Vaaka ei kerro kaikkea -lihas "painaa" enemmän kuin rasva!

Moikka!

Alkuvuoden valmennusprojektit ovat jo alkaneet tuottaa erinomaisia tuloksia. Rasva palaa vauhdilla, lihakset kasvavat ja suorituskyky nousee. Esimerkkejä siitä, mihin ehdit jo muutamassa kuukaudessa on luvassa lähitulevaisuudessa. Mutta sitä ennen..

Kerron tässä kirjoituksessa kuitenkin asiakkaastani, joka on ahkeralla työllä ja tiukalla panostuksella muokannut kehoaan eteenpäin alun kehityspyrähdysten jälkeenkin.

Tämän tarinan myötä näet myös, miksi vaaka ei aina ole paras mahdollinen edistymisen mittari. 

Alla nimittäin kuva asiakkaastani elokuussa 2014 ja puolitoista vuotta myöhemmin, helmikuussa 2016. Mielenkiintoinen yhteensattuma kuvassa on, että asiakkaani paino on kuvissa täsmälleen sama -sadan gramman tarkkuudella. Mutta sitten seuraa kysymys: mistä se paino koostuu? 

Kuva 1. Asiakkaani on ahkeralla työllä "siirtänyt" painoaa 30-40 cm ylemmäs. "Jenkkikset" ovat vaihtuneet muun muassa leveämpään selkään ja 3 cm paksumpiin hauiksiin! 

Entä kehonkoostumus? Rasva pois ja lihasta tilalle!  

Asiakkaani ahkera työ osoittaa jälleen kerran, kuinka mainiot mahdollisuudet meillä on muokata kehonkoostumustamme. 1,5 vuoden aikana hänen kehostaan on sulanut 4,5 kg rasvaan ja tilalle on tullut saman verran rasvatonta painoa. Työ näkyy myös suorituskyvysssä, sillä esimerkiksi asiakkaani penkkipunnerrustulos on noussut 12 toiston sarjoista 10 kilon käsipainoilla 5*60 kilon sarjoihin tangolla tehdyssä penkkipunnerruksessa.

Muutokset ovat vaatineet paitsi yksilölle tuunattua harjoittelua, myös energiansaannin syklittelyä niin, että kehon rasvamäärä pysyy terveellisellä ja urheilullisella tasolla. Tämä on tärkeää, sillä mitä järkeä lihasta on rakentaa niin, että kertyneestä painosta 75-90% on rasvaa? 

Hankaluudet voi selättää! 

Asiakkaani matka kohti totaalisen erilaista kehonkoostumusta ei kuitenkaan ole ollut pelkkää ruusuilla tanssimista. Muutaman tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat ovat aina välillä haitanneet treeniä. Mutta näiden paikkojen tullen hän on päättäväisesti jatkanut suunnitelmaa, jota olemme viilanneet olemassa olevia mahdollisuuksia korostavaksi. 

Tiedätkö mitä? Useimmiten polvikivun, selkäkivun tai muun vastaavan kohdalla kuitenkin löytyy keinoja kiertää ongelma, keskittyä mahdollisuuksiin ja kehittää vaikkapa jotain toista kehonosaa tai ominaisuutta aivan uudelle tasolle!

Myös liikuntapsykologian tutkimuksessa on havaittu, että urheilijat, jotkua löytävät loukkaantumisestaan tai rajoituksistaan jotain positiivista ja mahdollisuuksia, toipuvat nopeammin. Muista tämä hankalassa paikassa, vaikka loukkaantumisia tai kiputiloja ei olisikaan! Vain harjoittelun lopettaminen on varma keino jämähtää paikoilleen. Jatka siis eteenpäin!  

Vielä vaa'asta

Muista, että vaaka on vain yksi mittari. Se ei kerro edistymisestäsi kaikkea. Kehon ulkomuoto muuttuu nopeasti, kun systemaattiset, asiakkaalle yksilöidyt harjoitus- ja ruokavaliomenetelmät otetaan käyttöön. Näin tapahtuu, vaikka vaa'alla ei näkyisi juuri mitään.

Tätä selittää erot kudosten tiheydessä. Yksi litra lihaskudosta painaa noin 1,06 kg. Yksi litra rasvakudosta taas painaa noin 0,9 kg. Kun keho on keskimäärin koostunut tiheämmästä kudoksesta, sen tilavuus(koko) on pienempi, vaikka vaaka näyttää samaa lukemaa. Tiheyden eroista konkreettinen esimerkki ovat vaikkapa "sirkuspainot". Stryroksista tehdyn puntit näyttävät isoilta, mutta pikkulapsikin jaksaa niitä heilutella.

En kuitenkaan ole sitä mieltä, että vaa'alla pitäisi heittää vesilintua. Monille meistä vaaka on erinomainen keino tarkkailla, miten energiansaanti ja energiankulutus ovat tasapainossa. Seuranta näyttää myös tehostavan painonhallintaa. Vaakaan tulee silti muodostaa kaverisuhde -se vain yksinkertaisesti kertoo silloin tällöin, oletko oikealla linjalla. 

Vaa'an hyötyjä olen väläytellyt silloin tällöin jo vuosien ajan -esimerkiksi tässä artikkelissani. Myös tämä käsittelemäni tutkimusartikkeli kertoo, kuinka kropassa voi tapahtu yllätäviä asioita, jotka eivät näy vaa'alla.

Kehonkoostumusta muokkaammaan, kesäkuntoon!

Keho siis muokkaantuu. Myös sinulla on mahdollisuus muokata kehoasi ja useimmiten huomattavasti nopeammin kuin osasit arvata! Jos olet kroppaasi jo muokannut ja tunnet olevasi tasanteella, et todennäköisesti ole geneettisessä limitissäsi, vaan pystyt rikkomaan tasanteen ja etenemään tehokkaasti!

Päätöksen ja päättäväisyyden lisäksi siihen tarvitaan suunnitelma, joka vie sinut kohti tavoitettasi. Tee se itse, tai hae tarvittaessa vinkkiä asiantuntijalta. Ja teetpä sen yksin, yhdessä tai jonkun avustuksella, tärkeintä on, että lähdet kohti unelmaasi.

Tee mieluiten päätöksiä jo tänään. Kesä on reilun kolmen kuukauden päässä.Näe unelmiesi kunto mielessäsi ja lähde sitä kohti. Myös sinä voit olla unelmiesi kesäkunnossa jo kesällä 2016!

Hyviä harjoituksia!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys, tuloksia ilman turheuttavaa arpapeliä: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla facebookissa! 

Liikunnan yllättävät hyödyt -8 lisäsyytä laittaa lenkkarit jalkaan!

Tammikuu on takana. Kohdallani se on kulunut tiiviisti valmennuksen parissa. Asiakkaideni kanssa olemme polttaneet rasvaa ja rakentaneet lihas tahdilla, joka enteilee tästä vuodesta ennätyksellistä näillä mittareilla (tästä luvassa esimerkkejä jatkossa).

Mutta nyt on aika palata blogipäivityksiin. Aineena on liikunnan yllättävät, vähemmän esillä olevat hyödyt. Mennään asiaa!

Kuntoilun vaikutuksista verenpaineeseen, kolesteroliarvoihin ja ylipainoon on jo kuultu kyllästymiseen asti. Liikunnalla on myös monia vähemmän tunnettuja hyötyjä –se treenaa myös aivojasi ja piristää petipuuhiasi. Kasvattaisiko kuntoilu jopa tilipussiasi?

Moni meistä lähtee lenkille, kun mieleen muistuvat liikunnan terveys- ja kehonmuokkausvaikutukset. . Talven pimeinä iltoina lupaukset matalammasta verenpaineesta tai parantuneista veren rasva-arvoista eivät kuitenkaan aina riitä alkusysäykseksi. Onneksi kuntoilun vaikutuksista henkiseen suorituskykyyn, riippuvaisuuksiin, tulotasoon, ja itsetuntoon on saatu paljon uutta ja mielenkiintoista tietoa. Kun seuraavan kerran lähdet hikoilemaan, voit motivoida itseesi myös näillä yllättävillä hyödyillä!

1. Liikunta tekee sinusta fiksumman

Älyköt ja urheilijat katsovat toisiaan usein nenänvartta pitkin –ja aivan suotta. Fyysinen treeni nimittäin kehittää lihasten lisäksi myös aivoja. Tutkijat ovat havainneet, että hyvät tulokset fyysisissä kuntotesteissä ovat yhteydessä parempiin arvosanoihin. Parempikuntoisilla myös matemaattiset testit ja lukeminen sujuvat helpommin. Erityisesti hyvä kestävyyskunto näyttää edistävän henkistä suorituskykyä. Jos aerobinen kunto on hyvä, onnistuvat hyvää keskittymiskykyä ja nopeata ärsykkeiden käsittelemistä vaativat tehtävät paremmin. Treeni myös kirjaimellisesti bodaa aivoja -hyvä kunto on yhteydessä suurempaan aivojen tärkeän aineosan, harmaan aineen, määrään.

Aivojen palautuminen ja suorituskyky tehostuvat, koska hermosoluja muodostuu tehokkaammin hippokampuksessa, aivojen osassa, joka on kiinteästi yhteydessä muistitoimintoihin ja oppimiseen. Liikunta tehostaa verenkiertoa tällä alueella ja verisuonia muodostuu tehokkaammin. Liikunta kohottaa myös hermosolujen kasvuun ja hengissä säilymiseen vaikuttavan aivoperäisen neurotrofisen tekijän määrää jopa useiksi päiviksi. Tämän kasvutekijän määrä pienenee aivoissa esimerkkisi kovan stressin yhteydessä ja aivojen palautuminen kuormituksesta heikkenee. Säännöllinen treeni taas auttaa aivoja palautumaan ja huoltamaan itseään.

Aivotutkijat ja liikuntatieteilijät eivät ole vielä päässeet täyteen selvyyteen siitä, millainen liikunta on parasta aivojumppaa. Näyttää kuitenkin siltä, että erityisesti aerobinen liikunta vaikuttaa positiivisesti aivoihin. Hikeä kannattaa ottaa pintaan vähintään joka toinen päivä.

Liikunnalla on useita positiivisia vaikutuksia kongnitiivisiin toimitoihin. Treeni myös omalla tavallaan "bodaa" aivoja. 

2. Petipuuhasi piristyvät

Säännölinen liikunta parantaa seksuaalisia toimintoja. Liikkumattomilla ihmisillä seksin määrä lisääntlyy ja seksuaaliset toiminnot kohenevat, kun he alkavat treenata 3-4 kertaa viikossa tunnin ajan. Huonokuntoisilla ja ylipainoisilla seksuaalisia toimintoja tehostavat hormonien, kuten testosteronin, pitoisuus veressä saattaa laskea. Stressihormoni kortisoli taas vähentää seksuaalista halua sekä naisilla että miehillä. Myös henkinen stressi ja tyytymättömyys omaan kehoon saattavat heikentää haluja. Liikunta auttaa myös stressin selätyksessä, normalisoi hormonitoimintaa ja parantaa kehonkuvaa. Silloin halut heräävät helpommin.

Lähde siis liikkeeseen, mutta huomio myös ravinto ja riittävä lepo. 3-4 treeniä viikossa riittää aluksi hyvin. Treeniä pitää myös tukea riittävällä ruokailulla. Vaikka kilojen karistaminen on eduksi, kituuttaminen 1000 kilokalorilla päivässä muokkaa hormonitasoja väärään suuntaan. Liika treeni ja aliravitsemus vievät ojasta allikkoon –sukupuoliset toiminnot heikentyvät. Naisilla tuhoton harjoittelurumba saattaa johtaa niin kutsuttuun naisurheilijan oireyhtymään. Elimistön tasapaino järkkyy ja sukupuolihormonien erittyminen vähenee. Jos liikaan treeniin yhdistetään heikko ja niukka ravitsemus, ja kropan rasvaprosentti laskee liian alas, myös hedelmällisyys kärsii. Miehillä testosteronipitoisuun ja siittiöiden määrä sekä laatu saattavat heikentyä, jos treeni on liian kovaa ja ravitsemus rempallaan.

3. Kehonkuvasi kohenee

Kehonkuvalla tarkoitetaan ihmisen omaa näkemystä, tunteita, uskomuksia ja asenteita omasta kehostaan. Jopa 60% ihmisistä ei ole tyytyväisiä kehonkuvaansa. Liikunnalla oma kehon kuva paranee ja samalla saat vielä muutkin positiiviset hyödyt. Pitääkö treenillä sitten trimmata itsensä äärimmäiseen rantakuntoon, jotta kehonkuva paranisi? Onneksi ei. Säännöllisen treenin myötä näkemys omasta kehosta paranee, vaikka valtavia muutoksia kropassa ei tapahtuisikaan. Tärkeintä on siis lähteä liikkeelle ja pysyä liikkeessä. Jos vyötäröltä vielä lähtee muutama sentti, niin sehän on vaan pelkkää lisäbonusta!

Kaikenlainen treeni parantaa kehonkuvaa, mutta kuntosalitreeni saattaa toimia hieman paremmin kuin aerobinen treeni. Kuntosalilla suorituskyvyn muutokset ja kehon kiinteydentunteen paranemin ja siksi harjoittelu salilla on hieman tehokkaampaa.

4. Liikunta auttaa tumppaamaan tupakat lopullisesti

Tupakoinnin lopettaminen on herkkua terveydelle. Lopettaminen on kuitenkin usein vaikeaa –nikotiinintuska vaivaa ja parista sauhusta maksaisi melkein mitä vaan. Tumppaaminen tuppaa näkymän myös vyötäröllä. Nikotiini nimittäin kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jokaisen tupakan jälkeen aineenvaihdunta käy pienillä ylikierroksilla vähintään puolen tunnin ajan. Kun tämä aineenvaihduntabuusti poistuu, alkaa se usein näkyä vaa’alla.

Liikunta auttaa tutkitusti pysymään erossa tupakasta ja myös paino pysyy lopettamisen jälkeen helpommin kurissa, kun treeni on säännöllistä. Treeni kuluttaa kaloreita, joita ei hidastuneen aineenvaihdunnan takia enää kulu entiseen malliin. Mutta treeni vaikuttaa myös mielitekoihin.

Liikunta saattaa lisätä vähentää aktiivisuutta aivoalueilla, jotka ovat yhteydessä nikotiinista ja tupakoinnista saatavaan palkitsevaan hyvänolontunteeseen. Liikunta voi myös lisätä mielihyvää tuottavan dopamiinin määrää, eikä samaa vaikutusta tule haettua yhtä helposti tupakasta.

5. Itsetuntosi paranee

Itsetunto voidaan jakaa ammatilliseen itsetuntoon, joka kuvaa omaa näkemystä työhön tai opiskeluun liittyvästä pätevyydestä. Sosiaalinen itsetunto taas kuvaa samaa asiaa sosiaalisissa tilanteissa. Kolmas itsetunnon osa on liikunnallinen itsetunto. Se sisältää jo käsitellyn kehonkuvan lisäksi kaksi muuta osa-aluetta: näkemyksen omista liikuntataidoista, esimerkiksi siitä, kuinka hyvin osut palloon pesäpallopelissä. Toinen osa kuvaa fyysistä kuntotasoa: hengästytkö jo parit raput kivuttuasi vai heitätkö kympin lenkin mennen tullen?

Sopivan rankka, säännöllinen ja kuntoa kohentava treeni kehittää liikunnallista itsetuntoa. Koska kaikki itsetunnon osa-alueet vaikuttavat toisiinsa, treeni parantaa myös ammatillista ja sosiaalista itsetuntoasi. Erityisen hyvin itsetunto kohoaa, jos kuntotaso on päässyt heikoksi. Naisilla liikunta toimii itsetunnon kohottajana paremmin kuin miehillä.

Aloita säännöllinen harjoittelu. Etsi sopivan haastavia treenimuotoja, joista saat irti myös hyviä oppimiskokemuksia. Pieni, innostava seuranta on myös paikallaan. Kun joku testimittari osoittaa selkeästi kehittymisesi, uskot itseesi ja omiin kykyihisi vielä enemmän!

Käytännön valmennuksessa olen lukuisia kertoja päässyt todistamaan, miten pt-asiakkaani rohkaistuvat elämäntaparemontin ja kunnon kohotuksen kautta tekemään elämässään siirtoja, joista he eivät olisi uskaltaneet haaveillakaan. Vaikkapa työelämän alueella.

6. Työtehosi nousee

Tuntuuko työpäivän jälkeen siltä, ettet ole saanut juuri mitään aikaan, vaikka olet istunut työpöydän ääressä 8 tuntia ja ylityöt päälle? Silloin työtehosi kaipaa kohentamista. Sitäkin voit parantaa helposti liikunnalla. Tutkijat ovat selvitelleet 30-60 minuutin työpaikkaliikunnan vaikutusta työtehoon. Lounastauolla liikkuneet työntekijät kokivat, että heidän johtamistaidot, henkinen suorituskyky ja kyky selviytyä hommista määräaikaan mennessä paranivat. Tutkijoiden mukaan parannus oli noin 10-15%. Kuvittelepa, että 30-60 minuuttia treenaamalla saat tunnin lisää työaikaan päivässä, mutta et kuitenkaan joudu olemaan töissä yhtään kauempaa. Kuulostaa hyvältä diililtä!

Treeni lounastauolla parantaa myös suhtautumista itseään ja työkavereita kohtaa: sekä omat että työkaverin puutteet nähdään armollisemmin ja työstä nautitaan enemmän. Iltapäivään liittyy luontainen vireystilan tippuminen, eli eräänlainen sisäänrakennettu siesta. Pää alkaa pilkkimään lounaan jälkeen ja väsymys ei tunnu haihtuvan, vaikka kittaisi pannullisen kahvia. Tästäkin ikävästä ilmiöstä selviää paremmin, jos lounastauon käyttää liikuntaan.

Jos työnkuvaasi kuuluu esitelmiä, puheita tai vastaavia, voit lievittää esiintymisjännitystäsi liikunnalla. Puolen tunnin reipas treeni ennen esiintymistä pienentää selkeästi stressireaktiota. Ja homma toimii, vaikka pitäisit 30 minuutin suihku- ja valmistautumistauon treenin jälkeen.

"Olen työpäivän jälkeen täysin poikki. En jaksa muuta kuin lösähtää sohvalle.." Olen kuullut tämän lauseen usein, Mutta kuntoilua puree tähän, Työkuorma tulee olla sopiva, mutta kunnon kohoamisen myötä ennen ylivoimaiselta tuntunut kuormitus voi muuttua hyvin helpoksi. Yht'äkkiä virtaan riittää vaikka mihin. 

Työtehoa voi lisätä monella tavalla. Yksi niistä on liikunta. "Live healthy" -kyllä vaan! (Kuva: visual.ly)

 7. Vastustuskykysi vahvistuu

Joudutko jokaisen flunssa-aallon uhriksi? Onneksi voit liikunnalla parantaa vastustuskykyäsi ja auttaa pitämään pöpöt loitolla. Säännöllisesti liikkuvilla flunssaa esiintyy harvemmin. Liikunta lisää vastustuskykyä tehostavien valkosolujen määrää ja vaikuttaa pöpöt loitolla pitäviin immuunitekijöihin. Keskiraskas treeni näyttää parantavan vastustuskykyä parhaiten. Ihmisillä, jotka kävelevät reippaasti noin 40 minuuttia päivittäin on jopa puolet vähemmän flunssia ja kurkkukipuja kuin sohvaperunoilla.

Todella kovalla treenillä taas on lyhyellä aikavälillä päinvastaisia vaikutuksia immuniteettiin. Erittäin rankan ja pitkäkestoisen liikuntasuorituksen, kuten maratonin, jälkeen vastustuskykyyn tulee eräänlainen kuoppa. Silloin elimistö on alttiimpi viruksille. Tämä kuoppa voi olla ongelma ja riski vaikkapa maratonille valmistauduttaessa. Jos flunssa pääsee iskemään viimeisen pitkän lenkin jälkeen on siinä vitsit vähissä. Yliharjoittelutilan partaalla pyörivä rankka treeni heikentää sekin immuniteettia. Jos tähän vielä yhdistetään nopea painonpudotus, stressi ja huonolaatuinen ruoka, heikkenee vastustuskyky entisestään. Nämä muutokset johtuvat ainakin osittain stressihormonien vaikutuksista immuunijärjestelmään. Sääolosuhteet eivät juuri vaikuta vastustuskykyyn. Treeni kylmässä tai kuumassa ei altista flunssalla sen enempää kuin normaaleissa sääoloissa treenaaminen, vaikka niin usein luullaan. Sinun ei siis tarvitse suotta varoa treeniä hieman viileämmässä ilmassa.

Yksittäiset kovat suoritukset tai rankat treenijaksot siis saattavat hetkellisesti heikentää vastustuskykyä. Miten vastustuskykyä voi s vahvistaa kovalla treenijaksolla tai rankan treenin ja kilpailusuorituksen jälkeen? Ennen harjoittelua kannattaa varmistaa, että kropan hiilihydraattivarastot ovat melko täynnä. Matalat hiilihydraattivarastot saattavat heikentää vastustuskykyä. Myös nesteytyksestä kannattaa huolehtia treenin aikana, koska kuiva kroppa on alttiimpi pöpöille. Treenin jälkeinen tankkaus on todella tärkeää. Keho kaipaa silloin nestettä, hiilihydraatteja ja proteiinia. Nappaa siis treenin jälkeen palautumisjuoma tai syö reilu ateria. Hiilihydraatit ja proteiinit tukevat vastustuskykyäsi. Terveellinen ja monipuolinen, runsaasti kasviksia ja vähän prosessoitua ruokaa sisältävä ruokavalio tukee myös vastustuskykyä. Pientä lisähyötyä saatat saada myös probiootteja sisältävistä elintarvikkeista. Jos treenaat ainakin 4-5 kertaa viikossa, muista myös keventää harjoitteluasi 3-4 viikon välein noin viikon ajaksi. Silloin myös vastustuskykysi pysyy kunnossa.

 8. Liikkuvat tienaavat enemmän

Pari vuotta sitten julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kolme kertaa viikossa treenaavat tienaavat 6% enemmän kuin sohvalla vapaa-aikansa viettävät työtoverinsa. Yli kolme kertaa viikossa hikoilevat hankkivat jo 10% paksumman tilipussin. Miten se on mahdollista? Liikunta tehostaa aivojen toimintaa, vähentää stressiä ja lisää positiivisia tunnetiloja. Treenaaminen myös lisää tyytyväisyyttä omaa työhön. Nämä kaikki tekijät ovat lienevät paremman tulotason takana: työyhteisöissä yleensä huomataan aikaansaavat ja positiiviset ihmiset. Jos toinen tekee hommat nopeammin ja paremmin, se tuskin jää esimiehiltä huomaamatta. Positiivisista, valittelut vähemmälle jättävistä ihmisistä taas pidetään enemmän, ja optimistinen asenne työhön saa yrittämään heikkoinakin hetkinä.

Epäterveelliset elämäntavat kokonaisuudessaan saattavat laskea tulotasoa. Tutkijat ovat myös havainneet, että ylipainoiset naiset tienaavat keskimäärin 18% vähemmän kuin normaalipainoiset. Heillä heikko kuntotaso vaikuttaa energiatasoon ja työtehoon.

Treenin lisääminen ei toki ole tae tilipussin karttumiseen. Mutta jos kuntoilu on päässyt repsahtamaan, on itseään vaikeampi kehittää työntekijänä. Jos paukut loppuvat jo 5 tunnin kohdalla, ei työpäivän viimeisinä tunteina saa mitään aikaan. Lisää siis liikuntaa sen sijasta, että ostaisit taas uuden elämäntaito- tai ajanhallintaoppaan. Jälleen kerran aerobinen liikunta näyttää tehokkaimmalta tavalta, mutta pääasia on, että lähdet liikkeelle. Jo kolme kertaa viikossa toimii, mutta yli kolme kertaa toimii vielä paremmin!

Hyödyt saat vain aloittamalla liikunnan

Houkutteleva lista, eikö? Vaikka liikunta ei aina tunnu mieluisalta ja sohvannurkasta nouseminen on joskus työn takana, se kannattaa silti. Näiden hyötyjen miettinen voi olla sinulle liikkeelle potkiva tekijä. Muista, että kaikki syyt liikkua ovat hyviä syitä. Tavan muodostuminen tulee saada käyntiin. 

Mitään ei kuitenkaan tapahdu pelkästään suunnittelemalla. Mutta toisaalta sinun ei tarvitse odottaa treenin hyötyjä vuosia. Useat tässä artikkelissani mainitsevat hyödyt nappaat itsellesi joko heti tai viimeistään 1-2 kuukauden sisällä.

Ota siis ensimmäinen askel, mielellään jo tänään! 

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Lähteitä

Kosteas, V. 2012. The effect of exercise on earnings: Evidence from NLSY. Journal of Labour Research. 33:225-250.

Walsh, NP ym. 2011. Position statement. Part two: Maintaining immune health. Exercise immunologu review. 2011;17:64-103.

Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. The immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc 37:57-62, 2005