraaviin tuloksiin:
- Rasvaprosentti 11,9%>4,1% (liikuntabiologin sivistynyt arvioni on, että ko. asiakkaalla pihtimittaus aliarvioi ”oikeaa” prosenttia alussa ja lopussa 2-3%, joka tapauksessa kondis on nyt sangen ”napakka”
- Vyötärö kaventui 6,5 cm. Reiden ja olkavarren ympäryksessä ei muutoksia, vaikka alussa mittaus ”täysillä” ja lopussa ”tyhjillä” lihaksilla. Rasvatonta massaa kertyi "täysillä" ja "tyhjillä" lihaksilla mitattujen painojen perusteella arvioni mukaan vähintään 2 kg, jopa hieman enemmän.
- Voimatasot säilyivät täysin jokaisessa runkoliikkeessä, ja useissa liikkeissä voimatasoissa oli jopa selkeää nousua.
Mitä voimme oppia?
Kaikkia kiviä on harvoin käännetty: Monet meistä pääsevät
treenissä mukavasti eteenpäin, mutta sitten eteen tulee tasanne. Tässä
vaiheessa on kriittistä syynätä, missä kehityskohdat ovat. Useimmilla meistä
löytyy säännöllisestä treenistä huolimatta potentiaalia viedä kehitystä
eteenpäin. Yleisenä kommenttina voisin todeta, että turhan usein kehitystä
yritetään hakea lisäämällä kokonaisuuteen heikkoa tai olematonta tutkimusnäyttöä
sisältäviä urheiluravinteita tai lisäämällä hakuammuntana harjoitteluun jokin
erikoistekniikka tai tuotteistettu/vakioitu harjoituskeino analysoimatta sitä,
onko se hyödyllinen ko. yksilön hermolihasjärjestelmän sen hetkisen tilanteen
kannalta.
Perusteet lopulta ratkaisevat: Treeneissämme oli mukana jotain ”outoa”
ja ehkä monille ”uutta”. Silti hommasta 90-95% on kriittisimpien perusteiden
toteuttamista säännöllisesti ja paremmin, sitten vielä paremmin ja sitten vielä
paremmin ja sitten vielä kerran paremmin. Esimerkkinä tästä loppupalaverissa
eräs esiin noussut asia oli perusteellinen ja fysiologiset sekä
hermolihasjärjestelmän toiminnan periaatteet huomioiva verryttely. Käsien
pyörittely, pieni kuntopyöräily tai kiertäjäkalvosinjumppa EI useimmiten ole
riittävä verryttely. Riittävä ja hyvä verrytty taas on tärkeämpää kuin
optimaalisen laturin säätäminen.
Säännöllisyys ja innokas toteutus keskiöön, pakkomielteet pois: Olin
todella tyytyväinen asiakkaani asenteeseen harjoittelua kohtaan. Treenit
tehdään sovitusti, keskittyen ja ratkaisukeskeisesti. Harjoittelusta ei
kuitenkaan muodostu pakkomiellettä, jossa jokainen harjoitus kuluu oman
tekemisen kyseenalaistamiseen. Samoin muutama kevään aikana ollut ”irtiottopäivä”
kuitattiin sellaisena, hyväksyttiin
niiden minimaalinen vaikutus 150 päivän kokonaisuuteen ja jatkettiin hommia
hyvällä fiiliksellä.
Tästä jatkamme harjoittelua kohti uusia haasteita. Tänään voisi olla erinomaisen hyvä päivä suunnitella starttia oman treenikehityksen potkimiseksi uusille urille. Tuumasta toimeen siis!
Tästä jatkamme harjoittelua kohti uusia haasteita. Tänään voisi olla erinomaisen hyvä päivä suunnitella starttia oman treenikehityksen potkimiseksi uusille urille. Tuumasta toimeen siis!
Hyviä treenejä!
PT-Timppa
ps. Muuten, tulevana lauantaina, 31.5. on Helsingin Pitäjänmäen SATSilla tarjolla ilmansia PT-treenejä. Olen kevään vetänyt SAFE-Educationin PT -kurssia ja oppilaat alkavat olla viittä vaille valmiita. Lauantaina he vetävät ilmaisia treenejä tavoitteesi suunnassa. Osallistuakseen EI tarvitse olla SATSin jäsen, eikä samalla sitoudu mihinkään muuhunkaan, joten tule mukaan ja kerro kaverillesikin, paikkoja on vielä jokunen jäljellä. Buukkaa paikka täältä. Löydät ajat 31.5. päivämäärän kohdalta. Ja nykäise meikäläistä hihasta ja tule moikkaamaan, jos pääset paikalle! :)