sunnuntai 29. marraskuuta 2009

Odotatko onnistumisia vai onnenpotkuja?

Vuosi lähestyy loppuaan, pian alkaa vuoden 2009 viimeinen kuukausi.
Miten on käynyt kuluvan vuoden kuntoilutavoitteillesi?

Ovatko ne toteutuneet, ja jos ovat, miksi?

Ovatko ne jääneet jälleen kerran haaveiksi? Miksi on käynyt niin?

Jos tavoitteesi ovat jääneet saavuttamatta, huomio mikä syy tuli ensimmäisenä mieleesi. Onko asia jonkin muun syy? Läheisten, työtovereiden, jne? Mieti seuraavana kuka työn tekee? Aivan.

Jos syy löytyi itsestäsi, mikä ajatus nousi ensin esiin? Kenties lahjakkuuden puute? Kenties tavat, joita et pysty muuttamaan? Ajattele seuraavaksi, kuinka moni tavoitteensa täyttänyt on saavuttanut ne ilman ahkeraa, jatkuvaa, järkevää työtä? Kuinka moni on pystynyt pääsemään eroon kielteisistä tavoista? Vastaus ensimmäiseen: Ei kukaan, lukuunottamatta promillea, jota on kohdannut erittäin epätodennäköinen onnenpotku. Vastaus seuraavaan: Käytännössä kaikki, joilla on ollut riittävän suuri halu tehdä asialle jotain.

Mitä sinä aiot tehdä, että tavoitteesi toteutuvat vuonna 2010?

Mukavaa viikkoa ja hyviä harjoituksia!

Timo
www.th-valmennus.com

sunnuntai 22. marraskuuta 2009

Symposium -terveisiä

Minulla oli ilo ja kunnia osallistua “Physical Fitness and Training Adaptation: Mechanisms and Practical Applications” –symposiumiin Jyväskylässä 19-21.11. Paikalla oli iso joukko eturivin tutkijoita ja asiantuntijoita ympäri maailmaa. Lisäksi oli hieno tavata pitkästä aikaa monia kollegoita ja entisiä opettajiani, sekä vaihtaa ajatuksia harjoittelusta ja vähän muustakin.
Mielenkiintoiset luennot tempasivat mukaansa ja tarkastellaan niitä hieman täälläkin. Aloitetaan suomalaisten fyysistä kunnosta ja liikunta-aktiivisuudesta:
UKK-Instituutin johtaja Tommi Vasankari toi esiin herätteleviä –jopa hieman pelottavia – faktoja suomalaisten kunnosta. Tässä hieman mietittävää:

·1970 –luvun lopulla suomalaisista pojista noin 5% oli ylipainoisia. Nyt heistä on ylipainoisia jo yli viidennes! Ylipaino lapsena ennustaa ylipainoa vanhempana. Miten käy elintasosairauksien kanssa, jos niitä on riittämiin jo 70 –luvun lopun lapsilla ja nuorilla?




·Suomalaisten aikuisten kuntoliikunta-aktiivisuus on noussut 1970 –luvun lopulta, mutta arkiaktiivisuus esimerkiksi jalan tai pyöräillen tehtyjen työmatkojen tai muiden siirtymisten muodossa on laskenut huomattavasti. Vain 20% miehistä hankki tililleen suositellun arkiaktiivisuuden määrän, naisista sentään 40%. Lisääntynyt kuntoliikunta ei riitä kompensoimaan vähentynyttä arkiaktiivisuutta. Kansa lihoo.

·65-84 vuotiasta 50% harrastaa kävelyä ja pysyy liikkeessä. Miten käy toimintakyvyn kanssa heillä, jotka eivät liiku?

·Kolmikymppiset miehet pulskistuvat hyvää vauhtia. Heidän painoindeksinsä on jo heidän kuusikymppisten isukkiensa tasolla. Ja ei, se ei johdu yleistyneestä kuntosaliharjoittelusta, vaan ikävä kyllä -rasvasta.

Kansa siis tulisi saada liikkeelle. Mitä sinä voisit tehdä omalle liikunta-aktiivisuudellesi? Tai miten voisit motivoida ystävääsi, tuttuasi tai sukulaistasi liikkumaan? Siinä pohdittavaa ensi kerralle.

Pysytään liikkeessä!

Timo

www.th-valmennus.com

sunnuntai 8. marraskuuta 2009

Vinkkejä venyttelyyn -osa 2.


Moi taas!

Jatketaan venyttelyn parissa. Oletko joskus miettinyt, millaisia tuloksia venyttelyltä voi oikein odottaa? Voiko rautakangesta tulla ballerina?

Perintötekijät vaikuttavat notkeuteen, kuten muihinkin fyysisiin ominaisuuksiin. Rautakangesta ei saa ballerinaa, ainakaan sellaisella työmäärällä, mikä on järkevästi toteutettavissa. Silti omaan liikkuvuuteen voi vaikuttaa yllättävän paljon- ja yllättävän nopeasti.Kahta takareisiä venyttelevää ryhmää vertailtaessa (Gribble ym. 1999) havaittiin, että 4*30 sekunnin venytys takareisille neljänä päivänä viikossa paransi takareisien liikkuvuutta keskimäärin 33,1° ryhmällä, joka teki staattista venyttelyä. PNF* –venyttelyä tehnyt ryhmä paransi liikkuvuutta vielä pari astetta enemmän, 35,2°. Yhteensä venyttelyä siis kertyi 16 minuuttia viikossa. Testinä käytettiin jalan nostoa (ks. kuva).

Yli 30° on iso parannus jalannostotestissä! Tähän varmasti kului useampia kuukausia..? Ei, vaan suurin osa parannuksista tapahtui jo 4-5 viikossa. Kuten muissakin ominaisuuksissa, tapahtuu myös notkeudessa suurimmat kehitysharppaukset treenin alkuvaiheessa. Haasteena itse kullekin voisi olla 4-12 minuutin uhraaminen 4 kertaa viikossa 1-3 kireimmälle lihasryhmälleen, yhden kuukauden ajan. Sillä nappaat tilillesi suurimmat liikkuvuushyödyt. Senkin jälkeen kehitystä voi pitää yllä, mutta silloin tarvitaankin useimmiten uusia konsteja. Ensi kerralla katsotaan, mitä nämä konstit voisivat olla!

Venyväistä viikkoa!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

*PNF on venyttelymenetelmä, jonka sovellutuksiin tutustumme jatkossa tarkemmin. Pysy mukana!