Reeniä renkailla!

Moi!

Löytyykö nurkasta lojumasta autonrenkaita? Jos löytyy, tee jo niillä jo tänään napakka treeni! Jos ei löydy, käy kyselemässä lähiseudun korjaamoilta tai rengasliikeiltä halpoja tai ilmaisia jämärenkaita ja ryhdy hommiin Ilta-Sanomissa julkaisemani treenijutun vinkein! Takuulla tehokasta treeniä niin lihaskunnolle, kestävyydelle kuin kehonhallinnallekin -ns. toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan!




Koutsin loppuviikko meni reissatessa. Pe olin Helsingissä sparraamassa Personal Trainer -porukkaa parempiin suorituksiin. Mikäpä hienompaa, kuin jakaa kokemuksiaan kollegoille ja jeesata heitä eteenpäin!

La teimme SATS kuntokeskusketjun kanssa toteutetun FIT -lehden 250 elämänmuutosprojektin lopputestit. Mitä oli 7 kuukauden aikana tapahtunut? Siitä lisää pian ilmestyvässä, uudessa FIT -lehden numerossa!

Reipasta reeniviikkoa kaikille!

Timo
www.th-valmennus.com
Facebook

Olkapääpunnerrukset

Moi!

Olkapäitä on usein hankala treenata, varsinkin reissun päällä. Käsipainoilla tai kuminauhoilla voi tehdä vipunostoja, mutta harvemmin treenivälineitä tulee reissussa kuljetettua.

Mutta kuten yleensä, ongelmiin löytyy ratkaisu. Olkapääpunnerruksella olkapäille saa tehtyä napakan treenin. Missä tahansa ja ilman mitään treenivälineitä. Käytän liikettä paljon personal trainer -asiakkaideni harjoittelussa. Teemme liikettä paljon yhteistreeneissä, mutta erityisesti käytän sitä paljon matkustavien asiakkaideni reissuohjelmissa.

Liike on melko helppo, jos jalat ovat hyvin matalalla tasolla ja liikerata on hieman vajaa. Tähän versioon pääsee jokainen kiinni. Jalkoja nostamalla liikkeestä saa raskaamman. Jos kaipaat todellista haastetta, kokeilepa tehdä liike jalat suorana seinää vasten!

Sormet kannattaa tässä punnerrusvariaatiossa suunnata hieman sivulle. Silloin ranne on luonnollisemmassa asennossa, eikä pääse kipeytymään.

Liike sopii hyvin myös kuntosalitreenin piristykseksi. Sen voi tehdä vaikkapa viimeisenä, uuvuttavana liikkeenä tangolla tehtyjen punnerrusten tai vipunostojen päälle. Tässä video liikkeestä.



Sitten vaan olkapäitä treenailemaan!

Timo
www.th-valmennus.com