Lihaskasvu ja rasvanpoltto -kirjan sisältö valmis: 9 kohtaa, joilla teet käänteentekeviä tuloksia!

Moikka!

Alkukesästä 2016 katkaisin huhupuhuilta siivet ja julkistin virallisesti tiedon tulevasta kirjastani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto -tee tuloksia ennätysajassa Suomen kokeneimman treenarin menetelmällä". Nyt sisältö on viilausta vaille valmis.

Ajattelin nyt kertoa sinulle, 1) miksi kirjoitin kirjan, 2) kenelle kirjani sopii, 3) ja avata 9 pääkohdan avulla, mitä tietoa ja tuloksesi uudelle tasolle nostavia käytännön ohjeita kirjastani löydät ja 4) miten voit hankkia kirjani 18.9.2016 asti voimassa olevalla ennakkotilaus-edulla, jos koet sen itsellesi hyödylliseksi. Sitten asiaan!

PÄIVITYS 18.11. KIRJANI ON JULKAISTU 15.11.2016, HKI YLIOPISTON PORHTANIAN 280 HENGEN LUENTOSALIN ÄÄRIMMILLEEN TÄYTTÄNEEN JULKAISULUENNON YHTEYDESSÄ.

PÄIVITYS 23.4.2017 ENSIMMÄINEN PAINOS LOPPUI REILUSSA VIIKOSSA, TOINEN 2 KUUKAUDESSA JA KOLMAS PAINOS ON NYT KAUPOISSA, SUURI JA LÄMMIN KIITOS KIINNOSTUKSESTANNE KIRJAA KOHTAAN! VOIT TILATA KIRJAN TÄÄLTÄ!

PÄIVITYS 22.11.2016 HUOMIO! Tässä vielä TÄRKEÄ korjaus taittovaiheessa tapahtuneeseen kaavavakion muutokseen kirjan 1. painoksessa, sivulla 42.! KLIKKAA JA LUE KORJAUS TÄÄLTÄ!

Miksi kirjoitin kirjan? 

Kerron ensi hieman tämä kirjan ja kirjoitusprosessin taustasta. Viimeiset 16 vuotta elämästäni ovat olleet liikuntatieteen ja valmennuksen täyttämää. Olen usein lähtenyt kotoa aamuhämärissä ja palannut iltamyöhään, oltuani koko päivän valmentamassa, analysoimassa voimamittausdataa tai tutustumassa uusiin tiedeartikkeleihin.

Haluan korostaa näitä valmennus-kohtia. Missioni on ollut koko ajan tieteen ja käytännön yhdistäminen valmennus ja personal training -työssä. Vasta tämä auttaa parhaalla mahdollisella tavalla harjoittelijaa. Tai sinua, hyvä lukija –olitpa sitten kuntoilija tai kilpaurheilija.

Tie on ollut pitkä. Joskus kovin kivinenkin. Sekä onnistumiset että epäonnistumiset ovat toimineet oppimiskohtina ja luoneet pikku hiljaa kuvaa siitä, mikä toimii ja mikä ei. Myös rohkeutta on tarvittu. Rohkeutta sanoa ”ei” monille liikunta-alan tai ruokavalion trendeille, joiden takana en voi sisimmässäni seisoa. Trendin aallonharjalle hyppäämisen tai muiden peesaamisen sijasta minun on ollut  usein pakko todeta, että tämä ei ole asiakastani parhaiten hyödyttävä harjoitusmuoto tai ruokavalio –olipa se kuinka muodikasta tahansa.

Puhelu, joka käynnisti tämän prosessin:

Vuosien varrella olen saanut useita tarjouksia laittaa tämä noin 21 000 face-to-face valmennuskerran ja tieteen vuoropuheluna syntyneet valmennusperiaatteeni kirjan kansien väliin.

Tammikuussa 2016 istuskelin kahvitauolla päivän valmennustuntien välillä, lyhyen tammikuun päivän alkaessa hämärtää. Puhelin pirisi, vastasin. Kyse oli kirjasta. Tämän keskustelun jälkeen tein päätöksen, Nyt aika oli kypsä.

Tärkeä osa tätä päätöstä oli se, että Fitra tarjosi minulle vapauden tehdä kirja käytännönläheisesti -sen sijasta, että toistaisin ja kopioisin uudelleen kirjasta toiseen toistuvaa akateemista tietoa, jonka voisit lukea mistä tahansa laadukkaasta fysiologian, liikuntaravitsemuksen tai valmennusopin teoreettisesta kirjasta. Itse uskon, että vasta tämä käytännönläheisyys hyödyttää parhaalla mahdollisella tavalla juuri Sinua.

Kuva 1. Tässä kirjassa yhdistän teorian ja käytännön, jotta saisit treenistäsi irti parhaat mahdolliset tulokset

Kenelle kirja sopii?

Kirja sopii kaikille kehonkoostumuksen muokkauksesta, siis rasvanpoltosta ja lihasten kasvattamisesta kiinnostuneille: Tavoitteelisille treenaajille ja tavallisille ihmisille, jotka haluavat treeniltään epätavallisia tuloksia.

Ykköslähtökohtani on, että kirjan teksti ja ohjeet ovat selkeitä ja yksinkertaisia toteuttaa. Samaa periaatetta noudatan valmennuksessani. Erittäin monimutkainen, solutason hifistelyäkin sisältävä teoria pitää jalkautua helposti toteutettaviksi ja näennäisen yksinkertaisiksi harjoitusohjelmiksi.

Teoria-janoiselle kirjassa on laatikkoja, info-bokseja ja lyhyitä pohdintoja, joissa käsittelen hyvinkin hifiä asiaa. "Hifistelijöille" kirjan suurin anti on se, että siitä näkee, mitä äärimmäisen monimutkaisiakin periaatteita sisältävä ohjelma ja ruokailu saatetaan yksinkertaisesti toteutettavaksi ja maksimituloksia tuottavaksi kokonaisuudeksi.

Käsittelen kirjassa myös kehonkoostumuksen vaikutusta suorituskykyyn ja terveyteen, Nämä osa-alueet jäävät usein mitäänsanomattomien ja harmittavan usein järjen sijasta tunteiden ohjaamien kommenttien varaan: "Ei kropan koostumuksella ole väliä, lopputulos ratkaisee", "Riittää, kun vähän liikut ja siistit syömisiä". Missä kriittinen ajattelu, missä konkretia siitä mihin pitäisi pyrki, miten ja millä ehdoilla? Pyrin tässä osa-alueessa parempaan -teoriatiedon ja käytännön konkreettisten esimerkkien avulla.

Kirja sopii myös alan liikunta-alan ammattilaisille. Tässä kirjassa käytän paljon termiäni kuntoiluvalmennusoppi. Perinteisesti valmennusoppi kuvaa harjoittelua kilpa-urheilulähtöisesti. Terveysliikuntasuositukset taas lähtevät minimimäärästä, joka riittää terveysvaikutuksiin ja kuntoilupuolella unohdetaa usein kriittinen ja systemaattinen ajattelu ja tekeminen"kunhan on kivaa" -tyyliin on liian häilyvää ja lepsua optimaalisten tulosten saamiseksi.

Tässä kirjassa yhdistän kilpa-ja huippu-urheilun tieteelliset periaatteet ja jalkautan ne tavallisen treenaajaan arkeen -kehonkoostumuksen muokkaus tavoitteen kärkenä. Tätä on minun näkemykseni mukaan kuntoiluvalmennusoppi.

Hiljaisen tiedon osioni auttavat sinua tekemään omassa treenissäsi tai asiakkaillasi heti sitä, mikä toimii kuin nakutettu ja jopa käsittämättömän nopeasti. Sen sijasta että hakkaisit päätäsi puuhun tai tyytyisit "ihan tavallisiin" tuloksiin . Ja muuten.. systemaattinkin tekeminen voi olla kivaa!

Vilkaistaa seuraavaksi hieman tarkemmin kirjan sisältö-osioita: 

1. 6 virheellistä uskomusta, jotka  voivat sabotoida  rasvanpolton ja  lihaskasvun myös sinulla

Tässä osiossa avaan yleisimmät virheet kehonmuokkauksessa -rasvapoltossa ja lihaskasvussa. En kuitenkaan halua saada sinua rypemään katumuksessa tyyliin ”miksi olen noinkin tehnyt!”. Me kaikki teemme virheitä, ja olemme varmasti joskun syyllistyneet osaan näistä.

Heti alkuvaiheessa on silti tärkeä oikoa joitain käsityksiä, jotta voit saman tien eliminoida ne treenistäsi ruokailustasi. Näin voit keskittyä tulokselliseen tekemiseen ja kehittyä kohinalla!

Osiosta löydät myös yleisiä harhakäsityksiä kehonmuokkauksesta –suurin osa niistä ei ole iltapäivälehdissä jatkuvasti pyöriviä ”top 10” kiinteytysmokia. Ne ovat mielessä salakavalasti pyöriviä ajatuksia ja uskomuksia, jotka joko estävät meitä aloittamasta tietämme parempaan kehonkoostumukseen tai pysäyttävät tehokkaasti kehityksen.

TILAA "Lihaskasvu ja rasvanpoltto"  KIRJA TÄÄLTÄ

2. Rasvanpoltto -mitä se on? Miten kannattaa syödä, miten kannattaa treenata, jotta saat supertuloksia järkevällä tavalla? 

Rasvanpoltosta liikkuu paljon myyttejä ja huhu-puheita. Osion alussa avaan selkeällä tavalla, miten rasvanpoltto kropassamme oikeasti toimii.

Lähtökohtana on rasvanpoltto kropanmuokkauksen ja painonpudotuksen näkökulmasta -kuinka tällä osa-alueella saa loistavia tuloksia aikaan ilman a) tuhotonta treenirääkkiä ja b) ilman kurnivaa nälkää ja heikotusta. 

Rasvanpolton kohdalla käsittelen myös terveysnäkökohtaa. Osa rasvavarastoitamme on terveydelle erittäin haitallisia. Osa ei niinkään. Erityisen haitallista on vatsaonteloon kertyvä sisäelinrasva. Kerron, miten vaikutat tehokkaimmin tähän terveysmyrkkyyn ja tarjoan sinulle alakoulu-matikalla hoituvan laskukaavan, jonka avulla voit arvioida, mitä viskeraalirasvan vähennys kohdallasi vaatii.

Tärkeintä on kuitenkin MITÄ kannattaa tehdä ja miten. Tästä osiosta löytyy paljon muita työkaluja, käytännön harjoitussuosituksia, vastauksia kysymyksiin sekä hiljasta tietoa aiheesta. Tässä muutama esimerkki:

• Treenin ja ruokavalion todellinen rooli rasvanpoltossa -kuinka valitse työkalusi täsmälleen oikein ja teet tuloksia -et turhaa työtä.
• Kuinka teet kropastasi 24/7 tehokierroksilla pyörivän rasvanpolttokoneen? Ilman järjettömiä treenimääriä, jotka itse asiassa johtavat huonoihin tuloksiin, kyllästymiseen ja ylirasitukseen. 
• Teekö paljon HIIT -treenejä polttaaksesi rasvaa? Jos teet, lue tämä rasvanpolttokappale ensimmäiseksi, kun saat kirjan käsiisi!
• Kuinka paljon ja mitä sinun tulee syödä, jotta saisit tuloksia.
• Yhdellä kertolaskulla hoituva kaava, joka kertoo tarkalleen, mitä sinun pitää tehdä polttaasesi riittävästi terveyden kannalta haitallista viskeraalirasvaa. Sen sijasta, että luottaisi epämääräisiin ohjeisiin "siistimmästä syömisestä" tai "sauvakävelystä".
• Mikä yllättävä efekti voi hämätä sinut luulevaan, että et kiinteydy, vaikka rasva palaa kropastasi ennätysvauhtia? (vinkki: efekti ei liity kehon painoon)
• Kuinka nopeasti rasvaa voi maksimissaan voi polttaa ja kuinka nopeasti sitä tietyissä tilanteissa kannattaa polttaa.

OPI RASVANPOLTTOTREENIN SALAT: Tilaa "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" täältä. 

3. Mitä tehdä, kun paino ei putoa, eikä rasva pala? Näin murskaat turhauttavan tasanteen!

Minun työni on pitkälti ongelmanratkaisua. Kun uusi asiakas tulee luokseni, ratkaisemme ongelman, joka pelkistetysti liittyy siihen, että tuloksia ei ole koskaan tullut tai kehitys on pysähtynyt. Laihtumiseen ja rasvanpolton kohdalla ratkaistava ongelma on usein turhauttava tasannevaihe (kuva alla)

Kuva:  Alussa rasva voi palaa ja paino pudota mukavastikin. Sitten eteen tulee turhauttava tasanne. Onneksi se on käytännössä aina murskattavissa! Mukailu, Shai 2008. 

Kirjassa kerron sinulle, mistä tämä tasanne johtuu. Sen verran paljastan jo tässä, että nykyään lööpit täyttävä lepoaineenvaihdunnan säästöliekki ei ole tässä useimmilla ihmisillä kovin merkittävä tekijä. Mutta mikä tärkeintä löydät kirjasta ohjeet tämän tasanteen murskaamiseksi. 

Muita käsittelemiäni aiheita tässä osiossa ovat: 

• Pohdin myös hyvinvointirasvaprosentin käsitettä. Jokaisella meistä on rasvaprosentin alue, jossa kroppa voi parhaiten. Avaan tämän ilmiön sinulle ja kerron, miten voit arvioida omaa kiinteytystilannettasi –milloin voi olla fiksua painaa hetkeksi jarrua.
• Tämän kappaleen yhteydessä en voi olla tarttumatta jo äsken mainitsemaani aiheeseen nimeltä säästöliekki. Kerron mikä sen on, ja ennen kaikkea miten selätetään.
• Tuon esiin myös seikan, joka saattaa vaikuttaa päivittäiseen energiankulutukseen erittäin hyvillä tutkimusmenetelmillä mitattuna jopa 600 kcal, siis Big Mac -hampurilaisen verran verran, eikä sillä ole mitään tekemistä "tuhoutuneen aineenvaihdunnan" kanssa.
• Tästä luvusta löydät kuvauksen asiakkaastani jonka kanssa lisäsimme 2 kuukauden aikana 1400 kcal päivittäiseen energiansaantiin, rasvaprosentin ja vyötärönympäryksen samalla tippuessa. Avaan samalla, miten tämä on täysin mahdollista ja jopa loogista. Uskon, että tämä on erittäin innostavaa monelle, joka kituuttelee todella pienellä energiamäärällä ilman tuloksia.

Murskaa rasvanpolton tasanne tehokkaasti ja turvallisesti: Kirjan voit hankkia täältä: 

4. Lihaskasvu -helppolukuista teoriaa, konkreettiset käytännön ohjeet sekä tietoa, jota ei löydy muualta. Nosta tuloksesi uudelle tasolle!

Liikuntatiede antaa meille hyvät perusvastaukset siihen, miten lihas kasvaa tehokkaasti. Toki avaan ne sinulle. Mutta niissä on kyse vasta raakarungosta. Sitten alkaa valmennuksen ja harjoittelun taide-puoli: Kuinka rakentaa toimivien periaatteiden pohjalle malli, jossa kaikki tekeminen optimoidaan? Näitä kahta asiaa olen ruotinut aamusta iltaan viimeiset 16 vuotta. Siksi uskon, että tästä osiosta löydät valtavasti sinua hyödyttävää tietoa.

Tässä osiossa käsittelen muun muassa seuraavaa:

• Harjoitusohjelmat, joilla kasvat lihasta ennätysajassa, koska ne on suunnitelu optimoimaan lihaskasvu ja ne ovat jo optimoineet lihaskasvun sadolla ihmisillä.
• Liikevaihtoehdot, joista opastan sinua valitsemaan itsellesi parhaan vaihtoehdon. Oikea liikevalinta on kriittisen tärkeää lihaskasvulle!
• Ohjeet, joiden avulla tiedät, kuinka isoilla painoilla sinun pitää treenata kussakin liikkeessä. Vinkki: Aloittelijoilla treenipainot eivät yleisistä väitteistä huolimatta todellakaan ole "täysin yksiölliset". Ne ovat hämmästyttävän samankaltaiset, jos a) puristat treenissä riittävän kovaa ja b) teet liikkeet oikein.
• Kuinka käytät hyväksesi 3 osaista kuormitusmalli-analyysiä, jolla voit varmistaa, että lihaksesi kasvaa mahdollisimman kokonaisvaltaisesti
• Kappaleessa avaan hermolihasjärjestelmä-analyysini. Tämän analyysimallin avulla arvioit ominaisuuksiasi nopeasti ja paikkaat kehitystäsi jarruttavat vuotokohdat alta aikayksikön. Samalla huomaat, mihin sinun kannattaisi treenin toteutuksessa eniten satsata. Kyse ei ole FMS-liikeanalyysistä, sen viskasin nopeasti romukoppaan systemaattisten kokeilujen jälkeen 2009.
• Lihaskasvun ravinto-osiossa avaan kultaiset periaatteet, joista saat eniten potkua lihaskasvuun
• Osiossa kerron myös, mitkä monet yleiset, foorumeilla ja "jenkki-piireissä" maasta taivaaseen hehkutetut ohjelmamallit ja -konseptit toimivat heikommin optimaalisesti lihasta kavattavaan treenin verrattuna. Ehkä näiden epäoptimaalisten mallien suosio on yksi syy siihen, miksi lihaskasvun potentiaalia aliarvioidaan usein rajusti. 

Nosta lihaskasvusi uudelle tasolle: "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" -kirjan hakkiminen onnistuu näppärästi täältä.

5. Lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan -se toimii sittenkin!

Tässä osiossa kerron miksi lihasten kasvattaminen ja rasvanpoltto samaan aikaan sopii usein myös yllättävän kokeneille harjoittelijoille. Tietyssä tilanteessa ja tietyllä yksilöllä näitä kahta tavoitetta taas ei kannata ajaa eteenpäin samaan aikaan.

Osiosta löydät analyysimallini, jolla voit helposti määrittää, sopiiko tämä lähestymistapa sinulle.

Kappaleessa tutustut myös  PT-Timpan Jacky-makupala –dieettiin, jonka on havaittu tuottavan erinomaisia tuloksia aloittelijalla! Laitanko sinut syömään pelkkää suklaavanukasta? No en laita, mutta säästetään yksityiskohdat tästä dieetistä marraskuulle ;)

Kuva 3. 5 kk harjoittelua ja ruokavaliota. Paino on täsmälleen sama, kropan ulkomuoto ei ole. Esimerkiksi tämän casen avaan kirjassa: Mitä teimme ja miksi? Yksityiskohdat löydät näppärästi kirjasta. 

6. Lisäravinteet -niistäkin puhun sopivassa perspeksiivissä

Tämä kappale on lyhyt, sillä jos treeni ja ruokavalio eivät kehitä mainiosti ilman mitään urheiluravinteita, ne ovat joko huonosti suunniteltuja tai huonosti toteutettuja. Piste. En kuitenkaan ole asenteellinen nihilisti, vaan kerron, yksityiskohtaisesti millä urheiluravinteilla ja miten voit saada lisähyötyä kehittymiseesi.

Hiljaisen tiedon osassa kerron esimerkiksi miksi perinteinen kreatiinitankkaus voi olla ongelmallista ja mitä mallia sinun kannattaa käyttää sen sijasta. Malli muuten ei ole tasainen annos päivittäin 20-30 päivän ajan.

7. Liikuntapsykologia -näin rakennat itsellesi onnistujan ajatusmaailman

Vielä 2000-luvun alussa pidin liikuntapsykologiaa hihhuli-tieteenä: Jos kunto on kova, nuppi on kova! No, onneksi kovakin pää viisastuu, kun sitä hakkaa riittävästi seinään. Melko nopeasti tajusin, että liikuntapsykologia on erittäin keskeistä tulosten tekemiselle.

Mutta myös tämän asian kohdalla on tärkeintä, kuinka hyvin teoria jalkautuu päivittäisiksi teoiksi. Tässä osassa käyn käytännössä läpi, kuinka rakennat itsellesi onnistuja ajatusmaailman ja tehostat treenisi ja kehittymistäsi yksinkertaisin ja käytännöllisin periaattein.¨

Tässä muutamia muita poimintoja sisällöstä:

• Mitkä periaatteet yhdistävät Olympiavoittajia ja kuinka voit potkaista kehityksesi uusille urille heidän ajattelumallejaan hyödyntämällä, vaikka olisit aloitteleva kuntoilija.
• Hyvin tyypillisen edistyneempiä harjoittelijoita riivaavan ajattelumallin, jonka uskotaan olevan hyödyllinen, mutta joka sabotoi tehokaasti kehittymistä rasvanpoltossa ja lihaskasvussa.
• Helppoja, arkeen sovellettavia työkaluja, joiden käyttö vie vain muutaman minuutin päivässä. Itse asiassa monesti ei sitäkään, sillä ne ovat vain yksinkertaisesti osa ajatteluasi harjoittelun aikana.

Tilaa kirja täältä.

8. Tietoa ja innostusta case-esimerkeistä

Avaan kirjassa useita caseja, joista näet, miten olen soveltanut kirjan periaatteita käytännössä. Veikkaan myös, että saat niistä isosti innostusta omaan kropan muokkaukseesi!

• Tehokiinteytystä: Nopeaa lihaskasvua ja rasvanpolttoa samaan aikaan - totaalimuutoksia peilikuvassa ja vaatekoossa 3-5 kk harjoittelulla, vaikka vaaka kertoo painon pysyneen samana.
• Lihaskasvun teoreettista maksimia uhmaavia lihaskasvu-caseja: 1,5-2+ kg/kk massankasvua jopa kokeneilla harjoittelijoilla
• Kilpa- ja huippu-urheilijoiden systemaattisia kehonkoostumus-caseja. Vähemmän rasvaa, enemmän lihasta ja lajisuoritus täysin uudelle tasolle. 
• Painonpudotusta lihasmassa säästäen tai sitä lisäten: rasvanpolttovauhti tilanteeseen yksilöitynä: Merkittävästä ylipainosta normaalipainoon, ja arjen jasaminen sekä energiataso katosta läpi!
• Rasvanpolttoa ja lihaskasvua terveystavoittein -esimerkkejä todella nopeista muutoksista kolesterolin ja verenpaineen kaltaisiin terveysmuuttujiin 

Näitä kaikki osa-alueita yhdistää tietyt samat periaatteet. Mutta niiden kohdalla on myös dramaatisia eroja tietyissä tekijöissä. Nämä asiat avaan case-esimerkkien kautta käytännön tasolla. 

Kuva 4. Lihaskasvun ja rasvanpolton maksimointia, painonpudotusta suoritukyky ja -terveyspää edellä, ym. ym. Caseissa kuvaan kehonkoostumuksen muokkaus erilaisissa tilanteissa ja erilaisilla yksilöillä. Näet innostavalla tavalla, kuinka teoria jalkautuu käytäntöön! 

Lisää innostavia caseja ja tietoa siitä miten poltimme rasvaa ja rakensimme lihaksia ennätysajassa löydät kirjasta.

9. Hiljaista tietoa -näitä juttuja et löydä muualta

Hiljaisen tiedon osioissa avaan tuhansien ja tuhansien tuntien tuomia käytännön näkemyksiä systemaattisesti toistuvista ilmiöistä ja asioista harjoittelussa. 

Osa näistä näkemyksistäni on vastakkaisia todella yleisille lihasmassa- ja rasvanopolttotreenin periaatteille.

Osa lukemattomien harjoituksien ja harjoitusprojektien tuomaa tietoa, näkemyksiä, ja tutkimustiedon käyntännön sovellutuksia, joita ei oppikirjoista löydä.

Olen varma, että näistä käytännön läheisistä pohdinnoista, näkemyksistä ja vinkeistä löydät tukuttain asioita, joita voit käyttää saman tien tehostamaan omaa tai ohjattavasi treeniä ja ratkaisemaan kiperän pulmatilanteen tiellä kehitykseen.

Vielä muutama mielenkiitoinen asia+tärkeä etu Sinulle

Kirjasta tulee paksu paketti ja sen kuvaaminen yhdessä blogitekstissä on mahdotonta. Tässä kuitenkin vielä muutamia asioita, joita muun muassa kirjastani löydät:

• Nopean keinon, jolla määrität hetkessä, mikä liike on kaikkein tehokkain juuri sinulle
• Toimiiko yleinen ohje "kerran viikossa voit syödä mitä vaan" rasvanpoltossa?
• Mitkä pinttyneet ja  huomaamattomat arkiset tapasi saattavat estää rasvanpolton täysin, vaikka kuvittelet tekeväsi oikeita asioita.
• Mitkä ruokavaliovirheet romahduttavat energiatason kiinteyttäjillä, laihduttajilla ja kroppaa kiristävillä. Entä kuinka korjaat ne ja saat roppakaupalla energiaa arkeesi.
• Millainen harjoittelu on keskimäärin vähiten vamma-alttiinta ja miten lasket tämän vammatason vielä selkeästi "turvallisinta" harjoittelua matalammalle -ja tinkimättä tippaakaan kehityksestä
• Miten hiilihydraattien syönti vaikuttaa rasvanpolttoon ja  lihaskasvuun ja kuinka optimoit hiilihydraatin saannin juuri itsellesi sopivaksi.

Tässä pieni pintaraapaisu kirjan sisällöstä. Jos koet, että kirja voisi olla sinulla hyödyllinen ja mielenkiintoinen, kutsun sinut kiehtovalle lukumatkalle, joka auttaa sinut elämäsi tuloksiin kehonmuokkauksessa. Tee tilaus tämän linkin kautta!

Mukavaa päivää ja hyviä harjoituksia! 

PT-Timppa

Tuloksia ilman turhauttavaa arpapeli: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!