Luukku 23. & 24. Kuinka kovaa sarjat tulisi tehdä kuntosalilla? Ensimmäisestä saakka täysilläkö?

 Moi!

Sain viimeksi nyt joulun alla kysymyksen ja kommentein treenisarjojen tiukkuudesta kuntosalilla.

"Kuinka kovaa sarjat pitää oikein tehdä? Jos teen esimmäisen 10 toiston sarjan aivan piippuun, saan kunnollisen palautuksenkin jälkeen vain 7-8 toistoa. Ja viimeisellä tulee enää 5-6! Mitä tehdä?"

Tämä on yleinen ongelma. Eikä kovin hyvä käytäntö. Nimittäin joko a) treenin kokonaismäärä (sarja*toistot*painot) jää suunniteltua pienemmäksi tai b) joudut merkittävästi pienentämään treenipainoja 2. ja 3. sarjaan. Siksi tein siitä tähän kalenterin päätteeksi videon. 

Vlogi-video: Kuinka kovaa harjoitussarjat pitäisi tehdä? 

Muista kuitenkin "reservitoistoja" määrittäessäsi, että usein arvioimme sarjakestävyytemme alakanttiin: Siitä lisää täällä: https://th-valmennus.blogspot.com/2021/12/uusi-tutkimus-paljastaa-sinakin-teet.html

Mitä ovat kunnolliset palautumisajat? Katso siitä lisää täältä: https://th-valmennus.blogspot.com/2019/12/luukku-19-20-mika-on-hyva-ja.html

Ja lopuksi, miten lisätä painoja salitreenissä: https://th-valmennus.blogspot.com/2020/09/nain-lisaat-treenipainoja-kuntosalilla.html

HUOM! Muistutus vielä! NYT kannattaa viimeistään varmistaa, että joulukilot sulavat. Nimittäin markkinoiden tehokkaimmat työkalut siihen löydät verkkovalmennuksistani. Ja muista, mitä nopeammin toimit ja ilmoittaudut, sitä enemmän etua saat. Tässä lisää valmennuksista: 

4 viikon Pikapolttovalmennus todella tehokasta painonpudotusta ja rasvanpolttoa hakeville: Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet 10 viikon vuoroviikkovalmennus tehokasta rasvanpolttoa hyvin erilaisella lähestymistavalla hakeville: Vuoroviikkovalmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus Vuoroviikkovalmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet

12 viikon maksimoi lihasmassa sinulle, joka haluat keskittyä nimenomaan lihasten hankkimiseen:

Maksimoi lihasmuodot naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmuodot-naiset

Maksimoi lihasmassa miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmassa-miehet

Mukavaa päivää! Timo Haikarainen