Transmies tekee upeita tuloksia rasvanpoltossa ja lihaskasvussa! + pohdintaa transihmisen kehonmuokauksesta

 Heippa!

Tämän kertainen asiakas-case ei ole tyypillisimmästä päästä, sillä asiakkaani on transmies. 

Sain häneltä yhteydenoton tulevalta asiakkaaltani alkutalvesta ja pääsimme aloittamaan valmennuksen maaliskuun alussa. 

Asiakkaani oli seurannut tasaisesti kehonkoostumustaan useamman vuoden ajan, mutta hän ei ollut omin keinoin päässyt tavoitteeseensa, eli 10% rasvaprosenttiin. 

Muina tavoitteina asiakkaallani oli lihaserottuvuuden parantaminen ja maltillinen lihaskasvu. 

Taustalla sukupuolen korjaaminen 

Asiakkaani oli korjannut sukupuolensa noin 20 vuotta aikaisemmin ja sen jälkeen käyttänyt koko ajan testosteronikorvaushoitoa annoksin, joilla testosteronitasot ovat pysyneet haluissa raameissa. 

Asiakkaani oli harjoitellut monipuolisesti ja tiukasti kuntosalilla ja panostanut kesäisin enemmän

 kestävyysurheiluun. 

4 kuukauden tulokset 

Asiakkaani teki erittäin säntillisesti työtä, ja esitän aluksi hänen loistavat tuloksensa maaliskuun alusta kesäkuun loppuun:

Paino: 68,8 > 62,2

Rasvaprosentti: > 17,3 > 10,2

Rasvaton massa: +2,2 kg 

Vyötärönympärys: 80,7 cm > 74,3 cm

Lisäksi asiakkaani voimatulokset kohosivat nopeasti, erityisesti "isoissa" moninivel-liikkeissä'

Kuva 1. Transmiehen kehomuokkaustulokset. Reilusti tippunut rasvaprosentti, 6,4 cm kapeampi vyötärö tuovat mukavasti lisää lihaserottuvuutta! 2,2 kg lisää lihasta näkyy edestä päin esimerkiksi reisissä, olkapäissä ja käsissä

Tärkeät muutokset tekemiseen

Kuten mainitsin, asiakkaani oli treenannut tiukasti salilla, ja aivan peruspätevällä ohjelmalla. Hän myös osasi harjoitella, toisin sanoen haastaa itseään kunnolla lisäämään harjoituspainoja ja harjoitustekniikat olivat hyvällä tasolla. 

Näissä tapauksissa ihminen usein kuvittelee olevansa lopullisella tasannevaiheella tai niin kutsutusti "geneettisessä limitissään". Valtavan suuren valmennuskokemuksen perusteella uskallan kuitenkin sanoa, että 95% tapauksissa ihminen EI ole geneettisessä limitissä. 

Harjoittelua ja sen systematiikkaa liikuntabiologisin (systemaattinen, tieteellinen valmennusoppi, toiminnallinen anatomia lihasten optimaalisen kuormituksen takaamiseksi, jne) keinoin muuttamalla kehitystä on käytännössä aina saatavilla. 

Asiakkaani uskoi myös tähän, ja otti yhteyttä. Hyvä niin, saimme erittäin hyvää kehitystä aikaan. Ja rasvattoman massan osalta kehitys olisi oman näkemykseni mukaan voinut olla vielä parempaa (vaikkakin 2,2 kiloa 4 kuukaudessa on hyvin harjoitelleelle, alle 170 cm ihmiselle erinomainen tulos), sillä suunnittelin harjoitusohjelman erityisesti lihasryhmäkohtaisen harjoitusmäärän suhteen tarkoituksella niin, että emme pyri lihaskasvu absoluuttiseen maksimointiin asiakkaani tavoitteen mukaisesti (se oli maltillinen lihaskasvu). 

Ruokavalio on avainasemassa, kun rasvaa poltetaan

Voimaharjoittelun rooli on ylläpitää ja lisää lihaksia. Se toki esim. akuutisti kiihdyttää hieman lepoaineenvaihduntaa. Silti yleensä, varsinkaan rasvanpolttoa jo tehneellä, pelkkä harjoittelu johtaa masentavan huonoihin rasvanpolttotuloksiin. 

Niinpä ilman muuta noudatimme tarkkaa ruokavaliota, joka sisälsi paitsi ravinnon laatutekijät myös urheiluravitsemuksen keskeiset tuloselementit esim oikean proteiini-rasva-hiilihydraattijakauman suhteen. 

Kuten henkilökohtaisessa valmennuksessa aina teen, reagoin asiakkaani tuntemuksiin esim. ohjeistamalla erilaisia tankkauksia 3 portaisen tankkausmallini mukaisesti, mikäli harjoittelusta alkoi loppua puhti tai arkijaksaminen sakkasi. 

Pohdintaa transihmisen harjoittelusta, rasvanpoltosta ja lihaskasvusta muokkaamisesta 

Tämä asiakas-case oli sikäli erittäin mielenkiintoinen, että vaikka minulla on ollut henkilökohtaisessa valmennuksessa nelinumeroinen määrä ihmisiä, ei minulla ole aikaisemmin ollut sukupuolensa korjannutta asiakasta.

Olen toki tutustunut liikuntabiologina aihetta koskevaan tutkimustietoon. Tässä muutamia pohdintoja siihen ja käytännön havaintoihin liittyen:

• Testostronikorvaushoito muuttaa lihasmassan, rasvamäärän ja rasvan jakautumisen lisäksi hyvin todennäköisesti monella tavalla luontaista hormonaalisia säätelyketjuja esimerkiksi rasvaprosentin suhteen. Jos olisimme "kiristelleet" kroppaa naisasiakkaallani näin matalaan rasvaprosenttiin, valtaosalla heistä olisi ilmaantunut vakavia oireita esim kuukautiskierron, mielialan ym suhteen. Asiakkaani yleisfiilis sen sijaan oli hyvä. Puhtaana spekulaationa totean kuitenkin, että todennäköisesti jollain muotoa säätelyjärjestelmät tuovat "kaikuja" menneisyydestä, sillä erityisesti rasvaprosentin tiputtua jo alemmas, rasvanpoltto oli kenties aavistuksen "työläämpää", mitä se miehellä olisi. Tosin on mahdotonta aukottomasti sanoa, onko tästä kyse. Kyse voi vaan olla yksilöllisistä eroista. 
• Tutkimukset viittaavat siihen, että sukupuolensa korjanneet "valuvat" suorituskyvyssä pikku hiljaa kohti verrokeitaan (esim. Chiccarelli ym. 2023), tässä tapauksessa samankokoisia miehiä. Tämän osoittivat myös asiakkaani voimatulokset. Muutokset vaikuttavat hieman vähemmän esim. luuston rakenteeseen, joten epäilen, että esimerkiksi tietyissä voimaliikkeissä transmiehen potentiaali voi jäädä hieman matalammaksi 
• Naisen ja miehen lihas vastaa erityisesti alussa voimaharjoitteluun samalla tavalla. Lihaskasvu on prosenttisesti samanlaista. Asiakkaani tulokset olivat myös lihaskasvussa hyvin verrannollisia tyypilliseen, tasanteelle jääneeseen samankokoiseen mies-asiakkaaseen verrattuna
• 
  

Testosteronikorvaushoito tulosten takana? EI!!!

Vaikka asiakkaani sai tasaisesti eksogeenista testosteronia (siis kropan ulkopuolelta), ei se ole syy hänen erinomaisiin tuloksiin. Korvaushoidossa pyritään ns. fysiologisiin testosteronipitoisuuksiin. Kun testosteronia käytetään doping-mielessä, testosteronipitoisuudet veressä ovat usein jopa 5-6 kertaisia normaaleihin, fysiologisiin pitoisuuksiiin verrattuna (tästä aiheesta voit katsoa lisää tästä videostani). 

Erittäin keskeinen syy loistaville tuloksille oli se, että asiakkaani oli äärimmäisen ahkera, analyyttinen j ja pedantti antamieni ohjeiden toteutuksessa. Sitä kautta ne tulokset tehdään! Kliseisesti päivittäinen tekeminen ratkaiseen! Ja tietenkin tarvitaan oikeat työkalut, joita toteutetaan tällä tekemisellä mahdollisimman hyvin. Kumpikaan ei yksin riitä: Pelkkä into ja pedantti tekeminen ei riitä, mikäli ohjelmat eivät ole optimoitu ja toisaalta löperö toteutus erinomaisilla ohjelmilla johtaa parhaimmillaankin välttäviin tuloksiin.  

Tästä hyvä jatkaa uusiin haasteisiin!

Asiakkaani pääsi tavoitteisiinsa ja oli hyvin tyytyväinen:

"Kiitos vielä tästä valmennuksesta! Olen todella tyytyväinen kaikkeen siihen oppiin, mitä olen saanut sinulta niin treenaamisen kuin syömisen osalta!"

Opit plakkarissa eteenpäin ja uusiin haasteisiin! 

Mukavaa päivää! 

Timo 

ps. Jos haluat itsellesi massiivisen määrän oppia (yli 7 h opetusvideoita ja luentoja) lihaskasvusta, rasvanpoltosta, niiden seurannasta sekä kymmeniä treeniohjelma- ja ruokavalioesimerkkejä, jatkuvasti verkkoympäristöön päivittyvää uusinta tietoa aiheesta  "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -verkkokoulutukseni on oikea valinta! 

Jos olet tavoitteellinen treenaaja tai asiasta syvällisesti kiinnostunut maallikko, tämä sopii sinulle erinomaisesti. Jos olet liikunta-alan ammattilainen, olen joskus sanonut, että toivo ettei kilpailijallasi ole tätä koulutusta! 😊

Mukana on nimittäin tieteellisen tiedon lisäksi MASSIIVINEN määrä 24 vuoden ja 31 500 PT-kerran kautta tullutta hiljaista tietoa ja "tee näin" -ohjeita, jota et saa MISTÄÄN MUUALTA. 

Katso erittäin kattava kuvaus koulutuksesta sekä muutamia esimerkkejä, mitä menetelmillä on saatu aikaan TÄÄLTÄ. Tältä infosivulta voit myös hankkia itsellesi koulutuksen (materiaalit käytössäsi rajattoman ajan). 

Loistava etu koulutukseen päättyy pian joten toimi NYT. Linkki siis TÄÄLLÄ! 

Lähteitä aiheeseen liittyen: 

Chiccarelli ym 2023. Fit transitioning: when can transgender airmen fitness test in their affirmed gender? Mil Med. 188(7–8):e1588–95.

Oberlin 2023. Sex differences and athletic performance. Where do trans individuals fit into sports and athletics based on current research? Front Sports Act Living. Oct 27;5

Luukku 24. 7 tapaa edistää hyvinvointiasi joulun pyhinä

 Moikka!

Joulukalenteri on ehtinyt viimeiseen luukkuun. Tässä luukussa listaan 7 tapaa, joilla voi kohentaa hyvinvointiasi joulun aikana. 

Tällaisia listatessa valitettavan usein nousee vastalauseita "ei jouluna pidä miettiä tällaisia asioita!". No, ei negatiivisella miellä pidäkään. Mutta tapojen muuttaminen on aina kokeilua, pohtimista, jatkuvaa toistoa ja sitä kautta asioiden ajamista sisään uusiksi tavoiksi. 

Mikäpä parempi aika kokeilla erilaisia asioita kuin pyhät, jolloin ei ole esimerkiksi työvelvoitteita. Joten listan pariin! 

1) Liiku aterioiden jälkeen. Tässä EI ole kyse siitä, että "mennään polttamaan syödyt kalorit". Ei, kyse on syvemmästä asiasta, josta on hyödyllistä tehdä tapa. On näyttöä siitä, että liikunta ja liike aterian  jälkeen auttaa tasoittamaan aterian aiheuttamaan verensokerivastetta sekä pienentämään aterian aiheuttamaan piikkiä esimerkiksi triglyserideissä (joiden ei tulisi olla tuhottoman korkealla jatkuvasti). 

Useimmilla kova treeni ei toimi aterian jälkeen. Eikä sitä fysiologisiin hyötyihin tarvita. Esim. 20-30 minuuttia kävelyä ja vaikkapa muutama lihaskuntoliike ajaa asian hyvin. Tämä on hyvä idea erityisesti niiden tuhdimpien aterioiden jälkeen. 

2) Ole ulkona. Elämme vuoden pimeintä aikaa. Valo vaikuttaa monella tavalla fysiologiaamme. Se vaikuttaa mielialaan, unirytmiin, "herkkuhimoon" ym ym. Ulkoilu päivällä lisää päivittäistä valoannosta todella paljon verrattuna tilanteeseen, jossa olisit ikkunan ääressä, puhumattakaan pimeämmästä huoneesta keinovalolla. Tee se siis! 

Kannattaa lisätä päivittäistä valo-annosta olemalla ulkona valoisaan aikaan. Kroppasi ja pääsi kiittää! 

3) Panosta sosiaalisiin suhteisiin. Tämä tulee monelle kuin itsestään, kaikille valitettavasti ei. Ehkä voisit jouluntoivotuksella avata uudelleen jonkin vanhemman ystävyyssuhteen ja palata sitten aiheesee pyhien jälkeen? 

4) Käytä sosiaalista mediaa mahdollisimman vähän. Puhelin- ja someriippuvuus on eräs tekijä, joka estää ihmisiä saamasta aikaan mitään mielekästä, saa heidät elämään muiden elämään omansa sijasta, ja harrastamaan ei-hedelmällistä vertailua muihin. Entä jos pysyisit pyhät pois somesta? Ainoat sallitut somekanavat ovat silloin tämä blogi ja youtube-kanavani! 😉

5) Varmista useimmilla aterioilla, että lataat ison määrän kasviksia (hedelmiä, vihanneksia ja marjoja) ensin lautasellesi. Sitten muuta. Kuten kirjoitin muutama päivä sitten, sillä ON hieman väliä mitä syö koko joulun aikana, esim. 2-4 vk jakso joulun ja uudenvuoden ympärillä. Samalla luot itsellesi tapaa, joka on käytännössä välttämätön, jos haluat pysyä hoikkana pitkässä juoksussa tai pitää karsitetut kilot pois. 

6) Laadi tavoitteita ja suunnittele uudenvuodenlupauksia. Keskityt hetkeen, mutta odotat innolla tulevaa. Joka väittää, "ettei kannata tehdä uudenvuodenlupauksia!", ei tiedä mistä puhuu. Perustelen tämän lähiaikoina muodossa tai toisessa, pysy kuulolla 😊

7) Hommaa hieman henkisyyttä rationaalisuuden rinnalle. Olen valmennustoimintani erittäin vakaasti liikuntatieteeseen perustava valmentaja. Silti uskon, että uppiniskainen rationaalisuus-ihanne ei ole ihmiselle paras mahdollinen toimintatila. Homo religiosus: Ihmiselle on lajinomaista toteuttaa henkistä puolta jotenkin. Mitä se sinulle on, sitä en tiedä. Ehkä omaisten haudalla käymistä. Ehkä kulttuurin nauttimista tai toteuttamista vailla analyysiä. Ehkä jotain muuta. 

Sellaista tänään! Jos Sinulla on jokin hyvä vinkki, jaa se tuohon alle! Siitä on silloin iloa tuhansille ihmisille 😊

Palaan eri aiheiden pariin joulun jälkeen, nyt rauhallista joulua! 


Timo 

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

ps. Koska haluan aina lopulta tarjota myös "kättä pidempää", muistutan vielä 24.12.2024 klo 18:00 asti voimassa olevasta joululahja -tarjouksesta supersuosittuihin, ja markkinoiden tehokkaimpiin rasvanpolttovalmennuksiini. Muista, mitään ei tapahdu ilman toimintaa! Alla linkit lisätieto- ja ilmoittautumissivuille: 

Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset

Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet

Luukku 22-23. 27,1 kg rasvanpoltto 5 kuukaudessa, lihasmassaa 3 kg lisäten!

 Moikka!

Nyt on taas asiakascasen aika. Pidän tärkeänä tuoda näitä esiin, sillä "ajan henki" on muuttunut viime vuosina rasvanpolttovastaiseksi. Tämä on minusta järkyttävää, sillä ihminen voi saada omilla tehoillaan niin valtavasti aikaan oman hyvinvointinsa eteen! 

Stressi, kiire, vähäinen liikunta, heikot ruokailutottumuksen -kuulostaako tutulta? 

Sain viime elokuussa yhteydenoton tältä herrasmieheltä, jolle oli korona-ajan, stressaavan ajanjakson, hänen omien sanojensa mukaan "luvattoman vähäisen liikunnan" ja heikentyneiden ruokailutottumusten kautta kertynyt 30 kg lisää painoa vuosien varrella. 

Saattaa kuulostaa tutulta. Ylipainoa ruokkiva, eli obesinogeeninen ympäristömme -siis se maailma, jossa elämme - ei anna anteeksi heikkoja, tai edesta heikohkoja elitapoja. Tämä näkyy siinä, että 2/3 työikäisistä suomalaisista on jo vyötärölihavia. 

Ylipaino johtuu näistä syistä: Ympäristöstämme ja valinnoistamme tässä ympäristössä. Se ei johdu perimmillään "geeneistä", ympäristökemikaaleista, "tuhoutuneesta aineenvaihdunnasta", "huonosta hormonitasapainosta" tai vastaavasta. 

Tämä voi olla joskus hankalaa kuulla. Mutta tässä viestissä on moniverroin vahvempi hopea-reunus: Kun syyt ovat omassa elämäntapojen summassa -ei jossain ulkotulevassa tekijässä, painoon on mahdollista vaikuttaa! Ja se on hieno uutinen se! 

Näin myös asiakkaani päätti tehdä!

Katsotaan ensin, mitä asiakkaani sai aikaan 5 kuukauden aikana

Painonpudotus: 24,1 kg 

Rasvanpoltto: 27,1 kg 

Lihasmassa: +3,0 kg 

Vyötärönympärys: 109 cm > 86,5 cm (-22,5 cm) 

Yli 54 "voipakettia" kevyempi, 3 kiloa lihaksikkaampi ja kymmeniä prosentteja vahvempi keho. Tällaista voi saada aikaan omilla toimilla. Nopea rasvanpoltto ei oikeilla menetelmillä johda uupumiseen ja rauniona olevaan kehoon, kuten on muotia väittää -päinvastoin! 

Hyvä esimerkki optimaalisesta kehonkoostumuksen muokkauksesta 

Hyvin yleinen vastaväite rasvanpolton ja painonpudotuksen vastustajilla on seuraava: "Ei kannata pudottaa painoa, sillä se johtaa lihasmassan vähenemisen. Aineenvaihdunta hidastuu ja tuloksena on vaan koko elämän kestävä jojoilu-kierre!". 

Tarkastellaan hieman tätä suosikkilausetta: 

-Ensin, lihasmassa lähteen, jos pudottaa painoa VÄÄRIN! Yleisillä menetelmillä oletettu lihaksen määrä painonpudotuksesta on noin 25-30%. Nopeasti yleistyviä laihdutuslääkkeitä käytettäessä se voi olla jopa korkeampi, noin 40% (mielestäni muuten laihdutuslääkkeet ovat hyvä juttu, mutta niihin pitää yhdistää pari kriittistä seikkaa, jotta tämä efekti vältetään). 

-Jos käytössä on oikeanlainen ruokavalio (oikea energiavaje ja oikea proteiinin määrä ovat keskeisemmät "mekanistiset" tekijät) ja lisäksi tarvitaan oikeanlainen harjoittelu. Kun nämä yhdistetään, tulokset ovat samanlaiset kuin asiakkaallani: Vaikka rasvanpolton vauhti oli hyvin nopea, noin 1 kg/vk, lihasmassa lisääntyi merkittävästi. 

Toivon, että innostui tästä casesta ja teet omia uudenvuodenlupauksia! Et tule katumaan sitä, että ota vastuun omasta terveystulevaidestasi. Tai toisaalta toteutat treeniin tai kropanmuokkaukseen liittyvän unelmasi! 😊

Jos haluat siihen samankaltaisen suunnitelman, jota asiakkaani käytti, laitan pukinpakettiin sopivan tai uudenvuodenlupauksiin itsellesi toimivan suunnitelma, markkinoiden parhaan rasvanpolttovalmennuksen, Pikapolton lyhyeen joulunalus-etuun! 

Alla linkit, etuhinta on voimassa jouluaattoon klo 18 asti! Muista siis toimia NYT!

Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset

Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet

Luukku 21. Uusi podcast-vierailuni: Valtavasti tietoa voimaharjoittelun aloittamisesta, tavalla joka TOIMII! Tätä ei sensuroitu!

 Moikka!

Kerroin keskiviikon luukussa podcast-vierailustani, joka sensuroitiin -ensimmäistä kertaa 17 vuoden urallani julkisena asiantuntijana. Pitäjän perusteluina, että "Puhut totta, mutta kun ihmisille pitää kertoa mitä he haluavat kuulla" -looginen vaade asiantuntijavieraalle, eikö? 😉

Mutta vierailuja on ollut lähiaikoina muitakin, tässä tuore sellainen Selkäliiton Vahva selkä podcastissa, jossa en joutunut sensuroiduksi, kun kerron tieteeseen ja 23 vuoden valmennuskokemukseen perustuen:

Olin Selkäliiton Kirsin ja Hannan haastateltavan. Aiheena oikeasti toimiva voimaharjoittelu. Linkin podcast-jaksoon löydät luukun lopusta :) 

-Millaista harjoittelua tarvitsee tehdä, jotta kehittyy lihasvoimassa (ja lihasmassassa). Sarjat, toistot, treenimäärä, liikkeet ym ym ?

-Miksi voima on tärkeää (yllättäviäkin syitä) ?

-Millaisia asiakkaita ja millaisin tavoittein minulla on? 

-Mitä seniorien tulee huomioida kehittävässä harjoittelussa ja yllättäviäkin seikkoja tulee ottaa huomioon (usein päinvastaisia, joita heille neuvotaan) 

-Mikä on erittäin suuri virhe, jonka eläkeläiset tekevät harjoitteluvuoden aikana? 

-Mikä on ruokavalion rooli voimaharjoittelussa? Tämä vastaus yllättää sinut takuulla!

-Mistä tiedät heti, teetkö jotain väärin harjoittelussasi? 

Ja paljon muuta! Joten kuuntelepa jakso TÄÄLTÄ! 

Mukavaa päivää! 


Timo 

Luukku 19-20. Uusi kohu-tutkimus: Yksi helppo sarja kahdesti viikossa kehittää hyvin, jopa kokeneita treenaajia... Onko näin?

 Moikka!

Aivan äsken julkaistiin tutkimus, joka tuo esiin:

-Äärimmäisen innostavaa tietoa lihaskasvusta 

-Paljastaa, hyötyykö sarjan tekemisestä aivan äärirajoille 

-Sen, että kokenutkin treenaaja voi kehittyvä minimaalisella treenillä (vai voiko, kommentoin tätä videolla, asia ei ole näin yksinkertainen) 

Katso siis video alta (tai kuuntele se podcast-maisesti) 

Seuraavaan luukkuun! 

Timo 

Luukku 18. Minut sensuroitiin ja cancelloitiin, kerta se on ensimmäinenkin! Huolestunutta pohdintaa liikunta-alan asiantuntijaviestinnästä

 Moikka!

Minulta pyydetään usein asiantuntijalausuntoja ja haastatteluita eri medioihin. Samoin vierailen säännöllisesti esimerkiksi podcasteissa (näistä löydät lisätietoja esim. täältä), välillä televisiossakin. Näitä on kertynyt vuosien varrella satoja. 

Koskaan aikaisemmin vierailujani ja haastattelujani ei ole sensuroitu. Mutta kerta se on ensimmäinenkin. Ja perustelut tällä sensuroinnille olivat mielestäni melko kummia. 

Niistä kerron videolla alla. Arvostan jokaisen mielipidettä, ei siinä mitään, mutta perustelu ei mahdu omaan filosofiseen ajatteluuni siitä, millaisten asioiden tulisi ohjata asiantuntijaa 

Toivon, että viestintä tällä kentällä säilyy mahdollisimman todenmukaisena. 

Mukavaa päivää!


Timo 

Luukku 17. Onko aivan sama, mitä joulun ja loppiaisen välillä syö? Vastaus voi yllättää sinut!

 Moikka! 

Eräs juttu, jossa on hyvä, melko armoton sekä kriittinen (tai "Huono ja epämiellyttävä ihminen, jonka sanomassa on väärä sävy", riippuen keneltä kysyy) on epämääräisten, löperöiden ja epäloogisten asiantuntijakommenttien purkaminen palasiksi. 

Ja niitä tällä liikunta-, terveys- ja hyvinvointialalla kuule piisaa! Liian usein vastaukset eivät sisällä mitään perusteluita. Vielä harvemmin ne sisältävät perusteluita, jotka pohjaavat tieteeseen tai äärimmäisen suureen käytännön kokemukseen oikeasti asioita ja vaikutuksia seuraten. Liian usein kyse on latteuksista, jotka voisi käydä yhtä hyvin kysymässä naapurin Reiskalta tai Raililta. Niiden antamiseen ei tarvitse mitään asiantuntemusta. 

Yksi tällainen iki-suosikki on väite siitä, että joulun pyhinä (käytännössä esimerkiksi tänä vuonna 20.12. illasta 7.1. aamuun) voi ja kannattaa syödä täysin vapaasti kaikkea mahdollista, mitä on tarjolla, sillä "on paljon tärkeämpää, mitä syö uudenvuoden ja joulun välissä kuin joulun ja uudenvuoden välissä!" 

No, pureudutaanpa tähän hieman tarkemmin:

Ihmiset lihovat "juhlapyhä-kautena" ja paino EI tipu takaisin ennen seuraavaa kautta

Ihmisten painon kehittymistä on tutkittu ns. "holiday-seasonia", joka on ämeriikassa pyhäinpäivästä jouluun tai uusi vuoteen (Yanovski ym. 2000). Ihmiset tuppaavat lihomaan 0,36-0,9 kg tämän kauden aikana. 

No, saatat ajatella, että eihän tuo ole mitään. Mutta mutta...

Näyttää siltä, että tämä paino EI putoa pois, vaan näyttelee merkittävää osaa ihmisten lihomisessa, joka tyypillisesti tapahtuu pikku hiljaa. Ei äkillisenä rysäyksenä, vaikka sekin on mahdollista. 

Painoa kertyy erityisesti juhlapyhien aikaan. Ja se EI karise pois, vaan on merkittävä osa vuosi vuodelta pikku hiljaa "kuin itsekseen" kertyviä kiloja. Hyvä, ja toivottavasti voimaannuttava vinkki sinulle: Mikään painoon liittyvä ei tapahdu itsekseen ja ilman syytä. Avaimet ja valttikortit muutokseen ovat omissa käsissäsi (Kuva Trommelen 2021, mukailtu)

Mitä tehdä asialle? 

Suosittelenko, että pyhät pitäisi elää kuin munkki tai nunna? En. Mutta suosittelen, että:

-Pyhät eivät kestä 3 viikkoa 

-Hyvin vapaa ja määrällisesti runsas syöminen ei jatku kuin esim. 24-26.12. Sen jälkeen kannattaa syödä ja elää kuten normaalistikin teet. Eli toivottavasti terveellisesti. 

HUOM! Jos haluat tietää tasan tarkkaan, miten runsas herkuttelu vaikuttaa kroppaasi 1-3, 4-7 ja 8-14+ päivän aikana. Tämä perustuu tieteeseen, erittäin tarkkaan fysiologian tuntemukseen sekä käytännön mittauksiin tuhansilla asiakkailla. Katso se, niin sinun ei tarvitse luottaa höpö-kommentteihin, videon lopussa annan lisää suosituksia siihen, miten toimia :) 

Mukavaa päivää!


Timo 

ps. Jos haluat jo tuhansilla supertuloksia tuottaneen suunnitelman kilojen karistukseen, kiinteytykseen tai halutessasi pelkkään lihasten kehittymiseen, NYT on aika toimia. Laitoin fantastiseen etuun kaksi valmennustani, joissa on sekä a) aloittelijan, että b) edistyneen ohjelma sisällä valmennuksessa. Ja bonuksena 2,5h(!) koulutusmateriaaliani ruokavaliosta ja treenistä!

Superkiinteytys Naiset: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/nskloka/

Läskit pois ja lihasta tilalle Miehet: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/mlploka/