Nyt on aika selättää nälkä lopullisesti. Tämänkertainen vinkki käsittelee liikuntaravitsemusta.
3.Oletko tankannut kunnolla harjoituksen jälkeen? Harjoituksen jälkeen keho varastoi ravintoa erityisen tehokkaasti juuri oikeisiin paikkoihin, eli lihaksiin ja maksaan. Näissä paikoissa sijaitsevat kehon lihassokerivarastot, joiden täyttyminen on erityisen tehokasta treenin jälkeen. Tämä ”varastointi-ikkuna” on auki noin 1,5 tuntia harjoituksen jälkeen. Jos kyseessä en raskas harjoitus, kannattaa treenin jälkeen tankata melko reippaasta, mutta tietenkin laadukasta ruokaa! Yleinen virhe on jättää syöminen väliin ja toivoa treenin laihduttavan vaikutuksen jatkuvan tehokkaampana, jos treenin jälkeen ei syödä. Tämä on katastrofaalinen ohje, sillä se johtaa selkeästi hitaampaan palautumiseen ja kurnivaan nälkään parin tunnin sisällä harjoituksesta. Vaikka treeni tehtäisiin myöhään illalla, pitää sen jälkeen syödä kunnolla. Muuten unen laatukin saattaa kärsiä ja jääkaappi kutsua keskellä yötä.
Jos et pääse heti harjoituksen jälkeen syömään, käytä palautumisjuomia, -patukoita tai vaikkapa maitoa (n.4-5dl), jonka on todettu toimivan erittäin hyvin palauttavana hiilihydraattien ja proteiinien lähteenä.
Loistavaa treeniviikkoa!
Timo
www.th-valmennus.com
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti