19,1 kg painonpudotus ja 26 cm kapeampi vyötärö -"äijä-kiinteytyksellä" elämä uusiksi ja unelmat todeksi

Sain viime syyskuussa seuraavan viestin:

"Paino on nyt yli 100 kg ja pituus 183, joten nyt on pakko tehdä jotain.. Rappuset tuntuu rankoilta.. Maha on tiellä.. pitää saada tämä "raskausvatsa" hallintaan ja poistaa se. Alkaa haitata paitsi swingiä myös luonnetta. Auta meikäinen uusille urille ja kuntoon!"

Nyt haluan kerron tästä herrasmiehestä, joka otti ensimmäisen askeleen ja se sellaisten unelmien toteuttamiseen,jotka hän oli jo valmis hautaamaan.

Ja tärkeä juttu. Tuo esiin myös erään asian, joka saattaa kampittaa sinua todella pahasti ja äärimmäisen salakavalasti treeni-unelmasi toteuttamisessa tai elämäntapamuutoksesi aloittamisessa.

Elämänmuutos alkaa

Istahdimme asiakkaani kanssa alas sateisena syyskuun lopun päivänä. Alussa tilanne ei ollut parhaalla mahdollisella tasolla. Asiakkaani kuntotaso oli heikko ja tassu painoi treenissämme. Paino yli markan, eli 102 kiloa, vyötärönympärys oli pomppinut 107,5 cm tasolle, joka meni kirkkaasti yli merkittäville terveysriskeille altistavan 100 cm tason. Ja kyllähän se kumpu myös puristi ja oli tiellä arjessa.

Mutta käärimme hanskat ja lähdimme hommiin. Laadin tieteellisiin periaatteisiin perustuvan ruokavalion ja harjoitusohjelman. Asiakkaani otti härkää sarvista ja toteutti suunnitelmaa napakalla, mutta arkeen sopivalla tavalla. Asioita alkoi tapahtua, rasva alkoi kärytä. Tammikuuhun mennessä, siis 3,5 kuukaudessa, kumpu oli kutistunut leveimmältä kodaltaan 23 cm. Ja asiakkalle rakkaan golfin parissa otettu kuva kertoi selkeää kieltään muutoksesta.

Kuva 1. Vatsa veks. 19,1 kiloa kevyempi kroppa. Talven aikana kumpu on kadonnut, ryhti auennut ja muun muassa ojenjalihakset puskevat urheilullisesti esiin olkavarsista. Nyt on hyvä keskittyä kondiksen kehittämiseen entistä paremmaksi. 

Kuva 2. Golf-treenit ennen projektia ja 3 kk aloituksesta. Vyötäröltä lähti ensimmäisen 3,5 kk aikana 23 cm. Mahan sulatuksen ei tarvitse olla maraton-projekti. Uudet harrastukset onnistuvat ja vanhat sujuvat aivan eri tavalla, kun kunto ei rajoita unelmien toteuttamista ja eikä maha ole tiellä. 

Unelmien toteutus alkaa 

Talven ja kevään aikana olemme satsanneet napakkaan treeniin ja lisänneet energiansaantia niin, että kuntotaso, voima ja lihasten määrä puskevat tehokkaasti eteenpäin. Samalla asiakkaani on alkanut toteuttaa unelmiaan lajeista, jotka olivat heikon kondiksen takia mahdottomuus vielä syksyllä.

Ja matkaa jatketaan. Asiakkaani on nykäissyt arjen jaksamisen, kuntotasonsa, terveysmuuttujansa ja kropan koostumuksen katosta läpi. Nyt on aika jatkaa uusien tavoitteiden parissa ja pyrkiä innostavalla tavalla jatkuviin parannuksiin. Tämä asiakkaani kommentti viime viikolta lämmitti mieltäni:

"Jo tämä alkutaival on mahdollistanut vanhojen unelmien toteuttamisen :) Surffaus aalloilla, leijalla lentäminen. Ei olisi millään onnistunut syksyllä. Ja usko pois, olin yrittänyt vaikka mitä!"

Tästä on erinomaisen hyvä jatkaa! Nyt vaihdetaan hieman aihetta.. 

Suunnitteletko SINÄ painonpudotusta, rasvanpolttoa, lihasmassan hankkimista tai elämäntaparemonttia? Jos suunnittelet, seuraava viesti on kriittisen tärkeä! 

Sitten haluaisin vielä nostaa esiin erään tärkeän, sanoisin jopa kriittisen tärkeän jutun. Tämä asia nimittäin estää yllättävän monia meistä toteuttamaan unelmiaan. Olen törmännyt siihen jatkuvasti asiakastyössäni vuosien varrella ja paljon myös hiljattain. Asiakkaani tapauksessa tämä ei ollut merkittävä ongelma. Mutta yllättävän usein se on sellainen. Ja se voi estää ja vakavasti jarruttaa myös sinua. Se hiipii korvistasi sisään kuin vihollisvallan propaganda.. ja alkaa tekemään siellä tuhojaan. Mistä on kyse?

Annatko muiden kampittaa sinun unelmasi toteutumisen? 

Viime viikolla istuin alas erään toisen, voima-urheilua harrastavan asiakkaani kanssa, joka on helmikuussa aloitettuamma nopeassa tahdissa sulattanut kropastaan rasvaa lihaksia lisäten.

Hän kertoin seuraavan yllättävän yleisen jutun: "Ei mulla itselläni ole ollut mitään ongelmaan ruokavalion toteutuksessa, päinvastoin -helppoa, arkeen sopivaa ja treeniteho on hyvä. Enemmänkin ongelma on tuntunut olevan muilla. Jatkuvasti kommentoidaan kaikenlaista..". 

Ja kyllä vaan. Kommentointia tulee. Ja nämä kommentit ovat usein se kampittava ja aloituksen lamaava tekijä.

Joskus nämä kommentit ovat hyväntahtoista naljailua, eikä kommenttien laukoja ainakaan tietoisesti pyri kampittamaan sinua. Mutta joskus nämä kommentit ovat melkoista myrkky-lientä mielelle, joka miettii muutoksen aloittamista. Ja aloittamista tilenteessa, jossa usko omaan kykyyn tehdä muutoksia ja saada tuloksia on jo hiipumassa muutenkin. Tässä muutama esimerkki jälkimmäisestä kategoriasta.

Nämä seuraavat kommentit ovat suoria lainauksia kommenteista tekstiini, jossa kuvaan asiakkaideni muutoksia. Osoittaakseni, että muutos voi tapahtua. Ja parhaillaan uskomattoman nopeasti.

"AHAHAHAA! Sorry, mutta tää on kyllä täyttä paskaa, LÖL!

"Tuon koko tarinan kun luki niin meni viimeinenkin treenihalu. Oli se niin mahtavaa tekstiä!"

"Kiinnostaa ku kilo paskaa" 

"Nää on taas näitä höpö-höpö juttuja"



Ymmärrän kyllä tällaisia kommentteja. Esimerkiksi virhekäsitykset ja myytit rasvanpolton ja lihaskasvun mahdollisesta muutosvauhdista elävät vahvana. Joskus myös se, että itse ei huvita lähteä liikkeelle, saa treenaamisen ja terveellisen syömisen sijasta kommentoimaan vähemmän kannustavasti. Mutta ikäva puoli näissä kommenteissa on tämä: Tällainen tai lievempikin omien ja muiden mahdollisuuksien epäily tai muiden aloittamien elämäntapamuutoksien vähättely ja irvailu voivat porautua alitajuntaasi ja lamauttaa sinut.. joten:

Revi itsesi irti tästä negatiivisuuden suosta ja ala elää omaa elämääsi 

Joko voit uskoa tällaisiin kommentteihin ja muihin vähätteleviin viesteihin ja antaa niiden lannistaa itseäsi ja unelmasi toteuttamista. Ja voit yhtyä heidän jurnutukseen, että "ei pysty", "ei viitsi", "ei kannata", "syssymmällä sitten", "ei ole mahdollista" ja niin edelleen..

Tai sitten voit sulkea korvasi. Ja kieltäytyä kuuntelemasta tätä myrkyttävää kommentointia. Voit valita oman polkusi. Tämä on sinun elämäsi, ei muiden kommenttien ohjaama näytelmä.

Ja aina nämä viestit eivät tule edes ulkoa. Joskus omassa mielessäsi voi hakata lause: "En pysty tähän, minusta ei ole tähän, en voi onnistua".

Mutta tämä ei ole totta.  Usko itseesi. Muutu ja tee tuloksia. Toteuta juuri se unelmasi, jonka haluat toteuttaa. Kukaan muu ei ota ensimmäistä askelta puolestasi. Eikä mikään muutu ellet itse muuta kurssia ja riuhtaise itseäsi irti joko muiden tai itsesi asettamista rajoituksista! 

Kun riuhtaiset itsesi irti ja niistä, muutos on mahdollinen. Ja se voi tapahtua yllättävän nopeasti.

• Jo parin kuukauden päästä et enää lösähdä täysin uupuneena sohvalle töiden jälkeen, vaan sinulla on energisyyttä tehdä juuri niitä juttuja mitä haluat
• Jo parin kuukauden päästä tiellä oleva ja vaatteita puristava maha voi olla muistoja vaan
• Jo parin kuukauden päästä terveysmuuttujasi ja veriarvosi voivat kohentua niin, että labrasta pyydetään uusintatestiin mittausvirhettä epäilleen.
• Jo parin kuukauden päästä kroppasi ulkomuoto voi muuttua hämmästyttävästi kotletista atleettia kohti

Mutta mitään ei tapahdu ilman ensimmäistä askelta. Ota se siis NYT! Mieti jo tänään, mikä voisi olla ensimmäinen tekosi unelmasi eteen. Se on sen arvoista ja treeniunelmasi on sen arvoinen!

Erinomaista päivää!

PT-Timppa


Käynnistä kehitys NYT Suomen kokeneimman pt:n menetelmillä: www.th-valmennus.com

Tarina kahdesta matkasta kohti timmiä kuntoa -miksi vain toinen onnistui?

Helmikuun lopun iltana kaksi treenaajaa iskivät kättä päälle. He olivat lyöneet vedon. Vedon siitä, kumpi pääsee parempaan kesäkuntoon. He olivat työkavereita ja pitkälti samanlaisessa elämäntilanteessa. Aikaa treenaamiselle ei ollut tuhottomasti, mutta 4-5 treenikertaa molempien kalenteriin kuitenkin sopi. 

Nyt se sitten alkoi: matka kohti kesäkuntoa! Molemmat treenaajat kokivat suorastaan kihelmöivää innostusta. Ja toki kilpailuhenkeä ja näyttämisenhaluakin oli sopivasti mukana.

Seuraavan kerran he näkivät juhannuksena. Molemmat olivat treenanneet ahkerasti ja säännöllisesti. Kummatkin olivat tarkkailleet syömisiään. Molemmilla heistä kesäkuntotavoite oli pysynyt mielessä. Mutta heidän välillä oli silti ratkaiseva ero..

Toinen heistä oli napakassa kesäkunnossa. Toinen ei –itse asiassa hän oli väsynyt, turhautunut, uupunut ja valmis vaihtamaan kesäkuntoprojektin terasseihin ja grillaukseen. Ja yrittämään ensi vuonna uudelleen.

Miksi toinen treenaaja pääsi kesäkuntoon ja toinen ei?

Molemmat treenaajat aloittivat samasta tilanteesta. Molemmat harjoittelivat ja tarkkailivat syömisiään. Oliko ero sitten ”itsekurissa”  tai lahjakkuudessa? Ei, vaikka me kaikki näin usein ajattelemme.  Mitä oikeasti sitten tarvitaan?

Suunnitelma, "navigaattori" kohti tavoitetta. Toinen heistä eteni systemaattisella suunnitelmalla ja onnistui. Toinen lähti heittämään tikkaa silmät sidottuna – ja huteja tuli paljon. Mitä tämä tarkoittaa?

Kuva 1. Säännöllisyys ja johdomukaisuus johtavat kesäkuntoon (kuvat TH-Valmennuksen asiakaskansiot). 

Teetkö nämä rasvanpolton ”vinkkivirheet” ?

Usein lähdemme tavoittelemaan kesäkuntoa erilaisten yksittäisten vinkkien ja kikkojen kautta. Ilman selkeää suunnitelmaa. Esimerkiksi seuraavat kikat saattavat kuulostaa tutuilta?

”Karsin vähän herkkuja ja treenaan enemmän”,

”Teen vaan lisää aerobista kun nyt sitä ei ole ollut ohjelmassa”

”Juon enemmän vettä”

”Alan tehdä elrilaisia, päivittäin vaihtuvia HIIT-treenejää koska se polttaa tosi hyvin rasvaa”

”Lisään vähän liikuntaa kun en ehdi/viitsi/halua olla niin tarkka syömisten kanssa”

”Jätän hiilarit pois”

Jokainen näistä vinkeistä saattaa toimia. Mutta ne eivät ole pomminvarmoja. Kaukana siitä.  Niiden käyttäminen on usein kuin tikanheittoa silmät sidottuna. Saatat osua, mutta todennäköisesti tulee harmittava huti.

Jos olet edennyt tällaisiin vinkkeihin luottaen, ei se ole sinun vikasi. Meille syötetään jatkuvasti TOP 10 laihdutusvinkkejä ja niiden avulla rasvanpolttoon yleisimmin ryhdytään.

Mutta vinkeillä, fiilispohjalla ja summamutikassa eteneminen johtaa liian usein tuhrautumiseen ja ahdistukseen, ei kesäkuntoon. Mitä sitten kannattaa mieluummin tehdä?

Systemaattisella suunnitelmalla tuloksiin

Systemaattinen kuulostaa vähän kuivalta ja teoreettiselta, kyllä. Mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Kyse on oikeastaan reittisuunnitelmasta, innostavasta ja mukavasta sellaisesta. Kuvittelepa seuraavat kaksi ajomatkaa.

Jos etenet ”kikoilla”, tilanne on seuraava: Lähdet kotipihasta. ”Hmm.. tämä tie näyttää oikealta, se vie vissiin suunnilleen sinnepäin, mihin olen menossa.. kokeillen tätä..”.  Joudut koko ajan hätääntyneenä vilkuilemaan, oletko oikealla reitillä. Äkkiä maisemat eivät enää olekaan tuttuja. Ilta pimenee. Kello tikittää. Olet aikataulusta myöhässä. Taas väärä käännös.. ”Missä oikein olen, ei mitään hajua!”. Pitäisi olla jo perillä, ahdistaa! Lopulta olet eksyksissä ja reissu loppuu siihen.

Systemaattisella lähestymistavassa sinulla on selkeä ajo-ohje navigaattorissa. Lähdet liikeelle täsmälleen oikeaa tietä. Tiedät mistä käännyt milloinkin. Silloin voit keskittyä seuraamaan liikennettä ja katselemaan hieman maisemiakin. Ehdit myös rauhassa pysähtyä kahville ja jatkaa taas matkaa virkistyneenä. Ja kyllä, tietyö voi sattua matkan varrelle, mutta silloin navigaattorisi neuvoo kiertotien. Kyse on vaan minimaalisesta hidasteesta. Ja lopulta olet perillä aikataulusta edellä.

Kuva 2. Samasta lähtökohdasta voi edetä kahdella tavalla. Joko kikkoihin ja vinkkeihin luottaen tai systemaattisella suunnitelmalla. Tulokset ovat silloin hyvin erilaisia. 

Onko sinun rasvanpoltto/kesäkunto-suunnitelmasi systemaattinen? Tässä 5 kysymystä, joilla voit testata sen!

Systemaattinen ”navigaattorimalli” on siis huomattavasti tehokkaampi ja myös miellyttävämpi. Mistä sitten tunnistat, käytätkö ”navigaattorimallia” vai etenetkö summamutikassa? Kysy itseltäsi seuraavat 5 kysymystä ja vastaa niihin joko ”kyllä” tai ”ei”.

1. Tiedät, kuinka paljon sinun tulisi saada energiaa tavoitteesi perusteella. Et arvo sitä, olisiko 800 kcal/vrk pussikeitto-dieetti vai 2800 kcal vrk ”aineenvaihdunnan-aktivointi” ruokavalio paras. TIEDÄT, mikä sopii tilanteeseesi parhaiten.
2. Tiedät, mitä teet huomenna treeneissä. Et arvo, mitä tekisit. Tiedät, mikä harjoitus kannattaa tehdä ja teet sen hyvällä mielellä stressaamatta siitä, kannattasiko sittenkin tehdä tuplatreeni isomman kalorinkulutuksen takia.
3. Tiedät, kuinka paljon suunnilleen saat energiaa. Jos et tiedä tätä, on todella vaikea sanoa syötkö liikaa vai liian vähän. Kummatkin vaihtoehdot nimittäin ovat mahdollisia.
4. Teet treeneissä juuri sen, mitä tarvitset optimaalisiin tuloksiin. Et mitään ylimääräistä. Et mieti huolestuneena, onko treenimallisi optimaalinen tai polttaako treenisi yhtään rasvaa vai ei.
5. Tiedät, oletko edistynyt vai et. Peilikuva ei kerro kaikkea. Se on itse asiassa surkea edistyksen mittari, ellet satu olemaan todella kokenut systemaattisessa (ei tunteellisessa) peilikuvan arvioimisessa.

Jos vastasit useimpiin kysymyksiin ”ei”, lähestymistapasi ei ole systemaattinen ”navigaattori-malli”, joka vie sinut kesäkuntoon suorinta reittiä. Muutamia muitakin elementtejä tarvitaan, mutta edelliset kohdat ovat kertovat jo paljon lähestymistavasta.

Lähde kesäkuntoa kohti selkeällä "reittisuunnitelmalla" 

Palataan vielä hetkeksi näihin kahteen kaverukseen, joihin tutustuimme alussa. He molemmat olivat täynnä intoa. Heillä molemmilla oli haave kesäkunnosta. He molemmat käyttivät yhtä paljon aikaa ja vaivaa tulosten saamiseen. Toinen pääsi elämänsä kuntoon ja toinen löi hanskat tiskiin ja vaihtoi kuntoilun grillaukseen ja terasseihin. Ratkaiseva ero ei ollut motivaatiossa, tahdonvoimassa, itsekurissa tai lahjakkuudessa. Se oli lähestymistavassa.

Toisella se oli summa-mutikka. Toisella kylmän rauhallinen systemaattisuus ja toimiva suunnitelma.. 

Kuva 2. Systemaattinen "navigaattorimalli" johtaa tuloksiin. Rasva palaa ja lihakset kehittyvät, vaikka ei olisi "teini"(nainen 45 v) ja se tapahtuu nopeasti (mies ennen jälkeen 3 kk) 

Kesä siis lähestyy ja kesäkunnon tavoitteleminen kannattaa aloittaa nyt. Ja muista, että se on aivan ok tavoite. Parhaimmillaan kropanmuokkaus tuo sinulle todella innostavan kihelmöiviä fiiliksiä! Mietipä tilanne, jossa kiskaiset paidan pois uimarannalla tai pukeudut juuri niihin bikineihin tai kesävaatteisiin, joista olet aina haaveillut. Energisenä ja itsevarmana!

Aloita oman kesäkuntosi suunnittelu jo tänään. Sellaisen vinkin haluaisin Sinulle antaa, että tee se tällä kertaa systemaattisesti ja suunnitelmallisesti. Sen sijaan, että kokeilisit ”uusinta kikkaa”, ”ruokavalio-trendiä”, ”julkkiksen kilojen karistuskikkaa” tai ”yrittäisit vielä kerran” sellaisella tavalla, joka ei ole sinulla aikaisemmin toiminut.

Hyviä ja sopivan systemaattisia harjoituksia! :) 

Timo Haikarainen

PÄIVITYS 3.8.2020 ps. Jos koet, että kaipaat systemaattista "navigaattoria", supertehokasta suunnitelmaa ja tiekarttaa kesäkilojen karistukseen, kiinteytymiseen (tai halutessasi pelkkien lihasmuotojen hankkimiseen) sen sijasta, että etenisit äärimmäisen epävarmojen vinkkien ja kikkojen avulla, olet lämpimästi tervetullut 24.8.2020. alkaviin verkkovalmennuksiini.

Henkilökohtaiset valmennuspaikkani tälle syksylle alkavat olla täynnä, mutta näiden valmennusten kautta pääset innostavalla ja ennen kaikkea tuloksia tuottavalla tavalla tekemään juuri oikeita asioita tuloksiesi eteen -saat "navigaattorin" kohti unelmien kuntoasi jo lokakuussa 2020!



Naiset: Karista kesäkilot 2 kuukaudessa kesäkuntoon NAISET

Miehet: Karista kesäkilot 2 kuukaudessa  MIEHET

www.th-valmennus.com 
Pysy ajan tasalla Facebookissa

Kesäkalenteri luukku 5. Six pack esiin ja kroppaan totaalimuutos 5 kuukaudessa

Moro!

Jatketaan taas kesäkalenteria. Nyt vuorossa on vaihteeksi miesnäkökulmaa. Kuluneen valmennuskauden aikana olemme vetäneet useiden miestreenaajien kanssa läpi tavoitteellista kehon koostumusta tai suorituskykyä parantavaa harjoittelua.

Tammikuussa aloitimme hommat miesasiakkaani kanssa, joka oli jo rutinoitunut treenaaja. Tavoitteena hänellä oli saada rasvaprosentti alas ja kyljet sekä rintalihasten alue timmiin kohdikseen.

Huolena asiakkaallani oli kesäkondiksen hakemiseen liittyvä mahdollinen lihasmassahävikki. Päätimme kuitenkin, että lihasta ei kropasta sulatella, vaan rasvaa. Jos mahdollista, lihasta otetaan päälle vielä lisää. Rasvattoman massan lisääminen samaan aikaan ei tulisi olemaan lastenleikkiä, sillä asiakkaani voimatasot salilla olivat jo hyvällä aktiiviharrastajan tasolla, penkki noin 1,5 ja maastaveto 2 krt kehon paino. Mutta laadimme yksilölliset vahvuudet ja heikkoudet kartoittavan sekä monipuolisiin fysiologisiin, biomekaanisiin ja urheiluravitsemuksen periaatteisiin perustuvan suunnitelman ja lähdimme hommiin.

Homma alkoi toimimaan nopeasti ja eri osa-alueita sopivasti viilaillen ja jaksotellen tällä viikolla oli päästy seuraaviin tuloksiin:

• Rasvaprosentti 11,9%>4,1% (liikuntabiologin sivistynyt arvioni on, että ko. asiakkaalla pihtimittaus aliarvioi ”oikeaa” prosenttia alussa ja lopussa 2-3%, joka tapauksessa kondis on nyt sangen ”napakka”
• Vyötärö kaventui 6,5 cm. Reiden ja olkavarren ympäryksessä ei muutoksia, vaikka alussa mittaus ”täysillä” ja lopussa ”tyhjillä” lihaksilla. Rasvatonta massaa kertyi "täysillä" ja "tyhjillä" lihaksilla mitattujen painojen perusteella arvioni mukaan vähintään 2 kg, jopa hieman enemmän.
• Voimatasot säilyivät täysin jokaisessa runkoliikkeessä, ja useissa liikkeissä voimatasoissa oli jopa selkeää nousua.

Kuva 1. Kroppa ennen ja jälkeen 5 kk treenijakson. Tavoitemaali saavutettiin mukavasti. Lihakset tulevat mukavastii esiin arkipäivän kondiksessakin, eli jälkeen-kuvassa lihakset ovat "tyhjät", eikä nesteitä ole vedetty pois. 

Mitä voimme oppia?

Kaikkia kiviä on harvoin käännetty: Monet meistä pääsevät treenissä mukavasti eteenpäin, mutta sitten eteen tulee tasanne. Tässä vaiheessa on kriittistä syynätä, missä kehityskohdat ovat. Useimmilla meistä löytyy säännöllisestä treenistä huolimatta potentiaalia viedä kehitystä eteenpäin. Yleisenä kommenttina voisin todeta, että turhan usein kehitystä yritetään hakea lisäämällä kokonaisuuteen heikkoa tai olematonta tutkimusnäyttöä sisältäviä urheiluravinteita tai lisäämällä hakuammuntana harjoitteluun jokin erikoistekniikka tai tuotteistettu/vakioitu harjoituskeino analysoimatta sitä, onko se hyödyllinen ko. yksilön hermolihasjärjestelmän sen hetkisen tilanteen kannalta.

Perusteet lopulta ratkaisevat: Treeneissämme oli mukana jotain ”outoa” ja ehkä monille ”uutta”. Silti hommasta 90-95% on kriittisimpien perusteiden toteuttamista säännöllisesti ja paremmin, sitten vielä paremmin ja sitten vielä paremmin ja sitten vielä kerran paremmin. Esimerkkinä tästä loppupalaverissa eräs esiin noussut asia oli perusteellinen ja fysiologiset sekä hermolihasjärjestelmän toiminnan periaatteet huomioiva verryttely. Käsien pyörittely, pieni kuntopyöräily tai kiertäjäkalvosinjumppa EI useimmiten ole riittävä verryttely. Riittävä ja hyvä verrytty taas on tärkeämpää kuin optimaalisen laturin säätäminen.

Säännöllisyys ja innokas toteutus keskiöön, pakkomielteet pois: Olin todella tyytyväinen asiakkaani asenteeseen harjoittelua kohtaan. Treenit tehdään sovitusti, keskittyen ja ratkaisukeskeisesti. Harjoittelusta ei kuitenkaan muodostu pakkomiellettä, jossa jokainen harjoitus kuluu oman tekemisen kyseenalaistamiseen. Samoin muutama kevään aikana ollut ”irtiottopäivä” kuitattiin sellaisena,  hyväksyttiin niiden minimaalinen vaikutus 150 päivän kokonaisuuteen ja jatkettiin hommia hyvällä fiiliksellä.

Tästä jatkamme harjoittelua kohti uusia haasteita. Tänään voisi olla erinomaisen hyvä päivä suunnitella starttia oman treenikehityksen potkimiseksi uusille urille. Tuumasta toimeen siis! 

Hyviä treenejä!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

ps. Muuten, tulevana lauantaina, 31.5. on Helsingin Pitäjänmäen SATSilla tarjolla ilmansia PT-treenejä. Olen kevään vetänyt SAFE-Educationin PT -kurssia ja oppilaat alkavat olla viittä vaille valmiita. Lauantaina he vetävät ilmaisia treenejä tavoitteesi suunnassa. Osallistuakseen EI tarvitse olla SATSin jäsen, eikä samalla sitoudu mihinkään muuhunkaan, joten tule mukaan ja kerro kaverillesikin, paikkoja on vielä jokunen jäljellä. Buukkaa paikka täältä. Löydät ajat 31.5. päivämäärän kohdalta. Ja nykäise meikäläistä hihasta ja tule moikkaamaan, jos pääset paikalle! :) 

Kaipaatko kesäkuntoon? Näin pääset alkuun!

Pääsiäinen notkuvine herkkupöytineen alkaa olla ohi. Veivätkö tuhdit lammaspaistit, suklaamunat, pasha ym. herkut viimeisenkin uskon kesäkunnon tavoittelusta? Heittäydytkö välinpitämättömäksi ja jätät unelmasi jälleen kerran? Valitsetko tämän helpon tien, jota useimmiten seuraamme päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Vai teetkö jotain toisin?
Jos päätät ottaa härkää sarvista, tässä suuntaviivoja, joilla mahdollisuutesi onnistua paranevat huimasti.

Tavoitteet

Istu ensin alas, ja mieti, mitä todella haluat. Ympäripyöreydet eivät nyt riitä. Visualisoi esteettinen tavoitteesi, millainen se on? Kuinka pitkän matkan haluat juosta? Kuinka paljon painoa haluat pudottaa? Kuinka paljon lisää voimaa tai lihasmassaa haluat? Selvä. Kirjoita nyt tämä tarkka tavoite ylös, aseta sille aikaraja, jaa se tarvittaessa välitavoitteisiin, aseta tavoitteet näkyville ja kerro myös muille. Jos tarvitset apua tavoitteiden realistisuuden selvittämiseen, konsultoi asiantuntijaa.

Työkalut

Tavoite on se maali, jonka saavuttamiseen tarvitset tietyt työkalut:

Ruokavalio

Pelkkä liikunta kehittää tehokkaasti kuntoa, mutta painoa se ei ilman ruokavaliota pudota edes reippaasti ylipainoisilla kuin muutaman hassun kilon 3-4 kk aikana. Pelkän ruokavalion avulla taas paino hujahtaa samassa ajassa alaspäin noin 10 kiloa. Silti sekä kropan muokkaamisessa että suorituskyvyn parantamisessa todelliset tulokset tehdään yhdistämällä ruokavalio ja liikunta. Oikein syöminen on yksinkertaista, mutta helppoa se ei ole. Jos haluat tuloksia tehokkaasti, vaatii se itsekuria. Pidemmällä aikavälillä kannattaa pyrkiä rentoon painonhallintaa. Varmista että:

·Syöt 5-6 kertaa päivässä
·Syöt PALJON kasviksia
·Syöt proteiinia joka aterialla
·Kontrolloit hiilihydraattien saantia tavoitteidesi mukaan. Laihduttajat ja kiinteyttäjät tarvitsevat niitä vähän, paljon treenaavat ja lihasmassaa hakevat melko paljon
·Saat riittävästi hyvää rasvaa
·Suunnittelet ruokailusi etukäteen
·Et selittele, keksi tekosyitä ja valehtele itsellesi –älä silti masennu pikku repsahduksista.

Huom. Seuraa blogia lähipäivinä, liitän sinne esimerkkipäiviä ruokavaliosta, jolla pyritään kiinteyttämään kroppaa tehokkaasti, mutta ilman kurnivaa nälkää.

Liikunta

Tarvitset monipuolisen liikuntakokonaisuuden, jonka sisältö riippuu toki tavoitteistasi, mutta jos mielit kiinteämpään kesäkuntoon, varmista, että teet ainakin seuraavat asiat:

·Riittävän raskasta lihaskuntoharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa
·Eritehoista kestävyysharjoittelua 2 kertaa viikossa
·Venyttelyä ja lihashuoltoa 2 kertaa viikossa

Nämä voivat olla myös yhdistelmäharjoituksia, joissa harjoitellaan eri ominaisuuksia samassa treenissä. Et välttämättä tarvitse 3-4 viikoittaista liikuntakertaa enempää. Laatu ratkaisee, ei määrä. Tämä laatu kannattaa myös tarkistuttaa asiantuntijalla.

Seuranta

Arvailetko 4-6 viikkoa, alkaako ohjelmasi toimia? Voit toki tehdä niinkin, mutta silloin eletään jo toukokuun puoliväliä. Siinä vaiheessa alkaa olla kiire, ellei mitään ole tapahtunut. Yllättävän moni meistä treenaa vuodesta toiseen jokin tavoite mielessään -vailla mitään käsitystä, vievätkö treeniin kulutetut, tuhannet tunnit lainkaan lähemmäs tätä tavoitetta. Ethän sinä haksahda tähän virheeseen. Kartoita siis lähtötilanteesi tavoitteisiisi sopivilla testeillä, ja seuraa edistymistäsi. Suosittelen ammattitaitoista kuntotestausta, mutta pääset alkuun kotikonsteillakin, kuten aamupainon seurannalla.

Motivointi

Oletko kokeillut em. konsteja? Kenties useammankin kerran, mutta laihoin tuloksin? Selkeät tavoitteet ja välitavoitteet parantavat jo onnistumisen mahdollisuuksia, mutta seuranta, tsemppaus ja tilivelvollisuus ulkopuoliselle tehostavat matkasi kohti tavoitteitasi. Säännöllisen yhteisharjoittelun ja valmentajan tai personal trainerin johdolla tehdyn harjoittelun on havaittu kontrolloiduissa tutkimuksissakin johtavan huomattavasti nopeampaan kehittymiseen.

Varmista siis, että mietit näitä seikkoja, kun aloitat kesään tähtäävät treenit. Jos tarvitset apua ja tsemppiä taipaleella, autan mielelläni!

Loistavaa viikkoa!

Timo
www.th-valmennus.com