Moikka!
Tässä 5. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää ja suuri kiitos kalenterin seuraamisesta! :)
Timo Haikarainen
Tee super-tuloksia Suomen kokeneimman PT:n menetelmillä: Personal training, Kuntotestaus, Koulutus- ja asiantuntijatehtävät, luennot. Timo Haikarainen, LitM. www.th-valmennus.com
Moikka!
Tässä 5. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää ja suuri kiitos kalenterin seuraamisesta! :)
Timo Haikarainen
Moikka!
Tässä 4. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
Moikka!
Uudenvuodenlupauksia KANNaTTAA tehdä. Niiden toimivuudesta on näyttöä.
On luuserin lause todeta: "En tee uudenvuodenlupauksia, kun ne eivät kuitenkaan toteudu!"
Tällainen henkilö a) ei aseta itselleen mitään tavoitteita ja b) harrastaa heti ns. negatiivista itsepuhelua. Molemmat jutut ovat katastrofaalisia sen suhteen, että saavuttaisia mitään tässä elämässä.
Tavoitteiden ja lupausten kanssa kuitenkin tulee olla tarkkana. Niitä voit tehdä oikealla ja väärällä tavalla.
Ja tietyt toimenpiteet edistävät tavoitteiden ja lupausten toteutumista, tietyt kampittavat sitä.
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com
Moro!
Tässä kolmanneksi tärkein seikka ruokavaliossa, katso onko se sinulla kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
Moi!
Aikaisemmassa luukussa kerron tärkeimmän sisältöseikan ruokavaliossa.
Nyt tulee toiseksi tärkein, katso tai kuuntele podcast-maisesti alta! :)
Pian jatketaan! :)
Timo
ps. Nyt alkaa olla viimeiset hetket hyödyntää joulukalenteri-etusi "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -verkkokoulutukseeni. Jos haluat hämmästyttää itsesi, ystäväsi (tai asiakkaasi, jos olet liikunta-alan amattilainen) tuloksillasi, tsekkaapa tämä NYT! :)
Moikka!
Rasvanpoltto ja painonpudottaminen eivät ole aina helppoa.
Varsinkaan nykyisessä obesinogeenisessä, eli ylipainoa ruokkivassa ympäristössä, jossa elämme.
Tasanne, jossa mikään ei tunnut etenevän turhauttaa. Nyt kerro yleisimmän syyn siihen.
Tasannevaihe rasvanpoltossa turhauttaa, mutta yleensä vika EI OLE siinä, että kehosi toiminnassa olisi jotain vikaa.
Kysyn usein ensimmäisenä rasvanpoltossa paikalleen jämähtäneeltä asiakkaalta: "Kuinka tarkasti olet noudattanut ruokavaliota?"
Vastaus on usein:
"Olen noudattanut ok hyvin, noin 90%. Lähes kaikki ateriat on mitattu".
Tai:
"Juuri mitään ekstroja ei ole tullut"
Nämä molemmat kommentit ovat melko häilyviä, joten tarkennan yleensä tilannetta lisää. Miksi näin?
Siksi, että käytännössä koskaan ihmisen kehossa, aineenvaihdunnassa tai muussa ei ole lääketieteellisesti mitään vikaa, vaan energiansaanti on tavoitetta korkeampaa. Joskus, tosin harvemmin, energiankulutus voi olla arvioitua pienempi.
Otetaan tästä yksi konkreettinen esimerkki. Usein oletetaan, että vaikkapa loraus maitoa kahviin tai pikku keksi siellä täällä, tai pikku loraus salaatinkastiketta sovitun päälle ei haittaa mitään.
Lasketaan hieman:
Näin ollen näistä "pikku ekstroista" tai "suht tarkasta ruokavalion noudattamisesta" tulee suunnitellun päälle hyvässä tapauksessa 250 kcal päivässä, vähän huonommassa 500 kcal. Näin puhumme oikeastaan tasan tarkkaan kalorivajeista, johon ihminen "laskeutuu" usein viimeisten kilojen karistuksessa tai heikommassa tapauksessa oikein hyvässä ja terveessa nopeahkossa rasvanpoltossa.
Eli tasannevaihe on siinä. Muuta ei tarvita.
En kirjoittanut tätä syyllistävänä esimerkkinä. Ota tämä INNOSTAVANA ja VOIMAANNUTTAVANA esimerkkinä, sillä jos tuntuu, että vakaista pyrkimyksistä huolimatta olet tasanteella rasvanpoltossa, 99% varmuudella syy ei ole geeneissäsi, "tuhoutuneessa aineenvaihdunnassa" tai vastaavassa. Vaan hyvin maanläheisissä energiansaannin ja sen kulutuksen salakavaliin virhe-arviointihin liittyvissä asioissa :)
Tällaista tänään, pian jatketaan! :)
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
ps. Jos haluat oppia KAIKEN tarpeellisen rasvanpoltosta ja lihaskasvusta ja tehdä tuloksia ilman arpapeliä vuosikiertona, tsekkaa tämä NOPEASTI, nopeudesta on etua! https://www.th-valmennus.com/seminaari-x
Moikka!
Tänään vuorossa todellinen käsitreenin tehosetti täältä tien päältä! :)
Tein hotellin salilla kaksi tekniikkaa käsille. Ne sopivat erittäin hyvin sinulle, jos tavoitteesi on:
Erittäin tehokas käsien kiinteytyminen ja sporttiset lihasmuodot, tai...
Tehokas lihasmassan lisääminen käsiin.
Katso siis tekniikat alta!
Mukavaa päivää ja hyviä käsitreenejä!
Timo Haikarainen
ps. Haluatko "järkyttää" ystäväsi tai kollegasi omilla tai asiakkaidesi tuloksilla? Jos haluat konkreettisia työkaluja lihaskasvuun ja rasvanpolttoon (treeni ja ruokavalio ym) A:sta Ö:hön, minulla on Sinulle hyviä uutisia! Joulukalenterin aloituksen kunniaksi laitoin erittäin kattavan "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni huimaan etuun.
Mukana on paitsi superkattavat koulutusluento-moduulit kaikista aiheeseen liittyvistä osa-alueista myös BONUKSENA vuosikierto-ohjelmamallit, joilla teet tuloksia koko vuoden kiertona! :) Joten jos haluat kääntää päät omilla tuloksillasi kokeneena treenaajana tai saada liikunta-alan ammattilaisena murskaavan kilpailuedun (asiakkaasi hakevat tuloksia), tsekaapa tämä NYT ja hommaa itsellesi tai pukinkonttiin! :) Lukuisat tavoitteelliset treenaajat ja alan ammattilaiset ovat mullistaneet tällä kokonaisuudella tuloksena (ja/tai uransa) Ja NYT voimassa "posketon" joulukalenteri-etu! Mitä nopeammin toimit, sitä enemmän etua saat! Info- ja ostosivun löydät täältä: www.th-valmennus.com/seminaari-x Tee tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä: www.th-valmennus.com Moikka!
Tänään vuorossa vlogi otsikon aiheesta.
Katso se nyt, ja selvitä, onko tämä seikka sinulla kunnossa!
Seuraavassa luukussa jatketaan!
Timo Haikarainen, LitM
ps. Jos haluat konkreettisia työkaluja lihaskasvuun ja rasvanpolttoon (treeni ja ruokavalio ym) A:sta Ö:hön, minulla on Sinulle hyviä uutisia! Joulukalenterin aloituksen kunniaksi laitoin erittäin kattavan "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni huimaan etuun.
Mukana on paitsi superkattavat koulutusluento-moduulit kaikista aiheeseen liittyvistä osa-alueista myös BONUKSENA vuosikierto-ohjelmamallit, joilla teet tuloksia koko vuoden kiertona! :)
Joten jos haluat kääntää päät omilla tuloksillasi kokeneena treenaajana tai saada liikunta-alan ammattilaisena murskaavan kilpailuedun (asiakkaasi hakevat tuloksia), tsekaapa tämä NYT ja hommaa itsellesi tai pukinkonttiin! :)
Lukuisat tavoitteelliset treenaajat ja alan ammattilaiset ovat mullistaneet tällä kokonaisuudella tuloksena (ja/tai uransa)
Ja NYT voimassa "posketon" joulukalenteri-etu! Mitä nopeammin toimit, sitä enemmän etua saat!
Info- ja ostosivun löydät täältä: www.th-valmennus.com/seminaari-x
Tee tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä: www.th-valmennus.com
Moikka!
Joulukalenteri alkaa jälleen! Tämä perinne on jatkunut keskeytyksettä vuodesta 2008.
Aloitan aiheella, joka turhauttaa tänäänkin lukuisia ihmisiä ja epäilen sen turhauttavan myös useaa PT-asiakas-paria.
Tässä aiheessa, kuten muissakin tulevan kalenterin aiheissa, peilaan asioita tutkimustietoon ja Suomen laajimpaan, yli 29 000 PT-asiakastapaamisen kokemukseen.
Sitten asiaan!
Nykypäivänä meillä on raju luotto teknologiaan. Ei siinä mitään, hyviäkin puolia siinä on. Mutta painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa liika panostaminen teknologiaan yleensä pysäyttää etenemisen tehokkaasti.
Häh? Meikäläinen tieteeseen tekemisensä perustavana parjaa teknologia apuvälineitä painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa? Lue eteenpäin, niin näet miksi! |
Tämän tarinan olen kuullut kymmeniltä, ellen sadoilta juttusilleni tulleilta ihmisiltä:
"En ymmärrä, mikä on vikana! Katson kulutukseni sen-ja-sen valmistajan kellosta/mittarista ja merkkaan kaikki syömiseni ylös ruokapäiväkirjaohjelmaan, mutta paino ei putoa!"
Mistä tämä ilmiö johtuu, ja miksi en itse KOSKAAN määrittele asiakkaideni kulutuksen ja energiansaannin sopivaa yhtälö tällä tavalla?
Jos jotain olen huomannut tässä 20 vuoden aikana, niin esimerkiksi sykemittarien arvioima energiankulutus on säännönmukaisesti todella yläkanttiin. Erityisesti lihaskuntoharjoittelussa. Olen kuullut usein seuraavaa ylipainoiselta asiakkaalta:
"Tein reilun tunnin salitreenin ja energiaa kului 971 kcal!"
Ei muuten kulunut. Tuollaiseen energiankulutukseen vaaditaan suunnilleen 3000 m Cooperin testin juoksuvauhdilla tehty tunnin lenkki. Salikulutus on yleensä parhaimmillaankin maksimissaan puolet tästä kellon antamasta "oikeasta lukemasta".
Jos tällaisia yliarvioita tulee vaikkapa 4 viikossa, on kasassa äkkiä pari tuhatta kaloria. Eli reilu pari sataa kaloria päivässä.
Entä sitten energiansaannin komponentti? Kuulen usein ihmisten valittavan, että he eivät laihdu 1200-1500 kcal ruokavalioilla. Tämä on AIVAN ÄÄRIMMÄISEN HARVINAISTA. Alalaidan energiansaannilla jopa lähes mahdotonta.
Puhumattamaan optimistisesta ruokapäiväkirjaohjelmasta, joka arvioi esimerkiksi kulutuksesi (ja johon pahimmassa tapauksessa syötät lisäkulutukseksi tuon 971 kcal tunnin salitreenistä) vaikkapa 3000 kcal päivässä ja suosittaa sinulle maltillseen painonpudotukseen 2500 kcal.
No, tähtää 2500 kaloriin. Erityisesti jos teen omalla termilläni "reaktiivista kirjaamista", eli muistelet aterian tai jopa päivän jälkeen, mitä olet syönyt, todennäköisesti alikirjaat vähintään 10-15%, mahdollisesti jopa 20-30%.
Näin ollen todellinen energiansaantisi voi olla 2750-3000+ kaloria päivässä. Ja kun samalla olet todennäköisesti yliarvioinut kulutuksesi, olet tilanteessa, jossa paino ei todellakaan putoa. Se saattaa jopa nousta.
Vaikka tee kaiken oikein. En syytä sinua tästä, olen itse tehnyt omalla kohdallaani ja asiakkaillani täysin samat vfirheet.
Onneksi siperia opettaa. Olen pyrkinyt vajavaisilla kognitiivisilla kyvyilläni pohtimaan todella ankarasti saamiani tuloksia, peilaamaan menetelmiäni tutkimustietoon ja asettamaan aina ajatukseksi sen, miten päästään eteenpäin varmilla ja järkevimmällä tavalla. Nyt avaan tavan, mitä kannattaa käyttää. En väitä, että se on ainoa toimiva tapa. Mutta se on toimiva tapa. Tulokset eivät valehtele.
Sen sijasta, että katsota hienosta kellosta ylipositiivisen arvion kulutuksestasi, laske mieluummin "lepokulutuksesi" taso esimerkiksi tällä kaavalla. (Lepoaineenvaihdunnasta voit lukea lisää tästä artikkelistani).
Saat tietyn luvun, joka on yleensä keskikokoisella naisella jossain 1300 kcal molemmin puolin ja keskikokoisella miehellä jossain 1600-1800 kcal huiteilla. Tämän määrän siis kulutat karkeasti pelkästään sohvalla makaamalla.
Katso seuraavaksi esimerkiksi alla olevasta taulukosta (se on kirjastani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto -tee tuloksia ilman arpapeli Suomen kokeneimman treenarin menetelmällä).
Nyt olet päässyt kulutuslukemaan, joka on todennäköisesti huomattavasti lähempänä oikeaa kulutustasi kun mittareiden yltiöpositiiviset lukemat.
Ruokavaliopuolella reaktiivinen kirjaaminen ruokavalio-ohjelmaan kannattaa unohtaa heti. Todellinen saantisi voi olla aivan jotain muuta. Laadi sen sijasta ruokapäiväkirjaohjelmaan ruokavalio, josta saat sopivan määrän energiaa tavoitteeseesi nähden (esim. noin 500 kcal em. laskennallista kulutustasi vähemmän) ja mittaa etukäteen ruuan määrä niin, että todella syöt tämän määrän.
Näinkään ei tietenkään päästä kalorin tarkkaan saantiin, sillä jos esimerkiksi uskoit, että paketti a) ja paketti b) 10% jauhalihaa sisältävät molemmat 10,0% rasvaa, tarkista ajatteluasi. Se ei voi olla mahdollista. Pakkausmerkinnöissä on kyse likiarvoista. Mutta pääset kyllä, sanotaan +/-100-150 kcal raamiin, ja keskiarvon sahatessa lähelle tavoitesaantiasi (olettaen, ettet ota mukaan ekstroja).
Nyt alat olla suunnitelmassa, joka alkaa toimia! Systemaattisella tekemisellä alussa on myös monia muita etuja, joihin menen myöhemmin tässä joulukalenterissa. Ja vaikka olenkin aikalailla 100% vastaan nykyistä epäanalyyttistä, tunteiden ja mielipiteiden ohjaamaan "hyvinvointi-ilmastoa", toki ymmärrän, että aivan kaikkien ei kannata lähteä näin liikkeelle. Samalla sanon, että on aivan täyttä potaskaa ja järjettömyyttä väittää, että tämä olisi lähtökohtaisesti kaikille huono tapa. Asia on täysin päinvastoin. Uskon, että sinä (eikä asiakkaasi, jos olet PT) tyllää pahemmin sutia liukkaassa ylämäessä kesärenkailla senttiäkään edistymättä koko treeniprojektisi (tai asiakasprojektinne) ajan.
Joten kannattaa tehdä asioita jotka toimivat, vaikka ne eivät olisi trendien perässä juoksevien huutelijoiden ja tyhjien tynnöreiden kolistelijoiden hyväksymiä tai muodissa :)
Ok, tässä luukku 1. Lisää tulossa! Ja voit vielä vaikuttaa sisältöön! Jos sinulla on toiveita aiheista, joita haluaisit minun käsittelevän, laitapa alle kommenttia! :)
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
ps. Jos haluat konkreettisia työkaluja lihaskasvuun ja rasvanpolttoon (treeni ja ruokavalio ym) A:sta Ö:hön, minulla on Sinulle hyviä uutisia! Joulukalenterin aloituksen kunniaksi laitoin erittäin kattavan "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni huimaan etuun.
Mukana on paitsi superkattavat koulutusluento-moduulit kaikista aiheeseen liittyvistä osa-alueista myös BONUKSENA vuosikierto-ohjelmamallit, joilla teet tuloksia koko vuoden kiertona! :)
Joten jos haluat kääntää päät omilla tuloksillasi kokeneena treenaajana tai saada liikunta-alan ammattilaisena murskaavan kilpailuedun (asiakkaasi hakevat tuloksia), tsekaapa tämä NYT ja hommaa itsellesi tai pukinkonttiin! :)
Lukuisat tavoitteelliset treenaajat ja alan ammattilaiset ovat mullistaneet tällä kokonaisuudella tuloksena (ja/tai uransa)
Ja NYT voimassa "posketon" joulukalenteri-etu! Mitä nopeammin toimit, sitä enemmän etua saat!
Info- ja ostosivun löydät täältä: www.th-valmennus.com/seminaari-x
Tee tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä: www.th-valmennus.com
Moro!
Jatketaan tärkeän, tärkeän asian parissa:
Eli miten saat itsesi liikkeelle, syömään terveellisesti ja jatkamaan uudenvuodenlupauksia (tai muulloin asetettuja tavoitteitasi) silloin, kun ei huvittaisi.
Ja tiedätkö mitä? Aina ei huvita. Silti kannattaa lähteä ja/tai syödä terveellisesti. Onneksi tähän on tutkitusti tehokas jippo! Joten katso se alta:
Tässä linkki aamiaisvideooni: https://www.youtube.com/watch?v=Uet3J2vfgCI
Ja nyt potkin sinua vielä vähän: Kyllä, jos ET lähde tekemään mitään... Ja jos sinulla ei ole selkeää suunnitelmaa... ja jos lykkäät ja lykkäät päätöstäsi... MITÄÄN ei tapahdu. Olet ensi kuussa, maaliskuussa, kesällä TÄYSIN samassa, tai itse asiassa todennäköisemmin huonommassa kunnossa. Rasva lisääntyy kehossa. Ei vähene. Jaksaminen heikkenee, ei parane.
Mutta jos aloitat NYT, olet jo VIIKON PÄÄSTÄ huomattavasti paremmassa kunnossa.
Joten hyppää nyt mukaan 10.1.2022 alkaviin verkkovalmennuksiini. Ja vilkaise linkeistä, millaisia tuloksia on näillä menetelmillä tehty! Muista myös, että etuhinta nousee pian, joten toimi NYT!
Ne listattuna alla, joten toimi NYT! Tuloksia kun tulee vain teoilla! :)
4 viikon Pikapolttovalmennus todella tehokasta painonpudotusta ja rasvanpolttoa hakeville:
Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen:
https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset
Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet
10 viikon vuoroviikkovalmennus tehokasta rasvanpolttoa hyvin erilaisella lähestymistavalla hakeville:
Vuoroviikkovalmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus
Vuoroviikkovalmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet
12 viikon maksimoi lihasmassa sinulle, joka haluat keskittyä nimenomaan lihasten hankkimiseen:
Maksimoi lihasmuodot naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmuodot-naiset
Maksimoi lihasmassa miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmassa-miehet
Mukavaa päivää!
Timo
Moikka!
Annoin Yle:lle eilen haastattelun tavoitteista ja uudenvuodenlupauksista.
Tämä on supertärkeä aihe, sillä tavoitteiden asettelussa tehdään usein virheitä.
Alla olevalla videolla kuvaan erään sellaisen.
Mikä huolestuttavaa, tavoitteita laaditaan todella usein juuri tällä epä-optimaalisella tavalla.
Jos haluat parantaa mahdollisuuksiasi onnistua, katso tämä video HETI!
Tavoitteista ja niiden toteutumisesta puheenollen...
Mieti, miten mukavalta tuntuisi päästä kuntoon NOPEASTI heti pyhien jälkeen? Ilman arvuuttelua siitä, toimiiko suunnitelma. Arkeen sopivalla tavalla. Ja kun salit osassa maata kiinni, tarvittaessa tehokkaalla kotiharjoittelulla...
Kuulostaa hyvältä. Kyllä vaan, siksipä vielä muistutan, että...
TÄNÄÄN 3.1.2022 klo 23:55 päättyy voimassa oleva erikoisetu 10.1.2022 alkaviin verkkovalmennuksiini. Ne listattuna alla, joten toimi NYT! Tuloksia kun tulee vain teoilla! :)
4 viikon Pikapolttovalmennus todella tehokasta painonpudotusta ja rasvanpolttoa hakeville:
Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen:
https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset
Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet
10 viikon vuoroviikkovalmennus tehokasta rasvanpolttoa hyvin erilaisella lähestymistavalla hakeville:
Vuoroviikkovalmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus
Vuoroviikkovalmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet
12 viikon maksimoi lihasmassa sinulle, joka haluat keskittyä nimenomaan lihasten hankkimiseen:
Maksimoi lihasmuodot naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmuodot-naiset
Maksimoi lihasmassa miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmassa-miehet
Moikka!
Tämä on sitä uudenvuodenlupausten, eli toisin sanoen tavoitteiden aikaa...
Tiedätkö, liikuntapsykologiassa (jota olen opettanut vuosien ajan liikunta-alan ammattilaisille) on löydetty PALJON juttuja, joiden avulla saat tavoitteet toteutumaan HUOMATTAVASTI suuremmalla todennäköisyydellä!
Ja mikä parasta, nyt on tullut uutta tietoa aiheesta.
Tein juuri äsken aiheesta videon. Esittelen siinä Sinulle uuden, kolmi-osainen mallin, jolla teet tavoitteistasi totta huomattavasti paremmalla todennäköisyydellä,
Joten katso (tai kuuntele pod-castmaisesti) videoni, alla linkki:
Hyviä katselu- ja kuunteluhetkiä!
Ja lopuksi muistutus!
Mieti, miten mukavalta tuntuisi päästä kuntoon NOPEASTI heti pyhien jälkeen? Ilman arvuuttelua siitä, toimiiko suunnitelma. Arkeen sopivalla tavalla. Ja kun salit osassa maata kiinni, tarvittaessa tehokkaalla kotiharjoittelulla...
Kuulostaa hyvältä. Kyllä vaan, siksipä vielä muistutan, että...
TÄNÄÄN 3.1.2022 klo 23:55 päättyy voimassa oleva erikoisetu 10.1.2022 alkaviin verkkovalmennuksiini. Ne listattuna alla, joten toimi NYT! Tuloksia kun tulee vain teoilla! :)
4 viikon Pikapolttovalmennus todella tehokasta painonpudotusta ja rasvanpolttoa hakeville:
Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen:
https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset
Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet
10 viikon vuoroviikkovalmennus tehokasta rasvanpolttoa hyvin erilaisella lähestymistavalla hakeville:
Vuoroviikkovalmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus
Vuoroviikkovalmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet
12 viikon maksimoi lihasmassa sinulle, joka haluat keskittyä nimenomaan lihasten hankkimiseen:
Maksimoi lihasmuodot naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmuodot-naiset
Maksimoi lihasmassa miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmassa-miehet
Mukavaa vuodenvaihdetta!
Timo