PT:t yhteistyössä -tähtihetkiä unelma-ammatissa!

11 viimeisintä vuotta elämässäni ovat olleet kokonaisuudessaan mainioita. Mainioita siksi, että olen päässyt toteuttamaan itseäni ammatissa, joka on minulle se mieluisin kaikista –todellinen intohimo. Paljon on tullut koettua ja nähtyä. Suuri tyydytys työssä tulee tietysti siitä, kun pystyn auttamaan upeita asiakkaitani loistaviin tuloksiin. Mutta nykyään todella paljon myös siitä, että saan auttaa uusia ihmisiä tälle alalle, unelmiensa työn pariin, ja sitten kehittymään ammatissaan!

Nykyään noin 40% asiakaskunnastani koostuu Personal Trainereista ja muista liikunta-alan ammattilaisista, jotka haluavat enemmän irti treenistään. Samalla välillemme syntyy usein hedelmällinen, mentor –tyyppinen asiakassuhde. Autan heitä parempiin tuloksiin treenissään ja samalla käymme ammatillista ajatustenvaihtoa. 

PT:t yhteistyössä -tuloksia tulee!

Eräs asiakkaistani on SATS –Personal Trainer Annaliisa Lukas-Kyllönen. Annaliisan kanssa aloitimme treenit 30.6.2012. Vaikka lomakausi oli juuri alussa, Annaliisa päätti jatkaa tehokiinteytystä niistä hyvistä tuloksista, joihin hän oli jo itse päässyt.

Kesä oli Annaliisalle kiitollista aikaa treenata, sillä ryhmäliikunnan aiheuttama fyysinen kuormitus oli mitätöntä. Pitkän tähtäimen tavoitteena Annaliisalla on kisalavat keholajeissa. Aluksi määritimme tavoitteeksi kropan kiinteyttämisen hyvälle lähtötasolle ja suorituskyvyn nostamisen sallaiseksi, että sen pohjalta voi ponnistaa mihin vaan. Näiden suuntaviivojen perusteella teimme harjoitussuunnitelman, vedimme kunnon rähinätreenin ja laitoimme ruokavalion toteutukseen.

No, mitä kesällä tapahtui? Nousiko rauta ja maistuiko salaatti, vai vetivätkö kesän kiusaukset Annaliisaa puoleensa? Hänen päättäväisyydellään ja asenteellaan vastaus kallistuu toki ensimmäiseen vaihtoehtoon:

Seuranta elokuun alussa paljasti mukavia asioita reilun kuukauden treenituloksista: 

• Kiinteytyksen haaste-alue, eli lantio oli pienentynyt 7 cm
• Kropan rasvaprosentti oli tippunun 23,6% tasolta 19% tasolle.
• Rasvaa kropasta oli sulanut 3,5 kiloa ja lihasta rakentui samalla Annaliisan edeltävä, säännöllinen salitreeni huomioiden mukavat 0,5 kg. 

Tuloksia ropisi tiskiin nopeudella, joka on lähtötilanne huomioiden lähellä fysiologisia rajoja. Mainiota Annaliisa!

Kuva 1. Täältä pesee! Annaliisan käsistä on sulanut mukavasti rasvaa. Lihakset taas muototuvat tiukan voimatreenin myötä. 

Annaliisa teki harrastuksestaan työn

Annaliisa on ohjannut ryhmäliikuntaa jo vuosia, mutta 2011 hän päätti laajentaa repertuaariaan ja napata hanskaa vielä yksilöliikunnan ja tehdä harrastuksestaan vakavasti otetavan ammatin. Hän ilmoittautui vetämälleni SAFE –educationin Personal Trainer –koulutukseen ja on viime syksynä hommat aloitettuaan saanut PT-työn hienosti käyntiin. Nyt hän tsemppaa 23 asiakastaan eteenpäin elämäntapamuutoksissa ja kropan muokkauksessa. Hänen työkuvansa sisältää myös monipuolista ryhmäliikunnan ohjausta.

Tiimityöllä tuloksiin –ja mahtavalla meiningillä!

SAFEn ja SATS -kuntokeskuksen tiivis yhteistyö on tarjonnut käytännössä kaikille SAFEn koulutuksen käyneille PT –ja ohjaushommia SATSilta. Loput porukasta on työllistynyt muihin liikuntakeskuksiin tai oma-ehtoiseen työhön. Kokeneena kehäkettuna on ollut hieno seurata ja tukea tämän porukan kehittymistä PT:nä. Konkarina paras fiilis tulee siitä, kun saa auttaa alalle tulevia tekemään unelmistaan totta. Lisäkoulutukset SATSin porukalle ja jatkuva yhteydenpito ovat mainio keino jakaa omaa hiljaista tietoa näille innokkaille ja motivoituneille liikunta-alan ammattilaisille. Yhdessä olemme ratkoneet monet asiakkaiden kanssa eteen tulleet solmukohdat. Ja AINA opin valtavasti myös heiltä. Mainiota vuorovaikutusta, sanoisin!

Sinustakin ryhmäliikuntaohjaaja tai Personal Trainer? Lähde kohti unelmaasi!

Olen aina sanonut, että jos sinulla on unelma, kannattaa sitä kohti rohkeasti lähteä. Mitä voitat vain miettimällä asiaa? Oma unelmasi voi olla mahtavan fiiliksen tuottaminen muille ryhmäliikuntasalin edessä. Tai ainaiseksi epäonnistujaksi tuomitun ylipainoisen auttaminen normaalipainoiseksi. Kenties se on haastavien kropanmuokkausprojektien parissa työskentely?

Oma hyppyni liikunta-alalle oli paljon pohdintoja aiheuttanut siirto. Mutta sitä siirtoa en ole hetkeäkään katunut. Minun matkani liikunta-alalle alkoi yksityisten koulutustahojen tarjoaman spesifin koulutuksen kautta. Nykyään monet yksityiset koulutustahot tarjoavatkin mainioita teitä liikunta-alalle. Kaikki suurimmat koulutustahot, kuten Trainer4You, FAF, TrainerLab ja Fisaf ovat hyviä vaihtoehtoja. Tiedän sen hyvin, koska tunnen ihmiset ja kouluttajat näiden tahojen takana ja olen tehnyt koulutusyhteistyötä heidän kanssaan.

SATSin porukan kanssa olen puuhannut SAFE Educationin koulutusten kautta. SAFE Education on Ruotsin johtava personal trainer- ja ryhmäliikunta-alan kouluttaja. SAFEn koulutukset ovat Eurooppalaisen kattojärjestön, EHFA:n hyväksymiä. SAFE PT- tai ryhmäliikuntalisenssi ja sen takana oleva osaaminen siis tunnetaan, jos päätät tehdä hommia vaikkapa Espanjan aurinkorannikolla.

Ensimmäiset SAFE –koulutukset vedimme maan mainion ja rautaisen tietotaidon omaavan Mats Lagerqvistin kanssa. Nyt ryhmäliikuntaohjaajille ja PT:lle on kova tarve ja käynnistämme Helsingissä 15.9. uuden ryhmäliikuntaohjaajien ja Personal Trainereiden koulutusputken. Se voi olla sinun paikkasi aloittaa matka kohti unelmiesi ammattia. Se matka kannattaa aloittaa nyt, sillä:

26.8. asti saat koulutuksista ainutkertaisen 50% alennuksen. Paikka kannattaa varata nopeasti, sillä tällä tarjouksella paikat täyttyvät takuulla äkkiä. 

PT-Timppa vastaa mielellään koulutusta ja ilmoittautumista koskeviin kysymyksiin, joten pirauttele ihmeessä 0400 472 853 tai laita viestiä vaikkapa Facebookin kautta! Suosittelen ehdottomasti myös SATS Leppävaarassa 26.8. klo 18 järjestettävää SAFEn Career Day –tapahtumaa, jossa kerromme alasta, sen työllistymismahdollisuukista, palkkauksesta ja siitä, mitä PT:n ja ryhmäliikuntaohjaajan työ käytännössä on. Maksuttomaan Career Day –tapahtumaan voit ilmoittautua täällä:

Tsemppiä viikkoon. Treenatkaa ahkerasti ja älkää antako minkään estää teitä toteuttamasta unelmianne!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!


ps. Tsekkaa myös SAFE-Education ryhmäliikuntaohjaajaksi keväällä kouluttautuneen Fitnessmalli -valmennettavi, Kirsi Helteen tuoreimmat kuulumiset hänen fitnessmalli -blogistaan. Kirsi suunnittelee myös Personal Trainer -opintoja tulevaisuudessa. 

Lopeta jojoilu -näin pidät karistetut kilot poissa!

Painonpudotuksen lähtökohta pitäisi olla kilojen karistaminen lopullisesti. Tämä aihe on valtavan kiinnostava, sillä olen nähnyt niin monia uskomattoman hienoja esimerkkejä painonpudotusasiakkaistani, joiden elämä on muuttunut valtavasti, kun heidän karistamansa kymmenet kilot loistavat poissaolollaan vielä vuosienkin jälkeen kunto- ja elämäntaparempan aloittamisesta.

PT –Timppa matkaa tässä Helsinkiin, kohti mielenkiintoista koulutus –ja treenienvetokeikkaa. Sain ajatuksen tämän blogitekstin kirjoittamiseen, kun törmäsin hiljattain julkaistuun tutkimukseen, jossa vertailtiin painonpudotuksessa onnistuneita ja epäonnistuneita. Jälleen kerran tutkimuksessa paljastui yksinkertaisia perusperiaatteita.

Laihduttaminen on vaikeaa. Mutta painon pois pitäminen on vielä vaikeampaa. Suuri osa ylipainoisista lihoo takaisin lähtöpainoonsa. Erilaisissa asioissa onnistuvia yhdistävät yleensä tietyt periaatteet. Sama koskee epäonnistuvia. Onnistuminen on harvoin sattumaa, vaan perustuu oikeiden asioiden säntillesiin, jatkuvaan toistamiseen. Mitä nämä asiat ovat painonhallinnan kohdalla? Tässä lista Barnesin ja Kimbron (2012)* havainnoista:

Kuva 1. Painonhallinta ei ole sattumien summaa. Se perustuu oikeiden asioiden säännölliseen toistamiseen. 

1. Rasvankäytön rajoittaminen

Mitä! Eikös niiden hiilarien, tai jopa ympäristöstä kavalasti kehoomme kertyvien vierasaineiden pitänyt olla ylipaino-ongelma syy? Ja nämä onnekkaat onnistuvat vanhalla tylsällä konstilla –rasvan karsimisella.

Ikävä kyllä kukaan ei ole oikein pystynyt kumoamaan energiatasapainon vaikutusta painoon. Rasva on erittäin energiatiheää. Siinä on yli kaksi kertaa enemmän energiaa grammaa kohti kuin hiilihydraatissa ja proteiinissa. Ruuan energiatiheyden karsiminen on karsean tehokasta. Esimerkiksi kasvisten energiatiheys on matala. Rasvaisen ruuan karsiminen kannattaa, vaikka kerma- ja pekonikarppaajilla saattaa olla tästä erilaisia mielipiteitä. 

2. Aamupalan syöminen

Mutta tämänkin piti olla ”old schoolia”. Entä pätkäpaastot, soturidieetit sun muut? No, niidenkin takana saattaa olla ideaa joissain harvoissa tapauksissa ja PT-Timppa on kyllä tietoinen niiden taustalla olevista fysiologisista periaatteista. Mutta energiansaannin lisääminen aamuun, keskipäivään ja iltapäivään on sellainen painonhallinnan ja ”stressisyömisen” taltuttamisen tehokeino, jonka erittäin lämpimästä suosittelemisesta en ajatellut luopua ainakaan vähään aikaan.

3. Pikaruokaloiden välttäminen

Elämme ylipainoa edistävässä ympäristössä. Usein painonhallinnassa onnistuminen vaatii tietoisia valintoja sen suhteen, missä syö, mistä ja miten ruokansa ostaa ja niin pois päin. Painonhallinassaan onnistuneista suurin osa söi pikaruokaloissa harvemmin kuin kerran viikossa. Jos haluat, että paino pysyy poissa, suunnittele ruokailujasi etukäteen. Osta terveellistä ruokaa kotiin, varaa mukana välipaloja. Älä mene nälkäisenä kauppaan. Yksinkertaista, mutta toimivaa.

4. Kohtalainen tai runsas liikunnan harrastaminen

Liikunta on tutkitusti huono laihdutuskeino, mutta hyvä painonhallintakeino. Kirjoittelin tästä pääprinsiipit tänne. Liikunta kuluttaa energiaa, mutta mukana on kenties muitakin psyykkisiä ja fyysisiä mekanismeja, jotka edesauttavat painonhallintaa. Ylipainoisille suositellaan 60 min lähes päivittäistä liikuntaa. Käy lenkillä pari kolme kertaa viikossa, käy kuntosalilla pari kertaa viikossa, lisää hyötyliikuntaa. Tarvitset sitä.

5. Vaa’an käyttäminen

Olen usein korostanut vaa’an merkitystä. Lähes aina ylipainon kanssa kamppailevat, uudet personal training –asiakkaani aliarvioivat painonsa useita kiloja alakanttiin. Miksi? He eivät ole ”uskaltautuneet” vaa’alle kuukausiin, jopa vuosiin. Tästä vaakapelosta pitää päästä pois. Suurin osa painonsa pois pitävistä punnitsevat itsensä vähintään kerran kuukaudessa. Miksi työntäisit pääsi pensaaseen, kun se näyttää johdonmukaisesti tuhoavan painonpudotustulokset? Lisää voit lukea täältä.

Painohallintaan on olemassa muitakin niin tutkimuksen kuin käytännön kokemuksen hyväksi todistamia konsteja. Koska ne ovat niin tärkeitä, lupaan palata niihin uudelleen ja uudelleen tämän blogin, muiden artikkelieni, luentojeni ja käytännön valmennustyöni yhteydessä.

Timo

www.th-valmennus.com

Pysy ajan tasalla facebookissa

*Lähde: Barnes, AS. Kimbro, RT. 2012. Descriptive Study of Educated African American Women Successful at Weight-Loss Maintenance Through Lifestyle Changes. Journal of General Internal Medicine. (27.April. ahead of print)

10 vuotta valmentajana ja Personal Trainerina -lähde sinäkin kohti unelmaasi

Viimeiset 10 vuotta ovat olleet mahtavaa aikaa elämässäni. Näinä vuosina olen tehnyt intohimostani työn. Olen päässyt kokemaan uskomattomia asioita ja saanut valtavasti hyviä fiiliksiä tässä ammatissa, jossa on lopulta kyse ihmisten auttamisesta –ja joskus jopa heidän elämänsä totaalisesta muuttamisesta.

Yhdessä mahtavien asiakkaitteni kanssa olemme saaneet aikaan valtavasti –he ovat inspiraationi lähde.

-Tuhansia kiloja painonpudotusta tsemppitreenillä ja ruokavaliolla
-Satoja kiloja lihasmassaa tiukalla saliharjoittelulla ja oikealla ravitsemuksella
-Satoja metrejä kavennusta vyötärönympäryksiin harjoittelun ja ruokavalion avulla
-Innostavia esimerkkejä elämänmuutoksista terveellisempään ja positiivisempaan suuntaan

Ammatillisesti olen kokenut enemmän kuin olisin osannut villeimmissä haaveissanikaan kuvitella:

-Personal Trainingin kehitys- ja koulutustyö
-Tuhansia luento- ja opetustunteja urheiluopistoilla, yrityksissä, kuntokeskuksissa ja yliopistolla
-Luento-, esiintymis- ja koulutusmatkoja ulkomaille ja sikäläisten, innostavien kollegoiden tapaaminen ja vuorovaikutus heidän kanssaan
-TV- ja mediatyötä useassa televisiosarjassa ja printtimediassa

Tästä kaikesta olen joka päivä kiitollinen, uskomattoman kiitollinen. Mutta ihmisen mieleen hiipii aina ajatus: ”Mitä seuraavaksi?”. Asiakkaiden ja henkilökohtaisten tavoitteideni saavuttamisen jälkeen seuraava askel minulle on oppimani ja kokemani jakaminen, sen antaminen uusien alalle tulevien ihmisten käyttöön. Se, että saa jakaa oppimaansa tuo oppimiselle ja kokemuksen hankkimiselle aivan uuden sisällön. Se myös pakottaa kiteyttämään oppimansa periaatteiksi, jotka ovat selkeitä ja joita opiskelija voi heti hyödyntää.

Olen kouluttanut liikunta-alan ammattilaisia vuodesta 2007. Aloitin kouluttamisen FAF Finlandilla, joka oli mahtava paikka tehdä työtä. Inspiroivia ihmisiä, mahtava tiimihenki ja avuliaat, toinen toistaan kannustavat työtoverit. Vuosi sitten siirryin Skandinavian johtavaan Personal Trainereiden koulutusorganisaatioon, SAFE:en. SAFE avasi jälleen erilaista näkemystä kouluttamiseen. Pidimme kevään 2011 Personal Trainer –koulutuksen yhdessä Mats Lagerkvistin kanssa, joka on Tukholman johtavia Personal Trainereita toimii asiantuntijana esimerkiksi ruotsalaisissa medioissa.

Opimme Matsin kanssa valtavasti toisiltamme, mutta parasta olivat keskustelut koulutuksen yhteydessä. Saimme aikaan todella innostavan vuoropuhelun oppilaiden kanssa teoriaopetuksen ja käytännön harjoitusten aikana. Jaoimme kokemuksia tietyn teoreettisen periaatteen tai harjoitustilanteen toteuttamisesta ja oppilaat innostuivat kysymään runsaasti kysymyksiä –ja mikä parasta, soveltamaan niin teoriaa kuin antamiamme käytännön esimerkkejä heti käytäntöön. Tästä pääsemmekin kahteen oppimisen periaatteeseen.

-Älä koskaan lopeta oppimista. Jos halua kehittyä, resurssit ovat loputtomat. Voit jatkaa hautaan asti. Innostu uuden oppimisesta!

-Tasapainota teoria, harjoittelu ja käytännön tekeminen. Pelkkä teoria ei vie puusta pitkään, valmiudet ja rutiinit käytännön tekemiseen puuttuvat. Pelkkä harjoittelu ilman päämäärää ei kehitä optimaalisesti. Käytännön tekeminen opettaa, mutta ilman teoriaa ja jatkuvaa tietopohjan kasvattamista se johtaa harha-askeliin ja heikentää kykyä tarkastella omaa tekemistä kriittisesti.

Näitä periaatteita ja niiden sovellutuksia käyn läpi myös tämän syksyn SAFE –koulutuksessa.*

Jos sinä olet haaveillut ammatista liikunta-alalla, Personal Trainerina tai ryhmäliikuntaohjaana, toteuta ensimmäinen periaate -oppiminen voi alkaa nyt. Unelmasi ovat toteuttamista varten.

Toista periaatetta sovellamme SAFE –koulutuksessa jatkuvasti. Meille on kunnia-asia, että oppilas on kurssin jälkeen valmis kohtaamaan asiakkaansa täysin luottavaisena. Kurssin aikana hän on opetellut työtä kymmeniä tunteja, saanut kaiken tarvittavan teoriatiedon sekä kymmenittäin käytännön ohjeita ja ratkaisuvinkkejä ongelmatilanteisiin kouluttajilta, jotka ovat tehneet Personal Trainerin tai ryhmäliikunta-ohjaajan työtä tuhansia, tuhansia tunteja. Tarjoamme myös työmahdollisuuksia. Kun perustiedot ja –taidot ovat kasassa, alkaa kehittyminen työn parissa. Jokainen kevään 2011 Personal Trainer –kurssilainen työllistyi kauttamme. He toteuttavat tällä hetkellä itseään unelma-ammatissaan.

Jos sinä haluat tehdä liikunta-alan haaveistasi totta, aloitamme SAFE:n syksyn 2011 koulutuksen 23.9. alkavalla teoriakoulutuksella. Lisää tietoa sekä koulutuksesta että työllistymisestä liikunta-alalla saat 17.9. Helsingin SATS Pitäjänmäessä järjestettävässä, ilmaisessa SAFE CareerDay –tapahtumassa. Tapahtumassa tapaat SAFEN tiimin. Petri Saunamäki ja Silja Silvanto kertovat, millaista on ryhmäliikuntaohjaajan työ ja miten voit kouluttautua ryhmäliikuntaohjaajaksi SAFEn kautta. Itse kerron Personal Trainerin työstä –mitä se käytännössä on ja mitä mahtavia mahdollisuuksia se tarjoaa. Mutta muistetaan käytäntö! Pete ja Silja vetävät tilaisuudessa ryhmäliikuntatunnit ja minä Tabata –treenin. Hiki siis tulee pintaan!

Lisätietoa koulutuksista ja CareerDayn ilmoittautumistiedot löydät täältä.

Käy myös tykkäämässä SAFE Education Finlandin facebook -sivusta. Saat säännöllisiä päivityksiä tapahtumistamme sekä esimerkiksi inspiroivia treenivideoita ja haastatteluja.

Tässä vielä tsemppivideo SAFE Personal Trainer -koulutuksesta Tukholmasta.



Loistavaa viikonloppua!

Timo
www.th-valmennus.com

*Käsittelen näitä oppimiseen ja itsensä kehittämiseen liittyviä periaatteita tarkemmin blogikirjoituksissa syksyn aikana.