Moikka!
Joulukalenteri on ehtinyt viimeiseen luukkuun. Tässä luukussa listaan 7 tapaa, joilla voi kohentaa hyvinvointiasi joulun aikana.
Tällaisia listatessa valitettavan usein nousee vastalauseita "ei jouluna pidä miettiä tällaisia asioita!". No, ei negatiivisella miellä pidäkään. Mutta tapojen muuttaminen on aina kokeilua, pohtimista, jatkuvaa toistoa ja sitä kautta asioiden ajamista sisään uusiksi tavoiksi.
Mikäpä parempi aika kokeilla erilaisia asioita kuin pyhät, jolloin ei ole esimerkiksi työvelvoitteita. Joten listan pariin!
1) Liiku aterioiden jälkeen. Tässä EI ole kyse siitä, että "mennään polttamaan syödyt kalorit". Ei, kyse on syvemmästä asiasta, josta on hyödyllistä tehdä tapa. On näyttöä siitä, että liikunta ja liike aterian jälkeen auttaa tasoittamaan aterian aiheuttamaan verensokerivastetta sekä pienentämään aterian aiheuttamaan piikkiä esimerkiksi triglyserideissä (joiden ei tulisi olla tuhottoman korkealla jatkuvasti).
Useimmilla kova treeni ei toimi aterian jälkeen. Eikä sitä fysiologisiin hyötyihin tarvita. Esim. 20-30 minuuttia kävelyä ja vaikkapa muutama lihaskuntoliike ajaa asian hyvin. Tämä on hyvä idea erityisesti niiden tuhdimpien aterioiden jälkeen.
2) Ole ulkona. Elämme vuoden pimeintä aikaa. Valo vaikuttaa monella tavalla fysiologiaamme. Se vaikuttaa mielialaan, unirytmiin, "herkkuhimoon" ym ym. Ulkoilu päivällä lisää päivittäistä valoannosta todella paljon verrattuna tilanteeseen, jossa olisit ikkunan ääressä, puhumattakaan pimeämmästä huoneesta keinovalolla. Tee se siis!
 |
| Kannattaa lisätä päivittäistä valo-annosta olemalla ulkona valoisaan aikaan. Kroppasi ja pääsi kiittää! |
3) Panosta sosiaalisiin suhteisiin. Tämä tulee monelle kuin itsestään, kaikille valitettavasti ei. Ehkä voisit jouluntoivotuksella avata uudelleen jonkin vanhemman ystävyyssuhteen ja palata sitten aiheesee pyhien jälkeen?
4) Käytä sosiaalista mediaa mahdollisimman vähän. Puhelin- ja someriippuvuus on eräs tekijä, joka estää ihmisiä saamasta aikaan mitään mielekästä, saa heidät elämään muiden elämään omansa sijasta, ja harrastamaan ei-hedelmällistä vertailua muihin. Entä jos pysyisit pyhät pois somesta? Ainoat sallitut somekanavat ovat silloin tämä blogi ja youtube-kanavani! 😉
5) Varmista useimmilla aterioilla, että lataat ison määrän kasviksia (hedelmiä, vihanneksia ja marjoja) ensin lautasellesi. Sitten muuta. Kuten kirjoitin muutama päivä sitten, sillä ON hieman väliä mitä syö koko joulun aikana, esim. 2-4 vk jakso joulun ja uudenvuoden ympärillä. Samalla luot itsellesi tapaa, joka on käytännössä välttämätön, jos haluat pysyä hoikkana pitkässä juoksussa tai pitää karsitetut kilot pois.
6) Laadi tavoitteita ja suunnittele uudenvuodenlupauksia. Keskityt hetkeen, mutta odotat innolla tulevaa. Joka väittää, "ettei kannata tehdä uudenvuodenlupauksia!", ei tiedä mistä puhuu. Perustelen tämän lähiaikoina muodossa tai toisessa, pysy kuulolla 😊
7) Hommaa hieman henkisyyttä rationaalisuuden rinnalle. Olen valmennustoimintani erittäin vakaasti liikuntatieteeseen perustava valmentaja. Silti uskon, että uppiniskainen rationaalisuus-ihanne ei ole ihmiselle paras mahdollinen toimintatila. Homo religiosus: Ihmiselle on lajinomaista toteuttaa henkistä puolta jotenkin. Mitä se sinulle on, sitä en tiedä. Ehkä omaisten haudalla käymistä. Ehkä kulttuurin nauttimista tai toteuttamista vailla analyysiä. Ehkä jotain muuta.
Sellaista tänään! Jos Sinulla on jokin hyvä vinkki, jaa se tuohon alle! Siitä on silloin iloa tuhansille ihmisille 😊
Palaan eri aiheiden pariin joulun jälkeen, nyt rauhallista joulua!
Timo
Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
ps. Koska haluan aina lopulta tarjota myös "kättä pidempää", muistutan vielä 24.12.2024 klo 18:00 asti voimassa olevasta joululahja -tarjouksesta supersuosittuihin, ja markkinoiden tehokkaimpiin rasvanpolttovalmennuksiini. Muista, mitään ei tapahdu ilman toimintaa! Alla linkit lisätieto- ja ilmoittautumissivuille:
Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset
Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet
