Luukku 14-15 Motivaation maaginen kaava: Näillä 5 kohdalla nostat motivaatiosi kattoon!

 Moi!

Motivaatio liikkua ja syödä terveellisesti puhuttaa paljon. Sitä pidetään "mystisenä", lähinnä "taivaasta tipahtavana" juttuna, mutta todellisuudessa voit vaikuttaa siihen laserin tarkasti... Siitä kerron nyt. 

Tämä on todella keskeistä, koska motivaatio on tietenkin kriittisen tärkeää siinä, että saavutat tavoitteesi elämäntapamuutoksessa, painonpudotuksessa, kropanmuokkauksessa tai suorituskyvyn kehittämisessä. 

Siksi avaan sinulle tässä vlogi-videossani tutkijoiden kehittämän "motivaation maagisen kaavan". 

Jos kaavan luvut ovat matalat, kokonaismotivaatiosi "numero-arvio" jää matalaksi, ja todennäköisesti lopetat pian ja lipsut tavoitteestasi. 

Jos ne ovat korkeat (ja juuri oikeat luvut niistä nousee ja oikeat laskee), tuloksesi on korkea ja motivaatiosi nousee kattoon! Joten katso, miten vaikutat tähän kaavaan ja motivaatioosi ja teet vuodesta 2021 elämäsi treenivuoden!

Vlogi-video: Motivaation maaginen kaava: Näillä 5 kohdalla nostat motivaatiosi kattoon! 

HUOM! JOS SELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, VOIT KATSOA VIDEON SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 

Lisää itsepuhelusta, jonka mainitsin videolla tässä!

Mukavaa ja motivoivaa päivää!

Timo Haikarainen 

ps. Jos etsi itsellesi motivoivaa ja takuulla tuloksia tuovaa sekä innostavaa starttia vuoteen 2021, voin suositella lämpimästi 11.1.2021 alkavaa, täysin uutta lähestymistapaa rasvanpolttoon tuovaa Vuoroviikkovalmennustasi. Lisätiedot ja ilmoittautuminen naisten valmennukseen TÄÄLLÄ ja miesten valmennukseen TÄÄLLÄ. 

Luukku 5 & 6. Lisäävätkö treeni-applikaatiot motivaatiota ja mikä yhdistää toimivia applikaatioita?

Moikka!

PT-työ on asiakkaiden valmennukselle omistautumista, ja eilinen päivä meni sen verran tarkkaan salilla upeiden personal training -asiakkaideni kanssa, että laitan tänään  samassa vlogi-julkaisussa 2 kärpästä yhdellä kertaa! Kerron sinulla alla olevassa videossani:

1) Lisäävätkö treeni-applikaatiot, joita ponnannahtelee markkinoille kuin sieniä sateella, tutkitusti treenimotivaatiota?

2) Millaiset ominaisuudet löytyy applikaatiosta, joka todennäköisimmin buustaavat treenimotivaatiotasi?

Vlogi-video: Lisäävätkö treeni-applikaatiot treenimotivaatiota ja mitkä ominaisuudet yhdistävät toimivia treeni-applikaatioita? 

Huomenna jatketaan, mukavaa päivää! :)

Timo Haikarainen

ps. Jos olet liikunta-alan ammattilainen tai tavoitteellinen treenaaja ja haluat buustata asiakkaittesi tai omaa motivaatiotasi SEKÄ fantastisilla tuloksilla että tutkitusti toimivilla liikuntapsykologian työkaluilla, vilkaisepa tämä linkki :) 

pps. Jos haluat treenituloksia itsellesi, niitä on saat taatusti motivoivassa ympäristössä 14.1. alkavien verkkovalmennusteni avulla. Naisille sellainen löytyy täältä ja miehille täältä! 

Lähde: Hosseinpour ym. 2019.  Your Personal Motivator is with You: A Systematic Review of Mobile Phone Applications Aiming at Increasing Physical Activity. Sports Medicine. Volume 49, Issue 9, pp 1425–1447.

Luukku 24. Ajatuksia joululomalle, ja kiitokset Teille, lukijat!

Viimeistä viedään. Kalenteri on tullut tämän vuoden osalta päätökseen. En lopeta kalenteria kuusen kuviin, niitä meille on varmasti riittävästi tarjolla eri puolilla seuraavien päivien aikana. Viimeisessä luukussa jaan muutaman mietteen pohdittavaksi joulun pyhien ajaksi. Toivottavasti ne innostavat sinua aloittamaan liikunnan tai viemään treenisi juuri haluamallesi tasolle.

Parempi kurottaa kuuseen ja kapsahtaa katajaan kuin tavoitella katajaan kapsahtamista

Parempi kunto tai kehonmuokkaaminen on sinusta itsestäsi kiinni. Jos et ota ensimmäistä askelta tai tee muutoksia, mitään ei tapahdu. Katajaan tavoittelu on helppoa, mutta sinulla on mahdollisuus päästä kuusen latvaan. Mutta muista, että pelkkä asian hautominen ilman suunnitelmaa ja toimintaa ei vie mihinkään. ”Pitäis tehdä tälle kropalle jotain.. Pitäis treenata..” Nuo ajatukset lähinnä vain ahdistavat, eikö? Miten päästä eteenpäin?

• Päätä joulutauon aikana mitä kuntoilulta haluat. Kirjoita se ylös.
• Mieti sitten suunnitelma, jota alat toteuttaa sekä ensimmäinen konkreettinen askel, jonka otat. Kirjoita nekin ylös. Anna sille jokin aikaraja.
• Sen jälkeen on suunnitelman toteuttamisen aika. Sinä pysyt siihen! J

Katajaan kehotetaan kapsahtamaan. Miksi ihmeessä? Tähtää ylemmäs, pystyt siihen! 

Muista myös nämä kohdat

Opi erheistä

Ovatko kuntoilutavoitteesi aikaisemmin päätyneet epäonnistumiseen? Jos ovat, varmista, että teet nyt jotain eri tavalla. Pelkkä ”yritän vielä kerran” ei riitä. Tarvitsetko kenties tukea, tietoa, kannustusta? Istu alas, mieti mitä se on, ja hanki sitä sitten. Sen jälkeen:

Ole päättäväinen

Tulet törmäämään lukuisiin ihmisiin, jotka pyrkivät torpedoimaan aloituksesi tai vetämään sinua takaisin entiseen olotilaasi –onneksi tosin useimmiten ilman tietoisia ”pahoja aikeita”. ”Hei, relaa nyt vähän –ota pari pullaa”. Toivoisin ihmisten useammin sanovan, ”Mahtava juttu tuo sinun terveellinen ruokavaliosi!”. Tule tietoiseksi tästä, se auttaa jo pitkälle ja muista, että 

Sinulla on oikeus muuttua

Painonpudotus tai kunnon kohottaminen nähdään usein itsekeskeisinä tavoitteina, vähintään alitajuisesti. Miten itsestään huolehtiminen voi olla sellaista? Jos tavoitteisiin liittyy esimerkiksi kehon muokkaaminen, tämä syyllisyydentunne ja syyllistäminen yleensä jopa lisääntyy. Usein on kuitenkin niin, että ihminen ei voi huolehtia muiden tarpeista tai auttaa muita, ellei huolehdi itsestään ja ole jopa sopivasti itsekäs. Anna itsellesi oikeus muuttua. 3 kuukauden päästä kuntotasosi ja kehosi voivat olla tyystin erilaisia - ja mikä parasta, samalla myös mielesi on erilainen. Ahdistavien "pitäisi tehdä jotain" -ajatusten tilalle on hiipinyt aikaansaava, positiivinen itsevarmuus!

Nyt joulukalenterini on vuodenaikaan sopivan sanonnan mukaan ”pulkassa”. Kiitos kaikille kalenteria seuranneille. Toivon, että olet saanut siitä irti hyödyllisiä vinkkejä ja kenties hieman innostusta joko harjoittelun aloittamiseen tai sen käynnissä pitämiseen. Urakka oli kohtuu iso, mutta ei se mitään  -koen sen palvelevan iso missiotani. Periaatteenani on jakaa tietoa ja kokemuksiani ja auttaa näin sekä kuntoilijoita, kuntoilijoiksi haluavia että kollegoitani. 

Joten jatkossakin päivitän tätä blogia ja jaan tietoa koulutus- ja työmahdollisuuksista liikunta-alan ammattilaisille ja liikunta-alalle haluaville. Pääkanavani tähän on TH-Valmennuksen facebook –sivut. Toivon, että voin jakaa innostusta, tietoa ja mahdollisuuksia sitä kautta jatkossakin. 

Kulunut vuosi on ollut antoisa. Odotan alkavaa vuotta innolla. Vuodesta 2013 kirjoitan lähitulevaisuudessa lisää täällä blogissa.

Katse eteenpäin, horisonttiin! Olkoon vuosi 2013 meille kaikille monin tavoin suotuisa!

Kiitos paljon ja hyvää joulua!

Timo

www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa! 

Joulukalenteri luukku 10. Epäonnistumisia ei ole olemassa!

Epäonnistuminen on ihmisten keksimä käsite. Ei välttämättä asioiden todellinen, tai varsinkaan lopullinen tila. Pyri pyyhkimään koko epäonnistumisen käsite mielestäsi. Kun olet ”epäonnistunut” jossain, älä jää hautomaan asiaa ja miettimään menetystäsi. Muuten riskinä on seuraava, erittäin haitallinen ajatusmalli: Paitsi että mietit tietyn asian menneen mönkään, siis ”epäonnistuneen, mietit myös, että sinä olet epäonnistuja.




Kun olet ”epäonnistunut” jossain, älä jää hautomaan asiaa ja miettimään menetystäsi. Pyri sen sijasta ottamaan ”epäonnistuminen” äärimmäisen hyödyllisenä, vertaansa vailla olevana oppimismahdollisuutena.

Ajattele, mitä opit kokemuksesta. Jos teet näin, voit olla varma, että oppimasi asia on niin arvokas, että epäonnistumisella ei lopulta ole enää mitään väliä.

Liikuntavammat, repsahdukset ja kilojen kertyminen takaisin, heikosti sujunut treenijakso ynnä muut ”epäonnistumiset” ovat ainoastaan oppitunteja, joista saat valtavasti –tiedät, mitä ei kannata toistaa. Huomaat, mistä asiasta tarvitset lisätietoa tai missä asiassa tarvitset ulkopuolista apua.

Harjoittele joulukuun ajan näkemään epäonnistumisesi oppitunteina ja muodosta tästä ajatusmallista vähitellen tapa. Pikkuhiljaa epäonnistumisen pelko poistuu mielestäsi ja uskallat tarttua haasteeseen kuin haasteeseen.

Tässä vielä muutama inspiroiva mietelause aiheesta suomeksi ja lontooksi:

"Jos et uskalla ”epäonnistua”, et voi koskaan myöskään onnistua."

"Tyrmäysten määrä ei ratkaise, vaan se, kuinka monta kertaa nousee ylös."

“The only real failure in life is the failure to try.”

“Forget about the consequences of failure. Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success.”



Mukavaa lauantaita!

Timo

Näin motivoidut treenaamaan!

Moro!

Onko motivaatio kateissa kuntoiluprojektin kanssa? Käydään tällä kertaa läpi todellinen tehokeino, jonka avulla:

- Saat itsesi lenkille tai kuntosalille silloin, kun kotisohva tuntuu houkuttelevammalta

- Pidät kiinni terveellisestä ruokavaliosta silloin, kun herkuttehimo herää

- Jaksat tsempata kovemmakin harjoituksen läpi silloin, kun tekisi mieli luovuttaa

Millä konstilla tällaista oikein saa aikaan? Kyse on mielikuvaharjoittelusta. Kun motivaatiopula seuraavalla kerralla iskee, kokeile seuraavia mielikuvaharjoituksia:

Ulkoiset mielikuvat. Tässä harjoitteessa näet itsesi ulkopuolisin silmin juuri tavoitteidesi mukaisessa kunnossa rannalla, kesäisellä kadulla, tai missä tahansa ympäristössä, jossa haluaisit hyväkuntoisena olla. Urheilu- tai kuntoilusuoritukseen liittyvissä tavoitteissa voit kuvitella itsesi ylittämässä juoksutapahtuman maaliviivaa tai nostamassa tietyt painot, jotka olet kuntosalilla aina halunnut nostaa.

Sisäiset mielikuvat. Nyt tehtänäni on tuntea, nähdä, kuulla, ja jopa haistaa ja maistaa, miltä tavoitteesi saavuttaminen tuntuu. Ulkopuolisen tarkkailijan roolista siis siirrytään tilanteen kokemiseen.

Sulje silmäsi ja hae mielikuva mieleesi ja toista sitä useita kertoja. Harjoitteita voit tehdä vaikkapa kuntosalilla, kun huilaat sarjojen välissä. Silloin voit hakea mielikuvan mieleesi vain muutaman kerran. Voit myös tehdä 5-10 min pidemmän harjoituksen vaikkapa illalla, ennen kuin käyt nukkumaan.

Pieni lisävinkki: Toisia motivoi tehokkaasti tietyn asian välttäminen. Voit siis kokeilla myös mielikuvia, joissa näet itsesi sellaisessa kunnossa, jossa et todellakaan halua olla. Tee kuitenkin pääsääntöisesti positiivista mielikuvaharjoittelua, jossa lähdet liikkeessä onnistumisesta -et epäonnistumisen välttämisestä.

Kokeile näitä harjoitteita jo vaikka tänään!

Hyviä treenejä!

Timo
www.th-valmennus.com

Tuloksia –niitä on tarjolla meille kaikille!

Miten saada tuloksia harjoittelussa? Miten muokata kehoa, pudottaa painoa, voida paremmin –niin henkisesti kuin fyysisestikin? Kaikkien näiden asioiden taustalta löytyy yhdistävä, yksinkertainen tekijä: Säännöllisyys. Pikaruokakulttuuri ei tosin säännöllisyydelle suurta painoarvoa anna, mutta pientenkin asioiden toistaminen jatkuvasti, päivä toisensa jälkeen on se asia, joka lopulta vie meidät päämääräämme.

Arvioidaan, että huippuluokan eksperttitason saavuttaminen jollain alalla vaatii vähintään 15 000 tuntia. Siis yli 4 tuntia päivässä 10 vuoden ajan. Eksperttitasolle ei toki jokaisen liikkujan tarvitse pyrkiäkään, mutta työtä kaikkien tavoitteiden saavuttaminen joka tapauksessa vaatii. Tai sitten onnea, mutta onneen ei kannata liikaa luottaa.

Kiertelemme usein työn roolia ja sen välttämättömyyttä syyttämällä itseämme erikoisominaisuuksien, kuten lahjakkuuden, tiettyjen luonteenpiirteiden puutteesta, vaikka jokainen voi saada tuloksia säännöllisellä työllä. Silti usein puhutaan vain lahjakkuudesta: ”Vain lahjakkaat pystyvät siihen ja tähän!”. Geneettinen lahjakkuus on toki edellytys huippu-urheilumenestykseen, mutta kukaan ei menesty pelkillä lahjoilla urheilussa tai muillakaan aloilla. Itse paitsi urheilen, myös soitan kitaraa ja olen kiinnostunut tämän instrumentin huipputaitajista ja heidän taustoistaan. Kaikkia tunnettuja kitaravirtuooseja yhdistää tietysti lahjakkuus, mutta myös eräs toinen seikka: Jimi Hendrix, Eric Clapton, Eddie Van Halen, he kaikki viettivät noin kymmenisen vuotta elämästään kitara kädessä, aamusta iltaan, joka ikinen päivä, ennen kuin he nousivat maailman tietoisuuteen. Sama koskee kaikkia heidän hieman vähemmän tunnettuja, joskaan ei taidollisesti heikompia kollegoitaan. Mutta olen myös varma, että kuka tahansa, joka viettää saman määrän harjoitustunteja kitaran parissa, oppii soittamaan niin hyvin, että häntä aletaan kutsua ”lahjakkaaksi”. Vaikka tämä henkilö olisi ennen harrastuksen aloittamistaan tuomittu musiikillisesti ”tyystin lahjattomaksi” jossain masentavassa ja ihmisen uteliasta mieltä latistavassa testitilaisuudessa.

Kuntoilussa onnistuaksesi Sinä et tarvitse 8 tuntia päivässä. Kuntoilijana tarvitset aluksi 3-4 tuntia liikuntaa viikossa, säännöllisesti, viikko toisensa jälkeen. Jos kilpaurheilet, toki enemmän, mutta useimmat meistä eivät harrasta kilpaurheilua. Et ole lahjaton yksilö, jota ei ole luotu liikkumaan. Sinulta ei myöskään puutu tahdonvoimaa tai muita ”ominaisuuksia” –ne kaikki ovat sisälläsi. Sinulla on kaikki ihmisen ihmeelliset, sopeutumaan kykenevät geenit, joita tarvitset saavuttaaksesi tuloksia –säännöllisellä työllä.

Tämän työn tekeminen on vaan usein kovin vaikeaa, mutta miksi se on sitä? Miten siitä voisi tehdä helpompaa? Eikä vain helpompaa, vaan nautittavaa, mukavaa, sellaista tekemistä, joka ei tunnu työltä? Siitä lisää tämän viikon lopulla, pysy mukana!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com

14.12. Etene askel kerrallaan

Onko tullut aika muuttaa liikuntatottumuksia ja laittaa ruokavalio remontiin? Kenties mielessäsi on myös muita potentiaalisia uudenvuoden lupauksia? Hienoa, tavoitteita ja päämääriä pitää aina olla. Silti tavoiteryppääseen liittyy myös riskejä.

Uuden tavan vakioituminen kestää parhaimmillaankin noin kuukauden. Ei mikään tuhoton aika, mutta kuitenkin 30 päivää ja 720 tuntia. Jo yhden tai kahden tavoitteen kanssa voi olla jo tekemistä, mutta entäpä jos tammikuun tavoitelista ei mahdu A4 arkille, muistilapusta puhumattakaan? Jos onnistut viemään kaikkia tavoitteitasi eteenpäin, onnittelen lämpimästi, mutta varaudu liian kovaan stressikuormaan ja ainakin jonkinasteisiin pettymyksiin tavoitteiden toteutumisen suhteen.

Valitse siis 1-2 tärkeintä tavoitettasi ja vie niitä eteenpäin tammikuussa. Kuun lopulla voit jo mietiskellä ja sisäänajaa jotain uutta. Myös urheiluvalmennuksen pääperiaatteisiin kuuluu harjoittelun jakaminen jaksoihin, joissa painotetaan voimakkaasti 1-2 ominaisuutta muiden ollessa taka-alalla. Sitten siirrytään seuraavien alueiden pariin.

Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä sinunkaan tarvitse tavoitella koko tavoitteiden skaalaa kerralla.

Alkakoon viikkosi auvoisasti!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com