Tänään PT -Timpan kesäkalenterissa mennään nopeasti asiaan. Viime vuonna eräässä
tutkimuksessa* havaittiin, että jalat ennen käsiä (samassa treenissä)
treenannut porukka kasvatti käsien lihasmassaa merkittävästi enemmän kuin
täysin samat treenit erillisessä harjoituksissa tehnyt porukka. Miten tämä
sitten on mahdollista? Treeniviisaushan sanoo, että lihasryhmään voi keskittyä
paljon paremmin, kun jakaa kropan moneen osaan -kädet ja jalat erikseen.
Ilmiön taustalla ovat anaboliset hormonit –ja nyt ei ole
kyse kielletyistä hormoniampulleista tai tableteista. Kyse on luontaisesta
hormonivasteesta, jonka voimaharjoittelu aiheuttaa. Tämän hormonivasteen
todellisesta merkityksestä kehittymiselle väännetään hieman peistä, mutta suuri
osa maailman johtavista voimaharjoittelututkijoista pitää sitä merkittävänä
tekijänä voiman ja lihasmassa kehittymiselle.
Mikä ihmeen hormonivaste?
Erityisesti testosteronin ja kasvuhormonin pitoisuus veressä
nousee voimakkaasti voimaharjoituksen aikana. Mutta vain tietynlaisen
voiharjoituksen aikana.
- Tehokkain hormonivaste tulee liikkeistä, joissa laitetaan töihin mahdollisimman suuri lihasmassa kerralla. Parhaiten siis toimivat kyykyt, maastavedot ja jalkaprässi
- Seuraavana tulevat isot yläkropan liikkeet, kuten soudut ja punnerrukset
- Pienin hormonivaste aiheutuu vaikkapa käsien tai olkapäiden kaltaisten, pienten lihasryhmien treenaamisesta.
Em. tutkimuksessa kädet ja jalat samalla kertaa treenanneet
saivat kroppaansa tuhdin annoksen anabolisia hormoneita, jotka tehostivat
samalla kertaa treenattujen käsien kasvua.
Kuva 1. Jotkut tökkäävät testosteronia ja kasvuhormonia kroppaan lääkeruiskulla -ja leikkivät samalla terveydellään. Parempi vaihtoehto on hyödyntää kropan luontaista, turvallista ja terveellistä hormonivastetta!
Hyödynnä hormonivaste, isoja liikkeitä jokaiseen treeniin!
Hormonivasteeseen liittyvät tekijät ovat yksi (lisä)syy sille, miksi puhtaasti harjoittelevien, ja erityisesti aloittelijoiden ja keskitason harjoittelijoiden kannattaa harvemmin
käyttää erillisiä käsipäiviä ja insinööritkin sekaisin saavia 5-6 –jakoisia
ohjelmatekeleitä. Ja pieni vinkki, suurin osa meistä kuuluu näihin kahteen
kategoriaan -aloittelijoihin tai keskitason harjoittelijoihin. Jostain kumman syystä meillä vaan on valtava hinku käyttää
eliittitason kehourheilijoiden ohjelmia.
Harkitse siis, voitko sijoitella pieniä lihasryhmiä päiviin,
jolloin teet perusliikkeitä jaloille. Myös kulmasoutujen, penkkipunnerrusten ym.
”isojen” yläkroppaliikkeiden tekeminen ennen käsiä on yleensä parempi idea kuin käsien treenaaminen erikseen.
Tästä jatketaan!
Timo
Pysy ajantasalla facebookissa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti