Tämän päivän luukussa syynätään konstia, jolla voit tehostaa
voimantuottoa esimerkiksi olkavarren alueen lihasten treenissä, eli tumppujen
turvottamisessa tai vahvistamissa.
Hermosto joko tehostaa tai estää voimantuottoa
Hermosto säätelee luurankolihaksen voimantuottoa.
Muskelikönttimme siis ovat ”liikkumatonta lihaa”, ellei niihin tule käskytystä
motoriselta hermostolta tai ulkoisen stimulaation kautta, kuten vaikkapa
”käänteentekevältä” AbTronic-laitteelta. Jätetään sähköstimulaatio pikanttina yksityiskohtana
nyt rauhaan ja keskitytään erääseen aivan oman hermostomme ominaisuuteen, joka
on mukana lihasvoiman säätelyssä.
Refleksiyhteydet voivat lähtökohtaisesti joko lisätä (eli
fasilitoida) tai vähentää (eli inhiboida) voimantuottoa. Mahdollisimman tehokas
voimantuotto on luonnollisesti edullista, jos haluamme maksimoida kehittymisen
harjoittelussa. Kukapa haluasi harjoitella käsijarru päällä?
Käsitellään tässä yksi lukuisista voimatuottoon vaikuttavista refleksiyhteyksistä. Esimerkiksi kyynärvarren ojennuksen yhteydessä vartalon ja
pään ojentaminen fasilitoi, eli tehostaa ojentajien voimantuottoa. Koukistajien
kohdalla tilanne on päinvastoin. Hallittu ojennussuunnan käyttäminen siis voi
tehostaa voimantuottoasi ojentajaliikkeissä, ja hallittu koukistaminen
hauisliikkeissä.
 |
| Kuva 1. Niskan alueen refleksiyhteydet vaikuttavat ylävartalon yläraajojen voimantuottoon. Niskan koukistus edistää koukistusliikettä, niskan ojennus ojennusliikettä. (kuva McGinnis 2013) |
Tee liikkeet silti oikein!
Tätä ei pidä yhdistää tyypilliseen repimiseen ja koko kehon
lihasten hyväksikäyttöön liikkeissä, jolloin hauiskääntö muistuttaa lähinnä
huonolla tekniikalla ja myötäotteella tehtyä rinnallevetoa tai
ojentajapunnerrus epämääräistä kehon pumppausta ylös alas. Liikkeissä tulee
olla lähtökohtana, että ne tehdään oikein ja stabiilissa asennossa. Silloin ne
paitsi iskevät kohdelihakseen todella tehokkaasti myös kehittävät erittäin
hyvin kehon ja nivelsegmenttien hallintaa.
Kokeile siis hyödyntää näitä keinoja hallitusti,
kontrolloidusti ja kuitenkin ilman pyrkimystä aivan äärimmäiseen fleksioon tai
ekstensioon kaularangassa.
Lisää voimaa iltaan!
PT-Timppa
ps. Lisää voimantuotosta kannattaa tulla oppimaan Lihastohtori Juha Hulmin ja liikkuntabiologi/leuanvedon SE-mies Tuomas Rytkösen kanssa pitämäämme "Optimoi voimantuotto" -koulutusseminaariin, Tampereelle, maaliskuun ensimmäisenä viikonloppuna. Lisätietoja ja ilmoittautumislinkin löydät täältä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti