Luukku 19. "4 sormen" mallini, jonka avulla koostat oikeasti terveelliset ateriat kuin itsestään!

Tuntuuko sinusta joskus, että arjessa on vaikea syödä terveellisesti ja monipuolisesti? Erityisesti reissussa tulee napattua suuhun mitä sattuu? Kenties joskus myös täysin erilaiset ruokavalio-ohjeet sekoittavat pään. Yksi sanoo yhtä. Toinen toista?

Jos vastasit kyllä, et ole yksin. Mutta toivoa on.


Lue eteenpäin, niin kerron sinulle, kuinka voit rakentaa itsellesi 4 askeleen mallillani, tai itseasiassa "4 sormen mallillani"(näet lopussa, mitä tekemistä sormilla on tämän kanssa) itsellesi terveyttäsi, suorituskykyäsi, painonhallintaasi ja arjen energitasojasi tukevia aterioita jatkuvasti, joka päivä! 

Mikään ei tapahdu itsestään. Jos haluat syödä paremmin ja voida paremmin, sinun ON nähtävä vaivaa ja rakennettava uusia tapoja (vaikka on muotia väittää muuta). Mutta tällä menetelmälläni teet aterioiden koostamisesta systemaattista ja niin helppoa kun se voi oikeasti toimivalla tavalla olla.

Ja tämän terveellinen sisältörunko pitää AINA laittaa ensin kuntoon, vasta sitten on  aika miettiä energian määrää ja muita tavoitteen (painonpudotus vs. lisämassan hankinta, spesifit suorituskykytavoitteet ym.). Tällä ajatuksella olen edennyt tämän valmennuskaudenkin aikana niin MM-mitalistien kuin elämäntapamuutosta aloittavien kanssa.

Mieti siis ateriaasi seuraavan 4 askelten kautta. Laita itsellesi "rasti ruutuun", kun kohta on kunnossa. Ja pian huomaat, että sinulla on tervellinen ja kokonaisvaltainen ateria edesssäsi! :)

1 . Askel: Kasvikset (siis vihennekset, hedelmät ja marjat)

Haluatko olla terveempi, elää kauemmin, tulla kylläiseksi sopivalla energiamäärällä ja pysyä normaalipainoisena? Jep, kasvisten saanti on kenties tärkein yksittäinen juttu, johon kannattaa kiinnittää huomio. Ilman riittävää kasvisten saantia on yksinkertaisesti erittäin vaikea onnistua terveellisessä ruokailussa ja painonhallinnassa.

Väliaterioilla toimii hyvin marjat ja hedelmät, pääaterioilla salaatit ja vaikkapa wok-vihannekset. Parasta on, että varmistat laajan värikirjon ja käytät kasviksia monipuolisesti.

Aamupala-esimerkkini:

Kuva 1. Aamupalani rakentaminen alkoi karpaloista. Laitoin niitä lautasen pohjalle reilun desin. Tässä siis kasvis-osio, check ja rasti ruutuun! 

Pikku huomio vielä.. Juttelin pari viikkoa sitten ihan yleisistä asioista erään tutun kanssa. Vieressä oli lounaspöytä. Hän sanoi, että: "Tekisi mieli napata tuosta hedelmä, mutta kun siinä on sokeria..". HUOM! Hedelmät ja marjat ovat kenties parasta ruokaa, jolla voit kehoasi helliä. Jos joku väittää sinulle, että hedelmiä ja marjoja ei saa syödä, "koska niissä on sokeria", tee näin: Jos hän on ystäväsi, korjaa hänen virheellinen näkemyksensä ystävällisesti 😊 Jos hän on joku, joka tarjoaa tai myy sinulle ravintovinkkejä, juokse karkuun!

2. Askel: Proteiini

Riittävä proteiininsaanti tukee kylläisyyttä ja on erityisen tärkeää, jos teet harjoittelua. Jos teet voima/kuntosaliharjoittelua, proteiinitarve nousee edelleen, mutta ei mahdottoman suureksi. Itse asiassa todella tavoitteellisilta treenaajilta yleensä vähennän proteiininsaantia, sillä he saavat sitä liikaa.

Väliaterioilla toimii hyvin esimerkiksi kananmunat, leikkeleet, maitotuotteet (vaikkapa raejuusto ja rahka). Pääaterioilla suht vähärasvainen liha ja kala on hyvä vaihtoehto. Kasvisproteiinilähteet ovat hyviä vaihtoehtoja nekin, samoin esimerkiksi heraproteiinijauhe on näppärä tapa lisätä vaikkapa smoothien proteiinimäärää.

Aamupala-esimerkkini

Kuva 2. Itse käytin tänään proteiinilähteenä vajaata desin mittaa heraproteiinia. Rasti ruutuun, kohta 2. kunnossa! :) 

3. Askel: Hyvät rasvat

Tässä kohdassa huomaan yleensä viimeiset puutteet, kun analysoin asiakkaideni ruokapäiväkirjoja. Eli mukana on kohdan 1. ja 2. aineksia ja kohta 4. kohtaa, josta kohta lisää. Mutta systemaattinen hyvien rasvojen huomiointion edelleen aika harvinaista arkisessa syömisessä.

Pähkinät, siemenet (vaikkapa pellava, kurpitsa , seesam, auringonkukka), avokado ja kasviöljyt ovat loistavia lähteitä tässä tilanteessa. Kuoruta kokonaisuus vielä syömällä rasvaista kalaa 2-3 kertaa viikossa. Ja muuten.. Kookosöljy ja voi EIVÄT ole erityisen hyviä rasvoja :)

Väliaterioilla (aamupala, välipala ja iltapala) on näppärä käyttää siemeniä ja pähkinöitä. Pääaterioille (lounas ja päivällinen) sopii hyvin esimerkiksi kasviöljyt. HUOM! Rasvapitoiset tuotteet ovat erittäin energiatiheitä, joten niitä ei kannata syödä liikaa. Muuten niistä tulee niin paljon energiaa, että homma ei toimi.

Autoin juuri viime viikolla erästä uutta asiakastani starttaamaan uudelleen jämähtäneen painonpudotuksen. Hän kommentoi: "Huomasin, että olin syönyt liikaa pähkinöitä. Ja muodikkaasti kaikki maitotuotteet mahdollisimman rasvaisina, ja voista tinkimättä.. Onneksi korjattiin tilanne!". Jep.. painonpudotus on myös matematiikkaa, ei pelkkiä mantroja ja mielipiteitä :)

Aamupala-esimerkkini

Kuva 3. Hyvien rasvojen lähteenä käytin pientä kourallista pähkinöitä. Kolmas kohta kunnossa! :) 

4. Askel: Hyvälaatuiset, kuitupitoiset hiilihydraatit

Viimeisenä on aika tsekata, että aterialla on hyvälaatuisia, kuitupitoisia hiilihydraatteja. Niistä saat energia treeniin, kallisarvoisia suojaravintoaineita ja kuituja, jotka tekevät hyvää terveydellesi ja ruuansulatuksellesi.

Tässä voit valita esimerkiksi puuroja, täysjyväleipää, tummaa riisiä tai tummaa pastaa. Hyviä vaihtoehtoja on paljon. Hiilari-ruuan määrä riippuu tavoitteestasi ja liikuntamäärästäsi. Tällaisia tuotteita voi jossain tapauksissa olla vain parilla aterialla - jos treenaat vähän ja teet toimistotyötä. Todella kovaa treenaava tarvitsee niitä yleensä runsaasti kaikilla aterioilla.

Aamupala-esimerkkini

Kohdat 1-3, rasti on jo ruudussa! Sitten 1,5 dl gluteenittomista kaurahiutaleista (minulla on keliakia) keitettyä puuroa päälle ja hyvät hiilihydraatit kunnossa. Ja ateria valmis! 

Huom: Hiilarikammo on tavoitteellisen treenaajan pahin vihollinen. Ketoosit ja muut tiukat karppaukset eivät sovi tällaiseen tilanteeseen ja myös pitkässä juoksussa hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota on hankala toteuttaa.

Sormikikka muistisäännöksi

Jatkuva soveltaminen on todella oleellinen osa oppimista ja tapojen muodostamista. En voi riittävästi korostaa tätä. Siksi muistutukset ovat parhaimmillaan todella tehokkaita. Voit esimerkiksi merkata kynällä sormenpäihisi askeleet. Eli etusormi=Kasvikset, keskisormi=Proteiini, nimetön=hyvät Rasvat ja pikkusormi: kuitupitoiset Hiilihydraatit. Kokeile, se kannattaa :)

Kuva 5. Voit merkat kaikkien askelten alkukirjaimet (Kasvikset, Proteiini, hyvät Rasvat ja kuitupitoiset Hiilihydraatit) sormiisi kynällä. Tein itsekin niin aluksi, mutta lisäsin vielä kirjaimet kuviin ohjelmalla. Nimittäin käsi-selfietkään ei oikein onnistu,  sillä tein aikoinaan tietoisen valinnan keskittyä selfieiden ottamisen sijasta valmennus-tietotaidon kartuttamiseen :) 

Pitääkö aina seurata kaikkia 4 askeltani?

No ei aivan. Joskus vaikkapa pelkkä hedelmä on aivan ok välipala. Joskus hiilarinlähteeksi riittää pelkkä hedelmä ilman tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten leipää tai puuroa (ja samalla tulee kasviksetkin täyteen). Yleensä kuitenkin kannattaa seurata kaikkia askelia.

Silti tämä mallini auttaa myös yllättävissä paikoissa. Esimerkiksi viime viikolla tulin kotiin ja huomasin, että nyt olisi pitänyt käydä kaupassa. Mutta pakastimessa oli gluteenitonta leipää, kaapissa vielä noin 70g kalkkunaleikettä. No siitä lähti leivät tekoon. Mutta entä kasvikset? 1. askel mielessäni löytyi jääkaapista 2 porkkanaa, eli ruksi tähän kohtaan! Ja kaapissa oli vielä kurpitsansiemen-pussi. Siitä pieni kourallinen naamariin ja homma oli selvä!

Sitten vaan mallia toteuttamaan! Jos koostat tällä ajatuksella vaikkapa "sormiasi seuraten" suurimman osan aterioistasi, siitä tulee tapa, joka pitää sinut terveenä, tukee painonhallintaa ja pitää energiatasosi tapissa! :)

Jos koit tämän mallin hyödylliseksi, kerro siitä kaverillesikin :)

Mukavaa päivää!


Timo

Muuten, jos haluat aterioiden elementtien lisäksi tarkat ohjeet siihen, kuinka paljon sinun tulisi tarkalleen syödä tavoitteesi kannalta ja miten sinun tulee tarkalleen treenata, olet lämpimästi tervetullut mukaan "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennuksiini. 

Henkilökohtaiset valmennuspaikkani ovat täynnä kevääseen, ja siksi haluan tarjota näillä valmennuksilla sinulle 17 vuoden aikana huippuunsa viilatut menetelmät, joilla teet tuloksia ennätysvauhtia heti loppiaisen jälkeen 7.1. alkaen! :)

Kun hyppäät nyt mukaan, varmistat paikkasi suosittuihin valmennuksiin ja voit viettää joulun levollisin mielin, kun takataskussa on pomminvarma suunnitelman etenemiseen loppiaisen jälkeen! :)

Löydät lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet täältä. 

Myös miehille on oma valmennus, sen löydät täältä. 

Päivitys: Ilmoittautuminen on päättynyt, uusista tehokkaista valmennuksista saat tiedon ensimmäisenä sisäpiirissäni. Ja mikä parasta, saat itsellesi 18 vuoden aikana Suomen vahvimmiksi kehittämiäni treeni- ja ruokavalioperiaatteita. Mukaan pääset täältä!

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

Luukku 13. 53-vuotias nainen karistaa kropastaan 41 "voipakettia" ja tyrmää samalla terveysriskit!

Tammikuun lopussa  istahtin koneelle, ryhdyin purkamaan mailia ja  aukaisin seuraavan yhteydenoton tulevalta asiakkaaltani:

”Ikä 53, pituus 160 ja paino 76. Kaikki laihdutusyritykset ovat epäonnistuneet parin kilon pudotuksen jälkeen. Kunto on heikentynyt muutaman vuoden aikana paljonkin.. Tarvitsen apua!”

Ryhdyimme hommiin helmi-maaliskuun vaihteessa, uuden asiakaspaikkani vapauduttua.

• Tässä artikkelissa kuvaan sinulle, miten valmennuksemme on edennyt tähän asti.
• Samalla kerron, mitä sinun kannattaa ottaa huomioon rasvanpoltossa, jotta etenet siinä paitsi tehokkaasti, myös kestävällä tavalla
• Kerron myös, mitä EI kannata tehdä, vaikka se on muodikasta. Kuvaan siitä myös vähemmän mukavan esimerkin.
• Kerron, kuinka käytimme 6 kk rasvanpolttosääntöäni etenemisen tehostamiseen.. Ja paljon muuta!

Katsotaan ensin, mihin ollemme päässeet tähän mennessä, noin 10 kuukauden aikana:

Tällä viikolla katsoimme vuoden viimeisen treenin kunniaksi, mitä helmi-maaliskuun vaihteen jälkeen oli tapahtunut. Kuvaan sitten etenemistämme ja myös sitä, että väliin tulee haasteita ja joskus etenemiseen tarvitaan "nurinkurisiakin" keinoja. 

Paino                        -20,5 kg

vyötärö                     97 cm > 72 cm

Lantio                       108,5 cm > 90,5 cm

Rasvaprosentti          44% > 24,2 %

Kuva 1. 41 voipakettia kevyempi keho. Huimasti lisä-energiaa arjessa. Mukana on aina haasteitakin, mutta ne kampitetaan oikealla tiedolla ja yhdessä etenemällä! 

Kiputilat ovat yleensä pelkkä hidaste!

Asiakkaani olkapää oli alussa todella kipeä. Käytimme toispuoleisen harjoittelumme periaatetta menestyksekkäästi samalla kun hän kuntoutti kipeää puolta. Kesällä pääsimme jo tehokkaasti normaaliin harjoitteluun kahdella raajalla.

On tärkeää, ettet anna esimerkiksi kremppojen rajoittaa itseäsi liikaa. Yleensä AINA löytyy tapa harjoitella ja syödä hyvin. Vaikka rajoitteet turhauttavat, pystyt antamaan niille vastaiskun!

Lihasvenähdykset voivat säikäyttää

Jatketaan haasteilla ja vastoinkäymisillä. Mutta miksi? Siksi, että haluan osoittaa sinulle kaksi asiaa. 1) Sen, että haasteita tulee matkan varrelle AINA ja 2) sen, että lähes aina niistä päästään tosi sujuvasti eteenpäin! Vaikka ne usein vetävät mielen maahan ja aluksi tekee mieli iskeä hanskat tiskiin. Itsellenikin on käynyt niin lukemattomia kertoja! Niin..

Keväällä sain viestin asiakkaaltani. Hänen reitensä oli kipeytynyt kovasti jalkaliikkeessä. Vaikkapa jalkojen jääminen pois pelistä vetää äkkiä mielen matalaksi. Mutta pääsimme eteenpäin antamalla jalalle lepoa, keskittymällä ruokailuun ja ylävartaloon ja viilammalla liikkeen tekniikkaa.

Muista tässä keskeinen sääntöni: Älä treenaa kivun läpi! Käytännössä aina löytyy tapa joko kiertää kipualue, muokata harjoitettaa tai sen tekniikkaa ja välillä vaaditaan hetki lepoa. Näin nämä usein treeni-innon lamauttavat ja joskus pelottavatkin kohdat on helppo selättää ja voit keskittyä innostuneesti ja luottavaisin mielin kehittymiseen!

Normaalipainoon! Sitten määrään rasvanpoltto-tauon, mutta miksi? 

Asiakkaani rasvanpoltto eteni mukavasti koko kevät- ja kesäkauden. Kesän lopussa sain asiakkaaltani viestin, jossa hän kertoi ilouutisia. Hän oli saavuttanut normaalipainon. 

Kuva 2. Heinäkuun loppu ja normaalipaino. Rasvaa on palanut huimasti, ja tekisi mieli vaan jatkaa. Mutta silloin on usein fiksua hieman huilia.. 

Tuntui houkuttelevalta edetä tästä ja antaa rasvan palaa.. Mutta syksyllä ohjeistinkin asiakastani, että nyt laitetaan rasvanpoltossa pieni tauko päälle.. 

6 kuukauden rasvanpolttosäännölläni vältät tasanteet ja etenet suoraviivaisesti

Kuten asiakkaani esimerkki osoittaa, voit saada rasvanpolttotuloksia aikaan nopeasti. Mutta SILTI kokonaisvaltainen eteneminen, vaikkapa tuo yli 40 voipaketin karistaminen kehosta on pidempi prosessi. 

Siksi välillä pitää antaa tavoitteessa höllää. Tämä on tärkeää sekä kropan että nupin kannalta. Asiakkaani toteutti ruokailua hyvillä mielin, mutta silti mukana oli erilaisia poikkeavia päiviä, juhlia ynnä muita. Tiedätkö, kyse ei ole siitä, voiko näitä olla mukana. Kyse on siitä, millaisia nämä ovat ja miten usein niitä on. Jos kokonaisuus ei toimi, pitää ekstrojen ja poikkeamisten kanssa olla tarkempana. 

Mutta tarvitset muutakin. Asiakkaani ilmoitti minulle pari kertaa, että on vähän väsynyt olo ja treeni hieman tökkii. Tässä tilanteessa tulee usein mieleen, että "TPitää yrittää kovemmin, tsempata ja purra hammasta!" Mutta ei. Silloin pitää hellittää ruuvia.

Me käytimme jatkuvasti kolmeportaista tankkausmenetelmääni, jossa mukana oli erilaisia ja eripituisia korkeamman energian jaksoja. Näiden avulla et aja puuta päin. Näiden avulla et uuvu. Näiden avulla jatkat iloisin mielin kohti tavoitettasi. Ja ihmiset saattavat alkaa kysellä kummia. Asiakkaaltaltani alettiin loppukesästä kysellä seuraavaa kuntosalilla: 

"Hei, voisitko opettaa minulle treeniohjelmasi?" 

Kuva 4. Tietyt periaatteet toimivat kiinteyttävässä treenissä optimaalisesti. Tietyt eivät. Tämä EI ole mielipidekysymys, vaan ihmeellisen liikuntatieteen meille tuottama tieto.Tähän päälle tarvitaan valmennuksen "taidetta", jolla toimivat periaatteet muuttuvat juuri sopiviksi liikevalinnoiksi, toistomääriksi, ohjelmien optimaaliseksi vaihtamiseksi ym. Esimerkiksi tehokas voimaharjoittelu (ei kevyet kotijumpat) ovat välttämättömyys, jos et halua polttaa rasvan ohella lihaksiasi. 

Entä se 6 kk sääntö? Jep, pidempiä taukoja tarvitaan. Me otimme syksyllä yksinkertaisesti reippaan, noin kuukauden tauon rasvanpolttopyrkimyksestä ja asiakkaani söi hyvin reippaasti ruokaa ja jatkoimme tehokasta treeniä. Silti kiinteys eteni. Lihakset kasvoivat ja rasvakin hieman paloi, vaikka ruokaa oli PALJON.

Jos siis olet hakannut rasvanpolttoa eteenpäin ilman taukoja jo 6-7 kk ajan, nosta energiansaantiasi vähintään 400-600 kcal ja ota hommasta 1-2 kk luova tauko. Takaan, että se kannattaa. Niin fyysisesti kuin mentaalipuolella. Sitten olet valmis taas jatkamaan, jos se on tavoitteesi mukaista 😊

Vältä ”vääriä profeettoja” -tässä yksi juttu, jota EI kannalta tehdä 

Ruokavalion ja treenin markkinat ovat aika villit, ymmärrän paremmin kuin hyvin, jos sinun on vaikea suunnistaa tässä "sumussa", jossa "parhaat" tavat muuttuvat koko ajan. Usein kentällä sauhuavat ”omaan henkilökohtaiseen kokemukseen”ohjeensa perustavat koutsit.

Uusin villitys on sadistisen tiukan karppauksen paluu ”ketoosi-ihmeeksi” uudelleen paketoituna. Luulin ja toivoin, että tämä älyttömyys oli jo kuollut. Mutta se lienee niin kuin rottaongelma, jopa painuu välillä viemäreihin, tullakseen takaisin voimalla.  Jos se on toiminut valmentajalla itsellään (tähänkin kannattaa usein suhtautua varauksella), se ei vielä merkitse, että se toimii keskimäärin. Se nimittäin EI toimi keskimäärin, jos haluat poikkeuksellisia ja kestäviä kiinteytystuloksia.

Pari vuosikymmentä valmennusta aamusta iltaan, oikeasti se elävä asiakas siinä nenän edessä opettaa paljon. Kuten esimerkiksi sen, että ”suorituskykyä nostava” ja ”vireystilan kattoon vielä ja aivosumun poistava” ketoosi aiheuttaa keskimäärin tavoitteellisella kiinteyttäjällä jotakuinkin täsmälleen päinvastaisia efektejä. Tästä älyttömyydestä pois päässyt verkkovalmennusasiakkaani alla olevassa kommentissaan kuvaa.

Kuva 3. Kommentti aikaisemmin ketoosilla edenneeltä verkkovalmennusasiakkaaltani: Tämä on todella tyypillinen viesti kiinteyttäjältä, joka etenee ketoosiruokavaliolla. Suhtaudu varauksella itseoppineiden ja jostainn kumman syystä tyypillisesti vain internetissä hikisten valmennussalien sijasta viihtyvien gurujen "henkilökohtaisen valaistuksen" kautta löydettyihin ruokailutapoihin. 

Tämä analyyttinen ja positiivisesti etenemiseensä suhtautuva verkkovalmennus-asiakkaani päätti kokeilla tieteeseen perustuvaa ja henkilökohtaisessa työssä viimeisen päälle vuosien varrella viilattua tapaani tämä jälkeen. Hyvä niin. Ja nämä ovat oppimispaikkoja, niitä tulee eteen meille kaikille.

Mutta tee mieluummin sitä, mikä toimii. Älä sitä, mikä on muodikasta. Olen itsekin sortunut urani alkuvaiheessa mitä ihmeellisimpiin trendeihin, mutta onneksi pään "karjalan mäntyyn" hakkaaminen opettaa tälläistä jukuripäistäkin "Jukolan Jussia". 

Vyötärölihasvuus ja viskeraalirasva -tälle terveysmyrkylle kannattaa antaa täystyrmäys!

Muutokset kropan ulkomuodossa ovat tosi kivoja asioita. Mutta tärkeämpää on terveys ja jaksaminen arjessa. Onneksi nämä eivät ole toisiaan poissulkevia asioita (kuten monet nykyään haluavat valheellsiesti väittää). 

Alussa asiakkaani vyötärönympärys oli "terveysriskikohdasta" 97 cm. Se ennustaa merkittävästi kohonnutta riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetekseen. Tällä viikolla se oli 72 cm, eli kaikki riskirajat on alitettu heittämällä ja vyötärö ei todellakaan rajoita enää vaikkapa vaatevalintoja. Etenkin kun ns. "jenkkis-vyötäröltä" eli lonkkaluun päältä on karissut 28 cm ja lantion kohdalta 18,5 cm.

Kuva 3. Asiakkaani takaprofiilikuva paljastaa hyvin keskivartalolihavuuden katoamisen ja tyrmäyksen sen aihauttamalle terveysriskille. Onneksi vyötärörasva vastaa hyvin oikeisiin toimenpiteisiin. Riippumatta tilanteestasi tällä hetkellä, mahdollsuuksia takuulla on! 

Jälleen loistava esimerkki, että voit vaikuttaa tilanteeseen! Tämän hetken tilanne voi olla turhauttava ja pelottavakin, ymmärrän sen hyvin. Vyötärö tuntuu paisuvan, vaikka mitä tekisi. Eikä se ainakaan kavennu. Mutta toivoa on, voin taata sen! Sinun tarvitsee yhdistää tiede ja valmennuksen taide -ja pääset eteenpäin! 

Yritä vielä kerran. Tee suunnitelma, ryhty toteuttamaan sitä positiivisin mielin! 

Muuten, jos haluat päästä hyödyntämään HETI (keväällä 2021) alkaen samoja oikeasti toimivia kiinteytys-periaatteita, joita asiakkaani kanssa käytimme, huomaamaan esimerkiksi tankkausperiaatteideni tehon, päästen vielä kysymään askarruttavat kysymykset minulta henkilökohtaisesti, olet lämpimästi tervetullut mukaan "Superkiinteytys"(naiset) ja "Läskit pois ja lihasta tilalle" -valmennuksiini. 

Henkilökohtaiset valmennuspaikkani ovat täynnä syksyyn, ja siksi halusin tarjota tämän mahdollisuuden  hyödyntää tieteen ja "valmennuksen taiteen" yhdistelmääni verkkovalmennuksessani 😊

Löydät lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet naisten valmennukseen täältä. 

Myös miehille on oma valmennus, sen löydät täältä. 

Olen varma, että myös sinun sisällä asuu onnistuja. Tai etenenijä, jos olet jämähtänyt tasanteelle. Kaivetaan se esiin yhdessä, asiakkaani sanoin:

”Aivan mahtavaa! En kyllä uskonut 20 kg pudotukseen, kun aloitettiin, mutta olet ohjennut kyllä painonpudoksen epäonnistujaa kasvamaan onnistujaksi 😊 Kiitos!"

Klikkaa siis itsesi mukaan valmennukseen 😊   Ja viskaa minulle mailia täältä, jos sinulle tulee jotain mieleen valmennuksista. Ja miksi ei muustakin kiinteytykseen liittyvästä. Tämä on todella tärkeä asia, jonka edistämisen järkevillä tavoilla koen velvollisuudekseni!

Muuten, kannattaa myös liittyä maksutta sisäpiiriini. Kaikista tulevista päivityksistä, luennoistani ym. saat ensimmäisenä tiedon täältä (kymmenien super-arvokkaiden treeni- ja ravintovinkkien lisäksi) 

Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com