Moikka!
Tässä 4. tärkein periaate ruokavaliossa. Tsekkaa onko se sinulle kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
Näytetään tekstit, joissa on tunniste ruokavalio. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste ruokavalio. Näytä kaikki tekstit
lauantai 31. joulukuuta 2022
Luukku 19-22. Neljänneksi tärkein periaate ruokavaliossa: Onko tämä sinulla kunnossa?
maanantai 19. joulukuuta 2022
Joulukalenteri luukku 13-15. Kolmanneksi tärkein seikka ruokavaliossa: Onko se sinulle kunnossa?
Moro!
Tässä kolmanneksi tärkein seikka ruokavaliossa, katso onko se sinulla kunnossa!
Mukavaa päivää!
Timo Haikarainen
torstai 15. joulukuuta 2022
Joulukalenteri luukku 9-12. Tässä toiseksi tärkein asia ruokavaliossa, onhan se sinulle kunnossa?
Moi!
Aikaisemmassa luukussa kerron tärkeimmän sisältöseikan ruokavaliossa.
Nyt tulee toiseksi tärkein, katso tai kuuntele podcast-maisesti alta! :)
Pian jatketaan! :)
Timo
ps. Nyt alkaa olla viimeiset hetket hyödyntää joulukalenteri-etusi "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -verkkokoulutukseeni. Jos haluat hämmästyttää itsesi, ystäväsi (tai asiakkaasi, jos olet liikunta-alan amattilainen) tuloksillasi, tsekkaapa tämä NYT! :)
perjantai 13. heinäkuuta 2012
7 salaista konstia, joilla lisäät treenienergiaasi vähintään 57,8%!
Mikä on paras ja nopein keino lisätä treenienergiaa? Laturijuomat? Riittävä uni? No, kyllä nekin toimivat, mutta suosittelen silti mentaalipuoleen liittyviä konsteja, erityisesti negatiivisten ajatusten vähentämistä.
Kuva 1. "Harjoitussalaisuudet" ovat usein arkisempia kuin uskommekaan!
PT-Timppa heittääkin nyt viikonlopuksi listan tyypillisistä negatiiviseen ajatteluun liittyvistä energiasyöpöistä. Tunnistatko itsesi seuraavan listan kohdista? Varmasti. Jokainen meistä sortuu näihin henkistä ja fyysistä energiaa ryövääviin ajatuksiin. Mutta jos niistä ei tule tietoiseksi, ei niihin voi vaikuttaa eikä niitä voi muuttaa. Jos vaikutat näihin, saat takuulla lisäenergiaa niin treeniin kuin työ-ja kotiaskareihin.
- Puhut itsellesi negatiiviseen sävyyn, ”minä en pysty”. Tunnista negatiivinen itsepuhelu, huuda vaikka ääneen ”stop”! Korvaa negatiivinen lause positiivisella lauseella. Viikonloppuna voit aloittaa tunnistamalla negatiivisen itsepuhelun. Hämmästyt sen määrästä. Lisää voit lukea näistä joulukalenterini teksteistä "Jos et usko itseesi, kuka sitten uskoo?" ja "Epäonnistumisia ei ole..".
- Hermostut, jos joku hidastelee edelläsi liikenteessä. Et voi asialle mitään. Aja kiltisti perässä. Jos sinulla on kiire, opit toivottavasti lähtemään ensi kerralla aikaisemmin. Jos myöhästyt tämän takia, ilmoita siitä, ja rauhoitu.
- Hermostut ruuhkassa tai aikataulujen pettäessä. Katso edellinen kohta. Tästä tulee mieleeni kuvaava tarina: Matkustin huhtikuussa pitämään Personal Trainer -koulutusta Helsinkiin. Junan moottori meni rikki Hämeenlinnan ja Riihimäen välillä. Vaihdoimme junaa keskellä peltoa. Istuin sitten alas ja vieressäni ollut mieshenkilö ajoitti 15 minuutin valitus- ja sadattelumonologin tilanteesta. Päästin puhetta reippaasti ulos toisesta korvasta, mutta kun viimein sain suunvuoron, kysyin häneltä, "Onko sinulla kiire johonkin tänään?". Hän vastasi "Ei". Sitten totesin, "No, eihän tässä sitten mitään hätää ole.". Hän hiljeni.
- Annat sään vaikuttaa voimakkaasti mielialaasi. Sää on mukava small talk –aihe, mutta jos havaitset vaikkapa sateen lannistavan mielialaasi edes vartin verran, puhumattakaan koko päivän ajan, tee asialle jotain. Et voi vaikuttaa tilanteeseen mitenkään. Mitä kaikkea hyödyllistä ja mukavaa voisit tehdä sateella
- Pidät yllä vihaa ja riitaa puolisosi, ystäväsi tai työtoveri kanssa. Mitä hyödyt tilanteesta? Miten voisit ratkaista tilanteen ja käyttää haaskaamasi energian johonkin hyödylliseen
- Syytät muita, jos harjoittelusi tai ruokavaliosi ei pysy reilassa. Kukaan ei laita ruokaa suuhusi, vaikka tällaistakin iltapäivälehtien mukaan nykyään tapahtuu. Uskotko todella, että ajanhallintataitosi eivät riitä esimerkiksi 3-5 tunnin viikoittaisen harjoitteluajan järjestämiseen?
- Keskityt enemmän muiden tekemiseen kuin omaan harjoitteluusi. Luuhaat foorumeilla tuntitolkulla päivässä. Mietit kovasti, miten isoilla painoilla ja eksoottisella ohjelmalla tuokin harjoittelee. Ruokavalionikin pitäisi tuon ja tuon foorumihemmon mukaan laittaa täysin uusiksi, vaikka se juurihan vaihdettiin.. Keskity hetkeksi tekemään omat asiasi mahdollisimman hyvin ja kiinnitä hyvin vähän huomiota siihen, mitä muut tekevät. Riittämättömyydentunteesi vähenee, tuloksesi paranevat. Ja muistutus, yli-ihmisiä ei löydy kuin internerfoorumeilta.
- Keskityt valtavasti siihen, mitä muut ihmiset sinusta ajattelevat. Kuinka monta kertaa olet jättänyt viimeiset toistot ja niiden vaatiman irvistyksen ja ääntelyn tekemättä salilla, lykännyt kiinteys- tai lihasmassaprojektia, syönyt epäterveellisesti, juonut alkoholia tai jopa päättänyt hylätä sinulle tärkeän asian tai unelman vain siksi, että olet ollut kovin huolissasi siitä, mitä muut sinusta ajattelevat? Vinkki: Se miltä näytämme ja mitä teemme kiinnostaa muita ihmisiä huomattavasti vähemmän kuin luulemme. Ja vaikka kiinnostaisikin, onko vain muiden miellyttämiseen keskittyminen arvokasta elämää?
Kuva 2. Käytätkö energiaasi huonosta säästä murehtimiseen? Räyhäätkö liikenteessä? Voisitko napata näissä aktiviteeteissa haaskatun energian hyödyllisempään käyttöön?
Kappas, konsteja olikin 8. No, määrällä ei ole väliä, tärkeintä on, huomioit tämän asian. Mitä voisit tehdä näille jo tänä viikonloppuna? Mihin muuhun olet huomannut haaskaavasi henkistä ja fyysistä energiaa, jonka voisit käyttää rakentavammin?
keskiviikko 2. toukokuuta 2012
5 faktaa ylipainosta ja liikunnasta
PT-Timppa pyörähtää huomenna Tampereella puhumassa aiheesta ”Liikunnan vaikutukset ylipainoisen fysiologiaan ja laihtumiseen”. Tästä aiheesta on olemassa niin monenlaista myyttiä, että heitetään tähän lyhyesti muutamia isoja muutamia isoja teemoja aiheesta.
1.Paino ei oikein putoa Zumballa tai muulla jumpalla. Liikunta on ruokavalioon verrattuna surkea keino laihduttaa. Kohtalaisen suurikin määrä liikuntaa laihduttaa muutaman kilon ensimmäisten kuukausien aikana. Sitten homma tyssää. Tässä monien kuntoilijoiden turhautumisen syy. Zumballa tai muulla jumpalla ei tipunutkaan 20 kiloa vaan 2 kiloa… Ruokavalio on yleensä vähintään kolme kertaa tehokkaampaa painonpudotuksessa.
Kuva 1. Tämä kumpu ei katoa pelkällä sauvakävelyllä -eikä se sillä edes paljoa pienene.
2.Liikunta on lääkettä Liikunta parantaa terveyttä, vaikka paino ei paljon putoaisikaan. Liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä, laskee verenpainetta ja pitää terveydelle haitallisimpien rasvavarastojen määrän kurissa ja vähentää niitä hieman(sisäelinrasva ja liian korkeat lihasten sisäiset rasvavarastot) jne.
3. Liikkuva lihava voi olla terve Hyvän aerobisen kunnon omaavalla ylipainoisella normaalipainoista sohvaperunaa pienemmät riskit useimpiin elintasosairauksiin, lukuun ottamatta tyypin 2 diabetesta.
4.Pelkällä ruokavaliolla laihduttaminen syö AINA lihasmassaa Liikunta auttaa laihduttajaa säilyttämään lihasmassaa. Pelkkä ruokavalio on huonoin vaihtoehto, rasvatonta painoa tiputetuista kiloista n. 30%. Aerobisen treeni yhdistäminen ruokavalioon parantaa tilannetta, rasvatonta painoa pudotetuista kiloista enää 20%. Ruokavalion, tehokkaan lihaskuntotreenin ja aerobisen yhdistelmällä rasvattoman painon häviämisen voi estää. Merkittävässä painonpudotuksessa aineenvaihdunnan hidastumista ei voi yleensä kokonaan estää, vaikka kuinka kävisi salilla ja vaikka lihasmassaa ei häviäisi grammaakaan.
5.Lenkkeily ei polta maagisesti maharasvaa Liikuntaa määrätään usein lääkkeeksi sisäelinrasvan selätykseen. Sen väheneminen lisääntyy 20-30% pudotettua painokiloa kohti, jos mukana on liikuntaa. Viskeraalirasvan määrää mittaava pinta-alayksikkö pienenee hieman enemmän pudotettua kiloa kohti, mutta jos outokummun sisässä on kunnon mälli tätä terveysmyrkkyä, ei sen pinta-ala parin kilon liikuntalaihdutuksessa pienene kuin murto-osan enemmän kuin samaisella ruokavaliolaihdutuksella. Jos viskeraalirasvasi on selkeästi koholla, kannattaa ”rasvasulatukseen” yhdistää myös ruokavalio, jolloin rasvan kokonaismäärä tippuu enemmän.
Keskustellaan näistä lisää –erityisesti, jos sinulla on poikkeavia kokemuksia asiasta!
Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla facebookissa!
lauantai 14. elokuuta 2010
Valmentajan sapuskat -osa 3.
Terve taas!
Työmatkakiireet estivät blogipäivitykseni viikolla, mutta jatketaan nyt blogisarjaa, jossa käyn läpi tyypillisen päiväni ruokailut ja kommentoin yhtä ateriaa yhtenä päivänä. Loppuviikosta myös näemme, paljon energiaa ja suojaravintoaineita päivän aikana kertyy. Nyt vuorossa on iltapäivän välipala:
3.8.2010
Välipala klo 14:00
· 2 dl mustaherukoita
· 0,75 dl proteiinijauhoa
· 0,25 dl maapähkinöitä
· 3 dl vettä
Valmistus: Lisää marjat, proteiinijauhe ja maapähkinät kulhoon tai kannuun ja sekoita tehosekoittimella.
Iltapäivän välipala ratkaisee pitkälti, kuinka syöminen sujuu illalla ja kulkeeko illalla tehty harjoitus vai ei. Treenaan niin personal training- kuin fysiikkavalmennus -asiakkaitani useimmiten iltaisin, ja harjoitusta edeltävän välipalan tärkeys on tullut todistettua kymmeniä kertoja -niin hyvässä kuin pahassakin. Jos töiden jälkeen on vuorossa harjoitus, ovat paukut varmasti lopussa, jos edellinen ateria on tullut syötyä klo 11-12. Ajoita välipala noin 2 h ennen treeniä, jos treenaat noin klo 16-17, ennen päivällistä.
Jos välipalan jättää väliin, on illalla yleensä kiljuva nälkä. Silloin päivällisellä tulee syötyä turhan paljon, ja napostelu yleensä jatkuu pitkin iltaa. Siksi välipala on tärkeä myös lepopäivinä.
Oma välipalani koostui taas pirtelö/smoothie –tyylisestä, marjapohjaisesta ratkaisusta. Osittain pakon sanelemana, sillä jääkaappini oli melko tyhjä. Hmm.. aterioiden suunnitteluni oli näemmä jäänyt hieman puolitiehen ennen edellistä kauppareissuani!
Hiilihydraatin lähteenä välipalallani ovat marjat ja pähkinät, joista tosin hiilihydraatteja tulee jälleen melko rajoitetusti.
Proteiinin lähteenä on heraproteiini, jota yleensä käytän kerran päivässä. Tänä päivänä poikkeuksellisesti useammin. Vaikka hera onkin pullollaan terveellisiä aineita, ovat muut proteiininlähteet myös pullollaan suojaravintoaineita, joten yhden kortin varassa ei kannata pelata proteiinin lähteidenkään suhteen.
Rasvan lähteenä toimivat pähkinät. Optimaalisin rasvahappokoostumus on saksanpähkinöissä, mutta itse käytän välillä myös maapähkinöitä. Pirtelöissä ne antavat myös mukavasti makua ja ruokaisaa tunnetta. Pähkinöissä on runsaasti energiaa, mutta pieninä annoksina ne ovat erinomaista ja ravitsevaa ruokaa. Niissä on hyviä rasvoja, proteiinia ja suojaravintoaineita.
Jos et vielä syö säännöllisesti välipalaa iltapäivisin, lisää se ohjelmaasi. Takaan, että vireystilasi nousee iltapäivän viimeisinä tunteina, treenisi tehostuvat ja syömisesi myös illassa järkevöityy!
Seuraavaksi jatketaan päivällisellä!
Timo
www.th-valmennus.com
Työmatkakiireet estivät blogipäivitykseni viikolla, mutta jatketaan nyt blogisarjaa, jossa käyn läpi tyypillisen päiväni ruokailut ja kommentoin yhtä ateriaa yhtenä päivänä. Loppuviikosta myös näemme, paljon energiaa ja suojaravintoaineita päivän aikana kertyy. Nyt vuorossa on iltapäivän välipala:
3.8.2010
Välipala klo 14:00
· 2 dl mustaherukoita
· 0,75 dl proteiinijauhoa
· 0,25 dl maapähkinöitä
· 3 dl vettä
Valmistus: Lisää marjat, proteiinijauhe ja maapähkinät kulhoon tai kannuun ja sekoita tehosekoittimella.
Iltapäivän välipala ratkaisee pitkälti, kuinka syöminen sujuu illalla ja kulkeeko illalla tehty harjoitus vai ei. Treenaan niin personal training- kuin fysiikkavalmennus -asiakkaitani useimmiten iltaisin, ja harjoitusta edeltävän välipalan tärkeys on tullut todistettua kymmeniä kertoja -niin hyvässä kuin pahassakin. Jos töiden jälkeen on vuorossa harjoitus, ovat paukut varmasti lopussa, jos edellinen ateria on tullut syötyä klo 11-12. Ajoita välipala noin 2 h ennen treeniä, jos treenaat noin klo 16-17, ennen päivällistä.
Jos välipalan jättää väliin, on illalla yleensä kiljuva nälkä. Silloin päivällisellä tulee syötyä turhan paljon, ja napostelu yleensä jatkuu pitkin iltaa. Siksi välipala on tärkeä myös lepopäivinä.
Oma välipalani koostui taas pirtelö/smoothie –tyylisestä, marjapohjaisesta ratkaisusta. Osittain pakon sanelemana, sillä jääkaappini oli melko tyhjä. Hmm.. aterioiden suunnitteluni oli näemmä jäänyt hieman puolitiehen ennen edellistä kauppareissuani!
Hiilihydraatin lähteenä välipalallani ovat marjat ja pähkinät, joista tosin hiilihydraatteja tulee jälleen melko rajoitetusti.
Proteiinin lähteenä on heraproteiini, jota yleensä käytän kerran päivässä. Tänä päivänä poikkeuksellisesti useammin. Vaikka hera onkin pullollaan terveellisiä aineita, ovat muut proteiininlähteet myös pullollaan suojaravintoaineita, joten yhden kortin varassa ei kannata pelata proteiinin lähteidenkään suhteen.
Rasvan lähteenä toimivat pähkinät. Optimaalisin rasvahappokoostumus on saksanpähkinöissä, mutta itse käytän välillä myös maapähkinöitä. Pirtelöissä ne antavat myös mukavasti makua ja ruokaisaa tunnetta. Pähkinöissä on runsaasti energiaa, mutta pieninä annoksina ne ovat erinomaista ja ravitsevaa ruokaa. Niissä on hyviä rasvoja, proteiinia ja suojaravintoaineita.
Jos et vielä syö säännöllisesti välipalaa iltapäivisin, lisää se ohjelmaasi. Takaan, että vireystilasi nousee iltapäivän viimeisinä tunteina, treenisi tehostuvat ja syömisesi myös illassa järkevöityy!
Seuraavaksi jatketaan päivällisellä!
Timo
www.th-valmennus.com
lauantai 7. elokuuta 2010
Valmentajan sapuskat -osa 1.
Moi kaikille!
Annan säännöllisesti ravintovinkkejä, niin personal training- kuin fysiikkavalmennus -asiakkailleni, sillä terveellinen ruokavalio on avain niin tehokkaaseen laihduttamiseen, kiinteytymiseen kuin suorituskyvyn parantamiseenkin.
Periaatteenani on ”practise what you preach”, eli pyrin syömään myös itse antamieni oppien mukaan. Tämän viikon aikana käyn läpi tyypillisen päiväni ruokailut ja kommentoin yhtä ateriaa yhtenä päivänä. Loppuviikosta myös näemme, paljon energiaa ja suojaravintoaineita päivän aikana kertyy. Sitten asiaan: Aamu alkaa A:lla, kuten Juice Leskinen totesi –nyt tosin kyseessä on aamiainen. Tervetuloa mukaan!
3.8.2010
Aamupirtelö klo 8:00
· 1 dl mustikoita
· 1 dl mansikoita
· 0,75 dl heraproteiinia
· 10 g grammaa (2 keittiölusikkaa) rypsiöljyä
· 2 teelusikallista kaakaojauhetta (huom. ei kaakaojuomajauhetta)
· 4 desiä vettä
· Kahvi maidolla
Valmistus: Yksinkertaista, ainekset kannuun ja tehosekoitinta peliin. Pirtelön valmistukseen kuluu noin 1 minuutti!
Aamiaista sanotaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Se antaakin hyvän startin päivälle -tai sitten petaa huonot lähtökohdat niin treeneille kuin syömisen hallinnallekin. Erityisesti, jos sen jättää väliin. Itselläni tämän päivän aamiainen oli melko kevyt, sillä suunnittelin syöväni lounaan hieman aikaisemmin iltapäivän työmenon takia.
Syön usein aamuisin pirtelöitä, joissa käytän pääaineksina suomalaisia marjoja. Suosittelenkin niiden käytön lisäämistä kenelle tahansa. Hiilihydraatinlähteenä marjat ja hedelmät ovat erinomaisia –hiilihydraatteja tulee ruuan määrään verrattuna niukasti, mutta suojaravintoaineita marjat ja hedelmät ovat pullollaan! Marjoja kulutan vähintään litran viikossa, usein kaksi.
Proteiinin lähteenä pirtelössäni toimii heraproteiini. Se on edullista ja erittäin laadukasta proteiinia, mutta tällaisessa pirtelössä voi hyvin käyttää proteiininlähteenä vaikkapa maitorahkaa.
Rasvan lähteenä käytän rypsiöljyä. Siinä on hyvä rasvahappokoostumus ja lisäksi se tuo pehmeää makua pirtelöön.
Aamiaisella siis tarvitset tasaisesti kaikkia energiaravintoaineita: hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Täysjyvätuotteista, kuten ruisleivästä ja kaurapuurosta saat myös hiilihydraatteja, ja ne ovatkin osa useimpien aamiaista. Aamiaisestani olisikin saanut hieman tuhdimman lisäämällä siihen vaikkapa pienen kaurapuurolautasellisen. Joskus teen pirtelön myös maitoon, mikä nostaa energiamäärää noin 120 kcal.
Itselläni hiilihydraatteja on tällä aamiaisella vähemmän, koska tavoitteenani on tällä hetkellä ns. ”kesäkunto”. Suosittelenkin marjoja, hedelmiä ja vihanneksia hiilihydraatin pääasiallisiksi lähteiksi, jos tavoitteena on a) laihtua, b) työ ei ole fyysisesti kuormittavaa, c) kuormittavaa liikuntaa ei tule harrastettua useammin kuin 3-4 kertaa viikossa.
Kahvia juon 2-3 kuppia päivässä, maidon kanssa. Kahvi ei ole terveydelle haitallista kohtuudella käytettynä, päinvastoin, sillä saattaa olla suotuisia terveysvaikutuksia. Se ei myöskään tutkitusti kuivata kehoa yhtä paljon kuin aikaisemmin on luultu.
Seuraavaksi jatketaan lounaalla!
Timo
www.th-valmennus.com
Annan säännöllisesti ravintovinkkejä, niin personal training- kuin fysiikkavalmennus -asiakkailleni, sillä terveellinen ruokavalio on avain niin tehokkaaseen laihduttamiseen, kiinteytymiseen kuin suorituskyvyn parantamiseenkin.
Periaatteenani on ”practise what you preach”, eli pyrin syömään myös itse antamieni oppien mukaan. Tämän viikon aikana käyn läpi tyypillisen päiväni ruokailut ja kommentoin yhtä ateriaa yhtenä päivänä. Loppuviikosta myös näemme, paljon energiaa ja suojaravintoaineita päivän aikana kertyy. Sitten asiaan: Aamu alkaa A:lla, kuten Juice Leskinen totesi –nyt tosin kyseessä on aamiainen. Tervetuloa mukaan!
3.8.2010
Aamupirtelö klo 8:00
· 1 dl mustikoita
· 1 dl mansikoita
· 0,75 dl heraproteiinia
· 10 g grammaa (2 keittiölusikkaa) rypsiöljyä
· 2 teelusikallista kaakaojauhetta (huom. ei kaakaojuomajauhetta)
· 4 desiä vettä
· Kahvi maidolla
Valmistus: Yksinkertaista, ainekset kannuun ja tehosekoitinta peliin. Pirtelön valmistukseen kuluu noin 1 minuutti!
Aamiaista sanotaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Se antaakin hyvän startin päivälle -tai sitten petaa huonot lähtökohdat niin treeneille kuin syömisen hallinnallekin. Erityisesti, jos sen jättää väliin. Itselläni tämän päivän aamiainen oli melko kevyt, sillä suunnittelin syöväni lounaan hieman aikaisemmin iltapäivän työmenon takia.
Syön usein aamuisin pirtelöitä, joissa käytän pääaineksina suomalaisia marjoja. Suosittelenkin niiden käytön lisäämistä kenelle tahansa. Hiilihydraatinlähteenä marjat ja hedelmät ovat erinomaisia –hiilihydraatteja tulee ruuan määrään verrattuna niukasti, mutta suojaravintoaineita marjat ja hedelmät ovat pullollaan! Marjoja kulutan vähintään litran viikossa, usein kaksi.
Proteiinin lähteenä pirtelössäni toimii heraproteiini. Se on edullista ja erittäin laadukasta proteiinia, mutta tällaisessa pirtelössä voi hyvin käyttää proteiininlähteenä vaikkapa maitorahkaa.
Rasvan lähteenä käytän rypsiöljyä. Siinä on hyvä rasvahappokoostumus ja lisäksi se tuo pehmeää makua pirtelöön.
Aamiaisella siis tarvitset tasaisesti kaikkia energiaravintoaineita: hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Täysjyvätuotteista, kuten ruisleivästä ja kaurapuurosta saat myös hiilihydraatteja, ja ne ovatkin osa useimpien aamiaista. Aamiaisestani olisikin saanut hieman tuhdimman lisäämällä siihen vaikkapa pienen kaurapuurolautasellisen. Joskus teen pirtelön myös maitoon, mikä nostaa energiamäärää noin 120 kcal.
Itselläni hiilihydraatteja on tällä aamiaisella vähemmän, koska tavoitteenani on tällä hetkellä ns. ”kesäkunto”. Suosittelenkin marjoja, hedelmiä ja vihanneksia hiilihydraatin pääasiallisiksi lähteiksi, jos tavoitteena on a) laihtua, b) työ ei ole fyysisesti kuormittavaa, c) kuormittavaa liikuntaa ei tule harrastettua useammin kuin 3-4 kertaa viikossa.
Kahvia juon 2-3 kuppia päivässä, maidon kanssa. Kahvi ei ole terveydelle haitallista kohtuudella käytettynä, päinvastoin, sillä saattaa olla suotuisia terveysvaikutuksia. Se ei myöskään tutkitusti kuivata kehoa yhtä paljon kuin aikaisemmin on luultu.
Seuraavaksi jatketaan lounaalla!
Timo
www.th-valmennus.com
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)