Tee super-tuloksia Suomen kokeneimman PT:n menetelmillä: Personal training, Kuntotestaus, Koulutus- ja asiantuntijatehtävät, luennot. Timo Haikarainen, LitM.
www.th-valmennus.com
1) Olen saanut paljon kysymyksiä siitä, mitä kannattaisi tehdä ensimmäisenä, jos ei kehity harjoittelussa tai rasvanpoltossa/painonpudotuksessa? Tai lihasmassan kehittämisessä? Siksi tein aiheesta videon, katso se alta!
2) Olen kuullut, että erityisesti maili-sisäpiiriläisilleni viikolla lähettämäni linkit verkkovalmennuksiini eivät ole toimineet. Voi räkä! Korjasin probleeman, mutta siitä hyvästä haluan tarjota Sinulle vielä erikois-joululahja-etuna valmennukseni parhaimmalla edulla, missä ne viikolla olivat, ja se etu on todella huima, joten täydennä omaa tai lähimmäistesi "pukinkonttia" todellisella hyvinvointilahjalla! Linkit tämän postauksen lopussa:
Video: Mitä tehdä ensimmäisenä, jos ei kehity? Rasvanpoltto, kuntosaliharjoittelu ja kestävyysharjoittelu
Tässä siis jatkettu ja lisätty joulukalenteri-etusi verkkovalmennuksiini, alla linkit valmennuksiin. HUOM! Nyt valmennuksista riippuen luvassa on jopa yli 60% etuja normaalihintoihin, joten toimi NYT! Näillä teet tuloksia joko HETI tai tammikuussa!!! ETU ON VOIMASSA 24.12.2023 klo 23:55 asti!
1) Pikapoltto: Voin vakaalla rintaäänellä sanoa, että tämä on markkinoiden tehokkain rasvanpolttomenetelmä. Jos haluat tuloksia nopeasti, turvallisella tavalla ja lihasmassasi säästäen, katsopa tämä (info- ja ilmoittautumissivuilla melkoisia esimerkkejä tuloksista!)
2) Yläkroppa-alakroppa -valmennus: Tässä valmennuksessa laitat kehittämäni, uniikin treenimenetelmän tekemään lihaskasvu- ja rasvanpolttotuloksia todella tehokkaasti! Voit myös keskittyä pelkästään lihaskasvuun ilman rasvapolttoa, siihen on materiaalit valmennuksen sisällä! Katsopa tietoa ja esimerkkejä täältä ja MURSKAA tasannevaiheesi!
3) Sokerina poljalla: Superkoulutus liikunta-alan ammattilaisille ja tavoitteellisille treenaajille: Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0. on ÄÄRIMMÄISEN kattava verkkokoulutukseni, jossa opit kaiken tarvittavan lihaskasvusta ja rasvanpoltosta. Mukana on KOKO VUOSIMALLI jatkuvaan tulosten tekoon. Tämä onkin ollut sekä tavoitteellisten treenaajien että liikunta-alan ammattilaisten suuressa suosiossa (ammattilaisille tämä on todellinen "salainen ase" huomiota herättäviin tuloksiin asiakkailla), Lue lisää linkistä: https://www.th-valmennus.com/seminaari-x
Sitten vaan toimintaa, mitään ei tapahdu miettimällä! :)
Rasvanpoltto ja painonpudottaminen eivät ole aina helppoa.
Varsinkaan nykyisessä obesinogeenisessä, eli ylipainoa ruokkivassa ympäristössä, jossa elämme.
Tasanne, jossa mikään ei tunnut etenevän turhauttaa. Nyt kerro yleisimmän syyn siihen.
Tasannevaihe rasvanpoltossa turhauttaa, mutta yleensä vika EI OLE siinä, että kehosi toiminnassa olisi jotain vikaa.
Kysyn usein ensimmäisenä rasvanpoltossa paikalleen jämähtäneeltä asiakkaalta: "Kuinka tarkasti olet noudattanut ruokavaliota?"
Vastaus on usein:
"Olen noudattanut ok hyvin, noin 90%. Lähes kaikki ateriat on mitattu".
Tai:
"Juuri mitään ekstroja ei ole tullut"
Nämä molemmat kommentit ovat melko häilyviä, joten tarkennan yleensä tilannetta lisää. Miksi näin?
Siksi, että käytännössä koskaan ihmisen kehossa, aineenvaihdunnassa tai muussa ei ole lääketieteellisesti mitään vikaa, vaan energiansaanti on tavoitetta korkeampaa. Joskus, tosin harvemmin, energiankulutus voi olla arvioitua pienempi.
Näin salakavalasti "Ei paljon mitään ekstroja" voi pysäyttää rasvanpolton:
Otetaan tästä yksi konkreettinen esimerkki. Usein oletetaan, että vaikkapa loraus maitoa kahviin tai pikku keksi siellä täällä, tai pikku loraus salaatinkastiketta sovitun päälle ei haittaa mitään.
Lasketaan hieman:
Tyypillinen kahvimaito sisältää noin 50 kcal/desi. Jos juot paljon kahvia (ja erityisesti murukahvia kiehuvaan veteen, jolloin maitoa tulee enemmän, jotta juoman lämpötila laskee juomakelpoiseksi), maitoa voi kulua helposti 3-4 dl päivässä, jopa enemmän. Tämä tekee 150-200 kcal
Pikku keksi tai kohvehti silloin tällöin: Jos näitä tulee 1-2 päivässä, energiaa tulee lisää 30-40 kalorista 100-150 kaloriin (jos keksit ovat isoja).
Hieman salaatinkastiketta lisänä: Salaatinkastikkeessa on usein energiaa noin 700 kcal/100g . Noin 10 g kastiketta (ei ole paljon) tekee siis helposti 70 kcal. Jos pääaterioita 2 päivässä, tämä on n. 150 kcal.
Näin ollen näistä "pikku ekstroista" tai "suht tarkasta ruokavalion noudattamisesta" tulee suunnitellun päälle hyvässä tapauksessa 250 kcal päivässä, vähän huonommassa 500 kcal. Näin puhumme oikeastaan tasan tarkkaan kalorivajeista, johon ihminen "laskeutuu" usein viimeisten kilojen karistuksessa tai heikommassa tapauksessa oikein hyvässä ja terveessa nopeahkossa rasvanpoltossa.
Eli tasannevaihe on siinä. Muuta ei tarvita.
En kirjoittanut tätä syyllistävänä esimerkkinä. Ota tämä INNOSTAVANA ja VOIMAANNUTTAVANA esimerkkinä, sillä jos tuntuu, että vakaista pyrkimyksistä huolimatta olet tasanteella rasvanpoltossa, 99% varmuudella syy ei ole geeneissäsi, "tuhoutuneessa aineenvaihdunnassa" tai vastaavassa. Vaan hyvin maanläheisissä energiansaannin ja sen kulutuksen salakavaliin virhe-arviointihin liittyvissä asioissa :)
Tällaista tänään, pian jatketaan! :)
Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokenein PT.
ps. Jos haluat oppia KAIKEN tarpeellisen rasvanpoltosta ja lihaskasvusta ja tehdä tuloksia ilman arpapeliä vuosikiertona, tsekkaa tämä NOPEASTI, nopeudesta on etua! https://www.th-valmennus.com/seminaari-x
Puhuin aikaisemmissa luukuissa viikonloppurepsahduksista ja -herkuttelusta, jotka ovat syynä todella moneen rasvanpolttotasanteeseen!
Alla olevalla videolla paljastan Sinulle kaksi tutkitusti toimivaa ja käytännön valmennuksessani äärimmäisen tehokkaaksi osoittautunutta mentaaliharjoittelun kikkaa, jolla kampitat herkku- ja sokerihimon käden käänteessä!
Näin etenet tavoitettasi kohti kuin juna...
Ja viikonlopun herkkujen passaamisesta ei tule ahdistunut "mielitekojen kanssa tappelu", vaan äärimmäisen hyvä ja levollinen fiilis!
Ja huom! Tsekkaa lisäksi videon alta todella poikkeuksellinen diili! :)
Vlogi-video: Näin vältät viikonloppuherkuttelun ja repsahdukset (osa 2.)
HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA SEN SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ!
Haluatko aloittaa vuoden 2021 uudella, uskaltaisin sanoa jopa mullistavalla rasvanpolttomenetelmällä, tehden jopa 56% parempia rasvanpoltto-tuloksia ja ylläpitäen tuloksesi jopa 3 kertaa paremmin?
Jos vastasi kyllä, tsekkaa NYT 13.12. su klo 23:55 päättyvä posketon etuni 10 viikon Vuoroviikkovalmennukseeni!
Tuon päivämäärän mennessä saat itsellesi sekä 37% edun valmennukseen, ETTÄ seuraavat "poskettomat" bonukset:
1) Täräytän sinulle valmennuksen upouuden e-kirjani "Innostavimmat rasvanpoltto ja lihaskasvu -caset" SEKÄ "Innostavimmat rasvanpoltto ja -kiinteytyscaset"
Arvo á 37 €
Näissä kahdessa e-kirjassa kuvaan 20-, 30-, 40-, 50- ja 60- vuotiaiden nais- ja miesasiakkaideni todella innostavia ja huomiota herättäneitä rasvanpoltto-, lihaskasvu- ja painonpudotus -caseja!
Muutokset ovat saaneet esimerkiksi aikausi-lehtiä kyselemään haastatteluja asiakkaitani, salin muita asiakkaita tiedustelmaan "opetatko minulle ohjelmasi", työkavereita hämmästelemään "Miksi hymyilet koko ajan", treenikaverit kyselemään, "Mitä oikein teet kun tulokset laukkaa ylös ja rasvan määrä alas, ei noin pitäisi käydä, yleensä lähtee lihakset ja voima samalla kun rasvan mukana....?:)
Kun luet näitä ennen 11.1.2021 alkavaa valmennusta, innostut valtavasti ja voit jo nähdä mielikuvissa omat, loistavat rasvanpoltto- ja kiinteytys- ja halutessasi lihaskasvukasvutuloksesi sekä energiatasojesi nousun ennen valmennuksen alkua.
Samalla opit valtavasti treeni- ja ravintosalaisuuksista, joita olen näissä caseissa käyttänyt!
Näin olet täynnä intoa ja motivaatiota aloittaa valmennus!
2) Bonus-videokoulutus "Rasvanpolton ja lihaskasvun uudet tuulet -hyödynnä uusin tieto ja käytännön sovellutukset ja tee poikkeuksellisia tuloksia!"
1 h Arvo: 97 €
Olen saanut paljon kysymyksiä siitä, onko aiheista tullut uutta tietoa tai olenko kehitellyt uusia valmennuskonsteja bestseller -kirjani "Lihaskasvu ja rasvanpoltto" julkaisun jälkeen (2016 vuoden lopussa). Vastaus molempiin kysymyksiin on "kyllä", aivan viime kuukausinakin on tullut todella merkityksellistä tietoa. Niitä esitän tässä 1 h koulutuksessa. Koulutuksessa opit muun muassa:
Kuinka erilaiset ruokavaliot vaikuttavat painoon ja kehonkoostumukseen
Tämä asian on super-tärkeä, sillä joskus vaaka voi näyttää kivalta, mutta kehonkoostumus on jo matkalla kohti katastrofaalista tilaa
Mikä yksinkertainen, mutta lähes aina unohdettu ruokavalioviilaus tehostaa kiinteytymistä ja lihasten kehittymistä jopa kymmeniä prosentteja
Opetan sinulle tästä käytännön sovellutukset, jotka voit aloittaa heti seuraavana päivänä
Paljastan 3 tyypillistä virhettä rasvanpoltto- ja lihasmassa ruokavalioissa
Nämä virheet johtavat lihashävikkiin rasvanpolttovaiheessa ja liikaa rasvan kertymiseen lihasmassan lisäämisvaiheessa. Ne EIVÄT liity pelkkään kalorimäärään
Saat JOKAISESTA tiedonjyvästä konkreettisen, valmennustyössä kenttätestaamani sovellusohjeet
Lisäksi avaan kaikkia tieto-kohtia käytännön case-esimerkein! Opit TAKUULLA uutta, sillä osa sovellutuksista on täysin itse kehittämiäni ja sitä ei löydy muualta.
3) Bonus-Videokoulutus: Näin maksimoit rasvanpolton ilman kitudieettejä ja aamuaerobisia!
1 h Arvo:97 €
-Tässä videokoulutuksessa kerron sinulle, kuinka nopeasti rasvaa voi polttaa (tämä ei ole mielipidekysymys), kuinka paljon sitä kuluu treenin aikana?
-Avaan myös tarkalleen pitkälti tutkijoiden pienessä piirissä pysyneen tiedon siitä, kuinka tietyt ruokavaliot (mukaan lukien muodikas ketoosi) tarkalleen vaikuttavat rasvanpolttoon?
-Lisäksi avaan huimia ja super-innostavia rasvanpoltto-caseja, joissa kuvaan miten eri ikäiset nais- ja mies-asiakkaani ovat polttaneet rasvaa ja muokanneet kroppaansa tahdilla, joka on herättänyt todellista hämmästystä heidän kaveripiirissään, treenisaleillaan ja internetissä!
Tässä oli vain pieni raapaisu, mitä tästä tunnin tehopaketista opit!
4. Bonus-videokoulutus. 5+2 karmivinta rasvanpolttovirhettä. Mitä ne ovat ja miten vältät ne?
1 h Arvo: 97 €
-Tähän koulutusvideoon olen kerännyt 7 yleisintä ja suurinta rasvanpolttomokaa, joihin olen 18 vuoden urani aikana törmännyt.
-Ja mikä parasta, kerron sinulle MITEN korjaat nämä mokat. Osa näistä liittyy ihan tavallisiin arjen toimiin..
-Mukana mokissa (kyllä vaan, mokissa) on joitain "rasvanpolttovinkkejä", joita näkee mediassa!
-Osa mokista on todella piileviä ajatuslukkoja, joihin itsekin huomaan välillä sortuvani, ellen käytä videossa paljastamiani konsteja näiden lukkojen purkamiseen!
Normaalisti veloitan näistä e-kirjoista ja rasvanpoltto-videokoulutuksista yhteensä 365€ !
Eikä siinä vielä kaikki: Väliaikaisessa (toivottavasti) mielenvikaisuuskohtauksessani päätin, että...
Lätkäisen päälle vielä upouuden "Kaikki keskivartalosta -tie teräksen timmeihin vatsalihaksiin" -valmennuksen (arvo 117€)
Näin kokonaisbonusten arvo on lopulta NELINKERTAINEN itse verkkovalmennukseen verrattuna!
Halusin tarjota nämä videokoulutukset Sinulle bonuksena, kun teet päätöksesi alkaa muokkaamaan kroppaasi täysin uudella, uskallan sanoa jopa mullistavalla menetelmällä (lue siitä lisää linkeistä) ja ilmoittaudut Su 13.12.2020. klo 23:55 mennessä "Vuoroviikko" - 10 viikon verkkovalmennukseeni.
Joku voi syyttää minua hulluksia, sillä bonusten arvo on siis 4 kertainen valmennuksen hintaan verrattuna!
Mutta tässä syy, sillä, miksi tarjoan Sinulle nämä bonukset, kun ilmoittaudut mukaan tänään 13.12.2020 klo 23:00 mennessä:
1) Olen todella kiitollinen, että olet tässä postauksiani seuraavassa joukossa. Saan päivittäin kiitos-viestejä siitä, että tieteeseen ja Suomen laajimpaan PT-kokemukseen perustava sisältö on jeesannut ihmisiä. Haluan, että tämä, ja missioni auttaa mahdollisimman montaa Suomalaista jatkuu. Siksi haluan kiittää sinua tästä! :)
2) Valmennuksen JA bonusvideokoulutusten sekä e-kirjoen sisältö on supertärkeää. Viime aikoina otsikoissa on näkynyt jälleen pelottavaa dataa suomalaisten lisääntyvästä ylipainosta ja siitä, miten viskeraali/sisäelinrasva aiheuttaa jopa maksakirrooseja ja vaikuttaa jopa muistisairauksien syntyyn! Ja lisäksi sain viime viikolla 3 valmennustiedustelumailia, jossa ihminen kertoi, jämähtäneensä paikoilleen. Hän kertoi myös, mitä oli rasvanpolttoon ja treeniin kokeillut. Tasanteen syys oli selvä. Ja mikä parasta, asiat voi korjata! (koska moni niistä löytyy noista videoista!).
Siksi mietin, että tämä tieto on saatava julki. Ja tukemaan sekä innostamaan silloin, kun alat vaikuttamaan asioihin parhailla verkkovalmennnustyökaluilla, jotka voin sinulle tarjota!
Eli kun ilmoittaudut nyt tähän uuteen verkko-valmennukseen ja nappaat itsellesi nämä e-kirjat ja 3 bonus-videokoulutusta ja YHDEN EKSTRA-VALMENNUKSEN kaupan päälle, voit viettää loput tulevista pyhistä levollisin mielin, koska sinulla on (uskallan väittää) Suomen toimivin suunnitelma verkkovalmennukseni muodossa kropan muokkaukseen!
Ja voit jo ennen valmennuksen alkua katsoa näitä vaiettuja ja henkilökohtaiseen valmennukseen tähän asti varaamiani rasvanpolttosalaisuuksia sisältäviä bonus-videokoulutuksia jo ennen valmennusta.
Samalla bonusvideo- e-kirjoissa kuvaamani huimat ja innostavat rasvanpoltto-caset nostavat motivaatiosi huippuun jo ennen valmennusta!
Jätä siis pähkäily, äläkä missaa tätä tilaisuutta, sillä se ei toistu!
Olet lämpimästi tervetullut mukaan alla olevista linkeistä!
Naisten täysin uuteen Vuoroviikko -valmennukseen pääset ilmoittautumaan ja nappaamaan bonuksesi TÄÄLLÄ!
Miesten täysin uuteen Vuoroviikko valmennukseen pääset ilmoittautumaan ja nappaamaan bonuksesi TÄÄLLÄ!
HUOM! JOS OLET ILMOITTAUTUNUT JO AIKAISEMMIN, SAAT LUONNOLLISESTI KAIKKI BONUKSET!
Vaaka on eräs apuväline painonpudotuksen seurannassa. Mutta
se ei kerro kaikkea.
Tietyt treenimuutokset ja ruokavaliomuutokset voivat saada
vaa’an lukemat hyppimään ylöspäin, mutta silti rasva palaa kropasta. Mutta milloin sinulla on syytä odottaa jotain tällaista?
Tutkijat selvittivät, mitä laihduttajille tapahtui, kun he:
1) ensin pudottivat painoa tiukalla ruokavaliolla ja aerobisella liikunnalla ja..
2) sitten aloittivat tehokkaan kuntosalilla huhkimisen ja lisäävät samalla reippaasti syömistään.
Kestävyyslenkkiä ja naftia ruokailua –rasvaa palaa, mutta niin palaa myös lihasta
Aluksi treenaajat tekivät 10 viikon ajan 5 kertaa viikossa
kevyttä kestävyystreeniä ja söivät alle kulutuksen. Tämä on yleinen laihdutus-strategia: Vähän ruokaa ja reippaasti treeniä -yleensä "rasvaa polttavaa aerobista".
Ja mikäs siinä. Vaa’an lukemat vilistivät
mukavasti alaspäin – keskimääräinen painonpudotus oli noin 5 kiloa. Mutta painosta noin kilo oli rasvatonta kehonpainoa. Näin yleensä käy, kun painoa pudotetaan ruokavalion ja
aerobisen treenin avulla -rasvan lisäksi lähtee myös lihasta.
Treeni- ja
ruokavaliomuutos: paino alkaakin nousta!
Tämän jälkeen treenaajat vaihtoivat aerobisen treenin
kuntosaliharjoitteluun. He tekivät 10 viikon ajan 3 kuntosaliharjoitusta
viikossa reippailla painoilla, käyttäen 6-12 toiston sarjoja.
Samalla he alkoivat
syödä 1000 kaloria enemmän päivässä. Ja mitä tapahtuikaan: paino alkoi nousta
ja 10 viikon päästä he olivat menettäneet lähes puolet
painonpudotustuloksistaan! Aargh -hehän lihoivat -vaaka vilisti ylöspäin!
Jos tässä tilanteessa jutut tuijottamaan pelkkää vaakaa,
tekee varmasti mieli turhautuneisuuden puuskassa lyödä hanskat tiskiin – tämä menetelmä
ei painonpudotuksessa tehoa! Mutta sitten pääsemme mielenkiintoiseen
havaintoon:
Kun treenaajien kehonkoostumusta mitattiin, kropan rasvaprosentti tippui edelleen, vaikka kaloreita lisättiin reippaasti. Samalla
rasvaton paino, eli lihasten määrä, nousi voimakkaasti. Kroppaan siis tuli
lihasta vielä enemmän kuin paino vaa’alla nousi. ¨
Kuva 1. Vaaka voi joskus valehdella. Tutkitulla porukalla paino (body weight) tippui, rasvaprosentti (fat%) tippui, painoindeksi (body massa index) tippu ja lihasten määrä/rasvaton kehn paino (lean body mass) tippui dieetillä ja aerobisella treenillä (pisteet 1-2). Kun syömistä lisättiin ja aloitettiin voimatreeni, paino nousi, painoindeksi nousi, lihasmassa lisääntyi, mutta rasvanpoltto jatkui! (kuva Warner ym. 2010).
Mitä tämä meille kertoo?
Jos olet tehnyt muutoksia treeniisi lisäämällä tehokasta salitreeniä, painosi putoaminen voi hetkeksi pysähtyä tai se saattaa
jopa hieman nousta. Näin voi käydä erityisesti silloin, jos olet pudottanut painoa pelkällä
ruokavaliolla tai ruokavalion ja kestävyystreenin yhdistelmällä.
Minulta kysyttiin erään pitämäni koulutuksen yhteydessä, onko mahdollista, että vyötärö kaventuu vaikka paino ei muutu. Ehdottomasti on. Satojen asiakas-casejeni joukosta esiin nousseissa ääritapauksissa suurimmat vyötärönympärys -muutokset kuukauden aikana ilman merkittävää painonpudotusta ovat liikkuneet14-16,5 cm raamissa. Tätä pienemmät muutokset taas ovat lähes jokapäiväistä rutiinia.
Jos lihaskunto on hyvin heikko ja esimerkiksi jo-jo -laihdutus on syönyt lihasmassaa, voi jopa olla,
että edeltävä treeni ja painonpudotus jopa herkistävät kroppaa kasvattamaan
lihaskudosta, kun tiukka lihaskuntotreeni aloitetaan. Lihakset ovat kuitenkin
pienentyneet hieman normaalitilastaan ja silloin voimatreeni on entistä kovempi
kasvuärsyke niille.
Ei kannata huolestua vaa’an lukemista liikaa, erityisesti jos teet yllä mainittuja muutoksia treenissä ja ruokavaliossa. Kotikonstina arviointiin sopii vanha kunnon mittanauha. Saatat huomata,
senttien häviävän vyötäröltä, vaikka vaa’an lukemat eivät muutu.
Muistutan vielä, etten missään nimessä halua tuputtaa kestävyystreenin lopettamista. Päinvastoin. Kestävyystreeni on äärimmäisen hyödyllistä terveydelle(henkiselle ja fyysiselle), työkyvylle, työkapasiteetille, ym. ym. Liikunnan vaan tulee olla lähtökohtaisesti monipuolista. Tästä lyhyestä kirjoituksestani ja kuvastani voit katsoa, miten kehonkoostumukselle keskimäärin käy, kun yhdistetään ruokavalio ja erilaiset treenimuodot.
Vaa'asta lisään sen verran, ettei sillä kannata kuitenkaan heittää vesilintua. Vaa'an tehosta painonhallinan tukena on selkeää näyttöä. Tärkeää tosin on, että tee vaa'asta kaverin -et stressinlähdettä ja tiedostat loogiset syyt siihen, miksi paino voi pompata nopeasti 2-3 kg ja miksi sinun ei tarvitse tällaisesta pahemmin stressata. Näistä asioista kerron lisää esimerkiksi tässä TV-haastattelussa.
Ja mainittakoon vielä se, että jos painoa on pudotettavaksi muutamaa hassua kiloa enemmän, tulee vaa'ankin ennen pitkää liikkua alaspäin. Lihaskudos ei kuitenkaan hillitöntä vauhtia loputtomiin kasva.
Mukavaa aatonaattoa! Joulukalenteri aukeaa vielä huomenna! Pysy mukana viimeisen luukun aukeamisessa ja muussa mielenkiintoisessa TH-Valmennuksen facebook-sivuilla!
ps. Jos kehonkoostumus ja sen todella tehokas muokkaaminen kiinnostavat sinua. 16.1. alkava ja yhteistyössä Kuntokompassin kanssa järjestämäni superkiinteytys -seminaarivalmennussisältää keinot, joilla sadat asiakkani ovat vuosien varrella tehneet poikkeuksellisia -eivät tavanomaisia - tuloksia kehonmuokkauksessa. Vilkaise seminaarivalmennuksen sisältö täältä. Jos koet, että homma voisi sopia sinulle, olet lämpimästi tervetullut mukaan!
Lähde: Warner ym.
2010. The Effects of Resistance Training on Metabolic Health With Weight Regain.
The Journal of Clinical Hypertension. 12:1.
Personal Trainer –työssä ja aikoinaan tutkimusprojekteissa työskennellessäni eteeni on
tullut vuosien saatossa satoja, ellei tuhansia ruokapäiväkirjoja. Aluksi näitä kirjoja tuli tarkasteltua melko matemaattisesti, ja silloin
märkäkorva-Timppaa kovasti askarrutti, että miten nämä ihmiset voivat olla
ylipainoisia? Miksi paino ei tipu, vaikka sen pitäisi loogisesti tulla alas?
Moni painii näiden ongelmian kanssa. Paino ei oikein putoa, vaikka tietoa on haettu ja parannuksia on ruokavaliossa tehty. Painonputoamisessa, tai oikeastaan sen putoamattomuuden takana saattaa olla useita ”piilosyitä”.
Paino ei aina yrityksistä huolimatta putoa. Syyt on parasta kartoittaa henkilökohtaisesti, mutta usein taustalta löytyy seikkoja, joiden takia energiansaanti ja -kulutus arvioidaan väärin.
Vuosien saatossa olen huomannut, että vanha kunnon energiatasapaino on yleensä aina laihtumisen ja lihomisen takana, vaikka säännöllisellä syklillä nousee erilaisia teorioita ja trendejä, jotka yrittävät energiatasapainon periaatteen kumota. Kaloreita vaan yksinkertaisesti tulee kulutusta enemmän, vaikka kropan vaikka aineenvaihdunnan taso olisi normaali. Tässä listattuna muutama seikka, joka saattaa olla turhauttavasti junnaavan painon takana. Suurin osa niistä liittyy energiatasapainoon:
1. Anteliaat annoskoot
”Syön tosi terveellisesti, mutta en laihdu!”. Jos voit
vilpittömästi todeta näin, kohdista katse syömäsi ruuan määrään. Erityisesti
lounasravintoloissa on tarjolla kaikkea mahdollista maukasta. Ihminen on myös huono arvioimaan annoskokoja. Vain noin 60% meistä osaa arvioida
annoskoon kohtalaisen tarkasti. Tuoreessa tutkimuksessa ihmiset söivät
valmiita, kontrolloituja annoksia lounaspöydän antimien sijaan. Se vähensi
päivittäistä energiansaantia 250 kalorilla, eikä lisännyt muuta syömistä
tutkimusjakson aikana. Myös muut psyykkiset syyt hämäävät meitä tehokkaasti.
Terveelliseksi mielletyssä voileipäbaarissa syövät aliarvioivat kirkkaasti
energiansaantinsa. Samoin kevyttuotteita syövät syövät "kevyttä" tuotetta lopulta enemmän kuin tavallista, kaloritiheämpää tuotetta.
Sanon suoraan, että liian paljon syöminen on huomattavasti,
huomattavasti yleisempää kuin liian vähän syöminen. Tästä lisää vielä myöhemmin
tässä kirjoituksessa. Joka tapauksessa ”suurin piirtein syöminen” saattaa
joskus olla ongelmallista, jos kroppaan pitäisi saada kunnon muutoksia aikaan
tai hyvästä kunnosta pitäisi päästä vielä parempaan kuntoon.
Annoskoon tarkkailu, ruokailun vakiointi hetkeksi, tuoteselosteiden tiiraileminen ja kaloreiden laskeminen ovat usein herättäviä kokemuksia.
2. Hillittömät herkkupäivät
”Voit syödä yhtenä päivänä viikossa ihan mitä huvittaa”. Hmm... Säännölliset, hillittömät herkkupäivät pilaavat monen
painonpudotuksen. Alun nopean kehittymisen jälkeen paino tippuu melko kiinteässä kunnossa olevilla yleensä noin
0,25 kg viikossa. Kalorimääränä se tarkoittaa vain 1750 kaloria. Jos ylimääräistä on hieman enemmän, vauhti on nopeampi. Silti herkkupäivä,
joka on sisältää vaikkapa 300 grammaa irtokarkkeja ja pizzan muun syömisen lisäksi, voi kasvattaa
viikoittaista energiansaantiasi jo 2500 kilokalorilla.
Joskus herkkupäiviä odotetaan kuin kuuta nousevaa. Olen
analysoinut "perus-herkkupäivänsä" rehellisesti paperille pistäneellä
normaalikokoiselta neidolta 6500 kcal energiansaannin. Herkkujen syöminen aamusta iltaan ei siis
toimi. Sallivampi syöminen on kuitenkin tehokkainta pitkällä aikavälillä, joten
ripottele pienempiä herkkuannoksia sinne tänne tai pidä hillitty, 1-2
heikkolaatuisempaa ateriaa sisältävä herkkupäivä kerran viikossa.
3. Optimistiset sykemittarit
Sykemittareista tarkkaillaan usein kalorinkulutusta.
Sykemittarit kuitenkin toimivat hyvin esimerkiksi tasavauhtisissa aerobisissa
suorituksissa. Mutta vaikkapa kuntosaliharjoittelussa ne tuppaavat yliarvioimaan kalorinkulutusta. 50 min patteritreeni salilla imaisi 800 kaloria tunnissa! Ei
pitää paikkaansa. Sykkeennousu lihaskuntotreenissä tai vaikkapa
kahvakuulaharjoittelussa johtuu osittain lihasjännityksestä, joka aiheuttaa vastusta
verenkierrolle. Silloin energiankulutusta ei voi arvioida sykereaktion avulla. Jos tällaisia lukemia ynnäillään vaikkapa johonkin energiansaantia ja -kulutusta arvioivaan laskuriin, ollaan pian hakoteillä.
4. Armolliset laskukaavat
Käytätkö erilaisia laskureita arviomaan energiankulutustasi?
Pieni varoituksen sana: ne ovat joskus jopa optimistisempia kuin PT –Timppa
hyvänä päivänä. 70 kg, kohtuullisesti liikkuva nainen saa näiden kaavojen mukaan
päivittäiseksi kulutukseksi helposti 2500 kilokaloria. Silti suurin osa 3-4
kertaa viikossa treenaavista, melko passiivista työtä tekevistä naishenkilöistä
ei tällä kalorimäärällä tahdo laihtua. Erityisesti, kun mukaan lisätään pienet ruokalisukkeet siellä täällä ja kohta käsiteltävä alikirjaaminen(jos kaloreita tarkkailaan vaikkapa ruokapäiväkirjaohjelmalla). Vaikka lepoaineenvaihdunta on saman
rasvattoman kehonpainon omaavilla keskimäärin hyvin samanlainen, saattaa siinä
olla yksilöllisiä eroja. Jos aineenvaihduntasi on 200-300 kilokaloria kaavasta
laskettua keskiarvoa matalampi, loppuu laihtumisesi lyhyeen. Kaloreita
kannattaa rohkeasti tiputtaa alemmas, kunnes paino lähtee tippumaan.
Asiakkaani ja pääkaupunkiseudun SATS -keskuksissa PT -työtä tekevän Annaliisa Lukas-Kyllösen kroppa on laihtunut ja kiinteytynyt kymmeniä kiloja energiatasapainoon nojautuvan ruokavalion avulla. Toki ruokavaliossa on pitkä liuta laatutekijöitä, jotka on äärimmäisen tärkeä ottaa huomioon, mutta kriittistä on, että "kalorit saadan kohdalleen".
5. Säästöliekin salpaama aineenvaihdunta
Jos olet kituutellut tuhannen kalorin dieetillä jo hyvän
aikaa ja pudottanut painoa todella nopeasti, saattaa sinua vaivata
säästöliekki. Säästöliekki saattaa tiputtaa laihduttajan tai kiinteyttäjän
lepoaineenvaihduntaa jopa 20-30%, eli jopa yli 500 kilokaloria vuorokaudessa. Kalorinkulutus on niin pientä, että paino junnaa paikallaan. Säästöliekistä ei oikein pääse eroon epäsäännöllisillä herkkupäivillä. Energiansaantia pitää nostaa
rohkeasti usean viikon ajaksi, mielellään kuukaudeksi. Painosi pomppaa aluksi voimakkaastikin, mutta suuri osa siitä on lihassokeri ja vettä. Näistä asioista lisää tässä kalenterissa myöhemmin. Se lähtee tehokkaasti tippumaan, kun vähennät taas
syömistä.
6. Alikirjaus ruokapäiväkirjassa
Käytätkö nettipohjaista ruokapäiväkirjaa? Ruokapäiväkirja näyttää, että
kaikki on kohdallaan, mutta mitään ei tapahdu. Voi olla, että kyseessä on alikirjaaminen.
Noin puolet ihmisistä alikirjaa selkeästi syömisiään, jopa 20-30%. Se voi
helposti tehdä jo 500 kilokaloria päivässä. Tämä varmasti estää laihtumisen.
Pudota siis kaloreita, kunnes paino alkaa putoamaan. Jos kaloreita tulee jo nyt reippaasti alle lepoaineenvaihduntasi, kaikki ei ole kohdallaa. Tarkasta silloin säästöliekkikohta.
Syitä painon junnaamiseen voi olla monia, mutta tässä siis muutama eriteltynä. Täällä viikolla syvennän näitä aiheita.Luvassa myös treenivinkkejä ja paljon muuta mukavaa. Pysy mukana facebookissa ja kutsu kaverisikin!
Mukavaa maanantaita!
Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!
