Huippukoulutus lihaskasvusta ja kehonkoostumuksesta!

Moi ystävät! 

Aluksi haluan toivottaa kaikille erittäin menestyksekästä vuotta 2013! Sitten asiaan: Viime kesänä pähkäilimme ystäväni Lihastohtori Juha Hulmin kanssa, miten voisimme tehdä koulutus- ja opetusrintamalla jotain uutta ja erilaista, joka todella hyödyttäisi liikunta-alan ihmisiä ja treenistä kiinnostuneita. 

Hakattuamme päitämme yhteen joitakin kuukausia, päädyimme tällaiseen. Olet kovasti tervetullut ja toivottavasti näemme maaliskuussa! 

PÄIVITYS 8.1. klo 05:00.  16.3. ja 17.3. seminaarit ovat täynnä. Suuri kiitos mielenkiinnosta koulutusseminaariamme kohtaan! Odotamme Juhan kanssa innolla maaliskuuta, mukava nähdä teidät kaikki silloin! Lisäinfoa tulossa kaikille ilmoittautuneille tällä viikolla. 

HUOMIO! päivitys 6.1. klo 10:00. Olemme Juhan kanssa todella otettuja kiinnostuksesta koulutusseminaariamme kohtaan! 16.3. seminaari on täynnä. Suuri kiitos kailille ilmoittautuneille! Koska ko. viikonloppu on kohdallamme ainoa "yhteinen vapaa" koko talvena/kevättalvena, päätimme pitää saman kokonaisuuden vielä sunnuntaina 17.3. Sisältö on sama, samoin huokea ennakkoilmoittautumishinta 20.1.2013 asti. Tervetuloa, ilmoittautumistiedot alempana!

Juha ”Lihastohtori” Hulmi ja Timo ”PT-Timppa” Haikarainen järjestävät lauantaina 16.3.2013 klo 10-18  ”Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus” -koulutusseminaarin Jyväskylän Hipposhallissa.

Onko tämä seminaari Sinua varten? Vastaa aluksi näihin kysymyksiin:

• Tiedätkö millaisella harjoittelulla tai ruokavaliolla saa parhaat mahdolliset tulokset?

• Oletko joskus epävarma siitä, millaisia treenituloksia tai kehittymistä voit odottaa itseltäsi tai asiakkaaltasi?
  
  
• Haluatko oppia, millaista hyötyä lisäravinteista todella saa ja mihin niistä kannattaa satsata?
  
  
• Oletko kyllästynyt koulutuksiin, joissa opit vain uusia liikkeitä, mutta et saa konkreettisia työkaluja ongelmakohtiin ja kysymyksiin, joita kohtaat omassa tai asiakkaasi harjoittelussa?
  
  
• Kaipaatko täysin uusia virikkeitä omaan tai asiakkaasi harjoitteluun tai ravintoon?
   
• Oletko kiinnostunut saamaan uusimpaan tutkimustietoon ja kymmenien tuhansien tuntien kokemukseen perustuvaa tietoa elimistön toiminnasta ja harjoittelusta maan johtavilta ammattilaisilta (eli tietoa, jota et muista koulutuksista saa)?

• Kaipaatko koulutusta, jossa saat vankkaa ja perusteltua tietoa siitä, miksi jotain asiaa kannattaa tehdä tai olla tekemättä?

• Haluatko keskustella rennosti ammattilaisten kanssa treeniin ja ravintoon liittyvistä asioista?

Jos vastasit yhteenkään kysymykseen ”kyllä”, lue eteenpäin. 

Koulutusseminaari on tarkoitettu

• Personal Trainereille / kuntosaliohjaajille
• Valmentajille
• Tavoitteellisille harjoittelijoille
• Opiskelijoille
• Omasta kunnostaan, kehonmuokkauksesta, ja liikunta- ja ravitsemustieteestä kiinnostuneille

Koulutus ei siis ole suunnattu pelkästään liikunta-alan ammattilaisille. Emme puhu jargonia, mutta ohjelma tyydyttää takuulla myös kokeneimpienkin konkareiden tarpeet.

Koulutusseminaarin ohjelma

• 10-11:30 Millaista kehittymistä voit odottaa? Harjoittelutuloksia teoriassa ja käytännössä  (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)
  
  
• 11:30-12 Harjoittelun toteutus- ja seurantamalleja (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)
  
  
• 12-12:45 Lounas (omakustanteinen)
  
  
• 12:45-14:45 ja 15:00-17:00*. Teoriaa: Lihaskasvun ja voimantuoton perusperiaatteet sekä urheiluravinteet  (Juha Hulmi)

• 12:45-14:45 ja 15:00-17:00*. Harjoitusdemo: Treenin vaietut tehokeinot (Timo Haikarainen)

• 17:15-18:00 Kysymykset ja keskustelu
  
  
• 18:00-21:00 Päivällinen ja illanvietto (vapaa-ehtoinen, omakustanteinen)

*Iltapäivällä osallistujat jaetaan kahteen ryhmään, joista molemmilla ohjelmassa Hulmin ja Haikaraisen osiot.

Kuinka pääset mukaan?

Seminaarin hinta 20.1.2013 mennessä ilmoittautuneilla on 169 euroa/hlö (sis. ALV 24%). Jos paikkoja on jäljellä 20.1.2013. jälkeen, jälki-ilmoittautumishinta on 189 euroa/hlö (sis. ALV 24%). Hinta sisältää PDF –materiaalin koulutussisällöistä sekä kurssitodistuksen. Paikkoja on rajoitetusti, joten toimi nopeasti!

Ilmoittaudu  ”Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus” -koulutusseminaariin sähköpostitse osoitteeseen timo.haikarainen(at)th-valmennus.com. Kirjoita mailin otsikoksi ”ilmoittautuminen koulutusseminaariin". Laita mukaan nimesi, osoitteesi, mahdollinen laskutusosoitteesi sekä puhelinnumerosi. Ilmoittautuminen on sitova. Vastausviesti tulee viimeistään kahden vuorokauden sisällä.

Ilmoittautuneille lähetetään sähköpostitse myöhemmin tarkat ohjeet seminaaripaikan ja luentotilojen sijainnista, kulkuyhteyksistä ym. 

Alta voit lukea lisää seminaarin ohjelmasta ja kouluttajista: 

Seminaarin tarkempi ohjelma ja sisältö

10-11:30 Millaista kehittymistä voit odottaa? Harjoittelutuloksia teoriassa ja käytännössä  (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)

Harjoittelun vaikutuksista  liikkuu mitä erilaisempia tarinoita. Tutkimus on kuitenkin tuonut paljon tietoa siitä, miten keho tyypillisesti vastaa harjoitteluun ja millaista kehittymistä treeniltä voi kullakin harjoitustasolla odottaa. Käytännön valmennustiedon ja kokemustiedon yhdistäminen on myös tuonut tietoa siitä, miten kehittymistä voi jatkaa jopa ”fysiologisia rajoja” nopeampana tyypillisten tasannevaiheiden jälkeen.

• Kuinka nopeasti rasvaa voi polttaa kehosta? Kuinka nopea tahti kadottaa lihakset ja aiheuttaa haittavaikutuksia hyvinvointiin ja suorituskykyyn? Näiden tietojen avulla voit asettaa itsellesi, asiakkaallesi tai valmennettavallesi realistisia tavoitteita.
• Tyypilliset kehittymisen aikajaksot kiinteytyksessä, laihdutuksessa ja lihasmassan hankinnassa. Kuinka pian tasannevaiheet tyypillisesti ilmenevät, mitkä ilmiöt ovat niiden takana ja kuinka niiltä pääsee tehokkaasti eteenpäin?

11:30-12 Malleja harjoittelun toteutukseen ja seurantaan (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)

Käytännön toteutusvaiheessa käymme läpi satojen asiakkaiden harjoittamisen perusteella syntyneitä malleja kehon muokkaukseen, jota voit soveltaa itsellesi tai asiakkaallesi.

• Nämä esimerkkimallit sovelluksineen poistavat paljon epävarmuutta harjoitussuosituksista ja auttavat jättämään kehittymisen kannalta epäolennaiset harjoituskokonaisuudet pois ohjelmasta. Useimmilla meistä ei nimittäin ole ylimääräistä aikaa harjoitteluun
• Käymme läpi käytännöllisiä malleja, joilla voit seurata omaa tai asiakkaasi kehittymistä. Käymme myös läpi tyypillisiä muutoksia käytetyissä mittareissa, jotta voit arvioida, onko kehittymisesi optimaalista. 

12-12:45 lounas (omakustanteinen)

Pienryhmäkoulutukset kahdessa ryhmässä.

12:45-15:30 tai 15:45-17:15  Lihaskasvun ja voimantuoton perusperiaatteet sekä urheiluravinteet  (Juha Hulmi)

Lihaskasvun ja voimantuoton pääperiaatteet sekä toimivat urheiluravinteet

• Mitä tapahtuu lihasten kasvussa ja mitkä asiat siihen vaikuttavat?
• Mitkä asiat vaikuttavat siihen kuinka vahva olet?
• Lihaskasvuravinnon ja -harjoittelun perusteet
• Mitkä urheiluravinteet ovat osoittautuneet tehonsa useissa, laadukkaasti toteutetuissa tutkimuksissa. Kuinka suuren lisän ne tarkalleen tuovat kehittymisvauhtiin? Mitkä lisäravinteet ovat hukkaan heitettyä rahaa? Onko joistain lisäravinteista jopa haittaa?

12:45-15:30 tai 15:45-17:15 Treenin vaietut tehokeinot (Timo Haikarainen)

Harjoitusdemolla käydään läpi harjoitustekniikoita, harjoitteita ja kuormitusmalleja, joilla saat takuulla uutta potkua omaan tai asiakkaasi harjoitteluun.

• Harvinaisten harjoittelutapojen hyödyntäminen kuntosaliharjoittelussa. Miten voit kuormittaa ja kehittää omia tai asiakkaasi lihaksia uudella tavalla, poistaa lihasten aktivointi- ja voimavajetta, tehostaa kehittymistä ja ehkäistä vammoja?

• Elimistön vireystilan ja lihasten aktivointikyvyn nostaminen erityisten verryttelytekniikoiden avulla. Opit saamaan harjoituksesta parhaan mahdollisen hyödyn irti.

• Pakarat huutamaan! Pakaralihakset ovat kehon voimapesä. Niiden vahvistaminen tuo ruutia lähes jokaiseen urheilulajiin ja ne ovat usein kiinteytys- ja muokkaustavoitteiden kärkilistalla. Näin saat pakaratreenistä parhaan tehon irti ja varmistat, että se menee perille. Mukana myös entisin Itä-blogin urheilijoiden käyttämiä, harvinaisia pakaraliikkeitä.

17:15-18:00

Kertaus, keskustelu ja kysymykset

• Käymme läpi seminaaripäivän aikana esittämiämme ja esiin nousseita teemoja
• Vastaamme seminaarisisältöön tai omaan harjoitteluusi tai ravitsemukseesi liittyviin kysymyksiin.

18-21

Valinnainen: vapaata rentoa keskustelua ja illanviettoa päivällisen ääressä ravintolassa.

·         Sinulla on mahdollisuus esittää kysymyksiä ja ”heittää läppää” rennosti päivällisen ääressä ”jatkoilla”. Ilmoittaudu tähän erikseen, jotta osaamme varata pöydät. Tämän voit toki varata myöhemminkin, mutta viimeistään helmikuun aikana.

 

Ketkä tapaat seminaarissa?

 

 Timo Haikarainen, LitM.

Olen viimeisen 11 vuoden aikana valmentanut satoja ihmisiä ja opettanut sekä kouluttanut suurta joukkoa Personal Trainereita, kuntosaliohjaajia, liikuntaneuvojia ja fysioterapeutteja. Väliin mahtui myös 4 vuoden jakso, jonka aikana valmennustyön ohella työskentelin tutkimusprojekteissa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian ja terveystieteen laitoksilla. Nykyään valmennan aktiivisesti ja myös kehitän personal trainereiden ja PT –tiimien toimintaa ja ammattitaitoa. Kirjoitan myös aktiivisesti eri kuntoilulehtiin ja olen mukana liikunta-alaan liittyvissä TV-projekteissa.

Valmennus- ja koulutustyötä tehdessäni sekä PT-tiimejä sparratessani olen huomannut, että eniten kysymyksiä ja keskustelua herättävät asiat, joihin ei yleensä koulutuksissa keskitytä:

·         Miten nopeasti voin oikeasti kehittyä?

·         Miten konkreettisesti rakennan harjoitusmallin, joka tuottaa tehokkaasti tuloksia?

·         Kuinka seuraan kehittymistä helposti ja millaisia muutoksia voin odottaa näissä mittareissa?

·         Mitkä ovat tietyissä, spesifeissä tapauksissa yleisimmät kompastuskivet ja miten ne sivuutetaan?

Vastaus niin kehittymistä ja ongelmakohtien kiertämistä käsiteleviin kysymyksiin kuuluu liian usein: ”Riippuu täysin tilanteesta ja yksilöstä”. Näin ei kuitenkaan ole. Tämä seminaari on rakennettu pitkälti siksi, että juuri sinä saat pitkän kokemuksen ja uusimman tutkimustiedon pohjalta laadittuja työkaluja ja vastauksia juuri näihin tilanteisiin.

 Juha Hulmi, LitT

Olen vuonna 2009 lihaskasvusta väitellyt liikuntatieteiden tohtori. Lihaskasvun lisäksi olen tutkinut paljon mm. harjoittelun vaikutuksia ja urheilijan ja kuntoilijan ravintoa. Olen ollut useita kertoja kutsuttuna luennoitsijana erilaisissa konferensseissa ympäri maailmaa, erityisesti liittyen kuntoilijan proteiiniravitsemukseen.

Olen ollut  aktiivinen jo kymmenisen vuotta erilaisilla treenifoorumeilla, esimerkiksi toiminut ekspertti-osiossa Pakkotoistolla ja kirjoittanut mm. Bodaus ja ProBody lehteen ja toiminut asiantuntijana mm. Helsingin sanomien kuntoilu- ja ravintoartikkeleissa. Olen päätoimisesti lihaskasvututkija ja siinä sivussa pidän myös suosittua Lihastohtori -blogia. Käyn myös silloin tällöin, kun aikaa jää muulta toiminnalta luennoimassa ja kouluttamassa ravintovalmentajia ja personal trainereita, urheilijoita tai muita omasta kunnostaan kunnostaan kiinnostuneita. Kovasta kiireestä johtuen esiinnyn kuitenkin erittäin harvoin, eli tätä tilaisuutta ei kannata jättää käyttämättä. Harrastan itsekin aktiivisesti voimaharjoittelua.

Minulla on annettavanani paljon sellaista osaamista tieto-taitoa, jota et muualta Suomessa saa. Vaikka olenkin tiedemies, niin osaan välttää tiedejargonia ja luentoni ovat viihdyttäviä.

Koulutuskokemuksia

Paasattuamme tähän asti itse, päästetään vielä muutama koulutuksissamme ollut ihminen ääneen.

Palautteita Timon pitämistä koulutuksista

”Kouluttajan teoriatiedon ja käytännön kokemuksen yhdistelmä oli kerta kaikkiaan inspiroiva”.

”Paras kouluttaja, joka on tullut vastaan. Missään, koskaan.”

”Innostava ja positiivinen kouluttaja. Erittäin asiantunteva.”

”Jokaiseen kysymykseen tuli perusteltu ja käytännön tasolle viety vastaus, ei ärsyttävää mutua. Tämä hyvä!”.

Palautteita Juhan pitämistä koulutuksista

” Kiitos vielä aivan loistavasta viikonloppukokonaisuudesta!”

”Mukava kuunnella ihmistä joka kerrankin tietää mistä puhuu!”

” Juha Hulmi on hyvä telkkarissa ja helkkari vieköön hän on hyvä myös luentosalissa. Hulmi luo uskoa tulevaisuuteen. Kun unilääkettään tarjoavat vanhat jäärät väistyvät kateederin takaa, sitten meidät valloittaa ihana Hulmin tapainen nuorisojengi.”

Kuinka pääset mukaan

Seminaarin hinta 20.1.2013 mennessä ilmoittautuneilla on 169 euroa/hlö. Jos paikkoja on jäljellä, 20.1.2013. jälkeen jälki-ilmoittautumishinta on 189 euroa/hlö. Paikkoja on rajoitetusti, joten toimi nopeasti, sillä halvalla ei yleensä saa hyvää, mutta tällä kertaa poikkeuksellisesti saa –ja vieläpä alan terävimmiltä huippunimiltä.

Ilmoittaudu  ”Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus” -koulutusseminaariin sähköpostitse osoitteeseen timo.haikarainen(at)th-valmennus.com. Kirjoita mailin otsikoksi ”ilmoittautuminen koulutusseminaariin. Laita mukaan nimesi, osoitteesi, mahdollinen laskutusosoitteesi sekä puhelinnumerosi. Ilmoittautuminen on sitova. Vastausviesti tulee viimeistään kahden vuorokauden sisällä.

Ilmoittautuneille lähetetään sähköpostitse tarkat ohjeet seminaaripaikan ja luentotilojen sijainnista, kulkuyhteyksistä ym.

Bonukset

• Seminaariin osallistujana saat voit ladata tärkeimmän PDF-sisällön, jotta voit hyödyntää sitä jatkossa ja keskittyä seminaarin aikana innostavaan oppimiseen kirjoittamisen sijasta.
• Saat seminaarista kirjallisen kurssitodistuksen.

Takuu

Olemme varmoja siitä, että saat koulutusseminaarista sinulle arvokasta, uutta ja heti hyödynnettävää tietoa. Tietoa, joka auttaa sinua tehostamaan harjoitteluasi tai nostamaan asiakkaasi treenin uudelle tasolla. Uskomme tekemiseemme siinä määrin, että palautamme osallistumismaksusi, jos et ole tyytyväinen koulutusseminaarin sisältöön.

Lisätietoja:

Timo Haikarainen, 0400 472 853

Luukku 5. Todellinen tehokeino treeniisi! Ja ilmaisia PT -treenejä!

TereMoroHei! Nyt vuorossa lisää treenitekniikoita eilistä aihetta sivuten. Tekstin lopussa asiaa ilmaisista PT -treeneistä! 

Lihas on vahvimmillaan eksentrisessä, eli jarruttavassa työvaiheessa. Siksi hyytyminen sarjoissa tapahtuu aina konsentrisessa, eli nostovaiheessa. Eksentrisellä puolella löytyy usein lisää kuormitusvaraa –lihasten ”vahvinta lenkkiä” ei usein ylikuormiteta. Monesti myös sanotaan, että eksentrinen harjoittelu on vain erittäin kokeneita ja edistyneitä harjoittelijoita varten. Se ei pidä paikkaansa. Itse olen käyttänyt erilaisia variaatiota tästä harjoittelumuodosta hyvin eritasoisilla harjoittelijoilla jo yli 10 vuoden ajan.

Eksentrisen harjoittelun hyötyjä

1. Eksentrinen harjoittelu aktivoi erityisesti II-tyypin nopeita lihassoluja. Näillä soluilla on suurin kasvupotentiaali.
2. Eksentrinen harjoittelu aiheuttaa mikrovauriota, koska pienempi osa lihaksesta on työvaiheessa aktiivisena ja II-tyypin lihassolut ovat herkempiä vaurioille. Se saattaa tehostaa lihaskasvua. Suuremmat vauriot eivät aina merkitse parempaa kehittymistä.
3. Suuremmat kuormat parantavat lihaksen hermotusta ja vähentävät hermostollista estovaikutusta, mikä taas auttaa harjoituspainojen kasvattamista ”normaalissa” harjoittelussa.
4. Eksentrinen harjoittelu vaikuttaa konsentriseen voimaan huomattavasti tehokkaammin kuin konsentrinen harjoittelu eksentriseen voimaan, joten eksentrisestä treenistä hyötyy myös konsentrinen voimantuotto.
5. Eksentrinen harjoittelu on loistava tapa luoda uutta ärsykettä keholle. Suurin osa harjoittelijoista ei juuri vaihtele lihastyötapoja, mikä hidastaa kehittymistä.
6. Eksentrisen vaiheen kontrolloimisen opettelu siihen keskittyvän harjoittelun myötä on käytännössä välttämätöntä mikäli harjoittelija mielii pysyä erossa vammoista. Eksentrisen liikkeen kontrollointi on myös useimmilla aloittelijoilla ns. ”Akilleen kantapää”.

Matalan tason eksentriset harjoitteet

Eksentrinen harjoittelu kannattaa luonnollisesti aloittaa normaalin treenin jarrutusvaiheen tietoisella kontrollilla, mutta ei mennä siihen tässä jutussa. Käsitellään eksentrisen vaiheen ylikuormittamista. Eli ei anneta heikommat konsetrisen vaiheen rajoittaa liikettä.

Eksentristä treeniä ei kannata aloittaa ylimaksimaalisilla kuormilla, jotka usein yhdistetään eksentriseen treeniin. Alussa hyvä kuormitus saadaan aikaan jo hieman konsentrista ykkösmaksimia pienemmillä kuormilla. Kokeile näissä liikkeissä ensin, minkä painon saat ok kivuttomasti 1-3 kertaa ylös ja aloita 4-6 toiston eksentriset sarjat sillä. Tässä esimerkkejä liikeistä, joilla pääsee helposti alkuun. Aloita kahdella ensimmäisellä. Ota kolmas harjoite mukaan, mun tekniikan prinsiipit alkavat olla hallussa. Näiden tekniikoiden jatkuva, korostettu käyttö on usein turhan rasittavaa keholle, mutta voit käyttää näitä esimerkiksi parin viikon jaksoina tuomaan lisä-ärsykettä treeniisi. 

Hauiskääntö avustaen ylös

Nosta käsipaino toisen käden avulla ylös, tue olkavarsi kylkeen ja jarruta paino 5-6 sekunnin aikana alas.

1. Nosta käsipaino ylös toista kättä apuna käyttäen

2. Tue olkavarsi kylkeä vasten, aktivoi voimakkaasti olkaniveltä tukevat lihakset ("fiksaa" hartiat  ja lavat "taakse") ja jarruta paino hitaasti alas.

Ojentajat taljassa, 2 alas 1 ylös

Vie talja alas kahdella kädellä, tue kyynärpää voimakkaasti kylkeen ja paina hartiaa alaspäin. Nosta toinen käsi taljalta ja jarruta paino 5-6 sekunnin aikana ylös.

1. Vie talja alas kahta kättä käyttäen.

2. Tue olkavarsi kylkeä kohti ja "fiksaa" hartia taas paikalleen ja jarruta painot ylös yhdellä kädellä.

Vauhtipunnerrus tangolla –eksentrinen jarrutus

Punnerra tanko jalkapotkua apuna käyttäen ylös ja jarruta se 5-6 sekunnin aikana alas.

1. Punnerra reippaat painot suorille käsille jalkapotkun avulla.

2. Jarruta painot alas hitaasti ja kontrolloidusti, tuntumaa olkapäihin hakien. Pidä kyynärvarret pystysuorassa ja keskivartalosihan on luonnollisesti kuin betonia! :)  *Kiitokset Helena Kinnuselle ja Katri Mäkelälle kuvausavusta :)

Ei muuta kuin kokeilemaan! Veikkaan, että tunnet hieman niin kutsuttua viivästynyttä lihasarkuutta (DOMS) näiden harjoitteiden jälkeen :) Lisää vinkkejä voit lukea lisää seuraamalla tätä joulukalenteria.

Sitten siihen ilmaiseen treenimahdollisuuteen, josta eilen mainitsin:

Personal Trainereiden koulutus on toinen intohimoni valmentamisen lisäksi. Mikäpä mahtavampaa, kuin auttaa uusia ihmisiä tälle hienolle alalle. Aloitimme alkusyksystä Skandinaavian johtavan Personal Trainer -kouluttajan, SAFE Educationin kolmannen PT -kurssin Helsingissä, SATS Leppävaarassa. Nyt alamme olla loppusuoralla. Sinulla on nyt mahdollisuus ilmaiseen, tunnin treenisessioon mainioiden oppilaidemme ohjaamana, lauantaina 15.12. SATS Leppävaarassa, Espoossa. Tee näin:

• Klikkaa tätä linkkiä. Järjestelmämme on ruotsista käsin hallinnoitu, joten paina "sök tid" -ikonia. 
• Launtailta 15.12. löydät tunnin välein, 9-15, alkavia PT -treenisessioita. 
• Klikkaa itsellesi sopiva aika ja täytä tiedot ohjeiden mukaan.
• Soittele minulle 0400 472 853, jos tulee kysyttävää :)

SAFEn erittäin käytännön läheisestä PT -koulutuksesta ei puutu  menoa eikä meininkiä. Tervetuloa treenaamaan mainion porukkamme johdolla! :)

Paikkoja on rajoitetusti, mutta ei hätää. 15.12. on samalla SAFE:n Career Day -tapahtuma, jossa:

• Kerromme Personal Trainer- ja ryhmäliikunnnanohjaaja -koulutuksista. Voit koko päivän ajan tulla vapaasti tutustumaan koulutuksiimme, keskustelemaan minun ja SAFEN Alexandra Granholmin kanssa sekä seuraamaan harjoituksia SATS Leppävaaraan.
• 13-14 pidämme infoluennon koulutuksista. Samalla kerromme alan työllistymismahdollisuuksista, ja siitä mitä PT- ja ryhmäliikuntaohjaajan työ todella on.
• Tule paikalle ja nykäise hihasta. Jutellaan asiasta ja asian vierestä 9-16 välillä. Tämän jutun kuvat eivät ole pahemmin retusoituja, joten toivottavasti tunnistat minut :) Jos et, soita ihmeessä 0400 472 853, niin ohjaan sinut välittömasti oikeaan paikkaan. Tule moikkaamaan! 

Huomiseen!

Timo 

www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

PT-Timpan hatunnostoja, osa 2. Blogit

Reilu kuukausi lupasin palata tähän asiaan blogien tiimoilta. Aika on vierähtänyt käytännön valmennuksen ja koulutuksen parissa. Asiakkaani tekevät hienoa työtä super-tuloksien eteen (tästä lisää pian täällä blogissa) ja SAFE -PT -koulutettavat kehittyvät silmissä (tekstin lopussa lisää tästä). Nyt kuitenkin blogien pariin. Blogosfääri kasvaa koko ajan ja tiiviin "käytännön kenttätyön" keskellä en ehdi seuraamaan blogeja aivan haluamallani tavalla, mutta seuraavassa muutama ehdottomasti tutustumisen arvoinen tuttavuus tältä alueelta, hyviä lukuhetkiä!

Lihastohtori: Blogia pitää tutkijatohtori Juha Hulmi. Tutkittua, jämäkkää asiaa lihaksiin liittyvistä asioista. Juhan jutuissa valtava tietomäärä yhdistyy selkeään ja humoristiseen ilmaisuun. Pidän erityisesti siitä, että Juhan ilmaisu perustuu vakaaseen tieteelliseen näyttöön, mutta hän onnistuu silti säilyttämään avoimen näkökulman ”vaihtoehtoisiin” tai vähemmän tutkittuihin ratkaisuihin. Mukana on myös mielenkiintoisia vieraskirjoituksia. Juhan kohdalla tutkimusmenetelmien ja tutkimusasetelmien realiteettien tunteminen syventää myös näkökulmaa verrattuna nettiabstrateja siteeraaviin, enemmän maalikkopohjalta kirjoitettuihin blogeihin.

Pronutritionist Reijo Laatikainen: Tutkittuun tietoon perustuvaa, kiihkotonta ja huuhaata sisältämätöntä asiaa ravitsemuksesta. Erittäin laadukas ja mielenkiintoinen blogi.

Pöperöproffa. Patrik Borg: Patrik kirjoittaa akateemisena asiantuntijana maallikolle hyvin ymmärrettävää tekstiä. Arvostan myös Patrikin käytännön kokemusta. Joskus netin ”tietopankkien” vinkit ja painotukset paljastavat melko nopealla silmäyksellä heidän vähäisen käytännön valmennus- tai ravitsemusneuvontakokemuksensa –ainakin tuloksellisen sellaisen. Patrikin vinkeissä tulee esiin se, että mies tietää, mikä on pitkäjänteisen painonhallinnan kannalta oikeasti tärkeää. Patrik kirjoittaa ravintoasioista myös SuomiMies -blogiin.

Jussi Riekki: Jussi kirjoittaa mielenkiintoisista, ravitsemukseen painottuvista aiheista. Jussi tuo teksteissään esiin monia vaihtoehtoisia ruokailumalleja, kuten pätkäpaastoja.

Super-Sets –blogia pitää Jukka Mäennenä. Blogissa on esimerkiksi synteesiä jenkkiläisten voimavalmentajien näkemyksistä ja kirjoituksista sekä koottua pohdintaa harjoitteluun liittyvistä aiheista.

Totuus löytyy raudasta -blogia pitää Marko Suomi. Marko on kahvakuulaurheilun asiantuntija, mutta kirjoittaa mielenkiintoisia ja ajatuksia herättäviä juttuja harjoittelun ja hyvinvoinnin ympäriltä.  

Treeniblogit

Päiväkirjamaiset treeniblogit ovat mielenkiintoisia ja antavat motivaatiota omaan harjoitteluun. Niitä lukiessa on hyvä muistaa, että ne ovat katsaus yhden ihmisen harjoitteluun. Joten se, mikä sopii harjoittelumielessä blogin kirjoittajalle, ei välttämättä sovi blogin lukijalle. Jätän tässä varmasti moni laadukkaita treeniblogeja mainitsematta. Syy on yksinkertaisesti se, että valitettavasti aikani riittää vähänlaisesti niiden seuraamiseen.

Rakkaudesta rautaan –blogia pitää kehonrakentaja Kerttu Koitila. Kirjoitukset alkavat puhuttelevilla mietelauseilla ja positiivista asennetta piisaa! Mukana on innovatiivisia liikevariaatioita.  

Tyttö Sinä Olet Vahva –blogia pitävät Anu Lehtoranta ja Minna Ahmonsaari. He kirjoittavat huumorilla höystettynä body-lajien treenaamisesta.

Lisää luvassa!

Monia laadukkaita blogeja jäi vielä ulkopuolelle, mutta päivittelen blogiini pikku hiljaa lisää linkkejä. PT -Timpalle saa myös vinkata omastaan!

Muista oma linjasi!

Harjoittelusta on olemassa lukuisia näkemyksiä. Myös toimivia harjoittelutapoja on valtava määrä. Tämän kirjoitussarjan ensimmäisessä osassa käsittelin kirjallisuutta. Muista tutustua myös siihen. Kirjoissa tieto on isompina, järjestemällisinä kokonaisuuksina kuin internetissä. Treeniblogeja lukiessa pitää muistaa yksilöllisyys ja pitkäjänteisyys –keskity 100% siihen, mitä nyt teet. Hae blogeista inspiraatiota, mutta jos poukkoilet treenityylistä toiseen parin viikon välein ja huomaat keskittyväsi jonkun muun harjoitteluun enemmän kuin omaasi, ota pieni aikalisä ja tarkenna fokustasi omaan tekemiseesi! J

Tsemppi treeniin!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla facebookissa!

ps. Jos olet haaveillut ryhmäliikuntaohjaajan tai Personal Trainerin työstä, varaa kalenteriisi aikaa tulevalle lauantaille, 24.11.2012. klo 12 alkaen. Silloin järjestämme SATS Leppävaarassa SAFE Career Day -tapahtuman, jossa kerromme liikunta-alan työstä, työmahdollisuuksista sekä SAFE -koulutuksista. Pääset myös vilkaisemaan käytännön koulutusta mainion kurssin kanssa, jonka oppilaat kehittyvät huimaa vauhtia PT -Timpan "hellässä" huomassa! Lisätietoja saa myös minulta 0400 472 853.

PT -Timpan hatunnostoja osa 1. Yhteisöt, kollegat ja kirjat

Syksy etenee mainiosti. Treenit kulkevat kuin karavaani, mainiota fiiliksiä tuottavat personal training asiakkaideni tulokset ja innostuneet treenitunnelmat. Tiukan treenin, sopivan ruokavalion, sekä innostuneen ja itseensä uskovan asenteen kautta vain taivas on rajana. Tästä esimerkkinä vaikkapa kaikkien aikojen koutsausuran rekordiani hipova 14,5 cm vyötärön kaventuminen vajaassa 4 viikossa mainiolta tsempillä treenaavalla asiakkaallani J Koulutukset ja luennot taas ovat antaneet ja opettaneet valtavasti myös minulle, kiitos mainioiden ja oppimishaluisten opiskelijoiden. Viime viikonlopun fiilikset löytyvät täältä.

Blogini päivitykset ovat olleet pari viikkoa jäissä, koska olen keskittynyt 100% valmentamiseen ja kouluttamiseen –kiitos kärsivällisyydestä. Toivon pystyväni taas antamaan hieman enemmän käytännön näkemystä, teoriaa, sekä niiden kenttätestattuja sovellutuksia Sinulle, hyvä lukija!

Nyt taas näppis sauhuamaan: Tämän kirjoituksen idean sain ystävältäni, Lihastohtori JuhaHulmilta. Juha listasi seuraamansa blogit tässä kirjoituksessaan ja haastoi minut samaan. Blogosfääri kehittyy koko ajan ja mielenkiintoista luettavaa löytyy erittäin paljon. Niistä saa sekä tietoa että innostusta omaan tekemiseen. Itseäni hieman harmittaa, että blogien seuraamiseen on viime aikoina jäänyt vähänlaisesti aikaa. 

Ajattelin kuitenkin ottaa aluksi hieman erilaisen näkökulman kirjoitukseen ja listata henkilöitä/yhteisöjä sekä kirjoja, jotka ovat vaikuttaneet paljon tekemisiini. Tekemisiään on hyvä myös hieman analysoida, ja tarjoan myös Sinulle pari vinkkiä, miten voit hyödyntää tällaisia asioita omassa tekemisessäsi, liittyivätpä ne sitten treeniin ja ruokavalioon tai muille elämän osa-alueille.

1. Tietoa ja sosiaalista tukea yhteisöiltä ja kollegoilta: Jyväskylän ”valmentajayhteisö”

Jyväskylässä vaikuttaa iso määrä eri lajien pitkän linjan valmentajia. Opiskeluaikanani sain mahdollisuuden paljon mukana suomalaisen pikajuoksuvalmennuksen pitkäaikaisen vaikuttajan, Petteri Jousteen, harjoituksissa. Seurasin Petterin treenejä, olin apukoutsin paikalla ja Petteri myös tarjosi minulle useita työkeikkoja valmennuksen parista, jotka mieluusti otin vastaan. Myös muiden muassa liikuntatieteilijä, valmennuskirjailija ja valmentaja Antti Mero, uintivalmentaja Marko Malvela, pikajuoksuvalmentaja Miska Viiri ja KIHUn tutkija ja valmentaja Tapani Keränen ovat auttaneet ja tukeneet minua sekä mieluusti antaneet vinkkejä treeniasioissa. Myös monet opiskelukollegani ovat vaikuttaneet paljon tekemisiini. Lihastohtorin ja muiden liikuntabiologian laitoksen tutkijaporukan kanssa ajatustenvaihto käy myös tiiviinä. Suuri kiitos myös heille. Monia jäi tässä mainitsematta, mutta heistä varmasti jatkossa lisää. 

Kuva. 1. Opiskelu- ja työyhteisön tuki on tärkeää ammatillisessa kehittymisessä ja myös treeni- ja painohallintaprojektien onnistumisessa. PT-Timppa liikuntabilsan labralla vuonna 2007 lihasaktiivisuusmittareilla ja liikeanalyysimarkkereilla koristellun Milan Sedliakin kanssa. Milanin kanssa kävimme kymmeniä hedelmällisiä keskusteluita treenaamisesta -korkealentoisesta teoriasta perustason toteutukseen. 

Vinkit: Treenikaverit, koutsit ym. luovat ympärille verkostoa, jolta saa tietoa, näkemystä ja sosiaalista tukea. Tämä pätee niin ammatilliseen kehittymiseen kuin vaikkapa treenissä tai laihdutusprojektissa etenemiseen. Yksinkin pääsee eteenpäin, mutta jos tukea ja apua löytyy, on se helpompaa. Jos porukka ympärilläsi on tekemistäsi vastaan, esimerkiksi harjoittelun aloittamisessa tai laihduttamisessa, nosta ”kissa pöydälle”. Muuten etenemisestä tulee erittäin vaikeaa. Tähän ilmiöön olen törmännyt usein viimeisten viikkojenkin aikana. Sosiaalista ympäristöä kannattaa muokata onnistumista tukevaksi.

1. Kirjallisuus –perusteet kunniaan, kotimaisesta kirjallisuudesta löytyy helmiä.

Treenin, ravitsemuksen ja fysiologian perusteokset ovat yleensä hedelmällisimpiä. Ne luovat kokonaiskuvaa kehon toiminnasta ja harjoittelun vaikutuksesta kehoon. Erilliset ”vinkkikirjat” ovat hyviä nekin, mutta kokonaisvaltaisemman käsityksen luomisessa perusteoksia ei voita mikään. Suomalainen valmennustietous ja –kirjallisuus ei aina saa arvoistansa osaa huomiosta, ainakaan näin internet-aikana. Jännää sinänsä, sillä esimerkiksi monet suomalaisen voimaharjoittelututkimuksen löydökset tulevat monesti myös ryvettyneenä, puutteellisesti tulkittuna ja erilaisen markkinointihötön kuorruttamina tänne takaisin, usein jenkkiläisten ”internet-gurujen” kautta. On mukana tosin myös mainioita sovellutuksia.

Suosittelemani peruskirjat (joista monet suomenkielisiä) löydät helposti mainion bloggaajan, Jussi Riekin blogiin alkuvuodesta tekemästäni vieraskirjoituksesta (kohta 3.)  Myös muutama viikko sitten esittelemäni Jan Sundelinkirja on oiva perusteos kuntosalitreenin ja sitä tukevan ravitsemuksen toteutuksesta. Hieman korkealentoisempaa ravitsemus- ja lisäravinneasiaa voi lukea tästä mainiosta kirjasta . Myös Antti Meron toimittamat valmennuskirjat ovat täynnä tuhtia asiaa.

Kuva 2. Internet on mainio tietolähde. Tiedon spesifisyys ja nopeaan selailuun kannustava internetin luonne ovat toisaalta joskus myös haittapuolia. Perusteosten lukeminen kirjamuodossa on siksi usein erittäin hyödyllistä. 

Vinkit: Jatka ihmeessä spesifien oppaiden ja internetin tutkailua, mutta ota tavoitteeksesi ottaa hanskaan harjoittelun ja ravitsemuksen perusteita. Tarvittaessa kannattaa etsiä näille perusteille tekemisensä pohjaava koutsi. Tämä on tärkeää, sillä jos minun pitäisi yksilöidä isoin yksittäinen harjoittelu- tai ravitsemusvirhe, se on epäolennaisiin ja kehittymisen kannalta lähes minimaalisen merkityksen omaaviin harjoittelun tai ravinnon yksityiskohtiin keskittyminen. Nämä vievät silloin lähes kaiken huomion kehittymisen kannalta olennaisimmilta seikoilta. Entä mistä tiedät, satsaatko olennaisiin perusteisiin vai hyödyttömään nippeliin (siis hyödyttömään, jos perusteet vuotavat)? Katso saavuttamiasi tuloksiasia -tulokset eivät valehtele. 

Laitan tässä lähiaikoina myös listaa blogeista. Luvassa myös laajempaa juttuasiaa treeneistä sekä käyntännön että teorian tasolla. Pysy ajantasalla TH-Valmennuksen facebook -sivuilla!

Pöhinää treeneihin!

Timo
TH-Valmennus
Facebook

PT:t yhteistyössä -tähtihetkiä unelma-ammatissa!

11 viimeisintä vuotta elämässäni ovat olleet kokonaisuudessaan mainioita. Mainioita siksi, että olen päässyt toteuttamaan itseäni ammatissa, joka on minulle se mieluisin kaikista –todellinen intohimo. Paljon on tullut koettua ja nähtyä. Suuri tyydytys työssä tulee tietysti siitä, kun pystyn auttamaan upeita asiakkaitani loistaviin tuloksiin. Mutta nykyään todella paljon myös siitä, että saan auttaa uusia ihmisiä tälle alalle, unelmiensa työn pariin, ja sitten kehittymään ammatissaan!

Nykyään noin 40% asiakaskunnastani koostuu Personal Trainereista ja muista liikunta-alan ammattilaisista, jotka haluavat enemmän irti treenistään. Samalla välillemme syntyy usein hedelmällinen, mentor –tyyppinen asiakassuhde. Autan heitä parempiin tuloksiin treenissään ja samalla käymme ammatillista ajatustenvaihtoa. 

PT:t yhteistyössä -tuloksia tulee!

Eräs asiakkaistani on SATS –Personal Trainer Annaliisa Lukas-Kyllönen. Annaliisan kanssa aloitimme treenit 30.6.2012. Vaikka lomakausi oli juuri alussa, Annaliisa päätti jatkaa tehokiinteytystä niistä hyvistä tuloksista, joihin hän oli jo itse päässyt.

Kesä oli Annaliisalle kiitollista aikaa treenata, sillä ryhmäliikunnan aiheuttama fyysinen kuormitus oli mitätöntä. Pitkän tähtäimen tavoitteena Annaliisalla on kisalavat keholajeissa. Aluksi määritimme tavoitteeksi kropan kiinteyttämisen hyvälle lähtötasolle ja suorituskyvyn nostamisen sallaiseksi, että sen pohjalta voi ponnistaa mihin vaan. Näiden suuntaviivojen perusteella teimme harjoitussuunnitelman, vedimme kunnon rähinätreenin ja laitoimme ruokavalion toteutukseen.

No, mitä kesällä tapahtui? Nousiko rauta ja maistuiko salaatti, vai vetivätkö kesän kiusaukset Annaliisaa puoleensa? Hänen päättäväisyydellään ja asenteellaan vastaus kallistuu toki ensimmäiseen vaihtoehtoon:

Seuranta elokuun alussa paljasti mukavia asioita reilun kuukauden treenituloksista: 

• Kiinteytyksen haaste-alue, eli lantio oli pienentynyt 7 cm
• Kropan rasvaprosentti oli tippunun 23,6% tasolta 19% tasolle.
• Rasvaa kropasta oli sulanut 3,5 kiloa ja lihasta rakentui samalla Annaliisan edeltävä, säännöllinen salitreeni huomioiden mukavat 0,5 kg. 

Tuloksia ropisi tiskiin nopeudella, joka on lähtötilanne huomioiden lähellä fysiologisia rajoja. Mainiota Annaliisa!

Kuva 1. Täältä pesee! Annaliisan käsistä on sulanut mukavasti rasvaa. Lihakset taas muototuvat tiukan voimatreenin myötä. 

Annaliisa teki harrastuksestaan työn

Annaliisa on ohjannut ryhmäliikuntaa jo vuosia, mutta 2011 hän päätti laajentaa repertuaariaan ja napata hanskaa vielä yksilöliikunnan ja tehdä harrastuksestaan vakavasti otetavan ammatin. Hän ilmoittautui vetämälleni SAFE –educationin Personal Trainer –koulutukseen ja on viime syksynä hommat aloitettuaan saanut PT-työn hienosti käyntiin. Nyt hän tsemppaa 23 asiakastaan eteenpäin elämäntapamuutoksissa ja kropan muokkauksessa. Hänen työkuvansa sisältää myös monipuolista ryhmäliikunnan ohjausta.

Tiimityöllä tuloksiin –ja mahtavalla meiningillä!

SAFEn ja SATS -kuntokeskuksen tiivis yhteistyö on tarjonnut käytännössä kaikille SAFEn koulutuksen käyneille PT –ja ohjaushommia SATSilta. Loput porukasta on työllistynyt muihin liikuntakeskuksiin tai oma-ehtoiseen työhön. Kokeneena kehäkettuna on ollut hieno seurata ja tukea tämän porukan kehittymistä PT:nä. Konkarina paras fiilis tulee siitä, kun saa auttaa alalle tulevia tekemään unelmistaan totta. Lisäkoulutukset SATSin porukalle ja jatkuva yhteydenpito ovat mainio keino jakaa omaa hiljaista tietoa näille innokkaille ja motivoituneille liikunta-alan ammattilaisille. Yhdessä olemme ratkoneet monet asiakkaiden kanssa eteen tulleet solmukohdat. Ja AINA opin valtavasti myös heiltä. Mainiota vuorovaikutusta, sanoisin!

Sinustakin ryhmäliikuntaohjaaja tai Personal Trainer? Lähde kohti unelmaasi!

Olen aina sanonut, että jos sinulla on unelma, kannattaa sitä kohti rohkeasti lähteä. Mitä voitat vain miettimällä asiaa? Oma unelmasi voi olla mahtavan fiiliksen tuottaminen muille ryhmäliikuntasalin edessä. Tai ainaiseksi epäonnistujaksi tuomitun ylipainoisen auttaminen normaalipainoiseksi. Kenties se on haastavien kropanmuokkausprojektien parissa työskentely?

Oma hyppyni liikunta-alalle oli paljon pohdintoja aiheuttanut siirto. Mutta sitä siirtoa en ole hetkeäkään katunut. Minun matkani liikunta-alalle alkoi yksityisten koulutustahojen tarjoaman spesifin koulutuksen kautta. Nykyään monet yksityiset koulutustahot tarjoavatkin mainioita teitä liikunta-alalle. Kaikki suurimmat koulutustahot, kuten Trainer4You, FAF, TrainerLab ja Fisaf ovat hyviä vaihtoehtoja. Tiedän sen hyvin, koska tunnen ihmiset ja kouluttajat näiden tahojen takana ja olen tehnyt koulutusyhteistyötä heidän kanssaan.

SATSin porukan kanssa olen puuhannut SAFE Educationin koulutusten kautta. SAFE Education on Ruotsin johtava personal trainer- ja ryhmäliikunta-alan kouluttaja. SAFEn koulutukset ovat Eurooppalaisen kattojärjestön, EHFA:n hyväksymiä. SAFE PT- tai ryhmäliikuntalisenssi ja sen takana oleva osaaminen siis tunnetaan, jos päätät tehdä hommia vaikkapa Espanjan aurinkorannikolla.

Ensimmäiset SAFE –koulutukset vedimme maan mainion ja rautaisen tietotaidon omaavan Mats Lagerqvistin kanssa. Nyt ryhmäliikuntaohjaajille ja PT:lle on kova tarve ja käynnistämme Helsingissä 15.9. uuden ryhmäliikuntaohjaajien ja Personal Trainereiden koulutusputken. Se voi olla sinun paikkasi aloittaa matka kohti unelmiesi ammattia. Se matka kannattaa aloittaa nyt, sillä:

26.8. asti saat koulutuksista ainutkertaisen 50% alennuksen. Paikka kannattaa varata nopeasti, sillä tällä tarjouksella paikat täyttyvät takuulla äkkiä. 

PT-Timppa vastaa mielellään koulutusta ja ilmoittautumista koskeviin kysymyksiin, joten pirauttele ihmeessä 0400 472 853 tai laita viestiä vaikkapa Facebookin kautta! Suosittelen ehdottomasti myös SATS Leppävaarassa 26.8. klo 18 järjestettävää SAFEn Career Day –tapahtumaa, jossa kerromme alasta, sen työllistymismahdollisuukista, palkkauksesta ja siitä, mitä PT:n ja ryhmäliikuntaohjaajan työ käytännössä on. Maksuttomaan Career Day –tapahtumaan voit ilmoittautua täällä:

Tsemppiä viikkoon. Treenatkaa ahkerasti ja älkää antako minkään estää teitä toteuttamasta unelmianne!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!


ps. Tsekkaa myös SAFE-Education ryhmäliikuntaohjaajaksi keväällä kouluttautuneen Fitnessmalli -valmennettavi, Kirsi Helteen tuoreimmat kuulumiset hänen fitnessmalli -blogistaan. Kirsi suunnittelee myös Personal Trainer -opintoja tulevaisuudessa. 

Reeniä renkailla!

Moi!

Löytyykö nurkasta lojumasta autonrenkaita? Jos löytyy, tee jo niillä jo tänään napakka treeni! Jos ei löydy, käy kyselemässä lähiseudun korjaamoilta tai rengasliikeiltä halpoja tai ilmaisia jämärenkaita ja ryhdy hommiin Ilta-Sanomissa julkaisemani treenijutun vinkein! Takuulla tehokasta treeniä niin lihaskunnolle, kestävyydelle kuin kehonhallinnallekin -ns. toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan!




Koutsin loppuviikko meni reissatessa. Pe olin Helsingissä sparraamassa Personal Trainer -porukkaa parempiin suorituksiin. Mikäpä hienompaa, kuin jakaa kokemuksiaan kollegoille ja jeesata heitä eteenpäin!

La teimme SATS kuntokeskusketjun kanssa toteutetun FIT -lehden 250 elämänmuutosprojektin lopputestit. Mitä oli 7 kuukauden aikana tapahtunut? Siitä lisää pian ilmestyvässä, uudessa FIT -lehden numerossa!

Reipasta reeniviikkoa kaikille!

Timo
www.th-valmennus.com
Facebook

10 vuotta valmentajana ja Personal Trainerina -lähde sinäkin kohti unelmaasi

Viimeiset 10 vuotta ovat olleet mahtavaa aikaa elämässäni. Näinä vuosina olen tehnyt intohimostani työn. Olen päässyt kokemaan uskomattomia asioita ja saanut valtavasti hyviä fiiliksiä tässä ammatissa, jossa on lopulta kyse ihmisten auttamisesta –ja joskus jopa heidän elämänsä totaalisesta muuttamisesta.

Yhdessä mahtavien asiakkaitteni kanssa olemme saaneet aikaan valtavasti –he ovat inspiraationi lähde.

-Tuhansia kiloja painonpudotusta tsemppitreenillä ja ruokavaliolla
-Satoja kiloja lihasmassaa tiukalla saliharjoittelulla ja oikealla ravitsemuksella
-Satoja metrejä kavennusta vyötärönympäryksiin harjoittelun ja ruokavalion avulla
-Innostavia esimerkkejä elämänmuutoksista terveellisempään ja positiivisempaan suuntaan

Ammatillisesti olen kokenut enemmän kuin olisin osannut villeimmissä haaveissanikaan kuvitella:

-Personal Trainingin kehitys- ja koulutustyö
-Tuhansia luento- ja opetustunteja urheiluopistoilla, yrityksissä, kuntokeskuksissa ja yliopistolla
-Luento-, esiintymis- ja koulutusmatkoja ulkomaille ja sikäläisten, innostavien kollegoiden tapaaminen ja vuorovaikutus heidän kanssaan
-TV- ja mediatyötä useassa televisiosarjassa ja printtimediassa

Tästä kaikesta olen joka päivä kiitollinen, uskomattoman kiitollinen. Mutta ihmisen mieleen hiipii aina ajatus: ”Mitä seuraavaksi?”. Asiakkaiden ja henkilökohtaisten tavoitteideni saavuttamisen jälkeen seuraava askel minulle on oppimani ja kokemani jakaminen, sen antaminen uusien alalle tulevien ihmisten käyttöön. Se, että saa jakaa oppimaansa tuo oppimiselle ja kokemuksen hankkimiselle aivan uuden sisällön. Se myös pakottaa kiteyttämään oppimansa periaatteiksi, jotka ovat selkeitä ja joita opiskelija voi heti hyödyntää.

Olen kouluttanut liikunta-alan ammattilaisia vuodesta 2007. Aloitin kouluttamisen FAF Finlandilla, joka oli mahtava paikka tehdä työtä. Inspiroivia ihmisiä, mahtava tiimihenki ja avuliaat, toinen toistaan kannustavat työtoverit. Vuosi sitten siirryin Skandinavian johtavaan Personal Trainereiden koulutusorganisaatioon, SAFE:en. SAFE avasi jälleen erilaista näkemystä kouluttamiseen. Pidimme kevään 2011 Personal Trainer –koulutuksen yhdessä Mats Lagerkvistin kanssa, joka on Tukholman johtavia Personal Trainereita toimii asiantuntijana esimerkiksi ruotsalaisissa medioissa.

Opimme Matsin kanssa valtavasti toisiltamme, mutta parasta olivat keskustelut koulutuksen yhteydessä. Saimme aikaan todella innostavan vuoropuhelun oppilaiden kanssa teoriaopetuksen ja käytännön harjoitusten aikana. Jaoimme kokemuksia tietyn teoreettisen periaatteen tai harjoitustilanteen toteuttamisesta ja oppilaat innostuivat kysymään runsaasti kysymyksiä –ja mikä parasta, soveltamaan niin teoriaa kuin antamiamme käytännön esimerkkejä heti käytäntöön. Tästä pääsemmekin kahteen oppimisen periaatteeseen.

-Älä koskaan lopeta oppimista. Jos halua kehittyä, resurssit ovat loputtomat. Voit jatkaa hautaan asti. Innostu uuden oppimisesta!

-Tasapainota teoria, harjoittelu ja käytännön tekeminen. Pelkkä teoria ei vie puusta pitkään, valmiudet ja rutiinit käytännön tekemiseen puuttuvat. Pelkkä harjoittelu ilman päämäärää ei kehitä optimaalisesti. Käytännön tekeminen opettaa, mutta ilman teoriaa ja jatkuvaa tietopohjan kasvattamista se johtaa harha-askeliin ja heikentää kykyä tarkastella omaa tekemistä kriittisesti.

Näitä periaatteita ja niiden sovellutuksia käyn läpi myös tämän syksyn SAFE –koulutuksessa.*

Jos sinä olet haaveillut ammatista liikunta-alalla, Personal Trainerina tai ryhmäliikuntaohjaana, toteuta ensimmäinen periaate -oppiminen voi alkaa nyt. Unelmasi ovat toteuttamista varten.

Toista periaatetta sovellamme SAFE –koulutuksessa jatkuvasti. Meille on kunnia-asia, että oppilas on kurssin jälkeen valmis kohtaamaan asiakkaansa täysin luottavaisena. Kurssin aikana hän on opetellut työtä kymmeniä tunteja, saanut kaiken tarvittavan teoriatiedon sekä kymmenittäin käytännön ohjeita ja ratkaisuvinkkejä ongelmatilanteisiin kouluttajilta, jotka ovat tehneet Personal Trainerin tai ryhmäliikunta-ohjaajan työtä tuhansia, tuhansia tunteja. Tarjoamme myös työmahdollisuuksia. Kun perustiedot ja –taidot ovat kasassa, alkaa kehittyminen työn parissa. Jokainen kevään 2011 Personal Trainer –kurssilainen työllistyi kauttamme. He toteuttavat tällä hetkellä itseään unelma-ammatissaan.

Jos sinä haluat tehdä liikunta-alan haaveistasi totta, aloitamme SAFE:n syksyn 2011 koulutuksen 23.9. alkavalla teoriakoulutuksella. Lisää tietoa sekä koulutuksesta että työllistymisestä liikunta-alalla saat 17.9. Helsingin SATS Pitäjänmäessä järjestettävässä, ilmaisessa SAFE CareerDay –tapahtumassa. Tapahtumassa tapaat SAFEN tiimin. Petri Saunamäki ja Silja Silvanto kertovat, millaista on ryhmäliikuntaohjaajan työ ja miten voit kouluttautua ryhmäliikuntaohjaajaksi SAFEn kautta. Itse kerron Personal Trainerin työstä –mitä se käytännössä on ja mitä mahtavia mahdollisuuksia se tarjoaa. Mutta muistetaan käytäntö! Pete ja Silja vetävät tilaisuudessa ryhmäliikuntatunnit ja minä Tabata –treenin. Hiki siis tulee pintaan!

Lisätietoa koulutuksista ja CareerDayn ilmoittautumistiedot löydät täältä.

Käy myös tykkäämässä SAFE Education Finlandin facebook -sivusta. Saat säännöllisiä päivityksiä tapahtumistamme sekä esimerkiksi inspiroivia treenivideoita ja haastatteluja.

Tässä vielä tsemppivideo SAFE Personal Trainer -koulutuksesta Tukholmasta.



Loistavaa viikonloppua!

Timo
www.th-valmennus.com

*Käsittelen näitä oppimiseen ja itsensä kehittämiseen liittyviä periaatteita tarkemmin blogikirjoituksissa syksyn aikana.