10 viikossa kroppa uuteen uskoon!

Moikka!
Elokuussa starttailimme syyskauden valmennuksia useiden personal training asiakkaideni kanssa. Kesä on vaihtunut syksyksi, ja samalla myös asiakkaideni kuntotasossa, kehonkoostumuksessa ja terveysmuuttujissa on tapahtunut melkoisia muutoksia.

10 viikkoa sitten ryhdyimme hommiin kehonmuokkauksesta kiinnostuneen asiakkaani kanssa. Etenimme pääprinsiippieni mukaan: Näyttöön perustuvat fyysisen kuormitukset periaatteet käyttöön, urheiluravitsemuksen tärkeimmät ja olennaisimmat asiat mahdollisimman hyvään toteututukseen. Tehdään sitä, mikä on tarpeellista ja yksilön tilanteeseen sopivaa -ei sitä mikä on muodikasta. 

Rasva palaa, lihas kasvaa

10 viikon päästä homma on edennyt mukavasti:

Kehon rasvamassa -5,7 kg
Lihasmassa            +1,2 kg

Kuva 1. 10 viikon kehonmuokkaus on tuottanut mukavia tuloksia. Samanaikainen lihasmassan lisääminen ja rasvanpoltto on tuonut kehoon täysin uuden, sporttisen ilmeen. Oikeita aisioita oikealla asenteella tekemällä tähän ei vaadita tolkutonta harjoittelua(se on itse asiassa usein jopa tulosten kannalta haitallista). Asiakkaani on harjoitellut 4-5 krt viikossa, yhteensä 4-5 tuntia. Tästä on hyvä jatkaa! Kuvat lepotilassa ilman pumppi- tai nestemanipulaatiota. 

Selätä vitkastelu

Usein mietimme, milloin on oikea aika aloittaa kehon muokkaaminen, kunnon parantaminen tai yleinen elämäntapojen muutos. Vitkastelu tässä asiassa on meille ihmisille erittäin tyypillistä. Päätämme aloittaa huomenna, ensi viikolla, ensi vuonna.. ja niin edelleen. Miksi et ottaisi ensimmäistä askelta kohti parempaa kuntoa, pitkään haaveilemaasi sporttista kehoa tai jotain muuta unelmaasi jo tänään? 

Upean asiakkaani muutos tapahtui 10 viikossa. Nyt vuoden vaihteeseen on aikaan 10 viikkoa. Miksi siirtäisit aloitusta ensi vuoteen ja uudenvuodenlupauksiin, kun voit saada isoja, isoja muutoksia aikaan jo ennen tuota vuodenvaihdetta? Muutos ei vaadi aamusta iltaan treenaamista. Jopa 3 harjoitusta viikossa riittää pitkälle,

Hihat siis heilumaan, aloita jo tänään. Olet paremmassa kunnossa jo huomenna! 

Lisää syksyn treenien muutoksia luvassa tässä syksyn aikana. Parhaiten pysyt ajan tasalla TH-Valmennuksen Facebook -sivuilla!

Virkeää ja vitkasteluvapaata viikkoa!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Rebekka rikkoo lihaskasvumyyttejä: 5,4 kg lisää lihasta 15 viikossa!

Heippa ystävät!

Saan jatkuvasti hämmästellä, millä innolla ja omistautumisella asiakkaani harjoitteluun suhtautuvat ja millaisia muutoksia he saavat aikaan. Sekä suorituskyvyssään ja kropan koostumuksessa että kokonaisvaltaisesti elämänasenteessa ja –laadussa. Siksi haluan ehdottomasti tuoda ajoittain esiin loistavien asiakkaideni treenituloksia. Nyt on vuorossa yksi sellainen.

Aluksi hieman "filosofiaa": Meille asetetaan usein rajoja. Niitä asettavat ulkopuoliset henkilöt ja usein asetamme niitä itse itsellemme. Lihasmassan hankkimisessa asetetaan usein rajoja. Lihasmassaa ei kuulemma voi hankkia kiloa kuukaudessa ilman kiellettyjä aineita -varsinkaan naiset eivät voi. Heidän tulee olla tyytyväisiä kiloon, korkeintaan kahteen vuodessa, eikö? Ei. Unohda rajat ja pyri korkealle. Kohti tavoitteitasi. Tee se innostuneesti, mutta myös sopivan analyyttisesti.

Rebekkan lihasmassaprojekti: +5,4 kg samalla rasvaa sulattaen

Nyt katsomme mainion asiakkaani, Rebekka Lampimäen lihasmassaprojektia, jonka potkaisimme käyntiin lokakuun alkupuolella. Rebekan ykköstavoite oli lihasmassan hankkiminen ja tulevaisuudessa mahdollinen kilpaileminen fitness-lajeissa. Otin mieluusti haasteen vastaan. Tavoite on tärkeä monille asiakkaistani ja  lihasmassatreeni on myös aina kiehtonut itseäni, sillä kuntosaliharjoittelun pariin itseni aikoinaan innosti Arnold Schwarzenegger. Lihasmassan kasvatus on myös aihe, jonka ”syvimmästä olemuksesta” olen yrittänyt tieteellistä tutkimusta, käytännön harjoittelutapoja sekä asiakkaideni saavuttamia tuloksia tarkkaillen päästä mahdollisimman hyvin perille.

Kun tapasimme, Rebekka oli treenannut salilla ahkerasti, mutta kehittyminen junnasi paikallaan. Harjoittelu koostui tyypillisestä keholajien 5-jakoisesta ohjelmasta aamuaerobisilla höystettynä. Rebekka tavoitelistalta kärkeen nousi kokonaisvaltaisesti lihaksikkaampi kroppa, mutta erityisesti hauisten koko ja reisien lihasmassa nousi esiin tavoitteissa. Analysoimme lähtötilanteen harjoittelun, suorituskyvyn ja ruokavalion suhteen, ja lähdimme hommiin.

Rebekka kesällä 2012 ennen kuin aloitimme treeniprojektimme lokakuussa. 

Rebekka tammi-helmikuun vaihteesa, Nyt kropassa on 5,4 kg enemmän lihasta  ja  3  kiloa vähemmän rasvaa. 

Perusta kuntoon, keho toimimaan

Ensin päätimme ”siistiä” hieman Rebekkan kehokoostumusta. Pidimme kalorit maltillisina ja muokkasimme energiaravintoaineiden jakaumaa. Samalla tiputimme selkeästi treenimäärää. Aerobiset heivattiin pitkälti sivuun. Kokonaan niitä ole hyvä hylätä, sillä liian matala aerobinen kapasiteetti saatta hidastaa kehittymistä harjoittelussa.

Salitreeniä yksinkertaistettiin ja se keskittyi vahvasti rautaisen pohjan ja työkapasiteetin luomiseen. Kolme kovaa ja lyhyttä treeniä viikossa, siinä se. Salilla kun ei ole 99% tapauksista mitään järkeä viettää 2,5 tuntia. Liian harjoittelumäärän karsimisen myötä kehon toiminta normalisoituu, ja lisääntyneen levon sekä hieman muutetun ruokavalion ansiosta keho ottaa harjoittelua vastaan usein hämmästyttävällä tavalla.

Tämän ensimmäisen 9 vk syklin aikana Rebekkan rasvaprosentti tippui 22,6 tasolta 17,3 tasolle. Paino ei muuttunut tippaakaan. Reilussa kahdessa kuukaudessa kroppaan kertyi 3,8 kiloa lihasta ja rasvaa suli saman verran. Myös voimatasot pompsahtelivat ylös tasaista 30-50% vauhtia hieman liikkeestä riippuen. Oli todella mukava nähdä Rebekkan kropan ja suorituskyvyn kohoavan silmissä!

Lepääminen voi olla vaikkapa "no pain, no gain" ynnä muihin fitness-motivation kuviin tottuneelle mielelle ja ahkeralle luonteelle vaikeaa: Rebekan kommentti: "Yksin kun salilla käymistä harrastaa niin se treenaaminen ja liikkuminen meinaa mennä liiallisuuksiin". Ensimmäiselle jaksolla saimme levon ja rasituksen hyvin balanssiin. 

Lisää löylyä treeniin, kalorit koilliseen!

Alun mainion kehityspyrähdyksen jälkeen muutimme harjoittelua hieman. Kun perusta ja harjoitettavuus oli saatu kuntoon, oli hyvä siiryä eteenpäin. Vaihdoimme jaetun ohjelman ja voimailun yhdistävään viikkojakoon, joka takaa sen, että harjoittelussa korostuu kaksi lihasvun kannalta tärkeää elementtiä: Suuri mekaaninen kuormitus (lihakseen kohdistuu suuria kertavoimia) ja suuri aineenvaihdunnallinen kuormitus (lihasta väsytetään ja "hapotetaan") tiukasti. Rasvaprosentti oli tippunut mukavasti ja kroppa oli "timmissä" kunnossa, joten lisäsimme melko reippaasti energiansaantia.

Rebekkan paino lähti nousemaan nopeasti. Silti kalorit löysivät tiensä oikeaan osoitteeseen ja erillisten lihasryhmien suurempi ja kokonaisvaltaisempi väsyttäminen toimivat mainiona uutena ärsykkeenä. 6 viikossa Rebekkan paino nousi 2,4 kiloa. Samalla vyötärönympärys jopa tippui ja rasvaprosentiin tuli vain marginaalinen, alle 1% nousu. Kuuden viikon lihasmassasaldo oli +1,6kg.

15 viikon aikana Rebekka siis hankki lihasmassaa hämmästyttävät 5,4 kiloa. Samalla hänen kropastaan suli 3 kg rasvaa. Erityisesti samanaikainen rasvan vähentyminen huomioiden muutosvauhti on poikkeuksellinen nopea. Vaikka kropasta paloi paljon rasvaa, olkavarren ympärysmitta kasvoi 2,5 cm ja reidenympärys 3 cm. Rebekkan tavoite lihaksikkaammasta kehosta ja käsien sekä reisien lihasmuotojen parantumisesta on siis jo todella pitkällä!

Vaikeuksien kautta voittoon

Harjoittelutaipaleelle sattuu aina ylä- ja alamäkiä. Meidän projektimmekaan ei ole ollut pelkkää ruusulla tanssimista loistavista, fysiologisesti mahdollisen muutosvauhdin rajoja hipovista tuloksista huolimatta. Reissun varrelle on sattunut pieniä treenitaukoja aiheuttaneita flunssapöpöjä. Rebekkan olkapää on kipuillut välillä ja etureiteen tuli pieni lihasrevähdys.

Kovaa treenaaville tulee joskus pikku kremppoja. Silti johtava periaatteeni on, että harjoittelun pitää olla kivutonta, oli se kuinka kovaa tahansa. Siksi olemme heti napanneet kiinni kiputiloihin. Niistä 90% on vältettävissä tai poistettavissa liikevariaatioin ja tukilihas- tai liikkuvuusharjoittein. Hankalistakin paikoista ollaan päästy yhteistyöllä ja Rebekan loistavalla päättäväisyydellä eteenpäin!

Fyysisten haasteiden lisäksi haasteita on ollut myös arkielämässä. Alkuvuonna 2012 Rebekka oli sairastellut paljon ja syksy sekä alkuvuosi 2013 olivat Rebekkalla melko stressaavia ajanjaksoja, jolloin treeni on ollut hyvä tasapainoittava ja myös henkistä hyvinvointia tukeva asia. Rebekka: " Elämäntilanteeni on ollut välillä todella stressaavaa ja pari muuttoakin on ollut tässä projektin aikana, mutta muutamien hyvien ystävien ja valmentaja tuki on ollut tässä kullanarvoista. Toki myös yksinhuoltajana välillä on haasteellista järjestää elämää niin että treenaaminen ei ole keneltäkään pois. Lapset on loistavasti olleet tukena ja katsovat miten on tulosta tullut ja hauiksia vertaillaan yhdessä! Salille kun menen niin se on minulle suurta henkistä lepoa, kaikki huolet ja asiat unohtuu ja keskittyy vaan täysillä treenaamiseen, nautin purkaa stressiä salille."

Edessä siintäävät kisalavat

Rebekkan tavoite on kisata jo tänä vuonna body-lajeissa. Loistava pohja on jo luotu. Tästä harjoittelua on hyvä viedä eteenpäin kohti yhä spesifimpiä ja spesifimpiä tavoitteita. Rebekka: Ensin oli tavoitteena syksyn 2014 body fitness kisat, mutta treenin maistuessa mieli muuttui, ja nyt syksyllä 2013 kisataan bikini fitnesissä ja seuraavana syksynä sitten bodyyn fitnessiin". Kun yhdistetään Rebekkan lahjakkuus ja päättäväisyys, olen varma, että hänestä kuullaan vielä lisää!

Tässä vielä Rebekkan lopputerveiset: "Kiitokset Timolle, lapsilleni ja sponsorilleni Aurinkokaihdin ja markiisi K Hakkari ky:lle, joka on ollut mahdollistamassa projektiani monella tavalla ja homma jatkuu!!".

Toivon, että Rebekkan tarina innostaa Sinua treenaamaan päättäväisesti kohti tavoitteitasi. Mutta tee se fiksusti: enempi ei ole aina parempi, ja pyri löytämään juuri sinun tilanteeseesi sopiva tapa harjoitella. Tarvittaessa ammattilaisen avustuksella.

Lisää innostavia muutostarinoita hieman erilaisin tavoittein ja lähtökohdin luvassa lähiaikoina. Samoin jatkan fyysisen harjoittelun kultaisista periaatteista kertovaa sarjaa. Periaatteista, jotka ovat tämänkin treeniprojektin takana. Näistä ja muista tapahtumista pysyt parhaiten ajan tasalla TH-Valmennuksen facebook -sivuilla. Sinne voit myös heittää vaikkapa kyssärin, jos tämä artikkeli tai muu treeniin liittyvä asia sallaisia herättää!

Sujuvaa sunnuntaita!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Joulukalenteri- luukku 1. Tässä paras pakaraliike!

PT-Timpan  joulukalenteri alkaa taas. Homma alkaa muodostua jo perinteeksi, mistä oikein on kyse? 

Tätä työtä on tullut tehtyä jo 11 vuotta ja vuosien varrella käytännön valmennuksessa, testauksessa sekä asiantuntijatehtävissä on tullut nähtyä monenlaisia asioita. Kirjoitan joka päivä vinkkejä ja pohdintoja, joista toivon Sinun saavan hyötyä treeniisi ja arkeesi, olitpa sitten treenaaja tai treenari. 

Vinkit ovat joskus tieteellisiä, joskus vähemmän tieteellisiä. Pitkiä teorioita en nyt jaarittele, kyse on enemmän käytännön sovellutuksista, sillä pelkkä teoriatieto tällä alalla on usein melko hyödytöntä. Jos koet vinkin hyödylliseksi, kokeile sitä käytännössä välittömästi. Uuden oppiminen, välitön soveltaminen, kokemuksen kautta paremmaksi viilaaminen: siinäpä mainio keino kehittyä! Muuten, viime vuoden kalenterin tekstit löydät täältä.

Joulukalenterin luukku 1. Pakarat töihin parhaalla tavalla! 

Olen kirjoittanut viime vuosina useaan otteeseen pakaralihasten tärkeydestä ja roolista niin suorituskyvyn kuin ulkonäön kannalta. Iso pakara lihas on kehon suurin yksittäinen lihas ja se on todella tärkeässä roolissa juoksussa, hypyissä, raskaiden kuormien nostamisessa ja jopa vastakkaisen sukupuolen houkuttelemisessa ;) Aloitetaan paljastuksella:

Paljastus: Tässä se on -paras pakaraliike!

Treenipiireissä kiistellään, mikä on "paras" harjoite tietyllä lihakselle. Sama sota on käynnissä myös pakaran kohdalla. Erittäin harvoin taas kysytään: "Paras liike kenelle?". Valitettavasti yleismaailmalliset "tee ass-to-the-grass" -syväkyykkyä ja raskaita maastavetoja ja sillä selvä" -suositukset eivät usein ole minkään arvoisia. Se mikä on paras pakaraliike, riippuu siis täysin siitä, kuka liikettä tekee. Pakaralihas on niin kokemukseni mukaan kuin tutkitustikin eräs tuntuman kannalta hankalimmin hahmotettavista lihaksista.

On olemassa yksilöitä, jotka edes erittäin perusteellisen, useita aisteja hyväksikäyttävän tekniikkakoutsauksen jälkeen saa kunnolla tuntumaa pakaralihaksiin näissä liikkeissä. Kyykkyjä ja maastavetoja tehdessä pakarat suorastaan hyllyvät -enkä puhu nyt rasvasta vaan heikosta lihasten aktivointikyvystä. Synergistit, eli muut liikkeeseen osallistuvat lihakset tekevät leijonanosan työstä. Eristävät liikkeet toimivat nyt erittäin hyvin. Ja yleensä sellaiset liikeet, joissa voimaa tuotetaan vaakasuunnassa kehoon nähden. Käsitellään tässä lantionnostoja aktivointiharjoitteina ja treeniliikkeinä. 

Perinteiset lantionnostot matolla toimivat hyvin ensimmäisinä aktivointiharjoitteina. Pian mukaan voi lisätä fysioterapeuttu Cray Cookin mukaan nimetyn "Cook-lantionnoston", jossa alaselän liike estetään pitämällä vapaa jalka kohti vartaloa. Jos takaosien lihasten kunto on alussa todella heikko, Cook-nosto yleensä tuntuu vain takareisissä ja on voimantuotollisesti liian haastava. Lantionnostoissa pitkä pitovaihe yläasennossa opettaa pikkuhiljaa tunnistamaan ja "löytämään" pakaran lihakset. Kun pakarat alkavat pikku hiljaa "löytyä", kannattaa treenipainotusta siirtää kohti edellä mainittuja perusliikkeitä.  

Tavallinen lantionnosto ja Cook-lantionnosto. Mainioita pakaran aktivointiharjoitteita niin aloittelijoille kuin kokeneille. Mutta näillä ei vielä keilapallopakaroita kasvateta. 

Aktivointiharjoitteet ei ole pahitteeksi kokeneemmillekaan treenaajille. Hiljattain havaittiin, että niiden tekeminen kohotti suorituskykyä sitä seuranneessa voimaharjoituksessa. Niiden yhdistäminen viime vuoden joulukalenterista tuttuun vastavaikuttajien venyttelyyn ennen treeniä tehtynä on erityisen tehokasta. 

Lantionnostosta voi kehitellä sadistisiakin versioita. Liikkeen tekeminen yhdellä jalalla kahden penkin välissä laittaa pakaralihaksen todenteolla töihin ja käytän liikettä useilla kokeneilla valmennettavillani. Heillä se tosin on useimmiten maastavetojen, kyykkyjen ja askelkyykkyjen jälkeen tehtävä viimeistely liike, jolla varmistetaan, että treeni meni päin persettä, mutta ei ollut perseestä. 

Bikinifitness tavoitteenaan treenava asiakkaani Annaliisa  Lukas-Kyllönen tekemässä  lantionnostoa penkkien välissä.  Liikkeessä asetutaan kahden penkin väliin ja tehdään lantionnosto erittäin suurella liikeradalla. Vapaa jalka ohjaa liikettä. Parin sekunnin pito yläasennossa maksimoin pakaratuntuman :)

Myös seisten tehtävissä liikeissä voi hyödyntää tätä vastussuuntaan, usein yllättävälläkin tavalla. Tästä lisää myöhemmin.

Summasummarum

• Varmista, ettö tekemäsi pakaraliike todella tuntuu pakaroissa. 
• Käytä akvivointiharjoitteita ennen treeniä eritysesti silloin, jos sinun on vaikea saada tuntumaa pakaroihin perusliikkeissä. Perusliikkeiden poisjättäminen hetkeksi voi joskus olla välttämätöntä. 
• Kokeneempikin treenaaja saa lisätehoa aktivointiharjoitteista ennen treeniä tehtynä
• Lantionnostojen haastavammat variaatiot sopivat hyvin treenin viimeistelyyn. 

Kalenteri jatkuu huomenna. Lähiaikoina luvassa ilmaisia treenimahdollisuuksia, liikevariaatioita, sekä roppakaupalla käytännön vinkkejä! Pysy mukana ja kerro kaverillesikin! Minä lähden nyt kouluttamaan tulevia Personal Trainereita, huomiseen!

Letkeää lauantaita!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla facebookissa! 

ps. Jos haluat nostaa rasvanpolton, kiinteytymisen ja sporttisten lihasmuotojen kehittymisen täysin uudelle tasolle, super-suositun "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" -kirjani 3. painos on ulkona! Kirja saat itsellesi edullisimpaan hintaan täältä.

Onnistumisia -Osa 1. Usko itseesi, aloita jo tänään!

Tässä ammatissa asiakkaiden onnistumiset antavat parhaat fiilikset. Työn merkityksellisyys tulee esille juuri niiden kautta ja ne ovat suuri syy siihen, että nautin työstäni 11 vuoden jälkeenkin enemmän ja enemmän.  Olen todella ylpeä näistä mainioista asiakkaistani, jotka tekevät päivittäin tahollaan työtä upeasti tsempaten! Haluan jakaa seuraavassa kaksi innostavaa tarinaa muutoksesta. Toivon, että ne antavat myös sinulle potkua aloittaa matkasi kohti unelmaasi, tai jatkaa jo aloittamaasi matkaa! Toisessa osassa käyn läpi lisää muutoksia ja katsomme, mitä konkreettisia tekijöitä muutosten takana on. 

Ulkomuoto on mukautuva, sinä voit sen muuttaa!

Annaliisan kehonmuokkaus. Kirjoitin aikaisemmin elokuussa SATS personal trainerin, Annaliisa Lukas-Kyllösen kropanmuokkausprojektista . Kevät-talvelle 2011 Annaliisa päätti aloittaa kropan muokkaamisen. Tapasimme silloin SAFE personal trainer –koulutuksessa, jossa olin kouluttajana ja Annaliisa opiskelijana. Annaliisa tiputti aluksia painoa 19 kiloa tammikuusta 2011 kesäkuuhun 2012. Kesällä aloitimme tavoitteelliseen kropanmuokkausprojektiin kohti bikinifitness -kisoja, joka etenee mainiosti. Valmennuksen ohella on ollut mahtavaa seurata Annaliisan kehittymistä liikunta-alan ammattilaisena. Annaliisan kuulumisiin voit tutustua täällä. 

 Kuva 1. PT -timppa mittaamassa Annaliisan rasvaprosenttia maaliskuussa 2011, jolloin rasvaa oli kehon painosta yli kolmasosa. Toisessa kuvassa Annaliisa lokakuussa 2012, 24 kiloa on pudonnut ja  rasvaprosentti on nyt 17,3!  

Rasva palaa ja keho muokkaantuu nopeasti –ilman itsensä kiduttamista!

Tasan 8 viikkoa sitten aloitimme treeniprojektin loistavalla tsempillä harjoittelivan personal training -asiakkaani kanssa. Arjen energiatasot olivat matalalla ja lisääntyvä rasvan määrä kropassa yhdistettynä heikkenevään kuntotasoon ei ainakaan parantanut fiiliksiä.

Elämässä näemme liian usein lähinnä uhkia -ja syitä sille, miksi emme aloita muutosta. Mutta entä ne mahdollisuudet? Asiakkaani näki mahdollisuuksia ja ryhtyi tuumasta toimeen.

8 viikossa kehosta on sulanut 7,9 kiloa rasvaa ja lihasmassa on kasvattanut samalla kasvanut 1,1 kiloa. Rasvaprosentti on tippunut selkää terveysriskiä kuvaavasta 35,2% tasolta 27,5 % tasolle. Nälässä ei olla kärvistelty eikä lenkillä ravattu aamusta iltaan. Into tekemiseen vain kasvaa. Arjessa riittää energiaa. Kyse on uusien elämäntapojen opettelusta iloisella, positiivisella ja uskoa omiin mahdollisuuksiin kohottavalla tavalla. Mutta opettelua ei yleensä kannata tehdä niin, että näkyvät tulokset vaativat 6-12 kuukautta, ja että ensimmäiset 2 kuukautta opetellaan vain vedenjuomista, koska tämä yleensä lannistaa, ei innosta.

Mitä muutos vaatii -aloittaisitko sinä jo tänään?

1. Päätöksen

Jos vain haudot elämänmuutoksen aloittamista, mitään ei tapahtu. Mutta silti moni meistä hautoo ja hautoon. Jospa aloittaisit jo tänään? Et vasta vuodenvaihteessa. Kahdessa kuukaudessa voit valtavasti aikaan, kuten edellä huomattiin! Vuoden vaihteessa voit olla vaikkapa 10 kiloa kevyempi tai vähintään 2-3 kiloa lihaksikkaampi sen sijasta, että edelleen hautoisi päätöstä!

2. Tavoitteet ja suunnitelman

Jos mietit muutosta ja unelmoit siitä, sinulla on jo jonkinlainen tavoite. Laadi ensin konkreettiseen muotoon, esimerkiksi painonpudotus kiloina. Tai vaikkapa kuva sellaisesta kropasta, jonka itsellesi haluaisit. Sitten tarvitset suunnitelman, jota toteutat. Kehittyminen on kiinni pienien tekojen päivittäisestä toistamisesta. Kun toistat oikeita asioita, tuloksia tulee. Väistämättä. Jos toistat vääriä asioita, liikut vähän tai väärällä tavalla ja syöt huonosti, tuloksia tulee edelleen –mutta ne ovat vääränlaisia, liikut kauemmaksi tavoitteestasi. Tulokset ovat myös lahjomaton mittari. Ne kertovat, teetkö oikeita asioita.

3. Vahvan uskon itseesi

”Uskoitpa onnistuvasi tai epäonnistuvasi olet useimmiten oikeassa”. Klisee, mutta samalla täyttä totta. Puhu itsellesi positiiviseen sävyyn. Haali ympärillesi positiivisia, sinua kannustavia ihmisiä. Anna itsellesi oikeus muuttaa elämäntapasi, kuntotasosi tai kroppasi ulkomuoto. Tämä kohta on kriittisin, kaikkein tärkein.

Tämä päivä on hyvä päivä aloittaa. Tee yksi konkreettinen teko, joka aloittaa matkasi kohti tavoitettasi. Ansaitset toteuttaa unelmasi! 

Kirjoituksen toisessa osassa tutustumme muihin innostaviin muutoscaseihin ja katsomme, kuinka nopeasti jo kohtalaisen kiinteä kroppa vastaa treeni- ja ruokavalioremonttiin. Toisessa osassa käsittelen myös valmennusfilosofiaa ja käytännön treeni- ja ravintoelementtejä, jotka ovat muutosten takana. Pysy mukana tykkäämäällä ja seuraamalla TH-Valmennuksen facebook –sivuja!

Mainiota keskiviikkoa!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!