Joulukalenterin luukku 5. Näin poltat puoli kiloa rasvaa yhdellä treenillä!

Moi!

Nyt paljastan salaisen treenimuodon, jolla voit yhdellä harjoituskerralla polttaa uskomattomat puoli kiloa rasvaa! Joo, totta tämä on! Mutta treeni on melko raastava..

Kyse on nimittäin Ironman triathlonkisasta. Vilkaistaan nyt, miten tällainen, tässä tapauksessa keskimäärin 11 h 27 min kestävä rääkki vaikuttaa kehonkoostumukseen.

Äärimmäisten urheilusuoritusten tutkiminen tuo meille mielenkiintoista tietoa siitä, mitä kehossa tapahtuu. Mueller ja kumppanit (2013) selvittivät kehonkoostumusmittauksen ”kultaisia standardeja” käyttäen, millaista kataboliaa tällainen suoritus kehossa aiheuttaa.

 

Kuva 1. Triathlon on hurjaa touhua, jossa kuluu kaloreita. Myös rasvasta.

 

Paino putoaa

Osallistujien paino tippui kisan aikana keskimäärin 1,9kg. Mistä tämä paino lähti? Nesteistä, rasvasta, kenties jopa lihaksista?

Rasvaa palaa, mutta palaako sitä paikallisesti?

Kisaajien rasvavarastot hupenivat keskimäärin 0,5 kg. Rasvaa hupeni alaraajoissa lähinnä lihasten sisäisistä rasvavarastoista. Energiaksi napattiin myös reilusti rasvaa keskivartalon alueelta, josta löytyy liikunnan aikana helposti mobilisoitavaa rasvaa.

Jälleen kerran näemme esimerkin siitä, että rasvanpoltto liikunnan aikana EI ole voimakkaasti kiinni harjoitettavasta alueesta, vaikka lipolyysi, eli rasvan purkaminen rasvasolujen varastoista harjoitettavan lihaksen tuntumassa lisääntyykin. Rasva tuppaa palamaan harjoittelun aikana helpoimmin alueilta, joista keho sitä mieluusti mobilisoi käyttöön. Eräs näistä alueista on keskivartalo. "Paikallista" polttoa tapahtuu enemmänkin lihaksen sisäisistä varastoista.

Kuva 2. Rasva ei pala parhaiten työskentelevien lihasten ympäristöstä. Keskivartalon rasvaa sen sijaa mobilisoidaan mieluusti energiaksi kestävyyssuorituksessa. Sieltä (android) hävisi rasvaa suhteellisesti tehokkaimmin tässäkin" pikku treeniksessä".

 

72% pudonneesta painosta rasvatonta kehonpainoa –sulavatko lihakset?

Kilpailijoiden rasvaton kehonpaino tippui siis keskimäärin 1,4 kg. Jalkojen rasvaton massa romahti 0,5 kg. Painonpudotus on kuitenkin selitettävissä lihassokerin, eli glykogeenin, hupenemisella lihaksista. Yksi gramma lihaksiin tai maksaan varastoitunutta glykogeeniä ”imee” sisäänsä noin 3 grammaa vettä. Lisäksi virtsa-analyysin perusteella kilpailijat kärsivät nestehukasta, eli myös muuta kuin glykogeenin sitomaa vettä oli kehosta kadonnut. Tutkijat päättelivät, että merkittävää lihasproteiinin katoa ei esiintynyt.

Tässä ensimmäinen ja lyhyt esimerkki kehonkoostumukseen liittyvistä hommista, joita tulen tässä kalenterissa esittelemään useampiakin. Pysy ajan tasalla päivityksistä TH-Valmennuksen Facebookissa!

Topakkaa torstaita!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Lähteet:

Mueller ym. 2013. Changes in body composition in triathletes during an Ironman race. European Journal of Applied Physiology. 113.