Oletko joskus kuullut, että lonkan koukistajia kannattaa venytellä ja että ne ovat yleensä melko kireä lihasryhmä? Todennäköisesti olet - ja hyvä niin. Mutta lonkan koukistajat ovat useimmilla myös erittäin heikko lihasryhmä.
Mihin tämä heikkous sitten saattaa johtaa? Lonkan koukistajia (iliopsoas) avustaa niiden tehtävissä myös etureiden lihaksista suora reisilihas, sekä sisäpeitteen lähentäjä, joka löytyy lonkan ulkosivulta. Jos lonkankoukistajat ovat heikot, tuppaavat nämä lihakset ylikuormittumaan ja kiristymään. Siitä voi seurata polvikipua sekä polven etupuolella että polven sivulla.
Muista siis venyttelyn ohella tehdä myös voimaharjoitteita lonkan koukistajille. Voit kiinnitää taljan nilkaasi, nojata eteenpäin ja nostaa polvea ylös kohti rintakehää. Voit tehdä saman liikkeen kotioloissa vaikkapa kuminauhan avulla. Käsitellään tämän lihaksen treeniä jatkossa lisää.
Jatketaan huomenna!
Timo
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti