Moikka!
Olen kirjoittanut FIT -lehden 250 elämänmuutosprojektin blogiin pari juttua intervallitreenistä. Tässä linkki uusimpaan. Mukana video 4 min intervalleista juoksumatolla. Kokeile näitä, todellinen tsemppitreeni!
Jutun ja videon löydät täältä.
keskiviikko 14. syyskuuta 2011
lauantai 10. syyskuuta 2011
Näin saat uutta puhtia punnerruksiin!
Etunojapunnerrukset ovat kaikkien punnerrusliikkeiden lähtökohta. En koskaa laita personal training -asiakastani tekemään esimerkiksi penkkipunnerrusta ennen kuin hän pystyy helposti liikuttamaan kehoaan etunojapunnerruksissa.
Punnerrukset ovat mainoita liikkeitä niin aloittelijoille kuin edistyneemmillekin. Alla olevasta videosta löydät kaksi punnerrusliikettä, joilla voit tavoitteesi mukaan:
-Päästä kiinni "miesten punnerruksiin"
-Väsyttää rintalihakset totaalisesti
-Antaa rintalihaksille ja ojentajille täysin uutta ärsykettä.
Ensimmäinen liike, punnerrustikkaat, sopii mainiosti joko miesten punnerruksiin toteutteluun tai viimeistelyliikkeeksi tiukan rintalihakstreenin päälle.
Toisessa liikkeessä käytetään hyppyä. Jos olet lukenut FIT -lehdestä treenijuttujani, olet kenties kokeillutkin tätä liikettä. Kirjoitin muutama viikko sitten nopean liikkeen käytöstä harjoittelussa. Jutun löydät täältä.
Nopealla liikkeellä saa erityisesti usein uupuvat nopeat lihassolut töihin. Tässä videossa liike tehdään uupumukseen asti. Uupumukseen asti tehdystä nopea liike puuttuu useimpien treenaajien ohjelmistosta, joten tämä uusi ärsyke on hyvä tapa pakottaa lihas taas vastaamaan treeniin. Liikettä voi tehdä myös varpaat maassa, jolloin se on huomattavasti raskaampi.
Kokeile näitä liikketä jo seuraavan kerran, kun menet kuntosalille. Hyppypunnerrus sopii hyvin myös kotitreeneihin!
Tässä video!
Tsemppiä treeneihin!
Timo
www.th-valmennus.com
Punnerrukset ovat mainoita liikkeitä niin aloittelijoille kuin edistyneemmillekin. Alla olevasta videosta löydät kaksi punnerrusliikettä, joilla voit tavoitteesi mukaan:
-Päästä kiinni "miesten punnerruksiin"
-Väsyttää rintalihakset totaalisesti
-Antaa rintalihaksille ja ojentajille täysin uutta ärsykettä.
Ensimmäinen liike, punnerrustikkaat, sopii mainiosti joko miesten punnerruksiin toteutteluun tai viimeistelyliikkeeksi tiukan rintalihakstreenin päälle.
Toisessa liikkeessä käytetään hyppyä. Jos olet lukenut FIT -lehdestä treenijuttujani, olet kenties kokeillutkin tätä liikettä. Kirjoitin muutama viikko sitten nopean liikkeen käytöstä harjoittelussa. Jutun löydät täältä.
Nopealla liikkeellä saa erityisesti usein uupuvat nopeat lihassolut töihin. Tässä videossa liike tehdään uupumukseen asti. Uupumukseen asti tehdystä nopea liike puuttuu useimpien treenaajien ohjelmistosta, joten tämä uusi ärsyke on hyvä tapa pakottaa lihas taas vastaamaan treeniin. Liikettä voi tehdä myös varpaat maassa, jolloin se on huomattavasti raskaampi.
Kokeile näitä liikketä jo seuraavan kerran, kun menet kuntosalille. Hyppypunnerrus sopii hyvin myös kotitreeneihin!
Tässä video!
Tsemppiä treeneihin!
Timo
www.th-valmennus.com
perjantai 2. syyskuuta 2011
10 vuotta valmentajana ja Personal Trainerina -lähde sinäkin kohti unelmaasi
Viimeiset 10 vuotta ovat olleet mahtavaa aikaa elämässäni. Näinä vuosina olen tehnyt intohimostani työn. Olen päässyt kokemaan uskomattomia asioita ja saanut valtavasti hyviä fiiliksiä tässä ammatissa, jossa on lopulta kyse ihmisten auttamisesta –ja joskus jopa heidän elämänsä totaalisesta muuttamisesta.
Yhdessä mahtavien asiakkaitteni kanssa olemme saaneet aikaan valtavasti –he ovat inspiraationi lähde.
-Tuhansia kiloja painonpudotusta tsemppitreenillä ja ruokavaliolla
-Satoja kiloja lihasmassaa tiukalla saliharjoittelulla ja oikealla ravitsemuksella
-Satoja metrejä kavennusta vyötärönympäryksiin harjoittelun ja ruokavalion avulla
-Innostavia esimerkkejä elämänmuutoksista terveellisempään ja positiivisempaan suuntaan
Ammatillisesti olen kokenut enemmän kuin olisin osannut villeimmissä haaveissanikaan kuvitella:
-Personal Trainingin kehitys- ja koulutustyö
-Tuhansia luento- ja opetustunteja urheiluopistoilla, yrityksissä, kuntokeskuksissa ja yliopistolla
-Luento-, esiintymis- ja koulutusmatkoja ulkomaille ja sikäläisten, innostavien kollegoiden tapaaminen ja vuorovaikutus heidän kanssaan
-TV- ja mediatyötä useassa televisiosarjassa ja printtimediassa
Tästä kaikesta olen joka päivä kiitollinen, uskomattoman kiitollinen. Mutta ihmisen mieleen hiipii aina ajatus: ”Mitä seuraavaksi?”. Asiakkaiden ja henkilökohtaisten tavoitteideni saavuttamisen jälkeen seuraava askel minulle on oppimani ja kokemani jakaminen, sen antaminen uusien alalle tulevien ihmisten käyttöön. Se, että saa jakaa oppimaansa tuo oppimiselle ja kokemuksen hankkimiselle aivan uuden sisällön. Se myös pakottaa kiteyttämään oppimansa periaatteiksi, jotka ovat selkeitä ja joita opiskelija voi heti hyödyntää.
Olen kouluttanut liikunta-alan ammattilaisia vuodesta 2007. Aloitin kouluttamisen FAF Finlandilla, joka oli mahtava paikka tehdä työtä. Inspiroivia ihmisiä, mahtava tiimihenki ja avuliaat, toinen toistaan kannustavat työtoverit. Vuosi sitten siirryin Skandinavian johtavaan Personal Trainereiden koulutusorganisaatioon, SAFE:en. SAFE avasi jälleen erilaista näkemystä kouluttamiseen. Pidimme kevään 2011 Personal Trainer –koulutuksen yhdessä Mats Lagerkvistin kanssa, joka on Tukholman johtavia Personal Trainereita toimii asiantuntijana esimerkiksi ruotsalaisissa medioissa.
Opimme Matsin kanssa valtavasti toisiltamme, mutta parasta olivat keskustelut koulutuksen yhteydessä. Saimme aikaan todella innostavan vuoropuhelun oppilaiden kanssa teoriaopetuksen ja käytännön harjoitusten aikana. Jaoimme kokemuksia tietyn teoreettisen periaatteen tai harjoitustilanteen toteuttamisesta ja oppilaat innostuivat kysymään runsaasti kysymyksiä –ja mikä parasta, soveltamaan niin teoriaa kuin antamiamme käytännön esimerkkejä heti käytäntöön. Tästä pääsemmekin kahteen oppimisen periaatteeseen.
-Älä koskaan lopeta oppimista. Jos halua kehittyä, resurssit ovat loputtomat. Voit jatkaa hautaan asti. Innostu uuden oppimisesta!
-Tasapainota teoria, harjoittelu ja käytännön tekeminen. Pelkkä teoria ei vie puusta pitkään, valmiudet ja rutiinit käytännön tekemiseen puuttuvat. Pelkkä harjoittelu ilman päämäärää ei kehitä optimaalisesti. Käytännön tekeminen opettaa, mutta ilman teoriaa ja jatkuvaa tietopohjan kasvattamista se johtaa harha-askeliin ja heikentää kykyä tarkastella omaa tekemistä kriittisesti.
Näitä periaatteita ja niiden sovellutuksia käyn läpi myös tämän syksyn SAFE –koulutuksessa.*
Jos sinä olet haaveillut ammatista liikunta-alalla, Personal Trainerina tai ryhmäliikuntaohjaana, toteuta ensimmäinen periaate -oppiminen voi alkaa nyt. Unelmasi ovat toteuttamista varten.
Toista periaatetta sovellamme SAFE –koulutuksessa jatkuvasti. Meille on kunnia-asia, että oppilas on kurssin jälkeen valmis kohtaamaan asiakkaansa täysin luottavaisena. Kurssin aikana hän on opetellut työtä kymmeniä tunteja, saanut kaiken tarvittavan teoriatiedon sekä kymmenittäin käytännön ohjeita ja ratkaisuvinkkejä ongelmatilanteisiin kouluttajilta, jotka ovat tehneet Personal Trainerin tai ryhmäliikunta-ohjaajan työtä tuhansia, tuhansia tunteja. Tarjoamme myös työmahdollisuuksia. Kun perustiedot ja –taidot ovat kasassa, alkaa kehittyminen työn parissa. Jokainen kevään 2011 Personal Trainer –kurssilainen työllistyi kauttamme. He toteuttavat tällä hetkellä itseään unelma-ammatissaan.
Jos sinä haluat tehdä liikunta-alan haaveistasi totta, aloitamme SAFE:n syksyn 2011 koulutuksen 23.9. alkavalla teoriakoulutuksella. Lisää tietoa sekä koulutuksesta että työllistymisestä liikunta-alalla saat 17.9. Helsingin SATS Pitäjänmäessä järjestettävässä, ilmaisessa SAFE CareerDay –tapahtumassa. Tapahtumassa tapaat SAFEN tiimin. Petri Saunamäki ja Silja Silvanto kertovat, millaista on ryhmäliikuntaohjaajan työ ja miten voit kouluttautua ryhmäliikuntaohjaajaksi SAFEn kautta. Itse kerron Personal Trainerin työstä –mitä se käytännössä on ja mitä mahtavia mahdollisuuksia se tarjoaa. Mutta muistetaan käytäntö! Pete ja Silja vetävät tilaisuudessa ryhmäliikuntatunnit ja minä Tabata –treenin. Hiki siis tulee pintaan!
Lisätietoa koulutuksista ja CareerDayn ilmoittautumistiedot löydät täältä.
Käy myös tykkäämässä SAFE Education Finlandin facebook -sivusta. Saat säännöllisiä päivityksiä tapahtumistamme sekä esimerkiksi inspiroivia treenivideoita ja haastatteluja.
Tässä vielä tsemppivideo SAFE Personal Trainer -koulutuksesta Tukholmasta.
Loistavaa viikonloppua!
Timo
www.th-valmennus.com
*Käsittelen näitä oppimiseen ja itsensä kehittämiseen liittyviä periaatteita tarkemmin blogikirjoituksissa syksyn aikana.
Yhdessä mahtavien asiakkaitteni kanssa olemme saaneet aikaan valtavasti –he ovat inspiraationi lähde.
-Tuhansia kiloja painonpudotusta tsemppitreenillä ja ruokavaliolla
-Satoja kiloja lihasmassaa tiukalla saliharjoittelulla ja oikealla ravitsemuksella
-Satoja metrejä kavennusta vyötärönympäryksiin harjoittelun ja ruokavalion avulla
-Innostavia esimerkkejä elämänmuutoksista terveellisempään ja positiivisempaan suuntaan
Ammatillisesti olen kokenut enemmän kuin olisin osannut villeimmissä haaveissanikaan kuvitella:
-Personal Trainingin kehitys- ja koulutustyö
-Tuhansia luento- ja opetustunteja urheiluopistoilla, yrityksissä, kuntokeskuksissa ja yliopistolla
-Luento-, esiintymis- ja koulutusmatkoja ulkomaille ja sikäläisten, innostavien kollegoiden tapaaminen ja vuorovaikutus heidän kanssaan
-TV- ja mediatyötä useassa televisiosarjassa ja printtimediassa
Tästä kaikesta olen joka päivä kiitollinen, uskomattoman kiitollinen. Mutta ihmisen mieleen hiipii aina ajatus: ”Mitä seuraavaksi?”. Asiakkaiden ja henkilökohtaisten tavoitteideni saavuttamisen jälkeen seuraava askel minulle on oppimani ja kokemani jakaminen, sen antaminen uusien alalle tulevien ihmisten käyttöön. Se, että saa jakaa oppimaansa tuo oppimiselle ja kokemuksen hankkimiselle aivan uuden sisällön. Se myös pakottaa kiteyttämään oppimansa periaatteiksi, jotka ovat selkeitä ja joita opiskelija voi heti hyödyntää.
Olen kouluttanut liikunta-alan ammattilaisia vuodesta 2007. Aloitin kouluttamisen FAF Finlandilla, joka oli mahtava paikka tehdä työtä. Inspiroivia ihmisiä, mahtava tiimihenki ja avuliaat, toinen toistaan kannustavat työtoverit. Vuosi sitten siirryin Skandinavian johtavaan Personal Trainereiden koulutusorganisaatioon, SAFE:en. SAFE avasi jälleen erilaista näkemystä kouluttamiseen. Pidimme kevään 2011 Personal Trainer –koulutuksen yhdessä Mats Lagerkvistin kanssa, joka on Tukholman johtavia Personal Trainereita toimii asiantuntijana esimerkiksi ruotsalaisissa medioissa.
Opimme Matsin kanssa valtavasti toisiltamme, mutta parasta olivat keskustelut koulutuksen yhteydessä. Saimme aikaan todella innostavan vuoropuhelun oppilaiden kanssa teoriaopetuksen ja käytännön harjoitusten aikana. Jaoimme kokemuksia tietyn teoreettisen periaatteen tai harjoitustilanteen toteuttamisesta ja oppilaat innostuivat kysymään runsaasti kysymyksiä –ja mikä parasta, soveltamaan niin teoriaa kuin antamiamme käytännön esimerkkejä heti käytäntöön. Tästä pääsemmekin kahteen oppimisen periaatteeseen.
-Älä koskaan lopeta oppimista. Jos halua kehittyä, resurssit ovat loputtomat. Voit jatkaa hautaan asti. Innostu uuden oppimisesta!
-Tasapainota teoria, harjoittelu ja käytännön tekeminen. Pelkkä teoria ei vie puusta pitkään, valmiudet ja rutiinit käytännön tekemiseen puuttuvat. Pelkkä harjoittelu ilman päämäärää ei kehitä optimaalisesti. Käytännön tekeminen opettaa, mutta ilman teoriaa ja jatkuvaa tietopohjan kasvattamista se johtaa harha-askeliin ja heikentää kykyä tarkastella omaa tekemistä kriittisesti.
Näitä periaatteita ja niiden sovellutuksia käyn läpi myös tämän syksyn SAFE –koulutuksessa.*
Jos sinä olet haaveillut ammatista liikunta-alalla, Personal Trainerina tai ryhmäliikuntaohjaana, toteuta ensimmäinen periaate -oppiminen voi alkaa nyt. Unelmasi ovat toteuttamista varten.
Toista periaatetta sovellamme SAFE –koulutuksessa jatkuvasti. Meille on kunnia-asia, että oppilas on kurssin jälkeen valmis kohtaamaan asiakkaansa täysin luottavaisena. Kurssin aikana hän on opetellut työtä kymmeniä tunteja, saanut kaiken tarvittavan teoriatiedon sekä kymmenittäin käytännön ohjeita ja ratkaisuvinkkejä ongelmatilanteisiin kouluttajilta, jotka ovat tehneet Personal Trainerin tai ryhmäliikunta-ohjaajan työtä tuhansia, tuhansia tunteja. Tarjoamme myös työmahdollisuuksia. Kun perustiedot ja –taidot ovat kasassa, alkaa kehittyminen työn parissa. Jokainen kevään 2011 Personal Trainer –kurssilainen työllistyi kauttamme. He toteuttavat tällä hetkellä itseään unelma-ammatissaan.
Jos sinä haluat tehdä liikunta-alan haaveistasi totta, aloitamme SAFE:n syksyn 2011 koulutuksen 23.9. alkavalla teoriakoulutuksella. Lisää tietoa sekä koulutuksesta että työllistymisestä liikunta-alalla saat 17.9. Helsingin SATS Pitäjänmäessä järjestettävässä, ilmaisessa SAFE CareerDay –tapahtumassa. Tapahtumassa tapaat SAFEN tiimin. Petri Saunamäki ja Silja Silvanto kertovat, millaista on ryhmäliikuntaohjaajan työ ja miten voit kouluttautua ryhmäliikuntaohjaajaksi SAFEn kautta. Itse kerron Personal Trainerin työstä –mitä se käytännössä on ja mitä mahtavia mahdollisuuksia se tarjoaa. Mutta muistetaan käytäntö! Pete ja Silja vetävät tilaisuudessa ryhmäliikuntatunnit ja minä Tabata –treenin. Hiki siis tulee pintaan!
Lisätietoa koulutuksista ja CareerDayn ilmoittautumistiedot löydät täältä.
Käy myös tykkäämässä SAFE Education Finlandin facebook -sivusta. Saat säännöllisiä päivityksiä tapahtumistamme sekä esimerkiksi inspiroivia treenivideoita ja haastatteluja.
Tässä vielä tsemppivideo SAFE Personal Trainer -koulutuksesta Tukholmasta.
Loistavaa viikonloppua!
Timo
www.th-valmennus.com
*Käsittelen näitä oppimiseen ja itsensä kehittämiseen liittyviä periaatteita tarkemmin blogikirjoituksissa syksyn aikana.
sunnuntai 28. elokuuta 2011
Intervallitreeniä!
Moi!
Laitoin tänne pari viikkoa sitten linkin intervallitreeniä koskevaan blogikirjoitukseeeni. Tässä vielä video, jonka kuvasimme FIT -lehden 250 elämänmuutosprojektin Camilla Olanderin kanssa. Kokeile jo seuraavissa treeneissäsi!
Laitoin tänne pari viikkoa sitten linkin intervallitreeniä koskevaan blogikirjoitukseeeni. Tässä vielä video, jonka kuvasimme FIT -lehden 250 elämänmuutosprojektin Camilla Olanderin kanssa. Kokeile jo seuraavissa treeneissäsi!
lauantai 20. elokuuta 2011
Mitä vielä mietit? Ryhdy hommiin!
Syksy saapuu pikkuhiljaa. Kiristävätkö vaatteet? Tuntuuko peilikuva kestämättömältä? Loppuuko happi portaissa?
Vastasiko kyllä?
Muista silloin, että kyseessä on vain tämänhetkinen olotila. Kaikki voi muuttua –ja nopeasti. Ota rohkeasti vastuu tulevaisuudestasi ja astu ensimmäinen askel parempaa kuntoa. Älä anna negatiivisten ajatustesi tai muiden ihmisten negatiivisten kommenttien seistä tielläsi. Kuulet usein negatiivista ääntä niin itsepuheluna pääsi sisällä kuin ulkopuolisten kommentteina. Viestejä siitä, mitä kaikkea et pysty saavuttamaan. Miten kuntoon pääseminen on äärimmäisen hidasta, täyttä tuskaa, eikä se oikeastaan koskaan onnistu. Olen taas kesän aikana kuullut runsaasti puuta heinää siitä, millaisia tuloksia ja muutoksia ihmiset voivat saada aikaan.
Sinä voit saada tuloksia aikaan –nopeasti!
Itse haluan mieluummin innostaa ihmisiä positiivisin, mutta realistisin esimerkein. 10 vuotta akateemista opiskelua, työskentelyä tieteellisissä projekteissa sekä tuhansien tutkimusten läpikäyminen on opettanut minulle tarkalleen, mikä on yltiörealismia –siis minimitulokset, se mitä tietynlainen harjoittelu tietyssä ajassa saa keskimäärin aikaan, tutkitusti. Ja voin kertoa, että se on huomattavasti enemmän, mitä yleensä edellä mainitsemiltani negatiivisilta ihmisiltä kuulen. Mutta tiedän myös, että tutkimuksissa ei kaikkea voi tehdä optimaalisesti. Harjoittelu ei ole yksilöityä, eikä ravintoon yleensä kiinnitetä huomiota. Parempaakin on siis luvassa.
10 vuotta personal trainerina ovat opettaneet minulle, että näistä minimituloksista voi vielä hypätä reilun loikan eteenpäin, kun kaikki treenin osa-alueet huomioidaan oikealla tavalla. Se on vaatinut minulta jatkuvaa työtä: uusimman tiedon soveltamista käytäntöön, asiakkaideni treeni- ja ruokavaliomallien jatkuvaa viilaamista ja parantamista –ja ennen kaikkea sitä, ettei tyydy keskinkertaisuuteen.
Myös sinä voit heittää epäuskon ja masennuksen viitan selästäsi. Haluankin kannustaa sinua seuraaviin toimenpiteisiin:
Muuta sisäistä ääntäsi –muuta uskomuksiasi!
Jos haluat kiinteytyä, älä kuuntele ihmisiä, jotka väittävät, että ulkoisen olemuksen muuttamisen olevan vuosien projekti. Voit muuttaa sen täysin 3-6 kuukaudessa, riippuen lähtötilanteestasi. Samalla huomaat myös sisimmän olemuksesi ja itsetuntosi muuttuvan –radikaalisti.
Jos haluat laihtua, älä kuuntele sisäistä ääntäsi, joka väittää kaikkien suvussasi olevan tukevia, tai ettei sinulla ole ”itsekuria”. Kaikki voivat laihtua. Itsekurin kasvattamisen sijasta kannattaa pyrkiä siihen, että laihdutuksesta tulee iloinen, positiivinen kierre!
Jos haluat lisää lihasmuotoja, älä kuuntele ihmisiä jotka väittävät, ettei naisille kasva lihaksia. Oikeanlaisella harjoittelulla voit muokata kehoasi juuri haluamaasi suuntaan. Halusitpa sitten hieman sporttisia lihasmuotoja tai jopa fitness –tyyppisen, lihaksikkaan vartalon.
Jos haluat lihasmassaa, älä kuuntele heitä, jotka siskon-kummin-kaiman-serkun kokemuksiin perustuen väittävät, että lihasmassa kasvaa 1-2 kiloa vuodessa. Jos teet oikeita asioita, se kasvaa tuon määrän jo kuukaudessa.
Tällaisia tuloksia sinäkin voit saada aikaan –jo tänä syksynä!
Tässä vielä muutamia esimerkkejä, joita omistautuneet ja lujasti työtä tehneet Personal Training –asiakkaani ovat kevään ja kesän aikana saaneet aikaan:
-7,5 cm kapeampi vyötärö kolmessa viikossa
-12,9 kg painonpudotus 10 viikossa –lihasmassa säilyttäen
-Punnerrustuloksen nostaminen 1 toistosta 21 toistoon kahdessa kuukaudessa
-12 cm kapeampi vyötärö 5 viikossa
-3,9 kg lihasmassaa 10 viikon harjoittelulla
Voit siis saada valtavasti aikaan jo syys- ja lokakuun aikana. Kehosi voi olla täysin eri näköinen ja niin fyysinen kuin henkinenkin hyvinvointisi voi muuttua tyystin vuoden loppuun mennessä.
Ota ensimmäinen askel
Ryhdy hommin nyt. Tänään on loppuelämäsi ensimmäinen päivä. Voit tehdä tulevaisuudestasi täysin erilaisen. Harkitse, mitä askeleita sinun tulisi ottaa. Jos kaipaat ohjeistusta tielläsi muutoksiin, autan mielelläni. Ota yhteyttä.
Timo
www.th-valmennus.com
Vastasiko kyllä?
Muista silloin, että kyseessä on vain tämänhetkinen olotila. Kaikki voi muuttua –ja nopeasti. Ota rohkeasti vastuu tulevaisuudestasi ja astu ensimmäinen askel parempaa kuntoa. Älä anna negatiivisten ajatustesi tai muiden ihmisten negatiivisten kommenttien seistä tielläsi. Kuulet usein negatiivista ääntä niin itsepuheluna pääsi sisällä kuin ulkopuolisten kommentteina. Viestejä siitä, mitä kaikkea et pysty saavuttamaan. Miten kuntoon pääseminen on äärimmäisen hidasta, täyttä tuskaa, eikä se oikeastaan koskaan onnistu. Olen taas kesän aikana kuullut runsaasti puuta heinää siitä, millaisia tuloksia ja muutoksia ihmiset voivat saada aikaan.
Sinä voit saada tuloksia aikaan –nopeasti!
Itse haluan mieluummin innostaa ihmisiä positiivisin, mutta realistisin esimerkein. 10 vuotta akateemista opiskelua, työskentelyä tieteellisissä projekteissa sekä tuhansien tutkimusten läpikäyminen on opettanut minulle tarkalleen, mikä on yltiörealismia –siis minimitulokset, se mitä tietynlainen harjoittelu tietyssä ajassa saa keskimäärin aikaan, tutkitusti. Ja voin kertoa, että se on huomattavasti enemmän, mitä yleensä edellä mainitsemiltani negatiivisilta ihmisiltä kuulen. Mutta tiedän myös, että tutkimuksissa ei kaikkea voi tehdä optimaalisesti. Harjoittelu ei ole yksilöityä, eikä ravintoon yleensä kiinnitetä huomiota. Parempaakin on siis luvassa.
10 vuotta personal trainerina ovat opettaneet minulle, että näistä minimituloksista voi vielä hypätä reilun loikan eteenpäin, kun kaikki treenin osa-alueet huomioidaan oikealla tavalla. Se on vaatinut minulta jatkuvaa työtä: uusimman tiedon soveltamista käytäntöön, asiakkaideni treeni- ja ruokavaliomallien jatkuvaa viilaamista ja parantamista –ja ennen kaikkea sitä, ettei tyydy keskinkertaisuuteen.
Myös sinä voit heittää epäuskon ja masennuksen viitan selästäsi. Haluankin kannustaa sinua seuraaviin toimenpiteisiin:
Muuta sisäistä ääntäsi –muuta uskomuksiasi!
Jos haluat kiinteytyä, älä kuuntele ihmisiä, jotka väittävät, että ulkoisen olemuksen muuttamisen olevan vuosien projekti. Voit muuttaa sen täysin 3-6 kuukaudessa, riippuen lähtötilanteestasi. Samalla huomaat myös sisimmän olemuksesi ja itsetuntosi muuttuvan –radikaalisti.
Jos haluat laihtua, älä kuuntele sisäistä ääntäsi, joka väittää kaikkien suvussasi olevan tukevia, tai ettei sinulla ole ”itsekuria”. Kaikki voivat laihtua. Itsekurin kasvattamisen sijasta kannattaa pyrkiä siihen, että laihdutuksesta tulee iloinen, positiivinen kierre!
Jos haluat lisää lihasmuotoja, älä kuuntele ihmisiä jotka väittävät, ettei naisille kasva lihaksia. Oikeanlaisella harjoittelulla voit muokata kehoasi juuri haluamaasi suuntaan. Halusitpa sitten hieman sporttisia lihasmuotoja tai jopa fitness –tyyppisen, lihaksikkaan vartalon.
Jos haluat lihasmassaa, älä kuuntele heitä, jotka siskon-kummin-kaiman-serkun kokemuksiin perustuen väittävät, että lihasmassa kasvaa 1-2 kiloa vuodessa. Jos teet oikeita asioita, se kasvaa tuon määrän jo kuukaudessa.
Tällaisia tuloksia sinäkin voit saada aikaan –jo tänä syksynä!
Tässä vielä muutamia esimerkkejä, joita omistautuneet ja lujasti työtä tehneet Personal Training –asiakkaani ovat kevään ja kesän aikana saaneet aikaan:
-7,5 cm kapeampi vyötärö kolmessa viikossa
-12,9 kg painonpudotus 10 viikossa –lihasmassa säilyttäen
-Punnerrustuloksen nostaminen 1 toistosta 21 toistoon kahdessa kuukaudessa
-12 cm kapeampi vyötärö 5 viikossa
-3,9 kg lihasmassaa 10 viikon harjoittelulla
Voit siis saada valtavasti aikaan jo syys- ja lokakuun aikana. Kehosi voi olla täysin eri näköinen ja niin fyysinen kuin henkinenkin hyvinvointisi voi muuttua tyystin vuoden loppuun mennessä.
Ota ensimmäinen askel
Ryhdy hommin nyt. Tänään on loppuelämäsi ensimmäinen päivä. Voit tehdä tulevaisuudestasi täysin erilaisen. Harkitse, mitä askeleita sinun tulisi ottaa. Jos kaipaat ohjeistusta tielläsi muutoksiin, autan mielelläni. Ota yhteyttä.
Timo
www.th-valmennus.com
maanantai 8. elokuuta 2011
Innostu intervalleista!
Moro!
Toimin FIT -lehden 250 elämänmuutosprojektissa Personal Trainerina, yhteistyössä SATS kuntokeskusketjun kanssa.
Kirjoitin FITin muutosprojektin blogiin artikkelin intervalliharjoittelusta. Siinä käydään läpi tämän treenimuodon tehokkaita vaikutuksia rasvanpolttoon, kestävyyskuntoon sekä terveyteen.
Klikkaa itsesi artikkeliin täältä!
Tsemppiä treeneihin!
Timo
www.th-valmennus.com
perjantai 5. elokuuta 2011
Nopeaa kehitystä nopealla liikkeellä!
Tuntuuko sinusta, että kehon liikuttaminen on työlästä? Räjähtävyyttä ei löydy, ja teet treenisi yleensä rauhallisella tempolla? Silloin nopeat liikkeet saattava olla avain todella tehokkaaseen kehityspyrähdykseen!
Miksi tehdä nopeaa liikettä?
Hypyt laittavat koko lihaksen töihin tuovat tehovaihtelua, joka puuttuu useimpien kuntoilijoiden ohjelmista. Jotta lihaskuntotreeni kehittäisi optimaalisesti, tulee lihaksen kaikki osat saada töihin. Siihen on käytännössä kolme tapaa:
1. Lähes maksimaalisten kuormien nostaminen muutaman toiston sarjoilla
2. Keskiraskaiden, 5-15 toiston sarjojen tekeminen loppuun asti, tiukkoina sarjoina
3. Nopeiden ja räjähtävien liikkeiden, kuten hyppyjen, tekeminen maksimaalisella yrityksellä
Kuntoilijat käyttävät useimmiten tapaa 2, mutta saman asian toistaminen liian kauan ei johda optimaalisiin tuloksiin.
Lisäksi nopealla nostamisella ja räjähtävillä liikkeillä saattaa olla ainutlaatuisia vaikutuksia lihaskasvua sääteleviin solutason tekijöihin. Esimerkiksi hyppyliikkeissä tapahtuu nopeaa jarruttavaa lihastyötä ja nopeaa ponnistavaa lihastyötä. Eräässä tutkimuksessa* havaittiin, että ryhmällä, joka teki jarruttavan työn nopeasti, lihassolujen poikkipinta-ala kasvoi 13% ja ryhmällä joka teki saman vaiheen hitaasti kasvu oli vain 7,8%. Nopea jarruttava lihastyö saattaa myös muokata lihassoluja nopeampaan suuntaan -eli aiheuttaa ilmiön, jonka aikaisemmin uskottiin olevan mahdotonta. Hypyt ja nopeat nostot eivät yksin ole ylivertainen keino lihasmassan kasvatukseen, mutta niillä voi tehokkaasti tukea tällaista harjoittelua.
Räjähtävät hypyt myös parantavat suorituskykyä lähes lajissa kuin lajissa. Yllättävin hyöty niistä tulee kestävyyslajien harrastajille. Nopeat hypyt -eivät rauhalliset lihaskestävyyssarjat-parantavat juoksusuorituskykyä tutkitun tehokkaasti. Se on itse asiassa loogista. Kestävyysjuoksun askelkontaksi kestää normaalisti hieman vauhdista riippuen vain pari kymmenystä, aivan kuten tehokas hyppyponnistuskin. Hidas kyykkytoisto taas saattaa kestää jopa useita sekunteja.
Hypyt kuluttavat huimasti kaloreita! Hypyissä työteho ja sitä kautta energiankulutus ovat todella korkeita. Kaloreita palaa treenin aikana ja myös sen jälkeen, sillä kovatehoiset hypyt aiheuttavat myös jälkipolttoa, eli lepoaineenvaihdunnan kiihtymistä treenin jälkeen.
Hyppely on myös terveellistä luille! Hyppyjen tärähdykset vahvistavat luustoa ja ehkäisevät osteoporoosia.
Hyppely on turvallista lähes kaikille, kunhan hyppyjen teho valitaan oikein. Itse teetänkin hyppyvariaatioita lähes kaikilla personal training -asiakkaillani. Liikkeet toimivat erinomaisesti paitsi kiinteytyksessä ja rasvanpolttossa myös kehon liikunnallisuuden ja urheilullisuuden kehittämisessä -askareet helpottuvat ja tehostuvat, olipa kyse sitten portaiden nousemisesta tai juoksuaskeleen lennokkuudesta. Alussa kannattaa lähteä liikkeelle vaikkapa penkillehypyistä:
-Aseta eteensi noin 30 cm korkea, tukeva penkki. Hyppää sen päälle terävästi 6-8 kertaa. Lepää noin 1 minuutti ja toista sama 3 kertaa.
- Saksihyppy on astetta haastavampi hyppelyharjoite. Asetu askelkyykyasentoon ja ponnista reippaasti ylöspäin. Vaihda jalkojen paikkaa ilmassa ja toista liike 6-8 kertaa molemmilla jaloilla.
Seuraavassa pari kuvaa saksihypyistä. Treenasin kesällä mitä erilaisimmissa paikoissa ja tällä salilla ei ollut painoja tai laitteita jalkojen treenaamiseen. Sain kuitenkin reidet ja pakarat totaalisesti töihin saksihypyillä. Tunsin sen myös seuraavana päivänä!
Alastulossa ja ponnistusasennossa on omat haasteensa!
Onnistunut ponnistus
www.th-valmennus.com
*Paddon-Jones ym. 2001. Adaption to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. European journal of applied physiology. Sep. 85(5):466-71.
Miksi tehdä nopeaa liikettä?
Hypyt laittavat koko lihaksen töihin tuovat tehovaihtelua, joka puuttuu useimpien kuntoilijoiden ohjelmista. Jotta lihaskuntotreeni kehittäisi optimaalisesti, tulee lihaksen kaikki osat saada töihin. Siihen on käytännössä kolme tapaa:
1. Lähes maksimaalisten kuormien nostaminen muutaman toiston sarjoilla
2. Keskiraskaiden, 5-15 toiston sarjojen tekeminen loppuun asti, tiukkoina sarjoina
3. Nopeiden ja räjähtävien liikkeiden, kuten hyppyjen, tekeminen maksimaalisella yrityksellä
Kuntoilijat käyttävät useimmiten tapaa 2, mutta saman asian toistaminen liian kauan ei johda optimaalisiin tuloksiin.
Lisäksi nopealla nostamisella ja räjähtävillä liikkeillä saattaa olla ainutlaatuisia vaikutuksia lihaskasvua sääteleviin solutason tekijöihin. Esimerkiksi hyppyliikkeissä tapahtuu nopeaa jarruttavaa lihastyötä ja nopeaa ponnistavaa lihastyötä. Eräässä tutkimuksessa* havaittiin, että ryhmällä, joka teki jarruttavan työn nopeasti, lihassolujen poikkipinta-ala kasvoi 13% ja ryhmällä joka teki saman vaiheen hitaasti kasvu oli vain 7,8%. Nopea jarruttava lihastyö saattaa myös muokata lihassoluja nopeampaan suuntaan -eli aiheuttaa ilmiön, jonka aikaisemmin uskottiin olevan mahdotonta. Hypyt ja nopeat nostot eivät yksin ole ylivertainen keino lihasmassan kasvatukseen, mutta niillä voi tehokkaasti tukea tällaista harjoittelua.
Räjähtävät hypyt myös parantavat suorituskykyä lähes lajissa kuin lajissa. Yllättävin hyöty niistä tulee kestävyyslajien harrastajille. Nopeat hypyt -eivät rauhalliset lihaskestävyyssarjat-parantavat juoksusuorituskykyä tutkitun tehokkaasti. Se on itse asiassa loogista. Kestävyysjuoksun askelkontaksi kestää normaalisti hieman vauhdista riippuen vain pari kymmenystä, aivan kuten tehokas hyppyponnistuskin. Hidas kyykkytoisto taas saattaa kestää jopa useita sekunteja.
Hypyt kuluttavat huimasti kaloreita! Hypyissä työteho ja sitä kautta energiankulutus ovat todella korkeita. Kaloreita palaa treenin aikana ja myös sen jälkeen, sillä kovatehoiset hypyt aiheuttavat myös jälkipolttoa, eli lepoaineenvaihdunnan kiihtymistä treenin jälkeen.
Hyppely on myös terveellistä luille! Hyppyjen tärähdykset vahvistavat luustoa ja ehkäisevät osteoporoosia.
Hyppely on turvallista lähes kaikille, kunhan hyppyjen teho valitaan oikein. Itse teetänkin hyppyvariaatioita lähes kaikilla personal training -asiakkaillani. Liikkeet toimivat erinomaisesti paitsi kiinteytyksessä ja rasvanpolttossa myös kehon liikunnallisuuden ja urheilullisuuden kehittämisessä -askareet helpottuvat ja tehostuvat, olipa kyse sitten portaiden nousemisesta tai juoksuaskeleen lennokkuudesta. Alussa kannattaa lähteä liikkeelle vaikkapa penkillehypyistä:
-Aseta eteensi noin 30 cm korkea, tukeva penkki. Hyppää sen päälle terävästi 6-8 kertaa. Lepää noin 1 minuutti ja toista sama 3 kertaa.
- Saksihyppy on astetta haastavampi hyppelyharjoite. Asetu askelkyykyasentoon ja ponnista reippaasti ylöspäin. Vaihda jalkojen paikkaa ilmassa ja toista liike 6-8 kertaa molemmilla jaloilla.
Seuraavassa pari kuvaa saksihypyistä. Treenasin kesällä mitä erilaisimmissa paikoissa ja tällä salilla ei ollut painoja tai laitteita jalkojen treenaamiseen. Sain kuitenkin reidet ja pakarat totaalisesti töihin saksihypyillä. Tunsin sen myös seuraavana päivänä!
Alastulossa ja ponnistusasennossa on omat haasteensa!
Onnistunut ponnistus
www.th-valmennus.com
*Paddon-Jones ym. 2001. Adaption to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. European journal of applied physiology. Sep. 85(5):466-71.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)