Syksy etenee mainiosti. Treenit kulkevat kuin karavaani,
mainiota fiiliksiä tuottavat personal training asiakkaideni tulokset ja innostuneet
treenitunnelmat. Tiukan treenin, sopivan ruokavalion, sekä innostuneen ja
itseensä uskovan asenteen kautta vain taivas on rajana. Tästä esimerkkinä
vaikkapa kaikkien aikojen koutsausuran rekordiani hipova 14,5 cm vyötärön
kaventuminen vajaassa 4 viikossa mainiolta tsempillä treenaavalla asiakkaallani
J
Koulutukset ja luennot taas ovat antaneet ja opettaneet valtavasti myös
minulle, kiitos mainioiden ja oppimishaluisten opiskelijoiden. Viime viikonlopun fiilikset löytyvät täältä.
Blogini päivitykset ovat olleet pari viikkoa jäissä, koska
olen keskittynyt 100% valmentamiseen ja kouluttamiseen –kiitos
kärsivällisyydestä. Toivon pystyväni taas antamaan hieman enemmän käytännön
näkemystä, teoriaa, sekä niiden kenttätestattuja sovellutuksia Sinulle, hyvä
lukija!
Nyt taas näppis sauhuamaan: Tämän kirjoituksen idean sain ystävältäni, Lihastohtori JuhaHulmilta. Juha listasi seuraamansa blogit tässä kirjoituksessaan ja haastoi
minut samaan. Blogosfääri kehittyy koko ajan ja mielenkiintoista luettavaa
löytyy erittäin paljon. Niistä saa sekä tietoa että innostusta omaan
tekemiseen. Itseäni hieman harmittaa, että blogien seuraamiseen on viime
aikoina jäänyt vähänlaisesti aikaa.
Ajattelin kuitenkin ottaa aluksi hieman
erilaisen näkökulman kirjoitukseen ja listata henkilöitä/yhteisöjä sekä kirjoja,
jotka ovat vaikuttaneet paljon tekemisiini. Tekemisiään on hyvä myös hieman
analysoida, ja tarjoan myös Sinulle pari vinkkiä, miten voit hyödyntää
tällaisia asioita omassa tekemisessäsi, liittyivätpä ne sitten treeniin ja
ruokavalioon tai muille elämän osa-alueille.
1. Tietoa ja sosiaalista tukea yhteisöiltä ja
kollegoilta: Jyväskylän ”valmentajayhteisö”
Jyväskylässä vaikuttaa iso määrä eri lajien pitkän linjan
valmentajia. Opiskeluaikanani sain mahdollisuuden paljon mukana suomalaisen
pikajuoksuvalmennuksen pitkäaikaisen vaikuttajan, Petteri Jousteen,
harjoituksissa. Seurasin Petterin treenejä, olin apukoutsin paikalla ja Petteri
myös tarjosi minulle useita työkeikkoja valmennuksen parista, jotka mieluusti
otin vastaan. Myös muiden muassa liikuntatieteilijä, valmennuskirjailija ja valmentaja
Antti Mero, uintivalmentaja Marko Malvela, pikajuoksuvalmentaja Miska Viiri ja KIHUn tutkija ja valmentaja Tapani Keränen ovat auttaneet ja tukeneet minua
sekä mieluusti antaneet vinkkejä treeniasioissa. Myös monet opiskelukollegani
ovat vaikuttaneet paljon tekemisiini. Lihastohtorin ja muiden liikuntabiologian laitoksen tutkijaporukan kanssa ajatustenvaihto käy myös tiiviinä. Suuri kiitos myös heille. Monia jäi tässä mainitsematta, mutta heistä varmasti jatkossa lisää.
Kuva. 1. Opiskelu- ja työyhteisön tuki on tärkeää ammatillisessa kehittymisessä ja myös treeni- ja painohallintaprojektien onnistumisessa. PT-Timppa liikuntabilsan labralla vuonna 2007 lihasaktiivisuusmittareilla ja liikeanalyysimarkkereilla koristellun Milan Sedliakin kanssa. Milanin kanssa kävimme kymmeniä hedelmällisiä keskusteluita treenaamisesta -korkealentoisesta teoriasta perustason toteutukseen.
Vinkit: Treenikaverit, koutsit ym. luovat
ympärille verkostoa, jolta saa tietoa, näkemystä ja sosiaalista tukea. Tämä
pätee niin ammatilliseen kehittymiseen kuin vaikkapa treenissä tai
laihdutusprojektissa etenemiseen. Yksinkin pääsee eteenpäin, mutta jos tukea ja
apua löytyy, on se helpompaa. Jos porukka ympärilläsi on tekemistäsi vastaan,
esimerkiksi harjoittelun aloittamisessa tai laihduttamisessa, nosta ”kissa
pöydälle”. Muuten etenemisestä tulee erittäin vaikeaa. Tähän ilmiöön olen
törmännyt usein viimeisten viikkojenkin aikana. Sosiaalista ympäristöä
kannattaa muokata onnistumista tukevaksi.
1. Kirjallisuus –perusteet kunniaan, kotimaisesta kirjallisuudesta löytyy helmiä.
Treenin, ravitsemuksen ja fysiologian perusteokset ovat yleensä hedelmällisimpiä. Ne
luovat kokonaiskuvaa kehon toiminnasta ja harjoittelun vaikutuksesta kehoon.
Erilliset ”vinkkikirjat” ovat hyviä nekin, mutta kokonaisvaltaisemman
käsityksen luomisessa perusteoksia ei voita mikään. Suomalainen
valmennustietous ja –kirjallisuus ei aina saa arvoistansa osaa huomiosta,
ainakaan näin internet-aikana. Jännää sinänsä, sillä esimerkiksi monet
suomalaisen voimaharjoittelututkimuksen löydökset tulevat monesti myös
ryvettyneenä, puutteellisesti tulkittuna ja erilaisen markkinointihötön
kuorruttamina tänne takaisin, usein jenkkiläisten ”internet-gurujen” kautta. On
mukana tosin myös mainioita sovellutuksia.
Suosittelemani peruskirjat (joista monet suomenkielisiä) löydät
helposti mainion bloggaajan, Jussi Riekin blogiin alkuvuodesta tekemästäni
vieraskirjoituksesta (kohta 3.) Myös muutama viikko sitten esittelemäni Jan Sundelinkirja on oiva perusteos kuntosalitreenin ja sitä tukevan ravitsemuksen
toteutuksesta. Hieman korkealentoisempaa ravitsemus- ja lisäravinneasiaa voi
lukea tästä mainiosta kirjasta . Myös Antti Meron toimittamat
valmennuskirjat ovat täynnä tuhtia asiaa.
Kuva 2. Internet on mainio tietolähde. Tiedon spesifisyys ja nopeaan selailuun kannustava internetin luonne ovat toisaalta joskus myös haittapuolia. Perusteosten lukeminen kirjamuodossa on siksi usein erittäin hyödyllistä.
Vinkit: Jatka ihmeessä spesifien oppaiden ja
internetin tutkailua, mutta ota tavoitteeksesi ottaa hanskaan harjoittelun ja
ravitsemuksen perusteita. Tarvittaessa kannattaa etsiä näille perusteille
tekemisensä pohjaava koutsi. Tämä on tärkeää, sillä jos minun pitäisi yksilöidä
isoin yksittäinen harjoittelu- tai ravitsemusvirhe, se on epäolennaisiin ja
kehittymisen kannalta lähes minimaalisen merkityksen omaaviin harjoittelun tai ravinnon yksityiskohtiin keskittyminen. Nämä vievät silloin lähes
kaiken huomion kehittymisen kannalta olennaisimmilta seikoilta. Entä mistä tiedät, satsaatko olennaisiin perusteisiin vai hyödyttömään nippeliin (siis hyödyttömään, jos perusteet vuotavat)? Katso saavuttamiasi tuloksiasia -tulokset eivät valehtele.
Pöhinää treeneihin!
Timo
TH-Valmennus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti