Meitä kehoitetaan usein jättämään jääkaappi rauhaan klo 18 jälkeen, koska iltasyöminen lihottaa. Vinkki voi olla kohtuullinen lepopäivinä, mutta se on suoraan sanoen katastrofaalinen silloin, kun harrastamme illalla liikuntaa.
Keho tarvitsee ravintoa palautumiseen harjoituksen jälkeen, tehtiinpä treeni sitten klo 12 tai 24. Myös monet palautumisprosessit jopa kiihtyvät yöllä. Jos silloin ei ole "rakennusaineita" tarjolla, ei palautuminen pääse käyntiin. Keho myös varastoi ravintoaineita tehokkaimmin juuri treenin jälkeen - ja tällä kertaa oikeisiin paikkoihin, eli lihaksen ja maksan lihassokerivarastoihin. Älä siis jätä tätä palautumisen ikkunaa käyttämättä, vaan syö reiluhko ja monipuolinen ateria harjoituksen jälkeen, vaikka treeni loppuisi myöhäänkin.
Lepopäivinä syömistä kannattaa keskittää ajanjaksolle ennen klo 16. Silloin virtaa riittää, eikä illalla tee mieli tyhjentää koko kodin ruokavarastoa.
Sunnuntaina tavataan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti