keskiviikko 24. joulukuuta 2008

24.12.2008 Rauhallista joulua

TH-Valmennuksen joulukalenteri -blogi on edennyt viimeiseen luukkuunsa. Haluan kiittää kaikkia blogia seuranneita mielenkiinnosta ja toivon, että olette saaneet kalenterista hyödyllisiä vinkkejä käyttöönne.

Viimeinen vinkki liittyy treenitavoitteiden saavuttamiseen. Tee treenitavoitteistasi "myönteinen pakko": Kerro niistä selkeästi, jopa kovaan ääneen, perheellesi, tuttavillesi, työtovereillesi tai ryhdy "tilivelvolliseksi" esimerkiksi personal trainerille. Itse noudatin tätä pariaatetta joulukalenteri -blogin kanssa. Kerroin siitä asiakkailleni ja lupasin sieltä löytyvän joka päivä jotain uutta. Joulukuussa minulla oli paljon reissutöitä ja myöhäiseen iltaan jatkuvia valmennuksia, mutta etukäteissuunnittelulla pystyin pitämään blogin käynnissä, vaikka joskus oli ongelmia nettiyhteyksien tai kirjoitusajan kanssa. Jos sitoutat itsesi liikuntaan sopivasti -ei liian stressaavasti- pysyt kiinni rytmissä ja yht'äkkiä liikunnalle löytyykin aikaa. Silloin tulokset seuraavat toisiaan!

Vetäydyn nyt joulutauolle ja blogi jatkuu joulun jälkeen hieman harvemmalla päivitystahdilla ja laajemmilla kertasisällöillä. Mukaan tulee myös TH-Valmennuksen toimintaan liittyviä uusia palveluita yllätyksiä. Pysy siis mukana!

Joulun ja uuden vuoden välissä on hyvä harkita liikuntatavoitteet ensi vuodelle. Se jälkeen tarvitaan tärkeä askel: Päätöksen siirtäminen käytännön toimintaan. Siinä myös TH-Valmennus voi toimia apunasi.

Nyt haluan toivottaa kaikille rauhallista joulua!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

tiistai 23. joulukuuta 2008

23.12. Laiska joulu?

Joulu sattuu tänä vuonna mukavasti keskelle viikkoa. Tämä tarkoittaa sitä, että monilla meistä on viikon vapaa työkiireistä. Tauon ja vapaa pitämisen merkitystä ei voi kyllin korostaa.

Fyysisen valmennuksen kulmakivi on ns. superkompensaatio -teoria. Se tarkoittaa sitä, että keho saa treenissä ärsykkeen, joka tekee siitä hetkeksi heikomman, mutta palautumisen jälkeen suorituskyky nousee uudelle tasolle. Tästä teoriasta puhutaan paljon fyysisen treenin parissa, mutta teorian kehittäjä, stressitutkija Hans Seleye, ei kehittänyt sitä alunperin urheilun tarpeita varten.

Teoriaa pitäisikin soveltaa säännöllisesti myös henkisiin ominaisuuksiin. On paljon todisteita siitä, että mieliala ja henkinen suorituskyky parantuvat nekin stressaavan jakson jälkeen. Tunnetilojen profiilit paranevat ja stressihormonipitoisuudet laskevat. Mutta tutkimusmenetelmistä viis, levon vaikutukset havaitsee käytännössä uutena positiivisemman maailmankuvan muodostumisena ja ideoiden virtana: Pitkästä aikaa asioita saa tehdä, ei joudu tekemään.

Harrasta siis luovaa laiskuutta tänään, huomenna, ylihuomenna ja vaikka koko viikon ajan. Kuntoile vain, jos siltä tuntuu. Jos haluat mieluummin lukea, lue. Jos haluat mieluummin syödä, syö. Jos teet näin, et suinkaan taannu, vaan keräät itsellesi pettämättömät patterit vuodelle 2009!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

ps. Täältä löydät joululuettavaksi jutun tavoitteista sekä raportin golf-ammattilaisen treenien etenemisestä.

maanantai 22. joulukuuta 2008

22.12. Hiihdä himassa

Jouluna voi hyvällä tuurilla päästä hiihtämään ulkonakin, mutta seuraavan harjoitteen tarkoitus ei ole parantaa hiihtotaitoamme, vaikka se hiihtoa muistuttaakin. Sen sijaan voit kehittää sillä tasapainoasia sekä nilkan ja jalkaterien lihasten aktivointia. Liike menee näin:

Asetu yhden jalan varaan ja lähde tekemään hiihdon tasatyöntöä käsilläsi ja vuoropotkua jalallasi. Tukijalka pysyy saman koko ajan. Tee liikettä sellaisella liikeradalla ja teholla, että horjut välillä hieman. Muuten et haasta itseäsi tarpeeksi. Tee 20-30 toistoa ja vaihda jalkaa.

Kun tämä sujuu kuin leikin teko, tee liike silmät kiinni. Saa runsaasti lisää haastetta. Voit myös tehdä liikettä tyynyn tai muun pehmeän alustan päälle, jos kaipaat lisähaastetta.

Tasapainoilemisiin!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

sunnuntai 21. joulukuuta 2008

21.12. Joulu -mahdollisuuksien aikaa

Jouluna työkiireet helpottavat ja vapaa-aikaa on (toivottavasti) hieman enemmän kuin tavallisesti. Urheilijan tai kuntoilijan kannattaa käyttää tämä tilanne hyväkseen. Seuraavassa kaksi ääripään vaihtoehtoa:

Jos treenit ovat jääneet vähämmälle vireystilasi on hyvä, järjestä oma joulun ajan harjoitusleiri. Tee jopa kaksi harjoittusta päivässä. Nautiskele samalla jouluherkuista, ylimääräinen energia latautuu lihaksiisi ja palaudut kovastakin treenistä, kun muu elämänrytmi ei ole stressaavaa

Jos olet treenannut viime viikot kovaa ja akku on tyhjä, pyhitä viikko 52 levolle. Kevyet viikot ovat välttämättömyys kaikilla, jotka treenaavat säännöllisesti ja kovalla teholla. Voit olla varma, että suorituskykysi vain nousee, kun maltat huilia viikon ja rentoutua. Tee nyt vain 30-40% normaaleista treeneistäsi, jos sitäkään. Aktiivisille kuntosalitreenaajilla tämä on loistava paikka ottaa viikon totaalitauko treenistä. Kroppa kaipaa myös niitä pari kertaa vuodessa

Tänään tehtiin myös TH-Valmennuksen viimeiset treenit ennen joulua. Suurimmalla osalla porukastamme treeni kevenee jouluviikoksi. On aika antaa syksyn työn kasvaa korkoa.

Huomisiin!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

perjantai 19. joulukuuta 2008

19.12. Bodaa luitasi!

Kuntosalilla treenaamme yleensä lihaksiamme ja lenkkipolulla hengitys- ja verenkiertoelimistöämme. Mutta miten on luurankomme laita? Myös se kaipaa treeniä, mutta saako se sitä?

Luusolut vastaavat treeni siinä kuin lihassolutkin, jos treeni on oikeanlaista. Seuraavassa muutamia luuliikunnan prinsiipejä

Luu kaipaa riittävän kovaa, selkeästi tavallisesta kuormituksesta poikkeavaa ärsykettä. Kävelyllä et vielä luuta vahvista, mutta maksimaalisilla tai lähes maksimaalisilla hypyillä, nopeilla suunanvaihdoksilla ja raskahkolla voimaharjoittelulla kylläkin

Jopa tehokasta 10 hyppyä kolme kertaa viikossa vahvistaa luita. Jos mahdollista, tee silti tehokkaista jännehyppyjä vähintään 50 kpl kolmisen kertaa viikossa. Ei peräkkäin, vaan esimerkiksi voimaharjoittelusarjojen välissä

Jos nivelesi eivät kestä hyppimistä, pelkkä voimaharjoittelukin auttaa. Voimatreenissä voit satsata liikenopeuteen, mutta vain jos tekniikkasi on kunnossa

Huolehdi myös, että saat ruokavaliosta riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.

Hyviä luutreenejä!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

torstai 18. joulukuuta 2008

18.12. Kokeile onnistutko tässä

Olemme jalkojen päällä jopa tuntitolkulla päivässä. Silti jaloista -ja tarkemmin ottaen jalkateristä- löytyvät yleensä heikoimmat lihaksemme.

Heikot jalkaterän lihakset johtavat helposti rasitusvammoihin itse jalkaterässä, mutta myös nilkassa, sääressä, polvissa, lantiossa ja jopa alaselässä. Jalkaterän lihakset eivät ole kehittyneet kengissä haudottaviksi. Aktivoi niitä siis säännöllisesti.

Kokeile ensi seuraavasta videosta löytyviä kahta liikettä. Jos onnistut tekemään laajoja ja helppoja liikkeitä, voit onnitella itseäsi. Jos et, on aika treenata näin usein unohtuvia lihaksia.



Hauskoja jumppahetkiä!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

keskiviikko 17. joulukuuta 2008

17.12. Treeni ja nesteentarve

No niin. Katsotaan nyt, miten treenin aikaisen nestetarpeen voi määrittää. Menetelmä on hyvin käyttökelpoinen kotikonsti. Toimi näin:

Punnitse itsesi ilman vaatteita tai samanlaisessa, mahdollisimman kevyessä vaatetuksessa juuri ennen harjoitusta ja välittömästi harjoituksen jälkeen, esimerkiksi näin:

Paino ennen treeniä: 70 kg
Paino treenin jälkeen: 68 kg
Nestevaje= 70kg-68kg=2kg

Tässä tapauksessa nestevaje on jo lähes 3%, mikä taatusti vaikutaa suorituskykyyn.

Testaa nestevajeesi eri tyyppisten ja erilaisissa olosuhteissa tehtyjen harjoitusten aikana. Silloin osaat sovittaa nesteytyksen määrän optimaaliseksi eri tilanteisiin.

Tavataan huomenna!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

tiistai 16. joulukuuta 2008

16.12. Älä päästä janoa yllättämään, tai..

Vesi vanhin voitehista. Tämä pätee myös elimistön kohdalla. Suorituskyky sekä kestävyys- että voimaharjoittelussa laskee, jos nesteytyksestä ei pidetä hyvää huolta. Paljon nestettä sitten pitäisi nauttia? Aloitetaan parille faktalla ja ongelmalla:


Jos kuntoilemme tehokkaasti lämpimällä ilmalla, saatamme menettää 2-3 litraa nestettä tunnissa. Toisaalta taas mahalaukkuun ei mahdu juuri litraa enempää nestettä ennen kuin se alkaa aiheuttaa ongelmia liikuttaessa.


Hikoilun määrä on kuitenkin hyvin yksilökohtaista samoissa olosuhteissa ja samalla teholla liikuttaessa , joten on vaikea sanoa tarkkaan, kuinka paljon treenin aikana tulisi juoda.


Jano ei ole hyvä mittari sille, kuinka paljon liikunnan aikana pitäisi juoda. Yleensä jano yllättää vasta, kun kehon painosta on kadonnut noin 2% hikenä ilmaan. 2 % paino putoaminen hikoilemalla johtaa kuitenkin jo suorituskyvyn laskuun. Ongelma on siis jo olemassa, kun oireet alkavat.


Mistä sitten tietää, mikä on juuri itselleen sopiva liikunnan aikaisen nesteytyksen määrä?


Katsotaan huomenna, miten tämä onnistuu!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

maanantai 15. joulukuuta 2008

15.12. Terästä muistiasi taukoliikunnalla

Jos sinulla on edessäsi tentiin, kokeisiin tai työprojektiin liittyvä luku-urakka, on nyt tarjolla halpa ja hyödyllinen keino tehostaa informaation tarttumista muistiin.

Coles & Tomporowski (2008) vavaitsivat, että 40 min aerobinen treenin tehosti sanalistan muistamista verrattuna tilanteeseen, jossa treeniä ei tehty. Toki molemmat ryhmät unohtivat sanoja, mutta treenin tehnyt ryhmä unohti vähemmän.

Näyttää siis siltä, että oppimisen välillä kannattaa tehdä liikuntatuokioita, jos haluaa asioiden painuvan tehokkaammin mieleen. Koululaisilla ja opiskelijoilla se voi olla liikuntatuokio väli- tai ruokatunnilla, työelämässä olevilla taukoliikuntatuokio.

Kokeile jo huomenna!

(Coles & Tomporowski, 2008. Effects of acute exercise on executive prosessing, short-term and long-term memory)

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

sunnuntai 14. joulukuuta 2008

14.12. Etene askel kerrallaan

Onko tullut aika muuttaa liikuntatottumuksia ja laittaa ruokavalio remontiin? Kenties mielessäsi on myös muita potentiaalisia uudenvuoden lupauksia? Hienoa, tavoitteita ja päämääriä pitää aina olla. Silti tavoiteryppääseen liittyy myös riskejä.

Uuden tavan vakioituminen kestää parhaimmillaankin noin kuukauden. Ei mikään tuhoton aika, mutta kuitenkin 30 päivää ja 720 tuntia. Jo yhden tai kahden tavoitteen kanssa voi olla jo tekemistä, mutta entäpä jos tammikuun tavoitelista ei mahdu A4 arkille, muistilapusta puhumattakaan? Jos onnistut viemään kaikkia tavoitteitasi eteenpäin, onnittelen lämpimästi, mutta varaudu liian kovaan stressikuormaan ja ainakin jonkinasteisiin pettymyksiin tavoitteiden toteutumisen suhteen.

Valitse siis 1-2 tärkeintä tavoitettasi ja vie niitä eteenpäin tammikuussa. Kuun lopulla voit jo mietiskellä ja sisäänajaa jotain uutta. Myös urheiluvalmennuksen pääperiaatteisiin kuuluu harjoittelun jakaminen jaksoihin, joissa painotetaan voimakkaasti 1-2 ominaisuutta muiden ollessa taka-alalla. Sitten siirrytään seuraavien alueiden pariin.

Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä sinunkaan tarvitse tavoitella koko tavoitteiden skaalaa kerralla.

Alkakoon viikkosi auvoisasti!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

lauantai 13. joulukuuta 2008

13.12. Iltasyönti sallittu

Meitä kehoitetaan usein jättämään jääkaappi rauhaan klo 18 jälkeen, koska iltasyöminen lihottaa. Vinkki voi olla kohtuullinen lepopäivinä, mutta se on suoraan sanoen katastrofaalinen silloin, kun harrastamme illalla liikuntaa.

Keho tarvitsee ravintoa palautumiseen harjoituksen jälkeen, tehtiinpä treeni sitten klo 12 tai 24. Myös monet palautumisprosessit jopa kiihtyvät yöllä. Jos silloin ei ole "rakennusaineita" tarjolla, ei palautuminen pääse käyntiin. Keho myös varastoi ravintoaineita tehokkaimmin juuri treenin jälkeen - ja tällä kertaa oikeisiin paikkoihin, eli lihaksen ja maksan lihassokerivarastoihin. Älä siis jätä tätä palautumisen ikkunaa käyttämättä, vaan syö reiluhko ja monipuolinen ateria harjoituksen jälkeen, vaikka treeni loppuisi myöhäänkin.

Lepopäivinä syömistä kannattaa keskittää ajanjaksolle ennen klo 16. Silloin virtaa riittää, eikä illalla tee mieli tyhjentää koko kodin ruokavarastoa.

Sunnuntaina tavataan!

perjantai 12. joulukuuta 2008

12.12. Hartia auki ja alas

Kipuileeko niska-hartia -seutu? Taipuuko ryhti eteen? Silloin kannattaa hakea hartioihin ja lapoihin liikettä seuraavilla liikkeillä:



Tarvitset vain jumppakuminauhan ja pari neliömetriä tilaa. Treenaa lihaksia aluksi usein (4-5 kertaa viikossa), mutta älä tee liian tiukkoja sarjoja. Hae enemmän verenkierto hartioihin ja laajoja liikeratoja. Vie lapoja yhteen ja alas, aukaise rintakehää.

Liikunnallista viikonloppua!

torstai 11. joulukuuta 2008

11.12. Venytteletkö oikeaa lihasta?

Venyttelemme usein lihaksiamme kuntosaliharjoitteen sarjojen välissä. Usein venyttettävä lihas on sama, jota sarjassa treenaamme. Kannattaa kuitenkin kokeilla toisenlaista strategiaa.

Venyttelekin seuraavalla kerralla vastavaikuttajalihasta. Siis esimerkiksi rintalihasta selkäliikkeen sarjojen välissä tai ojentajaa hauisliikkeen sarjojen välissä. Vastavaikuttajan venyttely tehostaan treenattavan lihasten aktivoitumista ja onpa sen havaittu tutkimuksissakin johtavan tehokaampaan voiman kehittymiseen. Treenattavan lihaksen venyttelyn tehosta taas on olemassa vain lähinnä arvailuja ja epäsuoriin tutkimustuloksiin perustuvia vaikkauksia.

Huomenna tavataan!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

keskiviikko 10. joulukuuta 2008

10.12. Sortuuko hatara heikkalinna aaltoihin, jälleen kerran?

Onko liikuntatavoitteesi käynyt kuten heikkalinnalle -kerta toisensa jälkeen? Kuinka tavoitteen voisi lopulta saavuttaa?

Aloita päättämällä konkreettisesti, mitä haluat. Tee se positiiviseen sävyyn. Jos mielessäsi kuitenkin on negatiivien termi, esimerkiksi "En halua enää olla huonokuntoinen", päätä mitä haluat sen sijaa olla. Ole käytä tähän aikaa. Ole spesifi, käytä numeroita ja päivämääriä. Kirjoita tämä ylös.

Määrittele seuraavaksi lähtötilanteesi. Suosittelen mittaamaan tämän esimerkiksi kuntotestillä. Kirjaa tulos ylös ja säilytä se. Silloin näet konkreettisen edistymisesi.Se myös kertoo, etenetkö tavoitettasi kohti.

Mieti myös, miltä tavoitteeseen pääseminen tuntuu? Miltä näytän kiinteämäässä tai lihaksikkaammassa vartalossa? Miltä tuntuu juosta kovempaa tai voittaa kilpailu? Miltä se näyttää? Miltä se kuulostaa? Mitä muut ihmiset sanovat ja ajattelevat siitä? Ovatko nämä mielikuvat sinulle merkityksellisiä? Tuottavatko ne mielihyvää? Jos näin on, olet oikeilla jäljillä.

Nyt linnallasi nyt huomattavasti vahvempi perusta. Rakennusprosessia on nyt hyvä jatkaa.
Katsotaan jatkossa, miten se käy!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

tiistai 9. joulukuuta 2008

9.12. Treenaatko tätä lihasta?

Oletko joskus kuullut, että lonkan koukistajia kannattaa venytellä ja että ne ovat yleensä melko kireä lihasryhmä? Todennäköisesti olet - ja hyvä niin. Mutta lonkan koukistajat ovat useimmilla myös erittäin heikko lihasryhmä.

Mihin tämä heikkous sitten saattaa johtaa? Lonkan koukistajia (iliopsoas) avustaa niiden tehtävissä myös etureiden lihaksista suora reisilihas, sekä sisäpeitteen lähentäjä, joka löytyy lonkan ulkosivulta. Jos lonkankoukistajat ovat heikot, tuppaavat nämä lihakset ylikuormittumaan ja kiristymään. Siitä voi seurata polvikipua sekä polven etupuolella että polven sivulla.

Muista siis venyttelyn ohella tehdä myös voimaharjoitteita lonkan koukistajille. Voit kiinnitää taljan nilkaasi, nojata eteenpäin ja nostaa polvea ylös kohti rintakehää. Voit tehdä saman liikkeen kotioloissa vaikkapa kuminauhan avulla. Käsitellään tämän lihaksen treeniä jatkossa lisää.

Jatketaan huomenna!

Timo

maanantai 8. joulukuuta 2008

8.12. Treenaa kroppaasi, treenaat aivojasi

Stressi, tuo nyky-ihmisen alituinen seuralainen.. Se saa aikaan ikäviä asioita myös aivoissamme. Eräs mekanismeista liittyy stressihormoni kortisolin tekosiin aivojen hippokampuksessa. Kun altistumme turhan kovalle stressikuormalle, vaikuttaa kortisoli hippokampuksessa tapahtuvaa hermosolujen muodostuminen, eli neurogeneesiin. Tämä ei tee hyvää älylliselle suorituskyvylleemme. Pyri siis aluksi lievittämään stressiä järkeistämällä ajankäyttöä.

Sitten on liikunnan vuoro. Liikunnan on useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa osoitettu parantavan työtehoa ja mielialaa, ja aerobinen liikunta voi jopa tehostaa edellä mainittua hermosolujen muodostumista.

Kun treenaat kroppaasi, treenaat siis samalla myös aivojasi. Aika hyvä yhdistelmä!
Energistä loppuviikkoa!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

sunnuntai 7. joulukuuta 2008

7.12. Älä tee tätä, kun treenaat!

Kun harrastamme taitoa vaativia liikuntalajeja ajattelemme usein, mitä meidän tulisi tehdä suorituksessa. Se on hyvä juttu, pidä jatkossakin ajatuksesi vain siinä. No mitä sitten ei saisi ajatella? Vastaus: Suorituksen päämäärään liittyviä negatiivisia, "älä tee tätä" -ajatuksia.

De la Pena ym. (2008) havaitsivat tuoreessa tutkimuksessa, että puttausta tehneet ihmiset suorituivat parhaiten, kun heidän käskettiin putata pallo ympyrään (ryhmä 1). Toisia ryhmiä käskettiin joko "Puttaa ympyrään, mutta älä puttaa liian kauas" (ryhmä 2) tai "Puttaa ympyrään, mutta älä puttaa liian lähelle" (ryhmä 3). Kaksi jälkimmäistä ryhmää puttattasivat huomattavasti enemmän ympyrän eteen (ryhmä 2) ja taakse (ryhmä 3). Vältettävä virhe siis korostui käänteiseen suuntaan, lyhyitä putteja varovilla se näkyi ylipitkinä putteina ja päinvastoin. Tämä "ylikompensaatio" on todettu muissakin liikuntatieteen tutkimuksissa.

Pidä siis ajatukset päämäärässäsi, äläkä mieti, mitä sinun ei pitäisi tehdä suorituksessa.
(De la Pena ym. 2008. Implicit overcompensation: The influence of negative instruction on performance of a self-paced motor task. Journal of Sports Sciences, 2008, 26(12), 1323-1331.)

perjantai 5. joulukuuta 2008

5.12. Tiedätkö missä mennään?

Mitä se vaaka mahtaakaan näyttää? Onkohan se vyötärö kaventunut viime kesästä? Kasvoivatko lihakset lainkaan syksyn kuntosali-urakoinnin ansiosta?

Tuttuja kysymyksiä, eikö? Niihin saa vastauksen testaamaalla. Kuntotestejä löytyy nykyään joka lähtöön ja osa niistä on varsin luotettavia ja toistettavia. Monesti myös vanhat konstit ovat parempia kuin pussillinen uusia. Omakohtaista testausta voit harrastaa esimerkiksi perinteisellä vaa'alla. Muista mitata silloin aamupaino, eli mene vaa'alle heti herättyäsi ja käytyäsi WC:sssä, ennen kuin syöt tai juot mitään. Punnitseminen kerran viikossa on hyvä käytäntö ja näyttää mihin mennään.

Vaaka ei kuitenkaan kerro koko totuutta. Siksi kannattaa seurata myös vyötärön ymmpärysmittaa. Olen todistanut useita kertoja, miten paino on tippunut vain pari kiloa, mutta vyötäröltä on hujahtanut pois 10 cm. Treeni siis muuttaa kehon koostumusta, eikä vaaka kerro sitä, paljon rasvaa on hävinnyt. Muista mitata vyötärönympärys aina samasta kohdasta, eli alimman kylkiluun ja lonkkaluun yläreunan välistä. Ota nämä perustestit käytöösi, jos tavoitteenasi on painohallinta tai kiinteytys.

Tänään TH-Valmennuksella oli varsinainen testipäivä. Kuntoilijoiden testauksessa oli vuorossa täysin yksilöityjä lihastasapainon ja liikemallien testauksia ja niihin liittyvää korjaavien harjoitusliikkeiden opastusta. Lisäksi tehtiin polkupyöräergometritestejä, joilla saa tarkan kuvan omasta kestävyyskunnostaan.

Urheilijaporukalla oli vuorossa nopeuden ja räjähtävän voiman testaus. Testiennätykset paukkuivat, ja tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavia koitoksia ja välitavoitteita!

Jos olet kiinnostunut oman kuntosi testauksesta, tutustu TH-Valmennuksen testauspalveluihin täällä ja ota yhteyttä. Kysy myös testauslahjakorttia -se on loistava joululahja-idea!

Tervetuloa juolukalenterin pariin myös itsenäsyyspäivänä!

Timo