Moi!
Tässä luukussa esittelen supertoimivan kilpailupäivän ravitsemusvinkin, jota olen käyttänyt erittäin menestyksekkäästi asiakkaideni ravitsemusvalmennuksessa, kuntourheilijasta huipputason ammattiurheilijoihin!
Mukavaa iltaa!
Timo Haikarainen
Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Moi!
Puhuin aikaisemmissa luukuissa viikonloppurepsahduksista ja -herkuttelusta, jotka ovat syynä todella moneen rasvanpolttotasanteeseen!
Alla olevalla videolla paljastan Sinulle kaksi tutkitusti toimivaa ja käytännön valmennuksessani äärimmäisen tehokkaaksi osoittautunutta mentaaliharjoittelun kikkaa, jolla kampitat herkku- ja sokerihimon käden käänteessä!
Näin etenet tavoitettasi kohti kuin juna...
Ja viikonlopun herkkujen passaamisesta ei tule ahdistunut "mielitekojen kanssa tappelu", vaan äärimmäisen hyvä ja levollinen fiilis!
Ja huom! Tsekkaa lisäksi videon alta todella poikkeuksellinen diili! :)
Tässä vielä linkki osaan 1.
Vielä yksi asia...
1) Täräytän sinulle valmennuksen upouuden e-kirjani "Innostavimmat rasvanpoltto ja lihaskasvu -caset" SEKÄ "Innostavimmat rasvanpoltto ja -kiinteytyscaset"
Arvo á 37 €
Näissä kahdessa e-kirjassa kuvaan 20-, 30-, 40-, 50- ja 60- vuotiaiden nais- ja miesasiakkaideni todella innostavia ja huomiota herättäneitä rasvanpoltto-, lihaskasvu- ja painonpudotus -caseja!
Muutokset ovat saaneet esimerkiksi aikausi-lehtiä kyselemään haastatteluja asiakkaitani, salin muita asiakkaita tiedustelmaan "opetatko minulle ohjelmasi", työkavereita hämmästelemään "Miksi hymyilet koko ajan", treenikaverit kyselemään, "Mitä oikein teet kun tulokset laukkaa ylös ja rasvan määrä alas, ei noin pitäisi käydä, yleensä lähtee lihakset ja voima samalla kun rasvan mukana....?:)
Kun luet näitä ennen 11.1.2021 alkavaa valmennusta, innostut valtavasti ja voit jo nähdä mielikuvissa omat, loistavat rasvanpoltto- ja kiinteytys- ja halutessasi lihaskasvukasvutuloksesi sekä energiatasojesi nousun ennen valmennuksen alkua.
Samalla opit valtavasti treeni- ja ravintosalaisuuksista, joita olen näissä caseissa käyttänyt!
Näin olet täynnä intoa ja motivaatiota aloittaa valmennus!
2) Bonus-videokoulutus "Rasvanpolton ja lihaskasvun uudet tuulet -hyödynnä uusin tieto ja käytännön sovellutukset ja tee poikkeuksellisia tuloksia!"
1 h Arvo: 97 €
Olen saanut paljon kysymyksiä siitä, onko aiheista tullut uutta tietoa tai olenko kehitellyt uusia valmennuskonsteja bestseller -kirjani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" julkaisun jälkeen (2016 vuoden lopussa). Vastaus molempiin kysymyksiin on "kyllä", aivan viime kuukausinakin on tullut todella merkityksellistä tietoa. Niitä esitän tässä 1 h koulutuksessa.
Koulutuksessa opit muun muassa:
Tämä asian on super-tärkeä, sillä joskus vaaka voi näyttää kivalta, mutta kehonkoostumus on jo matkalla kohti katastrofaalista tilaa
Opetan sinulle tästä käytännön sovellutukset, jotka voit aloittaa heti seuraavana päivänä
Nämä virheet johtavat lihashävikkiin rasvanpolttovaiheessa ja liikaa rasvan kertymiseen lihasmassan lisäämisvaiheessa. Ne EIVÄT liity pelkkään kalorimäärään
Lisäksi avaan kaikkia tieto-kohtia käytännön case-esimerkein! Opit TAKUULLA uutta, sillä osa sovellutuksista on täysin itse kehittämiäni ja sitä ei löydy muualta.
3) Bonus-Videokoulutus: Näin maksimoit rasvanpolton ilman kitudieettejä ja aamuaerobisia!
1 h Arvo: 97 €
-Tässä videokoulutuksessa kerron sinulle, kuinka nopeasti rasvaa voi polttaa (tämä ei ole mielipidekysymys), kuinka paljon sitä kuluu treenin aikana?
-Avaan myös tarkalleen pitkälti tutkijoiden pienessä piirissä pysyneen tiedon siitä, kuinka tietyt ruokavaliot (mukaan lukien muodikas ketoosi) tarkalleen vaikuttavat rasvanpolttoon?
-Lisäksi avaan huimia ja super-innostavia rasvanpoltto-caseja, joissa kuvaan miten eri ikäiset nais- ja mies-asiakkaani ovat polttaneet rasvaa ja muokanneet kroppaansa tahdilla, joka on herättänyt todellista hämmästystä heidän kaveripiirissään, treenisaleillaan ja internetissä!
Tässä oli vain pieni raapaisu, mitä tästä tunnin tehopaketista opit!
4. Bonus-videokoulutus. 5+2 karmivinta rasvanpolttovirhettä. Mitä ne ovat ja miten vältät ne?
1 h Arvo: 97 €
-Tähän koulutusvideoon olen kerännyt 7 yleisintä ja suurinta rasvanpolttomokaa, joihin olen 18 vuoden urani aikana törmännyt.
-Ja mikä parasta, kerron sinulle MITEN korjaat nämä mokat. Osa näistä liittyy ihan tavallisiin arjen toimiin..
-Mukana mokissa (kyllä vaan, mokissa) on joitain "rasvanpolttovinkkejä", joita näkee mediassa!
-Osa mokista on todella piileviä ajatuslukkoja, joihin itsekin huomaan välillä sortuvani, ellen käytä videossa paljastamiani konsteja näiden lukkojen purkamiseen!
Normaalisti veloitan näistä e-kirjoista ja rasvanpoltto-videokoulutuksista yhteensä 365€ !
Eikä siinä vielä kaikki: Väliaikaisessa (toivottavasti) mielenvikaisuuskohtauksessani päätin, että...
Lätkäisen päälle vielä upouuden "Kaikki keskivartalosta -tie teräksen timmeihin vatsalihaksiin" -valmennuksen (arvo 117€)
Näin kokonaisbonusten arvo on lopulta NELINKERTAINEN itse verkkovalmennukseen verrattuna!
Halusin tarjota nämä videokoulutukset Sinulle bonuksena, kun teet päätöksesi alkaa muokkaamaan kroppaasi täysin uudella, uskallan sanoa jopa mullistavalla menetelmällä (lue siitä lisää linkeistä) ja ilmoittaudut Su 13.12.2020. klo 23:55 mennessä "Vuoroviikko" - 10 viikon verkkovalmennukseeni.
Joku voi syyttää minua hulluksia, sillä bonusten arvo on siis 4 kertainen valmennuksen hintaan verrattuna!
Mutta tässä syy, sillä, miksi tarjoan Sinulle nämä bonukset, kun ilmoittaudut mukaan tänään 13.12.2020 klo 23:00 mennessä:
1) Olen todella kiitollinen, että olet tässä postauksiani seuraavassa joukossa. Saan päivittäin kiitos-viestejä siitä, että tieteeseen ja Suomen laajimpaan PT-kokemukseen perustava sisältö on jeesannut ihmisiä. Haluan, että tämä, ja missioni auttaa mahdollisimman montaa Suomalaista jatkuu. Siksi haluan kiittää sinua tästä! :)
2) Valmennuksen JA bonusvideokoulutusten sekä e-kirjoen sisältö on supertärkeää. Viime aikoina otsikoissa on näkynyt jälleen pelottavaa dataa suomalaisten lisääntyvästä ylipainosta ja siitä, miten viskeraali/sisäelinrasva aiheuttaa jopa maksakirrooseja ja vaikuttaa jopa muistisairauksien syntyyn! Ja lisäksi sain viime viikolla 3 valmennustiedustelumailia, jossa ihminen kertoi, jämähtäneensä paikoilleen. Hän kertoi myös, mitä oli rasvanpolttoon ja treeniin kokeillut. Tasanteen syys oli selvä. Ja mikä parasta, asiat voi korjata! (koska moni niistä löytyy noista videoista!).
Siksi mietin, että tämä tieto on saatava julki. Ja tukemaan sekä innostamaan silloin, kun alat vaikuttamaan asioihin parhailla verkkovalmennnustyökaluilla, jotka voin sinulle tarjota!
Miten homma toimii? Se toimii niin, että kun teet ilmoittautumisesi 11.1.2021 alkavaan Vuoroviikko © - valmennukseen (linkit sivun alalaidassa) su 13.12.2020 klo 23 mennessä, lähetän sinulle tällä viikolla, ilmoittautumisaikasi tsekattuani, mailiisi linkit videoihin ja pääset niitä heti katsomaan! Tuo keskivartalovalmennuksen saat ikuiseksi ajaksi käyttöösi heti, kun olen viimeistellyt sen sisällön tässä joulukuun aikana!
Eli kun ilmoittaudut nyt tähän uuteen verkko-valmennukseen ja nappaat itsellesi nämä e-kirjat ja 3 bonus-videokoulutusta ja YHDEN EKSTRA-VALMENNUKSEN kaupan päälle, voit viettää loput tulevista pyhistä levollisin mielin, koska sinulla on (uskallan väittää) Suomen toimivin suunnitelma verkkovalmennukseni muodossa kropan muokkaukseen!
Ja voit jo ennen valmennuksen alkua katsoa näitä vaiettuja ja henkilökohtaiseen valmennukseen tähän asti varaamiani rasvanpolttosalaisuuksia sisältäviä bonus-videokoulutuksia jo ennen valmennusta.
Samalla bonusvideo- e-kirjoissa kuvaamani huimat ja innostavat rasvanpoltto-caset nostavat motivaatiosi huippuun jo ennen valmennusta!
Jätä siis pähkäily, äläkä missaa tätä tilaisuutta, sillä se ei toistu!
Olet lämpimästi tervetullut mukaan alla olevista linkeistä!
Naisten täysin uuteen Vuoroviikko -valmennukseen pääset ilmoittautumaan ja nappaamaan bonuksesi TÄÄLLÄ!
Miesten täysin uuteen Vuoroviikko valmennukseen pääset ilmoittautumaan ja nappaamaan bonuksesi TÄÄLLÄ!
HUOM! JOS OLET ILMOITTAUTUNUT JO AIKAISEMMIN, SAAT LUONNOLLISESTI KAIKKI BONUKSET!
Timo
Moi!
Tässä luukussa kerron Sinulle hieman taustastani liikunta-alan ammattilaisena. Lisäksi kysyn Sinulta lopussa hieman vinkkiä torstan maksutonta koulutustani silmällä pitäen!
Jep, minua pyydetään usein kertomaan hieman arjestani. En kovin paljon (käytännössä ikinä) jaa omia tekemisiäni ja "toilailujani" vaikkapa somessa, elleivät ne liity jotenkin missiooni, eli siihen, miten voisin auttaa mahdollisimman montaa ihmistä saamaan mahdollisimman hyviä tuloksia liikuntatieteen ja Suomen laajimman käytännön PT-kokemuksen avulla.
Mutta nyt kerron hieman taustaani. Ja oikeastaan taustaani sille, miksi pidän esimerkiksi ylihuomenna maksuttoman koulutuksen rasvanpoltosta.
Vuonna 2001-2002 aloin ensimmäisen kerran tehdä liikuntaan liittyvää työtä, josta sain korvausta. Eli voi sanoa, että minusta tuli ammattilainen. Vuonna 2001 vähemmän, mutta jo 2002 kesällä minut heitettiin "syvään päähän" Vantaan ja Helsingin Crossi-kuntokeskuksissa, ja aloin vetämään jopa 8-10 tunnin kuntosali-ohjaus -päiviä.
Kuva: 2000-luvan alussa aloin toden teolla yhdistää tiedettä ja käytäntöä. Valmensin paljon, opiskelin yliopistossa liikuntabiologiaa ja työskenteliin liikuntatieteen tutkimuksissa (kuvassa trikkaan paitsi lähtösignaalia, myös mittaussignaalia).
Pakko on paras muusa, ja siinä oli opittava nopeasti, miten ohjata jokin liike niin, että se menee tehokkaasti ja nopeasti jakeluun. Tässä alkoi ensimmäisen kerran (oman treenikokemuksen lisäksi) karttua havaintoa siitä, miten teoria ja käytäntö "juttelevat" keskenään.
Oikeastaan samalla kun aloitin valmennus- ja testausopin opinnot 2002, aloin varsinaisen valmentamisen, jonka ydinasia oli pelkän ohjaamisen lisäksi systemaattisten suunnitelmien tekeminen JA seuranta. Eli tarkka tsekkaus ja seuranta siitä, mitä tehty treeni- ja ruokavaliosuunnitelma saa aikaan. Tämä oli TODELLA opettavaista. Ja tätä seurantaa teen edelleen PALJON.
Ja ihmettelen suuresti, että se on hieman jopa mennyt "pois muodista" viime vuosina. Omaan lanttuuni ei mahdu idea siitä, että otetaan jokin tavoite, tehdään hommia 4-6 kk ja ei seurata lainkaan, mitä tapahtuu...
No, olen humaani tyyppi ja hyväksyn erilaiset tavat taaplata tyylillään, mutta minun tyylini se ei ole.
Kuva 2. Nykyään muutosten seuranta ei ole aina muotia. Se on kuitenkin välttämätöntä, jos haluaa edetä ilman arpapeliä ja voimaantua nähdessään loistavat tuloksensa! Tässä opetan rasvaprosentin mittaamista PT-koulutettaville vuonna 2011.
Tässä seurannan ja jatkuvasti enemmän valmentamisen kautta minulle alkoin tulla todella hyvää käsitystä siitä, miten kroppa reagoin äärimmäisen ennustettavasti tiettyihin muutoksiin treenissä ja ruokavaliossa. Kykyni ratkaista rasvanpolton ongelmia alkoi kehittyä nopeasti...
Jos laitan tähän kaikki, tästä tulee liian pitkä stoori. Huomenna jatkan siitä, mitä perusteellista käsitin rasvanpolttovalmentamisesta 2000-luvun puolen välin jälkeen. Mutta sitä ennen:
Pidän torstaina 10.12. klo 20 maksuttoman 1 h koulutuksen rasvanpoltosta. Se on osa missiotani saattaa tieteen ja käytännön kautta tullutta ilosanomaa aiheesta koko kansan korviin. Huomenna jatkan yllä olevaa juttuani ja kerron, miten päädyin missiooni ja näihin suosittuihin ilmaisiin koulutuksiin!
Mutta nyt sinulla on vielä mahdollisuus vaikuttaa torstain sisältöön! Minulla on koulutuksessa "yleisön pyynnöstä" -osio, joten laita joko alle kommentteihin tai minulle suoraan maililla timo.haikarainen(at)th-valmennus.com, mistä haluaist kuulla.
Käy sillä välin ilmoittautumassa tähän webinaarikoulutukseen. Toimi nopeasti, sillä 4/5 koulutuksistani on täyttynyt ennen h-hetkeä. Järjestelmä rajaa osallistujamäärän!
HYPPÄÄ SIIS MUKAAN TÄÄLLÄ!
Huomenna jatketaan!
Timo Haikarainen
Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Moi!
Pienet tekniset ongelmat video-ohjelmissa selätetty ja tässä tulee asiaa supertärkeästä aiheesta.
Alla olevalla videolla kerron...
Miten vältät todella yleiset viikonloppuherkuttelut, -repsahdukset ja -poikkeukset ruokavaliossa, jotka todella usein pysäyttävät rasvanpolton, kiinteytymisen ja painonpudotuksen etenemisen! Eikä siinä vielä kaikki. Nämä viikonloput ovat myös iso syy siihen, miksi pudotetut kilot eivät pysy pois, vaan hiipivät nopeasti takaisin!
Videolla kerron ensimmäisen ja KAIKKEIN TÄRKEIMMÄN tekijän ja konstin tämän todella yleisen ja usein tulokset tuhovan ilmiön selätykseen:
Moi!
Olen saanut viime päivinä lukuisia kysymyksiä aiheesta runsas kestävyysharjoittelu ja pitkät kestävyysharjoitukset rasvapolton työkaluna.
Tässä vlogissa kerron Sinulle:
HUOMIO! JOS BLOGGER EI NÄYTÄ MOBIILISELAIMESSASI VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ!
Jos sinulle tulee aiheesta kysymyksiä tai kommentteja mieleen, laitapa alle!
Huomenna jatketaan!
Timo Haikarainen
Moikka!
Tässä luukussa kerron sinulle...
Aivan hiljattain julkaistiin mielenkiintoinen tutkimus, jossa kaksi porukkaa harjoitteli joko a) 8 viikkoa koko ajan 8-12 toisolla tai b) teki 8 viikon periodista 3 viikkoa 1-3 toiston maksimivoimaharjoittelua, loput samaa 8-12 toiston treeniä.
 |
| Tuoreessa tutkimuksessa voimajakson tekeminen tyypillisen "lihasmassajakson" alle kasvatti selkeästi enemmän etureiden lihasmassaa (tutkittu lihas) ja suorituskykyä kyykyssä ja prässissä (Carvalho ym. 2020) |
Tulokset olivat 3 viikon maksimivoimajakson alle tehneellä porukalla merkittävästi parempia kuin koko 8 viikkoa samalla toistoalueella tahkonneella. Lihaksen koko kasvoi noin 40% enemmän ja voima kasvukin oli huimasti tehokkaampaa!
Itse havahduin vaihtelevien toistojen maailmaan tutustuttuani nyt jo klassikoksi nousseeseen Campos ym. 2002 julkaistuun tutkimukseen toistoalueista. Tutkimuksessa havaittiin, että 3-5 toiston sarjat kasvattivat lihasta yhtä hyvin kuin 9-11 "lihasmassa-alue". Ja voimaa ne kasvattivat tehokkaammin.
Aloin jo tuolloin ajaa sisään asiakkailleni monipuolista toistoaluetta ja erilaisia syklejä, joista osa keskittyy voimakkaammin voiman lisäämiseen. Niitä on vuoden harjoituskierrossa asiakasriippuvaisesti 2-4 kuukauden ajan. Loppu harjoitusajasta on tyypillisempää, 6-12 toistoaluetta painottavaa harjoittelu (ei kuitenkaan pelkkää ko. alueella harjoittelua).
Tällä hetkellä minulla on lihaskasvusta kiinnostuneilla nais- ja miesharjoittelijoilla useita tällaisia syklejä menossa. Esimerkiksi eräällä mies-asiakkaallani pääsimme jo yli 4 kilon lihaskasvuun pääasiassa "hypertrofia-aluetta" painottavalla. Noin kuukausi sitten oli aika ottaa voimapainotteinen sykli mukaan. Tulokset ovat olleet loistavia. Penkkipunnerruksen sarjapainot ovat nousseet jo toistakymmentä kiloa ja tämä lupaa hyvää tätä jaksoa seuraavalle, määräpainotteisemmalle lihaskasvusyklille.
HUOM 1. Jos lihaskasvu on päätavoitteena, älä tee voimakaudesta liian pelkistettyä voimailuohjelmaa. Tarjoa maltillista, ylläpitävää määrää myös eristävissä apuliikkeissä. Niistä kertyvä liike- ja sarjamäärä on matalampi. Tämä siksi, että pelkkä äärimmäisen pelkistetty voimailu pienentää monia apulihaksia, joihin on hankittu massaa vaivalla!
HUOM 2. Jos sinulla ei ole merkittää treenipohjaa, ÄLÄ aloita harjoittelua 1-3 toiston alueella. Tämä on järkevää ainoastaan jos pohjalle on tehty systemaattista työtä ja hankittu jo selkeästi lihasmassaa ja voimaa.
Kuva: Satsaan asiakkaillani erittäin paljon suorituskyvyn kohoamiseen. Tässä naisasiakkaani tekee vaivattoman helpon 120 kg kyykyn 6 kk valmennuksemme päätteeksi. Näin paljon ei tarvitse kaikien kyykätä, mutta voiman ja suorituskyvyn PITÄÄ nousta, jos mielit hankkia lihaksia!
 |
| Harjoittelun jaksottelu voima- ja lihaskasvu-tyyppisillä jaksoilla ja tekniikoilla on keskeisessä osassa asiakas-casejani, joissa hankimme kokeneen tai kanssani jo pohjat tehneen asiakkaan kanssa lihasmassaa jatkuvasti huomiota herättävällä vauhdilla. Tämän herranmiehen kanssa teimme kaksi 4-6 kk valmennusjaksoa. Ja selkä leveni hieman 😉 |
Moikka!
Nyt se taas alkaa! On järjestyksessä 13. joulukalenterini aika!
Tässä kalenterissa olen jo vuodesta 2008 tuonut esiin mielenkiintoisia asioita liikuntatieteestä, liikunta- ja kehonkoostumusravitsemuksesta ja erityisesti niiden soveltamisesta käytäntöön!
Luvassa on 24. luukun kattaus, kuten asiakkaani totesi viime viikolla, "Todellakin rahanarvoisia vinkkejä ja tietoa" treenistä, ravitsemuksesta, sekä myös harjoittelun mentaalipuolesta.
Tänä vuonna haluan parhaillaan yli 80 000 lukijan innoittamana viedä joulukalenteria edelleen käytännöllisempään suuntaan. Tämä tarkoittaa sitä, että mukana ei ole juurikaan pubmed-viittauksilla saivartelua (vaikka tieteestä olen edelleen suunnattoman kiinnostunut ja sitä tarkasti seuraan), vailla konkreettisia ja suoraan valmennukseeen ja treenaamiseen liittyviä ohjeita tyyliin: "Tätä tämä merkitsee käytännössä". Ja ennen kaikkea kuvaan, miten tämä on keskimääärin näkynyt 19 vuoden ja 27 000 PT-ohjauksen aikana.
Aloitetaan!
Tänään kerron Sinulle tärkeästä asiasta, palautumisesta. Tai oikeastaan haluan määritellä uudelleen tämän käsitteen, kuten olen jo asiakastyössäni tehnyt.
Avaan Sinulle tässä jutussa myös harjoittelijan "kansalaistaidon", eli kehonkuuntelun tsekkauslistani. Miten ja mitä kehosta kannattaa kuunnella?
Samoin kerron Sinulle palautumista, keventämistä ja treenin säätelyä koskevan sääntöni, joka ei ole vielä koskaan pettänyt minua sen yli 10 vuoden aikana!
Kerron myös, miksi perinteinen superkompensaatioteoria on paras tapa hahmottaa harjoittelua 98% harjoittelijoista.
Olen viimeiset vuodet puhunut asiakkailleni "palautumisajan", "lepoajan" tai "lepopäivän" sijasta "kehittymisajasta" ja "kehittymispäivistä". Sillä treeni on vain ärsyke, pillin vihellys, joka johtaa voiman, kestävyyden ja lihasmassan kehittymiseen, joita asiakkaani useimmiten hakeva. Se kehitys tapahtuu aina levossa.
Mutta miksi puhun näin, ja miksi suosittelen ajattelemaan ja puhumaan näin? Kerron hieman taustaa.
Kun ensimmäistä kertaa aloin valmentaa todella suuria määriä ennen 2000-luvun puoliväliä, tapanani oli yrittää poimia valmennettavieni vasteista ja tuloksista "yleisiä, isoja linjoja". Olin silloin jo lukenut läpi kaikki mahdolliset valmennusopin oppaat moneen kertaan ja huomannut, että niistä ei löydy kaikkea tietoa. Valmennus sisältää valtavasti "hiljaisen tiedon nyansseja", joita pitää osata seuloa havaintojen "heinäsuovasta".
 |
| Olen asiakastyön ja PT:den koulutustyön lisäksi korostanut häiriöttömän palautumis- eli kehittymisajan sekä kehonkuuntelun tärkeyttä myös medialle. Lännen mediat innostuivat uutisoimaan aiheesta kattavasti syksyllä. Kuva saliltani Jyväskylästä (keskussairalantie 9). Esimerkiksi Lapin Kansan jutun aiheesta voit lukea täältä. |
Voit uskoa, että olen tehnyt lähes kaikki valmennuksen kuviteltavissa olevat virheet. Mutta kovakin pää oppii, kun sitä takoo mäntyyn tarpeeksi kauan. Olen treenannut ihmisiä liikaa. Olen ylenkatsonut väsymys-signaaleja, sillä en osannut vielä silloin lukea niitä kuin avointa kirjaa.
Tajusin jo muutaman vuoden aamusta iltaan valmennettuani, että kohtuullisen kovallakin tasolla olevan kuntoilijan (aloittelijasta tai keskitason treenaajasta puhumattakaan) EI kannata treenata itseensää "kuoppaan" erilaisilla "over-reaching" -sykleillä ym. Melko pieniinkin väsymyksen oireisiin on reagoitava HETI. Kehittymis-aika on pidettävä mahdollisimman laadukkaana.
Siksi laadin jo ennen etupäässä sykevälivaihteluun perustuvien objektiivisten mittausten tuloa massamarkkinoille subjektiivisen palautumisen tarkkailukriteerit. Käytin tässä hyväkseni lukuisia akateemiseen tietoon perustuvia kirjoja aiheesta ja yhdistin tiedon omiin havaintoihini.
Listasta tuli seuraava. Ja nämä asiat jokaisen harjoittelijan tulisi mielestäni opetella:
Mikäli tunnistat itsesi tai asiakkaasi seuraavista kohdista, lisää heti lepoa, pidä mieluiten 4-7 päivän treenitön jakso ja jos olet miinuskaloreilla, nosta hetkeksi energiansaantia. Aikajakson pitää joka tapauksessa olla niin pitkö, että oireet katoavat. Yleensä ne katovat tuossa ajassa, jos niihin iskee HETI kiinni:
2000-luvun loppupuolella käytännön havaintojeni, valmennusopin "ison kuvan" filofisemman pohdinnan, tekemistäni virheistä oppimisen ja asiakkaideni tulosten jatkuvan parantumisen kautta loin 2-3 huonosti kulkevan treenin sääntöni.
Tätä sääntöä käytän AINA. Minulla käy Jyväskylässä asiakkaita ympäri Suomea, ja pitkältä tulevilla on luonnollisesti harvemmin treenejä kasvokkain. Mailiraportoissa olen äärimmäisen kiinnostunut treenien kulkemisesta ja siitä, onko eteen tullut huonoja treenejä. Niistä pitää ilmoittaa välittömästi. Olen aina sanonut, että jos niitä tulee yksi, se voi johtua vaikka "kuun asennosta", mutta jos niitä tulee 2-3, kannattaa AINA ottaa kevennys (ja jos asiakas on miinuskaloreilla, energiatankkaus. Tankkauksista lisää tulevissa luukuissa).
Treenin siis pitäisi tuntua lähes koko ajan hyvältä, treeniin pitäisi olla "nälkää" ja ainakin osan suorituskykymuuttujista pitäisi liikkua koko ajan ylöspäin! Vanhan kunnon superkompensaation pitäisi näkyä!
Mitä kauemmin olen valmentanut, sitä varmemmaksi olen tullut siitä, että yllätävän kovakuntoisen ja kovatasoisen kunto-urheilijan ja jopa useimpien kilpaurheilijoiden (usein heidän fysiikkansa on matalammalla tasolla kuin hyvin tavoitteellisten harrastelija-treenaajien) kannatta edetä käytännössä täysin klassisen superkompensaatiomallin mukaisesti, joka alla kuvassa.
 |
| Klassinen superkompensaatiomalli. Harjoittelun pitäisi edetä niin, että useat treeniliikkeet salilla tai useat muuttuja kestävyystreenissä kohoavat treenistä toiseen. Jos näin ei käy, ja jos suorituskyky menee "kuoppaa", syy ei ole siinä, että malli "on huono ja ei toimi", vaan yleensä siinä, että harjoittelu on huonoa ja yksilölle sopimatonta. Poikkeuksen tästä muodostavat äärimmäisen kovan tason urheilijat, joilla "jumiset" treeniperiodit saattavat olla välttämättömyys. T |
Monet ovat kritisoineet superkompensaatioteoriaa, ja sitä, ettei se sovi kuin aloittelijoille. Itse olen sitä mieltä, että jos treenimuuttujissa ei näy jollain tavalla kehittymistä treenistä toiseen, ei syy ole superkompensaatioteoria, vaan puutteellisesti ja epäoptimaalisesti suunnitellun harjoittelun!
Olen suunnitellut jo raaka-rungon kalenterille, tulossa on käytännön treeni- ja liikevinkkejä, kropanmuokkausvinkkejä, innostavia caseja ja paljon muuta. Mutta nyt Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa kalenterin sisältöön! Laita alle kommenttikenttään tai minulle maililla timo.haikarainen@th-valmennus.com, mistä aiheesta haluasit käytännönläheistä tietoa näissä luukuissa?
Mukavaa päivää ja huomiseen! 😊
Timo Haikarainen
ps. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan jotain täysin uutta, lanseeraan tässä samalla suurelle yleisölle "Vuoroviikko -verkkovalmennukseni. Lue lisää tästä jopa 56% tavallista parempia rasvanpoltto ja jopa 3 kertaa tavallista parempia painonhallintatuloksia tuovasta menetelmästäni ja valmennuksestani alta:
Naisten valmennuksen lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!
Miesten valmennuksen lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!
pps. Jos Sinua kiinnostaa kokonaisuus, joka on täynnä eksakteja malleja, joilla olen tehnyt huomiota herättäviä tuloksia asiakkaideni kanssa vuosijatkumona vuodesta toiseen, tsekkaapa tämä uunituoreena verkkokoulutuksena julkaisemani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0." koulutusseminaarini! HUOM! Kalenterin aloituksen kunniaksi koulutus (jota voi opiskella omaan tahtiisi, ja johon sinulla on ikuinen käyttöoikeus) on nyt 25% alennuksessa (sisältäen aika rapsakat bonukset!). Lue lisää TÄÄLTÄ!
