26,8 kg rasvanpoltto, terveystavat uusille urille ja suorituskyky eri svääreihin

Moikka! 

Elämäntapamuutos. Puolen vuoden jakso elämässä voi olla tekijä, joka muuttaa kurssin koko loppuelämässä. Tässä esimerkki erään asiakkaani elämäntapamuutoksesta. Se on hatunnosto tälle upealla asiakkaalleni, mutta myös toivon, että saat siitä virtaa myös omaan muutokseesi! 

Elokuussa sain yhteydenoton nuorelta mieheltä, joka oli päättänyt muuttaa terveystapojensa kurssia. Keskustelimme siitä, mikä olisi näkemykseni perusteella järkevin tapa lähteä tekemään yhteistyötä. Asia sinetöityi asiakkaani todetessa: ”Eiköhän tässä ole aika laittaa elämä kuntoon niin painon kuin kunnonkin osalta”.

Muista: Ensimmäisen askeleen ottaminen on tärkeintä. Jos nykytilanteeseesi kuntosi tai painosi suhteen tuntuu turhauttavalta, jopa ahdistavalta, ei asian miettiminen vie tilannetta eteenpäin. Tarvitset tekoja. Oikeanlaisia tekoja. Muutosten aloittaminen voi tuntua jopa pelottavalta, mutta takaan, että lopulta se antaa sinulle valtavasti. Enemmän kuin ikinä osasit kuvitella.

Rasva palaa ilman kärsimysnäytelmää 

Ryhdyimme hommiin ja tuloksia alkoi tulla nopeaan tahtiin. Jokunen tasannevaiheen poikanen mahtui matkan varrelle, mutta se on normaalia. Muista, että et koskaan voi kulkea matkaa nykytilanteesta tavoitetilanteeseesi täysin suoraviivaisesti. Painonpudotuksen ja elämäntapamuutoksen EI tarvitse olla 24/7 kärsimysnäytelmää, itse asiassa kärsimys ohjaa takaisin huonoihin tapoihin.

Jotain hankaluuksia tai tasanteita matkan varrelle kuitenkin väistämättä sattuu. Mutta ne ovat selätettävissä –pääset eteenpäin. Jokainen joutuu joskus polvistumaan. Jokainen jopa putoaa joskus kanveesiin. Kyse on kuitenkin siitä, kuinka monta kertaa kanveesista nousee ja voittaa vaikeudet.

Urheiluravitsemuksen ja valmennusopin periaatteita hyödyntäen ja tasannevaiheissa suunnitelmaan tarpeen mukaan soveltaen etenimme jatkuvasti kohti maalia ja 6 kk kohdalla muutos oli melkoinen:

Paino -26,8 kg
Vyötärö -28,5 cm
Lantio -19,5 cm

Kuva 1. 26,8 kg rasvanpoltto näkyy kuvassa. Vyötärönympärys kutistui lähes 30 cm. Vyötärölihavuus on erittäin merkittävä terveydellinen riskitekijä. 121 cm lähtötilanne kertoo merkittävästi kohonneesta riskistä sydän- ja verisuonitauteihin ja tyypin II diabetekseen. Lopputilanteen 92,5 on asiakkaan iso koko huomioiden varsin ok lukema, jääden jo 7,5 cm alle merkittävän riskin rajan. 

Polta rasvaa, älä lihasta

Päätavoitteemme oli kuitenkin vähentää RASVAA kehosta. Pelkällä ruokavaliolla tapahtuva painonpudotus johtaa käytännössä aina siihen, että noin 30% pudotetusta painosta on rasvatonta massaa. Ihminen siis menettää lihaskudosta. Tämän estimme tehokkaalla voimaharjoittelulla. Asiakkaani kohotti voimatasojaan useissa harjoitusliikkeissä 80-100%. Siten painonpudotus ei johtanut lihasmassahävikkiin, vaan 54 ”voipaketin” katoamiseen samalla kun kehoa liikuttavan koneiston teho kaksikertaistui. Asiakkaani kertoi, kuinka vakava ylipaino aikaisemmin rajoitti hänen muita liikuntaharrastuksiaan, mutta nyt aivan eri svääreissä oleva jaksaminen tekee myös henkisesti todella hyvää.

Muista: Tuskaisilta tuntuvat raput, verenmaun suuhun tuoma kipitys bussipysäkille ja uupumukseen johtava lyhyt leikkituokio lasten kanssa ei ole olotila, johon olet tuomittu loppuelämäksesi. Kaikki nämä toimet voivat tuntua jo parin kuukauden päästä lastenleikiltä. Myös sinulle. Ota ensimmäinen askel.

Henkinen voimaantuminen –jopa fyysisiä muutoksia tärkeämpää

On selvää, että kehon rasvanmäärän normalisoituminen ja jopa yli 100% parannukset fyysisissä kuntomuuttujissa ovat tärkeitä –ja usein jopa ratkaiseva vaa’ankieli omassa terveystulevaisuudessa. Silti asiakkaani koki henkisen voimaantumisen jopa tärkeämmäksi kuin fyysiset muutokset. Usko siihen, että pystyy vaikuttamaan todella merkittävällä tavalla kehonsa hyvinvointiin ja ulkomuotoon tuo valtavia voimavaroja henkiselle puolelle. Niin kutsuttu pystyvyydentunne antaa sinulle voimaa tehdä asioita myös muilla elämän osa-alueilla. Virtaa terveystulevaisuuden eteenpäinviemiseen. Asiakkaallani on jo nyt selvät suunnitelma, miten hän aikoo vielä harjoitteluaan eteenpäin tulevaisuudessa. Kestäviä terveystapoja noudettaen.

Muista: Terveystapojen muuttaminen on kuin positiivinen lumipalloefekti. Parempi kunto antaa enemmän virtaa arkeen. Askareista helposti selviäminen tuskaisen ja jaksamisen rajoilla tapahtuvan taistelun sijaan antaa myös henkiselle puolelle lisää resursseja. Kun samalla huomaat pystyväsi fyysisellä puolella hyvin nopeasti siihen, mihin et ikinä uskonut pystyväsi, antavat nämä muutokset sinulle itseluottamusta toteuttaa ja tehdä myös muita asioita, joista ole haaveillut.

Lopuksi halua korostaa, että aloittaminen on tässäkin asiassa tärkeintä. Tee suunnitelma, miten aloitat oman muutoksesi. Tee se suunnitelma jo tänään. Suunnitelman tulee sisältää ensimmäiset konkreettiset toimenpiteet. Sitten toteuttamaan niitä. Sinä pystyt tekemään muutoksen!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!