Rasvaprosentti 20,3% > 9,2% 5,5 kuukaudessa, lihasmassaa lisäten+pohdintaa ruokailusta

Moro!

Viime viikolla aloitin taas intensiivisen valmennuskauden päätteeksi taas blogipostaukset, joissa tuon esiin upeiden asiakkaideni saavutuksia valmennuskaudella 2015-2016. 

Samalla pyrin käymään läpi fysiologiaan, biomekaniikkaan ja myös liikuntapsykologiaan liittyviä asioita, jotka ovat yhteydessä näin asiakas-caseihin, ja toivon, että voit hyödytään niitä omassa harjoittelussasi tai harjoitteluajattelusi kehittämisessä.

Rasvaa pois ja lihasta lisää

Tällä kertaa käyn läpi projektimme herrasmiehen kanssa, joka otti minuun yhteyttä loppuvuodesta 2015.

Hänen tavoitteensa oli pudottaa rasvaprosenttia vähintään 15% tasolle, lisätä lihasmassaa ja kohottaa vireystilaa. Laitoimme hihat heilumaan. Ensin suoritin analyysin hänen hermolihasjärjestemänsä toiminnasta ja sitten laadimme treeni- ja ravintosuunnitelman, jolla iskimme oikeisiin kohtiin.

Joulusta 2015 toukokuun alkuun 2016 asiakkaani teki systemaattista työtä. Toukokuun alussa oli sitten hyvä hetki nauttia tuloksista:

Rasvaprosentti 20,3% >9,2%

Rasvaton kehonpaino +2,1 kg

Vyötärön levein kohta -12 cm

Kuva 1. Rasva palaa ja lihas kasvaa. Lihasmassan hankkiminen rasvanpolton yhteydessä on mahdollista jopa kokoneelle harjoittelijalle(asiakkaani lähtötilanne esim. penkkipunnerruksessa 8*105 kg). Se, missä tilanteessa tämän efektin hakeminen on järkevää, tulee määrittää yksilökohtaisesti. 

Päivän teema - kuinka tarkasti pitää syödä?

Asiakkaani projektin varrelle mahtui useita vapaampia reissuja ja juhlapyhiä sekä soveltavaa ruokailua vaikkapa lounaspöydissä. No niin. Alkaako nyt pelkän rentoilun ja fiiliksellä syömisen mainostaminen avaimena tehokkaisiin kehonkoostumustuloksiin? Ei. Sillä aina ruokailu ei voi olla näissä tilanteissa ”rentoa”. Tähän määrittelyyn ja ajatteluun liittyy lopulta yllättävän paljon erilaisia sivujuonteita.

Minulta kysytään usein esimerkiksi pitäessäni ravintovalmentajakoulutusta, miten tarkka tai tiukka ruokavalion kanssa tulee olla? Valitettavasti tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta, vaikka monet pyrkivät tarjoamaan yksinkertaistuksia tyyliin 80% tarkasti, 20% tiukasti. Tämä kaikki riippuu paitsi tavoitteesta, suuresti myös yksilöstä. Ja yksilöstä monella tavalla. Nosta tässä esiin yhden näistä tavoista. Tavan, joka usein unohdetaan.

"Tarkkuus" ja "tiukkuus" ovat voimakkaasti subjektiivisia asioita!

Ruokavalion tiukkuus tai rentous on voimakkaasti itse koettu, eli subjektiivinen asia. Minulla on ollut useita asiakkaita ja ystäviä, jotka kertovat syövänsä tosi rennosti, mutta jos vertaan heitä erittäin suureen määrään systemaattisia havaintojani kunto- ja ravintovalmennuksesta, he itse asiassa syövät ”keskiarvoon” verrattuna erittäin kurinalaisesti ja noudattaen lopulta hyvin tarkasti rutiineja, jotka on yhdistettävissä kehonkoostumusta edistävään ruokailuun –esimerkiksi runsas kasvisten saanti, kuitupitoiset hiilihydraatit, maltillinen rasvan saanti. Jos tähän yhdistetään vielä suotuisa rasvanpoltto-lahjakkuus, tällaiset yksilöt saavat kehonkoostumuksen muokkaamisen kuulostamaan joskus hieman liiankin helpolta.

Toisaalta monet ihmiset voivat kokea monen mielestä hyvinkin ”joustavan” ruokavalion erittäin tiukaksi ja rajoittavaksi. Oli niin tai näin, tämän asian kokija ei ole oikeassa eikä väärässä. Hänen vaan tulee välttää huutelemasta omaa subjektiivista kokemustaan absoluuttisena totuutena kaikille. 

Fysiologiaa ei voi huijata, mutta maaliin on monta reittiä

Silti lopulta päästään siihen, että fysiologiaa ei voi huijata. Jos jonkin tietyn tavoitteen (vaikkapa rasvanpoltto) haluaa saavuttaa, tietyt parametrit ruokavaliossa (esimerkiksi energiavaje) on pakko toteutua. Esimerkiksi rasvanpolton fysiologisesta puolesta voit lukea lisää tästä artikkelistani. 

Tästä taas päästään vielä siihen, että matka tähän "fysiologian raja-ehdot" täyttävään tilanteeseen voi olla, ja sen tulee tarvittaessa olla, huomattavan erilainen. Siksi kiveen hakatut säännöt siitä, miten ”tarkasti” tai ”rennosti” tulisi syödä saavuttaakseen tiettyjä asioita, ovat aina hieman kyseenalaisia. Ja niihin liittyy aina voimakas yksilöllinen elementti.

Matka jatkuu

Asiakkaani pääsi tehokkaasti tavoitteeseensa ja projektiamme leimasi myös tiivis keskustelu harjoittelun ja ravitsemuksen teoreettisesta puolesta, sillä asiakkaani oli siitä erittäin kiinnostunut. Hän koki uusien harjoitusajauten ja niiden tieteellisen perustelun olevan itselleen erittäin suuri lisäarvo. Kokonaisuuden "eväillä" hänen matkansa kohti uusia tavoitteita jatkuu!

Kuva 2. Asiakkaani päätti ottaa ohjat käsiinsä ja pistää stopin turhauttavalle tasannevaiheelle. Kaikki tapahtui lopulta nopeasti, 5,5 kuukaudessa. Millaisessa kunnossa sinä haluat olla esimerkiksi lokakuun lopussa? 

Tänään on hyvä päivä luoda oma suunnitelmasi tavoitteesi toteuttamiseen. Siirry sitten suunnitelmista tekoihin. Ihmeellisen kroppamme muokkaantumiskyky on yllättävä. Kun pääset nauttimaan tuloksista, on se yllättävän palkitsevaa!

Lisää caseja luvassa lähiviikkoina, samalla käyn läpi esimerkiksi voimaharjoittelun biomekaniikkaan ja naisten harjoittelun erityiskysymyksiin liittyviä asioita.

Mukavaa päivää!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!