Luukku 24. 7 tapaa edistää hyvinvointiasi joulun pyhinä

 Moikka!

Joulukalenteri on ehtinyt viimeiseen luukkuun. Tässä luukussa listaan 7 tapaa, joilla voi kohentaa hyvinvointiasi joulun aikana. 

Tällaisia listatessa valitettavan usein nousee vastalauseita "ei jouluna pidä miettiä tällaisia asioita!". No, ei negatiivisella miellä pidäkään. Mutta tapojen muuttaminen on aina kokeilua, pohtimista, jatkuvaa toistoa ja sitä kautta asioiden ajamista sisään uusiksi tavoiksi. 

Mikäpä parempi aika kokeilla erilaisia asioita kuin pyhät, jolloin ei ole esimerkiksi työvelvoitteita. Joten listan pariin! 

1) Liiku aterioiden jälkeen. Tässä EI ole kyse siitä, että "mennään polttamaan syödyt kalorit". Ei, kyse on syvemmästä asiasta, josta on hyödyllistä tehdä tapa. On näyttöä siitä, että liikunta ja liike aterian  jälkeen auttaa tasoittamaan aterian aiheuttamaan verensokerivastetta sekä pienentämään aterian aiheuttamaan piikkiä esimerkiksi triglyserideissä (joiden ei tulisi olla tuhottoman korkealla jatkuvasti). 

Useimmilla kova treeni ei toimi aterian jälkeen. Eikä sitä fysiologisiin hyötyihin tarvita. Esim. 20-30 minuuttia kävelyä ja vaikkapa muutama lihaskuntoliike ajaa asian hyvin. Tämä on hyvä idea erityisesti niiden tuhdimpien aterioiden jälkeen. 

2) Ole ulkona. Elämme vuoden pimeintä aikaa. Valo vaikuttaa monella tavalla fysiologiaamme. Se vaikuttaa mielialaan, unirytmiin, "herkkuhimoon" ym ym. Ulkoilu päivällä lisää päivittäistä valoannosta todella paljon verrattuna tilanteeseen, jossa olisit ikkunan ääressä, puhumattakaan pimeämmästä huoneesta keinovalolla. Tee se siis! 

Kannattaa lisätä päivittäistä valo-annosta olemalla ulkona valoisaan aikaan. Kroppasi ja pääsi kiittää! 

3) Panosta sosiaalisiin suhteisiin. Tämä tulee monelle kuin itsestään, kaikille valitettavasti ei. Ehkä voisit jouluntoivotuksella avata uudelleen jonkin vanhemman ystävyyssuhteen ja palata sitten aiheesee pyhien jälkeen? 

4) Käytä sosiaalista mediaa mahdollisimman vähän. Puhelin- ja someriippuvuus on eräs tekijä, joka estää ihmisiä saamasta aikaan mitään mielekästä, saa heidät elämään muiden elämään omansa sijasta, ja harrastamaan ei-hedelmällistä vertailua muihin. Entä jos pysyisit pyhät pois somesta? Ainoat sallitut somekanavat ovat silloin tämä blogi ja youtube-kanavani! 😉

5) Varmista useimmilla aterioilla, että lataat ison määrän kasviksia (hedelmiä, vihanneksia ja marjoja) ensin lautasellesi. Sitten muuta. Kuten kirjoitin muutama päivä sitten, sillä ON hieman väliä mitä syö koko joulun aikana, esim. 2-4 vk jakso joulun ja uudenvuoden ympärillä. Samalla luot itsellesi tapaa, joka on käytännössä välttämätön, jos haluat pysyä hoikkana pitkässä juoksussa tai pitää karsitetut kilot pois. 

6) Laadi tavoitteita ja suunnittele uudenvuodenlupauksia. Keskityt hetkeen, mutta odotat innolla tulevaa. Joka väittää, "ettei kannata tehdä uudenvuodenlupauksia!", ei tiedä mistä puhuu. Perustelen tämän lähiaikoina muodossa tai toisessa, pysy kuulolla 😊

7) Hommaa hieman henkisyyttä rationaalisuuden rinnalle. Olen valmennustoimintani erittäin vakaasti liikuntatieteeseen perustava valmentaja. Silti uskon, että uppiniskainen rationaalisuus-ihanne ei ole ihmiselle paras mahdollinen toimintatila. Homo religiosus: Ihmiselle on lajinomaista toteuttaa henkistä puolta jotenkin. Mitä se sinulle on, sitä en tiedä. Ehkä omaisten haudalla käymistä. Ehkä kulttuurin nauttimista tai toteuttamista vailla analyysiä. Ehkä jotain muuta. 

Sellaista tänään! Jos Sinulla on jokin hyvä vinkki, jaa se tuohon alle! Siitä on silloin iloa tuhansille ihmisille 😊

Palaan eri aiheiden pariin joulun jälkeen, nyt rauhallista joulua! 


Timo 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

ps. Koska haluan aina lopulta tarjota myös "kättä pidempää", muistutan vielä 24.12.2024 klo 18:00 asti voimassa olevasta joululahja -tarjouksesta supersuosittuihin, ja markkinoiden tehokkaimpiin rasvanpolttovalmennuksiini. Muista, mitään ei tapahdu ilman toimintaa! Alla linkit lisätieto- ja ilmoittautumissivuille: 

Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset

Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet

Luukku 20. Ikimetsän 3 opetusta treeniin ja hyvinvointiin!

Eilinen päiväni oli erilainen. En ollut  arkena tavalliseen tapaan koko päivää salilla valmentamassa. Aamulla, julkaistuani eilisen joulukalenteriluukun, suuntasi matkan kohti Pyhä-Häkin kansallispuistoa.

Jokaisessa hommassa nimittäin tarvitaan palautumista ja akkujen laataamista. Minulle se tapahtuu parhaiten luonnossa.

Tässä jutussa kerron muutaman kokemuksen ja huomion puiston mykistävästä luonnosta, mutta ennen kaikkea kerron, mitä voit hyvinvointi- ja treenimielessä oppia näistä havainnoista luonnossa. 

Kuulostaa kaukaa haetulta? Ehkä, mutta sitä se ei ole.

Nämä opetukset ja asiat olen havainnut tässä 17 vuoden valmennustaipaleen ja personal training työn aikana aivan keskeiseksi ytimeksi siinä, mikä erottaa onnistujat hyvinvointitavoitteen saavuttamisessa!

Kuva 1. Luonto lisää kirjaimellisesti hyvivointia. Vietin eilisen päivän jopa 400 -vuotiasta ikimetsää kasvavassa  Pyhä-Häkin kansallispuistossa. Luonnosta ja luonnolta voit oppia myös monia asioita, jotka liittyvät kuntoiluun ja hyvinvointiin, niistä alla lisää.. 

No, mainitaan nyt alussa myös se, että luonnolla on tutkittuja terveysvaikutuksia. Liike luonnossa laskee verenpainetta ja rauhoittaa stressireaktioita. En kuitenkaan kerro suoraan niistä tässä luukussa. Voit halutessasi katsoa aiheesta tämän videoni. Asiaan!

317 vuotias mänty, joka on selvinnyt 6 metsäpalosta? Selviätkö sinä "metsäpalostasi"? 

Pyhä-Häkissä on todellista, satoja vuosia vanhaa aarniometsää, joka on kadonnut suurimmasta osasta Suomea. Varsinkin näiltä leveysasteilta. Valtavien, jopa 400 vuotiaiden mäntyjen ihailu jos jokin rauhoittaa. Yksi männyistä oli selvinnyt vähintään 6 metsäpalosta.

Kuva 2. Ikihonka, joka on selvinnyt monista metsäpaloista. Myös sinulle saattaa tulla "metsäpaloja", jotka uhkaavat hyvintointi- tai treenitavoitetta. Mitä silloin teet? 

Mitä luonto voi opettaa sinulle? Meille tulee eteen "metsäpaloja". Valtavista mullistuksista elämässä lyhytkestoisimpiin loukkaantumiseen, sairastumisiin tai motivaatiopulaan, joka estää treenit.

Näitä tulee kaikille. Silloin sinun kannattaa olla kuin mänty. Se jatkaa kasvua. Heti palon jälkeen voi olla vähän aikaa vaikeaa, mutta homma jatkuu taas normaalisti. Puistossa ei olisi 400-vuotiaita mäntyjä, jos ne olisivat "lyöneet hanskat tiskiin" ensimmäisen palon jälkeen.

Jos tulee takaisku, selviät siitä. Olen saanut ilolla todistaa viime vuosien aikana asiakkaideni nousevan raskaista syöpähoidoista elämänsä kuntoon, selättävän kaiken energian vievän masennuksen ja nousevan sieltä aktiivisiksi treenaajiksi, lukemattomista hieman pienemmistä vastoinkäymisistä puhumattakaan. Joten katse eteenpäin! :)

Mitä naavan paluu opettaa sinulle kehittymisestä kuntoilussa ja kehonmuokkauksessa? 

Aloiten metsissä kulkemisen jo pikkupoikana. Metsien mystiikka kiehtoi valtavasti, ja saatoin vaellella tuntikausia pitkin korpia, välillä kivellä istuen ja ympäristöä tarkkaillen. Silloin huomasin sen, että 1980-luvulla naava oli käytännössä kadonnut Etelä-Suomen metsistä. Jossain Lapissa sitä vielä kuulemma oli.

Nyt jopa Savon metsissä, joissa olen pisimmän aikaa kulkenut, löytyy jo valtavia naavakasvustoja. Törmäsin selleisiin myös eilen, kun kuljin sankkoje kuusikoiden läpi. Mutta mistä tämä muutos on johtunut? Kerron sen nyt, ja samalla kerron, mitä tästä voit oppia!

Kuva 3. Vielä 30 vuotta sitten herkkää naavaa ei juuri Etelä- ja Keski-Suomen metsissä näkynyt. Eilen oli mukava katsella isoja naavatuppoja kasvavia kuusia. Tämäkin asia opetaa yllättävän paljon.. 

Mitä naavan voi paluu opettaa sinulle? Tässä naava-asiassa yksi asia muuttui. Rikkidioksiidipäästöt. Ne ovat romahtaneet ilmastonsuojelun kohentumisen myötä (tällä osa-alueella on tapahtunut paljon hyväkin pinnalla olevista haasteista huolimatta) Tämä muutos aiheutti sen, että kituva ja kuihtuva naavakasvustot alkoivat kukoistaa ja kasvaa! Sama voi päteä Sinulla vaikkapa lihaskasvuun tai käänteisesti rasvanpolttoon (rasva siis vähenee).

Kehittymisen puute ei yleensä koskaan johdu siitä, että sinussa olisi jotain geneettisesti vialla. Tai että ikäsi estäisi kehittymisen. Käytännössä aina on kyse siitä, että jotain pitää muuttaa. Treenissä, ruokailussa tai palautumisessa. Sitten kehitys alkaa! Mikä on sinun kehityksen estävä"rikkidioksiidisi"? Etsi se, korjaa asia, ja etene -tarvittaessa ulkopuolisen avun tuella!

Auraatko oman polkusi vuonna 2019, vai auraako sen joku muu? 

Saavuin suon reunaan. Pitkospuille oli satanut lunta. Kaunista. Niin,  suomalaiseen luonteenlaatuun varmasti kuuluu tämä oman polun auraaminen. Mutta silti se joskus unohtuu.. Se voi johtaa vaikeuksiin..

Auraamatonta polkua. Annatko muiden määrittää, mihin polkusi kulkee? Vai teetkö hyvinvointivalinnat, joiden kautta pystyt lopulta olemaan parempi lähimmäinen? Vaikka se voi aluksi vaatiakin hieman itsekkyyttä. 

Mitä voit oppia tältä lumiselta polulta: Liian usein etenemme joko muiden auraamia latuja tai lähdemme seuraamaan polkua, joka vie vähintäänkin pitkälle kiertolenkille hyvinvoinnin tai treenitavoitteen suhteen. Joskus se vie täysin eksyksiin. Itsekin havahdun tähän joskus.

Joskus sinun on avattava omaa polkuasi määrätietoisesti silloin, kun joku sanoo: "Hei, mitä sinä nyt jännität". Silloin kun olet jo viikon viidennen kerran tilanteessa, jossa syöt roskaruokaa vain siksi, että "et kehtaa siinä tilanteessa alkaa sooloilemaan". Tai silloin kun työkaverit tuo pullaa, suklaata ja viinereitä taukotilaan "etkä halua erottua joukosta". Tai vastaavaa. 

Sinä VOIT avata täysin uudenlaisen polun kohti parempaa kuntoa, arjen jaksamista, unelmiesi tavoitetta kehonkoostumuksessa, kropan kiinteydessä, painonpodotuksessa, voimailussa tai kestävyyden kehittämisessä! Tämä vaatii Sinulta vaan rohkean päätöksen alkaa aurata omaa polkuasi, sen sijasta, että valitsisit polun, jonka suunnan joku muu päättää puolestasi.


Mukavaa päivää! :)

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Luukku 14. Arvo-kikka, jonka avulla teet terveellisiä ruokavalintoja kuin itsestään!

Kiireinen päivä takana.. Nyt tekisi mieli kunnon mättöä.. Makea, suolaista.. kaikkea siltä väliltä..

Mitä teet? Otatko mättö-ruuan, vain otatko jotain muuta?

Jep. Se, kuinka usein otat mätön ja kuinka usein jotain muuta (terveellisempää) määrää terveystulevisuutesi...
Mutta miten sitten päätyisit useammin ja useammin siihen terveelliseen valintaan? Kuin itsestään, ja hyvällä fiiliksellä?

Katso vastaus tähän alla olevasta videostani! :)

Mukavaa iltaan, huomenna jatketaan!

Timo




Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

Luukku 24. 5 faktaa kehittymisestä -unohda yleiset "vale-uutiset"

Joulukalenteri on edennyt viimeiseen luukkuun. Tämä oli kymmenes kalenteri. Wow, mahtavia juttuja olen saanut tämän ammatin parissa tässä välissä kokea. Ja toki myös haasteita.

Tässä viimeisessä luukussa haluaisin muistuttaa sinua 5 tärkeästä asiasta. Haluan tehdä sen siksi, että nämä 5 asiaa ovat usein aloittamisen tiellä. Niihin liittyvät ajatukset ovat unelmasi saavuttamisen tiellä. 

Voi olla, että mieleesi on hiipinyt hyvinvoinnin ja kehittymisen "vale-uutisia", jotka estävät sinua kehittymästä ja etenemästä. Nyt on aika paljastaa ne ja samalla haluan kannustaa sinua lähtemään kohti tavoitettasi! :)


k

Kuva 1. Loppu masentaville valeuutisille. Niitä uppoutuu salavalasti alitajuntaamme eri puolilta. Katsotaan mieluummin, mitä oikeasti voit saada aikaan! Toivon, että se innostaa Sinua!  

1. Tuloksia ei tarvitse odottaa vuosia, ei edes kuukausia –parhaimmillaan huomaat eron päivissä!

Usein väitetään, että "Tuloksia ei kannata odottaa turhan nopeasti. Jotain näkyvää voi sitten odotella loppuvuonna". Tämä ei ole totta. Yleensä positiivisia muutoksia alkaa huomata HETI. Tutkijat ovat selvittäneet ansiokkaalla työllään, miten kroppa toimii ja millaista ärsykettä sille kannattaa tarjota. Itse laitoin missiokseni muokata tämän tiedon käytännön toiminnaksi ja auttaa mahdollisimman montaa ihmistä saamaan parempia tuloksia harjoittelussa. Tällä ristiretkellä aioin jatkaa edelleen. Tuloksia voi saada nopeasti ja järkevällä tavalla.

Jos treeni 1) täyttää tutkitusti fysiologiset periaatteet ja on 2) luovalla, innostavalla ja yksilön ominaisuudet huomioivalla tavalla saatettu hänen arkeen sopivaksi ohjelmaksi, alkaa tapahtua. Parhaillaan efekti on kuin padon murtuminen. Viimeisen parin kuukauden sisällä olen saanut seuraavia kommentteja 2-4 viikon treenin ja ruokavaliomuutosten jälkeen:

”Ai niin ne kolotukset.. Treeni on vaikuttanut niin hyvin, että en muistanutkaan niitä enää!”

”Työkaverini kysyi, miten näytän niin energiseltä, virkeältä ja hyvältä :) " 

2. Voit kehittyä nopeammin kuin osasit odottaakaan!

Fiiliksessä muutoksen huomaa hyvin nopeasti. Mutta silti mahdollisesta ominaisuuksien kehitysvauhdista luodaan usein liian pessimististä kuvaa. Tämä koskee useimpia kunto-ominaisuuksia. Tässä esimerkki: Kuluneen vuoden aikana olen saanut paljon vastalauseita, jopa hyökkäyksiä esitellessäni esimerkiksi mahdollisuuksia kasvattaa lihasmassa. Yleisin kommentti on kiteytettynä: "Lihasmassaa voi hankkia vuodessa 1-2 kiloa".
Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.  Tuon määrän voi hankkia kuukaudessa. Tutkimustieto, mitatut numeraaliset tulokset eivät tätä porukkaa vakuuta ja vasta-argumentin voi yleensä tiivistää lauseeseen: "Olen käynyt 30 vuotta salilla ja ei ole mahdollista". Minä en näistä kommenteista välitä. Mutta olen harmissani siitä, että ne saattavat. Jos olet aloittelija, tähtää 1-2 kiloon ensimmäisen treenikuukautesi aikana! :)

Kuva 1. Lihasta voi hankkia 1-2 kiloa vuodessa, PÖTYÄ! Tässä yksi sadoista asiakkaistani, joka on osoittanut tämän hölynpölyksi. Tämä asiakkaani kasvatti 3,4 kiloa lihasmassaa 2 kk ainana ja poltti samalla rasvaa 5,5 kg. Molempia asioita (nopea lihaskasvu ja lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan) väitetään usein mahdottomuuksiksi. Älä anna näiden väitteiden rajoittaa itseäsi! 

Älä siis anna kehitys-pessimistien vale-uutisten vallata mieltäsi. Näytä itsellesi ja muille, mihin pystyt! Se voimaannuttaa! :)

 3. Kokenutkin voi saada ihmeitä aikaan

Uskotko kenties, että ole niin sanotussa "geneettisessä limitissäsi", eli kehitystä on tullut mutta enää sitä ei voi saada aikaan. Turhauttava tasanne on tullut jäädäkseen? Olen lähes varma, että näin ei ole. Käytännössä aina löytyy keinot kehittyä. Voi olla, että kiviä pitää kääntään 1-2. Tai 6-7, mutta keinot löytyy. Itse kartoitan asiakkaani lähtötasoa 7 osaisella hermolihasjärjestelmä-analyysilläni. Käytännössä aina löydän iskunpaikkoja. Alla saattaa olla vuosia tosi hyvää työtä ja kehitystä, mutta silti voit tehdä itsestäsi hieman paremman version ja nauttia tästä. Vaikkapa tällaisten, eilen mailiin tippuneiden fiilisten tapaan: 

"Paino tullut todella mainiosti alaspäin! Treeneissä ja arjessa vieläkin energiatasot todella hyvällä mallilla. Tuntuisi, että tuo yhden päivän suurempi energiamäärä viikossa tuo hyvin lisäpotkua treeneihin ja painonpudotukseen. Viime perjantaina itse asiassa kevyen viikon päätteeksi hetken mielijohteesta testasin penkkipunnerruksessa 1RM.

Treenipainon ollessa kymmenen kiloa vähemmän, kuin projektin aloitusvaiheessa pystyin silti pukata vielä vanhalla 1RM -kuormalla ykkösen (1x135kg). Eli voimatasot eivät ole tulleet ainakaan penkkipunnerruksen osalta yhtään alaspäin ja suhteellinen voimataso on kasvanut melko paljon, kun kevyempänä pystyy liikutella samoja kuormia. Fiilis tästä dieetistä on todella hyvä! Treeni kulkee ja rasva palaa sekä lihasmassa ja voimatasot tuntuisivat pysyvän erinomaisesti!"

Hylkää siis limitti-ajatukset. Mieti, mitä voisit tehdä eri tavalla? Mitä voisit tehdä paremmin? Tarvitsetko lisätietoa? Tarvitsetko ulkopuolista näkemystä? Yritä vielä kerran! :) 

4. Ikä ei ole este - "Ikä on este" on päämme sisään ujutettu valeuutinen! 

Usein on kyse rajoitteesta, joka hiipii salakavalasti mieleesi, sillä kaikki "jauhavat" siitä. Epätodesta tulee "tosi". Mutta onneksi voit ottaa oman suuntasi ja lähteä hommiin! :) 

Fiilikset ovat kehittymisestä ovat mainioita silloin, kun nämä esteet alkavat murtua omassa mielessä. Muiden yllättävät kommentit ovat usein se lopullinen herätys:  

"Olen osallistunut kahteen nettivalmennukseesi loistavin tuloksin ja nyt vedin omatoimisesti yhden valmennuksesi uudestaan lihaskasvatuksen näkökulmasta (aikaisemmin poltin rasvaa). Kun rasvaa ei ollut enää kuin 16%. Ja taisipa tämäkin toimia ainakin muiden ihmisten kommenteista päätellen :) En ole koskaan ollut näin hyvässä kunnossa ja ikääkin on jo 42!"

Tässä kalententerissakin olen esitellyt nelikymppisen ja  50+ treenaajan ja blogista löytyy usein tarinoista 40, 50, 60 jopa 70- ja 80 vuotiastiaista asiakkaistani, jotka ovat mullistaneet terveystulevaisuutensa!

Tämä argumentti siis joutaa romukoppaan ja kun takuulla kuulet sitä kahvipöytäkeskustelussa, sulje korvasi naurahtaen! :)

5. Pomppuja tulee aina matkan varrelle –mutta pääset niistä yli!

Muista, että kaikki jutut tässä elämässä eivät mene koskaan kuin "Strömsössä"! Ei sinulla, ei minulla, ei "super-elämää" somessa viettävällä tutulla tai tuntemattamalla. Minulla yksi suurimmista hyvinvointipompuistani tapahtui, kun olin hieman alle parikymppinen. Sen pompun ja siihen liittyneet hankalat tunnelmat kuvaan täällä.

Matkat kohti ruohonjuuritason hyvinvointitavoitteesta haastavaan urheilusuorituksen kehittämiseen sisältävät KAIKKI pomppuja ylös ja alas. Tämä mielikuva kuvaa tätä hyvin: Jos lähdet ajamaan Helsingistä Rovaniemelle ja Jyväskylän kohdalla autosta puhkeaa rengas, mitä teet? Hyppäätkö penkan sivuun ja puhkot muutkin renkaat? Vai nousetko rauhallisesti autosta, vaihdat vararenkaan ja jatkat matkaa? Aivan! Hollannissa asuva Kristiinakin teki niin, kun hyvinvointimatkalla tuli välillä kompastelua J

"Tänään se tapahtui! Shortsien vetoketju jonka olin ajatellut sulkea ensi kesänä, nitisi kiinni , hieman venyttäen mutta kiinni meni. En ihan uskonut ensin että olisi ollut mahdollista mutta puolen vuoden treeni (aloitin kirjasi avulla heinäkuun eka pv) on todella tuottanut tulosta vaikka kaikki on ollut uuden opettelua ja kompastelua. YES!" 

Jep, pomppuja on matkassa, kompasteluakin. Mutta kun jatka, olet pian pidemmällä kuin ikinä osasit arvatakaan!

Haastan sinua lopuksi

Nyt on aika nauttia pyhistä. Mutta ota sen jälkeen katse tulevaisuuteen? Mitä sinä haluaisit saavuttaa vuonna 2017? Lähde rohkeasti tätä tavoitetta kohti. Hyvin todennäköisesti geenit, ikäsi, treenipaikkojen saatavuus tai mahdolliset kiputilat eivät lopulta ole este kehittymisellesi. Sinä pystyt siihen ja sinulla on oikeus unelmasi tavoittelemiseen. Ensi vuonna tähän aikaan voit katsoa peiliin taputtaa itseäsi olallesi ja sanoa, "Olipa mainiota, että lähdin tekemään muutoksia". Ja jo sitä ennen.. 

Yllättävän nopeasti ihmiset voivat alkaa kysellä sinultakin, ”Vau, mitä olet oikein tehnyt itsellesi!” ;)

Rauhallista joulua, kiitos ja kumarrus! 

Timo "PT-Timppa" Haikarainen 

Post Scriptum 

Toivon, että olet saanut tästä kalenterista itsellesi innostusta ja hyödyllisiä, saman tien toteutettavia vinkkejä harjoitteluusi. Minulle on tärkeintä, että kalenteri ja esimerkit auttavat sinua arjessasi kohti parempaa terveystulevaisuutta ja tuloksia harjoittelussa.

Silloin se täyttää missioni, joka on auttaa useampia ihmisiä nauttimaan harjoittelusta enemmän ja saamaan siitä parempia tuloksia irti. Jos tämä blogi on tehnyt sen Sinulle, olen enemmän kuin tyytyväinen.

Kerron kuitenkin vielä alla muutaman tavan, jolla autan ja innostan Sinua mielelläni eteenpäin, jos koet, että se voisi olla Sinulle hyyödyllistä.

-Henkilökohtaisella personal training – valmennuksella olen auttanut 17 vuoden aikana satoja ja satoja ihmisiä kovan tason kilpa- ja ammattiurheilijoista heikkokuntoisiin aloittelijoihin saamaan tehokkaasti  ja innostavasti tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä. Lisätietoja löydät täältä.

-Räätälöidyistä, innostavista, lukuisia käytännön esimerkkejä sekä konkreettisia konsteja sisältävistä sekä satojen esiintymisten hiomalla ammattitaidolla esitetyistä luennoistani ja koulutuksistani  sekä  vuosien "oikopolkuja" osaamistason kohottamisessa  tuotteneistahenkilökohtaseisesta konsultoinnistani personal trainereille ja muille liikunta-alan ammattilaisille voit kysyä lisätietoja täältä.  

-Jos haluat tutustua best-seller -listoille nouseen ja ilokseni tuhansia ja tuhansia ihmisiä jeesanneen ja innostaneen "Lihaskasvu- ja rasvanpoltto" -kirjaani, voit tilata sen esimerkiksi täältä tai hakea sen lähimmästä Suomalaisesta kirjakaupasta, kirjan 3. painos on jo hyllyissä.

Luukku 16. Sinulla on oikeus hyvinvointiisi: "Jos et itse ole kunnossa, et jaksa huolehtia muistakaan"

Tänään kirjoitan aiheesta, johon törmään lähes päivittäin valmennustyössä. Haluasin, että ajattelet asiaa näin lauantaina. 

Hyvinvointivalintojen tekeminen ei ole aina helppoa. Tämä ominaisuutta tarvitaan niiden tekemiseen. Ja tähän usein kielteisenä pidettyyn ominaisuuteen sinulla on oikeus.. Muista siis, että

Ole itsekäs. Olet lopulta armollisempi

Juttelin eilen tulevasta valmennuksestamme erään kolmekymppisen herrasmiehen kanssa, joka oli päättänyt ottaa hyvinvointitulevaisuutensan omiin käsiinsä. Hän totesi jotain erittäin merkittävää:

"Jos et itse ole kunnossa, et jaksa huolehtia muistakaan" 

Törmään tässä usein ristivetoon sen kanssa, että muut ihmiset elämässä menevät liikaa oman itsen edelle. Tämä on vaarallista, juuri tuon kommentin takia.

Eilen kuulin myös eräältä asiakkaaltani kommentin "kello16 kuoleman" katoamisesta:

"Keväällä olin työpäivän jälkeen aivan naatti ja "kuollut". Nyt sitä oloa ei vaan yksinkertaisesti enää ole" 

Miten esimerkiksi tämä voisi vaikuttaa siihen, millainen lähimmäinen ole esimerkiksi illalla töiden jälkeen? Jos olet sen verran itsekäs, että otat aikaa itsellesi voit lopulta aina olla armollisempi ja parempi puoliso, ystävä, vanhempi, työkaveri, opiskelukaveri..

Muut eivät määrää kohtaloasi, muut eivät ohjaa laivaasi 

Lukemattomia kertoja olen törmännyt siihen, että asiakaani kertoo jotain tämän tapaista

"Ei minulla ole mitään  ongelmia noudattaa ruokavaliota ja tasaista ateriarytmiä, mutta muilla tuntuu olevan ongelmia sen kanssa" 

Mieti silloin, asiaa vaikkapa tällä mielikuvalla: Kuka laivaasi ohjaa? Katso alla oleva video. joka oli yksi käännekohta erää asiakkaani kanssa, jolla juuri tämä ympäristön paineiden ristiveto oli kaataa hyvinvointi- ja kunnonkohotusprojektimme syksyllä. Sen ja muutaman muun pohdinnan paikan kautta laiva kääntyi. Ja seilaa nyt oikeaan suuntaan!

Ota askelia eteenpäin, olet sen arvoinen. Ohjaa omaa laivaasi! 

Ihmisiä me ollaan. Ja näiden asioiden kanssa painiskellaan päivittäin. Myös allekirjoittanut. Mutta aloitetaan tänään kääntämään ruoria ainakin vähän enemmän siihen omaan suuntaamme. Hyödyt ovat parhaimmillaan käsittämättömän suuret!

Sopivan itsekästä päivää!

Timo "PT-Timppa" Haikarainen

Käynnistä kehitys NYT: www.th-valmennus.com

Kehonkoostumus kuntoon 6 kuukaudessa + pohdittavaa hyvinvoinnista ja kuntoilutavoitteista

Heippa!

Pääsiäinen on meille mainio hetki rentoutua ja hiljentyä. Monesti tällaisina hetkinä on myös loistava paikka irrottaa ajatuksiaan tärkeän hetkessä elämisen lisäksi myös tulevaisuutteen. Siellä tulet kuitenkin viettämään loppuelämäsi. Nyt haluan tuoda esiin erään asiakkaani esimerkin kehonkoostus- ja kuntotavoitteen eteenpäin viemisestä ja kannustaa Sinua, hyvä lukija, pohtimaan terveys- ja kuntotavoitteita omalla kohdallasi. 

Terveys- ja kuntotavoitevalinnat ovat osa tätä tulevaisuutta. Viime kesänä eräs asiakkaani pohti näitä asioita ja päätti ottaa härkää sarvista. Tavoitteena oli muun muassa pudottaa painoa ja tiputtaa rasvanprosentti terveyden kannalta hyvälle tasolle. Lisäksi pyrimme muokkaamaan liikkumisen kokemuksia positiivisiksi ja voimaannuttaviksi sekä vaikuttamaan painoon terveyttä ja kehonkoostumista edistävällä, ei mahdollisimman nopeasti painoa pudottavalla ruokavaliolla.

6 kk päästä nämä tavoitteet olivat edenneet erittäin hyvin:

-Vyörönympärys 91 cm>74,5 cm  (Merkittävästi kohonnut elintasosairauksien riski > ei riskiä)
-Rasvaprosentti 34,7 > 24,8 (Terveyden kannalta liian korkea, terveyden kannalta sopiva)
-Lantionympärys 114,5>100 (14,5 cm kavennus lantiolla merkkaa erittäin suuria muutoksia kehon ulkomuotoon ja kertoo omaa kieltään rasvan vähenemisestä)
-Lihasvoimatasoissa merkittävät, 50-100+% parannukset 

Kuva 1. 6 kk liikunan ja ruokavalion yhdistämistä saa aikaan melkoiset muutokset. Huimasti karisseet sentit näkyvät kehon mittasuhteissa. Samalla kehon suorituskyky on noussut kohisten, esimerkiksi voimaominaisuuksien tason jopa kaksikertaistuessa. 

Pohdittavaa kevään kynnyksellä

Meillä kaikilla on mainio mahdollisuus vaikuttaa kuntoomme, kehonkoostumuseemme ja sitä kautta fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Kehotan miettimään seuraavia kysymyksiä. Kuten sanottu, luomme kaikki jatkuvasti omaa terveystulevaisuuttamme. Ja siihen voimme myös vaikuttaa. Sama koskee haastavampia harjoittelutavoitteita. Ne on tehty saavutettavaksi. Jos ne ovat arvokkaita Sinulle, ne ovat arvokkailta. Aloita matka niitä kohti! Tässä pohdittavaa:

1. Oletko tyytyväinen tämänhetkiseen terveystilanteeseesi, kuntotasoosi tai kehonkoostumukseesi? Jos vastauksesi on ”en ole”, tee päätös tilanteen muuttamiseksi. Vinkki: Terveystekijöistä huolehtiminen, kunnon kohottaminen tai kehon muokkaaminen vaatii vastuunottoa omasta tilanteesta. Nykyiseen asiantilaan voi vaikuttaa. Tee päätös ja etene.
2. Mieti, mitä tietoa, resursseja tai taitoa tarvitset muutoksen aloittamiseen? Vinkki: Jos olet yrittänyt muutosta aikaisemmin, muuta lähestymistapaasi, sillä samojen asioiden toistaminen johtaa samaan lopputulokseen. Hae tarvittaessa ulkopuolista apua ja tietotaitoa.
3. Mihin haasteisiin joudut varautumaan? Ajankäyttö? Muiden aktiviteettien vähentäminen? Vinkki: Todella tehokkaasti kunto parantavat ja radikaalisti kehoa muokkaavat harjoittelumallit eivät ole yhtä kuin 5 kuntosalitreeniä ja 6 aamulenkkiä viikossa. Suurin osa asiakkaistani harjoittelee 3-6 tuntia viikossa saavuttaen tutkimustiedon osoittamia äärirajoja eri ominaisuuksien kehittymisessä, rasvanpoltossa ja lihasmassan kasvussa. Rajoitteet ja vastoinkäymiset ovat voitettavissa. Asiat vaativat suunnittelua ja priorisointia, mutta arkeen sopiva tapa löytyy.
4. Priorisoitko itseäsi riittävästi?  Nostamme usein lähimmäistemme hyvinvoinnin oman hyvinvointimme edelle. Silloin on hyvä muistaa, että huolehtimalla itsestään voi lopulta huolehtia huomattavasti paremmin myös toisista. Jos oma kuntotaso kohenee, paino putoaa ja sitä kautta toimintakyky ja henkinen vireystila nousevat kohisten, voi takuulla olla parempi puoliso, äiti, isä tai muu lähimmäinen. Itseensä satsaaminen ei ole itsekkyyttä. Tämän oivaltaa usein vasta silloin, kun vertaa uutta ja energistä olotilaa vanhaan tilanteeseen, jossa arki kulki jaksamisen äärirajoilla: työpäivän jälkeen tuntui siltä, että ei jaksanut tehdä muuta kuin rättiväsyneenä romahtaa sohvalle, vaikka tehtävää olisi ollut vielä vaikka muille jakaa. Tämä kaikki voi muuttua nopeammin kuin uskoit sen olevan mahdollista. 

Pohdinna jälkeen on toiminnan aika. Ota ensimmäiset askeleet ja aloita. Mitä pikemin, sen parempi!

Hyvää pääsiäisen jatkoa!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa

ps. Jos olet kiinnostunut kehonkoostumuksen muokaamiseen liittyvästä, vankkaan tutkimusnäyttöön perustavasti tiedosta ja 20 000 käytännön valmennustunnin tuoman kokemuksen kautta suodatettuna, olet lämpimästi tervetullut  "Kaikki kehonkoostumuksesta" -koulutukseen, jonka järjestän yhteistyössä Pilates Studio Hyvä Olon kanssa Järvenpäässä torstaina 23.4.2015. Käsiteltäviä aiheita muun muassa rasvanpoltto, lihasmassan kasvu, eri liikuntamuodot ja niiden todellinen merkitys, säästöliekki jne, Voit lukea lisää ja ilmoittautua täällä.