4 harkinnan paikkaa vuodelle 2010!

Nyt eletään uudenvuodenlupausten aikaa. Mitkä ovat sinun lupauksesi? Kenties kuntoilun aloittaminen tai pitkään mielessä itäneiden kuntoilutavoitteiden täyttäminen? Onnistutko tällä kertaa?

Ennen kuin ryhdyt täyttämään lupauksiasi, huomioi seuraavat neljä kohtaa. Jos ne ovat kohdallaan, kasvavat onnistumisen mahdollisuutesi huimasti!

Tavoitteet

Teitkö uudenvuodenlupauksen viime vuonna? Muistatko mikä se oli? Niin, tuskin ainakaan tarkasti. Pidetään siis aluksi huoli siitä, että nämä tavoitteet vuodelle 2010, tai uudenvuodenlupaukset, pysyvät mielessä. Kirjoita ne siis ylös! Pidä myös huoli, että tavoitteet ovat:

· Tarkkoja
· Mitattavia
· Saavutettavia
· Realistisia
· Aikaan sidottuja





Uudenvuodenlupauksesi saattaa siis vaatia hieman tarkempaa muotoilua, mutta muista tehdä se. Näin lisäät onnistumisen mahdollisuuksiasi huimasti!

”Jos et tiedän minne olet menossa, tuskin löydät perille.”

Suunnittelu

Jotta pääset tavoitteesi, tarvitset suunnittelua. Muuten homma karkaa käsistä ennemmin kuin uskotkaan.

· Missä harjoittelen?
· Miten syön terveellisesti ja rytmitän ruokailuani?
· Mille päivälle laitan harjoitukseni kalenteriin (johon aloitan merkkaamaan niitä)?
· Mitä esteitä saatan kohdata harjoittelun suhteen ja miten selviän niistä?

”Failing to plan is planning to fail.”

Tilivelvollisuus

Jos olet tilivelvollinen harjoittelustasi jollekin, toteutat tavoitteesi helpommin.

· Kenelle voisin kertoa harjoitteluprojektistani?
· Kenelle olen tilivelvollinen?
· Hankinko itselleni treenarin?

Hanki siis tilivelvollinen; lähipiiristä, tai ulkopuolelta.

Oikea tieto

Jos et tiedä, miten tulee harjoitella, syödä, tai millaisia tuloksia treeniltä voi odottaa, on edessä pian turhautuminen ja motivaation katoaminen taivaan tuuliin.

· Onko minulla riittävästi tietoa harjoittelusta ja ravinnosta?
· Ovatko ennen kokeilemani konstit toimineet?
· Mistä aion hankkia tietoa?
· Onko hankkimani tieto oikeaa, luotettavaa tai ajan tasalla olevaa?

Jos sinulla on tietoa, ala soveltamaan sitä. Jos sinulla ei ole sitä, hanki sitä luotettavista lähteistä tai osaavilta ihmisiltä.

Mieti siis näitä kysymyksiä. Jos tilanne näytti kristallin kirkkaalta, ota ensimmäinen askel ja pistä töpinäksi! Jos kysymykset askarruttivat, autan mielelläni löytämään niihin juuri sinulle sopivan ratkaisun!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

Vanha konsti, joka toimii kuin pussillinen uusia!

Jos haluat palautua nopeammin treeneistä tai kiinteytyä ja kasvattaa voimaa sekä lihasmassa nopeammin kuntosalilla, ei siihen välttämättä tarvita pitkää listaa eksoottisia, ja usein tyyriitäkin lisäravinteita. Katso helppo ja tutkitusti tehokas* konsti alla olevasta videosta:




Energistä viikkoa kaikille!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

*American Journal of Clinical Nutrition, 2007. 5dl maitoannosten nauttiminen välittömästi ja 1h treenin jälkeen lähes tuplasi rasvattoman kehonpainon lisääntymisen pelkkää hiilihydraattia nauttineeseen ryhmään verrattuna 12 vk treenijakson aikana. Rasvamassa taas väheni maitoryhmällä merkittävästi enemmän.

PNF -tehokeino venyttelyyn!

Aloitimme venyttelyn käsittelyn jo syksyllä. Nyt venyttelyä on jo takana useampia viikkoja, ja siksi vaihtelu onkin tarpeen.

Aivan kuten muussakin treenissä, myös liikkuvuusharjoittelussa tulee käyttää erilaisia venytystekniikoita. Eräs niistä on PNF-, eli jännitä-rentouta-venytä -venyttely.
Tekniikassa venytettävää lihasta jännitetään 5-10 sekunnin ajan, jonka jälkeen se rentoutetaan hetkeksi ja viedään sitten venytykseen. Noin 30 sekunnin jälkeen lihas jännitetään uudestaan ja viedään venytykseen. Tämän kierron voi toistaa 2-3 kertaa.

Menetelmä perustuu siihen, että lihasjännitys "huijaa" lihasta venymään pidemmälle, sillä se vähentää lihaksen pituutta aistivien lihasspindelien herkkyyttä.

PNF:ää on väitetty tehokkaimmaksi venytystekniikaksi, mutta sen aivan selkeää ylivertaisuutta ei ole voitu osoittaa tutkimuksin. Suurin hyöty onkin sen tuoma vaihtelu silloin, kun vanha venyttelyohjelma ei enää tuota tulosta tai kun tietty lihasryhmä ei tunnu ottavan venytystä tehokkaasti vastaan. Tuolloin se saattaa tehota hämmästyttävälläkin tavalla.

PNF -tekniikoita tehdään yleensä parin kanssa, mutta niitä voi hyvin tehdä myös yksin. Katso videosta esimerkki, ja aloita jo tänään!



Venyttelemisiin!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

ps. Mitä olet tänään tehnyt sen eteen, että liikuntatavoitteesi toteutuisi?