Näin säästät lihakset ja voiman rasvanpolton aikana (ja jopa lisäät niitä nopeasti!)

Moikka!

Oletko suunnitellut rasvanpolttoa itselläsi (tai asiakkaallasi), mutta pelkäät, että rasvan mukana sulavat myös vaivalla hankitut lihakset?

Pelko on aiheellinen, sillä kropasta EI kannata tehdä laihaa läskiä eikä kokeneemman harjoittelijan kannata sulattaa niitä vaivalla hankittuja lihaksia.

Lue siis eteenpäin, sillä tässä artikkelissa: 

• Kerron sinulle kaksi super-tärkeää ja välttämätöntä ydinperiaatta siihen, miten ylläpidät ja kasvatat lihasmassasi rasvanpolton ja dieetin aikana, jotta sinusta ei tule laihaa läskiä, vaan kropan ulkomuoto muuttuu hämmästyttävällä tavalla
• Paljastan, mikä yleinen treenisuositus johtaa lihasten ja voimatasojen menetykseen, kun poltat rasvaa 
• Kuvaan asiakasesimerkin avulla, miten toteutimme keskeisiä periaatteita, joilla säilytät lihasmassan. Tämän asiakaani kanssa poltimme 11,7 kg rasvaa 3,5 kk aikana, ilman lihasmassahävikkiä ja voimatasot samalla säästäen.
• Avaan lihasten säästämisen ja kasvattamisen "hienosäätöä" rasvanpolttovaiheessa. Tasoa, jota ei enää suoraan löydä tutkimusraporteista ja joka sisältää monista yleisistä trendeistä täysin poikkeavia (mutta tehokkaampia) periaatteita. 

Ok, lähdetään liikkeeelle. 

Loppusyksystä sain mailia herralta, jolla oli takanaan jo mukavasti voimailutaustaa. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa oli noussut ylös 140 kg raudat. Nyt hänellä oli tavoitteena kiristellä kroppa napakkaan kesäkuntoon. 

Pääsimme aloittamaan tammikuussa ja asetimme tavoitteeksi hyvin napakan kesäkunnon -luonnollisesti lihaksia ja voimaa menettämättä. 

Suunnitelma rakennettiin kuntoon ja sitten toteutukseen! Etenimme systemaattisesti kahdella jaksotetulla harjoitussyklillä. Ja tietenkin ruokavaliolla, joka periaatteet, jotka kuvaan kohta alla. 

3,5 kk tehokkaan peliajan jälkeen oli aika katsastaa tulokset. Rasva oli palanut mainiosti, ja mikä parasta, ilman lihasmassahävikkiä ja voimatasojen menetystä. Asiakaani sanoin: 

”Ei ole dieetin aikana voimatasot tippuneet pätkääkään, ja se on kyllä hieman herättänyt ihmetystä salilla, jossa treenaan.”

Rasvaprosentti tippui seuraavasti: 17,1%  > 4,9%

Vyötärönympärys kutistui seuraavasti: 85 cm > 73,1 cm

Kuva 1. Systemaattisen rasvanpolton tulokset. Kehosta suli 11,7 kg rasvamassaa ilman lihashävikkiä.

Katsotaan nyt, mitkä olivat keskeiset ravinto- ja harjoitteluperiaatteet, joita käytimme. Ja joita Sinun kannattaa käyttää, jos haluat polttaa rasvaa ilman lihashävikkiä (ja usein jopa lisäten lihaksia tehokkaasti)

Rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä: Taso 1. 

Tässä ensimmäisessä tasossa kuvaan sinulle kaksi ydinasiaa, jotka tarvitset rasvanpoltossa. Kerron sinulle myös, mihin nämä asiat perustuvat. Takana on liikuntatieteen ja urheiluravitsemuksen tutkimustieto. Sen lisäksi tarvitaan tämän tiedon soveltamista käytäntöön ja myös ns. hiljasta tietoa sekä yksilöintiä asiakkaalle. 

Mutta ensin: Miksi lihasmassaa häviää rasvanpolttovaiheessa, siis ilman oikeita toimenpiteitä?

Energiavajeessa (jonka välttämättä tarvitset polttaaksesi rasvaa) lihasten proteiinisynteesi hidastuu. Mikä ihmeen proteiinisynteesi?  Kuvittelepa mielikuva: Lihaksissasi on jatkuvasti ”rakennustyöläisten” armeija, joka korjaa ja paikkaa lihaksiasi. Energiavajeessa nämä rakennustyöläiset alkavat vetää lonkkaa ja pinnailla.

Se johtaa siihen, että lihasten koko alkaa pienentyä. Rasvanpolton aikana lähtee siis AINA lihaksia, jos et tee tälle hidastumiselle mitään. Siksi näitä rakennustyöläisiä pitää piiskata takaisin hommiin. Itse asiassa parhaassa tapauksessa motivoit ja tsemppaat ne tekemään hommia kovemmin kuin lähtötilanteessa. Silloin lihas säilyy yllä ja jopa kasvaa. Joskus yllättävän vauhdikkaasti.

Ensimmäinen "peruskalliokohta": Miinuskaloreilla ja rasvanpoltossa tarvitset proteiinia enemmän kuin normaalitilanteessa