tiistai 18. kesäkuuta 2024

Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua -kirjan lähdeluettelo

 Moikka!

Elokuussa ilmestyy toinen kirjani, "Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua". 

Kirjan ilmestyttyä, tälle sivulle tulee kirjan lähdeluettelo, mutta sitä ennen:


Haluatko parisataa sivua tällaista uutta, todella tehokasta tietoa (ja "hiljaista tietoa", jota et saa mistään muualta) siitä, miten poltat rasvaa, hankit lihaksia ennätysvauhtia ja elät terveellisesti? Ja yhden ala carte -annoksen hinnalla? 

Jos vastasit "Kyllä!", NYT on aika toimia! 

"Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua", ilmestyy 29.8.2024. HUOM! Ennakkotilaajana saat kirjan edullisemmin, aikaisemmin 22.8.2024 ja henkilökohtaisella signeerauksellani :) 


Voit tilata kirjan Siltala kustantamon verkkokaupasta, linkki alla. Linkistä löydät myös kattavaa kuvausta kirjan sisällöstä! :) 


https://www.siltalapublishing.fi/product/hammastyttavaa-rasvanpolttoa-ja-lihaskasvua-suomen-kokenein-treenari-paljastaa-salaisuutensa-signeerattu/

Mukavaa päivää!

Timo


Luku 1.


Aronne ym. 2021. Describing the Weight-Reduced State: Physiology, Behavior, and Interventions. 2021 Apr; 29(Suppl 1): S9–S24.

El Zayat 2019. Physiological process of fat loss. Bulletin of the National Research Centre volume 43, Article number: 208 (2019.

Spiegel ym. 2004. Leptin levels are dependent on sleep duration: Relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. J Clin Endocrinol Metab. Nov;89(11):5762–71

Luku 2.


Heaselgrave ym. 2019. Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):360-368

Schoenfeldt ym. 2019: Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103.

Borde ym. 2015. Dose-Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2015 Dec;45(12):1693-720

Kassiano ym. 2023: Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths J Strength Cond Res. Sep 1;37(9):1746-1753.

Kassiano ym. 2019: Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. May 1;37(5):1135-1144

Korakakis ym. 2024: Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review. J Funct Morphol Kinesiol. 2024 Mar; 9(1): 9.

Kristiansen ym. 2023. Effects of Drop Sets on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. Jul 31;9(1):66

Wilk ym. 2021. The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review. Sports Med. 51:1629–1650

Dolan ym. 2019. Muscular Atrophy and Sarcopenia in the Elderly: Is There a Role for Creatine Supplementation? Biomolecules. Oct 23;9(11):642.

Kreider ym. 2017. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. Jun 13:14:18

Prokopidis. 2023. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. Mar 10;81(4):416-427

 

Luku 3. 

Promberger, M., & Marteau, T. M. (2013). When do financial incentives reduce intrinsic motivation? Comparing behaviors studied in psychological and economic literatures. Health Psychology. 32(9), 950-957.

Olander ym. 2013. What are the most effective techniques in changing obese individuals’ physical activity self-efficacy and behaviour: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Volume 10, Article number: 29

Stok ym. 2013. Don't tell me what I should do, but what others do: The influence of descriptive and injunctive peer norms on fruit consumption in adolescents. 14 February 2013

Luku 4

Aragon ym. 2017. International society of sports nutrition position stand: Diets and body composition. J. Int. Soc. Sports Nutr.;14:16

Ashtry-Larky ym. 2022: Ketogenic diets, physical activity and body composition: a review. Br J Nutr. 28;127(12):1898-1920.

Long ym 2020: Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ. Apr 1:

Volek ym. 2016. Volek J.S., Freidenreich D.J., Saenz C., Kunces L.J., Creighton B.C., Bartley J.M., Davitt P.M., Munoz C.X., Anderson J.M., Maresh C.M., et al. Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners. Metabolism.;65:100–110.

Weigle ym. 2005. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr 82, 41–48


Ge ym. 2020. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ. Apr. 1.

Beaulieu ym. 2018. Homeostatic and non-homeostatic appetite control along the spectrum of physical activity levels: An updated perspective. Physiol Behav. 2018 Aug 1:192:23-29

Lillis ym. 2014. Acceptance and Commitment Therapy for weight control: Model, evidence, and future directions. J Contextual Behav Sci. 2014 Jan; 3(1): 1–7.

Nedeltcheva ym. 2010. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 5;153(7):435–41

Spiegel ym. 2004. Leptin levels are dependent on sleep duration: Relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. J Clin Endocrinol Metab. Nov;89(11):5762–71

Stich ym. 2022. The Potential Role of Sleep in Promoting a Healthy Body Composition: Underlying Mechanisms Determining Muscle, Fat, and Bone Mass and Their Association with Sleep. Neuroendocrinology (2022) 112 (7): 673–701.

Berryman ym. 2022. Testosterone status following short-term, severe energy deficit is associated with fat-free mass loss in U.S. Marines. Physiol Rep. Sep;10(18)

Machado ym. 2021. Weight Loss Through Bariatric Surgery in Men Presents Beneficial Effects on Sexual Function, Symptoms of Testosterone Deficiency, and Hormonal Profile. Sex Med 2021 Aug;9(4)

Leproult ym. 2011. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. Jun 1;305(21):2173–4.

Areta ym. 2014. Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit. Am J Physiol Endocrinol Metab. 306:989–97.

Pasiakos ym. 2010. Acute energy deprivation affects skeletal muscle protein synthesis and associated intracellular signaling proteins in physically active adults. J Nutr.140:745–51.

Slater ym. 2019. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019; 6: 131.

del Poso Cruz. 2022. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology. Sept.

Erickson ym. 2011. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci USA. Feb 15;108(7):3017-22

Jia ym. 2019. Effects of physical activity and exercise on the cognitive function of patients with Alzheimer disease: a meta-analysisJul 2;19(1):181

Kloske ym. 2020. The Important Interface Between Apolipoprotein E and Neuroinflammation in Alzheimer's Disease. Front. Immunol. Apr 30:11:754.

Moon ym. 2016. Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function. Cell Metabolism.

Ouquang ym. 2022. Effects of Aerobic Exercise on Brain Age and Health in Older Adults: A Single-Arm Clinical Trial. MedRxiv. June.

Stefaniak ym. 2022. Diet in the Prevention of Alzheimer’s Disease: Current Knowledge and Future Research Requirements. Nutrients. 2022 Nov; 14(21): 4564.

Jia ym. 2019. Effects of physical activity and exercise on the cognitive function of patients with Alzheimer disease: a meta-analysis.

Kolasinski y. 2020. 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the management of osteoarthritis of the hand, hip, and knee. Arthritis Care Res (Hoboken).72(2):149-162

Messier ym. 2021. Effect of High-Intensity Strength Training on Knee Pain and Knee Joint Compressive Forces Among Adults With Knee Osteoarthritis. JAMA. 2021 Feb 16; 325(7): 646–657

Hall ym. 2018. Knee extensor strength gains mediate symptom improvement in knee osteoarthritis: secondary analysis of a randomised controlled trial. Osteoarthritis Cartilage. 26(4):495-500

Singh ym. 1997. A randomized controlled trial of progressive resistance training in depressed elders. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1997;52(1)

Otterness ym. 1998. Exercise protects against articular cartilage degeneration in the hamster. Arthritis Rheum. 1998;41(11):2068-2076.

Van den Hoogen ym. 1998. Loading-induced changes in synovial fluid affect cartilage metabolism. Br J Rheumatol. 1998;37(6):671-676

Rubino ym. 2022. Effect of Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Daily Liraglutide on Body Weight in Adults With Overweight or Obesity Without Diabetes: The STEP 8 Randomized Clinical Trial. JAMA.

. 2022 Jan 11;327(2):138-150

Weghuber ym. 2022. Once-Weekly Semaglutide in Adolescents with Obesity. N Engl J Med. 2022 Dec 15; 387(24): 2245–2257.

Bhasin 1996: The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7

Hämäläinen P, Vehkavaara S ja Perheentupa A. Terveen miehen anabolisten steroidien käyttö. Duodecim 2020;136:5–-12.


lauantai 8. kesäkuuta 2024

Kuinka nopeasti rasvaa voi polttaa? Uusi tieto, joka saa sinut hämmästymään!

 Moikka!

Rasvanpolton maksimivauhdista kiistellään usein. Samoin netissä näkee täysin katteettomia lupauksia rasvanpolton vauhdista, ja toisaalta taas ultrapessimistisiä "faktoja", joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. 

Onneksi aihetta on tutkittu melko paljon. Samoin minulla on todennäköisesti Suomen, ellei maailman, laadin, kymmeniin tuhansiin mittauksiin perustuva aineisto rasvanpolton nopeudesta asiakkaideni kanssa. 

Joten alla olevalla videolla kerron:

Kuinka nopeasti rasvaa voi oikeasti polttaa?




Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen, liikuntabiologi (LitM), Suomen kokenein PT

www.th-valmennus.com 

ps. Uusi kirjani "Hämmästyttävää lihaskasvua ja rasvanpolttoa" ilmestyy virallisesti 29.8. Nyt voit saada a) kirjan viikkoa muita aikaisemmin, b) signeerauksellani ja c) ennakkoedulla, joten tilaa kirja kotiisi NYT, alla olevassa linkissä Siltala kustantamon verkkokauppaan on kattava kuvaus kirjasta sekä tilauslinkki: 

https://www.siltalapublishing.fi/product/hammastyttavaa-rasvanpolttoa-ja-lihaskasvua-suomen-kokenein-treenari-paljastaa-salaisuutensa-signeerattu/


sunnuntai 5. toukokuuta 2024

Vapaat painot peittoavat aina laitteet! Niinkö?

 Moi!

"Vapaat painot hakkaa aina laitteet, lihakset ja voima kehittyvät paremmin! Lisäksi ne kehittävät toiminnallista voimaa, siis sellaista voimaa, jota voi käyttää arjessa -toisin kuin laitteet!


Usein väitetään, että vapaat painot kasvattavat lihasta tehokkaammin kuin laitteet. Väitetään myös, että vapaat painot kasvattavat voimaa tehokkaammin kuin laitteet. Samoin väitetään, että vapaat painot parantavat arkiaskareita ja urheilusuorituksia paremmin kuin laitteet.

Mutta ovatko nämä väitteet totta? Alla videolla kerron tarkasti, miten tämä asia oikeasti menee, ja mitä vaikutuksia sillä on harjoitteluusi. Takaan, että yllätyt:





Lopuksi


Jos Sinä haluat muokata kroppaasi ja kohottaa kuntoasi todella nopeasti ja innostavalla tavalla...


Kaikki työkalut tähän on mietietty sinulle valmiiksi 2 kuukaudessa kesäkuntoon -valmennuksessani. Sen kun toteutat vaan, ja annat valmennuksen sulattaa rasvaa nopeasti, lihaksesi säästäen ja niitä usein merkittävästi lisäten! 


Virallinen startti oli 1.5.2024, mutta nyt on voimassa vielä jälki-ilmoittautuminen edelleen erittäin hyvällä edulla, ja ehdit hyvin mukaan, jos aloitat nyt, olet 30.6.2024 valmis, ja elämäsi kunnossa!


HUOM! HINTA NOUSEE PIAN KYMMENIÄ EUROJA TAKAISIN NORMAALIHINTAAN, JOTEN TOIMI NYT!!


Tässä linkit, joista löydät myös innostavia esimerkkejä rasvanpoltosta lihakset säilyttäen!


Naisten 2 kuukaudessa kesäkuntoon: https://www.thtraining.fi/karista-joulukilot-naiset-1


Miesten 2 kuukaudessa kesäkuntoon: https://www.thtraining.fi/karista-joulukilot-naiset-1https://www.thtraining.fi/joulukilot-m





Jos sinulle tulee jotain kysyttävää tai kommentoitavaa mailini aiheesta, laitapa minulle mailia vastauksena  tähän :) 


Mukavaa päivää!


Timo

sunnuntai 31. joulukuuta 2023

Vuoden 2024 tavoitteeni, infoa sinulle + uskomattomia asiakascaseja inspiraatioksi!

 Morjens!

Vuoden viimeistä päivää viedään! Jos olet meikäläistä vähääkään seurannut, olen tavoitteenasettelun ja "uudenvuodenlupausten" (ne ovat tavoitteenasettelua) suuri ystävä. 

Siksi ajattelin seuraavassa avata omia tavoitteitani kuntoilupuolella ja kertoa 2024 näkymistä valmennus- ja koulutuspuolella. Samalla pyrin tarjoamaan Sinulle erittäin hyödyllisiä lisätietolinkkejä, konkreettisia materiaaleja ja muutamia etujakin näiden aiheiden parissa! 


Vuosi 2023: Valmennus oli tietenkin ärkeässä roolissa, mutta muilla elämän osa-alueilla täytin tavoitteita 

Valmensin jota kuinkin normaalisti vuonna 2023, täyteen tuli 22. vuosi valmennuksen parissa. Samalla kuitenkin minulla oli myös iso fokus rakkaaseen harrastukseeni (kuntoilun lisäksi), eli musiikkiin. Sävelsin, levytin ja julkaisin 17 omaa kappaletta sisältävän CD-levyn "Lookin For My Baby" ja soitin kymmeniä esiintymisiä omilla keikoillani, jameissa ympäri Suomea ja myös Tukholmassa. 

Levyprojektin valmistuttua fokus valmennustoimintaan lisääntyy entisestään vuonna 2024. 


Henkilökohtaiset kuntoilutavoitteeni 2024


Kehonkoostumus: Tavoitteeni on pysyä ympäri vuoden alle 12% rasvaprosentissa ja kesäaikana haluan pitää rasvaprosentin alle 10% tasolla. Mielestäni on mukava olla atleettisessa kunnossa. Harrastan myös filosofiaa ja olen laatinut itselleni monia siihen liittyviä periaatteita. Jos ja kun valistan ihmisiä kehonkoostumuksen merkityksestä terveydelle, koen sen falskiksi, jos en itse elä kuin opetan. En toki vaadi kaikilta asiantuntijoilta samaa. Jokainen tehköön kuten tykkää. Mutta tämä on oma tapani toimia

Enkä kiistä, etteikö kesällä olisi mukava kiskaista huoletta paita päältä tilanteessa kuin tilanteessa silloin kun on atleettisessa kunnossa. Jotkut pitävät tällaista nykyään jopa "toksisena", mutta en koe tällaisen anteeksipyytelemistä millään tavalla järkevänä kenellekään. Ne, joita tämä häiritsee, häiriintyköön rauhassa :) 

Rasvaprosenttia mittaan tiheämmin pihtimittausmenetelmällä ja harvemmalla aikavälillä inbody-tyyppisellä bioimpedanssimittauksella. 

Tavoitteenani on pysyä vuoden 2024 aikana koko vuoden viikkokeskiarvona alla 80 kg aamupainossa. Miksi viikkokeskiarvona? Siksi, että yksittäiset painolukemat saattavat heitellä villisti päivän aikana sekä päivien välillä, kuten voit lukea tästä artikkelistani, jonka väitän olevan laajin ja kattavin, joka aiheesta on julkaistu :) Sen sijaan esimerkiksi 3 kertaa viikossa aamupaino mittaamalla ja keskiarvoa seuraamalla pääsee kiinni siihen, mitä todella tapahtuu. 


Ajatuksia ja työkaluja Sinulle: 

On tärkeää, että pyrit tekemään sellaisia asioita, joiden koet olevan a) arvoihisi sopivia ja b) itsellesi tärkeitä. Jos mietit liikaa sitä, mitä muut ajattelevat tavoitteestasi, elät elämääsi muille. Usein ihmisille, jotka eivät ole läheisiäsi ja jotka eivät edes välttämättä halua parastasi. Joten pyri tietoisesti pois tästä kehästä. Ymmärrän, ettei se ole helppoa. Olemme sosiaalisia eläimiä ja meille on tärkeää, miten "muuta lauman jäsenet" meidät näkevät. Silti tämä ajatus vain muiden miellyttämisestä ja heidän kautta elämisestä ei ole hedelmällinen. Mutta tee parhaasi ja pyri kehittymään tässä! 


Voima, nopeus - ja kestävyysharjoittelu 

Teen voima- ja nopeusvoimaharjoittelua, jotka molemmat vaikuttavat lihasmassaan. Ei ole väliksi, jos lihamassaa tulee hieman lisää, mutta se ei ole itselläni harjoittelun päätavoite, kuten esimerkiksi tästä sosiaalisen median päivityksestäni voit huomata.


Tavoitteeni on monipuolinen "kuntoprofiili", terveellinen ja atleettinen kehonkoostumus- ja ulkonäkö, hyvä kestävyyskunto, mukavasti voimaa ja sporttisesti lihaksia sekä hyvin nopeutta ja räjähtävyyttä. Jos olet erityisesti kiinnostunut tällaisesta monipuolisuudesta, suosittelen sinulle juuri sitä varten laatimiani "Huippukuntoon 8 viikossa" valmennuksia. Voit tutustua niihin alla olevista linkeistä: Huippukuntoon 8 viikossa MIEHET ja NAISET



Harjoitteluni 

Harjoitteluvuoteni on jaettu itselle tärkeiden ominaisuuksien suhteen kahteen vaiheeseen ja niiden välisiin siirtymiin:

Tammikuusta huhtikuun loppuun / toukokuun alkuun teen suhteessä hieman enemmän kestävyysliikuntaa lähinnä hiihtämällä. Voimaharjoittelua tulee jatkuvasti niin, että voiman ja lihasmassan määrä vähintään säilyy ennallaan. 

Hiihtokelien heiketessä huhtikuun aikana painotus alkaa siirtyä hieman enemmän voima-, nopeusvoima -ja nopeusharjoittelun suuntaan. Nopeusvoimaa teen loikka- ja hyppelyharjoittein, sekä erilaisia vastuskuminauhoja käyttämällä. Testaan nopeusvoimaa tällä liikkeellä, hyvin maanläheisesti, vaikka olen aikoinaan yliopiston tutkimusprojekteissä työskennellessäni testannut ominaisuutta käytännössä niin monimutkaisesti kuin sitä vaan on laboratoriominaisuuksissa mahdollista testata. 

Nopeusvoimassa tavoitteeni on parantaan vaihdittoman pituushypyn tulosta 20%, mikä on valtavan iso parannus tässä ominaisuudessa. Raportoin kehittymisestä blogissa, saa nähdä miten "äijän käy"! 


Valmennustoiminta 

Jatkan normaaliin tapaan valmennusta. Puuta pitää koputtaa, että henkilökohtaiset valmennuspaikkani ovat olleet täynnä jonotuslistalla 2010-luvun alusta saakka. Tällä hetkellä tilanne on se, että aivan tammikuussa ei pysty valmennusta kanssani aloittamaan, mutta kannattaa kysellä täältä, milloin se voisi olla mahdollista. 

Ja jo etukäteen tiedoksi, henkilökohtaisessa PT-työssä en tee lainkaan puhdasta etävalmennusta. Valmennuspaketit sisältävät AINA tapaamisia Jyväskylässä salillani, jossa minulla käy asiakkaita ympäri Suomea. Ilman niitä valmennuksesta ja siihen liittyvästä seurannasta ei voi (erinäisistä väitteistä huolimatta) saada optimaalisen tehokasta. Joten sellaista en suostu tekemään. 

Sen sijaan verkkovalmennuksillani voit aloittaa tekemisen vaikka HETI, joten suosittelen tutustumaan niihin :) Löydät valmennukset TÄÄLTÄ.


Koulutustyö

Olen kouluttanut personal trainereita vuodesta 2007 ja tarkoitus on jatkaa sitä tulevanakin vuonna. Teen tilaustyönä sekä personal trainer -että ravintovalmentajakoulutusta. Lisäksi olen laatinut oman verkkokoulutuksen lihaskasvusta ja rasvanpoltosta, joka sisältää paitsi valtavan määrään äärimmäisen tehokkaasti sovellettavaa myös takuulla kenttätestattua tietoa sekä käytännön ohjelma- ja ruokavalioesimerkkejä aiheesta. Sekä alan ammattilaiset että tavoitteelliset treenaajat ovat olleet erittäin innokkaita koulutuksen käyttäjiä. Voit lukea koulutuksesta lisää TÄÄLTÄ. Ja siihen on nyt voimassa melkoisen huima vuodenvaihde -etu! :) 


Luennointi

Olen luennoinut vuosien varrella Suomessa ja ulkomailla satoja kertoja. Nyt kun levytysprojekti on pulkassa, pyrin keskittymään myös tähän enemmän. Viimeksi olin "lauteilla" Rajavartioston tilaamana marraskuun lopussa, siitä lisää TÄÄLLÄ. Luennoista voi kysyä lisää täältä. 


Lopuksi + innostusta uskomattomista asiakas-caseista!

Olen erittäin kehitysuskoinen. On tärkeää, että uskon itseeni. Mutta vielä tarkeämpää on, että SINÄ uskot itseesi ja lähdet toteuttamaan unelmiasi vuonna 2024!


Mikäli ne liittyvät millään tavalla joko a) treenissä, painonpudotuksessa, rasvanpoltossa tai lihasmassan hankkimisessa kehittymiseen tai b) liikunta-alan ammattilaisena kehittymiseen, autan sinua mielläni!

Jos et löytänyt jo valmiista linkeistäni työkalua, kysy lisää, niin neuvon, miten voisin sinua parhaalla tavalla auttaa! :) 

Haluan myös luoda sinuun uskoa, että kehittyminen kaikessa isässä ja kaikissa tilanteissa on mahdollista, siksipä linkkaan tähän muutamia esimerkkejä asiakas-caseista vuosien varrelta. He eivät ole luonnonoikkuja, vaan tavallisia ihmisiä! :) Ja tämä on vain raapaisu, blogiani selaamalla löydät kymmeniä ja kymmeniä uskomattomia caseja!

53 -vuotias nainen

https://th-valmennus.blogspot.com/2017/12/viela-kerran-huippu-kuntoon-53-vuotias.html


51 -vuotias nainen

https://th-valmennus.blogspot.com/2017/12/luukku-17-51-vuotias-nainen-polttaa-78.html

Nuori tavoitteellinen naistreenaaja:

https://th-valmennus.blogspot.com/2017/12/luukku-13-96-kg-rasvanpoltto-ja-25-kg.html

58-vuotias nainen 

https://th-valmennus.blogspot.com/2014/05/kesakalenteri-luukku-4-58-vuotiaana.html


30 -vuotias mies

https://th-valmennus.blogspot.com/2018/12/turhauttavasta-junnauksesta.html

Nelikymppinen mies

https://th-valmennus.blogspot.com/2017/12/luukku-4-4-kymppinen-herra-muuttaa.html



Mukavaa päivää ja vuodenvaihdetta!



Timo 







sunnuntai 24. joulukuuta 2023

Luukku 24. 5 yleistä ja tuhoisaa myyttiä, jotka estävät sinua kehittymästä tai jopa aloittamasta!

 Moikka!

No niin, se on 16. joulukalenteri viimeisessä luukussa! 

Kuvasin sinulle juuri videon, jolla paljastan 5 erittäin yleistä ja erittäin haitallista myyttiä, jotka valitettavasti AINA vähintään hidastavat kehittymistä. 


Kaikki rajoittavat ajatukset tekevät niin, jopa täysin pöyristyttävällä tavalla, kuten tästä luukusta voit havaita. 

Lisäksi haluan jatkaa vielä tämän jouluaaton huippu-etuasi Sinulle. Videon alla linkit valmennuksiini, jolla voit toteuttaa omaa kuntoilu-unelmaasi joko heti tai vuodenvaihteen jälkeen. Ne ovat muuten myös loistava, aineeton lahja tässä tavarapaljoudessamme! 

Video: 5 yleistä ja tuhoisaa myyttiä, jotka estävät sinua kehittymästä tai jopa aloittamasta!






Tässä siis jatkettu ja lisätty joulukalenteri-etusi verkkovalmennuksiini, alla linkit valmennuksiin. HUOM! Nyt valmennuksista riippuen luvassa on jopa yli 60% etuja normaalihintoihin, joten toimi NYT! Näillä teet tuloksia joko HETI tai tammikuussa!!! ETU ON VOIMASSA 24.12.2023 klo 23:55 asti!


1) Pikapoltto: Voin vakaalla rintaäänellä sanoa, että tämä on markkinoiden tehokkain rasvanpolttomenetelmä. Jos haluat tuloksia nopeasti, turvallisella tavalla ja lihasmassasi säästäen, katsopa tämä (info- ja ilmoittautumissivuilla melkoisia esimerkkejä tuloksista!)  


2) Yläkroppa-alakroppa -valmennus: Tässä valmennuksessa laitat kehittämäni, uniikin treenimenetelmän tekemään lihaskasvu- ja rasvanpolttotuloksia todella tehokkaasti! Voit myös keskittyä pelkästään lihaskasvuun ilman rasvapolttoa, siihen on materiaalit valmennuksen sisällä! Katsopa tietoa ja esimerkkejä täältä ja MURSKAA tasannevaiheesi! 



3) Sokerina poljalla: Superkoulutus liikunta-alan ammattilaisille ja tavoitteellisille treenaajille: Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. on ÄÄRIMMÄISEN kattava verkkokoulutukseni, jossa opit kaiken tarvittavan lihaskasvusta ja rasvanpoltosta. Mukana on KOKO VUOSIMALLI jatkuvaan tulosten tekoon. Tämä onkin ollut sekä tavoitteellisten treenaajien että liikunta-alan ammattilaisten suuressa suosiossa (ammattilaisille tämä on todellinen "salainen ase" huomiota herättäviin tuloksiin asiakkailla), Lue lisää linkistä:    https://www.th-valmennus.com/seminaari-x

Sitten vaan toimintaa, mitään ei tapahdu miettimällä! :) 

Ja lopuksi, kiitos ja oikein hyvää ja rauhallista joulua! :) 

Timo Haikarainen, LitM 
Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com



lauantai 23. joulukuuta 2023

Luukku 23. Mitä tehdä ensimmäisenä, jos ei kehity? Rasvanpoltto, kuntosaliharjoittelu ja kestävyysharjoittelu

 Moikka!

Kaksi juttua tänään: 

1) Olen saanut paljon kysymyksiä siitä, mitä kannattaisi tehdä ensimmäisenä, jos ei kehity harjoittelussa tai rasvanpoltossa/painonpudotuksessa? Tai lihasmassan kehittämisessä? Siksi tein aiheesta videon, katso se alta! 

2) Olen kuullut, että erityisesti maili-sisäpiiriläisilleni viikolla lähettämäni linkit verkkovalmennuksiini eivät ole toimineet. Voi räkä! Korjasin probleeman, mutta siitä hyvästä haluan tarjota Sinulle vielä erikois-joululahja-etuna valmennukseni parhaimmalla edulla, missä ne viikolla olivat, ja se etu on todella huima, joten täydennä omaa tai lähimmäistesi "pukinkonttia" todellisella hyvinvointilahjalla! Linkit tämän postauksen lopussa:


Video: Mitä tehdä ensimmäisenä, jos ei kehity? Rasvanpoltto, kuntosaliharjoittelu ja kestävyysharjoittelu




Tässä siis jatkettu ja lisätty joulukalenteri-etusi verkkovalmennuksiini, alla linkit valmennuksiin. HUOM! Nyt valmennuksista riippuen luvassa on jopa yli 60% etuja normaalihintoihin, joten toimi NYT! Näillä teet tuloksia joko HETI tai tammikuussa!!! ETU ON VOIMASSA 24.12.2023 klo 23:55 asti!


1) Pikapoltto: Voin vakaalla rintaäänellä sanoa, että tämä on markkinoiden tehokkain rasvanpolttomenetelmä. Jos haluat tuloksia nopeasti, turvallisella tavalla ja lihasmassasi säästäen, katsopa tämä (info- ja ilmoittautumissivuilla melkoisia esimerkkejä tuloksista!)  


2) Yläkroppa-alakroppa -valmennus: Tässä valmennuksessa laitat kehittämäni, uniikin treenimenetelmän tekemään lihaskasvu- ja rasvanpolttotuloksia todella tehokkaasti! Voit myös keskittyä pelkästään lihaskasvuun ilman rasvapolttoa, siihen on materiaalit valmennuksen sisällä! Katsopa tietoa ja esimerkkejä täältä ja MURSKAA tasannevaiheesi! 



3) Sokerina poljalla: Superkoulutus liikunta-alan ammattilaisille ja tavoitteellisille treenaajille: Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. on ÄÄRIMMÄISEN kattava verkkokoulutukseni, jossa opit kaiken tarvittavan lihaskasvusta ja rasvanpoltosta. Mukana on KOKO VUOSIMALLI jatkuvaan tulosten tekoon. Tämä onkin ollut sekä tavoitteellisten treenaajien että liikunta-alan ammattilaisten suuressa suosiossa (ammattilaisille tämä on todellinen "salainen ase" huomiota herättäviin tuloksiin asiakkailla), Lue lisää linkistä:    https://www.th-valmennus.com/seminaari-x

Sitten vaan toimintaa, mitään ei tapahdu miettimällä! :) 

Timo Haikarainen, LitM 
Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com

perjantai 22. joulukuuta 2023

Luukku 22. Nyt se on selvillä, tutkimus paljastaa: Tämä treenitapa polttaa parhaiten rasvaa!

 Moikka!

Mikä treenitapa polttaa parhaiten rasvaa? Aerobinen treeni? Voima/kuntosaliharjoittelu? Jokin muu? 

Onneksi tätä ei tarvitse enää arvuutella, sillä aihetta on tutkittu kattavasti! 

Katso alta video, paljastan parhaan tavan!


Video: Nyt se on selvillä: Tämä treenitapa polttaa parhaiten rasvaa! 







HUOM! Muista muista joulukalenteri-etusi verkkovalmennuksiini, alla linkit valmennuksiin. HUOM! Nyt valmennuksista riippuen luvassa on jopa lähes 60% etuja normaalihintoihin, joten toimi NYT! Näillä teet tuloksia joko HETI tai tammikuussa!!!

1) Pikapoltto: Voin vakaalla rintaäänellä sanoa, että tämä on markkinoiden tehokkain rasvanpolttomenetelmä. Jos haluat tuloksia nopeasti, turvallisella tavalla ja lihasmassasi säästäen, katsopa tämä (info- ja ilmoittautumissivuilla melkoisia esimerkkejä tuloksista!)  


2) Yläkroppa-alakroppa -valmennus: Tässä valmennuksessa laitat kehittämäni, uniikin treenimenetelmän tekemään lihaskasvu- ja rasvanpolttotuloksia todella tehokkaasti! Voit myös keskittyä pelkästään lihaskasvuun ilman rasvapolttoa, siihen on materiaalit valmennuksen sisällä! Katsopa tietoa ja esimerkkejä täältä ja MURSKAA tasannevaiheesi! 



3) Sokerina poljalla: Superkoulutus liikunta-alan ammattilaisille ja tavoitteellisille treenaajille: Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. on ÄÄRIMMÄISEN kattava verkkokoulutukseni, jossa opit kaiken tarvittavan lihaskasvusta ja rasvanpoltosta. Mukana on KOKO VUOSIMALLI jatkuvaan tulosten tekoon. Tämä onkin ollut sekä tavoitteellisten treenaajien että liikunta-alan ammattilaisten suuressa suosiossa (ammattilaisille tämä on todellinen "salainen ase" huomiota herättäviin tuloksiin asiakkailla), Lue lisää linkistä:    https://www.th-valmennus.com/seminaari-x

Sitten vaan toimintaa, mitään ei tapahdu miettimällä! :) 

Timo Haikarainen, LitM 
Aloita tie tuloksiin: www.th-valmennus.com