Heinäkuussa ei ole vielä
helteitä pitänyt, mutta fitnessmalli –valmennettavani Kirsi Helteen treeni tuottaa jo mainioita tuloksia! Rasva sulaa kropasta kuin
jäätelö tötteröstä helteellä ja lihakset muotoutuvat nopeasti.
Laitoimme Kirsin kanssa
treenit käyntiin kesäkuun puolivälissä. Kirsi on treenannut mahtavalla tsempillä ja syönyt tarkalleen ohjeiden mukaan: tässä tuloksia.
Kuva 1. Kirsi edellisissä yhteistreeneissämme viime perjantaina 29.6. 2012. Asennetta löytyy!
Kuva 2. Kirsi lauantaina 9.6.2012. Päätös on tehty, projekti startataan -nyt mennään, eikä meinata!
Kirsin kroppa on vastannut nopeasti treeniin ja ruokavalioon, joka startattiin virallisesti perjantaina 15.6. 2012. Kädet ja olkapäänseutu ovat muokkaantuneet silmissä ja
tippunut rasvaprosentti näkyy koko ylävartalon erottuvuuden parantumisena. Myös
jalkojen lihasmuodot tulevat selkeämmin esiin.
Aloitimme edellisessä
blogikirjoituksessani esittelemilläni prinsiipeillä. Syvennetään nyt hieman näitä periaatteita. Mukana myös muutama vinkki periaatteiden soveltamiseen.
1. ”Adapt what’s useful, reject what’s useless”. Treeniä toteutetaan usein
kyseenalaistamatta sen sisältöä. Tietynlaista harjoittelua tehdään vain siksi,
että muutkin sitä tekevät. Lähtökohtana treeniohjelman tai menetelmän
valinnalle tulisi sen sijaan olla oma lähtötilanne, henkilökohtaiset
ominaisuudet sekä fysiologiset lainalaisuudet. Kirsin harjoittelu ei kenties
ole tähän mennessä ollut kaikkein tyypillisintä ”fitness-treeniä”, mutta se on
tässä vaiheessa ollut hänelle sopivinta.
Toinen
yleinen sudenkuoppa on miettiä, mitä kaikkea treeniin pitäisi saada
tungettua mukaan. Mieti sen sijaan ensimmäiseksi, mitä kaikkea voisit ottaa siitä pois.
Kirsi todella rakastaa liikuntaa, mutta silti hänen treenimääränsä ovat
tippuneet melkoisesti ja salitreenikin on jokseenkin riisuttua.
Tee näin: Muista kyseenalaistaa tiettyjä asioita harjoittelussasi. Valitse silti linjasi ja pysy
siinä riittävän kauan. Jatkuva poukkoilu treenitavasta ja –filosofiasta toiseen
on eräs suurimmista kehittymisen esteistä.
2. Treenin
pitää johtaa selkeään suorituskyvyn kasvamiseen. Tätä seuraamme koko ajan. Legendaarinen kanadalainen pikajuoksuvalmentaja Charlie Francis sanoi: ”If it looks right, it
flies right”. Sama
pätee toisin päin. Jos haluaa kiinteän ja sporttisen kropan, pitää myös
suorituskyvyn kasvaa, joskus huimastikin.
Tee näin: Kysy itseltäsi, oletko
vahvempi kuin viime vuonna? Entä kulkevatko lenkkisi nopeammin? Seuraa tuloksiasi,
niin sinun ei tarvitse arvailla.
3. Ruuan
kanssa ei leikitä. Tämä periaate ei saa tällaisessa, kohtalaisen kiireisessä
projekstissa, unohtua. Jos haluaa maksimaalisia tuloksia, pitää syödä tarkalleen
ohjeen mukaan. Kirsi vietti juhannuksen vesilinjalla ja rahkaa syöden, asennetta siis löytyy!
Toisaalta, tämäkään ei ole mikään autuaaksi tekevä ja ainoa tapa toteuttaa
asioita. Eräs personal training -asiakkaani sulatteli kevään aikana rasvaprosenttiaan lähes 7% alaspäin
erittäin rennolla suhtautumisella syömiseen. Monissa tapauksissa tämä rennompi lähestyminen on paras tapa,
mutta Kirsin Fitnessmallitreenissä se taas ei toimi pätkääkään. Jälleen kerran, työkalut pitää valita tilanteen mukaan.
Tee näin: Jos kehosi
ei nykyisillä ruokatottumuksilla kiinteydy analysoi (tarvitaessa asiantuntijan
kanssa), missä on vika. Valitse sitten tavoitteeseesi ja omaan tilanteeseesi
sopivin ruokailustrategia. Se voi vaihdella rennosta painonhallinnasta erittäin
kurinalaiseen ruokavalion toteutukseen.
Seuraile projektia ja siihen liittyviä treeni- ja ravintojuttuja täällä blogissa. Tsekkaa myös Kirsin tiheät tilannepäivitykset ja hyppää mukaan hänen treeniarkeen lukemalla Kirsin suosittua fitnessmalliblogia!
Parhaiten pysyt ajan tasalla TH-Valmennuksen Facebook -sivun kautta.
Tsemppiä treeneihinne, hyvä lukijat!
Timo
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti