Joulukalenteri luukku 1. Jopa 100 % lisää lihaksen ja voiman kasvua tällä lisäravinne-yhdistelmällä! Mikä se on ja mitä tulee huomioida?

 Moikka!

Perinne jatkuu! 2008 aloitin joulukalenterin ja sitä on lukenut jo toista MILJOONAA ihmistä, joten tervetuloa joukkoon! 

Aloitan videolla erittäin mielenkiintoisesta tutkimuksesta. Voit kuunnella sen myös podcast-maisesti. 

Opit muun muassa:

Miten tietty lisäravinne-yhdistelmä voi tuplata kehityksen

Kenelle siitä on hyötyä? 

Kenelle siitä voi olla jopa haittaa? 

Mitä muuta kannattaa huomioida? 

Jopa 100 % lisää lihaksen ja voiman kasvua tällä lisäravinne-yhdistelmällä! Mikä se on ja mitä tulee huomioida?

Huomenna jatketaan, ja sitä ennen: Nyt lahja-ideana itselle tai lähimäiselle kirjani "Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua" (Siltala 2024):

Nyt pukinkonttiin kirjani, 95,7% kirjoista jo myyty! (4000 kpl painoksesta jäljellä viimeiset 171), napaa omasi edulla nopeasti, ennen kuin loppuvat! Alla linkki Siltalan verkkokauppaan! :) 

https://www.siltalapublishing.fi/product/hammastyttavaa-rasvanpolttoa-ja-lihaskasvua/

Mukavaa päivää! 

Timo 

Käynnistä kehitys: https//www.th-valmennus.com

Luukku 15. Teetkö tämän lisäravinne-mokan? Osa 1.

Olen tunnettu sanonnasta:

 ”Jos harjoittelu ja ruokavalio eivät kehitä erittäin hyvin ilman MITÄÄN lisäravinteita, ne on joko suunniteltu tai toteutettu puutteelisesti”.

Ja seison tämän toteamuksen takana edelleen.

Mutta tämä ei tarkoita, etteikö olisi olemassa toimivia lisäravinteita.

Sanonta vaan viittaa siihen, että pysähtynyttä kehitystä ei 95% tapauksissa saa käyntiin lisäravinteilla. Niillä voi vaan aavistuksen tehosta hyvin suunnitellun harjoittelun ja perusruokavalion tuomaa kehitystä. Niitä muuten ei ole montaa.

Yksi niistä on kreatiini. Tämän päivän luukku liittyy yleiseen kreatiinimokaan, johon olen törmännyt  ”kentällä” tai ”siistiessäni” uuden asiakkaani lisäravinne-arsenaalista pois tutkitusti täysin hyödyttömiä lisäravinteita ja laittaessani tilalle sellaisia, jotka toimii. 

  

Katso videosta alta, mikä tämä ”moka” on ja miksi se nimenomaan on moka!

Jos olet tähän sortunut, äläpä välitä. Sen kun vaan korjaat sen! Mokia on tullut tehtyä itsekin läjäpäivn vuosien varrella, ja ne ovat aina oppimispaikkoja! 😊

Huomenna jatketaan! 😊

Timo

ps. Lisää yleisiä lisäravinne"mokia" tulossa seuraavissa luukuissa, joten pysy mukana ja fiksataan ne kuntoon!


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

7,2 kg lihaskasvu 11 viikossa -näin se tehdään!

Moi ystävät! 

Aloittelen tässä kesälomaa valmennushommista. Monenlaista on kevääseen mahtunut, ja tässä hommassa hyvin erilaiset asiat tuovat mainioita fiiliksiä: Ne liikkuvat liikunnan ilon löytämisessä auttamisesta fysiologisia rajoja koetteleviin valmennusproggiksiin. Tällä kertaa on vuorossa esimerkki jälkimmäisestä. 

Se kenties herättää keskustelua, kuten aikaisemmat lihasmassan kasvua kuvanneet case-esimerkkini ovat tehneet. Mutta sehän on vain hyvä, sillä se tuo lisää suolaa tähän valmennuksen maailmaan. Toivon myös, että juttu antaa intoa omiin treeneihisi ja herättää sinussa myös ajatuksia omaan harjoitteluusi liittyen. 

Lihasmassa nopeaan kasvuun

Aloitimme hommat miesasiakkaani kanssa huhtikuun alkupuoliskolla. Ykköstavoitteeksi asetimme lihasmassan kasvun. Harjoittelu on edennyt tähän asti aivan suunnitelmiemme mukaan ja nyt kesäkuun lopussa asiakkaani aamupaino on noussut 4,8 kg samalla kun hänen rasvaprosenttinsa on laskenut 14,7 % tasolta 10,5 % tasolle. Laskutoimitus kertoo rasvattoman kehonpainon nousseen 11 viikossa 7,2 kg. Valtavia muutoksia on siis tapahtunut, mutta sopivan kriittisenä liikuntabiologiana haluan analysoida vielä hieman syvällisemmin:

Kehonkoostumuksen mittaaminen on AINA hieman ongelmallista. Eri mittausmenetelmissä vaikuttavat eri virhelähteet. Käyttämäni pihtimittauksessa kohdalla niitä ovat akuutilla tasolla lähinnä lihaksen mittaushetken tonus (”jämäkkyys”) sekä nestetila(vaikka se usein yhdistetään lähinnä bioimpedanssimittauksen virhelähteisiin), joihin taas vaikuttaa edeltävä harjoitus sekä osittain myös lihassokerin, eli glykogeenin määrä. Nämä vaikuttavat lihaksen "puristavan" vaikutuksen kautta tutkitusti hieman ihopoimun paksuuteen, vaikka rasvasolun koko ei muutuisi. Myös mittauskohdat ja rasvan yksilöllinen jakautuminen vaikuttavat siihen, kuinka hyvin mittaus kertoo rasvan "todellisen" määrän. Mittaajan toiminnasta johtuvaa vaihtelua en pidä merkittävänä, sillä olen toistanut ko. mittauksen todennäköisesti yli 10 000 kertaa. Kaikki tämä huomioiden  katson, että pessimistisimmilläkin marginaaleilla tarkasteletuna rasvaton kehonpaino on noussut vähintään 6 kiloa. Vauhti on hyvin nopea. Se vaatii tiukan harjoittelun ja treeniä tukevan ruokavalion lisäksi myös suotuista genetiikkaa lihaskasvuun. 

Viime vuoden joulukalterissani kirjoitin lihasmassan kasvuvauhdista. Myöskään tutkimustiedon perusteella minun ei ole syytä hylätä tätä sivistynyttä arviota "todellisesta" muutoksesta. (jonkinlainen paras arvio sen hetkisestä tilasta kehonkoostumuksen mittaaminen elävältä ihmisellä lopulta käytännössä aina on). 

Lihas kasvaa oikeanlaisella ärsykkeellä ja se muokkaa nopeasti kropan ulkomuotoa. Tässä kuuden ensimmäisen treeniviikon tulokset. Nyt ollaan jo pidemmällä ja tähän palataan! :) 

Tuloksia tulee tekemällä olennasia asioita

Avataan hieman tekemisiämme. Olennaiseen keskittyminen on äärimmäisen tärkeää kehittymisen kannalta. Harmikseni se tuntuu vähenevän ja vähenevän nykypäivän treenimaailmassa. Lähes jokaisella uudella personal training -asiakkaallani on jonkun sortin info-ähkyn aiheuttama analyysijäätyminen sen suhteen, mitä tulosten saamiseksi pitäisi tehdä. Eikä se ole kummallista, vaan pikeminkin luonnollista tässä treeni- ja ravintotiedon virrassa, jonka virtaama päivä päivältä lisääntyy. Olennaisten asioiden hahmottaminen käy siksi päivä päivältä hankalammaksi. Laitan pääprinsiipiemme perään vielä muutamia seikkoja tähän liittyen. Pahoittelut jo etukäteen, salaisuuksia en tarjoa. En myöskään eksoottisia jippoja. Enkä valmista hiilipaperisapluunaa toistettavaksi -optimaalisen tehokas harjoittelu kun on aina yksilöityä, ei valmis maagisia tuloksia tuottava superohjelma. Mutta toivottavasti pystyn tarjoamaan näkemystä siitä, mikä on oikeasti tärkeää. 

1. Treeniä tehdään valmennusopin kultaisten pääperiaatteiden mukaisesti

Fyysinen harjoittelu perustuu sinänsä yksinkertaisille periaatteille: 

• Harjoittelun tulee ylikuormittaa, eli rikkoa vallitseva tasapainotila.
• Treenin pitää olla spesifiä, eli harjoittelun pääpaino on selkeästi tavoitetta eniten tukevassa treenimuodossa, eli tässä tapauksessa voimaharjoittelussa. Toki myös kestävyyttä tehdään sen hyödyllisten fyysisten ja psyykkisten terveysvaikutusten sekä yleisen työkapasiteetin tukemiseksi, ja liikkuvuus huomioidaan. Tästä periaatteesta lisää siitä kirjoittamieni juttujen ensimmäisessä ja toisessa osassa.
• Treenin pitää olla nousujohteista, tästä voit vilkaista muutaman sanan täältä ja täältä. Harjoittelu etenee kuormituksen määrän, intensiteetin, harjoitustieheyden ym. muuttujien suhteen loogisesti, ei poukkoillen sattumanvaraisesti eksoottisella nimellä varustetusta treeniohjelmasta toiseen. 

Ohjelmat sisältävät nämä periaatteet, mutta yksinkertaisella tavalla. Tavalla, joka varmistaa ylikuormituksen nousujohteisuuden helpolla tavalla.

Muista: Nämä periaatteet ovat kaikkein tärkeimpiä. Harjoittelu voi olla HIT-treeniä, volyymitreeniä tai mitä tahansa muuta, mutta jos nämä periaatteet eivät toteudu, ei se pentele vie kehitä! Suorastaan rakastan valmennusopin pioneerin, romanialais-syntyisen Tutor Bompan usein lainaamaani lausetta: ”Tee sitä, mikä on tarpeellista. Älä sitä, mikä on suosittua". Fyysisen harjoittelun perusprinsiipit unohtuvat usein treeniin liittyvän info-, mielipide- ja treenimenetelmätulvan keskellä. 

Yleisenä huomiona voisin sanoa, että turhan usein harjoittelu on hieman liian monimutkaista. Ja juuri tämän monimutkaisuuden alle nämä periaatteet hukkuvat.  Jos sinä tai asiakkaasi on aloittelija, ja ohjelmassa on sikin sokin kevyitä, keskiraskaita, raskaita, kevyt-keskiraskaita ym. viikkoja tai jos treeniohjelmassa on 4-5 osaa, jossain todennäköisesti kosahtaa tai homma ei ainakaan etene optimaalisesti. Kikkailu kannattaa laittaa suosiolla kuriin. Tästä lisää täällä. Ai niin, spesifisyyteen liittyen piti vielä sanoa, että lenkillä käyminen ei tee sinusta kortisolimarinadissa uivaa eunukkia, vaikka lihasmassa hakisitkin. Mennään sitten seuraavaan pääperiaatteeseen, jonka ansaitsee aina erikoishuomion.

2. Harjoittelu yksilöidään –liikkeet ja kuormitus sovitetaan yksilölle, ei toisin päin

Asiakkaani harjoittelee liikkeillä, jotka sopivat hermolihasjärjestelmän tämän hetkiseen toimintaprofiiliin parhaalla mahdollisella tavalla. Mukana on vapaita painoja, mukana on laitteita. Liikkeet on valittu niin, että ne mahdollistavat todella tehokkaan lihaksen aktivoinnin ja sitä kautta lihaskudoksen maksimaalisen kehittymisen. Mutta vievät silti eteenpäin liikehallinnan ja ryhdin kaltaisia tekijöitä, joita ei toki lihamassan alttarille uhrata. Nämä ovat aina yksilöriippuvaisia tekijöitä. Pohdittaessa "parasta" tai "hyvää" liikettä, pitää aina kysyä: Paras tai hyvä kenelle ja mihin tarkoitukseen? Esimerkiksi tässä projektissa ryhti on tärkeä huomioitava kysymys. 

Kyseeseen tulee myös vammariskin minimointi. Väliin jäävät harjoitukset ovat suurin kehitystä hidastava tekijä. Siksi tämän tulee näkyä harjoitevalinnassa. Mieti aina harjoitusliikkeen hyöty-riski -suhdetta. Minun pitää olla nöyrästi kiitollinen ja koputtaa puuta rystysten puutumiseen asti, sillä erittäin laajalla asiakasjoukollani on viime vuosina ollut todella, todella vähän treeniin liittyviä vammoja ja kiputiloja, vaikka harjoittelu on usein jopa brutaalin kovaa. Ja kyllä, olen tehnyt tällä saralla kaikki mahdolliset ja mahdottomat virheet -vammoja on joskus ollut valmennettavillani paljonkin.  Mutta kantapään kautta toivottavasti oppii jotain. 

Erityisesti kehon koostumusta muokkaavassa, ja varsinkaan ilman äärimmäisen kovia kilpailutavoitteita tapahtuvassa treenissä, ei ole mitään syytä harjoitella kivun, krempan tai kolotuksen läpi. Eikä syynä saa varsinkaan olla se, että jokin liike tai harjoitusmenetelmä on niin hyvä, että sitä on "pakko" tehdä. Esimerkiksi olympiadin valmisteluiden huipentuessa h-hetkeen keihäänheittäjän taas on saattaa olla pakko heittää kovankin kivun läpi, jos tilanne sitä vaatii. Toki kipuja silloin tällöin tulee, mutta niiden syy pitää heti poistaa tai harjoittelua muuttaa niin, että kipua ei esiinny.

Hyöty-riski -suhde tietylle yksilölle on erittäin tärkeä pohdittava seikka harjoitteleita valittaessa.  Vapaat painot ovat hyviä, laitteet ovat hyviä, mutta ne ovat työkaluja, joista on valittava tiettyyn tilanteeseen soveltuvin. Unohda tunteellisuus, "hc-asenteet", guru-uskonto ym. haitalliset vaikutteet, kun valitset liikkeitä. 

Muista:  Liikkeet pitää valita sen mukaan, mikä sopii tietyssä tilanteessa ja tietyllä yksilöllä parhaiten tukemaan tiettyä tavoitetta. Miten joku voi sanoa tietyn liikkeen tai esimerkiksi harjoitusmenetelmän olevan ”kiellettyjen listalla” tai laitteiden olevan ”kiellettyjä” harjoittelussa?  Ne voivat tietyssä tilanteessa olla juuri se, mitä tarvitset. ”Ylätaljat hiiteen ja leuanvedot tilalle, mieluiten lisäpainoilla!”. Niinkö? Entä jos asiakkaalla on heikko kyky aktivoida yläselän lihakset ja lapoja liikuttavien lihasten voimassa on epätasapainoa? Silloin neuvo on katastrofaalinen.

Siispä: Ole avoin. Älä noudata ”uskontoja”. Opettele asioita hermolihasjärjestelmän toiminnasta ja anatomista. Kehitä kykyäsi oman kroppasi tuntumiseen tai vastaavasti ”koutsin silmääsi”, jos ohjaat muita. Näin osaat valita parhaan liikkeen juuri sinulle tai asiakkaallesi, et liikettä, joka maistuu ”guru-valmentajalle” tai voimaharjoittelun uppiniskaiselle rikkiviisaalle. 

Entä vammat ja harjoittelu? Paras ohje voisi olla: Älä tee juttuja, jotka eivät sovi kuormitukseltaan tai vaatimustasoltaan nykyiseen suorituskykytasoosi tai liikehallintatasoosi. Tai lontooksi: ”Don’t do grazy shit!”. Kaikki lähtee harjoittelun perussuunnittelusta. Sitten mukaan tulee erilaiset ennaltaehkäisevät treenit sun muut. Suuri osa viimeksi mainittujen hyödyistä ja vaikutuksista voidaan saada nimen omaan oikein rakennetulla perusharjoittelulla, vaikka se sisältäisi ”turhia hilavitkuttimia” tai ”jotain laitepaskaa”.

Ravitsemus pohjautuu urheiluravitsemuksen perusteisiin

Kehittyminen tai kehittymättömyys harjoittelussa, erityisesti kehonkoostumuksen muuttamiseen tähtäävässä sellaisessa, perustuu pitkälti ruokavalioon. Ruokavalion kanssa olemme noudattaneet energiansaantiin, energiaravintoaineiden (rasva, hiilihydraatti ja proteiini) jakaumaan liittyviä periaatteita, jotka on PAKKO laittaa kohdalleen, jos mielii kehittyä. Toki näiden lisäksi luonnollisesti huomioidaan yleiset laatutekijät, kuten kasvisten runsas saanti, kuitujen riittävä saanti ja  rasvan laadun huomiointi. Urheiluravinteiden kohdalla kokonaisuutemme sisältää tutkitusti tehokkaista tuotteita. Tästä alla lisää.   

Mietittävää: Onko ravitsemuksessa perusta kunnossa? Jos ei, se kannattaa laittaa kuntoon. Mitkään Urheiluravinteet, terveystuotteet tai ravitsemuskiellot eivät oikein auta, jos pohja vuotaa. Pohja, joka on mahdollista luoda aivan tavallisilla lähikaupan tuotteilla. 

Urheiluravinteet: perspektiiviä tähän. Urheiluravinteet ovat lisä, jolla tehostetaan jo sinällään loistavaa kehittymistä. Esimerkiksi täältä voit lukea Lihastohtori Hulmin napakkaa, takuulla tutkimustiedon tukemaan asiaa urheiluravinteista. Samasta blogista löydät myös säännöllisesti hulvattominta ravinto/urheiluravinne -hömppää ansiokkaasti suitsivan ravitsemusterapeutti Jan Verhon katsauksen erääseen harvoista olennaisista urheiluravinteista. 

Terveystuotteet: Mielenkiintoisia. Odotan innolla, miten tutkimustieto esimerkiksi superfoodien kohdalla etenee. Täältä voi löytyä vielä jotain hyvin mielenkiintoista. Maaginen kehityksen keihäänkärki? Ei ainakaan nykytiedon valossa. 

Kiellot ja ehdottomat rajoitukset: Erilaiset kiellot ovat olleet osa ravitsemusta ammoisista ajoista asti. Hiljattain hiilarit nousivat kiellettyjen listalle. Onneksi tiukasta karppauksesta, jonka ”jälkihoitoa” olen monilla asiakkaillani tehnyt, ollaan pikku hiljaa pääsemässä. Nyt on nousussa mielipide, jonka mukaan ei tulisi syödä maitotuotteita ja viljoja. Niitä ei ole syytä poistaa, elleivät ne aiheuta oireita. Maitopohjaiset proteiinit tukevat tehokkaasti kehittymistä voimaharjoittelussa. Toisille ne eivät sovi. Silloin kannattaa kokeilla, josko maidoton toimisi paremmin. Sama pätee viljoihin. 

Niin karppaukselle kuin maito- ja viljatuotteiden rajoittamiselle voi olla paikkansa, ja itsekin olen niitä osalla asiakkaistani suositellut(olen myös itse keliaakikko), mutta puhtaasti ja kritiikittömästi tämän kaltaisiin rajoituksiin nojautuminen on kyseenalaista. Missä luotettava evidenssi? Jos tämä pohdinta ”kielletyistä ja sallituista” ruuista kiinnostaa, kannattaa aihetta toki tutkailla, pohdiskella ja muodostaa omaa kantaansa siihen. Vaikea miettiä ravintosuuntausta, jossa ei olisi jotain hyödyllistä tiettyyn tilanteeseen. Esimerkiksi ehdotonta maidottomuutta tai gluteenittomuutta kannattavat lähteensä tietävätkin, mutta joskus voi lukaista hieman vastakkaista, asiantuntevasti rakennettua ja tutkimuslähteiden ”kirsikanpoimintaa” karttavaa evidenssiä vaikkapa eri ruokien tulehdusta aiheuttavista ominaisuuksista. Tai kriittisempää näkökulmaa erääseen kovassa nosteessa olevaan ravintosuuntaukseen. Kirjoitin tästä tovin, sillä juuri ravintokuvio laittaa ihmisen pään usein erittäin pahasti sekaisin. Ja useimmiten niin, että kehitykselle olennaiset seikat jäävät nippelin alle. 

Mitä tästä eteenpäin? Lisää massaa mainiolla meiningillä tietenkin! 

Projektimme jatkuu. Odotan myös jatkossa erinomaisia tuloksia. Usko omaan tekemiseen on asiakkaallani kohdallaan. Harjoittelu on ahkeraa, mutta ei pakkomielteen kaltaista. Viillaamme harjoittelua ja ravitsemusta tuloksia seuraten. Siinäpä se onkin. Kun peruspalikat ovat kunnossa, voi keskittyä tekemisestä nauttimiseen, omista saavutuksista iloitsemiseen ja samalla säilyttää hyvä balanssi treeni- ja ravintoasioiden ja muiden elämän osa-alueiden kanssa. Tästähän loppupelissä on kyse.

Nyt heinäkuussa availen lomailun ohessa täällä blogissa erilaisia harjoitteluun, elimistön toimintaan ja liikuntatieteeseen liittyviä asioita ja kysymyksiä. Lisäksi julkaisen facebook -sivuilla innostavia kuvia ja tarinoita asiakkaideni muutoksista. Näistä sekä monista muista esimerkiksi liikunta-alan työ- ja koulutusmahdollisuuksiin liittyvistä asioista pysyt parhaiten ajan tasalla juuri TH-Valmennuksen facebook-sivuilla. 

Mukavaa viikkoa ja hyviä harjoituksia!

Timo

www.th-valmennus.com

Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Luukku 21. 3 epämieluista faktaa -ovatko nämä seikat heikon kehittymisesi takana?

Filosofiani on lähteä aina liikkeelle positiivista mahdollisuuksista. Fakta kuitenkin on, että pelkät vaaleanpunaiset linssit ja positiivinen ”lässytys” eivät aina ratkaise ongelmia. Se ei korjaa esimerkiksi ravitsemukseen ja harjoitteluun liittyviä käsityksiä tai voimavarojen ja keskittymisen väärää suuntaamista.

Tämä väärä voimavarojen suuntaaminen ja epäoptimaaliset ajatusmallit johtavat heikkoon kehittymiseen tai jopa taantumiseen. Se taas johtaa, turhautumiseen, treeni-innon menettämiseen ja pahimmassa tapauksessa harjoittelun lopettamiseen. Siksi tuon seuraavassa esiin muutaman joskus epämieluisenkin faktan harjoittelusta. Niiden esiin tuominen toivottavasti herättelee lisää treenaajia kehittävän, innostavan ja motivoivan harjoittelun pariin!

1. Tehokas treeni kehittää ilman lisäravinteita!

Mietitkö päivittäin, millä uudella ihmejauheella voisit käynnistää kehittymisesi? Tuntuuko joskus siltä, että treeni on mennyt hukkaan, jos sen sataa eksoottista lisuketta sisältävä palautusjuomasi on jäänyt kotiin? Tässä tapauksessa suosittelisin ohjaamaan fokusta hieman muualle. Hyvin suunniteltu ja oikein toteutettu harjoittelu kehittää erittäin hyvin ilman mitään lisäravinteita.

Lisäravinteet vievät joskus huomion harjoittelun tehostamiselta ja  kehittymisen kannalta kriittisten  ravitsemuksen perusasioiden huomioimiselta. Voin kertoa, että kehittymisen puute ei ole käytännlssä koskaan kiinni riittämättömästä lisäravinnearsenaalista. 

Jahas, kuuluuko PT-Timppa uppiniskaisiin terveysjääriin, joilla ei ole edistyksellistä näkemystä? Tällaisia kommentteja ja epäluuloisia katseita usein saan, kun kärjistävää tyyliä rakastavana luennoitsijana ja kouluttajana lauon tästä asiasta kommentteja, jotka ovat selkeästi edellisiä provosoivampia.  

Mutta minä olen lopulta LISÄravinteiden kannattaja.  Osa asiakkaistani käyttää useitakin lisäravinteita. Näiden tuotteiden nimestä löytyy kuitenkin se kaikkein olennaisin: LISÄravinne. Tietyillä tuotteilla, kuten esimerkiksi oikein ajoitetulla hiilihydraatti-proteiinijuomalla ja kreatiinilla voidaan nopeuttaa tutkitusti lihasmassan ja voiman kasvua. Huom! Nopeuttaa hieman kehittymistä jo sinällään loistavasti kehittävällä treeni- ja ravitsemusohjelmaa.  Ne ovat kuitenkin huomattavasti pienempi tekijä verrattuna oikeanlaiseen harjoitteluun, sopivaan energiamäärään, oikeaan ruokailun ajoitukseen ja perusravinnon laadullisiin tekijöihin verrattuna.

En myöskään saa päähäni tapausta, jossa pelkkä lisäravinteiden lisääminen olisi käynnistänyt kehityksen asiakkaallani. Toisaalta voin kaivaa muistini sopukoista kymmeniä, kymmeniä tapauksia, joissa käytössä on ollut jo koko urheilu- ja terveysravinneteollisuuden tarjoama repertuaari, mutta syyt kehittymättömyyteen ovat löytyneet puutteista harjoittelusta tai perusravitsemuksesta. 

2. Yhtä optimaalista ohjelmaa ei ole olemassa

Kuntoilupiireissä kiistellään usein siitä, mikä on optimaalisin tapa, laji, toistoalue tai intensiteetti treenata voimaa, lihasmassaa, kestävyyttä tai tehostaa rasvanpolttoa ja laihtumista: Pitkiä vai lyhyitä sarjoja? Intervalleja vai rauhallisia rasvanpolttolenkkejä? Vastaus: Yhtä optimaalista tapaa ei ole.

Kuntoilupiireissä keskitytään erittäin paljon yhden viisaankiven löytämiseen ja kiistellään, kenen eksoottisin kirjain- ja numeroyhdistelmin tai ”coolisti” nimetty ohjelmamalli tai treenimenetelmä on paras. Huippu-urheiluvalmennuksessa taas on jo vuosikymmeniä keskitytty väittelemään siitä, mikä on paras tapa jaksottaa fyysisen harjoittelun peruselementtejä, kuten treenimäärää ja -intensiteettiä. Kun päästään tälle tasolle, aletaan olla asian ytimessä. 

"Intervalleja! Ei vaan sauvakävelyä!", "Koko kropan treeniä! Ei vaan jaettuja ohjelmia!", "Margariinia! Ei vaan voita". Lopetettaisiinko jo? :)

Toimiva harjoitusohjelma sisältää tietyt perusperiaatteet, mutta se, mikä on tietylle ihmiselle parasta tietyssä tilanteessa, riippuu täysin siitä, mikä hänen tavoitteensa on, missä hänen lähtötasonsa on ja mitä hän on tehnyt harjoittelun suhteen esimerkiksi viimeisen 3-4 kuukauden aikana. Harjoittelussa tulee siis olla vaihtelevuutta. Yksi harjoitusohjelma toimii aikansa ja sitten se pitää selkeää logiikkaa noudattaen vaihtaa uuteen. Yksilölle optimaalinen harjoitusjaksotus voi löytyä, yksittäistä toistoa-aluetta tai sykealuetta ei. 

3. Ohjelma ei aina ratkaise tuloksia

Olipa sitten kyse harjoitus- tai ravinto-ohjelmasta, pelkkä ohjelma ei välttämättä ratkaise tilannetta. Tarvitaan vielä toteutus. Tässä kohdassa voidaan eritellä kaksi pääryhmää:  Ensimmäinen ryhmä käy säännöllisesti treenaamassa, mutta tuloksia ei tule. Harmittavan usein näen salilla säntillisesti ohjelmalappuja täyttäviä ja palautusjuomashakereita mukanaan kantavia treenaajia, joiden harjoittelun toteutus on sillä tasolla, että harmikseni on todettava treenin olevan pitkälti ajanhaaskausta.  Toinen porukka ei saa liikuntaharrastusta tai terveellistä ruokavaliota jatkumaan kirveelläkään -homma eteneen kaksi viikkoa ja sitten taas tulee puolen vuoden stoppi.

Mennään ensin ykkösporukkaan, näihin säännöllisesti treenaaviin. Järkevästi suunniteltu ja jaksoteltu ohjelma on erittäin tärkeä, mutta harjoittelun toteutus on äärimmäisen tärkeää. PT –Timpan mielipide on, että noin 89,2% harjoittelijoista saisi parempia tuloksia kehittämällä ohjelmanippelien sijasta keskittymistä harjoittelussa, tavoitteenasettelua, itsepuhelua harjoituksessa sekä psyykkausta ennen nostoja. Lisää näistä esim. täällä.

Entä kakkosporukka, ne jatkuvat repsahdukset? Jos treeni on jatkuvaa repsahdusten ja lipsahdusten rallia, ei uusi ohjelmalappu ratkaise tilannetta. Silloin tarvitaan muita menetelmiä. Seurantaa, jatkuvaa tukea ja kannustusta, valmennuksellista otetta.

Tässä syitä sille, miksi en mielelläni tee pelkkiä ohjelmia ihmisille. Joskus kieltäydyn tällaisesta tarjouksesta täysin uppiniskaisesti. Miksi? Se, että tekisin ohjelmia ”rahat taskuun” –periaatteela, olisi moraalisesti väärin, sillä minun  tai kenenkään muunkaan ohjelmat eivät näissä tapauksissa juuri koskaan ratkaise tilannetta.

Tulokset puuttuvat, repsahdukset riivaavat. Uusi, upea ohjelma ei usein ratkaise näitä ongelmia. 

Minua haastateltiin Kunto- ja Terveys -lehteen aikaisemmin tänä vuonna. Jutussa kysyttiin parhaita työn tuottamia fiiliksiä. Vastasin empimättä niitä tuovan heikkojen tulosten turhauttamien ihmisten kehityskäyrän kääntäminen uuteen nousuun ja erityisesti itsensä ja muiden liikunnan ja ruokavalion suhteen ikuiseksi epäonnistujaksi leimanneiden ihmisten onnistujaksi muuttaminen. Niin henkisesti kuin fyysisesti. Nämä asiat tapahtuvat pitkäjänteisellä ja kokonaisvaltaisella valmennuksella. Tästä myös esimerkkejä huomenna.

Sitten vaan positiivisella asenteella harjoittelemaan! Huomenna jatketaan, pysy mukana Facebookissa!

Huomiseen!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!