Luukku 7. & 8. Oletko jo aikeissa luovuttaa, kun mikään ei toimi? Katso tämä ensin!

 Moi!

Tuntuuko Sinusta, että...

• Mikään ei toimi painonpudotuksessa, kaikki on jo kokeiltu? 
• Ikää on liikaa, 40-, 50-, 60-, 70 vuotta, "juna meni" jo? 
• Polvi, olkapää, selkä tai jokin muu paikka on kipeä, ja tuntuu, ettei treenaamisesta yksinkertaisesti tule mitään? 
• Sinulla ei ole sitä punaista lankaa ja tieto siitä, miten pääset eteenpäin? 

Kuule, et ole yksin. Juttusilleni tulee todella paljon ihmisiä juuri tässä tilanteessa. 

Yksi heistä oli vuonna 2018 asiakkaani, jolla oli KAIKKI nuo tuntemukset. Kropassa oli valtavasti liikaa rasvaa... Ikää oli 53 vuotta... olkapää oli niin kipeä, ettei kättä kärsinyt nostaa. Kuntotaso oli jotakuinkin lattiassa. Kaikkea oli jo kokeiltu. Mutta asiakkaani kokeili vielä kerran. 

Hän otti yhteyttä minuun 2018 alussa. Tuon vuoden aikana saimme jo paljon aikaan. Seuraavan vuoden aikana vielä lisää. En nyt vaivaa Sinua pidemmällä tarinalla, vaan laitan alle videon. Asiakkaani nimittäin oli säilyttänyt kännykässään videon ajalta, jolloin aloitimme. Videon lopussa treenaamme tämän vuoden kesällä...

Esimerkki muutoksesta: Usko itseesi ja yritä vielä kerran! 

Toivon, että sait virtaa ja innostusta tämän päivän luukusta. Mutta patistelen Sinua silti vielä vähän. Muista, että mikään ei muutu, jos et yritä vielä. 

Muista yrittää eri tavalla kuin aikaisemmin. Saman asian tekeminen johtaa samaan lopputulokseen!

Hae tarvittaessa apua muutokseesi. Käytännössä kaikki alussa mainitsemani ongelmat ovat ratkaistavissa. Miksi sanon tämän niin itsevarmasti? Siksi, koska olen nähnyt sen valmennustyössäni 20 vuoden aikana niin monta kertaa!

Muista, Sinulla on yksi elämä. Ja tänään on sen elämän ensimmäinen päivä. Tee suunnitelma. Aloita, pystyt siihen! :) 

Ja lopuksi: 

Jos haluat tehdä muutosesi minun avullani ja tuellani, olet tervetullut verkkovalmennuksiini, jotka alkavat 10.1.2022. Ilmoittautuminen niihin alkaa nyt. 

4 viikon Pikapolttovalmennus todella tehokasta painonpudotusta ja rasvanpolttoa hakeville:

Pikapoltto -valmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-naiset

Pikapolttto -valmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/pikapoltto-miehet

10 viikon vuoroviikkovalmennus tehokasta rasvanpolttoa hyvin erilaisella lähestymistavalla hakeville:

Vuoroviikkovalmennus naiset, lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus

Vuoroviikkovalmennus miehet, lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet

Mukavaa päivää!

Timo Haikarainen 

 

Kehonkoostumus kuntoon 6 kuukaudessa + pohdittavaa hyvinvoinnista ja kuntoilutavoitteista

Heippa!

Pääsiäinen on meille mainio hetki rentoutua ja hiljentyä. Monesti tällaisina hetkinä on myös loistava paikka irrottaa ajatuksiaan tärkeän hetkessä elämisen lisäksi myös tulevaisuutteen. Siellä tulet kuitenkin viettämään loppuelämäsi. Nyt haluan tuoda esiin erään asiakkaani esimerkin kehonkoostus- ja kuntotavoitteen eteenpäin viemisestä ja kannustaa Sinua, hyvä lukija, pohtimaan terveys- ja kuntotavoitteita omalla kohdallasi. 

Terveys- ja kuntotavoitevalinnat ovat osa tätä tulevaisuutta. Viime kesänä eräs asiakkaani pohti näitä asioita ja päätti ottaa härkää sarvista. Tavoitteena oli muun muassa pudottaa painoa ja tiputtaa rasvanprosentti terveyden kannalta hyvälle tasolle. Lisäksi pyrimme muokkaamaan liikkumisen kokemuksia positiivisiksi ja voimaannuttaviksi sekä vaikuttamaan painoon terveyttä ja kehonkoostumista edistävällä, ei mahdollisimman nopeasti painoa pudottavalla ruokavaliolla.

6 kk päästä nämä tavoitteet olivat edenneet erittäin hyvin:

-Vyörönympärys 91 cm>74,5 cm  (Merkittävästi kohonnut elintasosairauksien riski > ei riskiä)
-Rasvaprosentti 34,7 > 24,8 (Terveyden kannalta liian korkea, terveyden kannalta sopiva)
-Lantionympärys 114,5>100 (14,5 cm kavennus lantiolla merkkaa erittäin suuria muutoksia kehon ulkomuotoon ja kertoo omaa kieltään rasvan vähenemisestä)
-Lihasvoimatasoissa merkittävät, 50-100+% parannukset 

Kuva 1. 6 kk liikunan ja ruokavalion yhdistämistä saa aikaan melkoiset muutokset. Huimasti karisseet sentit näkyvät kehon mittasuhteissa. Samalla kehon suorituskyky on noussut kohisten, esimerkiksi voimaominaisuuksien tason jopa kaksikertaistuessa. 

Pohdittavaa kevään kynnyksellä

Meillä kaikilla on mainio mahdollisuus vaikuttaa kuntoomme, kehonkoostumuseemme ja sitä kautta fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Kehotan miettimään seuraavia kysymyksiä. Kuten sanottu, luomme kaikki jatkuvasti omaa terveystulevaisuuttamme. Ja siihen voimme myös vaikuttaa. Sama koskee haastavampia harjoittelutavoitteita. Ne on tehty saavutettavaksi. Jos ne ovat arvokkaita Sinulle, ne ovat arvokkailta. Aloita matka niitä kohti! Tässä pohdittavaa:

1. Oletko tyytyväinen tämänhetkiseen terveystilanteeseesi, kuntotasoosi tai kehonkoostumukseesi? Jos vastauksesi on ”en ole”, tee päätös tilanteen muuttamiseksi. Vinkki: Terveystekijöistä huolehtiminen, kunnon kohottaminen tai kehon muokkaaminen vaatii vastuunottoa omasta tilanteesta. Nykyiseen asiantilaan voi vaikuttaa. Tee päätös ja etene.
2. Mieti, mitä tietoa, resursseja tai taitoa tarvitset muutoksen aloittamiseen? Vinkki: Jos olet yrittänyt muutosta aikaisemmin, muuta lähestymistapaasi, sillä samojen asioiden toistaminen johtaa samaan lopputulokseen. Hae tarvittaessa ulkopuolista apua ja tietotaitoa.
3. Mihin haasteisiin joudut varautumaan? Ajankäyttö? Muiden aktiviteettien vähentäminen? Vinkki: Todella tehokkaasti kunto parantavat ja radikaalisti kehoa muokkaavat harjoittelumallit eivät ole yhtä kuin 5 kuntosalitreeniä ja 6 aamulenkkiä viikossa. Suurin osa asiakkaistani harjoittelee 3-6 tuntia viikossa saavuttaen tutkimustiedon osoittamia äärirajoja eri ominaisuuksien kehittymisessä, rasvanpoltossa ja lihasmassan kasvussa. Rajoitteet ja vastoinkäymiset ovat voitettavissa. Asiat vaativat suunnittelua ja priorisointia, mutta arkeen sopiva tapa löytyy.
4. Priorisoitko itseäsi riittävästi?  Nostamme usein lähimmäistemme hyvinvoinnin oman hyvinvointimme edelle. Silloin on hyvä muistaa, että huolehtimalla itsestään voi lopulta huolehtia huomattavasti paremmin myös toisista. Jos oma kuntotaso kohenee, paino putoaa ja sitä kautta toimintakyky ja henkinen vireystila nousevat kohisten, voi takuulla olla parempi puoliso, äiti, isä tai muu lähimmäinen. Itseensä satsaaminen ei ole itsekkyyttä. Tämän oivaltaa usein vasta silloin, kun vertaa uutta ja energistä olotilaa vanhaan tilanteeseen, jossa arki kulki jaksamisen äärirajoilla: työpäivän jälkeen tuntui siltä, että ei jaksanut tehdä muuta kuin rättiväsyneenä romahtaa sohvalle, vaikka tehtävää olisi ollut vielä vaikka muille jakaa. Tämä kaikki voi muuttua nopeammin kuin uskoit sen olevan mahdollista. 

Pohdinna jälkeen on toiminnan aika. Ota ensimmäiset askeleet ja aloita. Mitä pikemin, sen parempi!

Hyvää pääsiäisen jatkoa!

PT-Timppa

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa

ps. Jos olet kiinnostunut kehonkoostumuksen muokaamiseen liittyvästä, vankkaan tutkimusnäyttöön perustavasti tiedosta ja 20 000 käytännön valmennustunnin tuoman kokemuksen kautta suodatettuna, olet lämpimästi tervetullut  "Kaikki kehonkoostumuksesta" -koulutukseen, jonka järjestän yhteistyössä Pilates Studio Hyvä Olon kanssa Järvenpäässä torstaina 23.4.2015. Käsiteltäviä aiheita muun muassa rasvanpoltto, lihasmassan kasvu, eri liikuntamuodot ja niiden todellinen merkitys, säästöliekki jne, Voit lukea lisää ja ilmoittautua täällä.