Moi!
"Korjaa testosteronitasosi niin sitten laihdut ja lihakset alkavat kasvaa!"
"Kontrolloi korkeita insuliinitasojasi, sitten alat laihtua!" (Väite 1).
"Korjaa suoliston bakteerikantasi ja suolistohormonisi, ja laihdut!"
Oletko joskus kuullut tällaista? Olet? Arvasin oikein.
Markkinoilla ja mediassa on monenmoista veijaria, joka syyttää usein yhtä hormonia siitä, että jokin on päin seiniä hyvinvoinnissasi: Olet ylipainoinen, lihaksesi eivät kasva tai vastaavaa. Lisäksi he tarjoavat usein jotain valmistetta tai jotain posketonta ruokavaliota, jolla ensin korjaat hormonitasapainosi ja sitten alkaa tapahtua: Asia EI mene näin.
Hormonit vastaavat siihen, mitä ympäristössäsi tapahtuu, ja miten kohtelet kehoasi!
Mutta tiedätkö mitä? Hormonaalinen järjestelmä on toinen elimistömme säätelyjärjestelmistä (toinen on hermosto). Sen tehtävä on mukauttaa elimistön toiminta ympäristön vaateiden mukaan.
On olemassa tiettyjä sairauksia ja poikkeustilanteita, joissa lääketieteellinen hoito on tarpeellista, mutta muna-kana -ilmiö on näissä väitteissä ymmärretty täysin väärin.
Kyse on siitä, että sinun on tehtävä ei niin seksikkäitä ja välillä tylsiä elintapatoimenpiteitä, jolloin hormonaalinen järjestelmäsi vastaa ja muuttuu muuttuneen ympäristön ja ärsykkeiden perusteella.
Korjaan nyt lauseet siihen muotoon, jossa niiden tulisi olla vähintään 95% ihmisistä:
Väite 1 oikein. "Korjaa elintapasi, ryhdy syömään terveellisesti ja ennen kaikkea vähemmän kuin kulutat. Ja tee mielellään tehokasta voimaharjoittelua ja kestävyysharjoittelua. Käytä alkoholia hyvin vähän. Näin liika rasvamäärä kehossasi alkaa tippua, ja samalla testosteronitasosi nousevat -oletettavasti kymmeniä prosentteja, jos ylipainoa on hyvin paljon, jopa satoja prosentteja. Jos se ei tipu, juuri mitään ei oletettavasti tapahdu"
Väite 2 oikein. "Pudota merkittävästi painoa (vähintään 5%, mielellään 10% tai yli nykyisestä painostasi, jos painoa on paljon) ja treenaa lihaksiasi kunnolla 2-3 kertaa viikossa. Silloin verensokerin säätelyn kannalta hyvin haitallinen, liiallinen lihaksen sisäinen ja vatsaontelossa sekä maksassa oleva rasvakertymä vähenee. Silloin insuliiniherkkyys elimistössä nousee. Jos painosi ei putoa, ja liikkuminen lisäännyt/tehostu, mitään ei todennäköisesti tapahdu"
 |
| Insuliiniresistenssi johtuu useimmilla liiasta rasvan määrästä kehossa ja lihasten vähäisestä käytöstä. Sinun on ensin korjattava näitä asioita -pudotettava painoa ja liikuttava enemmän ja välillä tehokkaasti. Sitten insuliiniin liittyvä säätely alkaa reagoida -EI ensin "korjattava insuliinitasapaino, ja sitten alkaa rasva vähenemään!". |
Väite 3 oikein. "Suoliston erittämiä kylläisyyshormoneita jäljittelevät lääkkeet toimivat tehokkaasti painonpudotuksessa, jos lääkäri katsoo ne kohdallasi järkeväksi ratkaisuksi, käytä niitä. Useimmilla suoliston heikko bakteerikanta johtuu kuitenkin heikosta ruokavaliosta, liiasta alkoholinkäytöstä ja muista epäterveelliseen elämäntapaan liittyvistä tekijöistä. Erinomainen tapa vaikuttaa bakteerikantaan on syödä terveellisesti ja alle kulutuksesi, jos sinulla on merkittävää ylipainoa. Elintapojen korjaaminen parantaa myös suoliston hormonaalista eritystä."
Eli huomasitko mitä ajan takaa? Yleensä kyse EI ole siitä, että meidän pitää joillain maagisilla väännöillä (sekä valitettavan usein tietyn tahon myymillä kallilla lisäravinteilla ja terveystuotteilla) ensin laittaa "hormonitoimintamme kuntoon, jotta alamme saada tuloksia!".
Ei, kyse on siitä, että meidän pitää laittaa elintavat kuntoon, usein laihtua syömällä vähemmän kuin kulutamme ja syötävä terveellisesti. Näin alkaa tapahtua myös säätelyjärjestelmän tasolla. Se vastaa siis ympäristöön, ja siihen mitä meille tapahtuu (miten elämme ja mitä laitamme suusta sisään).
Lopuksi äärimmäisen tärkeä ajatus: Kun tiedät tämän "muna-kana" -ilmiön oikean järjestyksen, sinun ei tarvitse jäädä odottelemaan "hormonitasapainosi normalisointia", vaan ryhdyt heti toimeen! Näin hormonitasapainosi normalisoituu!
Se, että jokin mystinen tekijä estää kehittymisesi, ja "se on korjattava ensin", on täysin päälaelleen käännetty ajatus ja luo sinulle äärimmäisen haitallista ulkoista kontrollikäsitystä (eli sitä, että kyseessä on tekijä, jolle et voi tehdä itse mitään, vaan se pitää jollain lisäravinteella tai "hackilla" ensin korjata).
Ei, kaikki valttikortit ovat käsissäsi. "Korjaamisen" voit aloittaa vaikka heti, nouse ylös, lähde kävelylle tai salille, ja syö seuraava ateria terveellisesti ja huolehdi, että päivittäinen ruokavalio sisältää kulutustasi vähemmän energiaa (sillä liika rasvan määrä on yleisin syy esim. insuliiniin ja testosteroniin liittyviin ongelmiin).
Unohda siis "hormoni-hackit"!
Mukavaa päivää!
Timo
Yli 200 sivua takuulla toimivaan ravitsemusta ja treeniä uudesta kirjastani (mukaan lukien kokonainen kappale testosteronitasojen nostamisesta): https://www.siltalapublishing.fi/product/hammastyttavaa-rasvanpolttoa-ja-lihaskasvua-suomen-kokenein-treenari-paljastaa-salaisuutensa-signeerattu/ 8 tuntia verkkokoulutusta, ohjelmat, ruokavalio ym ym, Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. verkkokoulutukseni: https://www.th-valmennus.com/seminaari-x Henkilökohtaista valmennusta voit kysyä täältä (HUOM varaudu 2-5 kk jonotusaikaan!): https://www.th-valmennus.com Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti