Seuraavassa muutamia internet -linkkejä artikkeleihin, jotka olen kirjoittanut tai joissa olen toiminut asiantuntijana. Mukana myös Fit -lehden personal trainer kysymys-vastaus -palstan linkki. Ole hyvä!
Eikö paino yrityksistä huolimatta tipu? Kenties yritys on ollut liiankin kova ja kehoasi piinaa säästöliekki-ilmiö. Mikä se on ja mistä se johtuu, lue täältä.
Haluatko kiinteyttää tiettyä aluetta kropastasi? Täsmäkiinteytyksestä liikkuu paljon uskomuksia ja myyttejä. Lue täältä eräästä aiheeseen liittyvästä uskomuksesta.
Kuntotestaus kannattaa. Testaus on loistava keino selvittää, missä kunnossa todella olet –sen sijaan, että jättäisit asian oletusten ja arvailujen varaan. Lue täältä lisää kuntotestauksesta:
Aamuliikunta sopii toisille paremmin kuin toisille. Jokainen kuitenkin tottuu aamuliikuntaan. Muista kuitenkin huomioida muutaman tärkeä seikka ennen aamuliikuntaa. Lue täältä Elina Jäntin kirjoittama juttu aiheesta.
Aamutreenistä löydät tietoa myös tästä blogikirjoituksestani.
Lisää linkkejä luvassa piakkoin. Haetaan nyt jo inspiraatiota syksyn kuntoilua varten!
Timo
www.th-valmennus.com
sunnuntai 25. heinäkuuta 2010
keskiviikko 23. kesäkuuta 2010
Pumppaavat venytykset
Lupasin kirjoittaa lisää Elixir/SATS Personal Training –osiossa mainitsemastani, pumppaavista venytyksistä. Käytänkin tätä tekniikkaa paljon sekä personal training –että fysiikkavalmennus –asiakkaillani.
Mitä pumppaavat venytykset sitten ovat ja miksi niitä kannattaa tehdä? Pumppaavissa venytyksissä lihas viedään noin sekunniksi venytykseen, jonka jälkeen se taas rentoutetaan ja viedään takaisin venytykseen. Venytyksen aikana jännitetään vastalihasta, eli esimerkiksi takareisiä venytettäessä etureittä jännitetään.
Pumppaavien venytysten ideana on ehkäistä venytysrefleksi. Se aiheutuu lihasten pituutta ja sen muutoksia aistivien elinten, lihasspindelien, aktivoitumisesta. Jos venytysrefleksi aktivoituu, alkaa kroppa vastustaa venytystä. Silloin rento venyttäminen ei onnistu ja pahimmassa tapauksessa lihas voi jopa vaurioitua. Pumppaavat venytykset toimivat erityisen hyvin, jos lihasryhmä tuntuu erityisen jäykältä tai lihakset ovat ns. ”jumissa”. Itse en suosittele pidempiä venytyksiä lainkaan, jos lihasryhmä on kireä kuin viulun kieli. Lihakset kannattaa vähintäänkin avata pumppaavilla venytyksillä. Silloin pystyt tekemään pidemmät staattiset venytykset rennompana, jolloin ne myös tehoavat paremmin.
Seuraavassa suoritusohje takareisien pumppaavalle venytykselle:
·Asetu selällesi, koukista toinen jalka ja aktivoi keskivartalon lihakset
·Tartu toiseen reiteen kummallakin kädellä. Voit myös ohjata venytystä esim. jalkaterän yli laitetun hyppynarun avulla
·Jännitä kevyesti etureittä, jolloin jalka suoristuu
·Kun jalka on liikeradan ääriasennossa, jatka venytystä kevyesti käsillä –vain noin sekunnin ajan
·Palauta jalka alkuasentoon ja toista 10 kertaa
·Takareisiä kannattaa venyttää eri asennoissa: jalka suorana, jalka hieman koukussa, sekä jalkaa hieman sisään- ja ulospäin kiertäen.
Loistavaa juhannusta kaikille!
Timo
www.th-valmennus.com
TH-Valmennus nyt myös Facebookissa
Mitä pumppaavat venytykset sitten ovat ja miksi niitä kannattaa tehdä? Pumppaavissa venytyksissä lihas viedään noin sekunniksi venytykseen, jonka jälkeen se taas rentoutetaan ja viedään takaisin venytykseen. Venytyksen aikana jännitetään vastalihasta, eli esimerkiksi takareisiä venytettäessä etureittä jännitetään.
Pumppaavien venytysten ideana on ehkäistä venytysrefleksi. Se aiheutuu lihasten pituutta ja sen muutoksia aistivien elinten, lihasspindelien, aktivoitumisesta. Jos venytysrefleksi aktivoituu, alkaa kroppa vastustaa venytystä. Silloin rento venyttäminen ei onnistu ja pahimmassa tapauksessa lihas voi jopa vaurioitua. Pumppaavat venytykset toimivat erityisen hyvin, jos lihasryhmä tuntuu erityisen jäykältä tai lihakset ovat ns. ”jumissa”. Itse en suosittele pidempiä venytyksiä lainkaan, jos lihasryhmä on kireä kuin viulun kieli. Lihakset kannattaa vähintäänkin avata pumppaavilla venytyksillä. Silloin pystyt tekemään pidemmät staattiset venytykset rennompana, jolloin ne myös tehoavat paremmin.
Seuraavassa suoritusohje takareisien pumppaavalle venytykselle:
·Asetu selällesi, koukista toinen jalka ja aktivoi keskivartalon lihakset
·Tartu toiseen reiteen kummallakin kädellä. Voit myös ohjata venytystä esim. jalkaterän yli laitetun hyppynarun avulla
·Jännitä kevyesti etureittä, jolloin jalka suoristuu
·Kun jalka on liikeradan ääriasennossa, jatka venytystä kevyesti käsillä –vain noin sekunnin ajan
·Palauta jalka alkuasentoon ja toista 10 kertaa
·Takareisiä kannattaa venyttää eri asennoissa: jalka suorana, jalka hieman koukussa, sekä jalkaa hieman sisään- ja ulospäin kiertäen.
Loistavaa juhannusta kaikille!
Timo
www.th-valmennus.com
TH-Valmennus nyt myös Facebookissa
lauantai 22. toukokuuta 2010
Kaijan ja Mikan projekti päätökseen!
Sunnuntaina 23.5. klo 11:30 MTV3 Elixirissä nähdään, millaisia tuloksia Kaija Koo ja Mika Tommola saivat SATSilla treenatessaan.
Kaijan ja Mikan treeneistä lisätietoa täällä
ps. Kaija tekee liikkuvuustreenissään pumppaavaa venyttelyä. Mitä se on, ja miksi sitä kannataisi tehdä? Siitä lisää pian! Sitä ennen voit kokeilla, miltä tuntuu tällainen liikkuvuusharjoittelu.
Kaijan ja Mikan treeneistä lisätietoa täällä
ps. Kaija tekee liikkuvuustreenissään pumppaavaa venyttelyä. Mitä se on, ja miksi sitä kannataisi tehdä? Siitä lisää pian! Sitä ennen voit kokeilla, miltä tuntuu tällainen liikkuvuusharjoittelu.
keskiviikko 5. toukokuuta 2010
Maikkarilla Mikan ja Kaijan kanssa!
Moikka!
MTV3:n Elixir -ohjelmassa seurataan Kaija Koon ja toimittaja Mika Tommolan treenejä allekirjoittaneen johdolla SATS kuntokeskuksessa.
Monta leukaa Mika vetää? Miten sujuu Kaijalta hoover-pito? Vilkaise jakso alla olevasta linkistä. Mukana myös Olli Ilanderin loistavia ravintovinkkejä Kaijalle ja Mikalle!
Elixir 2.5.2010
Lisää luvassa lähiaikoina!
Timo
www.th-valmennus.com
MTV3:n Elixir -ohjelmassa seurataan Kaija Koon ja toimittaja Mika Tommolan treenejä allekirjoittaneen johdolla SATS kuntokeskuksessa.
Monta leukaa Mika vetää? Miten sujuu Kaijalta hoover-pito? Vilkaise jakso alla olevasta linkistä. Mukana myös Olli Ilanderin loistavia ravintovinkkejä Kaijalle ja Mikalle!
Elixir 2.5.2010
Lisää luvassa lähiaikoina!
Timo
www.th-valmennus.com
tiistai 27. huhtikuuta 2010
Kunnonkohotusta ja rasvanpolttoa 10 minuutissa!
Onko treeneille vaikea löytää aikaa?
Tuntuuko siltä, että lihaskunto ja kestävyys ovat jämähtäneet paikoilleen?
Eikö rasva tahdo palaa kropasta, vaikka aikaa sauvakävelylenkeillä tai crosstrainerilla kuluu useampi tunti viikossa?
Lihaskuntointervallit voivat olla juuri se ratkaisu, jota tarvitset näissä ongelmatilanteissa. Lihaskuntointervalleissa sekä perinteisen lihaskuntoharjoittelun että rasvanpolttoliikunnan pelisäännöt laitetaan täysin uusiksi. Katsotaan miten:
Lihaskuntotreeniä tehdään yleensä rauhallisella tempolla, mutta lihaskuntointervalleissa taas tempo on käytännössä maksimaalinen. Silloin joudut tekemään enemmän työtä intervallin työjakson aikana, mikä merkkaa isompaa energiankulutusta ja kovempaa haastetta lihaksille, hengitys- ja verenkiertoelimistölle sekä aineenvaihdunnalle.
Rasvanpolttoliikuntaa taas tehdään yleensä matalalla sykkeellä, mutta lihaskuntointervallit nostavat sykkeen lähelle maksimia. Silti kovatehoinen intervalliharjoittelu vähentää tehokkaasti kehon rasvapitoisuutta, koska se mm. aiheuttaa kovempaa aineenvaihdunnallista rasitusta ja saa kropan erittämään rasvan palamista tehostavia hormoneja. Tällaisen tehokkaan intervallityön toimivuus on todistettu myös tutkimuksin.
Voit tehdä tällaisia harjoituksia 1-2 kertaa viikossa erityisesti silloin, jos aikaa pidempiin treeneihin ei oikein tahdo löytyä. 1-2 lihaskuntointervallikiertoa tavallisen kestävyys- tai kuntosalitreenin päälle saavat myös sopivasti mehut irti ja aineenvaihdunnan tehokierroksille! Normaaliolosuhteissa kannattaa tehdä myös pidempikestoista treeniä intervallien tueksi.
Jos olet reissussa, pyöritä yllä oleva video kaksi kertaa ja tee liikkeet mukana -ja päivän treeni on tehty!. Jos kuntoilu on jäänyt hetkeksi väliin, tee vain videon ensimmäinen osuus 2-3 kertaa.
Muista haastaa itseäsi tiukasti lihaskuntointervalleissa. Käytä apuna sykemittaria ja varmista, että menet mukavuusalueesi ulkopuolelle -lopussa kiitos seisoo!
Hyviä treenejä!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Tuntuuko siltä, että lihaskunto ja kestävyys ovat jämähtäneet paikoilleen?
Eikö rasva tahdo palaa kropasta, vaikka aikaa sauvakävelylenkeillä tai crosstrainerilla kuluu useampi tunti viikossa?
Lihaskuntointervallit voivat olla juuri se ratkaisu, jota tarvitset näissä ongelmatilanteissa. Lihaskuntointervalleissa sekä perinteisen lihaskuntoharjoittelun että rasvanpolttoliikunnan pelisäännöt laitetaan täysin uusiksi. Katsotaan miten:
Lihaskuntotreeniä tehdään yleensä rauhallisella tempolla, mutta lihaskuntointervalleissa taas tempo on käytännössä maksimaalinen. Silloin joudut tekemään enemmän työtä intervallin työjakson aikana, mikä merkkaa isompaa energiankulutusta ja kovempaa haastetta lihaksille, hengitys- ja verenkiertoelimistölle sekä aineenvaihdunnalle.
Rasvanpolttoliikuntaa taas tehdään yleensä matalalla sykkeellä, mutta lihaskuntointervallit nostavat sykkeen lähelle maksimia. Silti kovatehoinen intervalliharjoittelu vähentää tehokkaasti kehon rasvapitoisuutta, koska se mm. aiheuttaa kovempaa aineenvaihdunnallista rasitusta ja saa kropan erittämään rasvan palamista tehostavia hormoneja. Tällaisen tehokkaan intervallityön toimivuus on todistettu myös tutkimuksin.
Voit tehdä tällaisia harjoituksia 1-2 kertaa viikossa erityisesti silloin, jos aikaa pidempiin treeneihin ei oikein tahdo löytyä. 1-2 lihaskuntointervallikiertoa tavallisen kestävyys- tai kuntosalitreenin päälle saavat myös sopivasti mehut irti ja aineenvaihdunnan tehokierroksille! Normaaliolosuhteissa kannattaa tehdä myös pidempikestoista treeniä intervallien tueksi.
Jos olet reissussa, pyöritä yllä oleva video kaksi kertaa ja tee liikkeet mukana -ja päivän treeni on tehty!. Jos kuntoilu on jäänyt hetkeksi väliin, tee vain videon ensimmäinen osuus 2-3 kertaa.
Muista haastaa itseäsi tiukasti lihaskuntointervalleissa. Käytä apuna sykemittaria ja varmista, että menet mukavuusalueesi ulkopuolelle -lopussa kiitos seisoo!
Hyviä treenejä!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
maanantai 5. huhtikuuta 2010
Kaipaatko kesäkuntoon? Näin pääset alkuun!
Pääsiäinen notkuvine herkkupöytineen alkaa olla ohi. Veivätkö tuhdit lammaspaistit, suklaamunat, pasha ym. herkut viimeisenkin uskon kesäkunnon tavoittelusta? Heittäydytkö välinpitämättömäksi ja jätät unelmasi jälleen kerran? Valitsetko tämän helpon tien, jota useimmiten seuraamme päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Vai teetkö jotain toisin?
Jos päätät ottaa härkää sarvista, tässä suuntaviivoja, joilla mahdollisuutesi onnistua paranevat huimasti.
Tavoitteet
Istu ensin alas, ja mieti, mitä todella haluat. Ympäripyöreydet eivät nyt riitä. Visualisoi esteettinen tavoitteesi, millainen se on? Kuinka pitkän matkan haluat juosta? Kuinka paljon painoa haluat pudottaa? Kuinka paljon lisää voimaa tai lihasmassaa haluat? Selvä. Kirjoita nyt tämä tarkka tavoite ylös, aseta sille aikaraja, jaa se tarvittaessa välitavoitteisiin, aseta tavoitteet näkyville ja kerro myös muille. Jos tarvitset apua tavoitteiden realistisuuden selvittämiseen, konsultoi asiantuntijaa.
Työkalut
Tavoite on se maali, jonka saavuttamiseen tarvitset tietyt työkalut:
Ruokavalio
Pelkkä liikunta kehittää tehokkaasti kuntoa, mutta painoa se ei ilman ruokavaliota pudota edes reippaasti ylipainoisilla kuin muutaman hassun kilon 3-4 kk aikana. Pelkän ruokavalion avulla taas paino hujahtaa samassa ajassa alaspäin noin 10 kiloa. Silti sekä kropan muokkaamisessa että suorituskyvyn parantamisessa todelliset tulokset tehdään yhdistämällä ruokavalio ja liikunta. Oikein syöminen on yksinkertaista, mutta helppoa se ei ole. Jos haluat tuloksia tehokkaasti, vaatii se itsekuria. Pidemmällä aikavälillä kannattaa pyrkiä rentoon painonhallintaa. Varmista että:
·Syöt 5-6 kertaa päivässä
·Syöt PALJON kasviksia
·Syöt proteiinia joka aterialla
·Kontrolloit hiilihydraattien saantia tavoitteidesi mukaan. Laihduttajat ja kiinteyttäjät tarvitsevat niitä vähän, paljon treenaavat ja lihasmassaa hakevat melko paljon
·Saat riittävästi hyvää rasvaa
·Suunnittelet ruokailusi etukäteen
·Et selittele, keksi tekosyitä ja valehtele itsellesi –älä silti masennu pikku repsahduksista.
Huom. Seuraa blogia lähipäivinä, liitän sinne esimerkkipäiviä ruokavaliosta, jolla pyritään kiinteyttämään kroppaa tehokkaasti, mutta ilman kurnivaa nälkää.
Liikunta
Tarvitset monipuolisen liikuntakokonaisuuden, jonka sisältö riippuu toki tavoitteistasi, mutta jos mielit kiinteämpään kesäkuntoon, varmista, että teet ainakin seuraavat asiat:
·Riittävän raskasta lihaskuntoharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa
·Eritehoista kestävyysharjoittelua 2 kertaa viikossa
·Venyttelyä ja lihashuoltoa 2 kertaa viikossa
Nämä voivat olla myös yhdistelmäharjoituksia, joissa harjoitellaan eri ominaisuuksia samassa treenissä. Et välttämättä tarvitse 3-4 viikoittaista liikuntakertaa enempää. Laatu ratkaisee, ei määrä. Tämä laatu kannattaa myös tarkistuttaa asiantuntijalla.
Seuranta
Arvailetko 4-6 viikkoa, alkaako ohjelmasi toimia? Voit toki tehdä niinkin, mutta silloin eletään jo toukokuun puoliväliä. Siinä vaiheessa alkaa olla kiire, ellei mitään ole tapahtunut. Yllättävän moni meistä treenaa vuodesta toiseen jokin tavoite mielessään -vailla mitään käsitystä, vievätkö treeniin kulutetut, tuhannet tunnit lainkaan lähemmäs tätä tavoitetta. Ethän sinä haksahda tähän virheeseen. Kartoita siis lähtötilanteesi tavoitteisiisi sopivilla testeillä, ja seuraa edistymistäsi. Suosittelen ammattitaitoista kuntotestausta, mutta pääset alkuun kotikonsteillakin, kuten aamupainon seurannalla.
Motivointi
Oletko kokeillut em. konsteja? Kenties useammankin kerran, mutta laihoin tuloksin? Selkeät tavoitteet ja välitavoitteet parantavat jo onnistumisen mahdollisuuksia, mutta seuranta, tsemppaus ja tilivelvollisuus ulkopuoliselle tehostavat matkasi kohti tavoitteitasi. Säännöllisen yhteisharjoittelun ja valmentajan tai personal trainerin johdolla tehdyn harjoittelun on havaittu kontrolloiduissa tutkimuksissakin johtavan huomattavasti nopeampaan kehittymiseen.
Varmista siis, että mietit näitä seikkoja, kun aloitat kesään tähtäävät treenit. Jos tarvitset apua ja tsemppiä taipaleella, autan mielelläni!
Loistavaa viikkoa!
Timo
www.th-valmennus.com
Jos päätät ottaa härkää sarvista, tässä suuntaviivoja, joilla mahdollisuutesi onnistua paranevat huimasti.
Tavoitteet
Istu ensin alas, ja mieti, mitä todella haluat. Ympäripyöreydet eivät nyt riitä. Visualisoi esteettinen tavoitteesi, millainen se on? Kuinka pitkän matkan haluat juosta? Kuinka paljon painoa haluat pudottaa? Kuinka paljon lisää voimaa tai lihasmassaa haluat? Selvä. Kirjoita nyt tämä tarkka tavoite ylös, aseta sille aikaraja, jaa se tarvittaessa välitavoitteisiin, aseta tavoitteet näkyville ja kerro myös muille. Jos tarvitset apua tavoitteiden realistisuuden selvittämiseen, konsultoi asiantuntijaa.
Työkalut
Tavoite on se maali, jonka saavuttamiseen tarvitset tietyt työkalut:
Ruokavalio
Pelkkä liikunta kehittää tehokkaasti kuntoa, mutta painoa se ei ilman ruokavaliota pudota edes reippaasti ylipainoisilla kuin muutaman hassun kilon 3-4 kk aikana. Pelkän ruokavalion avulla taas paino hujahtaa samassa ajassa alaspäin noin 10 kiloa. Silti sekä kropan muokkaamisessa että suorituskyvyn parantamisessa todelliset tulokset tehdään yhdistämällä ruokavalio ja liikunta. Oikein syöminen on yksinkertaista, mutta helppoa se ei ole. Jos haluat tuloksia tehokkaasti, vaatii se itsekuria. Pidemmällä aikavälillä kannattaa pyrkiä rentoon painonhallintaa. Varmista että:
·Syöt 5-6 kertaa päivässä
·Syöt PALJON kasviksia
·Syöt proteiinia joka aterialla
·Kontrolloit hiilihydraattien saantia tavoitteidesi mukaan. Laihduttajat ja kiinteyttäjät tarvitsevat niitä vähän, paljon treenaavat ja lihasmassaa hakevat melko paljon
·Saat riittävästi hyvää rasvaa
·Suunnittelet ruokailusi etukäteen
·Et selittele, keksi tekosyitä ja valehtele itsellesi –älä silti masennu pikku repsahduksista.
Huom. Seuraa blogia lähipäivinä, liitän sinne esimerkkipäiviä ruokavaliosta, jolla pyritään kiinteyttämään kroppaa tehokkaasti, mutta ilman kurnivaa nälkää.
Liikunta
Tarvitset monipuolisen liikuntakokonaisuuden, jonka sisältö riippuu toki tavoitteistasi, mutta jos mielit kiinteämpään kesäkuntoon, varmista, että teet ainakin seuraavat asiat:
·Riittävän raskasta lihaskuntoharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa
·Eritehoista kestävyysharjoittelua 2 kertaa viikossa
·Venyttelyä ja lihashuoltoa 2 kertaa viikossa
Nämä voivat olla myös yhdistelmäharjoituksia, joissa harjoitellaan eri ominaisuuksia samassa treenissä. Et välttämättä tarvitse 3-4 viikoittaista liikuntakertaa enempää. Laatu ratkaisee, ei määrä. Tämä laatu kannattaa myös tarkistuttaa asiantuntijalla.
Seuranta
Arvailetko 4-6 viikkoa, alkaako ohjelmasi toimia? Voit toki tehdä niinkin, mutta silloin eletään jo toukokuun puoliväliä. Siinä vaiheessa alkaa olla kiire, ellei mitään ole tapahtunut. Yllättävän moni meistä treenaa vuodesta toiseen jokin tavoite mielessään -vailla mitään käsitystä, vievätkö treeniin kulutetut, tuhannet tunnit lainkaan lähemmäs tätä tavoitetta. Ethän sinä haksahda tähän virheeseen. Kartoita siis lähtötilanteesi tavoitteisiisi sopivilla testeillä, ja seuraa edistymistäsi. Suosittelen ammattitaitoista kuntotestausta, mutta pääset alkuun kotikonsteillakin, kuten aamupainon seurannalla.
Motivointi
Oletko kokeillut em. konsteja? Kenties useammankin kerran, mutta laihoin tuloksin? Selkeät tavoitteet ja välitavoitteet parantavat jo onnistumisen mahdollisuuksia, mutta seuranta, tsemppaus ja tilivelvollisuus ulkopuoliselle tehostavat matkasi kohti tavoitteitasi. Säännöllisen yhteisharjoittelun ja valmentajan tai personal trainerin johdolla tehdyn harjoittelun on havaittu kontrolloiduissa tutkimuksissakin johtavan huomattavasti nopeampaan kehittymiseen.
Varmista siis, että mietit näitä seikkoja, kun aloitat kesään tähtäävät treenit. Jos tarvitset apua ja tsemppiä taipaleella, autan mielelläni!
Loistavaa viikkoa!
Timo
www.th-valmennus.com
tiistai 23. maaliskuuta 2010
Kesä tulee –vieläkö on toivoa?
Kaksi kuukautta, 8 viikkoa, 60 päivää. Niin, kesä on täällä ennemmin kuin uskommekaan. Oletko silti pikemminkin virstan kuin vaaksan päässä kuntoilutavoitteestasi –esimerkiksi paljon puhutusta kesäkunnosta? Onko toivo jo menetetty tältä vuodelta?
Ei ole. 2 kk aikana –tai 3kk, mikäli tähtäämme juhannukseen- ehtii saamaan paljon aikaan, esimerkiksi seuraavia asioita:
·Rasvapainoa voi karistaa järkevästi 4-8 kg, jopa enemmän, mikäli tiputettavaa on paljon
·Lihasmassaa voi treenitaustasta riippuen kasvattaa jopa 3-4 kg
·Kestävyyttä voi parantaa 10-30% (maksimaalisella hapenottokyvyllä mitattuna)
Tällaiset saavutukset vaativat paitsi järkevät ja toimivat ohjeet myös tiukkaa työtä tiukkaa työtä ja omistautumista. Mutta ennen kaikkea ne vaativat päätöksen. Mietitkö vielä ensi viikolla, ja sitä seuraavalla, mitä pitäisi tehdä? Lopeta miettiminen nyt ja pistä töpinäksi! Aikaa on, jos tarmoa löytyy! Treeniohjeiden suhteen autan mielelläni!
Energistä viikkoa!
Timo
www.th-valmennus.com
Ei ole. 2 kk aikana –tai 3kk, mikäli tähtäämme juhannukseen- ehtii saamaan paljon aikaan, esimerkiksi seuraavia asioita:
·Rasvapainoa voi karistaa järkevästi 4-8 kg, jopa enemmän, mikäli tiputettavaa on paljon
·Lihasmassaa voi treenitaustasta riippuen kasvattaa jopa 3-4 kg
·Kestävyyttä voi parantaa 10-30% (maksimaalisella hapenottokyvyllä mitattuna)
Tällaiset saavutukset vaativat paitsi järkevät ja toimivat ohjeet myös tiukkaa työtä tiukkaa työtä ja omistautumista. Mutta ennen kaikkea ne vaativat päätöksen. Mietitkö vielä ensi viikolla, ja sitä seuraavalla, mitä pitäisi tehdä? Lopeta miettiminen nyt ja pistä töpinäksi! Aikaa on, jos tarmoa löytyy! Treeniohjeiden suhteen autan mielelläni!
Energistä viikkoa!
Timo
www.th-valmennus.com
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)