lauantai 17. lokakuuta 2020

Nerokas, "strutsi-looginen" keino selättää Suomen ylipaino-ongelma: Lopetetaan paino-indeksin käyttö!

Muistako vanhan tarinan strutsista, joka pedon havaittuaan työsi päänsä hiekkaan? Nyt strutsi oli piilossa, kun petoa ei näkynyt. Eikä peto, ainakaan strutsin logiikan mukaan, nähnyt strutsia... 

Vastaavaa logiikkaa näkee yhteiskunnassamme valitettavan usein nykypäivänä. Törmäsin siihen taas radiouutisissa tällä viikolla. Nyt kartalla on painoindeksi (BMI). Yksi uutisten viesteistä oli: "Kanada on jo luopunut painoindeksin käytöstä. Tämä on herättänyt pohtimaan, pitäisikö näin tehdä myös Suomessa"

Tämä on loistavaa "strutsi-logiikkaa". Kun muutokset mittarissa eivät ole mairittelevia, unohdetaan mittari!

Jutussa sisällään oli asiallista pohdintaa aiheesta, mutta siinä sorruttiin nostamaan esiin hyvin pieniä populaatio-esimerkkejä. Samoin yleinen "indeksin mollaus" sai taas vettä myllyy ja saattaa estää useammankin ihmisen tekemästä terveydensä kannalta otollisia valintoja ja perustelemaan itselleen vian olevan mittarissa, ei oman kehonkoostumuksen tilanteeessa.

2/3 suomalaisista on ylipainosia, monissa ikäryhmissä 25-30% on lihavia: Hoidetaan homma pois päiväjärjestyksestä luopumalla painoindeksin käytöstä 

Suomalaisten painoindeksi on noussut tasaisen tappavaa (valitettavasti tässä tapauksessa usein kirjaimellisesti) vauhtia viimeisen 40 vuoden aikana. 

Painoindeksi kehitys Suomessa 40 vuoden aikana. Lihavien osuuden nousu alle kymmenyksestä ikäryhmätarkastelusta riippuen neljännekseen, jopa kolmannekseen, EI johdu kuntosaliharjoittelun tai yleistymisestä! Pitäisikö mittarin käyttö lopettaa, kun jokunen urheilija puhkoo 25, jopa 30 rajan suht säntillisellä kehonkoostumuksella? 


Nousu painoindeksissä EI johdu etupäässä kuntosaliharjoittelun yleistymisestä! 

Kyllä, ehkä mietit jo koko alustukseni ajan viestiä, jota meille usein tuputetaan yksittäisesimerkkien kautta: "BMI on ihan surkea mittari, kun mulla / yhellä mun tutullakin näkyy vatsalihakset ja se on BMI:n mukaan ylipainoinen!".

Tässä unohtuu usein se, että aivan valtaosa matti ja maija korhosista EI ole hankkinut itselleen poikkeuksellisen suurta määrää lihasmassa. Ei, vaan useimmiten takana on lisääntynyt rasvan määrä kehossa. 

Eritysesti, kun kyseeseen tulee määritelmällisesti lihavat, eli yli 30 BMI omaavat, on jo aivan äärimmäisen haastavaa löytää ihminen, jolla esimerkiksi vyötärölihavuuden indikaattorit eivät olisi punaisella (eli yksinkertaisimpien viitearvojen mukaan miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm vyötärönympärys).


Onko kovasti yleistynyt kuntosalitreeni tuottanut Suomeen jo lähes 3 miljoonaa ylipainoista (painoindeksi yli 25, monissa ikäryhmissä prosenttiosuus hipooo jo 80% tasoa)?


Esimerkkejä elävästä elämästä - Paino indeksi ei ole ollenkaan yhtään paskempi mittari. Myös treenaavilla se kertoo usein liiasta rasvan määrästä kehossa

Erityisesti me kuntoilevat miehet tykkäämme mollata painoindeksiä. Naisilla tämä on omien havointojeni perusteella harvinaisempaa, joskaan ei tavatonta. Itsekin olen indeksiä aikoinaan mollannut. Varsinkin ensimmäisillä "bulkkikausillani" (bulkki=pyrkimys hankkia lihasmassaa erittäin runsaan syömisen avulla) vuosituhanteen vaihteessa. 

Silloin en vielä oikein ymmärtänyt, että lihasmassan kasvatus ei aina vaadi plussakaloreita tai jos se vaatii, se ei vaadi lähinnä rasvaa kasvattavia "Mars-patukka ja McDonalds" -bulkkeja. 

Kyllä. Pistämme kohonneen tuloksen heti "poikkeuksellisen suuren lihasmassamme" piikkiin. Rasvaprosenttimmehan on "Joku kymppi risat, ehkä max 15%, välillä näkyy vähän ylempiä vatsalihaksiakin...". Kuten sanottu, olen itsekin ollut vastaavassa tilanteessa ja puhunut itselleni noin. Mutta onneksi käytännön säälimättömät realiteetit opettavat tällaista kovapäistäkin "Jukolan jussia". 

Nimittän näistä tapauksissa olen erittäin, erittäin, erittäin usein kuitenkin mitattunut "kymppi risan" sijasta 22-26% tasolla liikkuvan rasvaprosentin yhdistettynä 95-100 cm vyötäröön, joka ei kyllä ole terveyden kannalta vaikkapa kolmi-nelikymppiselle herrasmiehelle todellakaan kovin hyvä tilanne. 

Lainaan tässä alla vielä lihavuustutkija Pertti Mustajoen blogitekstiä. Pidän Mustajoen lähestymistavasta, joka on tieteeseen perustuva, vailla taipumusta sortua "strutsilogikkaan". Suosittelen tutustumaan hänen blogiinsa

Olettakaamme että maassamme on 30 000 lihastreenattua ihmisvartaloa, joiden rasvamäärä on normaali mutta painoindeksi koholla. Kun vähennämme heidät Suomen ylipainoisten luvusta, ylimääräistä rasvakudosta kantavien ylipainoisten määrä on 2,95 miljoonaa. Tämä muuttaa ”oikeasti” ylipainoisten prosenttiluvun 53,6:ksi.


Jokaisessa mittarissa on haasteensa -avain on asiantunteva tulkinta

Tässä tapauksessa siis EI pidä alkaa mollata mittaria, kun a) mittarin kehitys ei ole mairitteleva tai b) nostaa esiin muutamaa prosenttia tai jopa promillea edustavia "tosi hyviä esimerkkejä siitä, että painoindeksi on ihan paska mittari!"

Ei, vaan on ryhdyttävä entistä ponnekkaampiin toimenpiteisiin ylipainon ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. 

Sekä toisaalta parantaa painoindeksistä palautetta antavien tahojen tietämystä antaa oikeanlaista viestintää ja informaatiota, jos joskus harvoin pakeille tulee joku ihminen, jolla lihasmassa on oikeasti syy siihen, että painoindeksi on koholla.

Samalla hänen pitää pystyä arvioimaan muilla mittareilla (esim. vyötärönympärys tai kehonkoostumusmittaus), olisiko syytä kiinnittää huomiota syömiseen ja liikuntaan. Palautteenannon laadun kriittistä tärkeyttä iskostettiin minunkin kovaan päähäni opiskellesani valmennus- ja testausoppia pääaineeni Jyväskylän yliopiston liikunta-biologian laitoksella. 


Jos paino on päässyt nousemaan, ryhdy tekemään innostuneesti asialle jotain! Fiksuilla konsteilla tilanne korjaantuu nopeammin kuin uskoitkaan! 

Vaikka olen hyvin kriittinen älyttömyyksiä kohtaan, olen perusluonteeltani optimisti! Siksi haluan myös tässä lopettaa positiiviseen sävyyn. Nimittäin jos painoindeksisi on pompannut jo selkeästi yli 25 tason, puhumattakaan, että se lähestyisi 30 tasoa, älä noudata tätä täysin päätöntä strutsilogiikkaa, vaan ryhdy tekemään asialle jotain.  

Vaikutusmahdollisuutemme ovat nimittäin aivan loistavat! Ja kun homma alkaa etenemään, se on todella voimaannuttavaa ja motivoivaa! Tähän hommaan löydät toki hyviä resursseja tästä blogista ja sen lähes 500 artikkelista. 

Myös käypähoito -suositusten ylipainoa koskeva osio on tutustumisen arvoinen. 

Jos haluat suoraan hyödyntää minun menetelmiäni, yksi vaihtoehto on "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" -kirjani. 

Toinen erinomainen, kaikki tarvittavat työkalut (ruokavaliot, treenit, seuranta, etätukeni ym ym) ja valtavan määrän lisäinfoa sisältävä kokonaisuus ovat 26.10.2020 alkavat verkkovalmennukseni "Superkiinteytys" (naiset) ja "Läskit pois ja lihasta tilalle" (miehet). Tsekkaa myös linkeistä loistavia esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat tehneet BMI:ille innostuneesti asioita,  voivottelun tai "strutsi-logiikan" sijaan! 

PÄIVITYS 3.11.2020 ALLA OLEVAT VALMENNUKSET LOPPUUNMYYTY!

Naisten "Superkiinteys" lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä

Miesten "Läskit pois ja lihasta tilalle" lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä


Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com




keskiviikko 7. lokakuuta 2020

Yleisön pyynnöstä: Näin selätät sokerinhimon - 5 todistetusti toimivaa tapaa!

Se oli vyöry! Jep, julkaisin reilu kuukausi sitten yhden vinkin sokerin- ja makeanhimon selättämiseen...

Sain valtavan määrän palautetta, jossa minua pyydettiin kertomaan asiasta lisää!!!

No, minäpä kerron. 

Alla olevassa vlogi-videossani avaan 5 osaisen "sokerinhimon selätysmallini", jolla olen kymmenien ja kymmenien asiakkaiden karkoittanut tämän himon jopa päivissä, ja antanut ikuiset lähtöpassit sisällä asuvalle "sokerihiirelle"!

Videolla paljastan myös, mitä suosittuja konsteja sokerinhimon selättämiseen EI kannata käyttää! 

Muista myös tsekata videon lopussa oleva bonusvinkki, joka on supertärkeä! 

Vlogi-video: Näin selätät sokerinhimon: 5+1 super-toimivaa vinkkiä! 






HUOM! Bloggerin uudistuneen mallin takia videon esikatselu ei välttämättä näy kaikissa mobiililaitteissa. Siinä tapauksessa pääset katsomaan videon täältä: https://www.youtube.com/watch?v=r97_Bvltrws


Valmis työkalupakki sokerinhimo selättämiseen

Jos haluat täysin valmiin mallin, jossa on  18 vuoden aikana huippuunsa viilatut, sokerinhimon selättävät ruokavaliot ja treenit (kaikki mainitsemani sisäänrakennettuna) , hyppää NYT mukaan 26.10. alkaviin "Superkiinteytys" (naiset) ja "Läskit pois ja lihasta tilalle" (Miehet) verkkovalmennuksiin. Nyt voimassa on pian päättyvä "hullu" etu. Sain edellisen valmennuksen edun yhteydessä niin paljon positiivista palautetta "kansanvalistamisesta", että päätin laittaa sen (+huimat bonukset) myös tähän valmennukseen väliaikaisesti, joten hyppää mukaan NYT! 

PÄIVITYS 3.11. ALLA OLEVAT VALMENNUKSET LOPPUUNMYYTY

Naisten 2 kk "Superkiinteytys", lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä

Miesten 2 kk "Läskit pois ja lihasta tilalle" lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä 


Mukavaa päivää! 

Timo Haikarainen 

www.th-valmennus.com



tiistai 8. syyskuuta 2020

Palautumisen (lue kehittymisen) 3 kriittisen tärkeää elementtiä -huomioitko nämä harjoittelussasi?

Moi!


Alkuviikosta useampi asiakas totesi minulle seuraavia juttuja: ”Tämä tuntuu todella helpolta!”, ”Mun tekisi mieli treenata enemmän!”, mutta samalla kaikki mittarimme osoittavat heidän kehittyvän huimaa vauhtia. 

Pitkälti sitä vauhtia, mikä on tutkimustiedon perusteella fysiologisesti mahdollista. Olin tästä iloinen ja sanoin, että fiilikset ovat juuri toivotut! 


Miten tämä on mahdollista? Yksi tärkeä syy tässä on palautumisen (lue: kehittymisen!!!) 3 -portainen palautumiselementtien mallini. 

Siksi päätin tehdä aiheesta videon. Videossa kerron:

  • Mitkä nämä 3 elementtiä ovat ja mitä niiden kohdalla kannattaa ja EI kannata tehdä ja mitkä ovat yleisimmät virheet näissä elementeissä.  Ja miksi tämä vaikuttaa dramaattisesti tuloksiisi!
  • Vlogi-video sisältää myös viitteitä kahteen muuhun systemaattiseen ajattelumalliini, joita olen käyttänyt äärimmäisen menestyksekkäästi valmennuksessa. Hyödynnä myös ne harjoittelussasi, jotta saat optimaalisia tuloksia! 



Vlogi-video: Palautumisen (lue: kehittymisen) 3 kriittisen tärkeää elementtiä -huomioitko nämä harjoittelussasi? (tsekkaa myös videon alta 3 tärkeää linkkiä)





Lue vielä tämä: 

1) Jos haluat itsellesi täysin kattavat ohjelma, jaksottelu, ruokavalio ym. mallit, joissa nämä 3 videon elementtiä on huomioitu KOKO VUODEN jaksottelukierrossa ja oppia valtavasti lihaskasvusta ja rasvanpoltosta (ja vetää niillä omat tai asiakkaasi tulokset huomiota herättävälle tasolle), huomenna torstaina on viimeinen ennakkoetupäivä ilmoittautua 27.9.2020 Helsingissä pitämääni "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." -koulutusseminaariini. HUOM! Tämä on live-seminaari (ja rajaan osallistujamäärä super-turvavälien takaamiseksi!), ja paikkoja on jäljellä enää 3. Nappaa siis yksi viimeisistä paikoista itselleli NYT. Jos seminaari on jo täynnä, järjestelmä ilmoittaa siitä ja ilmoittautuminen ei onnistu. Tämä jo 4 kertaa loppuunmyyty seminaarini sopii hyvin tavoitteellisille harjoittelijoille ja liikunta-alan ammattilaisille. Seminaari superkattavat sisältötiedot ja ilmoittautuminen täällä! 

2) Jos haluat taas todella tehokkaan treenistartin syksyyn voimaan, kestävyyteen, räjähtävyyteen ja kehonkoostumukseen keskittyvässä valmennuksessa, suosittelen sinulle 2 kk "Timmi taistelija" (naiset) ja "Soturitreenin salaisuudet" (miehet) verkkovalmennuksia. Niissä olen kerännyt kilpa- ja huippu-urheilijoiden kanssa käyttämäni ja kehittämi menetelmät yhteen ja tehnyt niistä kuntoilijoille sopivia. Eräs asiakkaani sanoi, että on "rikollista, että suurempi joukko ei tiedä näistä meneltelmistä", joten lanseerasin nämä tälle syksylle "mielenvikaisella edulla". Tarkan sisällön, tulosesimerkkejä ja ilmoittautumisen löydät linkeistä alta:

Timmi taistelija -verkkovalmennus (naiset), lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä

Soturitreenin salaisuudet -verkkovalmennus (miehet), lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä 


sunnuntai 6. syyskuuta 2020

Näin lisäät treenipainoja kuntosalilla -3 erittäin toimivaa tapaa

Moi!

Oletko joskus miettinyt, miten treenipainoja kannattaa lisätä kuntosalilla? Tai oletko joskus törmännyt tilanteeseen, jossa painot eivät tunnu nousevan? Tai askarruttaako sinua kenties se, miten tiukasta treenisarjat pitäisi tehdä?

Olen saanut aiheesta vuosien varrella todella paljon kysymyksiä.

Asia on myös SUPERTÄRKEÄ, sillä jos treenipainoja ei kuntosalilla lisää, ei ole mitään syytä odottaa myöskään kehittymistä voimassa tai lihasmassassa! Salilla käy silloin ikään kuin "turhan takia"!

Siksi tein siitä vlogivideon, jonka voit myös kuunnella podcast-maisesti. Videolla käyn läpi muun muassa:


  • Mikä kolmesta tavasta toimii parhaiten aloittelijalla?
  • Mikä tapa EI toimi hyvin aloittelijalla? (jos olet aloittelija tai jos teet ohjelmia aloittelijalle, huomioi tämä!)
  • Miten alkuvaiheen jälkeen kannattaa lisätä painoja ja kuinka tiukasti sarjat kannattaa tehdä pidemmälle entineellä?
  • Onko prosentti-ohjelmista mihinkään?
  • Mitä ihmettä tarkoittaa merkinnät 2-3 t res tai 7-8 RPE ja miten niitä voi käyttää apuna treenipainojen lisäämisessä?


Ja paljon muuta, joten katso ja/tai kuuntele video alta:

Vlogi-video: Näin lisäät treenipainoja kuntosalilla -3 erittäin toimivaan tapaa 






Hyviä treenihetkiä ja tuloksellisia treenihetkiä! :)

Timo Haikarainen

PÄIVITYS 23.9.2020  ALLA MAINITTU VALMENNUS LOPPUUNMYYTY! 

ps. Muuten, jos haluat kehittää tehokaasti voimaa, kestävyyttä ja kehonkoostumusta kokeilla huippu-urheilusta lainaamiani painonlisäys- ja treenimeneltelmiä, joista osaa et ole TAKUULLA koskaan kokeillut, NYT kannattaa hyödyntää suorasvaan "mielenvikainen" (kyllä, tästä minua epäiltiin tarjouksen lanseeratessani. Mutta lanseerasin sen silti, sillä minulle sanottiin, että on rikollista, että suurempi joukko ihmisiä ei tiedä tämän valmennukseni menetelmistä) etu 21.9. alkaviin "Timmi Taistelija" (naiset) ja "Soturi-treenin salaisuudet" (miehet) verkkovalmennuksiini.

Tsekkaa sisältö ja ma 14.9. klo 23:00 asti jatkuva "hullu" etu ja hyppää mukaan nyt:

Timmi Taistelija (naiset) : Lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä 

Soturi-treenin salaisuudet (miehet): Lisätiedot ja ilmoittautuminen täällä


sunnuntai 9. elokuuta 2020

Vältä tämä kuntoilijoilla erittäin yleinen kestävyystreenivirhe, josta ei koskaan puhuta!

Asiakkaani kertoi minulle tällä viikolla:

Ennen tätä valmennusta treenasin paljon enemmän kestävyyttä, mutta nyt tuntuu että paljon vähemmällä treenillä on tullut parempia tuloksia.


Alla olevalla videolla kerron 3 tärkeätä siihen, mistä tämä johtuu. 

HUOM! Ainoa syy EI ole parempi palautuminen. Ei, vaan mukana on kenties vielä tärkeämpi syy, joka liittyy kestävyystreenin suunnitteluun. Se johtaa usein heikkoon kehittymiseen.

Kun katsot videon, opit mikä tämä seikka on. Ja opit mitä eroa on urheilu- ja kuntoiluvalmennusopilla 

Videolla kerron myös, miksi kestävyyden kehittyminen on sinulle tärkeää, vaikka päätavoitteesi olisi kehonmuokkaus tai voimaharjoittelu

Video: Vältä tämä kuntoilijoilla erittäin yleinen kestävyystreenivirhe, josta ei koskaan puhuta









Lopuksi:


Jos haluat aloittaa syksyn treenikauden suunnitelmalla, joka paitsi muokkaa kroppaasi todella tehokkaasti myös kehittää kestävyyttäsi, hyppää mukaan 24.8.2020 alkavaa "Karista kesäkilot 2 kuukaudessa" -valmennukseeni. Erikoisennakkoetu päättyy 3.8.2020 klo 23:55.

Naisten lisätiedot ja ilmoittautumisen (+innostavia esimerkkejä tuloksista) löydät täältä

Miesten valmennukseen pääset mukaan täältä

23.9.2020 Ylläolevat valmennukset LOPPUUNMYYTY!

HUOM! Jos olet käynyt jo verkkovalmennukseni ja/tai haluat hypätä tavoitteellisena treenaajana tai liikunta-alan ammattilaisena täysin uudelle tasolle ja saada itsellesi valtavan määrän videon kaltaista, kenttätestattua "hiljaista tietoa" sekä ohjelmien vuosimallit ym ym jatkuvaan tuloksen tekoon, tsekkaa tämä koulutus-seminaari NYT!

Timo Haikarainen

sunnuntai 2. elokuuta 2020

Supersuosittu kropanmuokkausvalmennus miehille alkaa 24.8.2020, ennakkoetu voimassa 3.8.2020 klo 23:55 asti!




Olen saanut tässä kesän lopulla valtavasti kyselyitä verkkovalmennuksistani. Ja kyllä! Supersuosittu rasvapoltto- ja lihaskasvuvalmennus alkaa 24.8.2020. HUOM! Ennakkoetu on voimassa ma 3.8.2020 klo 23:55 asti!


Löydä todella kattavat lisätiedot valmennuksesta ja todella innostavia esimerkkejä alla olevasta linkistä! 😊

Supersuosittu, syksyyn räätälöity kropanmuokkausvalmennus 


Tervetuloa mukaan!

-Timo Haikarainen

LitM, PT
TH-Valmennus
Viitaniementie 16 A 61
40720 Jyväskylä
www.th-valmennus.com
timo.haikarainen(at)th-valmennus.com
0400 472 853

Supersuosittu, syksyyn räätälöity kiinteytysvalmennus naisille tulee taas! Ennakkoetu voimassa 3.8.2020 23:55 asti!




Olen saanut tässä kesän lopulla valtavasti kyselyitä verkkovalmennuksistani. Ja kyllä! Supersuosittu kiinteytysvalmennus alkaa 24.8.2020. HUOM! Ennakkoetu on voimassa ma 3.8.2020 klo 23:55 asti!

Löydä todella kattavat lisätiedot valmennuksesta ja todella innostavia esimerkkejä alla olevasta linkistä! 😊

Supersuosittu, syksyyn räätälöity kiinteytysvalmennus


Tervetuloa mukaan!

-Timo Haikarainen

LitM, PT
TH-Valmennus
Viitaniementie 16 A 61
40720 Jyväskylä
www.th-valmennus.com
timo.haikarainen(at)th-valmennus.com
0400 472 853