lauantai 25. huhtikuuta 2020

Voiman ja lihasmassan yhteys: Onko iso lihas vahva lihas? Näin huomioit erot treenissäsi!


Olen aamuvirkku ja hyppäsin koneelle kertomaan sinulle mielenkiintoisesta aiheesta, josta sain hiljattain kysymykseen.

Nimittäin voiman ja lihasmassan yhteyksistä ja eroista. Sekä siitä, miten niitä voi ja kannattaa treenata erikseen.

Kun katsot upo-uuden, juuri aamuna alkajaisiksi kämpälläni tekemän vlogivideoni aiheesta, opin muun muassa:




  • Onko iso lihas automaattisesti vahva lihas?
  • Pitääkö huhu ”sikavahvasta”, mutta heinäseivästä muistuttavasta serkun kummin kaimasta paikkansa?
  • Miten eri toistoalueet vaikuttavat siihen, kasvaako sinulla lihas, voima, vai molemmat?
  • Voiko voimaa hankkia ilman lihasmassan kasvattamista? Jos voi, kuka voi ja miten voi?
  • Paljastan yleisen väärinkäsityksen, joka liittyy voiman hankkimiseen ilman lihasmassaa
  • Kerron toistoalueiden painotusvirheen, joka johtaa huonoihin tuloksiin, jos haluat lisää lihasmassaa
  • Kerron ajatusmallivirheen, joka johtaa huonoihin tuloksiin, jos haluat painottaa voimaa ilman lihasmassan hankkimista


Uusi vlogi-video: Voiman ja lihasmassan erot ja yhteydet: Onko iso lihas vahva lihas? Voitko hankkia voimaa ilman lihaksavua? Näin huomioit erot ja vältät virheet treenissäsi!






Ja muuten, tein videon sellaiseen muotoon, että voi myös kuunnella sen ”podcast-maisesti” kuulokkeista vaikkapa lenkin yhteydessä!

Timo Haikarainen

ps. Jos haluat kehittää todella tehokkaasti lihasmuotoja ja kiinteyttää kroppaasi, tsekkaa NYT seuraavat valmennukseni. Ovet sulkeutuvat pian (27.4. ma klo 23:00) ja tämä on viimeinen mahdollisuutesi hypätä valmennuksiini tämä keväänä! Naisten verkkovalmennus: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/kkn2020 Miesten verkkovalmennus: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/kk2kk19m

Päivitys 28.4.2020 VALMENNUSTEN ILMOITTAUTUMINEN ON PÄÄTTYNYT. TERVETULOA MUKAAN SEURAAVALLA KERRAALLA! Timo Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com



perjantai 17. huhtikuuta 2020

Näin huomioit hyvät rasvat: Terveys, kropanmuokkaus ja ulkonäkö


Rasvat… Niistä puhutaan paljon. Olet ehkä itsekin ollut välillä hieman hämmentynyt, kun yksi sanoo yhtä ja toinen toista. Vähän rasvaa, paljon rasvaa, voi on hyvästä, voi on pahasta jne…

Onneksi rasvojen käytöstä ei tarvitse tehdä monimutkaista. Ja toimivat periaatteet EIVÄT ole oikeasti kovin kiistanalaisia sen suhteen mikä on sinulle hyvästä ja mikä ei. 

Siksi laadin sinulle videon, jossa kerron sinulle rasvankäyttöperiaatteeni, joilla olen tehnyt fantastia tuloksia kehonmuokkauksessa asiakkaiden kanssa. Ja lisäksi (mistä olen super-iloinen), monella heistä kaupanpäälle on tullut jopa uskomattomia muutoksia terveysmuuttujissa.

Avasin sinulle 6 kultaisesta ravitsemusperiaatteestani proteiininsaannin. Ja sen, miksi suurin osa proteiininlähteistä kannattaa olla vähärasvaisia…

Mutta myös rasvaa tarvitaan. Lupasin kertoa MISTÄ ja MITEN saat hyviä rasvoja niin, että sinun ei tarvitse pähkäillä ”juuri optimaalisia rasvahappokoostumuksia” pitkin päivää.

Kun katsot alta videon ja kokeilet periaatteita, opit ja huomaat:


  • Miten hyvät rasvat vaikuttavat terveyteesi
  • Miten ne saattavat myös tehostaa kropanmuokkausta
  • Minkä yllättävän ulkonäköedun saatat myös saada, kun satsaat hyviin rasvoihin
  • Miten tarkalleen (ja yksinkertaisella tavalla) varmistat päivän eri aterioilla sen, että saat monipuolisesti hyviä rasvoja?


Paljastan myös yhden melko yleisen ja todella surkean rasvanlisäysohjeen, joka voi vaikuttaa sekä terveyteesi että kehonkoostumukseesi hyvin haitallisesti.

Kerron myös aika erikoisesta tapauksesta, joka sattui asiakkaalleni, kun hän alkoi noudattaa tätä ravitsemusperiaatettani!

Näin huomioit hyvät rasvat: Mistä ja minkä verran? Terveys, kropanmuokkaus ja ulkonäkö





Hyviä katseluhetkiä!


Timo

ps. Jos haluat itse muokata kroppaasi ennätysvauhtia, oppia rasvojen lisäämisen lisäksi 5 muuta kultaista ravitsemusperiaatettani ja tehdä nopeita, mutta kestäviä tuloksia, tsekkaa alla olevan valmennuslinkit ja esimerkkejä menetelmieni tuloksista :) Naisten valmennus: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/kesa2020 Miesten valmennus: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/kk2kk19m

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

sunnuntai 1. maaliskuuta 2020

Onko raajoissasi puoli/voima-eroja? Näin korjaat ne nopeasti!

Moi!

Minulta on kysytty kymmeniä, ellei satoja kertoja seuraava asia:

"Minulla on oikea/vasen puoli paljon vahvempi liikkeessä x. Mitä pitäisi tehdä ja miten tämä voimaero korjaantuisi?"

Koska tämä pulma on erittäin yleinen, olen sitä tässä 18 vuoden aikana lukemattomia kertoja ratkonut. Siksi päätin tehdä sinulle aiheesta vlogi-videon. Videolla kerron:


  • Välttämättömän asian, joka sinun pitää huomioida liikkeiden valinnassa, jos haluat tasoittaa puolieron
  • Kaksi todella toimivaa kikkaa, joilla olen tasoittanut kymmenien ja taas kymmenien asiakkaiden puolierot nopeasti
  • Yleisen treenivirheen, joka johtaa siihen, että vahva puoli vahvistuu entistäkin nopeammin ja puoliero saattaa jopa kasvaa
  • Milloin asia saattaa vaatia lääketieteellistä huomiota?
  • Ja lopuksi paljastan yleisen harhaluulon puolieroihin liittyen 


Vlogi-video: Onko raajoissasi puolieroja? Näin korjaat ne nopeasti! 







Lisää yhden raajan liikkeistä voit lukea tästä artikkelistani!


Käynnistä kehitys Suomen kokeneimman PT:n menetelimillä: www.th-valmennus.com 

ps. Jos haluat olla kesäkunnossa hyvissä ajoin ennen kesään, NYT kannattaa hypätä mukaan 16.3.2020 alkaviin "Superkiinteys" (naiset) ja "Läskit pois ja lihasta tilalle" (miehet) valmennuksiini! Erikois-ennakko -etu päättyy pian! 



tiistai 25. helmikuuta 2020

Näin lisäät treenipainoja silloin, kun seuraava paino on yksinkertaisesti liian raskas -toimiva kikka liikkeeseen kuin liikkeeseen!

Moi!

Kuulostaako tutulta: Tee treenisarjaa vaikkapa 10 kg painoilla. Tavoitetoistosimääräsi on 10 toistoa. Sarja etenee.. 8-9 toiston kohdalla ei tunnu juuri missään, ja kymmeneskin toisto tulee helposti ylös. Pidät palautustauon, ja päätät kokeilla 12,5 kilon painolla. Hommasta ei tulee mitään ja hyydyt jo 4-6 toiston kohdalla!

Ei hätää. Et ole yksin. Kun olin 2000-luvun alussa törmännyt tähän ongelmaan niin monta kertaa asiakkaideni treenissä, että aloin pähkäillä siihen ratkaisua. Se löytyi eräästä kilpavoimailijoilta jo 17 vuotta sitten oppimastani konstista.

Alunperin tätä konstia käytettiin lisäämään tangon keskinopeutta painonnostossa, mutta kehitin menetelmästä ratkaisun tähän painonlisäysongelmaan. Opetan sen sinulle alla olevassa videossa. Teen videossa hauiskääntöä, mutta voit käyttää tekniikkaa missä tahansa liikkeessä!

Vlogi-video: Näin pääset eteenpäin treenissä silloin, kun seuraava treenipaino on yksinkertaisesti liian iso







Mukavia katseluhetkiä!


Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys Suomen kokeneimman PT:n menetelmillä: www.th-valmennus.com


Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.

sunnuntai 16. helmikuuta 2020

Näin pidät kehittymistä tehostavan kevyen viikon: Milloin, miten ja mitkä virheet sinun kannattaa välttää?

Viime aikoina olen saanut lukuisia kysymyksiä mailissa, sosiaalisessa mediassa ja keskusteluissa ihmisten kanssa:

Tämä kysymys on kuulunut yksinkertaistettuna:

"Miksi kevyitä viikkoja kannattaa pitää ja kuinka usein sekä miten niitä pidetään?! 

Alla olevassa vlogissa vastaan täsmälleen näihin kysymyksiin. Lisäksi kerron, mitkä todella pahat ja yleiset kevyt viikko -mokat kannattaa välttää.

Tämä on todella tärkeä aihe. Nimittäin oikein tehty treenin keventäminen on täysin kriittistä optimaaliselle kehittymisellesi!

Hyviä katselu- ja kuunteluhetkiä!

Vlogi-video: Näin pidät kevyen viikon ja vältät yleiset virheet treenin keventämisessä 



Videolla mainitsemiani alipalautumisen oireita löydät täältä.

Hyviä treenejä!

Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Super-suosittu ja paperiversiona loppuunmyyty kirjani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" saatavana nyt e-kirjana täältä. 


tiistai 28. tammikuuta 2020

Voiko tämä olla totta? Pelkkä lihasten jännittäminen ja "pullistelu" kasvattaa lihasta?

Muistatko vielä Kummeli-sketsin, jossa hieman pienempi bodari sanoi hieman isommalle bodarille (näsäviisaan talonmiehen valittamisen jälkeen):

"Olmi, näytä pala!"

Tässä vlogissa kerron sinulle kummallisesta treenimenetelmästä, joka liittyy tähän Olmille annettuu käskyyn, joka hiljesi joka kerta "hieman" pikkutarkan talonmiehen! Löydät videosta:


  • Tarkan kuvauksen kahdesta epätavallisesta treenistä. jotka tutkitusti kehittävät voimaa ja lihasta ilman minkäänlaisten painojen käyttöä (ei, kyse ei ole kehonpainoliikkeistä)
  • Ohjeeni siihen, milloin tätä treenimenetelmää voisi käyttää.
  • Kommenttini siihen, mitä tällä treenimenetelmällä voi saada aikaan.






Hyviä katseluhetkiä!


Timo Haikarainen

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

ps. Jos haluat tähän talven puoliväliin itsellesi todella erilaisia ja tutkitusti, mutta erityisesti valmennustyössäni äärimmäisen toimiviksi osoittautuneita treenimenetelmiä (ks. esimerkkejä linkeistä alta), ja napata itsellesi parhaat huippu-urheilijoiden konstit kuntoilijalla sovellettuna, tsekkaa 10.2.2020 alkavat valmennukseni ja hyppää mukaan NYT!

Naisten valmennus 

Miesten valmennus
:



maanantai 23. joulukuuta 2019

Luukku 24. PT:n kolme toivomusta joulupukille

Myös minä tein toivomuslistani joulupukille. Siinä on asioita liikunta-, terveys- ja hyvinvointialalta, joiden muuttamiseen toivoisin, että te, hyvä Joulupukki, käyttäisitte arvovaltaanne!

Ja hyvä lukija, vaikka alussa toivon muutosta ja kritisoin, lopussa on positiivinen nuotti, kunten aina! 

Ensimmäinen toivomus joulupukille: Toivon, että turhat lupaukset loppuisivat


Luin tuossa viikonloppuna pitkän linja kuntotestaajan ja kestävyysliikunta-ihmisen, Matti Jääskeläisen oivaa opusta ”Suomalaisten kuntokirja”. Pidän kirjassa muun muassa sen rehellisyydestä. Jääskeläinen toteaa sivulla 31. pätkäliikunnasta, että ”Yksilöä ei tulisi harhauttaa, vaikka jokainen otettu askel ja tehty liike on hyväksi”.

Tämä on totta. Jos ihmisellä ei heikon kunnon takia ole virtaa tehdä muuta kuin kaatua sänkyyn työpäivän jälkeen, muutaman rapun nouseminen tai päivittäisen askelmäärän lisääminen parilla tuhannella EI saa hänellä aikaan nopeita muutoksia kestävyyskunnossa ja lihasvoimassa. Jos yleensä saa aikaan minkäänlaisia muutoksia. Miksi tämä on traagista?

Siksi, että ihminen EI saa niitä fantastisia hyötyjä, joita liikunnalla luvataan olevan. Ja kun hän ei niitä saa, hän pettyy, eikä jatka. Jos taas huomioidaan liikuntatieteen tutkijoiden tuottama fantastinen tieto siitä, mikä oikeasti saa aikaan muutoksia ja sovelletaan se valmennuksen taiteella ihmisen arkeen, jo 2-3 harjoituksella viikossa voi saada aikaan fantastisia, jopa mullistavia juttuja 1-2 kuukaudessa!-

Traagista se on myös siksi, että miljoonia maksaneiden tutkimusten tuottamaa tieto siitä, mitä oikeasti tarvitsee tehdä merkittävien fyysisten muutosten eteen ohitetaan. Niitä ei useinkaan näe informaatiossa tai asiantuntijakommenteissa.

Tätä ilosanomaa aion itse levittää jatkossakin. Ja ET kuule minun sanovat mediassa kysymykseen: ”Mitä pitäisi tehdä, että kunto nousee?”.  ”No, pääasia että teet jotain. Aloita vaan rauhallisesti ja etsi oma lajisi!”.

Olen tavannut liian monta tähän pöyristyttävän ympäripyöreään ja mitäänsanomattomaan ohjeeseen pettynyttä ja siitä hämmentynyttä!

Kirjoitanko tässä toivelistaa joulupukille? Vai teenkö merkintöjä asiakkaani harjoituspäiväkirjaan? Se jääköön arvoitukseksi! (kiitos kuvasta SK!) :) 


Toinen toivomus joulupukille: Toivon, että sosiaalisen korrektiuden pakko ja ”eihän nyt vaan kukaan missään nimessä loukkaantuisi” -asenne tiedon jakamisessa poistuisi


Anteeksipyytäminen on ollut muotia viimeiset pari kuukautta. Yhtenä päivänä pyydetään anteeksi sitä, toisena tätä, kolmantena useaan otteeseen vielä varmuuden vuoksi tuota.

Jos mokattu on, niin silloin tietenkin pyydetään anteeksi ja korjataan homma. 

Mutta asenne siitä, että kaiken pitää olla pumpulikäsinein hissuttelua ja jo valmiiksi anteeksipyytävää hyssyttelyä, on luisunut jo voimakkaasti liikunta- ja terveysvalistuksen puolelle. Pelätään, että kommenteista loukkaannutaan. Ei uskalleta tuota esiin totuutta, sillä joku voi ottaa siitä nokkiinsa. Tämä sotii perustavanlaatuisesti omia arvojani vastaan. 

Ylipaino on yksilölle iso terveysriksi. Piste. Liikkumattomuus ja heikkokunto lisää satojen tuhansien suomalaisten riskiä ennenaikaiseen kuolemaan ja heikentää valtavasti heidän elämänlaatuaan, ja muutaman portaan nouseminen tietyistä pienistä eduista huolimatta ei muuta tätä tilannetta heidän arjessaan.

Eikä ”vain parin pienen muutoksen tekeminen” ruokavaliopuolella vaikuta ihmisen rasvan määrään tai esimerkiksi sisäelinrasvan määrään merkittävällä tavalla, eikä näin tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Hieman tehokkaammalla (mutta täysin arkeen sopivalla tavalla) muutokset sen sijaan voivat olla räjähdysmäisiä.

Tämä pitää sanoa ääneen. Ja voimakkaasti. Mutta samalla tuoda esiin sitä fantastista mahdollisuutta, mikä yksilöllä on vaikuttaa näihin asioihin! Ja luoda tätä kautta hänelle henkistä lujuutta ja itseluottamusta, ja parantaa hänen elämänlaatuaan monipuolisesti! Näitä asioita tulen jatkossakin tuomaan esiin.

Kolmas toivomus joulupukille: Toivon, että liikunta-alan ammattilaiset pystyisivät jeesaamaan mahdollisimman montaa ihmistä kohti parempaa elämää!



Onneksi aika, jolloin personal trainereita pidettiin jonkinlaisena ”julkkisten Hollywood -juttuna” on kaukana takana päin. Silti toivon, että entistä usempampi ihminen saisi ammattimaista ohjausta kunnon kohottamiseen, terveelliseen syömiseen ja elämäntapojen muuttamiseen. 

Itse olen jo kauan aikaan sitten siirtynyt urallani vaiheeseen, jossa alalla ”kilpailemisen” sijasta haluan auttaa mahdollisimman monia ihmisiä pääsemään liikunta-alalle ja menestymään siellä, jotta he pystyisivät auttamaan mahdollisimman montaa ihmistä. Koulutan personal trainereita, pidän luentoja ja jaan tietoa siitä, mitä ihan käytännössä pitää tehdä, jotta muutoksia saa aikaan. 

Viimeksi torstaina pidin Helsingin, Espoon ja Vantaan liikunnanohjaajille luennon, jossa kävin läpi teorian ja menestyksekkäästi toteuttamani käytännöt seniorien voimaharjoitteluun.

Toivon, että työterveyshuollon ja PT-palvelujen yhteen nitominen jatkuu ja fantastiset, kunnallisten palveluntuottajien tarjoamat liikuntaneuvonta-palvelut saisivat lisää ja lisää resursseja. Olen jutellut vuoden aikana monien näitä palveluja tarjoavien kanssa ja ollut totaalisen fiiliksissä, kun esimerkiksi kunnissa on voinut tehdä treenejä kimpassa ihmisen kanssa pelkän neuvonnan lisäksi! 

Näin enemmän ja enemmän ihmisiä pystyy saavuttamaan paremman elämänlaadun tutkitun tiedon ja loistavien käytäntöjen ja alan ammattilaisten kautta!

Tähän positiiviseen loppunuottiin on hyvä lopettaa tämä joulukalenteri!


Lopuksi haluasin vielä mainita muutamasta työkalusta, valmennuksesta ja koulutuksesta, joilla voin auttaa Sinua (tai asiakastasi, jos olet liikunta-alan ammattilainen) elämäsi tuloksiin vuonna 2020!

Henkilökohtainen personal training valmennukseni: Henkilökohtasen valmennuksen valmennuspaikkani ovat täynnä huhtikuulle 2020, mutta jos olet kiinnostunut tästä palvelusta, ja haluat varmistaa aloituksen kevätkaudella 2020, ota yhteyttä täältä!

Verkkovalmennuksillani pääset aloittamaan lähes heti. Kuntokompassin kanssa yhteistyössä toteuttamani, jo legendaariseen maineeseen nousseet ”Karista joulukilot 2 kuukaudessa” valmennukset alkavat 13.1.2020. Mukaan naisten valmennukseen pääset täältä. Mukaan miesten valmennukseen pääset täältä.

Jos olet tavoitteellinen treenaaja tai liikunta-alan ammattilainen, 18.1.2020 Helsingissä järjestämäni ”Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0.” -koulutusseminaari tarjoaa Sinulle superkattavat ohjelma- ja ravintotyökalut tehdä tulosta koko vuosisyklissä. Seminaariin on jäljellä enää 5 paikkaa, joten nappaa omasi täältä ennen kuin ne loppuvat!


Ja nyt, kiitos kun olit mukana ja rauhallista joulua! 😊

Timo Haikarainen