Moikka!
Päivän kalenrissa vuorossa eräs treeniprojekti tältä
vuodelta. Tämän vuoden aikana olen todistanut taas lukuisia upeita asiakkaideni
tsemppauksia kohti päämääräänsä kehonkoostumuksessa, fyysisessä kunnossa tai
elämäntapojen muutoksessa.
Vuodessa pari kymppiä pois
Kesäkuussa aloitimme yhteistyön nuoren naisen kanssa, joka
oli jo omillaan pudottanut painoaan noin 10 kg vuoden 2014 alusta.
Tavoitteenamme oli jatkaa kehon muokkausta kohti loppukesän juhlapäivää ja
siitä eteenpäin syyskauden, eli jatkamaan mainiosti alkanutta kiinteytysprojektia. Siinä samalla pyrimme kasvattamaan voimatasoja. Homma eteni mukavasti maaliin ja kehon mittasuhteissa tapahtui todella hyviä muutoksia:
Vyötärö -12,5 cm
Lantio-8,5 c,
Reisi -6 cm
Lantio-8,5 c,
Reisi -6 cm
 |
| Kuva 1. 6 kk kiinteytyksen jälkeen vatsalihakset alkavat pilkottaa esiin. Tasannevaihe on rikottu ja asiakkaani on tehnyt upean muutoksen, sillä alkuvuonna 2014 hän oli 10 kg painavampi kuin vasemmanpuoleisessa kuvassa. |
Tasannevaiheilta eteenpäin
Asiakkaani kommentti loppukeskusteluissa kuvaa paljon: ”Iso
onnistumisen tunne on tullut siitä, että on päässyt tasannevaiheelta eteenpäin
–ilman luovuttamista”. Hyvin usein kiinteytymisessä, lihasmassan hankkimisessa
tai kunnon kohottamisessa eteen tulee tasanne. Tämä liittyy harjoittelun
vähenevien hyötyjen periaatteeseen (mitä enemmän on kehittynyt, sitä
hankalampaa kehitystä on saada aikaan, olipa kyseessä kunnon kohotus tai
painonpudotus). Mutta konstit turhauttavan tasannevaiheen tai saavuttamattomissa
olevan unelmien kunnon saavuttamiseen yleensä aina löytyy, kun kaivelemaan
ryhdytään. Myös tässä tapauksessa teimme hieman viilailuja ja säätöjä suuntaan
ja toiseen, jotta homma saatiin toimiaan mukavasti.
Oli erittäin hienoa huomata asiakkaani oppineen erittäin
paljon esimerkiksi tiettyjen lihasryhmien aktivoinnista ja optimaalisesta
käytöstä eri liikkeiden aikana. Kriteeri kuntosaliharjoittelussa ei tule olla
vaan painon liikuttaminen pisteestä a pisteeseen b, vaan hommassa pitää olla
vahvasti ajatus mukana.
Ilahduttavaa on myös asiakkaassani herännyt entistä suurempi
mielenkiinto elimistön toimintaa ja harjoittelun periaatteita kohtaa. Tämä on
erittäin positiivista, sillä omaan hyvinvointiin ja kunnon osa-alueiden
liittyvän tietotaidon ja kiinnostuksen oma kehittäminen kielii sisäisestä
motivaatiosta asiaa kohtaa. Muuten, eräs mainio paikka lisätä omaa tietämystä
ja näkemystä voimaharjoittelun teoriasta, käytännön toteutuksesta ja voimaharjoitteluravinnosta
on 7-8.3.2015 lihastohtori Juha Hulmin ja liikuntabiologi/SM-leuanvetäjä Tuomas
Rytkösen kanssa järjestämämme ”Optimoi voimantuotto” –koulutusseminaari,
lisätietoja ja ilmoittautumislomakkeen löydät täältä.
Tässä vaiheessa on hyvä ryhtyä pohdiskelemaan, minkä treeni-
tai elämänmuutos tavoitteen haluat ensi vuonna saavuttaa. Ja sitten tätä
ajatusta on hyvä vielä konkreettisen suunnittelun tasolle välittömästi. Ja
sitten, kun suunnitelma on valmiina, ei muuta kuin toteutukseen! J
Mukavaa lauantaita, uskalla unelmoida treeniunelmiasi ja
toteuta ne!
PT-Timppa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti