Luukku 7. 7,9 kiloa lihasta -ilman treeniä!

Kehittymiseen on tarjolla nopea, ja jopa helppo tie. Ja hieman haastavampi, mutta turvallisempi ja lopulta palkitsevampi tie. Puhutaan ensin tästä nopeasta tiestä. Se voi olla myös äärimmäisen helppo tie, kuten pian huomaatte. 

• 600 mg testosteronia viikossa 20 viikon ajan kasvatti eräässä tutkimuksessa noin 25 vuotiaiden miesten rasvatonta kehonpainoa keskimäärin 7,9 kiloa, ilman harjoittelua (Bhasin ym. 2001).Tässä rasvattoman kehonpainon kasvua ei etupäässä selitä aineisiin usein liitettävä nestekertymä.
• Bhasin ym. (1996) tutkimuksessa 600 mg testosteronia viikossa 10 viikon ajan yhdistettynä voimaharjoitteluun kasvatti miestreenaajien rasvatonta kehonpainoa keskimäärin 6,1 kiloa. Puhtain avuin, mutta lumelääkettä saaneet treenaajat jäivät 2 kiloon. Mukana oli myös testosteronia saanut ryhmä, joka ei treenannut lainkaan. Heidän lihasmassansa kasvoin keskimäärin 3,1 kg, eli yli 50% enemmän kuin kuntosalilla huhkineen porukan.

Suuret annokset testosteronia kiihdyttävät rajusti lihasmassan kasvua. Jopa ilman harjoittelua, mutta erityisesti kovaan harjoitteluun yhdistettynä. Tällaisia massoja tosin ei rakenneta kuin photoshopilla.

• Samassa tutkimuksessa mitattiin myös voiman kehittymistä. Testosteroni+treeni –ryhmällä penkkipunnerrustulos kohosi 22 kiloa, puhtain keinoin treenanneella ryhmällä 10 kiloa. Kyykyssä testosteronin avulla treenaavat paransivat tulostaan 38 kiloa puhtain keinoin treenaavien jäädessä 25 kiloon. Jopa voimassa pelkää testosteronia saaneet treenaamattomat pärjäsivät yllättävän hyvin. Penkkitulos nousi 9 kiloa ja kyykkytulos 13 kiloa. Tämä tulos kertoo myös hermotuksen vaikutuksesta voiman kehittymisessä –monimutkaisempaa hermostollista ohjausta vaativassa kyykyssä puhtain keinoin treenaavat sentään pesivät pelkkää testosteronia saaneet selvemmin.
   
• Maltillisimmilla korvaushoito-annoksilla testosteroni nostaa vanhempien herrasmiesten rasvatonta kehonpainoa keskimäärin 1,6 kg (Isidori ym. 2005).

Testosteroni ja anaboliset steroidit: Nopeaa kehittymistä, mutta ei ilman pitkää listaa esimerkiksi sydänterveyteen, maksan toimintaan sekä lisääntymistoimitoihin liittyviä sivuvaikutuksia. 

Runsas testosteronin käyttö kovaan voimaharjoitteluun yhdistettynä siis jopa kolminkertaistaa lihasmassan kasvuvauhdin puhtaasti treenaaviin verrattuna. Pelkkä testosteronin käyttö ilman treeniä kehittää lihasta noin 50% nopeammin kuin treeni. Voimatasotkin näyttävät kehittyvän yksinkertaisissa liikkeissä pelkkää testosteronia käyttämällä lähes yhtä nopeasti kuin puhtain keinoin treenaavilla. 

Puhdas urheilu on valinta

Oma kantani kiellettyihin aineisiin kehon esteettisessa muokkaamisessa tai suorituskyvyn parantamisessa on kielteinen. En ole niitä koskaan itse käyttänyt, puhumattakaan siitä, että olisin suositellut niitä jollekin asiakkaistani. Aineilla on toki paikkansa tiettyjen sairauksien hoidossa. Olen myös sitä mieltä, että objektiivinen ja kiihkoton informaatio on aina hyvä asia. Anabolisten steroidien pelkästä lumevaikutuksesta paasannut valistajaporukka on varmasti tehnyt aikoinaan myös karhunpalveluksia, kun aineita kokeillut kaveri kasvaa vieressä silmissä. Se on varmasti johtanut myös valistajan sivuvaikutuksista varoittelun väheksyntään: Miksi ne olisivat todellisia, jos väitetyt heikot hyödytkään eivät ole? 

Puhdas urheilu tuottaa tuloksia –parempia kuin osasit arvatakaan!

Toinen ikävä seikka, joka ei ainakaan vähennä kiinnostusta aineisiin, on puhtaan treenin tehon aliarviointi ja vähättely -esimerkiksi lihasmassan hankkimisessa. Aina, kun minä tai joku muu on laajemmin tuonut esiin tutkimuksillakin todetun, jopa 1 kg/kuukausi rasvattoman kehonpainon kasvuvauhdin täysin puhtailla keinoilla, yleisöstä tai lukijoista on älähdetty tämän olevan sula mahdottomuus. Se ei ole sitä. Ei miehillä, ei naisilla, eikä aina edes harjoitustaustaa omaavilla. 

Kerron tästä esimerkkejä tässä kalenterissa pian. Kerron myös, miksi ja miten on mahdollista päästä jopa tutkimustiedon viittaamaa kehitysvauhtia parempiin tuloksiin. Pysy mukana seuraamalla kalenteria TH-Valmennuksen facebook –sivujen kautta. 

Nyt edessä FIT 250 muuttujien treenipäivä ja pari tsemppitreeniä! 

Huomiseen!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Lähteet: 

Bhasin ym. 2001. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Endocrinology and metabolism. 281:6.1172-1181. 

Bhasin ym. 1996. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine. 335:1-7.

Isidori ym. 2005. Effects of testosterone on body composition, bone metabolism and serum lipid profile in middle-aged men: a meta-analysis. Clinical Endocrinology. Sep. 63;3(280-293). 

Kädet kasvamaan hormonipiikillä –luontaisesti!

Tänään PT -Timpan kesäkalenterissa mennään nopeasti asiaan. Viime vuonna eräässä tutkimuksessa* havaittiin, että jalat ennen käsiä (samassa treenissä) treenannut porukka kasvatti käsien lihasmassaa merkittävästi enemmän kuin täysin samat treenit erillisessä harjoituksissa tehnyt porukka. Miten tämä sitten on mahdollista? Treeniviisaushan sanoo, että lihasryhmään voi keskittyä paljon paremmin, kun jakaa kropan moneen osaan -kädet ja jalat erikseen.

Ilmiön taustalla ovat anaboliset hormonit –ja nyt ei ole kyse kielletyistä hormoniampulleista tai tableteista. Kyse on luontaisesta hormonivasteesta, jonka voimaharjoittelu aiheuttaa. Tämän hormonivasteen todellisesta merkityksestä kehittymiselle väännetään hieman peistä, mutta suuri osa maailman johtavista voimaharjoittelututkijoista pitää sitä merkittävänä tekijänä voiman ja lihasmassa kehittymiselle.

Mikä ihmeen hormonivaste?

Erityisesti testosteronin ja kasvuhormonin pitoisuus veressä nousee voimakkaasti voimaharjoituksen aikana. Mutta vain tietynlaisen voiharjoituksen aikana.

• Tehokkain hormonivaste tulee liikkeistä, joissa laitetaan töihin mahdollisimman suuri lihasmassa kerralla. Parhaiten siis toimivat kyykyt, maastavedot ja jalkaprässi
• Seuraavana tulevat isot yläkropan liikkeet, kuten soudut ja punnerrukset
• Pienin hormonivaste aiheutuu vaikkapa käsien tai olkapäiden kaltaisten, pienten lihasryhmien treenaamisesta.

Em. tutkimuksessa kädet ja jalat samalla kertaa treenanneet saivat kroppaansa tuhdin annoksen anabolisia hormoneita, jotka tehostivat samalla kertaa treenattujen käsien kasvua.

Kuva 1. Jotkut tökkäävät testosteronia ja kasvuhormonia kroppaan lääkeruiskulla -ja leikkivät samalla terveydellään. Parempi vaihtoehto on hyödyntää kropan luontaista, turvallista ja terveellistä hormonivastetta!

Hyödynnä hormonivaste, isoja liikkeitä jokaiseen treeniin!

Hormonivasteeseen liittyvät tekijät ovat yksi (lisä)syy sille, miksi puhtaasti harjoittelevien, ja erityisesti aloittelijoiden ja keskitason harjoittelijoiden kannattaa harvemmin käyttää erillisiä käsipäiviä ja insinööritkin sekaisin saavia 5-6 –jakoisia ohjelmatekeleitä. Ja pieni vinkki, suurin osa meistä kuuluu näihin kahteen kategoriaan -aloittelijoihin tai keskitason harjoittelijoihin. Jostain kumman syystä meillä vaan on valtava hinku käyttää eliittitason kehourheilijoiden ohjelmia.

Harkitse siis, voitko sijoitella pieniä lihasryhmiä päiviin, jolloin teet perusliikkeitä jaloille. Myös kulmasoutujen, penkkipunnerrusten ym. ”isojen” yläkroppaliikkeiden tekeminen ennen käsiä on yleensä parempi idea kuin käsien treenaaminen erikseen. 

Tästä jatketaan!

Timo

www.th-valmennus.com

Pysy ajantasalla facebookissa!

*Rønnestad BR, ym. 2011. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation. European Journal of Applied Physiology. Sep;111(9):2249-59