sunnuntai 6. lokakuuta 2019

5 syytä, miksi voit laihtua syömällä enemmän


Oletko joskus kuullut sanonnan:

”Et laihdu, koska syöt liian vähän!” 
Tai

Oletko joskus miettinyt, että syötkö kenties liian vähän, kun paino ei putoa tai rasva pala kropasta?

Nämä ovat hyviä kysymyksiä ja pohdinnan paikkoja. Joskus VOI olla kyse siitä, että syöt liian vähän.  

Ensimmäisenä yleensä mieleen juolahtaa hyvä jatkokysymys, 

”Miten ihmeessä syömällä enemmän voi laihtua?”

Yleensä tähän annetaan hyvin ympäripyöreitä vastauksia.

Siksi päätin tehdä tämän videon, jossa kerron, 5 syytä siihen, miksi syömällä enemmän voi laihtua.

HUOM! Aina kyse ei ole siitä, että syöt liian vähän. Mutta uskon, että video herättää Sinussa ajatuksia ja herättää pohtimaan, voisiko sinulle olla hyötyä siitä, että syöt enemmän!

Video: 5 syytä, miksi liian vähäinen syöminen voi pysäyttää laihtumisen ja rasvanpolton ja miksi voit laihtua syömällä enemmän





2 kuukauden suunnitelma, jossa syöt juuri oikean määrän jotta rasva palaa (tai halutessasi lihas kasvaa)



Olen saanut myös alkusyksyn tyypillisen sesonkikauden jälkeen paljon valmennustiedusteluita ja valitettavasti minun on ilmoitettava, että valmennuspaikkani ovat tälle vuodelle täynnä..

Mutta haluan silti toteuttaa missiotani, eli auttaa mahdollisimman montaa treenaajaa saamaan parempi tuloksia harjoittelustaan! Ja ratkomaan esimerkiksi sen ongelman, tuleeko syömistä liikaa vai liian vähän, jos kehitys ei etene? 

Siksi lanseerasin tähän kaamoskauden murskajaisiksi super-suositut ja huomiota herättäviä tuloksia tuottaneet naisten ”Superkiinteytys” ja miesten ”Läskit pois ja lihasta tilalle” -valmennukseni.

Katso alla olevista linkeistä todella tuhti sisältö ja ilmoittaudu mukaan! HUOM! Toimi nopeasti, sillä pääset ma 7.10. klo 23:55 asti poikkeuksellisella erikois-ennakko -etuhinnalla!¨

Naisten Superkiinteytysvalmennuksen lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä.

Miesten Läskit pois ja lihasta tilalle valmennuksen lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä.

10.10. Päivitys: Valmennuksen ovat loppuunmyydyt

Hyviä harjoituksia!

Timo Haikarainen 

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

sunnuntai 8. syyskuuta 2019

Näin paljon proteiinia ja rasvaa tarvitset, jos haluat tuloksia!

Sain viikonloppuna mailiin kysymyksen verkkovalmennus-asiakkaaltani. Se kuului näin.

"Olen ollut mukana erilaisissa nettivalmennuksissa ja kiinnittänyt huomiota erilaisiin makrojakaumiin. Monessa ohjelmassa ei ole ilmoitettu kokonaiskalorimäärää, kuten sinulla. Ja ravinto-ohjelmien ero on myös se, että proteiinien ja rasvojen saanti on maltillisempaa kuin muissa valmennuksissa. Minua kiinnostaa tietää miksi?" 

Koska keskityn valmennuksessa omaan, en muiden tekemiseen, en tietenkään kommentoi alla olevassa videossa muiden valmennusten sisältöä kun en niistä tiedä, mutta kerron alla olevasssa videossa:


  • Miksi energiamäärän tietäminen on kriittistä optimaalisille tuloksille? 
  • Kuinka paljon OIKEASTI tarvitset proteiinia? (tämä ei ole mielipidekysymys)
  • Mitä haittaa liiasta proteiininsaannista voi olla (ei, en nyt puhu munuaisista tai muusta)? 
  • Miksi liika proteiini haittaa kehittymistäsi? 
  • Kuinka paljon rasvaa oikeasti tarvitset? 

Vastaus kysymykseen: Kuinka paljon proteiinia ja rasvaa tarvitset optimaaliseen kehittymiseen rasvanpolton tai lihasmassan kasvatuksen aikana 





Hyviä harjoituksia!

Timo

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.

ps. Jos haluat itsellesi ruokavalion, jossa on tavoitteisiisi sopiva energiansaanti, proteiinimäärä ja rasvamäärä JA treenata todella erilaisilla treenimeneltelmillä, jotka olen soveltanut kilpa-urheilijoiden parhaista salaisuuksista kuntoilijoille sopivaksi, hyppää mukaan "Timmi taistelija" (naiset) tai "Soturitreenin salaisuudet" (miehet) valmennukseen. Tänään 9.9.2019 pääset mukaan ennakkoetuhinnalla!

HUOM! Lanseeraan tämän valmennuksen poikkeuksellisesti tässä syksyllä, yleisön pyynnöstä. Mutta valmennus EI sovi kaikille. Katso linkistä lisätiedot!

20.9. Päivitys. Valmennukset ovat loppuunmyydyt. 




lauantai 17. elokuuta 2019

Halut heikkenee, "aamukanki" kateissa? Näin nostat testosteronia treenillä ja ruokavaliolla!


Moikka!

Testosteroni.. Se on hormoni, joka paitsi tekee pojista miehiä, myös vaikuttaa hyvinvointiisi ja elämänlaatuusi molella tavalla.

Testosteronin määrään voi usein vaikuttaa myös omilla teoilla.

Tämä on hieno mahdollisuus. Tämä hieno mahdollisuus ja  esimerkki tämän viikon personal training -asiakastreeneistäni innostivat minut kirjoittamaan tämän jutun, jossa kerron Sinulle muun muassa: 
  • Mitä oireita matala testosteroni aiheuttaa?
  • Mikä on yleisin syy tähän mielialaa, energisyyttä ja seksuaalisuutta syövään testosteronilamaan?
  • Miten voit vaikuttaa tehokkaasti testosteronitasoihisi?
  • Kerron innostavan esimerkin, mitä treenillä ja ruokavaliolla voi saada aikaan "testosteronitakoissa!"

Testosteroni on minulle läheinen aihe, sillä työskentelin 2000-luvun puolenvälin molemmin puolin liikuntatieteen tutkimusprojekteissa, joissa selvittelimme muun muassa treenin vaikutusta testosteronitasoihin miehillä. Myös graduni aihe liittyi tähän, se oli: "Vuorokaudenaikaspesifin harjoittelun vaikutus voimantuottoon  ja testosteroni- ja kortisolitasoihin miehillä".

Mutta nyt asiaan..


Tyypillisiä oireita matalasta testosteronitasosta 


Testosteroni on miessukupuolihormoni, mutta sillä on myös paljon muita vaikutuksia. Matalat testosteronitasot voivat aiheuttaa muun muassa seuraavia oireita:


  • Keskittymisvaikeudet
  • Niveliä ja lihaksia kolottaa ja ne eivät tahdo palautua kunnolla
  • Unihäiriöitä ilmenee
  • Mieliala on matala ja innoton 

Summattuna siis, olo ei todellakaan ole kuin teräsmiehellä, jos testosteroni on matalalla. Mutta jokin muukin voi jäädä matalaksi..


Kun aamukanki katoaa ja halut häviävät .. Testosteronin tippuminen vaikuttaa seksuaalisuuteen 


Matalalle valuvan testosteronin ikävimmät vaikutus näkyvät seksuaalisuudessa. ”Pikku-veli” saattoi olla aikaisemmin hyvinkin pirteä aamuisin, mutta nyt se muistuttaa lörpsähtänyttä prinssi-nakkia..

Samoin seksuaaliset ajatukset himmenevät. Aikaisemmin pää pyöri villinä, kun kelit lämpenivät ja hameet lyhenivät. Nyt pää ei paljon kääntyile, ”viisarin värähtämisestä” puhumattakaan..


Yleisin syys alentuneeseen testosteroniin on liika rasvan määrä kropassa, ja esityisesti keskivartalossa!


Alentunut testosteroni saattaa johtua sairauksista. Toki ne kannattaa sulkea pois tutkimuksilla. Mutta yleisin syy "testosteronilamaan" ei piile sairauksissa.. ellei mukaan lasketa metabolista oireyhtymää, nimittäin: 

Yleisin syys testosteronilamaan on Lihavuus, ja erityisesti keskivartalolihavuus!


Kuva 1. Testosteronilaman syy no 1.  on liikalihavuus ja rasvan määrä kropassa. Erityisesti keskivartalossa! Hyvä puoli tässä syyssä on se, että siihen voi vaikuttaa. Usein jopa hämmästyttävän nopeasti ja paljon (tästä myöhemmin esimerkki). 


Rasvan lisääntyminen ja kummun kasvaminen ei todellakaan ole herkkua testosteronillesi: Tutkimusten mukaan 12-15 kg lihominen laskee testosteronitasoa keskimäärin jopa 40%!!

Miksi kasvava kumpu sitten alkaa lamata tätä virilisyyden ja energisyyden lähdettä, testosteronia?

Testosteroni kulkeutuu kohdekudosten sijasta rasvakudokseen, jossa se muuntuu nais-sukupuolihormoniksi. Eikä tässä vielä kaikki..

Tämä aromatisoituminen saattaa vielä vaikuttaa testosteronin eritystä säätelevään järjestelmäämme, ja hämätä sitä erittämään entistä vähemmän testosteronia!


Tämä on hemmetin ikävä tilanne. Mutta toisaalta tämä on hyvä juttu.. 

Mitäs hyvää tässä sitten on? No se, että tuohon rasvan määrään ja sitä kautta testosteronitasoon pystyy vaikuttamaan itse. Ja tehokkaalla tavalla, jos työkalut ovat oikeat.

Nimittäin laihdutus ja rasvan polttaminen tehokkaasti kropasta (ja erityisesti keskivartalosta) usein normalisoi testosteronitasot ja esimerkiksi korvaushoitoa ei tarvita! 

Testosteroni ja ruokavalio: Miinuskalorit terveellisestä ruuasta. Mutta varo uuvuttavia "muotikikkailuja"!


Kun kutistat kumpuasi ja poltat muuta ylimääräistä rasvaa kropastasi, joudut väistämättä remppaamaan ruokapuoltasi. Nimittäin merkittäviä määriä rasvaa ei polteta pelkällä treenillä. Usko tämä "ykkösellä", sillä liian moni meistä itsepäisistä suomalaisista miehistä yrittää väkisin edetä pelkällä tuhottomalla hikitreenillä. 

Ruokailussa on kaksi supertärkeää asiaa. 

1) Varmista, että olet miinuskaloreilla. Mitenkään muuten rasva ei pala kropastasi. Aivan sama onko kyseessä ketoosiruokavalio, karppaus, vähärasvainen vai mikä. Valitse energiamäärä niin, että miinuskalorisi ovat lähempänä 500 kcal kuin 1000 kcal, sillä erittäin vähäenerginen ruokavalio voi taas altistaa uupumukselle ja testosteronin laskulle. 

2) Varmista, että ruokavaliosi on terveellinen ja siinä ei ole tuhotonta määrää kovaa rasvaa eikä nollahiilareita. Esimerkiksi "rajattomasti juustoa, pekonia, punaista lihaa ym" sisältävät ketoosi-ruokavaliot uuvuttavat sinut, ja todella runsas tyydyttyneen rasvan määrä voi altistaa jopa tyypin II-diabetekselle. 

Kun ruokavalion pohja on laadittu 6 kultaisen ruokavalioperiaatteeni mukaan ja päälle lätkäistään vielä kehonkoostumus-ravitsemuksen viilaukset, eli optimaalisesti rasvaa polttava ja jopa samanaikaista lihaskasvua tukeva energiamäärä ja hienosisältö, homma toimii. Silloin energiatasosi on mainio, rasva palaa vauhdilla ja treenisi kulkee!

HUOMAA SIIS! Ylivoimaisesti tärkein juttu on, että poltat ylimääräistä, testosteroniasi "syövää" rasvaa kropasta terveellisellä ruokavaliolla. Tribuluksen kaltaiset testo-buusterilisäravinteet ovat a) tutkimustiedon perusteella käytännössä hyödyttömiä ja b) rasvan tehokas ja merkittävä vähentäminen kehostasi on silti se supervipu, jonka välttämättä tarvitset! Ilman sitä ei todennäköisesti tapahdu yhtään mitään. 

Testosteroni ja treeni: Tärkeimmät säännöt ovat monipuolisuus ja palautuminen! 


Aloitetaan tärkeimmästä jutusta: Treenin pitää nimittäin olla sellaista, että palaudut siitä hyvin. Jos et palaudu ja treeni on liian rankaa, se laskee testosteronitasojasi. Samalla kehittymisesi junnaa ja kääntyy jopa laskuun!

Hyvä lähtökohta enimmäistreenimäärälle on 5 treeniä viikossa, joista maksimissaan neljä on kovatehoista. Jos treenejä on tätä enemmän, pitää todella tietää mitä tekee treenin viikkosuunnittelussa ja liian rasituksen riski nousee silti. Mutta 5 treeniä ei tarvita. Pääset "juttuun" jo 2-3 treenillä viikossa. Katsotaan sitten treenin osa-alueita: 

Salitreeni aiheuttaa napakan piikin testosteronitasoissasi aina kun treenaat. Salitreenin (ja kaiken muunkin treenin) suorat vaikutukset testosteronin lepotasoihin ovat kuitenkin pienet. Olkoonkin, että hyvin pitkiä tutkimuksia aiheesta on niukasti.

Loistava puoli on kuitenkin se, että lihaksesi kehittyvät samalla kun poltat rasvaa! Monet toitottavat nykyään: "Tällä ruokavaliolla laihdut ilman treenirääkkiä!" Kiva homma, jos haluat , että 30-40% pudottamastasi painosta on lihasta! Ei sitä rasvaa, jonka väheneminen nostaa testosteronitasojasi!

Tee siis salitreeniä vähintää 2 kertaa viikossa. Hyvä vaihtoehto on aluksi treenata koko kroppa kerralla. Valitse 6-10 liikettä eri puolille kroppaa. Tee nissä 2-3 sarjaa, joissa on 8-12 haastavaa toistoa. Tämä on loistava ja takuulla toimiva malli alkuun. 

Aerobista treeniä tarvitset sopivasti. Sopiva on esimerkiksi yksi rauhallinen lenkki ja yksi hengästyttävämpi hikilenkki viikossa. Rauhallinen lenkki voi olla vaikkapa 45 min reipas kävely tai sauvakävely. Hengästyttävämpi lenkki voi olla vaikka 5-6*1-2 min intervallitreeni. Tee vedot teholla, joka on noin 90% maksimistasi. Sykettä ei tarvitse mitata. Riittää, että rasitus on vedon lopussa noin 7,5-8,5 asteikolla 1-10, jossa 1 = lepo ja 10 = äärimmäinen rasitus. Huilaa vetojen välillä 2 minuuttia. 

Älä kuuntele niitä kuormitusfysiologian tietämyksessään apukoulutasolle jääneitä ”valistajia”, jotka väittävät kestävyystreenin lamaavan testosteroni-tasot. Päinvastoin. Sopiva määrä kestävyystreeniä tuo loistavan puskurin siihen, että normaalit arkitoiminnot tuntuvat sinusta kuin leikiltä. Näin stressitasosi on matalampi ja nukut paremmin. Ja taas ”kiveksesi kiittävät”!

Ja vielä yksi hyvä syy polttaa rasvaa ruokavaliolla JA treenillä: Kun treenaat, erityisen haitallinen vatsaontelon sisäinen rasvasi palaa jopa 20% tehokkaamin kuin "pelkällä ruokavaliolla ilman ikäviä ja rasittavia treenejä!"

Innostava esimerkki: Rasvanpolton, terveellisen ruokavalion ja tehokaan treenin tuloksena 10 pykälää korkeampi testosteronitaso!  


Näitä työkaluja (toki pidemmälle valmennuksessa viilaten) käytin myös 40-risat v. asiakkaani kanssa, joka tämän viikon treeneissämme mainitsi terveystarkastusmittauksessa esiin tulleista "mukavista sivuvaikutuksista", jonka rasvanpolttoon, lihaskasvuun, voimaan ja kestävyyteen satsannut valmennuksemme on tuottanut. 

Testosteronitasot olivat nousseet yli 10 nmol(!) edellisestä tarkastuksesta ja paukuttelivat nyt viita-arvojen kattoa! Edellinen tarkastus oli tehty ennen kuntoilu- ja ravitsemusprojektimma alkua. 


Kuva 2. Innostava esimerkki: Asiakkaani alussa ja tällä viikolla: Hän on pudottanut vyötärönsä leveintä kohtaa 102,5 cm tasolta 78 cm tasoon (24,5 cm) ja tiputtanut rasvaprosenttinsa 22,4% tasosta 7,2% tasoon. Paino putosi 15,5 kg.  Samalla testosteronitasot ovat nouseet yli 10 nmol/l ja paukuttelevat nyt viitearvojen kattolukemia! 😊



Paras puoli meikäläisen työssä on se, että pääsen vaikuttamaan positiivisesti. Iloitsin kovasti myös tästä havainnosta, lukuisten kunto- ja voimatulosten murskaamisiemme lisäksi! 

Ala sinäkin laittaa kropan koostumusta kuntoon: Testo-tasosi saattavat kiittä yllättävällä tavalla!

Nyt saapuvan syksyn kunniaksi on hyvä aloittaa oma projekti kehonkoostumuksen kondikseen laittamiseksi. "Kivekset" saattavat kiittää tästä hommasta yllättävällä tavalla!

Eikä haittaa toki ole siitä, että samalla lihasvoima, lihasmassa ja kestävyyskunto nousevat aivan uudelle tasolla. Näistä hommista tuleekin sellainen "vipu" omaan jaksamiseen, energiatasoon, itseluottamukseen ja viriiliyteen, että sepä se vasta saattaa yllättääkin!


Tehotyökalut rasvan sulatukseen ja kropan muokkaukseen


Ja muuten, jos haluat sulattaa kropastasi testosteronia ”syövät” liiat rasvat nopeasti ja samalla kohottaa kuntoasi huimasti ja lisätä sporttista lihasmassan kehoosi..

NYT kannattaa hypätä mukaan jälki-ilmoittautumisella 21.10.2019  alkavaan "Läskit pois ja lihasta tilalle" -verkkovalmennukseeni, jolla lukuisat herrasmiehet ovat sulattaneet 2 kk aikana jopa 8-10 kg rasvaa, kutistaneet vyötäröään jopa 10-15+ cm ja hankkineet samalla atleettisia lihasmuotoja (esimerkkejä löydät alla olevista linkeistä)! 

Mukaan tähän 21.10. voit hypätä vielä jälki-ilmoittautumishinnalla 24.10. klo 23:55 asti täältä!

Niin, ja jos sinusta tuntuu, että testosteroniin liittyvät hommat ovat enemmän kuin kondiksessa, pienestä lisäbuustista ja sporttisemmasta kropasta ei koskaan haittaa ole, joten hyppää silti ihmeessä mukaan täältä!

Tasa-arvon vuoksi olen suunnitellut miesten ja naisten fysiologisten erojen perusteella oman valmennuksen myös naisille. Naisten valmennukseen pääset mukaan täältä,jos olet naislukija tai haluatte karistaa kilot kimpassa pariskuntana!


Mukavaa päivää ja hyviä harjoituksia! 

Timo Haikarainen 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.


keskiviikko 31. heinäkuuta 2019

Näin lisäät liikkuvuuttasi jopa 20 cm alle minuutissa!

Moikka!


Asiakkaani kysyi minulta alkukesällä, mikä hämmästyttävin juttu kehon toiminnassa joka eteeni on tullut?

Yksi hämmästyttävimmistä hommista on se, miten voit parilla pikku kikalla vaikuttaa kehoon niin, että esimerkiksi takareisien liikkuvuus lisääntyy hetkessä jopa 20 cm!

Sellaisen kikan näytän ja avaan sinulle alta löytyvällä videolla. Ja mikä parasta, itse kikan tekeminen kestää noin minuutin! 

Tämä alle minuutin takareisi-kikka toimii loistavasti, jos esimerkiksi:

  • Joudut istumaan pitkään ja takareitesi jumittavat
  • Olet tekemässä takareisien liikkuvuutta vaativaa treeniliikettä (kuten kyykkyä tai maastavetoa)
  • Jos esimerkiksi selkäsi tuntuu väsyneeltä, kun takareidet kiristävät


Se toimii parhaiten silloin, kun takareiden lihakset tuntuvat olevan jumissa.

Video: Nopea kikka, jolla lisäät takareisiesi liikkuvuutta jopa 20 cm





Laitapa kommenttia alle, miten kikka vaikutti sinun takareisiesi liikkuvuuteen eteentaivutuksessa! Ja kerro kaverillesikin, joka siitä voisi hyötyä! 

Mukavaa päivää!  😊



-Timo



Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 


Vielä blogiakin syvemmälle? Liity maksutta sisäpiiriini täällä.



maanantai 22. heinäkuuta 2019

Näin pidät kesä- ja lomakilot loitolla! + yleinen vinkki, joka ei toimi!

Moi!

Julkaisin eilen sosiaalisessa mediassa kuvan jättipehmiksestä, joita nautin useammankin Ruotsin reissullani viime viikolla.

Kiloja minulle ei kuitenkaan ruotsinreissulla karttunut (ja en TODELLAKAAN ole helposti hoikkana pysyvä "terveysjulistaja", joka mainostaa sometilillään rentoilun tuomia vatsalihaksiaan)

Nyt haluan kertoa Sinulle, miten onnistut pitämään kilot loitolla JA nauttimaan sekä suolaisista että makeista kesän herkuista!

Samalla kerron, mikä usein suositeltu kesä-strategia EI toimi, jos haluat pitää kesäkilot pois ja aloittaa syksyn keveissä tunnelmissa ilman puristavia paitoja ja housuja!


Katso alta videoni: Näin pidät kesä- ja lomakilot loitolla 





Tässä vielä linkki videolla mainitsemiini ruokavalion 6 kultaisen periaatteen perusrutiineihin:

Tässä videossani lisätietoa siitä, kuin "tarkka" ruokavalion kanssa tulee yleensäkin olla

Mukavaa päivää!


Timo

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

lauantai 29. kesäkuuta 2019

Kuusikymppisen hämmästyttävä kesäkunto: Asiakkaani matka terveyshaasteista elämänsä terään!




Kesäkuu 2018. Asiakkaani makaa TAYSissa letkuissa, diagnoosi jysähtää päälle, se on selpelvaltimotauti. Siitä alkaa matkansa kohti hänen elämänsä kuntoa.


Hyppy tammikuuhun 2019. Olen juuri päättänyt luentotilaisuuteni Jyväskylän kaupunginkirjastossa. Luennon jälkeen ihmiset tulevat luokseni kysymään vinkkejä harjoitteluunsa ja ruokavalioonsa tai hankkimaan kirjani. Huomaan sivusilmällä päättäväisen näköisen herran, joka odottaa sivulla vuoroaan..

Viimeisenä, ison auditorion jo kaikuessa tyhjyyttään hän astelee luokseni, ja kertoo: 

"Olisin kiinnostunut valmennuksestasi..."

Nyt kerron tästä harjoittelu-casestamme tämän syksyllä 60 -vuotta täyttävän asiakkaani kanssa.

Toivon, että tämä innostaa Sinua joko tekemään oman muutoksesi terveystulevaisuutesi suhteen tai pyrkimään uudelle tasolle harjoittelussasi, sysäten sivuun erilaiset rajoittavat ajatukset, joita esimerkiksi ympäristö "kovalevyllesi" vaivihkaa kirjoittaa.. 


Aloitamme hommat helmi-maaliskuun vaihteessa, kun minulla vapautui valmennuspaikka. Kardiologin siunaus tavoitteelliselle harjoittelulle ja ruokavalion noudattamiselle.

Epäilyksiä mielessä ja muiden toitotuksena -voiko tässä iässä vielä kehittyä? 


Asiakkaani pohti, voisiko hän polttaa rasvaa ja hankkia samalla lihaksia, vaikka kroppa oli jo valmiiksi aika napakassa kunnossa edellisen kesän aihauttaman totaalisen terveysherätyksen jälkeen. 

Hänen kertoi olevansa valmis ohjeiden todella tarkkaan noudattamiseen. Silti tavoite herätti myös epäityksiä. Asiakkaani sanojen mukaan: 

"Epäileviä "Eetuja" tämän samanaikaisen lihaskasvun ja rasvanpolton suhteen löytyy joka paikasta"

Vastasin, että kaikkemme tehdään, jotta osoitamme epäilyt vääriksi. Sitten käärimme hanskat. Katsotaan aluksi, mihin 4 kk projektissa pääsimme: 


Rasvaprosentti         8,6% > 2,7% 

Vyötärö                    88 cm > 82,6 cm

Rasvaton massa      +2,2 kg 

Rasvamassa            -5,1 kg 


Kuva 1. Kuusikymppinen.. vai kaksikymppinen 😉? Kuva otettu rentona, ilman lihaksia täyttävää tankkausta tai nestemanipulaatiota ja valauistuskikkailuja. 


Viskeraali- eli vatsarasva suli ennustettavaa ja tieteellä perusteltavaa tahtia 


Inbody-mittauksessa asiakkaani viskeraalirasva oli tippunut 45,1cm2 tasosta 15,1 cm2 tasoon. Tämä vastaa erittäin hyvin muutoksia, joita tässä erityisesti sydän- ja verisuonitautien ja tyypin II diabeteksen kannalta ”terveysmyrky-rasvassa” ennustettavasti tapahtuu, kun asiaan vaikutetaan systemaattisesti tällä viikolla vlogissa kritisoimani ”toivotaan toivotaan -rasvanpolton” sijaan.

Joskus mieltäni kaivertaa se, että kalliilla tutkimuksilla tuotetulla tiedolla pyyhitään pyllyä ja median keskeisin viesti, jopa asiantuntijoilta, on "kunhan teet jotain."  tai "ihan pikku juttuja vaan arjessa, nouse raput silloin tällöin, jaloittelua päivän aikana..", tai  "syö aina sitä, mitä mielesi tekee!". 

Siinä asiantuntija päästää itsensä liian helpolla, ja kenties pelkää some-reaktioita tässä pumpuloidussa "moraaliposeeraus" -ympäristössä, jossa ketään vaan ei saa suututtaa. Ihmisille on uskallettava kertoa, mitä oikeasti vaaditaan, jos asioihin haluaa todella vaikuttaa tehokkaaasti. Anteeksi avautuminen.. 😉  Jatketaan! 


Harjoitusmäärä ja liikevalinta yksilöidysti kohdalleen -ajatuksiani iän vaikutuksesta treenisisältöön  



Treenissä on aina erittäin keskeistä säädellä työmäärää. Tutkimustieto antaa tähän viitteitä sopivasta treenimäärästä erityisesti nuoremmilla ja aloittelivilla henkilöillä. 

Mutta pidemmälle menevässä, tavoitteellisessa harjoittelussa tällä ei enää pitkälle pötkitä. On yhdistettä tiede ja valmennuksen taide sekä kokemuksen kautta kertynyt"hiljainen tieto". 

Tarkastelin asiakkaani edeltäviä harjoituskuvioita. Niissä oli paljon hyvää, mutta määritin kuormituksen määrän uudelleen, perustuen laajaan kokemukseen eri ikäisten tavoitteellisten harjoittelijoiden valmentamisesta. Pudotin harjoittelun kokonaismäärää ja kestoa noin 30-40%.

Yleensäkin keskeisimmät asiat, jotka erottavat 20-30 vuotiaan tai 50-60+ vuotiaan harjoittelua ovat harjoituksen työmäärän sekä levon ja palautumisen säätely ja toisaalta harjoitevalinnan hienosäätö. 


Kuva 2. Treenin tiimellyksessä. Atleettinen kondis on saanut ihmiset kyselemään asiakkaaltani treenivinkkejä ja harjoitusohjelmia. "Ehkä sitten vähän ajan päästä, kun olen eläkkeellä!" asiakkaani toteaa naurahtaen! 



Olen myös kehittänyt itselleni niin kutsutun pehmeiden, mutta tehokkaiden harjoitteiden listan. Kyllä, teetän penkkejä, kyykkyjä ja muita "isoja liikkeitä". Mutta en pelkästään niitä. 

Jos kaikki harjoitteesi ovat penkkejä ja vinopenkkejä tangolla, pystypunnerruksia tangolla, leuanvetoja ja muita erittäin tiukkoja kahdella raajalla ja "fiksatussa tasossa" tapahtuvia liikkeitä, kerjäät itsellesi kremppoja.

Tee mieluummin viilauksia harjoitusvalintaan, kun yrittäisit kompensoida valtavalla määrällä "mobbailua" tai "ennaltaehkäiseviä" harjoitteita. Tämä on erityisen tärkeää myöhemmällä iällä. Selvitän harjoitteiden soveltuvuuden aina hermolihasjärjestelmä-analyysilläni. 

Samoin treenin progressio eli nousujohteisuus tulee lähtökohtaisesti olla yleensä olla astetta "loivempaa", kun ikää tulee lisää. 

 Kehonkuuntelu aina mukana. Opettele sitä, äläkä ulkoista sitä kellolle tai sormukselle! 


Asiakkaani seurasi tuntemuksiaan treenin projektin aikana ja raportoi niistä minulle tapaamistemme välillä. Hän käytti esimerkiksi kirjassani mainitsemani "liikennevalomallia" kehonkuunteluun. Hän kertoi: 

"En havainnut mitään negatiivisia oireita koko projektin aikana" 

Tietyillä levon ja tankkauksien yhdistelmillä rasvanpoltoon liittyvät hankalat efektit voi välttää. Kun efektit nostavat päätään, ne "kertovat" kyllä itsestään. Ja silloin niihin pitää reagoida. Perusrunko tähän on kirjassani esiintyvä "liikennevalomalli". Sen lisäksi käytän erillistä listaa pidemmälle viedyistä tuntemusperäisiä tarkkailukohdista. Erityisesti silloin, kun rasvaprosentti alkaa olla matala. 

Sen vielä sanon: Et voi KOSKAAN perustaa palautumisarviotasi pelkästään kellolle, sormukselle tai rannekkeelle, joka kertoo (muka) 100% tarkasti oletko palautunut. 

Kehonkuuntelua on aina opeteltava. Mutta siihen pitää olla selkeä ajatukset. Kaikki toitovat aina kehonkuuntelusta, mutta se on vietävä konkretian tasolle, eli seurattava esimerkiksi nukahtamista, mielialaa, syketuntemuksia sekä treenin kulkemista. 

Intialaiset ihmettelevät ruokavaliota



Luonnollisesti ruokavalio on keskeinen osa rasvanpolttoa. Ja sitä, että lihasmassa lisääntyy rasvanpolton aikana. Asiakkaani ei ole syönyt lihaa 45 vuoteen. Se aiheutti hassujakin kommentteja 😊

Asiakkaani tapasi työmatkallaan intialaisia kollegoja. Sporttinen ulkomuoto herätti tietysti huomiota ja kollega totesi:

”Olet ainoa tuntemani bodari, joka ei syö lihaa!”

Lacto-ovo -ruokavalio (kuten asiakkaallani) tai vegaani ruokavalio ei ole este kehitykselle. Tietyt keskeiset seikat pitää ottaa huomioon esimerkiksi proteiinin kokonaismäärässä. Myös iän karttuessa proteiinin kokonaismäärää tulee sekä kokonaisuutena että tiettyinä erillisannoksia esim. treenin yhteydessä ja illassa lisätä. 


Asiakkaani myös kertoi:

"Olen syönyt enemmän kuin"

Hiilihydraattien riittävä määrä jatkuvasti sekä 3 portainen hiilihydraattien tankkausmenetelmäni olivat keskiössä, kun etenemimme tasanteelta tuloksiin. 

Juuri nyt trendinä on "uusi" ketoosiruokavalio (aikaisemmin tunnettu muun muassa Atkinsin diettinä, metabolic dietinä ja tiukkana karppauksena, hohhoijaa). Ketoosi voi toimia rasvanpoltossa. Mutta poikkeuksellisia tuloksia sillä ei tehdä. Tosin yleensä, erityisesti tavoitteelliseen treenin yhdistettynä, ketoosilla rysäytetään seinään kuin kolarinuken kestävyyttä testaava auto.. 

Hiilihydraattien riittävä ja järkevästi jaksoteltu saanti kolmeportaisella tankkausmenetelmälläni höystettynä ovat eräät keskeisimmistä aseistani, joilla olen auttanut vhh- ja ketoosikurimuksen aihauttamalta rasvanpoltto- ja lihaskasvu tasanteella kärvistelleviä ihmisiä eteenpäin. Jälleen.. tee sitä, mikä on tarpeellista. Älä sitä, mikä on muodikasta. 


Kaikki menee kuten Strömsössä, kunnes..



Elämässä kaikki ei KOSKAAN mene kuin elokuvissa. Ei tietenkään mennyt tässäkään projektissa. Toukokuussa sain asiakkaaltani mailin. Aikaisemmin leikattu olkapää oli kipeytynyt harjoituksessa pahoin!

Tähän piti reagoida HETI. Suurimmat virheet näissä tapauksissa ovat yleensä: 

1) Treenaaminen kivun läpi, hammasta purren. Hälytyskelloni soivat todella voimakkaasti, jos asiakkaani sanoo, ”sattuu, mutta kyllä pystyn tekemään”. Tämä johtaa käytännössä aina kivun pahenemiseen. 

2) katastrofi-ajattelu. Kun jokin paikka kipeytyy, isketään hanskat tiskiin. Tässä tapauksessa homma loppuu ja se on sitten varma good-bye unelman saavuttamisen kannalta. 

Ymmärrän nämä ajatukset paremmin kuin hyvin, itsekin niihin aikoinaan usein langenneena.

Siksi puutuimme tilanteeseen. Ohjeistin välittömään, tiettyjen liikkeiden välttämiseen ja korvaamiseen toisilla liikkeillä. Iloksemme harjoittelu jatkui käytännössä keskeytyksettä!

Kuva 3. Krempat kehossa kierrettiin ja harjoittelu saatiin nopeasti kivuttomaksi. Kaventunut vyötärö ja rasvattoman massan kasvu (2,2 kg) leventivät selkää mukavasti. Samoin esimerkiksi hauiksen "piikit" pomppasivat uudella tavalla esiin. 



Oppimispaikat kertauksena


Iän karttuessa fyysisen harjoittelun kiveen hakatut perussäännöt eivät muutu. Mutta harjoittelun hienotason on muututtava. Ikä tuo yleensä hieman haasteita, tai pikeminkin muutostarpeita palautumisprosessiin, liikevalintaan sekä harjoittelun nousujohteisuuden suunnitteluun. 

Kehonkuuntelu on tärkeää. Se on sitä aina. Mutta erityisen tärkeää sen on silloin, kun rasvaa poltetaan haasteellisesti. Kehonkuuntelua ei voi sivuuttaa palautumismittareilla, kelloilla ja sormuksilla. 

Kremppoja yleensä on kaikilla, kun ikää kertyy. Mutta lähes aina voit kiertää ne ja päästä kehittävän harjoittelun pariin. Pääset lähes aina HETI kiinni kehittävään harjoitteluun. Ja kehostasi löytyy aina lukuisia paikkoja, joita voit harjoittaa, vaikka jokin paikka olisi vaikkapa leikkauksen jälkeen telakalla. 


Matka jatkuu ja treenivinkkejä kysellään! 



Asiakkaalleni on nyt kova into jatkaa ja nousta vielä uudelle tasolle! Myös halu oppia lisää ja lisää kehon ihmeellisestä toiminnasta treenissä ja ruokavalion toteutuksessa on saanut aivan uudet mittasuhteet! Samalla kun ihmiset kyselevät salilla treenivinkkien ja ohjelmien perään 😊

Nyt jatkamme valmennusta ja  suuntaamme kohti plussakaloreita. Tavoitteena on lihasmassan hankkiminen minimaalisella rasvan lisääntymisellä. 

Asiakkaani syventää myös osaamistaan harjoittelusta, ruokavaliosta ja kehonmuokkauksesta elokuusssa tavoitteellisille harjoittelijoille ja liikunta-alan ammatttilaisille suuntaamassani koulutusseminaarissa, jossa avaan valtavan määrän henkilökohtaisessa valmennustyössäni käyttämiäni, aikaisemmin julkaisemattomia menetelmiäni ja "hiljaista tietoa" (joita käytimme muun muassa tässä projektissa). 


Lopuksi: Oletko kuullut näitä pessimisti-saarnoja, tai tunnistatko niitä jopa omassa ajattelussasi? 


Toivon, että tämä asiakkaani tarina innostaa sinua aloittamaan oman harjoittelusi miltä tasolta tahansa. Ja missä iässä tahansa. Ja kenties isommankin terveys- tai muun haasteen jälkeen. Ja yrittämään vielä kerran, jos aikaisemmat yrityksesi ovat epäonnistuneet.

Esimerkiksi ikä ei ole este kehittymiselle. Se vaikuttaa fysiologisesti, kyllä. Mutta eniten se vaikuttaa mentaalipuolella. Olemme seuraavien kommenttien jatkuvassa ”konekivääritulessa”:

”Eihän sitä nyt tässä iässä enää..”

”Olisipa vielä parikymppinen. Nyt aineenvaihduntani on hidastunut, en enää voi hoikistua terveellisiin mittoihin.”

”On itsekästä satsata liikaa itseensä, puhumattakaan siitä, että yrittäisi polttaa rasvaa tai kiinteytyä”

”Kun on tuota krempaa siellä ja täällä, enhän minä pysty enää harjoittelemaan”

"Hei, mitä sinä nyt jännität noiden syömisten kanssa, ota (kolmas) pulla /viinilasi/siideri/makkara" 

"Olisi pitänyt aloittaa kuntosalitreeni 18 -vuotiaana, kun hormonit hyrräsivät niin, että lihas olisi kasvanut rautaa katsomalla. Ei se nyt enää 30-/40-/50-/60-vuotiaana mihinkään kasva!" 


Kyllä, olet varmasti kuullut näitä. Tai ne pyörivät mielessäsi. Mutta kerron sinulle faktat:

Tiedätkö, kehosi säilyttää kykynsä vastata treeniin hautaan asti! Missä iässä vaan voi kehittyä ja jopa hämmästyttävän nopeasti!

Entä tuo itsekyys? Olen törmännyt niin moniin tarinoihin, joissa kuntonsa, reippaasti nousevan askeleen, arjen energisyyden, itseluottamuksen takaisin saanut ihminen kertoo innostuneesti siitä, miten hänellä on virtaa olla parempi lähimmäinen! 

Onko ihminen yleensä parempi lähimmäinen silloin kun hän on heikon kunnon tai kehonkoostumuksen takia väsynyt, kärttyinen, tai harmittelee alituiseen ”jo menneestä junasta” myöhästymistä? Vai silloin, kun hän on jopa elämänsä kunnossa, täynnä virtaa ja helpottunut ja iloinen esimerkiksi niska-hartiajumien, selkäkremppojen ja muiden arkea sekä treeniä uhkaavasti varjostaneiden vaivojen kodottua parhaillaan tavaan tuuliin?

Mikä on tavoitteesi ja unelmasi? Annatko muiden määrätä, mitä valintoja teet arjessasi vaikkapa ruokailusi tai alkoholinkäyttösi suhteen? Elätkö heitä miellytääksesi, vai tähtäätkö omaan unelmaasi?! 

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tavoitteessasi. Jo se tuntuu fantastisen kihelmöivältä! Ja kun saavutat sen, se vasta hienolta tuntuukin! 

Olisiko tänään Sinun käännöksesi aika? Olisiko aloituksen aika?  Olitpa sitten 20-, 30-, 40-, 50- tai vaikka 80 -vuotias!


Mukavaa päivää ja hienoja harjoitushetkiä! 😊


Timo 


Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

Blogiakin syvemmälle: Liity maksutta sisäpiiriini täällä!

torstai 27. kesäkuuta 2019

Onko hulavanne-treeni oikeasti rasvanpolton ihmekonsti? Tämän lööpit unohtivat kertoa..

Moi! 

Pari viikkoa sitten lööpit räjähtivät: Oli löytynyt uusi ihmekonsti rasvan ja erityisesti vyötärö- ja sisäelinrasvan sulattamiseen: Hulavanne-treeni!

Ja mitä tapahtuikaan: Urheilukaupat ostettiin hetkessä tyhjiksi hulavanteista! 

Valitettavasti lööpit "unohtivat" kertoa pari asiaa saavutetuista tuloksista..

Nyt on aika avata ne. Kerron muutenki aiheesta ja siitä, onko tämä ihmekonsti vai ei.


Alta löytyvällä videolla kerron Sinulle, muun muassa:


  • Onko hulavanteella 6 viikossa saavutetut, kovasti hehkutetut tulokset OIKEASTI poikkeuksellisen hyviä tuloksia?
  • Miten ne OIKEASTI suhtautuvat muihin pienellä liikuntamäärällä tehtyihin tutkimuksiin?
  • Miten "hulailijalle" todennäköisesti käy ensimmäisten viikkojen mahdollisten tulosten jäljeen?
  • Mitä on toivotaan-toivotaan -rasvanpoltto?
  • Kuinka nopeasti voi faktisesti vähentää terveydelle katastrofaalista viskeraali/sisäelinrasvaa?
  • Millainen rasvanpoltto ja vyörärörasvan sulattelu toimii jopa 2-5 kertaa hulavannetreeniä tehokkaammin?


Hyviä katseluhetkiä!




Timo Haikarainen

Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com 

Blogiakin syvemmälle: Liitty sisäpiiriini täällä!