Luukku 21-22. 54-vuotias nainen karistaa kropastaan 14 voipakettia ja 14,3 cm vyötäröltä sekä nostaa treeni-innon liekkeihin!

 Moikka!

Nyt on vuorossa yksi mahtavien asiakkaideni caseista vuoden 2021 aikana. Kerron lisäksi jutussa tärkeitä asioita ja oppimispaikkoja omien tulostesi suhteen. Aloitetaan!

Sain viime vuoden lopulla yhteydenoton 54-vuotiaalta naiselta. Hän kertoin hyvin tyypillisen tilanteen:

"Tavoitteenani olisi saada kiinteä, elastinen ja vahva kroppa. Ja salilla ei ole aikaa treenata koko päivää".

Samalla laitoimme tavoitteeksi jaksamisen parantamisen haastavaa työssä. 

Parin kuukauden jonotusajan jälkeen pääsimme hommiin. Harjoittelu eteni erinomaisesti 

4 kuukauden kuluttua, kesäkuun alussa tuloksia oli tullut tiukasta aikataulusta huolimatta loistavasti: 

Paino:   -6,9 kg

Vyötärönympärys: -9 cm (kapein kohta) / 14,3 cm (levein kohta) 

Rasvaprosentti: 29,2% > 21,2%

14,3 cm kavennus vyöröllä ja 14 "voipaketin" sulaminen kropasta näkyy loistavasti esim. selän "rasvapoimujen" katoamisena kuin tuhka tuuleen ja kropan tiimalasimuodon korostumsena! 

Mennään sitten muutamiin oppimispaikkoihin! 

Ensin: Kukaan ei ole "optimitilanteessa" aloittamiseen 

Usein mietimme enemmän rajoituksiamme kuin mahdollisuuksiamme. Ei pysty aloittamaan, kun se ja se paikka on kipeä, tuota ja tuota tapahtuu ensi kuussa, jne jne. Ääritapauksissa saan kommentteja tyyliin: "Vasemman kämmenen sormeni on kipeä, mites nyt kun en pysty harjoittelemaan?". Hieman normaalimmassa tilanteessa esimerkiksi polvet ovat kovin kipeä ja harjoittelu ei  tunnu onnistuva, vaikka mikä olisi. Ymmärän paremmin kuin hyvin tämän rajoittavan tunteen. Jos sinulla on sellaisia, älä soimaa itseäsi, sillä tämä ajattelu on täysin meille ihmisille luontaista toimintaa! Muistuta sen sijaan itsellesi, että toivoa on yleensä AINA! 

Nimittäin lähes aina on löydettävissä todella paljon harjoitusmahdollisuuksia. Olen kuluvan vuoden aikana harjoittanut tehokkaasti ja kehittävästi asiakkaita, joilla on ollut vakavia rajoituksia muun muassa polvissa, lonkissa, ranteissa, selässä ja olkapäissä. 

Asiakkaallani oli esim. muutamia haasteita tuki- ja liikuntaelimistössä. Silti saimme kampitettua haasteet ja harjoiteltua hyvin tehokkaasti ja kehittävästi! Muista, että kukaan ei yleensä ole täysin optimitilanteessa aloitukseen. Ja rajoituksia on lähes kaikilla. Silti kannattaa aloittaa! 

Oppimispaikka 2. 50+ treenaajan erityishuomiokohdat 

Ruokavaliossa kiinnitimme aina välttämättömien perusteiden (lue niistä lisää täältä) lisäksi huomiota muun muassa riittävään ja oikein ajoitettuun proteiininsaantiin. 

Esimerkiksi asiakkani kanssa lisäsimme proteiinin kokonaismäärää ja tähtäsimme sen ajoitusta lisää iltaan. Ilta ja yö on todella tärkeää palautumisaikaa, ja huomaan usein erityisesti asiakkaikseni tulevilla naisilla, että iltapala on melko proteiiniköyhä, esim. hedelmä ja jogurtti. Niistä proteiinia saa pari grammaa, vaikka sitä olisi hyvä tällä ateriaalla saada 25-35 grammaa! 

Tässä usein ajatellaan (täysin nurinkurisesti ja suoraan sanottuna väärin), että "ne proteiinijututhan ovat sellaisia nuoria ja kovaa treenaavia varten!". Tutkimustieto ja (ja valtava määrä käytännön valmennuscasejani) osoittavat täysin päinvastaista! Proteiinin määrän ja sen ajoituksen kanssa pitää olla TARKEMPI kun ikää tulee lisää. Tämä siksi, että kroppa ei vastaa aivan yhtä tehokkaasti samaan proteiinimäärään kuin pari kymppisenä. Siksi sitä tarvitaan hieman enemmän. 

Mikä parasta, kuntoiluinnostus jatkuu!

Erityisesti viime aikoina sosiaalisessa (ja perinteisessä) mediassa ovat ääntään korottaneet jälleen hyvinvoinnin "hälläväliä-tyypit", joiden mukaan treenissä ja ravitsemuksessa ei pitäisi tehdä mitään oikeasti haastavaa -ja herra paratkoon - ei varsinkaan mitään systemaattista (Lue: oikeasti tuloksia tuottavaa)! Koska "Se ei ole kestävää ja pitää tehdä aivan kevysti ja pikku hiljaa elämäntapamuutosta!" ja se "ylirasittaa ihmiset" ja "pitää tehdä vaan hyvällä fiiliksellä vähän jotain, tärkeintä että on vaan kivaa, kunhan teet joitain!".

No, tämä ajatus on kiehtova ja houkutteleva! Ei tarvitse muuttaa paljon mitään, ja luvataan että sitten "joskus pikku hiljaa tulevaisuudessa" on odotettavissa tuloksia. Valitettavasti käy yleensä niin, että ihminen sutii paikallaan 3-6 kk, ja sitten lyö hanskat tiskiin, kun "Tiesin, etten pysty kehittymään!". 

Tiedätkö mikä oikeasti innostaa? Se, että kroppa muuttuu ja kuntokohoaa NOPEASTI, mutta arkeen sopivalla tavalla! Se tuo potkua ja intoa jatkaa! Ja tähän lähestymistapaan luotan itse! Päätimme projektimme jo loppukeväästä, silti asiakkaani treenaa loistavalla fiiliksellä edelleen ja mukava oli myös saada seuraa viesti häneltä pari päivää sitten! 😊

Koska Sinä aloitat muutoksen?!

Kuten näitä, tulokset eivät ole iästä, mahdollisista rajoitteista tai vastaavista kiinni. Ei, kun käytät tutkimustietoon ja 20 vuoden aamusta iltaan valmentamisen kokemukseen perustuvia menetelmiä! 

Laadi siis NYT tavoitteesi vuodelle 2022 ja mikä tärkeintä, ala toteuttamaan niitä järkevällä suunnitelmalla! 

Jos haluat siihen minun apu, voit toki kysellä henkilökohtaista valmennusta, mutta siinä pystyn valitettavasti auttamaan sinua vasta huhtikuusta alkaen, sillä valmennuspaikkani ovat täynnä.

Mutta jos 11.1.2021 alkaen jeesaan Sinua mielelläni verkkovalmennuksillani! Alla olevasta linkistä löydät kuvaukseni siitä, millaisia valmennuksia minulla on tarjolla silloin! 😊

https://th-valmennus.blogspot.com/2021/12/luukku-9-tata-on-kyselty-vuoden-2022.html

Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen, LitM, Suomen kokein PT

Luukku 23-24. Ylipainosta alusvaatemalliksi talven aikana: 47 -vuotiaan miehen huima muutos!

 Moikka!

Tämän vuoden joulukalenri on hyvä päättää innostavaan caseen. Asiakkani Tero teki fantastisia tuloksia valmennuksemme aikana. 

Hän aloitti syksyllä 2019 ylipainosta. Kesän kynnyksellä 2020 hänen kondiksensa herätti sen verran huomiota, että häntä pyydettiin alusvaatemalliksi kuvauksiin! :) 

Nämä jutut ovat aina todella hienoja ja innostavia! Mutta...

Vielä isompi asia ovat ne muut jutut, jota näihin projekteihin liittyy (tässä projektissa suorituskyky ja kehonkoostumus): 
Terveys, arkijaksaminen, hyvinvointi, henkinen lujuus, mielenrauha, itseluottamus... Ja Terolla oli mukana yksi vieläkin suurempi asia.

Hän selätti samalla nestemäisen demonin. Demonin, joka pilaa tänäänkin liian monen perheen ja yksin asuvankin joulun. Ja joka on aiheuttanut paljon surua ja kärsimystä myös omassa suvussani. Lienee parasta, että annan Teron itse kertoa somepostauksensa kautta tarinansa. Toivot, että se innostaa ja voimaannuttaa myös Sinua näin joulun alla!

Tässä Teron Facebook-päivitys vielä tekstinä mobiililuettavuuden parantamiseksi: 

"Hyvää Itsenäisyyspäivää Suomi ja kaikki suomalaiset. Itsenäisyyden kunniaksi pieni, tällä kertaa vähän pidempi päivitys.

 

Mä itsenäistyin alkoholista n. 15kk sitten. Ja kuten Suomellakin, itsenäisyyden alkutaival on sisältänyt kipua ja tuskaa, onnea ja iloa, vaaroja ja vapautta. Samalla varoitan että tämä on myös erään ammattilaisen häpeämätöntä mainostamista. Sillä asenne että osaan itte ja tiedän kaiken, ei sovi mulle. Mielelläni hankin tietoa ja ostan osaamista, sitten teen itselleni sopivasti töitä, ja päätöksiä.

 

Liitteenä pari kuvaparia, ennen-kuva on otettu 16.3.2020, jälkimmäinen 26.11.2020. Jo ennen ensimmäistä kuvaa olin "menettänyt" parhaista ajoista n.18kg valkoista lihaa. 16.3 aloitin Timo Haikaraisen valmennuksen, ja siinä ei missään kohtaa tavoitteena ollut painonpudotus. Tavoitteet olivat enemmänkin toiminnallisia, hyvää oloa, terveyttä, no joo myönnän että kerroin Haikaraiselle haluavani myös sixpäkin, ja mielellään käsivarsiin vähän lihaa lisää...

 

Timo Haikarainen vastasi huutoon enemmän kuin osasin odottaa. Treeniohjeet tarkalleen, ja ruokavalio grammalleen. Mun ei tarttenu muuta kuin tehdä mitä oli sovittu. Sitten kun matkan varrella oli haasteita kipujen, sapuskan tai mentaalipuolen kanssa niin kaikkiin sain erittäin hyvän ja perusteellisen vastauksen. Erityisesti mua jaksaa naurattaa että kannattaa olla pähkinäsekoitus ilman rusinoita, koska rusinat muuttaa funktiota hieman hedelmien suuntaan... Mutta, kun tehdään niin tehdään sitten tismalleen. Muutoinhan kropan muokkaus olisi kuin heittäis tikkaa silmät sidottuna, ja sit vaan arvailis että minkälaisia muutoksia kannattais tehdä.

 

Siksi suosittelen voimakkasti jokaiselle kokeilemaan tälläistä tosi hyvää PT:tä, siis jos haluu treenata. Toki, sit pitää myös tehä mitä sovitaan. Mulle siinä oli ehdoton juttu se raitistuminen. Pystyi tekeen treeniä ilman hutipäiviä. Eikä tullut pakottavaa tarvetta mättöruokiin, puhumattakaan kaljan/alkoholin sisältämästä engergiasta. Helvelillistä säätöä se on tietenkin edellyttänyt, sovittaa työt, perhe ja treenit kalenteriin. Mutta, kellossa on 24h, viikossa 7pv, meillä kaikilla.

 

Ja itsenäisenä (=raittiina) mulla on mahdollisuus valita miten nuo tunnit käytän. Se on todellakin niin että nyt on vapaus valita, aiemmin ei ollut. Kalja oli valinnut mut, ja se meinas viedä mut mun perheen luota, mun töistä ja koko elämästä.

Onnea Itsenäisyydestä Suomi.

 

Onnea ja kiitos vapaudesta itselleni, ja sille salaperäiselle "Korkeammalle Voimalle".

Kyllä vaan! Näiden kokemusten ja lopulta ilon sekä elämänlaadun tuottaminen ihmisille on parasta tässä hommassa. 

Siksi en myöskään lopeta sanomani julistamista tästä liikunnan ja ravitsemuksen fantasisesta ilosanomasta! Enkä konkreettisten työkalujen tarjoamista siihen. Sillä miten muuten voisin auttaa ihmisiä parhaalla mahdollisella tavalla! 

Ja siksi halua aina myös tarjoata Sinulle konkreettisia työkaluja tehdä oma muutoksesi vuonna 2021. Sillä ilmat tekoja ja työkaluja mikään ei muutu. (Päivitys 02/2021, verkkovalmennukset loppuunmyydyt!) 

Ja nyt joulukalenterin päätöksen ja joulun kunniaksi haluan tarjota sinulle fantastisen ja laatuaan ensimmäisen vastaavan edun "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseeni, jolla voit aloittaa oman muutoksesi 11.1.2021 alkaen.

Kyseessä on jo tuhansilla osallistujilla toimivuutensa osoittaneesta 2 kk valmennuksesta, joka tähtää nopeisiin kehonkoostumusmuutoksiin järkevällä tavalla. (Kyllä, nämä voi yhdistää!). 

Nimittäin tämä normaalihinnaltaan 167€ valmennus ei ole minulla ollut missään kampajassa aikaisemmin 117€ edullisempi. Mutta koska on joulu ja haluan auttaa mahdollisimman montaa ihmistä Teron kaltaisiin muutoksiin, saat tämän valmennuksen  27.12. klo 23:55 asti itsellesi 67€ kokonais-investoinnilla!

Joten ota oma ensimmäinen askeleesi 11.1.2021 alkaen takuuvarmoilla työkaluilla, tai nappaa tämä pukinkonttiin! Jos et ota tätä askelta, miten asiat ovat maaliskuussa? Jos otat, mietin, että miten mainiosti voivatkaan olla maaliskuussa? 😊

Naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -verkkovalmennus lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!

Miesten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -verkkovalmennus lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ!

HUOM! Jos olet jo mukana esimerkiksi 11.1.2021 alkavassa Vuoroviikko-valmennuksessani, olen järjestänyt homman niin, että voit valmennuksen nyt hankkiessasi aktivoida sen myöhemmin. Esimerkiksi jatkoksi Vuoroviikolle! 

Jos olet käynyt "Karista joulukilot" -valmennukseni, suosittelen sinulle täysin uusia "Vuoroviikko"- valmennuksiani, naisten valmennus TÄÄLLÄ, miesten valmennus TÄÄLLÄ. 

KAIKISSA VALMENNUKSISSA MUKANA MYÖS KORONA-VARMAT KOTIOHJELMAT!

Jos olet liikunta-alan ammattilainen, tai tavoitteellinen treenaaja, myös "Lihaskasvu- ja rasvanpoltto 2.0." -verkkokoulutukseni on vielä tänään 24.12.2020 joulukalenteri-etuhinnassa. Tämä valmiit ohjelma-esimerkiksi sisältävä, todella laaja koulutuskokonaisuus sopii sinulle loistavasti, jos haluat tehdä huomiota herättäviä super-tuloksia itselläsi tai asiakkaallasi vuosikiertona, lue erittäin kattava sisältökuvaus täältä! 

Ja nyt, rauhallista joulua ja erinomaista, edellistä aina parempaa uutta vuotta! 

Timo Haikarainen 

Luukku 22. Energiapitoiset juomat: Ylipainoisen myrkky, läpipaskon herkku

 Moi!

Tänään kerron Sinulle super-tärkeästä aiheesta, jos tavoitteesi on pudottaa painoa, ylläpitää se sopivissa lukemissa... tai lisätä sitä! 

Nimittäin energiapitoiset juomat estävät tänäänkin valtavaa määrää ihmisiä saavuttamasta painonpudotustavoitteensa...

Tai ne johtavat siihen,  painonhallinta (painon ylläpito) menee päin seiniä ja "kiloja vaan jotenkin kertyy...?"

Toisaalta... energiapitoisilla juomilla voi olla paikkansa ravitsemuksessa. Katso / kuuntele alta lisää! 

Vlogi-video: Energiapitoiset juomat: Ylipainoisen myrkky, läpipaskon herkku 

HUOM! JOS MOBIILISELAIMESI EI NÄYTÄ VIDEON ESIKATSELUA, KATSO SE SUORAAN TÄSTÄ YOUTUBE-LINKISTÄ! 

HUOM! JOULUN KUNNIAKSI JOTAIN POIKKEUKSELLISTA! 

Tästä ei super-etu parane. Koska joulu on vain kerran vuodessa, ja koska valmennuspaikkani ovat jo täynnä keväälle, päätin tarjota Sinulle kalenterin viimeistelyksi fantastisia kropanmuokkaustuloksia jo tuhansille tuottaneen valmennukseni lahjahintaan! 

Nimittäin saat 11.1.2021 alkavan, jo legendaarisen maineen saavuttaneen "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennukseni ke 23.12.2020 klo 23:55 asti "järjettömällä" 57€ investoinnilla! Kyllä, saat siis koko 2 kk valmennuksen 57 €:lla. Se on laskujeni mukaan 0,95 € päivähinta! (Valmennuksen normaalihinta on 167€)

Naisten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennus, lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ

Miesten "Karista joulukilot 2 kuukaudessa" -valmennus, lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄÄLLÄ

ps. Jos olet jo mukana esimerkiksi Vuoroviikko-valmennuksessani joka alkaa myös 11.1.2020, voit napata tämän pukinkonttiin itsellesi tai ystävällesi varastoon. Nimittäin voit aktivoida tämän valmennuksen käyttöösi myös myöhemmin! Se sopiikin loistavasti jatkoksi Vuoroviikko-valmennukselle. 

pps. Jos tunnistat itsesi videolla mainitsemakseni "läpipaskoksi", eli ET halua polttaa rasvaa, vaan nostaa painoasi lihasmassatreenin avulla, tästä valmennuksesta löytyy ohjeet myös siihen! 

Essin tavoite toteen: fitnessmalli-kuntoon!

Heippa ystävät!

Syksyllä moni meistä tarttuu toimeen ja aloittaa uusia asioita elämässään. Se näkyy myös PT-Timpan arjessa -viimeiset neljä viikkoa olen jälleen painanut tätä pienestä asti unelmieni ammattina siintänyttä hommaa täydellä draivilla. Draivilla, joka tuntuu vain voimistuvan vielä 12 vuoden jälkeen. Siksi blogipäivityksen ovat olleet hetken jäissä. Mutta nyt ne jatkuvat. Tällä kertaa tarinalla upeasta asiakkaastani, joka myös päätti lähteä toteuttamaan haavettaan.

Tavoite: Fitnessmalli  

Lähes tasan vuosi sitten mailiini tuli viesti liikuntapedagogiikan opiskelijalta,  Essiltä Rantalalta. Essi kertoi etsivänsä pitkän liikuntataustansa jälkeen uusia haasteita. Häntä on alkanut kiinnostaa tavoitteellinen kehon muokkaaminen. Hän oli asettanut tavoitteekseen fitness-malli –tyyppisen vartalon ja urheilu- ja fitnessmallitöiden toimimisen.  Hetken keskusteltuamme otin haasteen vastaa. Tämä tavoitteellinen nuori nainen tiesi täsmälleen mitä hän halusi, ja mielelläni halusin auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa ja haaveensa.

Tapasimme ensimmäisen kerran lokakuun alkupuolella 2012. Liikunnanopiskelijana Essi oli hyvässä fyysisessä kunnossa ja hänen rasvaprosenttinsa, 23,6, oli terveyden kannalta oikein hyvä. Mutta koska hänen tavoitteenaan oli fitnessmalli -kroppa, lihasta tarvittiin lisää ja rasvaa piti polttaa melko reilusti pois. Käärimme hihat ja lähdimme hommiin! 

Essi kesällä 2012, pari kuukautta ennen projektimme alkua.

Essillä oli monipuolinen treenitausta, mutta kuten itse jo alkuviestissään mainitsi, oli hän vähän liiankin innokas liikkuja. Lähdimme ensin karsimaan kuormitusta ja satsaamaan treeniin, tuottaa parhaita kehonmuokkaustuloksia. Määrältään kohtuullinen, yksilöidyisti Essin lähtötilanteeseen ja ominaisuuksille sopivaksi räätälöity treeni ja ruokavalio alkoivat tuottaa nopeita tuloksia. 

Essi on taitava liikkuja ja pystyin tarjoilemaan hänelle nopeasti uusia haasteita. Isoja keskittymisalueita meillä olivat lihasten aktivointikyvyn ja hahmottamisen parantaminen. Tässä saimmekin aikaan nopeasti tuloksia. Myös kroppa vastasi nopeasti – kehonkoostumus muuttui vauhdilla.  Rasvaa paloi ja lihasmassa kasvoi. Kaikki meni parin kuukauden ajan kuin elokuvissa, kunnes..

Ongelmia – ranne rikki!

Joulukuussa Essi oli kertonut ranteensa oireilleen hieman. Teimme heti muutokset, joilla kipu 95% tapauksissa katoaa saman tien. Viikon päästä sain kuitenkin mailin otsikolla ”huonoja uutisia”. Rannekipu oli äitynyt kovemmaksi, ja lääkäri oli määrännyt käden jatkotutkimuksiin ja harjoittelu perinteisillä yläkropan liikkeillä oli paitsi mahdotonta myös lääkärin kieltämää.

Essi kirjoitti: ”Edes painojen siirtely ei meinaa onnistua tuolla kädellä. Mietinkin, että pitäisiköhän tässä tehdä nyt niin, että keskeytämme tämän viimeisen kuukauden harjoittelujakson ja jatketaan vasta sitten kun käden tilanne selviää ja ranne on kunnossa, että voisin taas kunnolla harjoitella tuolla kuntosalilla?”.

Koutsina minun tehtävänäni on auttaa ihmisiä paitsi kohti fyysisiä tavoitteitaan myös tukea henkisesti ja kehittää harjoittelussa niin olennaista psyykkistä puolta. Siksi aloitimme Essin kanssa keskustelun asiasta. Kaikki salilla käyvät tietävät, että ranne- tai olkapääkipu hankaloittaa valtavasti treeniä. Silti korostin mahdollisuuksia. 

Kääntämällä Essin loistava harjoitusasenne ja fokus hankalalla hetkellä mahdollisuuksiin, käyttämällä luovuutta ja anatomian sekä biomekaniikan tietämystä harjoitevalinnassa pääsisimme takuulla eteenpäin. Loppukaneettina vastaukseeni totesin: ”Ensi viikolla teemme treenin, jossa ranteesi saa huilia muun kropan ”huutaessa armoa” J”. Essi teki oikean päätöksen –sovimme treeniajan kalenteriin ja laadimme ohjelman, jossa hän pystyi harjoittelemaan kehittävästi koko kehoa – myös käsiä, olkapäitä, selkää, rintaa. Muutaman kuukauden päästä pääsimme jo palaamaan ”normaaleihin” harjoitteisiin, eikä minkäänlaisesta taantumasta kehittymissä ollut tietoakaan. Veimme yläkropan kehitystä jatkuvasti eteenpäin, vaikka perinteiset punnerrukset, vetoliikkeet, hauiskäännöt ym. olivat kiellettyjen listalla. 

Muista tämä! Tie tavoitteisiin ei yleensä ole suoraviivainen. Matkaan mahtuu mutkia ja ongelmakohtia. Tämä pitää hyväksyä. Haasteita ja vastoinkäymisiä tulee jokaisen eteen, mutta kyse on siitä miten niihin suhtaudut: Näetkö ne loistavana paikkana analysoida tilannetta ja oppia jotain, vai luhistavina mörköinä, jotka saavat sinut heittämään hanskat tiskiin. Ja tiedän, että tämän mahdollisuuksia korostavan ja ratkaisukeskeisen mallin esiin kaivaminen ei ole hankalalla hetkellä maailman helpoin asia. Mutta jos, ja kun (lähde aina onnistumista) pystyt sen tekemään tulet lopulta olemaan kiitollinen itsellesi ja luot pikku hiljaa tästä ratkaisukeskeisestä tavasta itsellesi uuden tavan ajatella.

Tässä vielä blogissaan oivallisia valmennusajatuksia todellisen sana-sepon elkein esittävän, Optimal Performancen Joni Jaakkolan laatima kuva tästä usein mutkaisesta matkasta tavoitteisiin. Suur-kiitokset kuvasta, Joni!

Matka kohti tavoitteita ei ole suora, vaan mutkainen. Mutta sinä selviät mutkista! (Kuva. Optimal Performance, Joni Jaakkola) 

Seuraavaksi rasvanpoltto tehokierroksille!

Nousujohteisella, vaihtelevalla ja valmennusopin keskeisiin periaatteisiin perustuvalla harjoittelulla sekä tilanteen ja kehittymisen mukaan jatkuvasti muokatulla ruokavaliolla olimme saaneet huhtikuun alkuun mennessä Essin lihasmassaa ylöspäin 4,5 kg. Samalla kehon rasvaprosentti oli tippunut 23,4 prosentista 17,9 % tasolle. kuntosalitreeniin tottuneelle Essille tämä oli loistava tulos.  Ja kroppa näytti kohtalaisen erilaiselta!Kondis oli jo timmi, mutta nyt oli aika aloittaa napakkaampi kiristely – haaste, jossa Essi halusi koetella itseään. 

Essi Huhtikuussa ennen varsinaisen kiristelyn aloittamista. Tiukka treeni ja olennaisiin asioihin satsaava ruokavalio on tuottanut tulosta. Rannevammasta huolimatta.  Kropassa on 4,5 kg enemmän lihasta ja 3,2 kg vähemmän rasvaa.  

Toukokuun alussa aloimme kiristellä kroppaa. Tämä tehtiin siitä huolimatta, että Essi ei päässyt 240 hakijan joukosta Fitnessmalli-kisan castingiin, jonne hän päätti lähettää huhtikuussa otetut kuvat. Siitä ei lannistuttu. Pelkkien kuvien perusteella tuollaisesta joukosta karsiutuu ulos paitsi akanat myös suuri joukko jyviä. Ja tiesimme molemmat, että Essillä on kaikki edellytykset, joita fitnessmallina toimiminen edellyttää. Kuvauskeikkoja ja niihin liittyviä hommia olisi Essin ominaisuuksilla takuulla tiedossa ilman kisaakin. 

Siksi etenimme täysin suunnitelimien mukaan -dieetti päälle. Se eteni jatkuvasti suunnitelmien mukaan rasvaprosentti tippui, mutta treenipainoissa ei ollut tippumisen merkkejä –päin vastoin. Vältimme älyttömiä treenimääriä, turhaa stressaamista asioista, Essi kuunteli kehoaan ja muokkasimme palautumista, kuormitusta ja ruuan tankkailuja sen mukaan. Kesän koittaessa Essi oli jo todella mainiossa rantakunnossa ja hommaa jatkettiin koko kesä.

Elokuu -kroppa fitnessmallikunnossa!

Elokuun alussa oli loppuyhteenvedon aika. Kehonmuokkausprojektimme tulokset tyydyttivät molempia. Essi oli tiputtanut rasvaprosenttiaan 23,6 prosentista 12,4 prosenttiin ja karistanut jo alussa melko kapeasta vyötäröstään 10 cm. Kroppaan tarttunut lihasmassa muokkasi erityisesti Essin luontaisista vahvuuksista, pakaroista ja takareisistä entistä täyteläisemmät ja yläkroppa koki todellisen muodonmuutoksen.  Monipuolista liikuntaa rakastavana treenaajana Essi iloitsee myös huimista, useiden kymmenien prosenttien parannuksista voimatuloksissa.

Essi upeissa kuvissa elokuussa 2013. Tavoitteellinen kropanmuokkaus on tuottanut tulosta! 

Fitnessmallityöt –Essin seuraava askel

Essin on luontainen esiintyjä, ja jo projektimme aikana hän toimi FIT –lehden treenijutussa mallina. Itse ohjasin kuvaukset, eikä kymmeniä kuvauksia ohjanneena heti tule mieleen yhteistyökykyisempää ja paremmalla asenteella kuvauksissa mukana ollutta mallia mieleen.  Itselleni koutsina on todella hienoa kuulla, että Essin upeat kuvat ovat herättäneet kiinnostusta jo treenisalien sekä lehtien taholta. Essi tekee mielellään kuvauksia ja muuta alaan liittyvää töitä, häneen voi ottaa yhteyttä osoitteeseen: essi.k.rantala(at)student.jyu.fi

Lopuksi: Mikä sinun haaveesi on? Miksi et lähtisi toteuttamaan sitä jo tänään? Matka on takuulla antoisa. Ryhdy tuumasta toimeen! 

Kiitos vielä Essille, nyt lähden tästä vetämään treenejä. Kaikenlaista mukavaa matskua ja häppeningiä luvassa lähiaikoina, pysyhän mukana TH-Valmennuksen facebook -sivujen kautta! Mukavaa viikkoa ja hyviä treenejä kaikille! 

PT -Timppa

www.th-valmennus.com

Pysy ajan tasalla Facebookissa!