Syksyllä moni meistä tarttuu toimeen ja aloittaa uusia asioita elämässään. Se näkyy myös PT-Timpan arjessa -viimeiset neljä viikkoa olen jälleen painanut tätä pienestä asti unelmieni ammattina siintänyttä hommaa täydellä draivilla. Draivilla, joka tuntuu vain voimistuvan vielä 12 vuoden jälkeen. Siksi blogipäivityksen ovat olleet hetken jäissä. Mutta nyt ne jatkuvat. Tällä kertaa tarinalla upeasta asiakkaastani, joka myös päätti lähteä toteuttamaan haavettaan.
Muista tämä! Tie tavoitteisiin ei yleensä ole suoraviivainen. Matkaan
mahtuu mutkia ja ongelmakohtia. Tämä pitää hyväksyä. Haasteita ja
vastoinkäymisiä tulee jokaisen eteen, mutta kyse on siitä miten niihin
suhtaudut: Näetkö ne loistavana paikkana analysoida tilannetta ja oppia jotain,
vai luhistavina mörköinä, jotka saavat sinut heittämään hanskat tiskiin. Ja
tiedän, että tämän mahdollisuuksia korostavan ja ratkaisukeskeisen mallin esiin
kaivaminen ei ole hankalalla hetkellä maailman helpoin asia. Mutta jos, ja kun
(lähde aina onnistumista) pystyt sen tekemään tulet lopulta olemaan kiitollinen
itsellesi ja luot pikku hiljaa tästä ratkaisukeskeisestä tavasta itsellesi uuden tavan ajatella.
Tässä vielä blogissaan oivallisia valmennusajatuksia todellisen sana-sepon elkein esittävän, Optimal Performancen Joni Jaakkolan laatima kuva tästä usein mutkaisesta matkasta tavoitteisiin. Suur-kiitokset kuvasta, Joni!
Tavoite: Fitnessmalli
Lähes tasan vuosi sitten mailiini tuli viesti liikuntapedagogiikan opiskelijalta, Essiltä Rantalalta. Essi kertoi
etsivänsä pitkän liikuntataustansa jälkeen uusia haasteita. Häntä on alkanut
kiinnostaa tavoitteellinen kehon muokkaaminen. Hän oli asettanut tavoitteekseen
fitness-malli –tyyppisen vartalon ja urheilu- ja fitnessmallitöiden toimimisen. Hetken keskusteltuamme otin haasteen vastaa.
Tämä tavoitteellinen nuori nainen tiesi täsmälleen mitä hän halusi, ja
mielelläni halusin auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa ja haaveensa.
Tapasimme ensimmäisen kerran lokakuun alkupuolella 2012. Liikunnanopiskelijana Essi oli hyvässä fyysisessä kunnossa ja hänen rasvaprosenttinsa, 23,6, oli terveyden kannalta oikein hyvä. Mutta koska hänen tavoitteenaan oli fitnessmalli -kroppa, lihasta tarvittiin lisää ja rasvaa piti polttaa melko reilusti pois. Käärimme hihat ja lähdimme hommiin!
Essi kesällä 2012, pari kuukautta ennen projektimme alkua. |
Essillä oli monipuolinen
treenitausta, mutta kuten itse jo alkuviestissään mainitsi, oli hän vähän
liiankin innokas liikkuja. Lähdimme ensin karsimaan kuormitusta ja satsaamaan
treeniin, tuottaa parhaita kehonmuokkaustuloksia. Määrältään kohtuullinen, yksilöidyisti Essin lähtötilanteeseen ja ominaisuuksille sopivaksi räätälöity treeni ja ruokavalio alkoivat tuottaa nopeita
tuloksia.
Essi on taitava liikkuja ja pystyin tarjoilemaan hänelle nopeasti
uusia haasteita. Isoja keskittymisalueita meillä olivat lihasten
aktivointikyvyn ja hahmottamisen parantaminen. Tässä saimmekin aikaan nopeasti
tuloksia. Myös kroppa vastasi nopeasti – kehonkoostumus muuttui vauhdilla. Rasvaa paloi ja lihasmassa kasvoi. Kaikki meni
parin kuukauden ajan kuin elokuvissa, kunnes..
Ongelmia – ranne rikki!
Joulukuussa Essi oli kertonut ranteensa oireilleen hieman. Teimme heti muutokset, joilla kipu 95% tapauksissa katoaa saman tien. Viikon päästä sain kuitenkin mailin otsikolla ”huonoja uutisia”. Rannekipu oli äitynyt kovemmaksi, ja lääkäri oli määrännyt käden jatkotutkimuksiin ja harjoittelu perinteisillä yläkropan liikkeillä oli paitsi mahdotonta myös lääkärin kieltämää.
Essi kirjoitti: ”Edes painojen siirtely ei meinaa onnistua tuolla kädellä. Mietinkin, että pitäisiköhän tässä tehdä nyt niin, että keskeytämme tämän viimeisen kuukauden harjoittelujakson ja jatketaan vasta sitten kun käden tilanne selviää ja ranne on kunnossa, että voisin taas kunnolla harjoitella tuolla kuntosalilla?”.
Koutsina minun tehtävänäni on auttaa ihmisiä paitsi kohti fyysisiä tavoitteitaan myös tukea henkisesti ja kehittää harjoittelussa niin olennaista psyykkistä puolta. Siksi aloitimme Essin kanssa keskustelun asiasta. Kaikki salilla käyvät tietävät, että ranne- tai olkapääkipu hankaloittaa valtavasti treeniä. Silti korostin mahdollisuuksia.
Kääntämällä Essin loistava harjoitusasenne ja fokus hankalalla hetkellä mahdollisuuksiin, käyttämällä luovuutta ja anatomian sekä biomekaniikan tietämystä harjoitevalinnassa pääsisimme takuulla eteenpäin. Loppukaneettina vastaukseeni totesin: ”Ensi viikolla teemme treenin, jossa ranteesi saa huilia muun kropan ”huutaessa armoa” J”. Essi teki oikean päätöksen –sovimme treeniajan kalenteriin ja laadimme ohjelman, jossa hän pystyi harjoittelemaan kehittävästi koko kehoa – myös käsiä, olkapäitä, selkää, rintaa. Muutaman kuukauden päästä pääsimme jo palaamaan ”normaaleihin” harjoitteisiin, eikä minkäänlaisesta taantumasta kehittymissä ollut tietoakaan. Veimme yläkropan kehitystä jatkuvasti eteenpäin, vaikka perinteiset punnerrukset, vetoliikkeet, hauiskäännöt ym. olivat kiellettyjen listalla.
Tässä vielä blogissaan oivallisia valmennusajatuksia todellisen sana-sepon elkein esittävän, Optimal Performancen Joni Jaakkolan laatima kuva tästä usein mutkaisesta matkasta tavoitteisiin. Suur-kiitokset kuvasta, Joni!
Matka kohti tavoitteita ei ole suora, vaan mutkainen. Mutta sinä selviät mutkista! (Kuva. Optimal Performance, Joni Jaakkola) |
Seuraavaksi rasvanpoltto tehokierroksille!
Nousujohteisella, vaihtelevalla ja valmennusopin keskeisiin periaatteisiin
perustuvalla harjoittelulla sekä tilanteen ja kehittymisen mukaan jatkuvasti muokatulla ruokavaliolla olimme saaneet huhtikuun alkuun mennessä Essin lihasmassaa ylöspäin 4,5 kg. Samalla
kehon rasvaprosentti oli tippunut 23,4 prosentista 17,9 % tasolle. kuntosalitreeniin
tottuneelle Essille tämä oli loistava tulos. Ja kroppa näytti kohtalaisen erilaiselta!Kondis oli jo timmi, mutta nyt oli aika aloittaa napakkaampi
kiristely – haaste, jossa Essi halusi koetella itseään.
Toukokuun alussa aloimme kiristellä kroppaa. Tämä tehtiin siitä huolimatta, että Essi ei päässyt 240 hakijan joukosta Fitnessmalli-kisan castingiin, jonne hän päätti lähettää huhtikuussa otetut kuvat. Siitä ei lannistuttu. Pelkkien kuvien perusteella tuollaisesta joukosta karsiutuu ulos paitsi akanat myös suuri joukko jyviä. Ja tiesimme molemmat, että Essillä on kaikki edellytykset, joita fitnessmallina toimiminen edellyttää. Kuvauskeikkoja ja niihin liittyviä hommia olisi Essin ominaisuuksilla takuulla tiedossa ilman kisaakin.
Siksi etenimme täysin suunnitelimien mukaan -dieetti päälle. Se eteni jatkuvasti suunnitelmien mukaan rasvaprosentti tippui, mutta
treenipainoissa ei ollut tippumisen merkkejä –päin vastoin. Vältimme älyttömiä
treenimääriä, turhaa stressaamista asioista, Essi kuunteli kehoaan ja
muokkasimme palautumista, kuormitusta ja ruuan tankkailuja sen mukaan. Kesän
koittaessa Essi oli jo todella mainiossa rantakunnossa ja hommaa jatkettiin
koko kesä.
Elokuu -kroppa fitnessmallikunnossa!
Elokuun alussa oli loppuyhteenvedon aika.
Kehonmuokkausprojektimme tulokset tyydyttivät molempia. Essi oli tiputtanut
rasvaprosenttiaan 23,6 prosentista 12,4 prosenttiin ja karistanut jo alussa
melko kapeasta vyötäröstään 10 cm. Kroppaan tarttunut lihasmassa muokkasi
erityisesti Essin luontaisista vahvuuksista, pakaroista ja takareisistä entistä
täyteläisemmät ja yläkroppa koki todellisen muodonmuutoksen. Monipuolista liikuntaa rakastavana treenaajana
Essi iloitsee myös huimista, useiden kymmenien prosenttien parannuksista
voimatuloksissa.
Essi upeissa kuvissa elokuussa 2013. Tavoitteellinen kropanmuokkaus on tuottanut tulosta! |
Fitnessmallityöt –Essin seuraava askel
Essin on luontainen esiintyjä, ja jo projektimme aikana hän
toimi FIT –lehden treenijutussa mallina. Itse ohjasin kuvaukset, eikä kymmeniä kuvauksia ohjanneena heti tule
mieleen yhteistyökykyisempää ja paremmalla asenteella kuvauksissa mukana
ollutta mallia mieleen. Itselleni
koutsina on todella hienoa kuulla, että Essin upeat kuvat ovat herättäneet
kiinnostusta jo treenisalien sekä lehtien taholta. Essi tekee mielellään
kuvauksia ja muuta alaan liittyvää töitä, häneen voi ottaa yhteyttä osoitteeseen: essi.k.rantala(at)student.jyu.fi
Lopuksi: Mikä sinun haaveesi on? Miksi et lähtisi toteuttamaan sitä jo tänään? Matka on takuulla antoisa. Ryhdy tuumasta toimeen!
Kiitos vielä Essille, nyt lähden tästä vetämään treenejä. Kaikenlaista mukavaa matskua ja häppeningiä luvassa lähiaikoina, pysyhän mukana TH-Valmennuksen facebook -sivujen kautta! Mukavaa viikkoa ja hyviä treenejä kaikille!
PT -Timppa
Pysy ajan tasalla Facebookissa!