Laihdutus ei aina ole helppoa. Mutta laihduttamisen tehostamiseen on olemassa monia eri keinoja. Yksi tutkitusti tehokas keino on itsensä säännöllinen punnitseminen. Kirjoitin siitä muutama kuukausi sitten täällä. Toinen tutkitusti tehokas* keino on syömisten kirjaaminen ylös.
Ja ei, sinun ei tarvitse välttämättä täyttää äärimmäisen tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Suurpiirteisempikin kirjaaminen tehostaa tutkitusti laihduttamista. Pääasia on, että jatkat kirjaamista pitkään. Ruutupaperi käy mainiosti. Kirjoita ylös ateriasi ja tulet aivan eri tavalla tietoiseksi ruokailutottumiksistasi. Homma ei vie kuin muutaman minuutin päivässä, mutta se voi jopa kaksinkertaistaa painonpudotuksesi.
Kokeile jo ensi viikolla!
Timo
www.th-valmennus.com
* Shay, LE ym. 2009. Adherence and weight loss outcomes associated with food-exercise diary preference in a military weight management program. Eating Behaviours. DEC:;10(4)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti