Luukku 23. & 24. Kuinka kovaa sarjat tulisi tehdä kuntosalilla? Ensimmäisestä saakka täysilläkö?

 Moi!

Sain viimeksi nyt joulun alla kysymyksen ja kommentein treenisarjojen tiukkuudesta kuntosalilla.

"Kuinka kovaa sarjat pitää oikein tehdä? Jos teen esimmäisen 10 toiston sarjan aivan piippuun, saan kunnollisen palautuksenkin jälkeen vain 7-8 toistoa. Ja viimeisellä tulee enää 5-6! Mitä tehdä?"

Tämä on yleinen ongelma. Eikä kovin hyvä käytäntö. Nimittäin joko a) treenin kokonaismäärä (sarja*toistot*painot) jää suunniteltua pienemmäksi tai b) joudut merkittävästi pienentämään treenipainoja 2. ja 3. sarjaan. Siksi tein siitä tähän kalenterin päätteeksi videon. 

Vlogi-video: Kuinka kovaa harjoitussarjat pitäisi tehdä? 

Muista kuitenkin "reservitoistoja" määrittäessäsi, että usein arvioimme sarjakestävyytemme alakanttiin: Siitä lisää täällä: https://th-valmennus.blogspot.com/2021/12/uusi-tutkimus-paljastaa-sinakin-teet.html

Mitä ovat kunnolliset palautumisajat? Katso siitä lisää täältä: https://th-valmennus.blogspot.com/2019/12/luukku-19-20-mika-on-hyva-ja.html

Ja lopuksi, miten lisätä painoja salitreenissä: https://th-valmennus.blogspot.com/2020/09/nain-lisaat-treenipainoja-kuntosalilla.html

HUOM! Muistutus vielä! NYT kannattaa viimeistään varmistaa, että joulukilot sulavat. Nimittäin markkinoiden tehokkaimmat työkalut siihen löydät verkkovalmennuksistani. Ja muista, mitä nopeammin toimit ja ilmoittaudut, sitä enemmän etua saat. Tässä lisää valmennuksista: 

4 viikon Pikapolttovalmennus todella tehokasta painonpudotusta ja rasvanpolttoa hakeville: Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet 10 viikon vuoroviikkovalmennus tehokasta rasvanpolttoa hyvin erilaisella lähestymistavalla hakeville: Vuoroviikkovalmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus Vuoroviikkovalmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet

12 viikon maksimoi lihasmassa sinulle, joka haluat keskittyä nimenomaan lihasten hankkimiseen:

Maksimoi lihasmuodot naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmuodot-naiset

Maksimoi lihasmassa miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/maksimoilihasmassa-miehet

Mukavaa päivää! Timo Haikarainen

Luukku 15. & 16. Näin säästät aikaa kuntosalilla, tinkimättä treenitehosta!

 Moi!

Törmään usein seuraavaan ongelmaan: Aika salitreeniin on kortilla. 

No, "salirotat" sanovat tässä aina, että se on "priorisointi- ja suunnittelukysymys". 

Mutta jos elämässä on myös kiireinen työ, lasten harrastukset, pari luottamustehtävää ym ym., ei iltaan oikeasti mahdu "3 tunnin huolellisia saleja". Ja sitä paitsi, jos vietät salilla 3 tuntia, 95% tapauksissa suosittelen lämpimästi tekemään jotain erilailla, ellet välttämättä nimenomaan halua viettää salilla 3 tuntia viikossa monta kertaa viikossa.  

Useimmissa tapauksissa ja useimmilla treenaajilla reilu tunti, 45 min, ja jopa 30 min riittää! 

Videolla kerron muun muassa:

• Kuinka säästä aikaa salitreenissä TINKIMÄTTÄ SEN TEHOSTA
• Mitkä yleiset virheet ajansäästössä kannattaa välttää, jotta ne eivät syö treenitehoasi?

Joten:

Vlogi-video: Näin säästät aikaa kuntosalilla, tinkimättä treenitehosta! 

Mukavaa päivää! :) 

Timo Haikarainen

ps. patistelen AINA ihmisiä toimintaan! Jos et tee mitää ja jos et tee asioita uudella tavalla, tuloksia ei tule tai ne ovat samanlaisia kuin ennenkin! Tsekkaa alla olevasta linkistä vaihtoehdot, joilla tahkoat tavoitteidesi perusteella elämäsi tulosksi 10.1.2022 alkaen! :) 

https://th-valmennus.blogspot.com/2021/12/luukku-9-tata-on-kyselty-vuoden-2022.html